Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Боксьорско кожено с лагери в дръжките ;) Все още я пазя тази реликва някъде - наследство :)

http://www.youtube.com/watch?v=HqfVodcEcs8

20 лв speed rope с лагери и тежък кабел. Удобство голямо.
Останат ли ти накрая на месеца 20 лв и се чудиш дали да ги изядеш или изпиеш, инвестирай ги във въженце:)

***Тренировка
гребане с щанга- 2х7х95кг 6х95кг
тяга- 2х120кг 1х140кг 1х160кг 1х180кг* 1х190кг*

кардио
*колан

бях си го определил за контролно на макса днес- толкова бях планирал- 190. Станаха- доволен съм. После вече ме домързя :D До тук от 45кг в трибоя дето си бях поставил съм си изпълнил 12,5кг- малко над 25%
ЕДИТ- до 160 включително без колан и в надхват

скотово с дъмбел- 32х6х20кг
о

Мощен, много мощен бицепс! 8-) :D

20 лв speed rope с лагери и тежък кабел. Удобство голямо.
Останат ли ти накрая на месеца 20 лв и се чудиш дали да ги изядеш или изпиеш, инвестирай ги във въженце:)

Еми може да, ама първо да се науча да скачам пък тогава ще мисля за ъпгрейди :)

-протеин, фибри, бадеми, черен шоколад
-телешко, картоф, моркови и лук, зелева салата, масло
-яйца, масло, сирене

Сутринта се забавих и набързо на крак протеина с някой бадем и малко шоколад 85%. Карбс под 50гр днес.

Храната днес след 24 часа фаст- малко телешко със сметана и свински кюфтета, зелена салата и авокадо, банан. По-късно яйца с масло и остатъка от салатата, черен шоколад малко. Преди лягане протеин с фибри и лъжица фъстъчено.

2272 калории; 157гр мазнини; 81гр въглехидрати; 145гр протеин; 22гр фибри

***Тренировка:
раменна преса от седеж- 5х60кг 2х6х55г
изнасяне на дъмбели встрани- 6х10кг 8х7,5кг 7х7,5кг //много бавна негативна част
задържане на изнесен диск напред- 30сек 15кг

кардио х2

Много бързо приключих с нула размотаване. Бях сам в залата- кеф. Имах доста въздух на пътеката- повече време и по-интензивно- можех и още, но трябва да се стягам за работа. Пресата- 60 си ми тежат и са трудни всички повторения, 55 са добре. Другия път ще почна на 60 и според ситуацията ще сваля на 57,5, ако се налага. Утре краци.

-протеин, бадеми, фъстъчено //след тренировка
-свински кюфтета, кашкавал, зелева салата, зелена ябълка
-мазно свинско, малко картофи, зелева салата, фъстъчено масло

Днеска въглехидратите са повече, ама разумно. Трябва да се бори естрогена яко, че ми е проблемен. След някоя седмица мисля да поселя Лазар пак да видя как се движат нещата.
2063 калории; 119гр мазнини; 86гр въглехидрати; 172гр протеин; 23гр фибри

2к калории, пак ли чистиш?

Не бих ползвал тая дума- просто повече не ми трябват. На 2500 качвам/омазнявам и са ми в излишък за застоялото ежедневие. Просто днес се получиха по-малко- не ми се яде повече. Не съм ги планирал ядох докато се наям и тогава смятах. целя около 2300 иначе, но и 2500-2600 да станат някой ден не ме притеснява, ако почне да ми пада кръвното ще вдигна.

Ехехехе, аз на 2500 ще бъда похитен от извънземните, защото организма ми ще бъде слаб като на африканец на диета.

Както си научил тялото и според изискванията му отнесено към външните стимули.

Вчера заспах с компютъра в леглото. Станах отново в 5 и 20, но реших, че има време за ставане и откъртих пак.- едва станах в 10 да отивам за работа, така че междинното събуждане го пропуснах за тренировката. Бях като премазан. Тренировката ще е утре- в отпуска съм, така че няма да има лабаво.

Живота може да е гаден, ама и ние понякога не си го правим лесен.

Храната:
-овес, сусам, канела, яйца, мед
-малко картофи, свинско мазничко, зелева салата, ябълка
-бургер с бут пилешки
-протеин и фибри преди лягане.

въглехидратите днеска ще ударят 160 вероятно.

Поздравление за резултата! Само да кажа впечатлението си от видеото - има гърбене на тягата и изглежда, че я вдигаш предимно на кръста

Така е, но иначе нямаше да е максимален опит.

Само на кръст с котешки гръб (rock)
Бойко, як си бе, казах ти :D

Ванка, благодаря!

Расте ми форумната пишка и виртуалната самоувереност! Ще пребъда в бинарните среди! О, форуме(по принцип е фейсбук, но замествам според случая) ти концентраторе на сексуална и подемна мощ!

Поздравление за резултата! Само да кажа впечатлението си от видеото - има гърбене на тягата и изглежда, че я вдигаш предимно на кръста

С колан и е максимален опит. Някой беше казал - хубава ли е техниката, не е макс.

***Тренировка:
лег преса- 7х215кг 2х6х215кг
клек- 4Fх125кг 3х125кг* 6х120кг*
клек overload- 170кг
бедрено сгъване- 6х45кг 5х45
прасец

кардио

*колан

Мотивацията беше добре днеска, ама не се получи тренировката. по план трябваше 4ка на 125 без колан, 3ката лесна- на 4тото просто останах долу и от там се скапа остатъка от тренировката- просто 125 ме смачкаха после- върнах на 120 и се отсрамих с една 6ца. 170 само ги извадих и седях с тях 20 секунди.  Мъчих се с въжето пак- много зле. Стоян каза, че е много леко- аз измислих как да го направя по-тежко- ще му нанижа една-две гайки :)  Кардиото много добре- почвам да имам въздух, като се постопи снега ще се пробвам на открито, ама на писта. Храната днес ще е яйца със сланина, дробчета със сметана- ще я допиша по-подробно привечер.

-яйца, масло, сирене, зелева салата 
-пилешки дроб, сметана, кисели краставички
-свинско, кисели краставички
-протеин, фъстъчено масло

2293 калории; 143гр мазнини; 49гр въглехидрати; 200гр протеин; 11гр фибри

Сланината бях забравил да я извадя от фризера и затова масло и сирене за първото ядене.

сорка за спама от къде си купуваш т’ва фъстъчено масло ? :Д

Ами не е от тука- от бълкпаудърс е UK. Ужким е истинско- хора които са яли и купувало от тука казват, че не се намират читави и са блъскани с хидрогенирани мазнини.

.... Храната днес ще е яйца със сланина, дробчета със сметана- ще я допиша по-подробно привечер...

Как викаш ги правиш яйчицата със сланинката, че ме заинтригува силно ? :)

Слага сланината в тиган, като пусне мазнината, чопка яйцата и ги пържи заедно до лек загар. После ги яде.

Имам един тиган на 40г от Чехия- не залепва... та слагам го на котлона, сланината на тънки резенчета из тигана и като почне да се позапържва си пуска мазнина и се покрива дъното все едно олио си сложил :D Пляскам 5те яйца- или там колко трябва и малко сол. Това е :)

Ванката баш го е написал : )

Еййй, навихте ме :D

***Треноривка:
лег- 2х85кг 5х80кг 3х80кг
негативен лег- 2х 100кг
долен лег с дъмбели- 8х30кг 7х30кг
горен лег с дъмбели- 2х6х32,5кг

скачане на въже

Днеска добра тренировка- 85 не ми тегнат, а 80 са ми супер- лесна 5ца. На долния лег беше супер леко- другия път 32,5. Накрая вече се уморих ама на всяка серия и упражнение, като сложиш по малко и то се натрупва умора. Скачането на въже днеска беше прилично- заучавам техниката и вече не е чак толкова смях. Нанизах една гайка на въжето- ще сложа още една и според резултата ще видя има ли нужда от още една. Сигурно 20 минути съм скачал. днеска вече яйцата ще са със сланина :D

Днеска много хубав ден- почивка, труд и техника, видях се с приятели. Манджата:
-пълнозърнести макарони на фурна с кайма, кашкава и доматен сос, зелева салата
-за вечеря същото + остатъка от дробчетата от вчера, зелева салата
-протеин и фибри

Стойности не съм смятал, ама съм в нормата. Фибрите днеска са много, което е добре. Епа туй е за днес.

***Тренировка
гребане с щанга- 3х6х100кг
тяга- 5х150кг 3х155кг* 5х150кг*
набирания с V ръкохватка- 18, 10

скачане на въже

*колан

Доста силна тренировка- само джедаи  :D Първата серия тяга без колан и надхват- беше много стабилна. Не трябваше да слагам тия 5кила- то не го направих аз де. На въжето все по добре става, ама иска още тежест. Набивам му още 2 гайки и става перфектно. Епа тва е.

May the force be with us

Strong the Force is within you! :D

Let the force flow through you 8-)

-яйца, сланина, зелева салата, фъстъчено масло, парче черен шоколад
-панирани пилешки гърди, сметана, кисели краставички, ябълка
-панирани пилешки гърди, кисели краставички, фъстъчено масло, черен шоколад
-протеин и фибри

2400 калории; 155гр мазнини; 51гр въглехидрати; 200гр протеин; 12гр фибри

Сметаната е Боженци- до сега това е на второ място колко е яка, да не кажа че дели първото място с Елбито на 30% дето е... Пилешкото е в мазнината от сланината и яйцата- общо към 500гр за двете хранения. Некой аператив може да има, а може и да няма, ако съм с колата тая вечер. Утре почивка и ролер- това май го написах вече.

Храната днес- фейл...
-шкембе с бира и питка хляб
-дробчета, пилешко, свинско, сметана, маслини, зелева салата
-яйца и кашкавал, салата
-протеин и фибри

Не ми се смятат калории- много лошо се подхлъзнах с това шкембе и бирата... и питката. После 30 минути след това като се прибрах се беше отворил апетита- дояждане на остатъци- по около 100гр всяко нещо беше от първите 3. Ще ям яйца след малко и това ще е.

И кое е фейла? Да та таковам :D

***Тренировка:
раменна преса от седеж- 6х60кг 5х60г 6х55кг
изнасяне на дъмбели встрани- 7х10кг 2х10х7,5кг //много бавна негативна част
задържане на изнесен диск напред- 30сек 15кг

предмишница
кардио

много прилична тренировка.  Две стабилни серии на 60- доволно. За трапец сложих повече кила и малко хвата напрегнах. Сега яко ролер и магнезиево олио- утре трябва да има клек. Храната после ще допиша щото не знам какво ще ям още.

ЕДИТ Фейла горе е хляба с бирата. При моето положение не трябва да ги консумирам тия работи...

***Тренировка:
лег преса- 7х220кг 2х6х220кг
клек- 1х125кг 1х125кг* 4х130кг*
клек overload- 170кг
бедрено сгъване- 10х40кг 6х45
прасец

корем

*колан

На лег пресата добре- има резерв. Първата серия на клека трагедия- то и серия не е- едно повторение- просто беше много криво и трудно. Сложих колан за втората- почти същата работа. Реших да направя 1ца на 130 и това да му е, но като ги извадих ми бяха олекнали в сравнение със 125 и успях да изтикам до 4. Вероятно се разсъних/адаптирах- знам ли, а и бях набучил тапите в ушите щото имаше някаква музикална полюция по радиото. За кардио силици нямах и реших, че стига. Два дена почивка, че съм доста разглобен.

А каква е идеята на лег-пресата преди клека?