Дневник на Павел Вълков

28.1.13
Храна
300мл прясно мляко,25гр пудра,30гр ядки,кафе,кафе и фреш портокал и грейпфорт,200гр заешко,1хвитаформ,1х250мг магнезии,1гр рибено масло
кафе -тренировка-
50гр пудра,5гр креатин,1 банан,1 чиния картофи с малко месо,200гр заешко,1хвитаформ,1гр рибено масло,300мл прясно мялко 25гр пудра

Тренировка Дърпаши
1 НАбиране неутрален хват 1х12СТ 1х8+20кг 5+30кг 3+40кг+6(дроп)
2 Дърпане на дъбмел 37.5х12 47.5х10 2х57.5х10
3 Мъртва тяга  90х10 110х8 130х10 150х5
4А Драг сгъване 4х38х8
4Б Хиперекстнзии 1х15СТ 3х12+20кг
5 Задно рамо 3х10

29.1.2013
Храна
5 яйца,2 банана,2 с.л мед,300мл прясно мляко,4гр креатин,1хвитаформ,1гр рибено масло,250мг магнезий,кафе
-тренировка
50ге пудра,4 гр креатин,350гр пилешко(готово),2 големи чушки с ориз,кафе 1 татарско кюфте,4 топки салата топеница,1гр рибено масло,1хвитаформ,300мл прясно мляко,2 с.л фъстъчено масло,25гр пудра

Тренировка Бутащи
1 Лег 80х8 100х6 110х4 120х2 130х1
2 Кръг 4 пъти
А Обръщане и изхвърляне 40х8 50х8 60х6 70х4
Б Кофи 4х10
В Флайс от полулег 4х10-12
3А Ходещи напади с щанга 3х20х40кг
3Б Разгъване за трицепс 3х10-12
4А Бърпи 3х10
4Б Разгъване на лег преса 3х10-15

30.12.13
16 часа фаст
-кафе с мляко,кафе,50гр пудра,5 креатин,2хвитаформ,500мг магнезии,3гр рибено масло,350гр пилешко(готово),200гр броколи,5 яйца,40гр топене сирене,ориз с уши,100гр фъстъчено масло,50гр протеинов десерт,30гр пудра,300мл прясно мляко

20мин пътека
15 мин велагометър

31.12.13

Храна
50гр протеинов десерт,кафе с мляко,100гр макарони,5 яйца,20гр масло,2 с.л сладко,300мл прясно мляко,2гр рибено масло,2хвитафор,500мг магнезий
кафе-тренировка-
50гр пудра,5 креатин,300 гр кайма свинско и конско,150гр заешко,ориз с уши,300мл прясно мляко,30гр пудра,2 с.л фъстъчено масло

Тренировка Дърпащи
1 НАбиране стрикни 4х10,10,9,9
2 Гребане надхват 60х12 80х10 90х10 100х9
3А Сгъване с щанга 38х12 48х10 2х53х7,6
3Б Сгъване за задно бедро 4х10-12
4А Добро утро 3х40х10
4Б Сгъване за бицепс

Ориз с уши.Ще е вкусотия сигурно :P

Ориз с уши.Ще е вкусотия сигурно :P

Не знам дали се шегуваш, но и аз го загледах това и планирам да го пробвам :D

Даже ми се завъртя в главата и чорба от свински крака и уши, и направо ми омекнаха капачките :x

Вкусно е да,то това ми ги дават от работата където бачкам,не е по мое желание :)

Вкусно е да,то това ми ги дават от работата където бачкам,не е по мое желание :)

Надали се дърпаш много ;)

1.2.2013
Храна
50гр протеино десертче,100гр макарони,5 яйца,2 с.л сладко,200мл прясно мляко,1с.л мед,кафе,креатин 4гр ,2хвитаформ,2гр рибено масло,500мг магнезий
-кафе с мед -тренировка-
50гр пудра,4 гр креатин,250гр кайма,100гр пилешко,1 чиния ризото,следва

Тренировка Бутащи
0(загрявка) 10 мин пътека и хиперекстнзии
1 Клек 40х10 60х10 80х10 100х10 120х8 130х6
2 Суинг с дъбмел 25х12 3х35х10(кръста го усетих на това упражнение и може да отпадне за по нататък)
3 Полулег с дъбмел 25х15 35х12 2х45х6
4 Кофи 30хСт 20х20кг 10х30кг
5А Арнолд преса прав с дъбмели 3х17.5х10
5Б Разгъване на скрипец 3х10

4.2.2012
Храна
50гр протеиново десертче,кафе,110гр макарони,4 яйца,500мл прясно мляко,2 с.л сладко,2 с.л мед,2хвитаформ,2гр рибено масло,500мг магнезии,5 гр креатин.
-кафе-тренировка-
50гр протеин,5 креатин,1 банан,200мл прясно мляко,400гр кайма,1 яйце,1 чиния ориз,300мл прясно мляко,25гр пудра

Тренировка Дърпащи
1 НАбиране стрикни 4х11,10,10,9
2 Гребане с дъбмел 45х12 55х10 2х65х10
3 Тяга 80х10 3х100х8(кръста още го усещам и тук не съм си давал зор)
4 Драг сгъване с щанга 4х38х8

Малко корем и прасец по късно

5.2.2012
Храна

50гр протеиново десерче,100гр макарони,4 яйца,500мл мляко,кафе,2 с.л сладко,2 с.л мед,2хвитаформ,500мг магнезии,2гр рибено масло,5 гр креатин
кафе тренировка
50гр пудра,5 креатин,550гр пилешко(сурово)с гъби и луки сосове,1 парче торта,малко крем карамен,300мл прясно мляко,30гр пудра

Тренировка Бутащи

1Бенч преса 95х5 105х4 115х3 125х2 135х0(на 135 ги вдигнах само че момчето което ме пазеше мисля че помогна макар да каза че не е,иначе щях да ги избутам но съдба,после изках да затвърдя уж ама този път чиста 0 отвсякаде :))
2 Флайс с кабели 4х15
3 Повдигане напред и настрани за рамо 3х10
4 Френско 3х38х10
5 Напади с щанга 40х20 напада 2х50кгх20напада
6 Разгъване за предно бедро

Кръста нещо тези дни не го чуствам добре.Тягата ще я правя по лека няколко тренировки,суинга ще отпадне.

6.2.2013
Фаст 16 часа
Храна
-кафе с мед
-кафе
550гр пилешко(сурово) овкусено с сосове,8 яйца,1 глава лук,200гр броколи,5гр креатин,2хвитаформ,500мг магнезии,2гр рибено масло,80гр пудра,1 ябълка,300мл прясно мляко,3 с.л мед,3 с. л. тахан

Кардио 25мин пътека
10мин велагометър

7.2.2012
Храна

50гр протеиново десертче,кафе,80гр макарони,4 яйца,500мл прясно мляко,2 с.л сладко,5 гр креатин,2хвитаформ,2гр рибено масло,500мг магнезии
кафе-тренировка-
50гр пудра,5гр пудра,600гр пилешко(сорово)+ сосове,2 филии пълнозърнест хляб,200гр картофи,1 ябълка,зелен чай,300мл прясно мляко и 30гр пудра

Тренировка Дърпащи днес правих упражнения който не натоварват кръста,последно време не го чуствам добре

1 Набиране стрикно 3х10,9,8
2 НАбиране подхват 3х8-10/хиперекстнзии 3х10-12
3 Скрипец зад врат 3х10/Гребане от долен скрипец с гърди опряни на пейка 3х10
4 Сгъване с дъбмел 3х10/Скотово от долен скрипец 3х10-12
5 Сгъване на машина за задно бедро 3х15

11.2.2013
Тази седмица ще стресирам малко мускулите повторенията ще са диапазона 15-20

Храна
50гр протеиново десертче,80гр макарони,4 яйца,0.4 мл прясно мляко,2 с.л сладко,1 с .л мед,кафе,2хвитаформ,4 гр креатин,2 гр рибено масло,500мг магнезии
кафе -тренировка
50гр пудра,5 гр креатин,1 чиния капема(картофи,кашкавал,малко месо),300гр пилешко малко ориз,30гр пудра,300мл прясно мляко

Тренировка Дърпащи
1 Скрипец отпред 50х20 60х18 2х70х15 + дропо серия на последното/хиперекстензия 3х12
2 Мечка 40х20 3х50кгх15 + дроп на последна /полуовър 4х15-20
3 Тяга 60х20 80х15 2х100х10(хвата не държи на повече повтторения)/повдигане на краката от вис 4х10-12
4 Сгъване с прав лост 3х30кгх15-20/корем 3х12
5 Прасец 4 серии/скачане на въже по 30-60секунди

12.2.2013
Храна

50гр протеиново десертче,5 яйца,кашкавал,ябълка,малко зеле,кафе,200мл прясно мляко,5гр креатин,2хвитафор,2гр рибено масло,500мг магнезии

кафе  -тренировка-

50гр пудра,5 гр креатин,картофи около 200-300гр ,500гр месо,300мл прясно мляко,30гр пудра

Тренировка Бутащи
1 Лег 2х90х15,12 2х80х15/полуовър 4х15х7кг
2 Кофи 25хСт 15х15кг 25кгх14/флайс с кабели 3х10-12
3 Обръшане и раменна преса 4х60х8 (тук като направих 1 серия се усетих, че трябваше да правя 15,но реших да продължа на 8
4 Разгъване отзад 3х15
5 Преден клек на смит 4х60х10 /лег преса 4х20повторения

18.2.2012

Храна
кафе ,4 яйца,2 банана,ябълка,2 с.л мед,200мл прясно мляко,2гр рибено масло,500мг магнезии,2хвитаформ,5 гр креатин
-кафе -тренировка-
50гр пудра,5 гр креатн,400гр месо,400гр картофи,30гр пудра,300мл прясно мляко

Тренировка Дърпащи

1 НАбиране стрикни 4х11,10,10,10/полуовър на скрипец
2 Дърпане на дъмбел 45х10 3х55х10/хиперекстензии 4х10-12
3 Тяга 60х15 100х8 120х6 140х4 140х2(тук не знам какво стана ама тока свърши)
4 Сгъване с щанга 3х48х8/сгъване с дъбмел 3х8-10
5 Задно бедро 2х15
малко корем

ориз с уши,

В този ред на мисли, се замислих, прасетата имат ли ушна кал? (wasntme) :D

В този ред на мисли, се замислих, прасетата имат ли ушна кал? (wasntme) :D

Имат ми, не си ли виждал :D? Затова много хубаво се пърлят :D

Имат ми, не си ли виждал :D?

В интерес на истината, никога не ми е минавало през ум да надникна в нечие свинско ухо, в редките случаи, в които съм попадал на жив екземпляр :D

19.2.2012
Храна
1 кафе,4 яйца,кашкавал,3 с .л мед,0.3л прясно мляко,2 ябълки,2хвитаформ,500мг магнезии,5 гр креатин,2 гр рибено масло
2 200гр пилешко със лук ,морков и сос
-кафе-тренировка-5гр креатин,50гр пудра
3 Ориз с праз и уши
4 200гр пилешко със лук ,морков  и сос
5 300мл прясно мляко 30гр пудра и малко ориз и заешко

Тренировка Бутащи
1.1 Лег 80х12 100х8 110х5 120х2 + дроп серия
1.2 Полуовър 4х10-12
2.1Кофи 20х12 2х30х10,8
2.2 Фласй с кабели 3х10-12
3 Тръстър 40х10 3х50х8,7,7
4.1 Разгъване за предно бедро 4х10-12
4.2 Лег преса 4х20
4.3 Разгъване на  скрипец зад врат
4.4 Разгъване на скрипец отпред

15мин пътека

20.2.2012

Храна
1 Кафе,4 яйца,кашкавал, 0.5 л прясно мляко,1 с, л мед1 ябълка,2хвитаформ,500мг магнезии,2 гр рибено масло
2 Ориз с праз и уши 40гр пудра,5 гр креатин,кафе и мед
3 250гр пилешко с моркови и лук,зелен чай
4 300мл прясно мляко 30гр пудра и мед

30 мин пътека
Корем 5 упражения в суперсерия

21.2.2013

Храна
1 2 ябълки, 4 яйца,2 с.л мед,кафе, 0.3 л прясно мляко
2 200гр пилешко със сосове и кашкавал,1 морков,2хвитаформ , 500мг магнезии , 2 гр рибено масло
-кафе-тренировка-5гр креатин ,50гр пудра
3 Боб с бекон
4 200гр пилешко, кашкавал,  1 морков,
5 300мл прясно мляко,30 гр пудра

Тренировка Дърпащи
1.1 НАбиране стрикни 4х10,9,8,9
1. 2 Полуовър 4х10-12
2.1 Гребане с щанга(пускане до пода) 60х10 3х70х10
2.2 Скрипец зад врат 4х10-12
3.1 Добро утро 30х10 3х40х10
3.2 Задно бедро машина 4х10-12
3.3 Хиперекстензии 4х12
4.1 Сгъване с щанга 40х10 48х8 оттам с чийтинг 58х6 63х5
4.2 Сгъване с дъбмел 4х8-10

Събота и неделя храната беше доста зле.

25.2.2013

Храна
1 4 Яйца, кашкавал ,кафе
2 150гр пилешко,200гр картофи,2х витаформ , 500мг магнезии, 2 гр. рибено масло
-кафе-тренировка- 50 гр пудра , 2 с.л нескуик
3 Пилешка супа
4 200гр месо , 150гр картофи
5 0.5 л прясно мляко, 30 гр. пудра, шепа бадеми

Тренировка Дърпащи
1.1 НАбиран стрикни 4х10
1.2 Полуовър 3х10-12
2.1 Гребане с дъбмел 45х10 55х10 с фитили 2х65х9,8
2.2 Хиперекстензии 3х10-12
3 Тяга 60х12 80х10 100х6 120х6 130х6
4.1 Сгъване със крива щанга с чийт 48х10 58х7 63х6 68х5
4.2 Изолирани сгъвания 3х10-12

Четвъртак ходих на езда, бях облякал някакъв грапав анцунг и от триенето ми се получи доста голяма рана на десния крак, левия още ме боли коляното от бягането на пътеката.

Така отдавна не съм се разписвал и реших да го направя от днес :)

От миналия вторник съм започнал циклично хранене.
Засега ми е още трудно да се нагодя към него, има и голям спад в тренировките ако до 10 дена нещата не се подборят смятам да го откажа.
Реших да вкарвам протеин преди тренировка, иначе просто нямам живец ето и от днес.

Храна
Фаст 16 часа
-кафе
-чай
40гр протеин с какао-кафе-тренировка-50гр протеин , 2 с.л нескуик.
1 картофи с малко пилешко и 1 сандвич
2 Сандвич
3 Сандвич ,чай, 2. с.л ленено семе

Сандичите  се състоят от 200гр хляб Вита 6 зърна, 100гр рулца от раци, 4 яйца, 100гр извара, 400гр свинска плешка(готово състояние) и маруля

Тренировка Дърпащи
1А Набиране раменен хват стрикни 3х8
1Б Дърпане на вертикален скрипец  тесен хват 3х10х70кг
2А Скрипец зад врат 3х10
2Б Дърпане на вертикален скрипец  щироко хват 3х8-10х70кг
3А Набиране неутрален хват 3х8
3Б хиперекстнзии 3х12
4А Тяга 60х10 90х6 110х5 130х5 140х5 150х5
4Б Корем 5х12
5А сгъване с щанга 2х53х7,7
5Б подвигане на краката 2х12
6А Скотово сгъване 2х17.5х8,8
6Б Корем 2х12

4 мин табата на колело

Днес много зле пак тръгна всичко нямах никъква сила,точно пред тягата ме прекъснаха за 6-7 мин и след това някак си мнго леко ми дойде 5х150( с колан и фитили), сигурно можещ поне още 10-20 киляа отгоре за същите повторения.

От темана за Еню Рангелов реших да пробвам препоръката за бицепса 3 пъти седмично с 2х8 на прав и 2х8 скотово, да видим до какво ще доведе :)

Едит: чаша червено вино избра Старосел.

Ето и сандвичите който спретнах днес :)

ибахти сандвича
:Д
ехтра е !

Само масълце липсваше, но се оказа че е свършило.
Между другото взех си извара на МАджаров, но не в пличето която е една лилава и пиши Fitness, а в кофичка за кисело мляко, много е вкусна все едно сирене ям.Протеина обаче май беше към 14 гр, до къто Fitness имаше около 22гр, но пък на вкус много ми хареса.

Храна
Фаст 16 часа
-кафе
-чай
-40гр протеин 1 с. л мед-кафе-тренировка-50гр протеин,банан, 2 ч. л. нескуик
300гр свиснко,100гр рулца от раци,40гр масло,3 яйца,киви,ябълка, 2 кюфтета,150гр картофи,домат , 6 ф. ВитА 6, 4 с.л мед, 1 бира , 1 порция сърца в масло

Тренировка Бутащи
1А Бенч 80х8 100х8 2х110х4
1Б Флайс от полулег 4х12.5х10
2А Кофи +20кг 4х8-10
2Б ПОлулег с дъбмели 3х17.5х10
3А Обръщане и тласкане 3х50х7
3Б РАзгъване на въже 3х15
4А Разгъване с щанга прав 2х30х10
4Б Вертолет 2х30х10
5 Кръг  от
А Разгъване на машина 4х10
Б Лег преса 4х20
В Абдуктор 4х12
Г Аддуктор 4х12

Сутринта бях на езда, почвам да тренирам аддукторите, зашото са доста нужни при скоците с кон.

13.03.2013
Храна
-кафе
-чай
-кафе-кардио-
400гр свинско,5 яйца,мусака,парче торта,сладолед магнум,200гр Jameson,овчарска салата,дробчета и сърца,3 с.л мед

Тренировка
15мин колело
суперсерии за корем 15мин
15мин ходене на пътека под наклон

14.03.2013

Днес сън само 5-6 часа,цял ден ми беше отпаднало,така до Тренировка 2

Храна
-кафе
-чай
14:30 -кафе с малко мляко-Тренировка1-
1 Мусака,200гр свинско
2 200гр свинско,4 филии пълнозърнест хляб

19:30 зелен чай -тренировка-50гр  пудра
3 5 яйца,следва

Тренировка 1
1А НАбиране стрикно 3х10,9,8
1Б Полуовър с дъбмел 3х12
2А Гребане с щанга 60х10 2х90х7,7
2Б Полуоввър  с щанга 3х10х20кг
3А Мечка 40х12 60х10 70х7
3Б Скрипец зад врат 3х8-10
4А Добро утро 30х12 40х10 50х9
4Б Хиперекстензии

Трябваше да правя задно бедро малко и бицепс,но не успях тогава и се върнах след 5 часа да довърша тренировката

Тренировка 2 скимна ми да правя тяга и днес и така както бях скапан със всяка следваща серия идваха нови сили

1 Тяга 60х10 90х8 110х1 120х1 130х1 140х1 150х1 160х 170х1 колан и фитили 1х180,1х190 1х200(grin)
2 Сгъване с щанга 38х8 2х48х8
3 Сгъване с дъбмел 3х17.5х8

18.03.2013
Храна
-кафе 1 ч.л мед и канела
1 5 яица със сирене
-зелен чай, 1 ч.л мед,канела
-кафе-тренировка-40гр пудра 2 ч.л нескуик
2 Мусака
3 200гр свиснко със зеле
-зелен чай
4 200гр свинско със зеле,сирене и 3 с.л мед

Тренировка Дърпащи
1А НАбиране стрикни 3х10,9,8
1Б Хоризонтален скрипец тесен хват 70х10 2х80х10
2А Набиране неутрален хват 3х10,9,8
2Б Хоризонтален скрипец  раменен хват 3х80х8
3 Гребане с дъмбел 45х10 55х10 2х65х10,8
4А Сгъване на машина за задно бедро 4х12-15
4Б Хиперекстензии 4х10-15
5 Сгъване с щанга 48х8 2х58х6
6 Скотово с дъбмел 2х17.5х8

19.03.2013
Храна

-кафе 1 ч.л мед и канела
1 5 яица със сирене
-зелен чай, 1 ч.л мед,канела
-кафе-тренировка-40гр пудра 2 ч.л нескуик
2 2 кебабчета и домат
3 240гр свиснко със зеле
-зелен чай
4 200гр свинско със салата от марули,сирене и 3 с.л мед

Тренировка Бутащи
1А Лег 80х8 100х7 110х5 120х2
1Б Полуовър 4х12
2А Кофи 20кгх10 30кгх8 40кгх7,6
2Б Флайс с кабели 4х12
3А Обръщане и тласкане 40х10 50х8 60х6 70х4
3Б Импровизирана лег преса 4х25
4А Фреснко със бутане тесен хват  38х10-10 3х48х6-10,6-8, 6-6
4Б Разгъване на машина за предно бедро 4х12

5 мин стречинг

25.3.2013

От днес почвам тежко средно леко,тази седмица ще играя на повторения 4-8-12 , на 80-90% от това с което смятам да тренирам.
Лошото е че коляното не минава и ще ходя май на доктор, за краката единствено полуклекове ми е алтернативата за сега.

Днес

Храна
-кафе с мед
1 5 яйца с кашкавал
2 200гр свинско
-кафе
3 200гр свинско
-чай-тренирвка-50гр протеин ,2 с.л нескуик
4 Картофи 300гр свинско

Тренировка Гръб
1А Тяга 100х4 110х4 120х4 130х4
1Б Набиране неутрален 4х8
1В Вертикален скриепец 3х50кгх12

2А Набиране 2х20кгх4
2Б Скрипец 2х60кгх8
2В Хиперекстензии 2х12

Сгъване с щанга 48х10 58х6

26.3.2013

Храна
-кафе с мляко и мед
1 5 яйца
-кафе
2 2 протеинови вафли
- кафе- тренировка-50гр пудра ,2 ч.л нескуик
3 Пиле капризе сггъби
4 Заешко,мед

Тренировка Гърди
1А Лег 90х4 3х100х4
1Б кофи 8Ст 3х8 +10кг
1С флайс с кабели 4х12

2А Горен лег с дъмбел 3х40х4
2Б Жиронда лег 3х8х60кг
2С Полуовър 3х12

Разгъване на скрипец 3х12
корем 2 упражнения по 3 серии

27.03.2013
-кафе с  мед и мляко
1 5 яйца с кашкавал
2 300гр заешко 1/2 кисело мляко
чай
кафе-тренировка-50гр протеин,1 банан, 2 ч.л нескуил
3 Пиле с картофи
4 200гр свинско , 0.5 л прясно мляко,мед ,2 курабийки

Тренировка Крака
1А Клек 5х90х5( по точно полуклекове, коляно ме опъва много серизно и май ще ходя на доктор)
1Б разгъване  5х10
1С Бутане на смит машина 5х15х60кг

2А НАпади 3х10
2Б Сгъване 3х15
2С Бутане на смит машина 3х20х60кг

5 серии прасец

1.04

Храна
- 30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
1 5 яйца,кашкавал, 2 шепи ядки
-кафе с 200мл мляко 1 с.л мед
2 200гр свинско с млечна салата
-чай с 1 с.л мед
-1x T2 Xtreme-Тренировка 1- 40гр пудра, 2 с.л нескуик
3 Пилешко бутче с 1 чиния ориз
-кафе
4 200гр свинско
-чай-Тренировка 2- 40гр пудра, 2 с.л нескуик
5 200гр агнешко с дроп сърма
-1.5 gr tribulus,  1x T2 Xtreme, 1xErase

Тренировка 1 Гръб
1А Тяга 90х4 110х4 130х4 2х140х4
1Б Набиране раменен хват 2х8, 5+3 смених със скрипец отпред 3х8
1В Вертикален скрипец 45х12 55х12 3х60х12

2А Набиране неутрален хват 3х+20кгх4
2Б Гребане                  3х70х8
2В Полуовър                3х17.5х12

Време  за извършване на тренировката 30 мин( без загрявка)

Тренировка 2 Гърди
1А Лег 90х4 100х4 3х105х4
1Б Кофи 8Ст 15кгх8 3х25кгх8
1В Кросовър  5х12

2А Полулег с дъбмели 3х45х3+1,3+1,4 с помощ на повечето, трябва да намалям явно.
2Б ЖИронда лег      3х50кгх8 - с много бавно пускане, задържане 3 секунди в долно положения, и експлузивно бутане
2В Полуовър на скрипец 3х12

Време за извършване на тренировката 35 мин( без загрявка)

Така от днес почвам солиден стак, ще се опитам да вдигна протеина на 3 гр.  на кг. телесна маса.
Ето и стака

1 Protein whey bulk           100гр на ден
2 Creatine creapure ot bulk     40 дни х5 грама
3 Fish oil   bulk             3-4 гр на ден
4 magnesium             500мг
5 Pes Erase (ароматен инхибитор)          45 дни по 2 капсули на ден
6 DAA bulk             40 дни по 5гр
7 T2 XTREME       3 капсули през 8 часа за период от 30дена
8 Тribulus     3 гр на ден

Утре ще си взема мерки.

Храна
- 30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
- кафе с 300мл мляко 1 с.л мед
1 5 яйца,кашкавал, 2 шепи ядки,4 с.л мед
2 200гр свинско , 2 гр рибено масло
-1x T2 Xtreme-кафе-тренировка-50гр пудра, 2 с.л нескуик
3 4 яйца със сирене, краставици и домати
4 200гр свинско
следва
1x T2 Xtreme, 1xErase,1.5 gr tribulus

Тренировка Крака
1А Клек 6х100 5х110 5х120 5х130 4х130 -последните плитки, защото коляно пак ме заболя, но е значително по добре отпреди.
1Б Напади 2х35кгх8, след това смених с разгъване на предно бедро 3х10
1В Бутане на смит машина отдолу 60х15 80х15 3х100х15

2А Преден клек на смит 60х6 2х70х6
2Б тяга с прави крака с дъмбел 3х35кгх10
1В Хиперекстензии              3х15

Прасец 6 серии

3.4.2013

Храна
30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus

1 5 яйца,луканка,малко ядки
-кафе, 300мл прясно мляко, 2 с.л мед
2 200гр свинско, 2 гр. рибено масло
-кафе-1x T2 Xtreme-Тренировка 1 - 40гр пудра 2 ч.л. нескуик
3 Пилешко бутче с ориз, 1 штрудел
4 200гр свинско
-чай-Тренировка 2- 40гр пудра
5 Мусака, 0.5л прясно мляко ,2 шоколадови бонбона
1x T2 Xtreme, 1xErase,  1.5 gr tribulus

Тренировка 1 Ръце
1А Лег раменен хват 80х4 90х4 3х95х4
1Б Френско  5х38х8
1В Разгъване на скрипец 5х12

2А Сгъване с щанга 38х4 48х4 2х58х4
2Б Чуково сгъване  12,5.х8 3х17.5х8
2В Скотово от долен скрипец 4х12

Тренировка 2 Рамо,трапец
1А Обръщане и изтласкване (Тръстър) 50х4 60х4 3х65х4
1Б Разтваряне встрани седнал 8кх8 4х12.5кгх8
1В Суинг 15х12 4х20кгх12

Трапец 5 серии суперсет с задно рамо

5 мин скачане на въже

4.4.2013

Храна

200ml натуранен сок30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе 300мл прясно мляко,2 с.л мед
1 5 яйца 1/2 кофичка кисело мляко, 2 с.л мед
2 200гр свинско
кафе, 1x T2 Xtreme
3 Пилешка супа, 250гр картофи соте, 1 кюфте
-50гр пудра
4 200гр свисно, кашкавал, 1 парче сладоледена торта
1x T2 Xtreme, 1xErase,2 гр рибено масло, 1.5 gr tribulus

15мин велагометър
10 мин корем

5.4.2013

Храна

200ml натуранен сок, 30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе 300мл прясно мляко,2 с.л мед
1 5 яйца,кашкавал
2 200гр пилешко филе ,300гр мусака
-кафе,1x T2 Xtreme,-тренировка 1 -40гр пудра,2 ч.л нескуик
3 Шкембе чорба , 2 кюфтета,домат
4 150гр пилешко филе,150гр мусака
-чай-тренировка 2 -40гр пудра
5 300гр мусака, купа таратор, 40гр шоколад,1.5 л бира ,1 порция сърца
-2гр рибено масло,1x T2 Xtreme, 1xErase, 1.5 gr tribulus

Тренировка Гръб
1А НАбиране неутрален хват 4хСт 4х20кг 3х4х20кг
1Б Гребане    с щанга 60х8 4х80х8
1С Скрипец зад врат 5х12

2А Тяга 120х4 140х4 150х4
2Б Гребане от долен скрипец 3х8
2С Полуовър 3х12

Тренировка 2 Гърди
1А полулег с дъмбел 47,5х4 4х45х4 С помощ при повдигането на първо повторение,1 серия не се получи, не можах да ги направя и бяха с помощ.
1Б Жиронда лег 50х8 4х60х8
1С Флайс от полулег 5х10кгх12

2А Лег 90х4 2х100х4
2Б Кофи 3х8
2С Лицеви от наклон 3х12

6.4.2013

Храна

200ml натуранен сок, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
кафе с мед
1 5 яйца,кашкавал
- кафе-30гр пудра, 1x T2 Xtreme-Тренировка- 40гр пудра
2 Мусака 400гр
3 200гр пилешко, 200гр мусака
4 Пилешко с ориз
-ред бул,кафе,250мл твърд алкохол,2 бири
5 Таратор,шкембе чорба, пърленка

Тренировка Крака
1А Клек 100х6 110х5 3х120х4,5,5
1Б Разгъване за предно бедро 5х10
1В Бутане на смит машина с крака 5х100кгх15

2А Преден клек на смит 62х6 2х82х5
2Б Сгъване задно бедро  3х10
2В Хиперекстензии 3х15

7.04.2013

Храна
-3 в 1
0.5 л айрян
200ml натуранен сок, 30гр пудра, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
1 Пиле с ориз, слънчоглед
2 1 литър прясно мляко, 150гр фъстъчени масло
3 200гр извара, 2 яйца
1x T2 Xtreme, 1xErase, 1.5 gr tribulus

8.4.2013
Храна

200ml натуранен сок, 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
1 5 яйца с кашкавал
-кафе с 300мл мляко
2 200гр извара 40гр фъстъчено масло
-кафе-Тренировка 1 -40гр пудра
3 Ризото с пиле,1x T2 Xtreme
4 200гр кайма(свинско и конско)
-Тренировка 2 - 40гр пудра
5 200гр кайма,мляко
1x T2 Xtreme, 1xErase, 2 гр рибено масло, 1.5 gr tribulus

трябваше да правя рамо и ръце днес, но реших да почна отначало

Тренировка 1 Гърди
1А Лег 90х5 100х5 2х110х5,4 100х5
1Б Кофи 10Ст 4х20кгх10
1В Кросовър 5х15

2А Полулег с дъбмел 3х40х5
2Б Жиронда лег 3х60кгх10,10,8
2В Полуовър 3х17.5кгх15

Тренировка 2 Гръб
1А Широка тяга 2х100х5 2х110х5 120х4 за първи път я правя, доста е трудничка
1Б Набиране неурален хват 5х10,10,10,10,8
1В Долен скрипец 5х50кгх15

2А Набиране широка 3х10кгх5
2Б Мечка 3х30кгх10
2В Полуовър от скрипец 3х15

09.04.2013

Храна

30gr пудра 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus

кафе

1 60гр макарони,5 яйца,20гр масло,120гр сирене,50гр мед, 60гр фъстъчено масло, 500ml прясно мляко,какао, малко чипс
-кафе-тренировка- 50гр пудра
2 250гр пилешко,1x T2 Xtreme,2 гр рибено масло
3 250гр пилешко,таратор, 1 кебабче,домати
- 1 литър бира
4 0.4 прясно мляко,50гр бадеми
1x T2 Xtreme, 1xErase, 1.5 gr tribulus

Тренировка Крака
1А Клек 80х5 100х5 110х5 2х120х5
1Б Разгъване на машина 5х10
1В Бутане на смит машина с крака 80х15 4х110х15

2А Преден клек на смит 60х5 80х5 90х5
2Б Римска тяга с дъбмели 3х35кгх10
2В Хиперекстензии  3х15

Прасец 5 серии

10.04.2013

Храна

-30gr пудра 2гр рибено масло, 500мг магнезии, 5 gr креатин, 1x T2 Xtreme, 1xErase, DAA 5 gr, 1.5 gr tribulus
-кафе 200мл прясно мляко
1 5 яйца,100 гр сирене, 40гр мед, 40 фъстъчено масло,2 гр рибено масло
-кафе - 1x T2 Xtreme-Тренировка 1 -40 гр Пудра
2 250гр кайма(свинско и конско)
-чай -Тренировка-40гр пудра
3 250гр кайма,1xErase
- 1 бира
4 500мл прясно мляко, 100гр бадеми
-1.5 gr tribulus, 1x T2 Xtreme

Тренировка 1 Ръце
1А Раменен хват лех 80х5 90х5 3х95х5
1Б Френско 28х10 4х38х10
1В Скрипец 5х15

2А Сгъване с щанга 48х5 4х53х5
2Б Чуково с дъмбел  12.5х10 2х17.5х10 2х12.5х10
2В Скотово от долен скрипец 5х15

Тренировка 2 Рамо
1А Раменна преса от седеж 60х5 70х5 3х75х5,4,4
1Б РАзтваряне встрани от седеж 10кгх10 4х12.5х10
1В Суинг 15кгх15 4х20кгх15

10 мин велагометър