Body & mind log: living in a magical reality

Извинявай за спама...как правиш ядковия шейк ? Киснеш и мелиш ? (blush)

Киснеш и мелиш ? (blush)

И пазиш, и защитаваш:)

Правя си го, и е много просто:
Накисваш ги за през нощта, белиш ги, добавяш малко вода и слагаш в блендера, докато стане крем без твърди частички. После добавяш още вода, докато стане на мляко, и се надяваш между тях да не е имало горчив бадем :) Все още не знам каква е трайността на този продукт, защото не се задържадълго в хладилника :)

Поста от вчера :) + добавени екстри по желание.

Допълвам:
5х5 в суперсерии:
преден клек АТГ @32.5кг
фейс пул @30, 35, 35, 40, 40кг
бедрено разгъване 10@20, 25, 30, 35кг
гребане на хориз. скрипец, широк хват 4х10 @35кг

KB arm bar + турско ставане
windmill
с 12-ката
разтягане

18.30 - вино, зелена салата с варени яйца и шарлан*; още 2 варени яйца; фъч*, грис халва*

Правя си го, и е много просто:
Накисваш ги за през нощта, белиш ги, добавяш малко вода и слагаш в блендера, докато стане крем без твърди частички. После добавяш още вода, докато стане на мляко, и се надяваш между тях да не е имало горчив бадем :) Все още не знам каква е трайността на този продукт, защото не се задържадълго в хладилника :)

Поста от вчера :) + добавени екстри по желание.

Оф,извинявай,много съм разконцентрирана - четох го това ... (tmi)

Тенк ю :)

Към добавките за днес:
милгама + двойна доза магнезий
мазане с разни неща
...с някакво смотано движение днес си прецаках кръста и сега на мога да се изправя :(
+загряващ пластир на рамото и ротаторите (dull)

Вторник, 05.02
Движение:
По-скоро - никакво, освен ходене и работа за няколко часа. С огромни усилия и болки в кръста се изтърколих от леглото днес.

Храна до момента:
08.00 - ядков шейк* с обичайните екстри*
10.30 - сандвич пх с бри, люта чушка и зелена салата; малко повече от 1/2 шоколад

Добавки:
сутринта -  Б1 , Б6 , Б9 , селен
по-късно сутринта - диклак
поще по-късно - water out , хром
вечерта - милгама
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий

Чудото на диклака:
5х5 пуш преси @20 (стриктна), 25, 30, 32.5, 35кг
5х5 римска тяга @40, 45, 50, 50, 50кг

3 х загрявката на Вик @12кг, без да пускам пудовката

малко арм барове с около 30 сек задържане
разтяжки за китки, глезени, таз
лицеви опори от гарван

няколко серии разтваряне встрани, сгъване
раменно-лакетни ротации

Още храна:
14.30 - шепа каши и какаови зърна*
18.00 - вино, зелена салата с варени яйца и шарлан, сладки картофи с лукови кълнове, грис халва*, овесени бисквитки

Още добавки:
Д3, А, Б3

А едно време ми се смяхте за диклака :D

Никога не съм се смяла...просто според мен е за екстремни случаи.
...то и ти се мся едно време на йогата, ама сега си разтягаш всеки ден, нали? :P

Чак всеки ден не, но това са просто разтяжки, йогата си е метод за лечение 8-) :P

Не е лечение, а начин да не стигаш до такова, но това е един друг въпрос. :)
Важното е да действа там, където ти трябва.

Пускам го тук, понеже стана въпрос за гладуването, кога е подходящо да се прави, колко време след хранене можем да говорим за ендогенно хранене, и как да го съчетаем с естествените цикли на тялото. Ето ги и тях:
От 12 до 20 часа –  ПРИЕМАНЕ /ядене и храносмилане/
От 20 до 4 часа –  АСИМИЛИРАНЕ /абсорбиране и оползотворяване/
От 4 до 12 часа -  ОТДЕЛЯНЕ /на ненужни остатъци от храната/
...та, в този ред на мисли, за мен най-смислено е да се прилага примерно: 19 часа - вечеря, следвайки циклите на тялото за да извлечем пълна полза от мероприятието, следващото хранене ще е на следващия ден 19.00. :)

Това за трениращ или за нетрениращ човек е ? 
На мен примерно, ако ми се наложи да изям всичко което ям през деня за вечера ще го ям от 19 до 21 часа, в такъв случай как трябва да изглеждат нещата ?

В същност май аз не съм разбрал добре, но не виждам когато ядеш от 12 до 20 часа как през това време тялото няма да храносмила нищо ?

Не бе, не става въпрос на изядеш цялата хладилна витрина на Кауфланд на вечеря. Говоря за стандартна вечеря (както би ял в не-гладуващи дни), след това според мен се подразбира, че следващия ден няма да ти е тренировъчен.
ПП: Говоря в общия случай. Разликата между трениращ и нетрениращ човек е в честотата на прилагането.

Аха, значи не става за спортуващи хора, мен когато ми е нетренировъчен съм на изпит, и пак си трябва папу .
Но ако през деня се нуждая от Х калории, къде е логиката с цикличното вечер да ям Х-2 хранения ?
Само за сваляне ли става ?

Сашо, ти не влизаш в никакви категории. За теб винаги трябва някаква по-специална схема. Говоря в случай, че човек има желание да прилага гладуване, фастинг или какъвто там термин се сетиш. Никой не ти казва, че ТИ трябва да го правиш.

Просто за момент се замислих дали не може да пробвам.
Но по всички изброени горе критерии трудно ще се нагоди.
Пък и ям прекалено бавно за 1 ядене само :D

Side plank with panache (makeup) + още нещо :)

Side plank with panache (makeup) + още нещо :)

ощето нещо е много симпатично и трудно вероятно :D

Сряда, 06.02
Движение:
колелце от колене, уддияна и наули крия
Виняса - малко над час, без наклони назад, заради гърба

Храна:
08.30 - ядков шейк*
11.00 - сандвич пх с бри, люти чушки и зелана салата; повече от 1/2 шоколад

Добавки:
сутринта -  Б9 , селен
по различно време през деня - water out , суров комплексен витамин, хром, милгама
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, Б3

Просто за момент се замислих дали не може да пробвам.
Но по всички изброени горе критерии трудно ще се нагоди.
Пък и ям прекалено бавно за 1 ядене само :D

За теб няма да е удачно. Ако искаш да сваляш и да влизаш в категория, виж тогава ще ти свърши работа.

За 80% от спортуващите за здраве и за неспортуващите е много добра идея.

Добавям:
60 мин Пауър йога
преди това - малко изометрии на лег пресата и фет грип висене...друга беше идеята, но нямаше време

Храна:
15.00 - 2 кивита
15.30 - парче домашен тиквеник*
19.00 - зелена салата с варени яйца; сладолед, овесени бисквитки, шоколад; вино

Толкова за днес. :)

Четвъртък, 07.02
Движение:
4х:
А1: сгъване с ластик за хип флексори х10 на крак
А2: стойка на ръце - 1 мин (срещу шведска стена, със съвсем лека опора от петите...все още не мога да я балансирам за по-дълги интервали)
В1: минута планк с повдигнати крака
В2: минута страничен планк с повдигнати крака - ляво
В3: минута страничен планк с повдигнати крака - дясно
4х:
С1: БГ клек х 6 на крак @2х7.5кг
С2: флайс х10 @2х8.5кг
D1: бедрено сгъване на машина х10 @не запомних колко кг - разтягане след всяка серия
D2: гребане с 2 дъмбела х10 @2х12.5кг
Е1: разтваряне встрани х8 @2х4.5кг
Е2: сгъване х8 @2х7.5кг
Е3: в почивките висене на една ръка...оказа се че ми е малко по-лесно и приятно от висенето на две ръце (wasntme)
Разтяжките ги оставих за следобед, защото цялата тренировка мина някак тромаво и нямах търпение да си тръгна.

Храна:
08.15 - какаови зърна*, годжи бери*, лен*, сусамов тахан*, мед*, лимон
12.30 - ябълка
останалото-после

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
по-късно - пак диклак, че още ме придърпва кръста, затова пък рамото не ме боли м:)
през деня - Д3, А, 2х water out , хром
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, Б3

Да си допоиша за днес:
разтяжки мобилизации, стабилизации за китки, рамене, таз, глезени
малко задържане на КБ армбар, последвани от турски ставания @12кг
малко “пистолети” на лег пресата, последвани от изометрично задържане в крайна позиция + експлозивно връщане обратно - 2х10 бях сложила

още ядене:
16.30 - 2 ябълки
17.15 - вино, цвекло на пара с чеснов сос; кисело зеле*, пълнозърнести бисквити* с течен шоколад
поправка:
половин час след като прихапнах, пак огладнях, така че: пърленка с кашкавал и масло, следолед, панира* с риган ще е само за дегустация (dull)
+ 2-3 чаши студен ориджинал йоги тий* 8-)
+ по-късно чаша топло мляко* с куркума и мед*

Петък, 08.02
Денят започна с глад... (wasntme) :
09.00 - 2 фпх с кашкавал и куркума, малко панир*, домашен тиквеник*, доста пълнозърнести бисквити* с течен шоколад, чаша студен йоги чай*

Добавките днес:
сутринта -  Б9 , селен
по различно време през деня - 2х water out , суров комплексен витамин, хром, милгама
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

Да ми оставиш от панира ей :D

...и останалото:
през деня - две чаши студен йоги чай*
17.00 - 2 ябълки
20.00 - малко вино, бри, 2 листа зелена салата, шоколад :) , пълнозърнести бисквити*, тиквеник*

Движение:
18.00 - Виняса - час
преди това:
загрявката на Вик @12кг
1 мин стойка на ръце
1 мин планк с повдигнати крака
1 мин страничен планк с повдигнати крака - ляво
1 мин страничен планк с повдигнати крака - дясно
1 мин изометричен клек - максимално нисък
3х10:
А1: колелце за корем от стоеж - до длани под рамене
А2: екстензия-гребане @2х7.5кг
В1: повдигане на коленете от вис @7.5кг
В2: TRX plank crunch с лицева опора
след йогата - малко техника на сначове и обръщане с пудовка, halo @12кг

Събота, 09.02
Пак започвам от яденето днес :)
08.00 - ядков шейк* с чиа*, лен*, коноп*, какао*, мед*
09.30 - домашен шоколад* с макадамия и лимон (inlove)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , селен
през деня - Д3, А, 2х water out , хром
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, Б3

Съботната семейна тренировка на закритата писта (inlove)
5 кръга от:
10 вертикални суинга @16кг
80 м спринт
1 мин стойка на ръце
почивка - връщане обратно
време - към 15.20 мин
след разтяжки и изометрични клекове:
3 бързи кръгчета с по 3 кг на глезените от:
100 подскока на въже
10 подскока от клек
още разтяжки :)

Най-накрая Марги видя една динамична тренировка на скачач:)

Пистата е супер, ама виждам как започват да я занемаряват...

Останалото ядене:
13.00 - 1.5 фпх с масло и куркума, 2 редчета шоколад
следобед - студен йоги чай*
19.00 - вино, зелена салата с краставица и джинджифилов сос*, 3 варени яйца с куркума, пълнозърнести бисквити*, сладолед, малко шоколад, малко мед + 1 меденка  (blush)

Неделя, 10.02
Движение:
след ставане - уддияна и наули крия, колелце за корем от колене
10.00 - Пауър йога - 70 мин

Храна:
08.30 - ядков шейк* с чиа*, коноп* и др.
12.00 - 1.5 фпх с бри и куркума, сорбет* с малини и джинджифил

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6,  Б9 , селен
по различно време през деня - 2х water out , хром
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, Б3

14.30 - 1/2 грейпфрут
18.00 - вино, зелена салата с краставица, лукови кълнове и шарлан; пълнозърнести макарони* с доматено-чеснов сос (който стана толкова лют, че почти плаках докато ги ядох); няколко маслини; 4 пълнозърнести бисквити* с черен течен шоколад, 1/2 шоколад

Понеделник, 11.02
Движение:
уддияна и наули крия
мобилизации за китки, глезени и таз
RBT: 4 кръга х 1 мин от:
А1: скачане на въже
А2: ходещ напад+сгъване+преса над глава @2х4-5кг (не съм сигурна колко са)
А3: планинско катерене
...с 3 килограмови тежести на всеки глезен
общо 12 минути
веднага след последния интервал: по 1 мин централен, страничен планк - дясно, ляво

Ащанга - 70 мин

Добавки:
сутринта - селен, Б9
през деня - Д3, А, 2х water out , хром
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, милгама

Марги, може би са те питали вече и съм пропуснал, но защо пиеш “Water out”? Имаш проблем с водна задръжка или просто така, за по-добра дефиниция?

Марги, може би са те питали вече и съм пропуснал, но защо пиеш “Water out”? Имаш проблем с водна задръжка или просто така, за по-добра дефиниция?

По време на ПМС имам неприятни усещания заради водната задръжка, обаче след седмица прием установих, че добавката действа при постоянен прием, а не ден за ден, така че реших да си я пия докато има в опаковката. :)

...и храната днес:
08.30 - бадемов шейк* с лен*, какаови зърна*, чиа*, мед*
12.30 - ментов чай с мед*
14.00 - 1.5 фпх с бри, куркума и малко маслинова паста; връзка магданоз, някоклко пълнозърнести бисквити и няколко лъжички черен течен шоколад
18.30 - вино, салата от червен боб* с лукови кълнове и магданозен сос*; малко кисело зеле*; малиново-ментов сорбет*; 2-3 редчета шоколад