Дневникът на Владислав - [Under construction]
Турете си лактите под лоста и няма да ви захлупва.Лично при мен като ги държа много назад става захлупването,щото се натискам надолу с тях.Хващате тясно и лактите почти под лоста и няма проблеми.Пускаш се надолу рязко фащаш баунса и бум нагоре като ракета.
казано от Vintage на 11.01.13, 14:08:
Турете си лактите под лоста и няма да ви захлупва.Лично при мен като ги държа много назад става захлупването,щото се натискам надолу с тях.Хващате тясно и лактите почти под лоста и няма проблеми.Пускаш се надолу рязко фащаш баунса и бум нагоре като ракета.
Пробвал съм го тва, обаче така трапеца не ми изхвърква толкова и щангата не може да застане толкова стабилно.
Ако има неква хватка кажи или имаш кука на врата :)
казано от Vintage на 11.01.13, 14:08:
Турете си лактите под лоста и няма да ви захлупва.Лично при мен като ги държа много назад става захлупването,щото се натискам надолу с тях.Хващате тясно и лактите почти под лоста и няма проблеми.Пускаш се надолу рязко фащаш баунса и бум нагоре като ракета.
По-трудно си стягаш гърба и корема, така без опора.
Къто и да е де, щом при теб си работи...
На мен от напади винаги са ми парели квадрицепсите особено, ако се концентрирам в тях.
Ей взеха ми душата тия 10 3-ки.. Половин час преди фитнес се натъпках и немога да кажа, че бяха лесни, но не реших, че има нужда от пазач, така че добре :)
Лег - 10х3х95кг
Клека, супер изправен, ставане с гърдите напред, доволен съм.
Клек - 3х60кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х105кг, 3х80кг
Бедрено разгъване - 2х8х60кг
За предмишницата сериите се изпълняват без почивка. Почивам само между двете серии на 60кг.
Предмишница на скрипец - 6х20кг-6х30кг-6х40кг-4х50кг-2х55кг-1х60кг с задържане, после същото отзад напред.
На последната серия чуково имаше чийт, но не съм се мятал чак толкова :D
Чуково - 6х13кг, 6х21кг, 3х25кг, 3х29кг, 2х33кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.01.13 17:53.
Ей, голяма нещо е Смолов тия 6х6 не ги усетих
Лег - 6х6х82.5кг
Малко гръб и трябваше да изчезвам.
Гребане с дъмбел - 6х21кг, 6х29кг, 6х33кг, 6х45кг
Отново не се усещаше щангата, все така да е.
Лег - 7х5х87.5кг
Клека обаче ми беше много тегав и ми се схващаше рамото, иначе лесно ги ставам просто се старая да съм изправен :D
Клек - 3х60кг, 3х80кг, 2х90кг, 2х95кг
Бицепса ми е здрав както винаги :D
Сгъване с дъмбели - 6х21кг, 3х25кг, 3х29кг
Ей, втората седмица ми е по-лека от първата, баси :D
Лег - 8х4х92.5кг
Горен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 6х90кг, 6х100кг
Малко корем..
Мнението беше редактирано от Владислав на 18.01.13 17:43.
Днеска не бях въстановен просто и след първата серия ми се вдървиха предните рамена. Все пак 8 3-ки, което показва голямо покачване на силата.
Лег - 8х3х100кг
Да се похваля, взех си хубави накитници и така въобще не ме болят китките, тия кила иначе не се усещат.
Преден клек - 6х40кг, 6х60кг, 1х70кг, 1х75кг
Малко бицепс, предмишница, разтягане на гърдите и тва е.
Мнението беше редактирано от Владислав на 20.01.13 18:02.
Ей, не ми минава мускулната, да свършват тия 3 тренировки, че ми втръсна тоя лег.
Лег - 6х6х85кг
Предния клек върви много добре, повторенията са свежи.
Преден клек - 5х40кг, 3х60кг, 2х70кг, 2х80кг, 1х85кг
Лег-а малко тегав, но вече привършва.
Лег - 7х5х90кг
Горен скрипец - 15х60кг, 10х70кг, 4х80кг
Хиперекстензии
Славко си направи тренировката, до като аз привърша с лежанката :D Нищо важното е, че нямаше помощ макар и да беше тегаво към края..
Лег - 8х4х97.5кг
Предния клек ми е много лек, но ще остана на 80кг известно време..
Преден клек - 6х40кг, 3х60кг, 3х70кг, 1х80кг, 1х85кг, 1х90кг-3х70кг
Малко бицепс и тва е.
26.01.13
20:06
#776
Пак ли са назоба ве ,животно :)
Тренира си Владко и е постоянен.
Ще ревизираме техниката на клека на гърди, днес не обърнах внимание.
А лег-а си е добре, за нетрибоец:)
Техниката на предния ще я оправим, ами нещо почна да ме понаболява едното рамо, до като не го разгрея много хубаво... Добре, че Смолов свършва.
Малко почивка от лега, че лявото рамо ме сцепва..
Лег - 2х3х105кг, 3х3х100кг
Сгъване - 6х30кг, 3х40кг, 10х50кг
Разгъване на скрипец - 8х30кг, 6х40кг, 2х50кг :D
Гребане - 6х60кг, 6х80кг, 6х100кг
Е тва вече е тренировка писнаха ми тия лежанки :D Накрая едвам стоях по 20 сек. в изометричен клек. Иначе на 95кг малко се изкривих, но е в рамките на допустимото.
Legs
Преден клек - 3х80кг, 1х90кг, 1х95кг
Лег преса - 8х160кг + двоен дроп
Сгъване за задно бедро - 8х40кг, 8х45кг + дроп
Разгъване за предно бедро - 8х80кг, 8х80кг + дроп
Римска тяга - 6х60кг, 6х70кг, 6х80кг
Изометричен клек - ~1мин. не в серия
Забравих прасеца...
Мнението беше редактирано от Владислав на 31.01.13 17:47.
Доста ми допадат тези тренировки и се натоварвам стабилно. Набиранията обаче колко са ми отслабнали :X ако си дам лактите малко напред не са толкова трудни, но гледам да ги правя стриктни с лакти до тялото.
Pull
Пулоувър - 8х30кг
Набирания ш.х. - 8, 5, 5
Горен скрипец т.х. - 8х80кг, 6х80кг + дроп
Гребане - 8х80кг + двоен дроп
Гребане на машина - 8х40кг + двоен дроп
Лат машина - 6х30кг + дроп
Фейс-пул - 8х50кг, 8х50кг + двоен дроп
Сгъване - 6х40кг, 4х40кг + двоен дроп
Горен скрипец ш.х. - ~20 повторения с 60кг не в серия
02.02.13
12:15
#782
много дроп серии
За първи път от сигурно 2 години имам мускулна треска на перките и бицепсите !!!!!! Разгеле :D
казано от naxx на 03.02.13, 13:29:
За първи път от сигурно 2 години имам мускулна треска на перките и бицепсите !!!!!! Разгеле :D
Ти направи още 10 упражнения за гръб с 5 дроб серии и на ноктите ще имаш треска :D
Мнението беше редактирано от Никола Д на 03.02.13 14:01.
Раменете са значително по-добре, но още не съм се оправил напълно. Има лека болка и до второто упражнение не успях да загрея, за това трябваше малко помощ на 2-ката..
Push
Лег - 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 2х110кг
Горен лег с дъмбели - 6х29кг + дроп
Избутване на машина - 10х50кг + двоен дроп
Кофички - 10, 10х10кг, 8х10кг
Военна преса - 5х50кг, 4х50кг + дроп
Разтваряне - 8х17кг + дроп
Разгъване на скрипец - 8х30кг, 8х30кг + двоен дроп
Лицеви опори - ~25 не в серия
Поспах преди тренировка и имаше сила в изобилие. Клека беше свеж.. Май 100 никога не съм слагал на преден.
Legs
Преден клек - 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 1х100кг
Лег преса - 8х160кг + двоен дроп
Сгъване за задно бедро - 8х45кг, 6х50кг + дроп
Разгъване за предно бедро - 8х90кг, 8х90кг + дроп
Римска тяга - 6х60кг, 2х6х80кг
Изометричен клек - ~1мин. не в серия
Калф машина - 2х8х40кг, 2х8х60кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 05.02.13 18:16.
Pull
Пулоувър - 8х30кг
Набирания ш.х. - 8, 8, 8
Горен скрипец т.х. - 8х80кг, 6х80кг + дроп
Гребане - 6х90кг + двоен дроп
Гребане на машина - 8х45кг + двоен дроп
Лат машина - 6х30кг + дроп
Фейс-пул - 2x8х50кг, 8х50кг + двоен дроп
Сгъване - 6х21кг, 5х21кг + двоен дроп
Горен скрипец ш.х. - ~20 повторения с 60кг не в серия
Малко поизбухнах :D Ще се събуди тая лежанка най-после..
Push
Лег - 3х80кг, 3х90кг, 7х100кг
Горен лег с дъмбели - 6х29кг + дроп
Избутване на машина - 6х60кг + двоен дроп
Кофички - 10, 10, 10
Раменна преса - 2х5х50кг
Разтваряне - 8х17кг + дроп
Разгъване на скрипец - 8х30кг, 8х30кг + двоен дроп
Кросоувър - ~20повторения с 20кг не в серия
Предния клек нещо беше тегав, иначе добра тренировка стана..
Legs
Преден клек - 5х60кг, 3х80кг, 2х90кг
Лег преса - 8х180кг + двоен дроп
Сгъване за задно бедро - 8х45кг, 6х55кг + дроп
Разгъване с един крак - 8х50кг, 8х50кг + дроп
Римска тяга - 6х60кг, 2х6х80кг
Изометричен клек - ~1мин. не в серия
Калф машина - 2х8х40кг, 2х8х60кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 09.02.13 20:03.
Стабилна тренировка, мечката заминава към “забранените” упражнения..
Pull
Пулоувър - 8х30кг
Набирания - 8, 8, 8
Горен скрипец т.х. - 8х80кг, 6х80кг + дроп
Мечка - 8х50кг + двоен дроп
Гребане на машина - 8х50кг + двоен дроп
Лат машина - 6х30кг + дроп
Фейс-пул - 2x8х50кг, 8х50кг + двоен дроп
Сгъване - 7х21кг, 6х21кг + двоен дроп
Горен скрипец ш.х. - ~20 повторения с 60кг не в серия
Ей направих я тая 2-ка, ама не мога да кажа, че беше свежо де :D
Push
Лег - 3х80кг, 2х90кг, 2х100кг, 2х110кг
Горен лег с дъмбели - 8х29кг + дроп
Избутване на машина - 6х60кг + двоен дроп
Пек-дек - 8х10кг, 8х15кг, 8х15кг + дроп
Раменна преса - 2х5х50кг
Разтваряне - 8х17кг + двоен дроп
Разгъване на скрипец - 8х30кг, 8х35кг + двоен дроп
Кофички - ~15 не в серия
Тва делоуда си не е работа :D Показвах на един приятел упражненията и правех паралелно с него..
Набиране - 3х8
Гребане - 8х40кг, 8х50кг
Лежанка - 2х5х80кг
Горна с дъмбели - 8х19кг, 8х21кг
Раменна преса - 2х8х40кг
Бицепс, трицепс, прасец
Само на лег-а с дъмбели се напънах всичко друго лежерно..
Лег с дъмбели - 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг, 6х37кг, 6х41кг
Горен скрипец, машини за гръб, флайс, трицепс, предмишница.
Викам си остава месец до планираното чистене дай да пробвам нещо ново. Айде реших да направя една специализация. И все пак лятото наближава, така че най-логичното нещо е да са ръце :D Шегата на страна, раменете още ме болят от Смолов и искам да им дам почивка, също така имам някакво разтежение на корема което се обажда при някои упражнения за гръб, та така...
Ще правя ръце 3 пъти в седмицата, по три различни начина, като четвърти ден ще правя останалите групи със силно намален обем, четири седмици и после 3-4 дена почивка, да видим какво ще стане.
В момента обиколката на мишницата ми е 40см, предмишница 33см.
Тренировка 1:
Сгъване с щанга - 2х6х40кг, 6х35кг-3х35кг-1х35кг(rest-pause)
Сгъване легнал на хоризонтален скрипец - 3х8х25кг
Скотово на скрипец - 2х8х40кг, 8х35кг-8х30кг-8х25кг(drop set)
Чуково сгъване с лост - 2х12х17кг, 8х17кг
Лег с тесен хват - 2х6х70кг, 6х65кг-4х65кг-2х65кг(rest-pause)
Френско с въже на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване на скрипец -2х8х25кг, 8х25кг-8х20кг-8х15кг(drop set)
Лицеви опори с тесен хват - 2х15
Тренировка 2:
А1: Набирания т.х. - 8, 8, 8
А2: Кофички т.х. - 8, 8, 8
Б1: Скотово с дъмбел - 8х17кг, 8х17кг, 8х17кг
Б2: Разгъване с въже - 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг
В1: Сгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
В2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
Г1: Сгъване надхват - 12х20кг, 10х20кг, 10х20кг
Г2: Разгъване с дъмбел над глава - 12х30кг, 10х30кг, 10х30кг
Тренировка 3:
1 кръг, 4 пъти:
А1: Сгъване с дъмбели - 8х17кг, 8х15кг, 6х15кг, 6х15кг
А2: Сгъване с дъмбели седнал - 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
А3: Концентрично - 8х10кг, 8х10кг, 6х10кг, 6х10кг
А4: Чуково - 8х17кг, 6х15кг, 6х15кг, 4х15кг
1 кръг, 4 пъти:
Б1: Рагъване с дъмбел легнал - 8х13кг, 8х11кг, 8х10кг, 8х10кг
Б2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 6х15кг, 8х10кг
Б3: Кик-бек - 8х10кг, 8х10кг, 8х5кг, 8х5кг
Б4: Кофички на пейка - 12х20кг, 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг