moving forward

Сънувах, че е лято и тренирам на открито на една поляна (sun) Приемам тълкувания :D Реализирах си тренировката, като станах все пак.

100 high knees
100 backward lunge kick up(50 left,50 right)
100 high knees
100 squats
100 high knees
100 mountain climbers(left, right-one)
100 high knees
100 calf raises
100 high knees
100 knee to elbow drive

По-късно ще си избера още нещо от блендера и ще допълвам.

Ще дойде лято и ще ходим да тренираме групово по пловдивските поляни ? (nhappy2)

Ще дойде лято и ще ходим да тренираме групово по пловдивските поляни ? (nhappy2)

(nod) И аз така си го обяснявам! А може би и да мерим обиколките на Гребната :P

Много отровно било на гребната,казват мои близки,притежатели на заглавието “Еколози” . Твърдят,че е най-гадното място за тичане,’щото всичкото боклук из въздуха се отлага в оная посока (nbat)

Хмм, не знаех.. Но има логика, защото наблизо е индустриалната зона (tmi) И все пак ми е едно от любимите места тук, около нас има игрище, но не пускат за свободно ползване.. Остава да приемем, че всичко малко или много ни оказва влияние според дозировката, и просто да се радваме, докато ги има еколозите да правят съпоставки (nhappy2)

За днес изцяло на блендерски тренировки, че още ми се спи и предпочитам да карам по инерция (wasntme)

1)
30 sec Side Step Pulls
30 sec High Knees
30 sec Jumping jacks
30 sec Front Kick Pulls
2 min Crisscross Jumps (тук не спрях да си представям как се размазвам на земята :D )
2 min Push up DIps
2 min Push Jacks+2 Lunges
2 min Toe Touch Crunches
2 min Side Plank Pulses (Right)
2 min Jumping Jacks+Squats
2 min Side Plank Pulses (Left)
2 min Jump Turn Flutterkick squats
2 min Swimmers

Цял живот си търся бразилското дупе и тази сутрин почти се доближих до него... в мислите си :D Сериозно новата тренировка от блендера Natural Brazilian Lift е изродска, препоръчвам (wait)

1) 10 упражнения, 2 рунда, за 25 мин.

14 Knee Tuck Crosses
14 Rocket Squats
14 Squat Jack Leg Lifts
14 Side Pulse Lunges
14 Pulse Lunges + Knees
14 Squats + 2 Side & Reverse Leg Raises
Reverse Cross Lunges
45° Lifts and Pulses
14 Crisscross Jumps
14 Plie Pulses

2) 9 упражнения, 50 сек. всяко, без почивка между тях

High Knees + Pushes
Quiet Burpees
Side Lunge + Rotations (both sides)
4 Torso Twists + Squats
3 Low Lateral Steps + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations

Днес около 40 минути кикбокс и корем от блендера - kickbox and abs
+ 6 минути това - quick calf cardio

Добро съботно утро! (sun)
Днес на гладно микс от йога, кардио и упражнения за корем.

30 sec Jumping Jacks
10 Tricep Push Up + Shell Stretches
30 sec Squat + Inside Toe Touches
10 Downward Dogs + Modified Pigeons
30 sec Lateral Jumps
10 Warrior Pose Lunges
30 sec X Jacks
10 Calf Raise Planks
30 sec Squat + Toe Touch Kicks
10 Walkdown Push Ups
30 sec 5 Mountain Climber Steps + Getups
10 Full Body Stretch + Jackknife Crunches

30 sec Jumping Jacks
14 reps Knee Tuck Crunches
30 sec Lateral Jump with Knee Up
14 reps Crisscross Crunches
30 sec 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks
30 sec Static Plank Hold
30 sec Squat and Hook (alternating)
14 reps Cross Touch Crunch

04.02.

100 High Knees
100 Backward Lunges (50l; 50r)
100 High Knees
100 Squats
100 High Knees
100 Mountain Climbers
100 High Knees
100 Jumping Jacks
100 High Knees
100 Calf Raises

Ab Ripper

leg slimming pilates butt and thigh

05.02

3 rounds:

14 reps Downward Dog Leg Raise
14 reps Squats + Leg Kick Backs
14 reps Standing Rear Leg Raises
14 reps Butt Twisters
14 reps Swinging Bridge
14 reps Step Up Kick Back (on a chair)
14 reps Assisted Single Leg Lunges
14 reps Plie Squat + Upright Row (10kg)

Добро утро! Заемам се с тренировката на Кайла от BodyRipped, която видях, че е постнала снощи. Замених нейните набирания с планински катерач. Все още се чудя коя маса в нас да използвам, за да се набирам хоризонтално поне отдолу :D

100 High knees
90 Squats
80 Side Plank Hip Raise (40 left; 40 right)
70 Dumbbell Swings (10kg; 35 one arm)
60 Side Lunge Jumps
50 Push Ups (from knees)
40 Squat Jumps
30 Plank Knee Drives
20 Burpees
10 Mountain climbers (left+right count as one)

Днешната тренировка е доста ранна, защото цял ден ме очаква много учене. От няколко дни ми се е приял ориз със зеленчуци и днес мисля да си направя. Тренирах малко повече от час и мисля, че няма да е фатално да заредя малко днес. :P

30 sec High Knees
30 sec jumping jacks
30 lateral jumps
30 sec high knees

5 reps x 5 pulses x 5 rounds Kneeling leg raises (left; right)
5 reps x 5 pulses x 5 rounds Squats
5 reps x 5 pulses x 5 rounds Lunges (left; right)
5 reps x 5 pulses x 5 rounds Glute bridge
5 reps x 5 pulses x 5 rounds Downward dog+leg raises (left; right)

30 sec Standing harmstring stretch
30 sec Toe touch stretch
30 sec Hip flexor stretch

30 sec Standing crisscross crunches
30 sec High Knee Torso Rotations
30 sec Full Body Torso Circles
30 sec Toe touches

30 sec Plank
30 sec Side plank left
30 sec Side plank right
30 sec Supine plank

10 reps Slow Crunches with Pulses
10 reps Russian Twists
10 reps Reverse Crunches
10 reps Side Plank Crisscross Crunches - left
10 reps Side Plank Crisscross Crunches - right
10 reps Ball Crossover Crunches
10 reps Windshield Wipers

60 sec Supine Plank
60 sec Side Plank - right
60 sec Side Plank - left
60 sec Plank

3 rounds:

16 reps Crossover lunges
16 reps Dealift (10kg)
16 reps + 16 pulses Pilates kneeling leg raises (left; right)
16 reps Double leg lifts
12 reps Pilates shoulder bridge prep(left; right)
16 reps Squats and side leg raises
16 reps Calf raises
16 reps Jump Squats

Сутринта... (yawn) се събудих към 4.30 и повече не заспах. Много се изнервих, защото скоро не ми се беше случвало. Миналата година имаше един период, когато трудно заспивах и рано се будех. Дано не се повтаря.

30 Seconds each:

Leg Swings
Other side
Knee up twists
Squat with Toe touch
Log Jumps
Jumping Jacks

HIIT Ladder Workout:

60 Sec – Flutter Kick Squat
60 Sec – High Knees
60 Sec – Burpee
60 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

50 sec – Flutter Kick Squat
50 Sec – High Knees
50 Sec – Burpee
50 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

40 Sec – Flutter Kick Squat
40 Sec – High Knees
40 Sec – Burpee
40 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

30 Sec – Flutter Kick Squat
30 Sec – High Knees
30 Sec – Burpee
30 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

20 Sec – Flutter Kick Squat
20 Sec – High Knees
20 Sec – Burpee
20 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

10 Sec – Flutter Kick Squat
10 Sec – High Knees
10 Sec – Burpee
10 Sec – Jumping Jacks
20 Sec – Rest

1 Minute each:

-Pendulum Swings
-Boxer Squats
-Toe Touch Kicks (30 seconds each side)
-Slow Butt Kickers + Arm Swings
-Boxer Shuffle
-Butt Kickers
-Up & Out Jacks

5 rounds x 5 reps x 5 pulses:

Side Lifts
Flutter Kicks
Inside Leg Lifts
Rear Leg Raises
Back Bows

5 rounds x 5 reps x 5 pulses:

Push Ups
Pullovers
Tricep Extensions
Bicep Curls
Overhead Presses

09.02.

18 рунда х 50/10:

High knees
Thruster and tuck jump
Reverse Lunge and front kick (left)
Reverse Lunge and front kick (right)
Plank knee drives
Chinese Abs

50 Crossover crunch-left leg
50 Crossover crunch-right leg
50 Bicycle crunch
50 Regular crunch
50 Scissor kicks
50 Frog crunch
50 Regular crunch
50 Oblique crunch (25/25)

Видях днес в брошурата на Кауфланд за идната седмица дъмбел, 10 кила, за 26 лева. Смятам да си взема един и така ще ми стана два по десет заедно с моя. И ще тренирам повече ръцете, че сега съм като бройлер :D

Как се справяш с ВМ-НВХ и такива интензивни тренировки? Аз не можах да уцеля точната пропорция мазнини/ХИИТ. Напиши някое друго меню ако не те затруднява - много ще ми е интересно да прочета (F)

В момента не съм на ВМ. И аз като теб нещо не можах да улуча точно колко мазнини и колко дълги да са тренировките. Миналата година доста експериментирах, но все стигах до там да озверея от глад за въглехидрати и да омажа режима. А това никак не се отразяваше добре на обиколките, след като си се адаптирал да гориш мазнини. Според мен за такова хранене протоколите не трябва да са толкови дълги и изтощителни.
Сега се храня РБД, но нищо не смятам, никога не ми е било присърце да тегля храната. Просто гледам всичко да е по възможност домашно или поне да не е много обработено. (F):)

Сънувах, че е лято и тренирам на открито на една поляна (sun)

Сънят е еднозначен, няма какво да се коментира, освен ако не си го сънувала в събота—тогава посланията не са валидни.
За по-подробни частни консултации ми се обади на лични със съответното заплащане.  :D

Като че ли не беше събота (whew) Ще те имам предвид, доста често се шокирам от това, което сънувам :D Но очаквам подробни тълкувания и прогноза за бъдещето (wait)

Мислех днес да няма тренировка и да уча за утрешния ми изпит, но нали се сещате, че само се чудя с какво да се поразсея от лекции и взех, че се раздвижих (nhappy2) Хубавото е, че вече почти не ми идва на акъла да висна пред хладилника и да се наплющя, ами гледам да “хапна” някой ХИЙТ.

1. 3 rounds, 6 exercises, 60 sec each, 20 sec active rest:

Jumping jacks
Lateral jumps
Jumping oblique twist
Burpee
Pendulum swings
High knees

2. 3 rounds, 8 exercises, 14 reps each, no rest:

Pilates leg pull
-switch side
Reclined oblique twist
Push up plank-right hand
Push up plank-left hand
Jack knife crunch
Scissored crunch-left leg on top
-switch side
Pilates top swing
-swith side
Flutter Kick
Russian Twist

3. 9 exercises, 40 sec each, no rest:

Alternating reverse lunges
Standing hamstring curls-both sides
Glute bridges
Single leg bridges- both sides
Leg lift extensions-both sides
Prone bend knee lifts

Вчера попаднах на едно предизвикателство за клек всекидневно (inlove) И така се наредих и мен да ме подковат :D:D Изпуснала съм го малко и ще наваксвам в движение - днес се разписвам с 130 собствено тегло в една серия.

+
10 Push ups
20 Thrusters
30 Jump squats
40 Mountain climbers
50 Sit ups

P90x 12 - Ab ripper (sun)

Това предизвикателство ми харесва (nod) Може да си го направя за март месец (giggle) Успех :P

Благодаря! Очаквам да се похвалиш и после ще си ги мерим :D(F)

Продължавам да се събуждам супер рано, ето днес например, от 4.30ч. съм будна.. (dull) Добре, че поне за учене имам, та се намирам на работа. По план направих 140 клека в една серия собствено тегло. Останалото са две тренировки от блендера:

Double Ladder Workout

Abs and Oblique Exercises

И едно голямо дупИ към днешна дата (blush)

Храната за целия ден - четири варени яйца, голям морков, 300 гр, cottage cheese, консерва риба тон, зелена салата, към 200гр. маслини

150 клека собствено тегло
100 glute bridge
50 glute bridge pulses
50 kickbacks and knee drives(each leg)
50 knee to elbow (each leg)
50 chinese abs
50 heels to heaven
50 jumping jacks

Нещо, което прочетох преди малко и много ме разсмя (може би единственото различно от изнасилените честитки...):

“Success is like being pregnant. Everybody congratulates you, but no one really knows how many times you’ve been f*cked” :D

Тренировката:

1) Табата - Jumping jacks
2) Табата - Mountain climbers
3)
50 squat jumps
50 push ups, from knees
50 side lunges
50 backward lunges, left
50 backward lunges, right
50 leg scissors
50 star crunches
50 touch the ground and jump
50 tuck jumps

+ 160 squats

Храна: две варени яйца, зелена ябълка, около 300 гр. извара, 10-ина маслини, консерва риба тон, шепичка орехи, 2 бъркани яйца с много лук.

Най-после край на сесията и за мен :) Вчера сънят беше крайно малко, да се събират макс три часа. Едва гледам и след малко ще се хоризонтирам.

15.02 тренировка

170 клека собствено тегло
25 Side plank lift, left
25 Side plank lift, right
3x15 BG split squat, each side

12 x 50/10:
Squat jumps
V-abs
Half burpee
Jumping jacks
Leg raise
Mountain climbers

Храна: три варени яйца, 500гр. цедено кисело мляко, 160гр. риба тон, зелена салата, 250гр. маслини

17.02

Храна:
ябълка, 150 гр. пилешко филе, 200 гр. риба тон, 4-5 лъжички дижонска горчица, 300 гр. котидж сирене, китайско зеле

Тренировка:

100 High knees
30 Half Burpee
100 High knees
30 Push-ups from knees
100 High knees
30 lunges+twist (alt. left/right)
100 High knees
30 Oblique crunches (right)
100 High knees
30 Oblique crunches (left)
100 High knees
30 calf raises

Ab Ripper (Part 2)

180 squats

(sun)

Продължавам да се събуждам супер рано, ето днес например, от 4.30ч. съм будна.. (dull) Добре, че поне за учене имам, та се намирам на работа. По план направих 140 клека в една серия собствено тегло. Останалото са две тренировки от блендера:

Double Ladder Workout

Abs and Oblique Exercises

И едно голямо дупИ към днешна дата (blush)

не , че нещо ама това е голямо ДУПИ

Дай Боже всекиму!!! (inlove)

18.02

Тренировка:

60 sec Jump Rope
60 sec Jackknife Crunch
60 sec Back Bows
60 sec Mountain Climbers
60 sec Oblique Crunch with Leg Raises
60 sec Jumping Lunges
60 sec Crisscross Crunch
60 sec Pilates Swimmers
60 sec Burpees
60 sec Side Hip Raises

14 reps Downward Dog Leg Raise(each side)
14 reps Squats + Leg Kick Backs(alt.)
14 reps Standing Rear Leg Raises(each side)
14 reps Butt Twisters
14 reps Swinging Bridge
14 reps Step Up Kick Back(each side)
14 reps BG Squats(each side)
14 reps Plie Squat + Upright Row(10kg)

3 rounds:
25 Sit-ups
25 jackknives
25 reverse crunches
25 russiqn twists

190 squats

Храна:

ябълка, 430 гр. риба тон, салата китайско зеле с малко горчица, 2 варено яйце, зелена салата

19.02:

тренировка:

1)

50 сек Burpees with Side Leg Raises
50 сек Ski Squats + Windmill Steps
50 сек Boxer Squats + Flutterkicks
50 сек Twisted Mountain Climber + Leg Lifts
50 сек Bridge with Kicks
50 сек Double Jack Squats
50 сек Crossover Toe Tap Leg Lifts
50 сек Reverse Lunge Skips

2)

30 сек Up and Out Jacks
14 броя Bridge Pulls

30 сек Lateral Burpees
14 броя Side Plank Circles

30 сек Up and Overs
14 броя 30 Lunge Pulses (each side)

3)

Bob Harper Ultimate Cardio Body - Glute Challenge

4) 200 squats (2x100)

храна:

40-50 грама овесени ядки с канела и намачкана печена тиква, 5 варени яйца, зелена салата, дижонска горчица, салата от китайско зеле, 100 гр. риба тон, 150гр. извара с шепа орехи и канела

За днес:

тренировка:

1) откраднато от тази тунингованата: dailyhiit

2) 2 rounds:

10 reps T-Stabilizations
10 reps Side Lunch Touch Down
10 reps Walk Down Push-Ups
10 reps Leg Extensions Crunches
10 reps Tricep Push-Ups with Shell Stretch
10 reps Reverse Lunge with High Knee (each side)
10 reps Downward Dog with Leg Raise
10 reps Plank Rotation Kicks

3) Ab Ripper

4) 5x10 Swings with 10kg.

храна:

50 гр. овес. ядки, банан, 100 гр. извара и канела, 3 бъркани яйца с лук и чушка, 200 гр. риба тон, зелена салата, 200 гр. маслини, шепа орехи

21.02

тренировка:

50 Jumping jacks
50 Mountain climbers
15 Half burpees
15 Jump squats
50 High knees
15 Push-ups
15 Leg raise
1 min Plank
15 Sit-ups
15 Toe Touches
50 Calf raises
1 min Wall-sit
15 Walking lunges
15 Pike Push-ups
50 Mountain climbers
50 Jumping jacks

205 squats

храна:

40 гр. овесени ядки с 50 гр. извара, 50 гр. тиква, канела и ванилия, 3-4 ореха; 300 гр. тиква, 100 гр. риба тон; 3 яйца и 300 гр. извара с черен пипер и кимион на сиренки (inlove)

(nod)

уфф много дълъг ден днес...

храна: 1/2 купичка овесени ядки с шепа орехи и една ябълка, 3 варени яйца, 1 доза протеин cookies and cream (nlove2) след тренировка, зелена салата, 100гр. маслини, 100 гр. риба тон, 1 доза протеин преди лягане

тренировка:

10 Burpees
15 Jump lunges
20 Push-ups
30 Mountain climbers
40 Sumo squats

12x50/10:
2xJump Squats+Jump tuck+3xPush-ups
Crab Touches
Renegade rows
Ski lunges
High knees
One-leg glute bridge(switch legs)

+ 210 Squats

23.02

Много разходка днес, от обяд та чак до преди малко.. Не се оплаквам, де :P Чакам още половин час да ми слегне храната от вечерята и ще си изтренирам заплануваното.

манджорно:

50 гр. овесени ядки с малко орехи, канела, доза протеин и една ябълка; 2 варени яйца; 200 гр. сирене котидж; 200 гр. риба тон, 150 гр. маслини, китайско зеле; 1 доза протеин след тренировка и преди лягане..предстои.

тренировка:

Tabata 8x20/10:

Backward lunge and front kick, left side
Backward lunge and front kick, rigt side.

12 x 50/10:

5 x High knees+1 x burpee
Knee hugs
Glute bridge pulses
Leg raise
Ski lunges
Star crunches+high heels

25 Side plank hip raise, rigt side
25 Side plank hip raise, left side

215 Squats

24.02

220 Squats

12 rounds x 50/10:

High knees;
Jumping Jacks;
Mountain Climbers

8 rounds x 20/10:

Knee Hugs;
Chinese Abs;
Leg Raise;
Russian Twists

P90x Ab Ripper

храната до момента - 1/2 купичка овесени ядки с малко орехи, канела и 1 доза протеин; 100 гр. риба тон, 50 гр. маслини, зелена салата, 1 доза протеин след тренировка, 150 гр. извара с шепа орехи, китайско зеле, 100 гр. риба тон.

хубава неделя на всички! (sun)

Както винаги, и днес се опитах да огрея на сто места, и малко яхнах метлата.. поне успях на половината хаха. В бързината малко се улях с млечните, но утре ще се пооправя и мисля за известно време да им наложа вето. След като най-после се добрах до вкъщи, ми се щеше да се трупясам и да зяпам в една точка, но си викам айде малко чупка в ханша, та си изкляках за днес дажбата, че и малко отгоре :D

тренировка:

225 Squats

3 Rounds:

20 x BG Split Squat (each leg);
20 x Lateral lunges (each leg);
20 x Glute bridge;
20 x One-leg glute bridge (each leg);
20 x Superman;
20 x Kickback (each leg)

храна:

1/2 купичка овесени ядки с орехи, канела и доза протеин, 450 гр. извара, 200 гр. задушени зеленчуци, 100 гр. маслини, 370 гр. кисело мляко, салата китайско зеле, доза протеин.

26.02

тренировка:

When I Say Jump HIIT 2

Warm Up:
Slow High Knees
Standing Toe Touches
Jog in Place
Lateral Rows
Squat Pulls
Torso Twist Knees
Butt Kickers

HIIT Workout:
1 Jumping Jacks – Down
2 Static Squat – Up
3 Ventral Hops – Down
4 Plank Jack Butt Kickers – Up
5 Side Shuffles – Down
6 Side Winder Mt Climbers – Up
7 Wall Jumps – Down
8 Plank Knee Crosses – Up
9 High Knees – Down
10 Crisscross Jackknife Crunches – Up
11 Double Butt Kickers – Down
12 Mountain Climber Switches

Zwow 56

P90x Ab Ripper

храна:

50-60 гр. овесени ядки с канела, доза протеин и една ябълка; 3 бъркани яйца с лук, салата китайско зеле; доза протеин след трен; 2 варени яйца, 50 гр. маслини; доза протеин преди лягане