karfi4ka тренира - интервали он холд

24.01.2013г.

Храна:

11:00 - 40гр. сусамка;
15:00 - две варени яйца;
20:00 - най якото топче от кокосово масло и орехи (ааа..лудница!!)
22:30 - свинско контра филер синьо сирене;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@6кг (на краката);
2х3@11кг (6кг на краката, 5кг диск на колана);
4х1@14кг (6кг на краката, 8кг пудовка на колана);

А2: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Преден клек:
1х5@30кг;
3х3@35кг;
3х10@20кг;

Пуш преса:
2х3@30кг;   

Тръстър:
2х3@30кг;

Значи, за предния клек, пуш пресата и тръстърите изобще не претендирам, че си спомням правилно бройките, тежестите и сериите, много ми е мътно, но беше много приятно и някак обнадеждаващо, че МОЖЕ БИ някой ден ще се науча да правя тръстъри. Блага беше чудесен учител (bow)

Набиранията - на втората тройка последното беше с добутване от Десо, а на единицте - втората и третата пак така, нещо днес много ми тежеше, защо не свалих тежестите - дойдох ядосана и разстроена в залата, само тежестите оставаше да сваля, за да си смачкам егото, та реших да го предпазя :D :D :D

Екстра си, просто трябва да преодолееш страха ;)

25.01.2013г.

Храна:

14:00 - 40гр. сусамка;
17:30 - няколко маслини;
18:30 - три варени яйца, шопска салата, салата от зелен фасул с чесън;
22:30 - 3-4 бисквити, две пръчки ловджийски деликатес, синьо сирене.

26.01.2013г.

Храна:

09:30 - три пръчки ловджийски деликатес, едно варено яйца;
19:00 - три пръчки ловджийски деликатес, няколко бисквити;
20:00 - свинско контра филе, синьо сирене;

Тренировка:

5 рунда от:
10 х преден клек@20кг;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с раменен надхват;
10 х лицеви опори;
5 х набиране с раменен подхват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

Как не повърнах след втория и третия рунд и аз не разбрах. Пулсът ми беше някъде около 123456789….Да благодарим на кафето в 10:00…и на капсулата кофеин в 13:00 :D Към четвъртия стана по-добре, но така или иначе ми се налагаше да спирам и между упражненията, за да не разкрася залата...с цвят, както каза вещицата от “Хензел и Гретел - ловци на вещици” :D :D :D

27.01.2013г.

Храна:

11:00 - свинска вратна пържола, синьо сирене;
17:00 - три бисквити;
19:00 - 22:00 - гювече с три вида меса и яйце, салата от домат, краставица, чушка и яйце, печена тиква с мед и орехи, няколко мандарини;

Тренировка:

Набиране:
- с надхват - 1х11;
- с подхват - 1х10;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
- суинг до вертикала@16кг пудовка;
- суинг с дясна ръка@8кг пудовка;
- суинг с лява ръка@8кг пудовка;

Ако 12-ката ми беше в залата, суинговете с една ръка щяха да са с нея, но поради липса ползвах 8-цата.

28.01.2013г.

Храна:

06:30 - свинска вратна пържола, синьо сирене;
13:30 - пилешки дроб в масло, салата от ряпа, морков и ябълка;
21:30 - свинска вратна пържола;
23:30 - ябълка.

29.01.2013г.

Храна:

07:00 - свинска вратна пържола;
12:30 - сирене по шопски, салата от домат и краставица;
21:00 - синьо сирене, свинска вратна пържола, 4 бисквити;

Тренировка:

4 рунда(20 скунди почивка между сериите, 2-3 минути между рундовете) от:
набиране с широк надхват - 8, 5, 5, 4;
набиране с тесен надхват - 5, 4, 3, 2;
набиране с широк подхват - 3, 3, 2, 1;
набиране с тесен подхват - 3, 3, 1, 1;

Коремни преси с диск зад врат:
2 х 10@10кг;

3 рунда от:
10 на крак х напади@10кг диск над глава;
10 х лицеви опори;

Понеже ми се налага да ставам в 06:00, за да чета, после да ходя на работа, а после да преговарям (демек пак да уча реално), демек да се напрягам яко ментално, реших да предприема мерки чрез добавки. Със събуждането за по-леко понасяне на стреса - Rhodiola rosea, а за подобряване на концентрацията - N-acetyl-L-tyrosine. Днес ми беше първи ден, естествено трябва да мине време, за да се види има ли някакъв ефект. Разбира се, предозирах родиолата, която е на прах - Десо каза: “Вземи 1/4 чаена лъжиЧка”, обаче Игличето първо взе от големите чаени лъжиЦи и докато се усети, бухна 1/2 :D :D :D И после щях да повърна, понеже това се случва на гладно. Бля!

Десо има такова влияние върху хората :D

...Десо каза: “Вземи 1/4 чаена лъжиЧка”, обаче Игличето първо взе от големите чаени лъжиЦи и докато се усети, бухна 1/2 :D

Добре, че не ти е казал да мериш със супена лъжица... черпак ли щеше да вземеш тогава, бре?! :D
Аз затова кръцкам родиола на капсули - лесно и точно дозиране, а вкусът е елиминиран като фактор. ;)

Ама финансово е по-неизгодно :)

30.01.2013г.

Храна:

06:30 - свинска вратна пържола, синьо сирене;
12:30 - пилешки дробчета в масло, салата от моркови;
20:00 - свинско, домат, сирене;
21:30 - бисквити без захар.

31.01.2013г.

Храна:

19:30 - 5 бисквити;
21:30 - синьо сирене, две варени яйца;

Добавки:

07:30 - Rhodiola rosea, N-acetyl-L-tyrosine;

Тренировка:

А1: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
4х1@42,5кг;

А2: Набиране с подхват:
2х5@6кг (на краката);
2х3@11кг (6кг на краката, 5кг диск на колан);
4х1@14кг (6кг на краката, 8кг пудовка на колан);

Б1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
1х1@60кг;
3х1@55кг.

Здарвей и извинявай за спама :)

Защо толкова малко храна?

Защо толкова малко храна?

Не е нарочно. Трябваше да стана в 6, но станах в 7:30, а 8 трябваше да съм на работа, за да пътувам за Перник. Стигнах на работа в 8:30, имах дело в Перник в 09:20, а после в 11:00. времето между двете използвах, за да уча, вместо да седна да ям, така, че изкарах на едно кафе. Планът беше между делото в 11:00 и това в 13:30 - да седна да ям, но имаше забавяне в графика на делата и делото в 11:00 приключи в 12:30. И използвах времето, за да уча, вместо да седна да ям, така, че - кафе. Накрая в 14:00 благополучно тръгнах за София, като новият ми план беше да седна да ям щом стигна, но в момента, в който влязох в Инспекцията, ме затрупаха с работа, а исках да си тръгна навреме, поради което не ядох...после стана твърде късно, защото тренирам веднага след работа. А после стомахът ми така се беше свил, че прие само това, а и след като ядох си доучих и заспах. Така, че просто не остана време, обикновено съм запасена с храна, но в този ден не успях да си направя сутринта. Всъщност когато ям малко, причината е някакво такова объркване, никога не е целенасочено.

Това според мен е най-дългият отговор на въпроса: “Защо толкова малко храна?”, който някой някога е давал в тоя форум, а въпросът е от често задаваните :D :D :D

Извода от целия пост е, че виновен за твоето недохранване е Перник!  :D

Извода от целия пост е, че виновен за твоето недохранване е Перник!  :D

Иииименнноооо! :D

Ех, този Перник :D тук добре си похапваме, вината е в съда по- скоро ( много приятно място за работа в момента, изобщо не се усеща ремонта).
Сори за спама

Наистина е често задаван въпрос, но не и на теб и точно затова се учудих на допуснатия недостиг ;)
Обяснението е прекрасно - обстоятелствено и аргументирано като в пледоария :)
Само дето ми се струва, че не Перник е виновен, а ученето :)))))))

Защо толкова малко храна?

Не е нарочно...

Мхм...
...а всъщност аз си го представям като леко отдръпване назад за засилка към предстоящия съвсем скоро... ден Х!
(giggle) (sun)

( много приятно място за работа в момента, изобщо не се усеща ремонта).

Леле, ужасно е, как работят тия хора не е истина! То е едно трещене, гърмене, блъскане, пробиване, а това скеле по средата, леле майкооооо...а вчера ги няблюдавах - скоро ще има трудова злополука :D

Само дето ми се струва, че не Перник е виновен, а ученето :)))))))

Май така излиза, обаче съм си намерила едно кафенце на главната, където е много приятно и уютно, и е идеално за учене докато чакам да стане времез за дело. Разбира се, хотел “СТрума” също е добър вариант и е класика, там има и храна :D :D :D

Защо толкова малко храна?

Не е нарочно...

Мхм...
...а всъщност аз си го представям като леко отдръпване назад за засилка към предстоящия съвсем скоро... ден Х!
(giggle) (sun)

Има го и този момент, вече едва издържам :D

Има го и този момент, вече едва издържам :D

Ще избухне Супернова, знам аз... (party)
Ще бъде ли отразено събитието с нагледен мат’реал? (wasntme)

Ще бъде ли отразено събитието с нагледен мат’реал? (wasntme)

РАЗБИРА СЕ!! Как после ще ни повярвате какво се е случило??? (cake)

Думата ти има достатъчно тежест за мен лично...
...ама с фотоси е някак... по-въздействащо! (sun)

Фотоси ще има, но за теб, поне за една част от събитията няма да са необходими, мисля..ще ти трябват само очи...и лъжица :D :D :D

01.02.2013г.

Храна:

09:00 - две варени яйца, синьо сирене;
15:00 - петрохан, две бисквити;
21:00 - манго, ябълка.

02.02.2013г.

Храна:

11:30 - едно яйце в масло, две бисквити;
18:30 - свинска вратна пържола, едно яйце в масло, две бисквити;

Добавки:

Rhodiola rosea, N-acetyl-L-tyrosine, Caffeine;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х преден клек@30кг;
5 х мъртва тяга@40кг;
5 х суинг до хоризонтала@24кг;
5 х набиране с надхват;
5 х лежанка@30кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

2 рунда от:
10 х коремни преси с диск зад врата@10кг;
15 х повдигане на крака от вис;

Набиране с надхват на дебел лост:
3-4 х 4-5.

03.02.2013г.

Храна:

11:00 - marshmallows;
16:00 - marshmallows;
18:00 - пица с шунка, топено сирене и други неща, пица с течен шоколад и банан, кола;
20:00 - сладолед;

Тренировка:

Набиране с подхват:
1х9;
4х8;

Амаа мноооого ме мързеше днеска, ужасТ :D Менюто си го бива, започнахме вчера в 20:30 с рафи, продължихме сутринта с мрашмелоус и т.н.

Рядко се забавлявам така със снимки! (sun)
Предпоследната ти е за аватар, казах ти... :P

И тук - гадове.

04.02.2013г.

Храна:

10:00 - свинска вратна пържола;
13:00 - сладолед, рогче със сирене;
19:00 - яйца на очи, шоколад.

05.02.2013г.

Храна:

14:30 - свински карета, таратор;
20:30 - пълнозърнесто кексче без захар, маслини, яйца на очи;

Тренировка:

4 рунда(20 скунди почивка между сериите, 2-3 минути между рундовете) от:
набиране с широк надхват - 8, 5, 3, 3;
набиране с тесен надхват - 7, 4, 3, 3;
набиране с широк подхват - 5, 4, 1, 1;
набиране с тесен подхват - 4, 3, 1, 1;

4 рунда от:
15 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
15 х лицеви опори;

Не ми се учи, не ми се работи, не ми се тренира. Мързи ме и съм дезамбицирана. Искам да ида на море! За 5 месеца! И да лентяйствам! И искам да стана принцеса!

03.02.2013г.

Храна:

11:00 - marshmallows;
16:00 - marshmallows;
18:00 - пица с шунка, топено сирене и други неща, пица с течен шоколад и банан, кола;
20:00 - сладолед;

Тренировка:

Набиране с подхват:
1х9;
4х8;

Амаа мноооого ме мързеше днеска, ужасТ :D Менюто си го бива, започнахме вчера в 20:30 с рафи, продължихме сутринта с мрашмелоус и т.н.

тоя ритуал ми харесва приемате ли други членове :D

тоя ритуал ми харесва приемате ли други членове :D

Дива, колкото повече, толкова повече ;) Само Пияндето ни се върза на акъла :D Ние сме отворена секта - всеки нов член е добре дошъл :D

Само Пияндето ни се върза на акъла :D

Имало е самоотлъчки и ОВС-та?! (dull)
Дай имената - директно ги декорирам в червено!

:P (party) :P

Само Пияндето ни се върза на акъла :D

Имало е самоотлъчки и ОВС-та?! (dull)
Дай имената - директно ги декорирам в червено!

:P (party) :P

Може би не употребих правилното глаголно време, по-скоро трябваше да е: “само Пияндето ни се връзВА на акъла”, демек едно по-продължително повтаряемо действие :D

06.02.2013г.

Храна:

12:30 - сирене по шопски с яйце, салата от домат и краставица;
19:00 - арабска питка с телешко, домат, краставица, маруля и бекон;
22:00 - синьо сирене, маслини, чаша червено вино;

Добавки:

Rhodiola rosea, N-acetyl-L-tyrosine, Caffeine.

07.02.2013г.

Храна:

11:00 - омлет с шунка, сирене и кашкавал;
15:30 - две блокчета черен Lind с кокос;
20:00 - свинска вратна пържола, две блокчета черен Lind с кокос;
22:00 - синьо сирене, маслини, чаша червено вино;

Добавки:

Rhodiola rosea, N-acetyl-L-tyrosine, Caffeine;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@6,5кг (4кг на краката, 2,5кг диск на колан);
2х3@11,5кг (4кг на краката, 7,5кг дискове на колана);
4х1@14,5кг (4кг на краката, 10,5кг пудовка и диск на колана);

А2: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
4х1@45кг;

Б1: Тръстъри:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
1х1@35кг;
3х1@32,5кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
3х1@60кг;
1х1@57,5кг;

Втората и третата единица набирания бяха с лека подкрепа за изкарване на брадата над лоста.

08.02.2013г.

Храна:

11:00 - две парчета прекрасен домашен чийзкейк;
13:00 - омлет с шунка, сирене, кашкавал и чушки;
16:00 - сладолед;
20:00 - две яйца на очи.

Като ти гледам храната тия дни , направо ми иде да стегна багажа и след два часа да ти потропам на вратата...с очи на лемур,на които не можеш да откажеш :D