Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

22.01.2013
Храна:

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана

ТРЕНИРОВКА

2.
Картофи със сметана,мляко,сирене,подправки ,мед,масло
Пуешко
Желе от кости
Компот

3.
Картофи със сметана,мляко,сирене,подправки ,мед,масло
Пуешко
Желе от кости
Луканка

По обяд ще попълвам храната,още не съм сигурен,какво ще хапвам :) Дано ми остане време да отскоча до залата,иначе - вкъщи.
Мислех да казвам още нещо,но ми изхвръкна от китарата :D

ТРЕН ВКЪЩИ

1А.Ластични въжета: 21 - 20
2А.Лицеви ниско към корема: 13 - 13
3А.Набиране подхват: 13 - 10
4А.Чуково с дъмбели: 13 - 13
5А.Суинг с дъмбел: 20 - 20
6А.Борческо въртене: 7 - 6
7А.Клек с дъмбели: 10 - 20
8А.Тяга с дъмбели: 10 - 15

Нямам възможност да ида до залата днес,изобщо до края на този месец съм натоварен,много работа има за малко време.
Импровизирах вкъщи,отново,колкото да поддържам.Утре ще си наваксам.

Края на тренировката,пулс - 180.

Няколко дни без нет,чак сега ми остана време да им се обадя :)
Довечера ще се отчета ;)

Няколко дни без нет,чак сега ми остана време да им се обадя :)
Довечера ще се отчета ;)

И аз така бях една седмица... (swear)

23.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана

2.
Картофи със сирене,5 яйца,часло,мед
Луканка
Бисквитена торта

3.
Картофи със сирене,сметана,масло,мед,мляко
Свинско
Чушлета
Малко мас

ТРЕНИРОВКА

1А Клек: 5х75 - 5х75 - 5х75
2А Тяга с дъмбели: 5х32 - 5х32 - 5х32
3А Кофи с тежест: 5х27 - 5х27 - 5х27
4А Набиране не V с тежест: 5х27 - 5х27 - 5х27
5А Едностранен сталкер с дъмбел: 3х22 - 3х22 - 3х22

Корем до отказ х20
Трапец до отказ х32
Въртене на диск до отказ х20

24.01.2013
Храна:

1.
Дроб
Гърди
Сирене

2.
Масло
Мед
Луканка
2-3 ф. бял хляб

На 23-ти си зпатих от едно месо. . .без да се усетя съм го задържал повече време в хладилника и леко се е поразвалило.
Резултат: болки в корема цял ден,количеството храна е красноречиво :)

25.01.2013
Храна:

6 локума преди трен
ТРЕНИРОВКА

1.
Пуешко филе
5 яйца
Сирене
Чушлета
Масло
Какао
Мед
Сметана
Кроасан
Курабийка
Мааалко мас
Домати от буркан,зехтин,лук и т.н.

2.
Свинско
Сланина
Сирене
Чаша мляко
Малко мед

ТРЕНИРОВКА

1А Лицеви ниско към корема: 25 - 15
2А Набиране надхват: 13-10
3А Лег с дъмбели: 7х27 - 5х27
4А Едностранна раменна преса с дъмбел: 5х22 - 5х22
5А Клек с щанга: 5х85 - 5х85
6А Тяга с щанга: 5х90 - 5х90
7А Кофи с тежест: 10х10 - 10х22
8А Набиране подхват с тежест: 8х10 - 5х22
9А Суинг: 15х27 - 15х20

Чуково с дъмбел до отказ х22 дроп бицепсово х12
Коремни с тежест до отказ х20
Трапец до отказ х27

Преди тренировката хапнах 6 локума,защото предния ден (поради аварията) не бях ял нищо и умирах от глад.
Иначе почти няма новости. . .с килограмите нещо стана,няколко надолу съм: 81-2 в момента,а бях 85 :)

. . .с килограмите нещо стана,няколко надолу съм: 81-2 в момента,а бях 85 :)

Обезводнил си се сигурно :)

Не,не е това,аз много бъзо свалям.
Сега имам интензивна работа,вдигнах оборотите на тренировките и веднага започнах да свалям :) Не съм изчистен,но качването ми е голяма мъка,трябва да ям огромни количества храна за да качвам.

26.01.2013
Храна:

1.
12:00
Свинско
Сланина
Мас
Сирене
Пуешко
Масло
Мед
Сметана
Какао

2.
19:30
Свинско
Сланина
Сирене
Домати от буркан със зехтин,лук и т.н.
Сметана
Суров слънчоглед
Луканка

27.01.2013
Храна:

ТРЕНИРОВКА

1.
6:30
Тирамису :D

2.
13:00
5 яйца
Сирене
Луканка
Масло
Мед
Сметана
Какао

В пространството - белен слънчоглед

3.
Свинско
Мас
Сланина
Сирене

ТРЕНИРОВКА

1А Клек с щанга: 5х100 - 5х100 - 5х100
2А Тяга с дъмбели: 5х52 - 5х52 - 5х52
3А Лицеви ниско към корема: 15 - 15 - 15
4А Набиране подхват: 10 - 10 - 9

1Б Кофи с тежест: 5х40 - 7х30
2Б Набиране на V: 3х40 - 5х30
3Б Високо изтегляне: 5х55 - 5х55
4Б Борческо въртене с дъмбели: 10х12 - 10х12
5Б Коремни с тежест зад врат: 15х20 - 15х20
6Б Трапец с дъмбели: 21х32 - 21х32

Където има дъмбели пиша тежестта само на единият.

Постепенно ще започна да вдигам кръговете,сега имам много работа и съм каталясал,затова не си давам зор.
Иначе тренировката я направих по потник в неотоплявана зала и пак ми беше топло :D

28.01.2013
Храна:

1.
12:30
Пуешко филе,бутове и т.н.
Желе от кости
Кожичките
Мас
Сирене
Тирамису

2.
19:00
Дроб
Сирене
Чушлета
3 мандарини
Домати от буркан със зехтин,лук и т.н.

29.01.2013
Храна:

Суров слънчоглед
Масло
Сметана
Мед
Какао

ТРЕНИРОВКА

1.
13:00
Спагети
Кайма
Сирене

В промеждутъка - суров белен слънчоглед

2.
Кайма
Сирене запържено в масло,мед и мас
Малко сланина

Коляното започна да се оправя,надявам се да не правя повече глупости,да тренирам разумно и без аварии :)
А предвидените пици,които вчера трябваше да хапвам ми се разминаха по причини,които не зависеха от мен (doh) След няколко дни обаче. . .няма да им простя (devil)

Коляното започна да се оправя,надявам се да не правя повече глупости,да тренирам разумно и без аварии :)

Аз това си го приказвам от години и все не се случва. Взех да приемам, че контузиите са неделима част от този спорт, дори на любителско ниво. А и не само от този.

Там е работата,че аз не съм си го приказвал,до този момент.Гледам,че някой вдига еди колко си и аз да не остана по-долу,се пъна като буца на . . .забравих лафа :D Велико го беше писал някъде.
Всякакви крайности водят рано или късно до кофти резултати.Изпитвал съм го не един път и мисля,че най-после го осъзнах.
Илюзии,че мога да мина без травми,нямам :P Но поне няма да са заради безразсъдно местене на тежести от точка А до точка Б.

ТРЕНИРОВКА

1А Едностранен сталкер с дъмбел: 3х22 - 3х22 - 3х22
2А Високо изтегляне: 5х65 - 5х65 - 5х65
3А Тяга с дъмбели: 5х42 - 5х42 - 5х42
4А Суинг: 10х20 - 10х20 - 10х20
5А Набиране надхват: 8 - 8 - 8
6А Лицеви ниско към корема: 17 - 13 - 13
7А Набиране подхват: 7 - 7 - 7

1Б Набиране на V: 7х20 - 7х20
2Б Кофи: 10х20 - 8х20
3Б Клек: 7х105 - 7х105
4Б Трапец с дъмбели: 15х42 - 15х42
5Б Коремни с тежест зад врат: 15х20 - 15х20
6Б Бицепсово с лост: 10х30 - 10х30

Без откази,но такава изтощителна тренировка,не знам дали изобщо някога съм правил.Накрая започнаха да ми треперят ръцете и краката от умората.Наследствено едната ми ноздра е леко изкривена и сигурно ми създава леки проблеми с дишането но не е нищо страшно :P
Сега ме чака една домашна кайма,подарък,на която мисля да й видя сметката :D

Ха! и мойта ноздра е изкривена и ми казаха, че ще е добре да я оперирам, за да нямам проблеми за напред, ама аз си питам ушите (dull)

Ха! и мойта ноздра е изкривена и ми казаха, че ще е добре да я оперирам, за да нямам проблеми за напред, ама аз си питам ушите (dull)

Мдам,до колкото знам е рутинна,но аз също предпочитам да не ме пипат  :D

30.01.2013
Храна:

1.
7:00
Сметана
Масло
Какао
Мед
Свинско
Мааалко мас
Сирене

2.
12:00
Спагети
Дроб
Суров слънчоглед

3.
Кайма
Сирене
Мед
Масло
Мас

ТРЕНИРОВКА ВКЪЩИ

1А Лицеви с ръце ниско: 21 - 15
2А Ластично въже: 13 - 10
3А Набиране надхват: 13 - 10
4А Набиране подхват: 10 - 5
5А Суинг: 15 - 15
6А Борческо въртене: 7 - 5
7А Бицепсово: 7 - 7
8А Клек,тяга: 10 - 10 / Тук: клек/тяга = 1 повторение. Т.е. без да оставям дъмбелите правя по едно от двете,като двете правят 1 повторение :D Дано ме разбрахте. . .

Разписана е като “вкъщи”,но правена на двора :)
Изразходихме енергия,сега спокойно мога да си хапвам пържено сирене с мед (inlove)

Задължително пробвай синьо сирене (или сирене попринцип, със синьото е най-вкусно) поляно с мед и поръсено с мляно кафе (не нес-кафе). Звучи като тотален абсурд, но това е едно от най-хубавите неща, които съм ял. Това е по рецепта на Jamie Oliver. :)

Говорете ми за сирене,всякакво :D
Не се бях сещал да го пробвам със синьо,по-натам ще опитам,но без кафе - не го обичам и консумирам под никаква форма.
Иначе предаването на Jamie,по едно време го гледах доста често,голям чешит е :P

31.01.2013
Храна:

1.
Сметана
Масло
Какао
Мед
Свинско
Мааалко мас
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
3 локума с мед
Кайма
Суров слънчоглед
Сирене
Чушлета

3.
Кайма
5 яйца
Мас
Сирене
Мааалко мед
Домати от буркан със зехтин,лук,магданоз и т.н.

Измислих си интересна тренировка,но не знам кога ще ми остане време да ида до залата.Дано успея днес,но не е много сигурно.

ТРЕНИРОВКА

1А Лицева/тръстър: 7х40 - 6х40 - 5х40 - 3х40 Без да оставям лоста,като за едно повторение се счита: 1х Тръстър/ 1х Лицева = 1

2А Клек с дъмбели/шръг/тяга с дъмбели/шръг: 3х42 - 3х42 - 3х42 - 3х42 Без да пускам дъмбелите,като за едно повторение се счита: 1х Клек/ 1х Шръг / 1х Тяга / 1х Шръг = 1

3А Набиране на V: 5х30 - 5х30 - 5х30 - 5х30

4А Кофи: 5х30 - 5х30 - 5х30 - 5х30

Въртене на диск до отказ: x20
Коремни с тежест до отказ: х20

Добре я измислих тази тренировка,хареса ми много :) По-бързо започнах да си въстановявам пулса,голяма разлика има.

п.с. След трен 3 локума с мед (clap)

1.02.2013
Храна:

1.
6:30
5 яйца
Мас
Сирене
Масло
Какао
Мед
Луканка

2.
10:30
Пуешко
Кожа
Желе от кости
Мас
Сланина
Сирене

3.
Свинско
Сланина
Чушлета
Сирене
Домати от буркан
Сметана

Бурканите с мед започнаха да свършват много бързо :D Когато бях малък винаги исках да си слагам захар,защото никак не си падах по мед,а сега точно обратното.

п.с. Днес пристигат разсадите и официално започва новият сезон :P

 

п.с. След трен 3 локума с мед (clap)

Не беше достатъчно сладък локумът ли :D

В ежедневните битовизми,понякога ми идват разни идеи “не винаги свързани с храна” :D Този път,както си вършех работата ми се дояде локум с мед. Харесвам храната,обичам да ми е вкусно. . .като се замисля,обичам и да готвя(сбъркал съм си професията),трябва да стана готвач. (nod)

Е, имаш време, от хоби може и професия да ти стане.

По Eurosport 2,след малко в 11:45 ще дават: Световно първенство по Уличен кросфит.
Който си е вкъщи и му е интересно,да гледа :P

2.02.2013
Храна:

1.
7 яйца
Мас
Сирене
Масло
Какао
Мед
Луканка
Сметана

2.
Свинско
Пуешко
Сланина
Кожа
Сирене
Чушлета
Мусака

3.
Сметана
Мусака
Суров слънчоглед

Денят ще бъде дълъг :)

2.02.2013
Храна:

1.
6:30
7 яйца
Мас
Сирене
Масло
Какао
Мед
Луканка
Сметана

Ей-тва е закуска !!! (rock) :D

За шампиони,нали :D
Обаче часа го лепвах по “default”,хапването се състоя към 5 и нещо :P

3.02.2013
Храна:

1.
Масло
Какао
Мед
Сметана
5 яйца
Мас
Сирене

ТРЕНИРОВКА

2.
Пуешко
Желе от кости
Сланина
Кожа
Мас
Стафиди
сирене

3.
Ще го проспя

Още малко и ще закова 80кг,без да ми е цел да свалям.
Активността вдигне ли се и килограмите заминават. . .дайте някакви идеи за вкусни и лесно достъпни въглехидрати ? Оснавно ползвам:Мед,какао,стафиди,локум,картофи,спагети.Трябва ми нещо,което да се приготвя бързо,но не се сещам.

п.с. Овес,хляб и ориз отпадат напълно.

ядки и бобови, ама вторите не са точно от най-бързите за приготвяне. Въпреки това ако си свариш 1 тенджера поне за 1 седмица напред имаш запас ;)

Активността вдигне ли се и килограмите заминават. . .дайте някакви идеи за вкусни и лесно достъпни въглехидрати ? Оснавно ползвам:Мед,какао,стафиди,локум,картофи,спагети.Трябва ми нещо,което да се приготвя бързо,но не се сещам.

Царевица, банани (blush), тахан, домашно сладко ...

нишесте...

Банани :D

Бобовите отпадат поради нежеланите реакции :D
От всичко,бананите най-много ми се набипа на очи,тях ги бях забравил - Мерси много !

ОТ  6:00 сутринта до 18:00,като добавим и тренировката съм на крак и ми трябва повече храна,че много започнах да свалям.

За после съм намислил сланина със стафиди,сега отивам на трен :) че бързам

Бира? :)