Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Ти тия кила ще ги направиш точно за три тренировки, номера е да си вярваш, а не като сега ;)
Я си спомни лятото в Пловдив колко бутна :)

В Пловдив са кухи дисковете :D И аз тогава клекнах 150 с резерв,при положение,че преди това не бях слагал повече от 120 :D
Съмнителна работа (wait)

Когато бяхме заедно ли бре...тогава си клекна всичко, както трябва, с леееееки резерви на най-голямата гира.

Когато бяхме заедно ли бре...тогава си клекна всичко, както трябва, с леееееки резерви на най-голямата гира.

Дам,там самата обстановка предразполага,компанията също :P

Вито, не е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО всяка тренировка да ти е на умиране.
Като се чувстваш парцал, пак мини през протоколите, но свали тежестта малко.
Сигурен съм, че са ти ясни нещата, но все пак...

Някой слънчев ден трябва пак да организираме Пловдивска среща :)
п.с. Вито,извинявай за спама.

Ти тия кила ще ги направиш точно за три тренировки, номера е да си вярваш, а не като сега ;)
Я си спомни лятото в Пловдив колко бутна :)

Много е важно това, бтв. Ако имам и най-малкото съмнение на някой макс - никога не се получава :)

31/01/12

Тренировка:

1. Обръщане от вис с разножка: 3х3х 80 кг, 2х2х 90 кг;
2. Power Clean: 3x3x 90 кг;
3. Преден клек: до 2х 140 кг;

Стречинг.

Исках и тяга, но ме опъна кръста, даже в момента усещам как се вкаменяват еректорите. Утре няма да е изненада, ако не мога да си вържа обувките (devil) (devil)

Храна:

(13:00) 120 гр кашкавал, 1 кроасан с масло (50 гр). Опитах и суши - малко сьомга и т.н...
(20:00-21:30) Тренировка
(22:30) 400 гр свински врат, 50 гр масло, лютивка, 400 гр заквасена сметана 30 %, сладко от шипки, Opti-L Zinc;

Под последното-12-то ребро, има едно мускулче, напипваш го(то е точно там, където се залавя и псоаса)

http://holistichealthgurus.com/wp-content/uploads/2011/11/QL.jpg

Хващаш една тенис топка и почваш да го търсиш, натискаш и ротираш около него. Той сдава първо багажа, като почнем да се гърбим, той най-трудно възстановява.
Действай.

Благодаря, действам!
Само пак споменавам, че мен гърбенето ме облекчава, мамка му... Иначе еректорите днес са добре, мазах ги с Диклак вчера.
Неприятното е, че на преден план излиза май болката в глезена, от колкото кръста.

Д*ба, аз тука съм дошъл да се оплаквам или да тренирам!

Ами...и мен ме облекчаваше. Тялото си минава през най-силното звено и се чувстваш “добре”
Ама какво става вътре...

03/02/13

Тренировка:

Foam-roller

1. Набиране успореден хват на дебел лост: до 1х +56 кг, 1х +64 кг (като на Десо бяха повторенията);

2. 4 кръга от:
2.1. Военна преса: 4х3х 65 кг;
2.2. Кофи: 4х3х +32 кг;
2.3. Набиране подхват: 4х3х +32 кг;
2.4. Набиране успореден хват: 4х8х СТ;

3. 1 кръг от:
3.1. Клек: 21х 120 кг;
3.2. Сумо тяга от 20 см дефицит със скок: 21х 32 кг (пудовка);
3.3. Клек-прескок на пейка:  по 10 на страна;
3.4. Скок на 70 см: 7 скока и прецаках кутията, мамка му (headbang);

Стречинг

Храна:

(12:00) 6 яйца, 50 гр сирене, сладко от кайсии;
(15:30-17:30) Тренировка
(19:30 - ??) Салата: 6 яйца, 100 гр сирене БДС, домати, лук, зехтин; свински котлети, заквасена сметана с банани и т.н.;

Днес осъзнах, че 3-та седмица правя програмата клек в 20 повторения, но малко по-модифицирана :D

Пак качвам тегав клип, който има сърце да гледа...

По-здрави!

Днес май те мернах в Изток ? 99% сигурен съм че беше ти, като видях колко ти е сложно с тоя тесен официален панталон...

Ххахах, аз съм бил :))
Той панталонът не е тесен, атрибутите са по-големички... Ама сакото не ми стоеше така, нали :D? Ей сега като напиша и вчерашната тренировка, ще се разбере защо :D

Хахах, сакото си ти беше екстра и то ;) щом докара V форма през него ние да му мислим (muscle)

05/02/13

Тренировка:

1. Еденици:
1.1. Повдигане от лег: 1х 102.5 кг, 4х 1х 100 кг, 5х 1х 95 кг;
1.2. Набиране с тежест: 10х 1х +48 кг;

2. Суперсерии:
2.1. Повдигане от лег с 2 сек пауза на гърдите: 3х 2х 90 кг;
2.1. Набиране с тежест: 3х 3х +32 кг;

3. Суперсерии:
3.1. Кофи на халки: 5х 10-12 повт;
3.2. Гребане с дъмбел: 5х 5х 50 кг;

Опитах да сложа повече на набиранията, ама за малко да стане... На такава тренировка какво да и пиша храната. Колкото да се знае, че не съм се проснал директно в леглото след работа :D

По-здрави!

Баш като на кон има мускули - в краката.

Не е баш така - набира се с 50кг допълнителна тежест

07/02/13

Тренировка:

Foam-roller

1. Обръщане от вис с разножка: 3х3х 70 кг, 3х2х 80 кг;
2. Обръщане с разножка: 2х2х 90 кг;
3. Power clean: 3х 100 кг;
4. Преден клек: 3х 110, 120, 130 кг, 2х2х 140 кг, 2х 130 кг;
5. Clean pull: 2х2х 130 кг;

Не е лошо, имаше малко силица. Радвам се, че успях да обърна 90 от земя с разножка. Имах и някакви други хаотични серии, но не ги помня. На предният клек направо усещам как работи корема. Държи ме де, лактите и те не падат много надолу.

Храна:

(13:00) 160 гр кашкавал, кроасан с масло;
(19:30-21:30) Тренировка
(22:30) 500 гр свински бут в масло, салата от домати, зелен лук и 150 гр сирене БДС, 50 гр Тублерон, 400 гр заквасена сметана 30 % с 3 супени лъжици уникално сладко от шипки, Zinc;
И един портокал.

По-здрави!

07/02/13

На предният клек направо усещам как работи корема. Държи ме де, лактите и те не падат много надолу.

Така, така...

09/02/13

Тренировка

Buy-in: 21 набирания

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 2х 70 кг, 4,4,3,3х 65 кг;
А.2. Кофи на халки с жилетка +15 кг: 5х 8-10 повт;
А.3. Набиране с жилетка +15 кг и пудовка 16 кг: 5х 4 повт;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост с жилетка +15 кг: 5х 8 повт;

Б. Лицеви на халки с жилетката: 5х 10 повт;
В. Evil wheel

10/02/13

Тренировка

Buy-in: 22 набирания

А. По 21 повторения на станция:
А.1. Обръщане и тласкане с 2х 32 кг: 10 +6 +5 повт;
А.2. Изхвърляне с 2х 24 кг:11+10 повт ;
А.3. Стриктни набирания: 8 +6 +5 +2 повт;

30-40 мин размотаване, вработване

Б. По 21 повторения на станция, целта е с минимални почивки:
Б.1. Заден клек: 21х 125 кг (без сваляне на щангата);
Б.2. Сумо тяга от 20 см дефицит със скок: 21х 32 кг (пудовка);
Б.3. Клек, прескок на дискове: по 10 на страна = 20 общо;

Много стречинг.

Храната е малко тези дни, добре, че в алкохола има калории :D
+ 2 кг съм = 96-7 кг;

За днес съм планирал 5 яйца, 600-700 гр кайма в масло и ориз, печени патладжани в доматен сос.

Пускам 1 клип, песента е много добра, игнорираме плоските задници и след това пускаме 2-рият...

По-здрави, корави и прави!

12/02/13

Тренировка:

Foam-roller

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 5х 70, 80 кг; 7, 6, 6 + [почивка пауза 2 + почивка пауза 1 + 5 негативни + дроп на 5х70 кг] х  87.5 кг;
A.2. Набиране раменен надхват: 5, 5, 5, 5, 3, 3х +32 кг;

Б. Суперсерии:
Б.1. Тяга: 3х3х 150 кг, 1х 170 кг, 3х 150 кг;
Б.2. Лицеви опори на халки с жилетка: 5х 12 повт;

Храна:

(12:00) 100 гр кашкавал, кроасан с масло, 1 кисело мляко БДС;
(19:00 - 20:30) Тренировка
(21:00-00:00) Дюнери (кайма от бут = 400-500 гр, сирене БДС 100 гр, 1 домат, ливански питки, масло), 1 заквасена сметана 30 % с банан и сладко от кайсии, 3 портокала, 2x Opti-L Zinc;

На последната серия на 87.5 кг лег опитах всички методики от статията на Сашо (по препоръка на Ивчо) - все някоя трябва да работи от тях :D

Мъча се да правя тягата изправен, на 170 кг ми изтърва ключовият хват на 2-рото повторение. Мисля, че беше заради гладкият лост и запотената ръка. Едната от халките поддава малко и чувствам леки болки в това рамо, та се чудя дали наистина е от нея или може би от лега...

Свободното време е мираж :)

Свободното време е мираж :)

Ами как да е иначе, като половината от времето ти минава в това да показваш упражнения на момичета в залата. (envy)

Не в залата бе, Блажке...

Че лоша ли е девойката, аз го броя като социализация това, все едно съм излязал на кафе :D

Ами как да е иначе, като половината от времето ти минава в това да показваш упражнения на момичета в залата. (envy)

Не мога да разбера едно нещо - яд те е, че на теб не ти ги показва или че ти не им ги показваш? :D

При вас поне има девойки- в 125то само мамути :D Тъй че Витанеца действа според ситуацията и предоставените възможности :)

:D:D

@Скота , е много прав ! В Power-a като бях миналата седмица трудно се концентрирах по едно време : Д

Ами как да е иначе, като половината от времето ти минава в това да показваш упражнения на момичета в залата. (envy)

Не мога да разбера едно нещо - яд те е, че на теб не ти ги показва или че ти не им ги показваш? :D

Че на мен не ми го показва :D

П.П. Сори, не се сдържах.

Аз да проява малко мъжка солидарност, Вито изглеждаше пък много щастлив! :)
В кърпа ти е вързана брат ;)
Само Еси да не я затисне с некоя щанга, че тая ревност нейната граници нема...

14/02/13

Тренировка:

Foam-roller

1. Обръщане с разножка: до 3х3х 90 кг
Доста ми е крива техниката. Единствено, защото ми е лека щангата, успявам да я овладея.

2. Преден клек: до 2х 140, 2х 1х 150 кг

Храна:

(12:00) 110 гр кашкавал, 2 кроасана с масло;
(20:45-22:00) Тренировка
(22:30-00:00) 600 гр. свински врат, салата: 2 домата, лук, 100 гр сирене БДС, половин компот от ягоди, заквасена сметана 30% със сладко от шипки, ензими, мелатонин, Zinc

Аз да проява малко мъжка солидарност, Вито изглеждаше пък много щастлив! :)
В кърпа ти е вързана брат ;)

Девойката си е готина, но така или иначе гледам на нея като на приятелка. Пък и днеска Блага окончателно тушира нещата с едно две брутални изказвания :D :D ...

Аз винаги съм щастлив, ако не го показвам, значи нещата въобще не отиват на добре...
Труп съм, лягам.

По-здрави!!!

Девойката си е готина, но така или иначе гледам на нея като на приятелка.

Не трябваше ли да е обратното (dull)

Глупостиии, нищо не съм казвала!!!! (sweat)

Why it always raiiins on me, обаче, най-обичам, когато вали да съм вътре, вътре, вътре, сух, сух, сух, целия, целия, целия :D

Витане , не се прави !!! Знаем , че в залата всичките те желаят не само да им помагаш и за клека

15/02/13

Тренировка

Buy-in: 23 набирания

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 5х 60 кг, 5, 4, 4, 3х 62.5 кг;
А.2. Кофи: 5х5x +32 кг;
А.3. Набиране: 4, 4, 4, 3, 3х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 8 повт;

Б. Гребане с дъмбел: 4х5х 50 кг (почивка само между 2 и 3-та серия)

Храна:

(11:00) 110 гр кашкавал, 180 гр микс сурови ядки и стафиди;
(20:30-22:00) Тренировка
(23:00-24:00) Таратор (600 гр кисело мляко БДС, доста зехтин, орехи), 400 гр свински бут в много масло и моркови, 100 гр Тублерон, 2 Opti-L Zinc, 2 ензими;
(04:30) 200 гр от свинския бут в масло, 1 портокал... и спах до 14:00;

17/02/13

Тренировка

Foam roller

Buy-in: Изхвърляне с 2х 32 кг: 3х 4 повт

А. По 21 повторения на станция:
А.1. Обръщане и тласкане с 2х 32 кг: 10 +2 +4 +4 +2 =22 повт;
А.2. Изхвърляне с 2х 24 кг:11+10 повт ;
А.3. Стриктни набирания: 10 +6 +5 повт;

Б. По 21 повторения на станция, целта е с минимални почивки:
Б.1. Заден клек: 21х 130 кг (без сваляне на щангата);
Б.2. Прескок на пейка: по 10 на страна;
Б.3. Сумо тяга от 20 см дефицит със скок: 21х 32 кг (пудовка);
Б.4. Американски подскоци: 21х +24 кг;

В. Щангистка тренировка:
В.1. Много обръщания с подклек: до 3-ки на 80 кг;
В.2. Clean pull: 5, 5, 5, 3, 3х 90 кг;
В.3. Статичен преден полуклек: 3х 20 сек на 60 кг.............

Стречинг

= 3-4 часа

18 часа фаст

Храна:

(13:30-17:30) Тренировка
(19:30-00:00) 1 кг свинска плешка в 120 гр масло, моркови, лук, заквасена сметана със сладко, 100-200 гр сирене БДС, 3 Opti-l ZInc, ензими

По-здрави!

Ето това вече е животинско ! :)

Новият Том Плац си Витанка!! :D :)

Новият Том Плац си Витанка!! :D :)

Абе момче ти не виде ли на клипа как Томи му донесе вода на Витанеца (wait) :D

Като видях ‘’експлозивността’’ си викам какви 21,тоя 6-ца май ще мъчи. Да не би да са 21 повторения в 4 серии, но уви...браво. :)

Buy-in: Изхвърляне с 2х 32 кг: 3х 4 повт

А.1. Обръщане и тласкане с 2х 32 кг: 10 +2 +4 +4 +2 =22 повт;
А.2. Изхвърляне с 2х 24 кг:11+10 повт ;

21 бройки на 130 си е супер, но и горните неща не са за пропускане. (който често обръща и изхвърля с дъмбел/пудовка знае за какъв баланс и стабилност иде реч...:)

Аз с 2 ръце едновременно не мога да изхвърлям и тези 2 х 32 са си повече от уау...