Fight 2 Be Fit

27.01,неделя тренировъчен РБД
закуска 2 гофрети ето тези малко модифицирах рецептата, 1 чушка с извара
обяд гювеч (зеленчуци-картофи, грах, домати, чушка друго не знам) със свински ребърца, тиквеник
вечеря 1 корда царевица, 1 чушка с извара *предполагам ще добавя още нещо, че калориите са малко

1 500ккал 28%П, 20%м 50%в

вода 1,5л    мляко с нес, 3в1 с вода

Тренировка
40 минути Йога

Понеже днес по-лека активността е логично и ккал да са по-малко, За това ще ги направя 1500, поне.

Изяш едно руло или хвърли малко насам от ония. ;) Кво стана с тях? :D

Изяш едно руло или хвърли малко насам от ония. ;) Кво стана с тях? :D

Кико, честно да ти кажа, по последна информация пасти няма вече. Рула, кое изядено, кое раздадено, бяха останали 4-5 май. Като си тръгнах онзи ден. Пък като отида витрината ще да бъде празна най-вероятно и по-добре да е че като съм цял ден у дома и се чудя дали да си хапна, ама си казвам  “НЯМА” :D

Към тренировката, снощи дописвам 4х15 (sun) лицеви опори. Правех 10 със зор последния път когато се опитах да направя.

28.01, понеделник почивка НВД
закуска 1 гофрета, сирене, салам, 2 варени яйца, мляко с кафе(млякото е домашно)
обяд 80гр бадеми (бях на кафе нещо подтисна ми апетита, и хапнах малко мазно,нали трябва)
вечеря свиснки ребра, зеленчуци(гювеча от вчера),сирене

вода 1,5л      мляко с нес*домашно, капучино

1500ккал 32%П 48%М 20%В

29.01,вторник  тренировъчен
Тренировка Ден Б+ 10 минути скачане на въображаемо ми въженце :D
Общо около час:  45 мин + 10 мин кардио +5 мин разтягане

1. Напади** 3×20 +  лицева опора 3×10
2. Гребане с дъмбел* 3×20+ плие* 3×20
3. С дъмбели направо** 3×12 + настрани** 3×12 + настрани от седеш** 3×12+ плие* 3х20
4. Полукофичка с изпънати крака 3×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 2х60сек
4кг дъмбел

Храна РБД,1700ккал

29.01. Та какво си хапнах днес...  РБД
Тренировка 60 минути
закуска парче тиквеник 130гр
обяд свински ребра 60гр, зеленчуци 150гр, царевица 100гр
следобедна закуска 2 варени яйца, сирене 40гр, салам 40гр, тиквеник малко парче 50гр
вечеря скумрия 200гр печена на фурна

вода 1,5л      3в1

1700ккал  36%П 25%М 39%В

Станах късно, та закуската беше нещо като част от обяда. Направо много  ми се хапват пържени филийки с яйца, ще измисля нещо да си хапна на другото РБД и кус кус със сирене ми се хапва. Такова също ще си направя скоро.  :D

Ау стига де... И на мен ми се дояде кус кус! :D Ще си потърся пълнозърнест ако има... ;(

Имам пълнозърнести макарони, кус кус не съм намирала. Предполагам има. Аз го препичам на фурната преди да го сваря, уххх.... Утре и сок от портокал и грейпфрут ще си направя. Към закуската. А филийки толкова много обичам...

Ох да и филийките. Но пържено изобщо не мога да ям. Сподели на лични как правиш кус куса или нещо за макаронки и аз имам пълнозърнести. Сори за спама.

Аз ги правя здравословно пържени. На тефлонов тиган, като малко подмазвам с масло.

30.01,сряда  тренировъчен НВД
закуска сирене, 2 яйца, салам, кашкавал,сок от портокал и грейпфрут 300мл(не съм го смятала към калориите)
обяд пилешко бутче с кожа, печено на фурната
Тренировка  50 минути
следобедна закуска 200гр кисело мляко (домашно), 1 зелена ябълка ( не съм я смятала към калориите) шепа орехи
вечеря чушки с извара и сирене, печени(3бр съм си планирала,кашкавал,

вода 1,5л      3в1,

1600 ккал Ще ги карам по 1600 макс 1700 защото вчера имах чувството, че само се тъпча като свинче, през 2 часа трябваше да ям нещо, за да достигна 1700ккал.

Тренировка
2 Pull Ups
15 Push Ups
30 Situps
50 Squats
5 round for time 30 минути

20 минути кардио интревално 50/10

Днеска имам чувството, че си седя на едно място. И аз май прихванах от вас, забелязах че всеки бърза да постигне резултатите си. Пък не е ли по-важно да го правим бавно и сигурно, без да се вманиачаваме  прекалено много.Не знам  колко е правилно  това което правя, редуването на НВД и РБД, тренировките ми, чудя се дали не е грешка, че нямам кардио всеки ден? Греша ли е, че тренировките са ми около 20-30 минути понякога си мисля, че са прекалено кратки? Като гледам как тренират някой девойки и аз си мисля, че с перо се галя и за това нямам резултати. Пък от друга страна, ми трябва още време.

Днеска имам чувството, че си седя на едно място. И аз май прихванах от вас, забелязах че всеки бърза да постигне резултатите си. Пък не е ли по-важно да го правим бавно и сигурно, без да се вманиачаваме  прекалено много.Не знам  колко е правилно  това което правя, редуването на НВД и РБД, тренировките ми, чудя се дали не е грешка, че нямам кардио всеки ден? Греша ли е, че тренировките са ми около 20-30 минути понякога си мисля, че са прекалено кратки? Като гледам как тренират някой девойки и аз си мисля, че с перо се галя и за това нямам резултати. Пък от друга страна, ми трябва още време.

Всъщност,държа да поясня,че сякаш виждам себе си в пореден пристъп на отчаяние и съмнение.Паразитен вътрешен конфликт...За да виждаш резултати,трябва да се въоражиш с търпение,много търпение,адски много търпение и упоритост. :) Рим не е бил построен за един ден,както няма да се случи и с изграждането на “нова”,по-добра физика.Просто не позволявай на отрицателните мисли да завладяват ума.Превърни падението във възход и не спирай да се бориш за това,което желаеш.Пък рано или късно възмездие ще има.

Да, определено нещо съм се отчаяла. Въпреки, че за никъде не бързам... Търпението е изкуство както казват :) Благодаря за подкрепата наистина ми приповдигна духа :)

Ивче, всеки има такива моменти, важното е да не се отказваме и да продължаваме :) Резултатите ще дойдат с постоянство, упоритост и инат :)

Ванче, те резултатите голям избор нямат да ти кажа, освен да дойдат... :D Понякога просто се чудя, дали правя нещата правилно. Защото като погледна аз съм си начинаеща още в тези занимавания и колкото и да чета и да пробвам разни работи ми е трудно да преценя кое е най-добре за мен.  Пък както казах, времето за мен е най-важно, и както Lucifer каза търпението е още по важно. Няма за къде да се бърза, бавно и славно към сигурна победа, винаги така съм действала то без търпението няма как.

31.01, четвъртък тренировъчен РБД
закуска 2 пържени филийки с яйца  в масло кашкавал( от 2 яйца получиха  4 филии)
Тренировка 30 минути Ден А (кардио нямаше време)
следобедна закуска 2 бишкоти с домашен шоколадов крем (някакъв десерт, бех на гости беше малко пърче)
вечеря 2 яйца на очи(бяха супер малки= на 1 голямо според мен), пушено месо, кашкавал, 2-3 хапки чушка от туршия пълнена със зеле (изобретение на тате, даже не знаех че е направил такива)

вода няма и литър,    2бр мляко с нес

Тренировка Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 3х20 + плие* 3х30
2. Бицепсово сгъване** 3х10 + Пуш преса** 3х10+ кик бек** 3х10,
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 3х20+ глутесус мост с един крак на високо 3х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 3х20

Вчера дойдоха да ме вземат, за това беше такова търчане, бързане и за нищо нямах време. Винаги като трябва да пътувам някъде и денят ми става манджа с грозде.  Както и да е сиг съм, че едва ли има 1600 ккал, но все пак не усетих и глад.  За днес нещо все едно нямам настроение за тренировка, пак имам куп задачи по банки, по аптеки нагоре надолу. Но ще  се напъна след закуската да я  направя, та следобяда спокоино да мога да се разхождам.

П.С Забравих да кажа, че уви била съм напълняла.... Смях му се на моя как веднага е усетил един кг нагоре, той пък не успя да обясни как му се е стори това... та както и да е....

01.02 петък, тренировъчен  НВД
закуска 3 варени яйца(120 гр) ,  кашкавал 30гр , пушено месо 60гр, мляко с нес кафе 150мл
Тренировка 30 минути
след тренировката 1 зелена ябълка (не съм я броила)
обяд карначета 120гр, сирене 80гр, кашкавал 20гр , маслини  25гр*без костилките
вечеря кисело мляко бор-чвор 400гр  (че тоя обяд бая калоричен дойде, с тея карначета :D )

вода 1,5л          мляко с нес, 3в1 с вода

1600 ккал  40%П 47%М  13%В

Тренировка
Legs day
1. Split squat 3x20 sissy squat 3x20 pistol squat 3x10
2. Goblet squat 3x20 3D lunge way 3x20 Good morning 3x15
3. Dead Lift one leg 3x15 Бедрено сгъване 3х20

Забравих да направя Ab Ripper.  Ще го направя в неделя.  Просто се уморих пък и бях гладна.

02.02, събота почивка  РБД
закуска малка пица, мляко с кафе
обяд 2 черпака червена леща(мм много хубава), маслини 10бр, малко зеле и морков салата, кисело мляко  Фантазия на Данон с карамел и лешник *малко странен ми беше, реших да пробвам какво представлява не останах очарована
вечеря  2 сандвича с по 1 фбх с кашкавал и пушено месо, 2 черпака леща

вода  много слабооо около 1л,    2бр мляко с нес

1200 ккал 24%п, 20% М 57%в

Нещо не ми беше до тренировка, хем и ккал не стигат за тренировъчен ден. Пък и нещо се чувствам като парцал та реших да пропусна днес, падаше се силова, която ще направя утре. Моя е болен нещо, дано да не се лепна и аз като него.

Ивче, ще споделиш ли как си смяташ калорийте и В/П/М ? :) Аз бях попаднала на един сайт който ги смята, но избора на продукти е много ограничен ..

http://www.fitday.com/
До сега не е имало продукт,който да ми трябва,а да го няма.

www . sportumo . com   този е български и дори сам може са добавяш продукти. Да смягаш на рецептите ккал и т,н

03.02, неделя  тренировъчен  НВД
Тренировка   Ден Б, 40 минути
закуска кашкавал, 2 варени яйца, сирене, маслини, пушено месо (2-3 хапки толкова беше останало)
обяд 2 кренвирша запечени с кашкавал, маслини
вечеря 1фх, сирене, кашкавал, маслини, 2 парченца салам

вода пфф пак със зор 1 л, днеска ще е повече от литър  кафетааа  3бр, 1 мляко с нес и другите 3в1 :D

1500ккал 38%п, 49%м, 13%в

Тренировка Ден Б
1. Напади** 3×20 +  лицева опора 3×10
2. Гребане с дъмбел* 3×20+ плие* 3×20
3. С дъмбели направо** 3×6 + настрани** 3×6 + настрани от седеш** 3×6+ плие* 3х20
4. Полукофичка с изпънати крака 3×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 2х60сек

И направо чудесно, прихванахме от моя....  Вчера цял ден се разхождах насам натам,  времето беше много приятно като изключим вятъра. Храна малко еднообразна дойде, амаа на никой не му се готвеше. Днес за вечеря може би, ще измисля нещо ако пак не съм на гости цял следобед. Срещаме домашните любимци и става много забавно :D Днес ще видим какво ще се прави по отношение на тренировка съм почивка, храната трябва да е РБД. Хубав ден на всички и страхотна седмица :)

Вчерашния ден малко не е за показване ама айде. Не знам дали съм стигнала или минала ккал, но не съм била гладна нито ми е било тежко.  Имах дълга разходка с домашните любимци из природата (sun)
04.02,понеделник  почивка РБД
закуска пица малка
обяд карначета със сирене, кашкавал, маслини,1фх
вечеря домашна пица (дори не си доядох парчето нещо не се беше получила вкусна както обикновено)

вода 1,5л        мляко с нес, чай  и разни за настинка прахчета.... (dull)

Та и днес ще бъде шантав ден, малко ще се отпусна и днес, че нещо не ми е добре пък и тия прахчета така ме морат. Като парцал съм от тях. Предполагам, че ще се простя и с тренировката днес. За сега не съм сигурна още каквото сабя покаже :) Пък чакам и моя приятел МЦ да дойде на гости.... таа може да си представите какво е положението...

Слушай тялото,то понякога си иска почивка.^^
Когато има смущения в имунитета,тренировките могат да усложнят положението.Спорно е мнението по този въпрос,но почивката е по-добрия вариант ...Иначе точа лиги по тази домашна пица,каквато и на вкус да е била. ;D

Уффф  ами дам  ще си почивам днес.  Като няма какво друго да си измислим  и пицата  е вариант. Принципно  сама си правя тестото ама тук нещо хич не ми е кеф. :) Та днес  ще  си направим телешки кюфтенца....

Вчера стана страшен ден по отношение на храната. Хич не гледах какво си хапвам. 
Закуската ми беше 1/2 кифла с шоколад трябваше да хапна нещо за да си пия прахчето. После за обяд хапнах 2фх със кашкавал и салам на  микровълновата затоплени. Следобедна закуска, че вечерята щеше да е доста късно хапнах си 2 хапки от пицата дето бяха останали. Вечерята си хапнах 1ф и 1/2 хляб със телешките кюфтенца, бях ги направила мънички за това може би дойдоха около 4-5 малки кюфтенца със сирене малко, и 1 кисела краставичка. След това ходих на гости там си хапнах малко пържени картофи и 1-2 вилички от кисело зеле. Също пробвах заешко месо. Водата беше на ниво, кафето беше 1бр.  Направо тоя ден се олях. Ама какво да се прави. Днес гледаме напред и ще направим една хубава тренировка надявам се, МЦ да не създаде проблеми. Поне и той се появи та няма да ми се подува корема вече.
Та ще ви кажа от 1/2 кайма каквато и да е ми се получават около 25 кюфтета. Та им викам:

“Kюфтаци за цял отбор юнаци” :D
1/2 кайма
200гр брашно/ може хляб, галета/
2 цели яйца
200 мл вода
1/2 глава лук
щипка сода
подправки

Става рядка смес. Обърква се хубаво всичко, оставате да преседи малко за да поеме брашното част от водата. С лъжица гребете и пускате в тигана. По принцип аз ги правя на тефлонов тиган и се получава без мазнина. Но трябва да се запекът хубаво да  станат златисти на цвят.  Харесва ми, че не се цапам да оформям кюфтета,стават много бройки както ние сме един куп хора тук. За 1кг кайма двойно количество. Само вместо брашно какво може да го заместим за да е малко по  здравословно... 

Та, не съм пробвала тая смес да я направя печена на фурната предполагам, че би се получило добре да са печени, а не пържени. На скарата не съм ги пробвала как стават. Не мога да кажа.

06.02, сряда тренировъчен НВД
закуска-
обяд 3 кюфтета,сирене
тренировка 30мин ДЕН А
вечеря пушено месо, извара взех си Фрезко да я пробвам какво я хвалите толкова, :) хамбурски салам, зелена салата 2-3 вилички

800 ккал, 44%п, 37%м, 18%в

Тренировка Ден А
Малко по-късно.

Тренировката утре,че правих разни промени. През цялото  време  мислех, че третирам с 5кг, ама не били са 6кг. :D Дигнах на 6,5кг. :P

Ден А
1. Клек бицепсово сгъване* 3х20 + плие* 3х20
2. Бицепсово сгъване* 3х6 + Пуш преса* 3х6+ кик бек** 3х6,
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 3х20+ глутесус мост с един крак на високо 3х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 3х20

Така понеже реших да дигна тежеста на някой упражнения. Се оказа,че вместо с 5кг съм си тренирала с 6кг. Та реших да дигна и я направих 6,5кг
*с 6,5кг
**с 6кг
Разликата е малка, но някой са ми трудни да ги изпълнявам с тази тежест.  Така друго нещо, което не го разбирам е защо на тежестите пише едно, а като ги мера на кантара е друго. Примерно пише, че е 1кг пък излиза че е 560гр. Това е почти с всяка една тежест при мен. Не си обяснявам защо пише така. Нарочно увеличих сериите за да изпълнявал по дълго самата тренировка, успех  нямаше пак приключих за 30 минути. Каквото и да правя не изкарвам повече от 30 минути. Плюс това кучето постоянно обикаляше около мен и като правех упражненията на земята висеше върху мен. Та ги правих с допълнителна тежест :D около 4кг. Смях голям аз я гоня Шушка тя пак идва при мен. Нещо си беше умряло за внимание :)

Към храната отгоре забравих, че си хапнах и черен шоколад 75% едно парче. Чудих се от кауфланд какъв да си купя. Този ми хареса  не знам точно и каква марка е.Скрих го шоколада, че моя ще му види сметката за нула време. Аз мога да го ям няколко седмици. Ще си позволявам по парченце на седмица,ако се сетя де и ако не го намери :D

Явно тежестите са в паундове/либри (lb).

Ейй Радостче  не бях помислила  за това.

07.02, четвъртък, тренировъчен РБД
закуска -
обяд кус кус (sun) със сирене, хамбурски салам, зелена салата (доядох я, имаше 4-5 хапки)
следобедна закуска 1фх със филе и кашкавал
вечеря кус кус, пилешки кренвирш и кашкавал  (бе тия дни си слагам и по някоя капка кетчуп тук там, ама малко, че не е никак полезен)
тренировка 35-40 минути

вода 1,5л    мляко с нес 2бр

Тренировка
Legs day
1. Split squat 3x20 sissy squat 3x20 pistol squat 3x10
2. Goblet squat 3x20 3D lunge way 3x20 Good morning 3x15
3. Dead Lift one leg 3x15 Бедрено сгъване 3х20

Кетчупа е 25% захар и то глюкозо-фруктозен царевичен сироп (най-гадния вариант). Щом е капка, значи може и без нея. (F)

Напълно съм съгласна Радостче ще я пропускам вече не ми е нужна :)

И ето искам да ви покажа каква съм била преди година и половина, какъв път съм изминала да стигна до днес. Този прекрасен месец февруари, ще станат 2 години от както реших да променя живота съм към по-добро. На 25 февруари преди 2 години беше първата ми тренировка.  От тогава до сега съм се спирала за няколко месеца да тренирам, обикновено това време е лятото, но 2012 години дори и топлите месеци прекарах в тренировки. Дано да си остана така мотивирана и да тренирам и за напред, защото съжалявам че не съм го открила спорта по рано.  Не съжалявам, че съм поела по този път, само съжалявам че не съм го направила по рано.  Нямаше да стигна до тук без подкрепата и мотивацията на моите момичета. Просто тяхната подкрепа е била изключително важна за мен.

Изглеждаш уникално,фантастична промяна!!!Поздравления за страхотните резултати и най-вече за проявеното постоянство!Когато виждаш,че усилията ти се увенчават с успехи се мотивираш още повече,въпреки че понякога има застой.Браво за волята и търпението да промениш себе си!!!Дано повече момичета да взимат пример от теб!Продължавай все така :) (y)

Ивче, супер пост. Браво за резултатите! (clap)
П.С: котето е уникален сладур!

Благодаря ти Деситка :) Не е кой знае колко трудно, да решиш да се промениш. Трудното е да стигнеш до края :)

Браво за резултатите! Страхотна си! :* (sun)