Функционални тренировки

Искрено се надявам борцовата да я няма в новата програма,направо се върнах в първи клас с тия халки и 10ки :D И аз ли да минавам на новата от утре заедно с ония изверги или да стоя още на тази,как мислиш ?

Напразно се надяваш. Тепърва се почват кондициите ;)

Тренировката днес:

Гребане на концепт - 15мин. Починах...от скука. Не знам дистанцията,няма дисплей.

А1 - обръщане и тласкане от земя 60кг. - 15 повторения 
А2 - изхвърляне от земя 45кг. - 15 повторения
А3 - клек с щанга над глава 40кг - 15 повторения

Б1 - тръстър 60кг. - 15 повторения
Б2 - мъртва тяга 110кг. - 15 повторения
Б3 - вдигане от лег 70кг. - 15 повторения
Б4 - набиране + 32кг - 2 повторения

В1 - клек 70кг - 15 повторения
В2 -  прескок пейка от пълен клек - 15 повторения
В3 - американски подскоци - 15 повторения
В4 - скок дължина - 15 повторения

С по 1 прихващане на А и Б станциите.

Малко го претоварих кръста,затова и утре ще почивам,да не направя някоя глупост.Още повече,че имам 1ци. Ще започна да правя планкове с жилетката по 3мин. след ставане всеки ден.Храната - както обикновено плюс 150-200гр. сурови бадеми и орехи.

А1 - Клек - 10х1х120кг.
А2 - Обръщане и тласкане подклек 10х1х95кг.
Б1 - Вдигане от лег - 10х1х100кг.
В1 - Набиране 8х1х32кг.
В2 - Кофи на халки 8х1х32кг.

С болки в кръста цялата тренировка,пропуснах тягата,болеше ме и като вдигах лоста,правих някакви високи изтегляния на 70 де,но не си струват отбелязването.Още на клека с лоста ме преряза яко,ама сложих няква гира и кляках.Колелце за корем,преси с диск и хиперекстензии в суперсерии след В.

Тренировката днес:

Изхвърляне подклек - 2х3х40,2х3х50,2х2х60,3х1х70
ОХС - 3х3х65
Щангистка тяга - 3х3х120
Раменна преса - 3х3х60
Преден клек - 2х5х90

Щангистка кондиция - 2кръга

3 серии планк до отказ,разтягане.Щангистката тяга много бавно и с перфектна техника,изобщо никакви болежки,даже мисля,че и ми оправи кръста.К*р за конвенционалната тяга,само щангистка !!! Пресата и клека много леки,а на кондицията краката ми се одървиха зверски.

ПП: В събота ще правя 1-ци пак и от понеделник минавам на новата програма.

Здравей ! Можеш ли да покажеш видео на тази щангистка тяга и евентуални някакви размисли какви са предимствата и недостатъците и спрямо обикновената , било то конвенционална или сумо ?

Разбира се.Ето ТОВА е щангистката тяга.Общо взето сваляш таза досто по-ниско отколкото на конвенционалната и движението натоварва главно краката,за разлика от конвенционалната където си с по-висок таз.Идеята тук е изобщо да не повдигаш таза докато не отлепиш щангата от земята.Така се тръгва и за обръщането,за това е и изтеглянето накрая.Аз лично я предпочитам,главно защото ми щади кръста,чувствам леко и приятно натоварване в него за разлика от дърпането с висок таз.Също така съм и много по-спокоен,тук наистина няма как да ти стане нещо,ако изпълняваш упражнението правилно.

Click

Това е упражнение за развиване на експлозивност на по-голяма тежест.
Лично аз не намирам нищо общо между тази тяга и конвенционалата :)

Гребане на концепт: 20 минути

Военна Преса  72,5 10х1
Преден клек  115 10х1

Лег 105 10х1
Щангистка тяга 140 10х1

Набиране + 32 10х1
Кофи на халки + 32 10х1

Коремни преси с изпънати ръце с 10кг. до отказ
Тоус ту бар до отказ

Изригвам.

Фран - 52,5 кг. щанга 0,6СТ
Грейс - 85кг. щанга СТ

Разочарован съм от фран,мислех че няма да накъсам нищо,но накъсах тръстърите и на 3те серии ако не се лъжа. На обръщането и тласкането пълен айляк - с часовника на ръката и на всеки 30сек. по 1 обръщане и тласкане до 17-18 повторение,когато кръста взе да ме опъва много здраво(още по време на Фран се обади) и се наложи да прекъсна и да лежа по 2-3 минути на пейката,докато ме отпусне.Така и не знам дали направих 30 или 26-27,но във всички случаи беше много лесно,не тежеше изобщо.После за техника - изхвърляне 3х3х50,клек 3х3х100,раменна преса 2х8х50.

Очакваш да не накъсваш голямата серия тръстъри на Фран с 52кг.
Бах го момче, много корав си станал.

А,слаб съм още и то доста.Всъщност,със сигурност можех да я изкарам на 21 повторения,но щеше да ми е макса и на 15ката щях да откажа още на 4-тото сигурно.Накъсах на 16 и 5,повече трябваше да загрея раменете и кръста,ама другия път..

Добре си решил, Фран не позволява откази, че всичко отива в гъзо...

Някой ако знае къде в София мога да си взема ТАКОВА въженце(или случайно да продава) да пише,ще почерпя :D Ама трябва да е точно такова,ultra speed,аз също имам “speed lonsdale” ама не е същото...

1. Изхвърляне на щанга 60 кг. 30 повторения Време: 6 минути и 40сек.
2. Уол бол 16 кг. 50 повторения. Тръстър 20кг - 100 повторения (9 минути)
3. ХСПУ, макс повторения = 3 !!!
4. 80 бърпи.
5. Т2В макс повторения = 15

На Уол бола и бърпитата няма време,защото кръста пак се обаждаше и трябваше да спирам.Най-съм доволен от ХСПУ-то.3 повторения тука се равняват на 20 според мен,който иска нека пробва ХСПУ веднага след 50 уол бола и 100 тръстъра,все едно пода беше желязо,а главата ми магнит.Все пак предпочитам 150 тръстъра с лоста,отколкото 50 уол бола с 16ката пудовка.Бърпитата с максимален скок нагоре,търсих си краката после за да се прибера.

Днес:

1. 21-15-9 от мъртва тяга 100кг.,стриктно ХСПУ
5-10мин. почивка
2. 15-12-6 от обръщане 85кг,кофи на халки

1-вото за над 10 мин някъдe,гледах часовника на стената.Много зле,ама със стриктно хспу толкова,трябва спешно да науча кипинга,мога да сваля драстично времето,накрая ти правих на 1ци.На тягата без проблеми.Не съм очаквал и добро време,това са ми 2те най-слаби движения.На 2рото  вече кръста ме сцепи още на първата серия и намалих бройките,иначе не тежеше много,кофите бяха почивка - около 13-14 минути.

Тренировката днес:

Гребане на концепт - 10 минути.

Изхвърляне подклек - 2х3х40,2х3х50,2х3х60,2х2х70,1х75,1х80
Силово обръщане и тласкане подклек - 8х50,3х70,3х80,1х90,1х95,1х100
Преден клек - 2х3х110,2х110
Раменна преса - 3х50,3х60,2х70,1х75,0х80
Набиране - 6хСТ,3х16,3х24,1х32,6хСТ

На олимпийските имах още аванс,особено на обръщането и тласкането.Не бяха най-красивите,но все пак са горе щангите.На предния клек трябваше да са 3х3х110,ама на последната слезнах много надолу и едвам направих 2ката.Военната преса - малко остана за 80,другия път на свежо.Гребането е като детска игра,ама страшно ми се схващат мускулте при костта под коляното.Явно е от оставането на пръсти при негативната част,трябва да измисля нещо за това...

Видео :

75кг. изхвърляне  На тъпо място сложих телефона и не се вижда добре..
80кг. изхвърляне
90кг. обръщане и тласкане
95кг. обръщане и тласкане
100кг. обръщане и тласкане
Преден клек - 2х110кг.
75кг. военна преса
80кг. военна преса (неуспешен)

Як си!
п.п. На първия клип изхвърлянето може да не се вижда добре, обаче си успял да хванеш лекоатлетките на заден план :D

Бааа, 100 кг. как леко ги обърна и тласна, голяма грация :) Колко ти е макса на обръщане ?

Илийка,това беше целта хаха...
Кирилов,най-много 105 съм слагал досега,но определено мога повече в момента.Ако говорим за разножка не ми е обръщането проблема,а ставането...но към 110 някъде предполагам ще ми е макса в момента.

С подклек не можеш ли ? Или точно там ти е проблема при изправянето ?

110 ще са ти мноооооого на кантар...
Най-добре, в тежки дни си обръщай и тласкай до 100.
Почни да ставаш комфортно на 120-125 за тройки и тогава 105-110.
Поне аз така мисля.

Хахаааааа, кой е официално най-недъгавият в Power Gym вече?

Браво, Марти! (тоя черен дроб за нищо го нямаш! :D)

С подклек не можеш ли ? Или точно там ти е проблема при изправянето ?

Чакай сега,подклек е това на клипа,а разножка е с клек до долу.С подклек най-много 105 засега,иначе не ми се влизаше в разножка просто днеска и затова не сложих повече.

На това викам аз с под клек - http://www.youtube.com/watch?v=46cCnuFPG8w

Toва обръщане с разножка - http://www.youtube.com/watch?v=46cCnuFPG8w

И на това тласкане с разножка - http://www.youtube.com/watch?v=QxRU0nsCbFA

Може и аз да съм с грешка. А като те питах имах предвид за първия начин- squat clean, колко обръщаш така ? :)

За подклек и разножка ми излиза един и същи клип,който си качил ? Най-просто казано,разножката е клек.Тласкане с разножка е ТОВА на 1:22,което Пат Мендез малко не му достигна да направи.Това,което ти си посочил като тласкане е тласкане с ножица.Общо взето: подклек=силово(без клек!) , разножка= клек, ножица- ясно. С разножка най-много 105 съм обръщал,ама преди месец някъде,това бях и с по-ниско СТ,сега макс не съм тествал,но след около седмица пак имам олита,може и да пробвам тогава.

Объркал съм клиповете http://www.youtube.com/watch?v=PD1OXEZ4GYs - на това викам разножка. Ама явно аз бъркам ножица и разножка :) Ама нали за това е форума, да си оправяме грешките. Както и да е, важното е, че се разбрахме :)

Абе какво е това тласкане в разножка? :D
ИЗтласкване с разножка - обръщаш в разножка и тласкаш с ножица.
Тласкане с ножица.

Марти, браво бе, много яко, ако влезеш в разножка на обръщането 115-120 ги имаш, 115 ги тласкаш с ножица, стига да и хванеш цаката, гаранция давам. 8-)

Тръстър

Ба, як си на куче : )) Евала (bow)

Блага,за ножицата трябва да ходя при Тоди,че не са добре нещата там.От повече от месец си тласкам с подклек и ми е добре де.Иначе и сега мога да влезна под 115-120,убеден съм,ама ще си остана долу...трябва поне 130-140 на гърди за тия кила както каза Славко.Валери,изобщо не съм як,просто всичко за олитата дължа на Тодорка.Ако не бях ходил при нея,сега едва ли изобщо можеше да си помисля за тези кила...

Блага,за ножицата трябва да ходя при Тоди,че не са добре нещата там.От повече от месец си тласкам с подклек и ми е добре де.Иначе и сега мога да влезна под 115-120,убеден съм,ама ще си остана долу...трябва поне 130-140 на гърди за тия кила както каза Славко.Валери,изобщо не съм як,просто всичко за олитата дължа на Тодорка.Ако не бях ходил при нея,сега едва ли изобщо можеше да си помисля за тези кила...

И аз всичко на нея дължа, на 4-има Рожден ден, не забравяй да минеш през залата ей!

Абе...:)))
Къ да кажа...как като не можеш да станеш 120-122,5 на гърди, ще ги обърнеш и станеш в опит...камо ли тласнеш...:)))
Надали, само перфектната техника ще ти обере недостига на сила.

Вдига си прилично момчето, като има време, да ходи при Тодорка много ясно.

Като е самичък, да си кляка 5-ци на гърди и да тласка стриктно.

Знам за няколко такива случая :D
Единия беше - преден клек до 95 -2ки с мъка, обаче момчето обръща 105, става ги и ги тласка, с желание, мотивация и техника ;)
Даже на състезание, ако не се лъжа.

Аз съм виждал дълъг скок на тренировка, с 20 сантима над републиканския рекорд и с 40 под световния.

Ще взема другата седмица да опитам 140, или най-добре 150, само да си проверя математиката какво ще изчисли.

Даже имам и план...обръщам 150(все пак ставам 150, нали, не би трябвало да ги усетя), веднага след изправянето, двама спотъри махат по една десетка и тласкам 130…баси хитрото скалиране, а...гениален съм!!!

Аре пак...

Наистина е много относително всичко...можеш да извадиш много голяма сила на клека,зависи от доста фактори.Състезание-адреналин,джакузи с шведки до теб както беше казал Витан един път...казвал съм го и преди,това не е бицепсово сгъване където да имаш някакъв предел..Няма да правя никакви кръчмарски сметки,просто ще вкарвам по някой друг клек в края на тренировките по-честичко вече.

Няма да правя никакви кръчмарски сметки,просто ще вкарвам по някой друг клек в края на тренировките по-честичко вече.

А баш.

Тренировката днес:

Борцова кондиция
4 кръга:

1.Едностранен Сталкер от обратен наклон 20кг. 2-2-1-1
2.Т2Б  10-10-10-10
3.Набиране  12-12-12-12
4.ХСПУ  5-5-5-5
5.Кофи на халки 10-10-10-10
6.Лицеви опори  10-10-10-10
7.Обръщане и тласкане 2х24 5-5-5-5
8.Тръстър 2х24 5-5-5-5
9.Високо изтегляне 2х24 5-5-5-5
10.Изхвърляне 2х24 5-5-5-5
11.Суинг до вертикала 24кг 15-15-15-15
12.Борческо въртене 2х10 5-5-5-5
13.Въртене Бг торба 25кг  5-5-5-5
14.Американски подскоци Бг торба 25кг 10-10-10-10
15.100 скока на въже 4 пъти

ПП: Времето беше над час,още в началото се обади кръста и няколко принудителни почивки...не,че без тях щях да я завъртя за 30 минути де,но все пак...