I workout because I love my body- NOT because I hate it

Да те спотва някой = да те пази на определено упражнение - клек/лежанка и т.н. :)

П.П. Това “прав си, прав си” одобрение да идвам ли е :D

ахаа, ясноо :D прав си , затова че ако съществуват чувства/железа разстоянието не би трябвало да бъде пречка за някого :D
Иначе заповядайте и двамата, ако желаете.. ще ви разходя до Асенова крепост (nod)

Аз сам ще дойда, той да му мисли :D

Колко отдалеч действате.
И освен Асеновата - залата на щангистите зад Ленин :D

Animal залата също така :P

Колко отдалеч действате.
И освен Асеновата - залата на щангистите зад Ленин :D

:D брехх от къде ги знаеш ти залите в Асеновград :) Аз иначе не ходя там (nod)
п.с На коя зала викаш Animal? Вие май повече ги знаете и от мен :D

Залата на James Hinks в Пловдив :P

Аз съм стар асеновградски кадър :)

Ще стана много як и ще дойда да съм ти кавалер за бала :D

Падауане, закъсня :D

02.02.13г (събота)
08:15 - (coffee) , ябълка
- 3парченца (редче) черен шоколааад
10:30 - чай от бял равнец
11:00 - 400гр кисело мляко 3.6% с 3с.л фини овесени ядки, 10годжи берита и 3шепи сурови слънчогледови семки
- (coffee)

13:45 - 15мл l-carnitine+chrome
14:10-15:20 тренировка
5мин кростренажор + раздвижване
20-18-16-14-12-10 от:
- клек 20кг
- добро утро 20кг - Между 16-14; 14-12; 12-10 оставях лоста за малко на стойката, за да раздвижвам раменете, защото лявото взе да ми отказва... то си ми е проблемно
аддуктор 10@25кг 30@20кг
в СС: пек-дек 15,12,10@10кг; на уред за гърди (изтласкване), широк хват 3х10@15кг
в СС: повдигане на гирички (2х5кг) от лег с обратен наклон 12,10,8,6; разтваряне за задно рамо 12,10,8,6@5кг
в СС: повдигане на гирички (2х2кг) напред 3х20 (10 на ръка); повдигане на гирички (2х2кг) встрани 3х20 (10 на ръка)
в СС: сгъване за бицепс с гирички 3х20@5кг (10на ръка);  разгъване за трицепс с въжето 3х12@5кг
в СС: сгъване за бицепс на долен скрипец 3х10@10кг; разгъване за трицепс, прав хват 3х10@10кг
5-6мин пътека 6.6км/ч под наклон 8.0 + ратягане
От доста време насам не съм имала толкова... умряла тренировка |-) След като ме понаболя лявото рамо, нататък всичко беше някак с нежелание... и като цяло нямах и нямам никакво настроение. А днес деня уж ми тръгна добре.. може би не се наспах хубаво и затова съм толкоз намусена.. ужас

след тренировка - една ябълка
По-късно ще си дописвам.. (nod)
едитвам сии:
18:00 - омлет (едно яйце, 4-5с.л извара, кашкавал, масло), 3люти чушки, 3-4пекани чушки, 15-20маслинки, отделно още парченце кашкавал (blush), шепа-две сурови слънчогледови - въххх прасето дето съм :D
по-късно - зелен чай, няколко цветчета сушен черен бъз
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

03.02.13г (неделя) нетренировъчен
Днес се очертава тежък ден (tmi)
Храна:
05:30 - (coffee)
07:00 - ябълка
08:15 - голяма купа с елда, бучка сирене
- (coffee)
11:30 - 2мандаринки
17:15 - елда, сирене
- зелен чай, няколко цветчета сушен черен бъз
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3

Привет, Дани (sun) ! Искам да те попитам, тъй като от известно време намаляваш храната, с цел доколкото си спомням да намалиш кг-те си, но като ти погледнах мерките си доста слабичка.. Въпросът ми е , тези мерки актуални ли са или най-вероятно не съм обърнала внимание в някой твой пост, ако си писала актуални мерки :)

Поздрави ! (sun)

Здравей, Наталия! Мерките ми не са актуални, тези дни мисля да ги актуализирам... Иска ми се да са актуални.. тогава наистина бях слабичка, даже по едно време бях стигнала до 51кг-ма, което вече беше прекалено. Набелязала съм си на 8-ми да си взема мерки, не знам защо точно тогава :D и ще ги добавя... Иначе, да, сега се опитвам да намалявам храната, да е поизчистя, за да сваля някое друго килце, защото стабилно се омазних.. Мерки не съм писала, само ханша си бях споменала - 99-100см :D (wasntme)

много си си добре

Сега виждам,че си колкото мен височка...мислех,че си миньонка :)))))
Изглеждаш со добре,недей се пъни да си като пръчка :)

Стоян, благодаря.
Тодорова (giggle) , ще излезе много смешно, ако на височината си пиша -2см, все едно съм се смалила :D Мисля, че съм 170.. не помня кога беше, но последно, когато ме мери ендокриноложката тя така каза.. извади 2см от обувките. Не знам кога е било, когато са ме измерили 172, но тази седмица ще хващам майка да ме мери от глава до пети и всичко ще бъде 100% достоверно :D (иначе много ми се иска дажe и по-висока да съм (blush) (inlove)
п.с Минах периода, в който искам да съм като пръчка/закачалка (wasntme)
Хубав ден, аз ще бягам на у-ще.. минахме първа смяна (sun)

04.02.13г (понеделник)
08:00 - (coffee)
10:00 - една ябълка
12:45 - сармички, 3пекани чушки, 3люти чушки, 10маслинки, чаша дом.доматен сок
- зелен чай

15:30 - 15мл l-carnitine+chrome
15:45-17:20 тренировкаа
61мин пътека = 10.5км (wasntme) , от които:
10км за 57:30мин само бяганеее (sun) , като най-ниската скорост беше първите 5мин - 9км/ч, а останалото беше между 9.5км/ч - 13км/ч
ии последните 500м - 2:30мин - 9км/ч, 1мин - 6.6км/ч
раздвижване
в СС: клек 3х15@20кг; хиперекстензии с 10кг диск 3х10
трисет:
- аддуктор 3х30@20кг
- абдуктор 3х30@20кг
- лег-преса 3х20@50кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@40,50,50кг за всяко; коремни преси половинки на уред +2.5кг диск 30,25,20
5мин разтяганее
Много съм доволна (sun) Една от целите ми за тази година беше да избягам 10км без ходене измежду бягането (wasntme) По-нататък ще се опитам да си подобря времето. А също съм си поставила за цел и 5км под 25мин, хихи.. да видим кога ще да е (nod)

18:40 - омлет (2яйца, 4-5с.л извара, кашкавал, масло), 3пекани чушки, 10маслини, чаша дом.доматен сок
по-късно - билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)
Ето го и обяда ми на снимка (nod)
p.s От днес окончателно кафетата ще са по-едно на ден (wait)

05.02.13г (вторник)
06:45 - ябълка, чай от бял равнец
08:30 - (coffee)
10:00 - 200гр заквасена сметана

13:00 - 15мл l-carnitine+chrome
13:15 тренировка
раздвижване
тяга 20@20кг 15@30кг
в СС: тяга 12,10,8,8@35кг; бедрено сгъване 4х10@20кг
тяга 12@30кг 20@20кг
- 20мин кростренажор
в СС: придърпване на вертикален скрипец с широк хват отпред 3х15@20кг; чуково дърпане 3х10@15кг
в СС: гребане с дъмбел 3х12@7.5кг; придърпване на хоризонтален скрипец 3х12@15кг
в СС: хиперекстензии с 10кг диск 3х12; придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25 (тук на едната СС малко изчаках  едно момче на скрипеца)
в СС: навеждане с 10кг диск пред гърди 3х15; наклони встрани с 10кг диск 3х15 на страна
в СС: повдигане на краката от лег 3х20; коремни половинки на уред +2.5кг диск 3х20
- 6мин кростренажор + разтягане
Тренировката ми се получи малко неподредена. Когато влезнах в залата нямаше нито един свободен кардио уред, за да загрея... раздвижих се със СТ и почнах с тягата. Като свърших с тягата, по скрипците имаше доста хора, които правеха гръб и реших да врътна на кростренажора и като се поизпразни да си направя СС-те, както си му е реда. Въпреки кашата, която се получи, беше добре.

15:40 - сарми, 4пекани чушки, 10маслинки, чаша дом.доматен сок
- зелен чай
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)
По-нататък не знам какво ще хапвам и дали изобщо ще ям... Ако огладнея, ще си добавя (nod)

И сега да си се похваля (wasntme) Приключих първия срок с успех 6.00, доволно съмм (nod) Айде дано и втория срок така да ми върви ученето, а мама ми пожела да имам такъв успех и на кандидатстудентските си изпити (sun) . Дай Боже!

съвсем скромничко си едитвамм:
19:15 - 50-80гр извара с 1с.л ленено масло, оцет, червен пипер, 6маслини, малко парче кашкавал (до тук общо взето почиствах хладилника :D ) , 3-4шепи сурови слънчогледови семки ииии 18гр натурален шоклад на Nestle без захар ммм (inlove)
по-късно - билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
Това е! :D Лека вечер.

Не е ли малко храната ? :D
Пък и си броиш маслините (giggle)

Не е ли малко храната ? :D
Пък и си броиш маслините (giggle)

Ами не, не ми е малко.. достатъчно ми е, за да съм сита. А както казах после, ако огладнея, ще хапна още нещо и ще си го добавя (nod) На маслинките съм им сложила лимит - по 10 на хранене.. слагам си 10 в чинията, а останалите си ги прибирам в хладилника, защото мноооого обичам маслини (не всякакви обаче) и ако пакетчето е до мен ще заминат поне 20-30, че и повече.. та така, не искам да прекалявам с тях :)

Ба и аз ги ям, ама не се ограничавам. По 300гр на ядене с яйца и сирене, минават като нищо.

Ба и аз ги ям, ама не се ограничавам. По 300гр на ядене с яйца и сирене, минават като нищо.

Разликата е там, че ти искаш да качваш кг-ми, а аз искам да свалям кг-ми. И ако изям 300гр маслини след час-два ще се подуя като плондер, заради солта, въпреки че маслините, които ям не са много солени, но пък не са и обезсолени. Пък и моята цел не е да се наяждам до пръскане, а да си контролирам храненето...

Имаш право, но след време и аз ще свалям , но ще си хапвам. Иначе солта не е толкова вредна. Стига да знаеш кога и по колко да я приемаш. :)

Пристигам да се изповядам :D
06.02.13г (сряда) нетренировъчен
- чай от бял равнец
07:30 - банан
08:30 - (coffee)
10:00 - 200гр заквасена сметана
12:30 - ~180-200гр извара с 1с.л ленено масло, оцет, червен пипер, 10маслинки, сурови слънчогледови (разгеле, свършиха....), 36гр натурален шоколад на Nestle без захар
иии до тук с хубавото хранене (tmi)
на село след 14:30..
2палачинки със сладко от рачел и сирене, 2палачинки със сладко от ягодки и сирене (blush)
малко печени фъстъчки
сладолееееед Маскарпоне (inlove)
иии още шоколадче, но със захар (giggle)
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3
Повече от страхотно :D На този етап мисля да пропусна мерките и теглилките в петък... (shake) Най-лошото е, че днес съм без тренировка :( Падаше се почивен или кардио... нямаше кога да правя кардио, а след толкова храна, ако се раздрускам има вероятност да си върна всичко... Утре ще поправям щетите :D Сега ще се помотам вкъщи, след това ще си пусна едно филмче, а преди лягане - зелен чай.
Лека вечер (sun)

Пристигам да се изповядам :D

Кажи си чадо мое,каквотo ти тежи на душата.

Пристигам да се изповядам :D

Кажи си чадо мое,какво ти тежи на душата.

Ами аз за вчера си казах.... Довечера ще си кажа и за днес :D |-)

Една сричка съм пропуснал и не ми се е получило изречението хахаха.Сега е по добре.

Айде и за днес... (nod)
07.02.13г (четвъртък)
Тази вечер спах много неспокойно.. изобщо не можах да се наспя. Вечерта станах с мисълта, че закъснявам и тръгнах да се оправям за у-ще, а като видях часа на телефона беше 02:55 (tmi) Изпитах огрооомно чувствo на удовлетворение, че ще спя още 3часа и си легнах, но когато вече трябваше да ставам, едвам отлепих...
Деня го изкарах на кафе, вода и чай. Не можах да отида да тренирам, затова реших поне един разтоварващ ден да си спретна (пък и след снощи...). След у-ще се занимавах със зайчето ми, учих и след това отидохме на кино с майка ми и сестра ми. Филма беше хубав. Деня ми мина леко, не съм изпитвала глад, иначе щях да ям... Единственото кофти нещо е, че все още не мога да свикна с тази първа смяна и това ранно ставане ми изпива силичките... през деня къде спя, къде блея и аз не знам |-) Сега пак ще седна да почета, че одеве не успях да си науча, както трябва.. Утре всичко по старо му и задължително ще има тренировка!
Ето малко снимки на моя любимец.. едната е на младини и слабини (на един месец), а другата от днес (на седем месеца без няколко дена) след 6-месечно отглеждане от мен (giggle) Уж трябваше да си остане мини (wasntme)
п.с Снимката от днес не е особено добра, но то не се спира на едно място, че да го снимам нормално :D

Оо.. колко са сладки! (inlove) Да са ти живи и здрави :)
Само да ти, кажа не знам дали знаеш, но в разтоварващи дни по принцип и кафето се изключва (нали и аз съм им фен :D ) Все пак зависи и с каква цел е де. Иначе е много готино, чувстваш се лека.

Оо.. колко са сладки! (inlove) Да са ти живи и здрави :)
Само да ти, кажа не знам дали знаеш, но в разтоварващи дни по принцип и кафето се изключва (нали и аз съм им фен :D ) Все пак зависи и с каква цел е де. Иначе е много готино, чувстваш се лека.

Здравей, Теди. Това е едно зайче.. просто малко понаедря :D (wasntme) Аз се карам на майка да не му дава излишно на ден по 100 пъти, но тя ме дебне и пак нейното си знае, а то всичко си изява, колкото и да му сложиш :D И аз му слагах по доста храна, но когато го водех на ваксина на 4-я месец ми казаха, че трябва да му понамаля храната... (giggle)
Иначе за разтоварващите знам, че е препоръчително да са без кафе :( , а аз днес даже две пих.. еее, няма да издребнявам толкоз (blush) Иначе, да, в такива дни се чувствам много добре, а също и на следващия ден (sun)

С приятелката ми взехме такъв,самоче бял. . .трябваше да е мини,а стана толкова голям,че се наложи да му сменяме клетката :D
Все си набутвам да го сготвим,ама не дава (tmi)

И баща ми му е хвърлил мерака, аз не си го давам (shake) Иначе и аз обмислям да му сменям клетката, но тази зима ще изкара така... защото на пролет и винаги когато е хубаво времето го пускам да си щъка по цял ден на терасата. Майка ми е забранила да го пускам вътре, бил гризач и всичко щял да ми изяде :D , а той наистина не си поплюва :D

08.02.13г (петък)
- чай праскова и манго
08:30 - (coffee)

13:25 15мл l-carnitine+chrome
13:35-14:40 тренировкаа
10мин кростренажор + раздвижване
в СС: клек 3х20@20кг; напади с 2х5кг дъмбела 3х20 (10 на крак)
в СС: аддуктор 2х40, 2х20@20кг; абдуктор 2х40, 2х20@20кг
трисет:
- бедрено разгъване 3х12@15кг
- бедрено сгъване 3х10@20кг
- лег-преса 3х20@50кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко; коремни преси половинки на уред +2.5кг диск 3х20
в СС: наклони встрани с 10кг диск 2х15 на страна; навеждане с 10кг диск пред гърди 2х15
повдигане на краката от лег 3х20
12мин кростренажор + разтягане
Предвид предните два нетренировъчни и 35-40-часовия глад, доволно... иначе нищо особено (nod)

15:10 - една ябълка
16:10 - омлет (2яйца, извара, масло, 2с.л фини овесени ядки), 2-3пекани чушки, 10маслини, чаша дом.доматен сок
... ще си допълвам
едитвамм си:
17:30 - (coffee) иначе четенето не върви :(
19:30 - билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
20:30 - извара с 1с.л ленено масло, оцет, червен пипер, 10маслинки
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)
Навяват ме разни мисли за ЦХ с 18-часов фастинг и 6-часов прозорец на хранене. Добре би ми паснало с първата смяна.. ще си поразмишлявам още. Нищо окончателно не казвам, защото добре си личи от дневника ми колко “стриктна” съм с режимите :D

Днес започвам деня с мерки и теглилки. Ей сега майка ме премери и в крайна сметка:
172см/ 60.1кг
рамене - 92см
гръден кош - 86см
талия - 67см
ханш - 92см ??
бедро - 55см
прасец - 34см
Всички мерки ми ги взе майка.. когато аз се меря, всичко е с няколко см +
Височината си е изкарвам 169-170, но не съм сигурна дали не слагам линийката по-надолу. Тя казва, че са ми така, както тя ги измерва. Ханша в момента си го изкарвам 95-96 и талията си е меря в повече :D Или аз страдам от цифромания и искам да си се изкарам по-дебела, или майка ми иска да ме изкара по-слаба :D не знам.... Тези дни ще накарам някой друг да ме мери :D и да се объркам още малко (nod)

Нещо или аз не знам как да се меря или верно съм яко клечка , че и моето бедро го изкарвам 55 :D

Нещо или аз не знам как да се меря или верно съм яко клечка , че и моето бедро го изкарвам 55 :D

Ами най-вероятно не знаеш как да се мериш, защото ако ми оставиш метъра аз моето мога и 60 да си го изкарам (баж 60 не съм стигала де.. :D ). Но все пак 55см не е клечка.. може би ти си си добре, а аз трябва да сваля някое сантиметърче от тамм :D

Ааа без сваляния бедрата и ханша само +++

Ааа без сваляния бедрата и ханша само +++

За ханша съм съгласна (nod) , но на бедърчетата им трябва малко орязване.. да ги поизчистя малко :D

Аз не знам какво ще чистиш,на снимките на предишната страница ми изглеждаш с манекенски мерки,а краката са ти супер слаби.Иначе ми е странно,че моя бедър е 48-49см.къде го мериш?Ама пък ти си по-вискока и може костите да са ти по-едри,а пък моите по-тънички,но пък затова имам повече сланинка около тях :D

Деси, никак не са ми супер слабии (blush) и аз си имам сланинка. Меря ги в по-горната част, където е по-дебелото, но не точно под дупето. А в сайта бях чела или се бъркам, че бедрото се мери точно под седалището (wasntme) Дали някой си го мери там? Над коляното ми е 40см..
По принцип аз съм доста надарена у бедърите, както и сестра ми.. Никога не съм се хвалела съм слаби и тънки крака. Е, когато бях 51кг клоняха към кльощави де, но тогава не знам какви са ми били мерките...