Дневникът на Мая
Ставане - 7.20ч
49 кг
Трен:
1 - лицеви опори - 4х5@14кг
2 - лег с дъмбели - 4х4@2х13.5кг
3 - кофички - 3х4@10кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х4@2х11кг
5 - чуково - 2х5@2х9.5кг
За около 40 мин...
С чийт тук-там, разбира се :)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.30 - 130гр свински език
11.00 - (coffee) + 2 сметанки
11.30 - 1 малък портокал
12.00 - (coffee) + сметанка
14.00 - 1 пилешко бутче + 30гр луканка (beer)
17.00 - 70гр извара + 30гр катък + 50гр сурово кашу
19.45 - трен
20.30 - 100гр извара + 50гр катък + 1 долно бутче + 20гр пушен врат (d)
Около 1650 ккал: пр - 125гр / м - 100гр / в - 60гр...
С храната пак се поувлякох, хах.
Имам кантарче някакво и ще си замервам вече порциона. Най-вероятно ще установа, че оЧото ме лъже и изяждам по 350гр мръв’и, на место 150 :D На едно папане, де.
Днес ми стана много криво за един клиент, а сега осъзнавам, че си е грешка направо...
Занимавах се малко със сметки и не съм съобразила отново...и грешки...
Пак минах през един склад...от притеснение за грешка...и възможност...
Както и да е...ще видим понеделник...
Трябва да мерна някое филмче този уикенд :) Може да си боядисам косата, знам ли?!
Утре се пада рамо и крака - лежерно, защото краката почти не ги барам. Затова и се допряха - красота :)
Хубава вечер :)
Ставане – 9.00ч
48.5 кг
Трен:
1 – раменни преси с дъмбели – 3х5@2х9.5кг
2 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х8.5кг
3 – повдигане на дъмбели напред – 3х5@2х7кг
4 – напади – 3х5@2х12.5кг
5 – преден клек с дъмбели – 3х5@2х13.5кг
6 – повдигане на пръсти с щанга – 3х20@32кг
За около 40 мин...
Хмм...за предно рамо си ми тежи...слаба работа...
Храна:
9-10.00 - (coffee) -та + 200мл мляко 3%
11.00 – трен
12.00 – омлет от 1 яйце + 30гр бекон + 20гр кашкавал/синьо сирене (beer)
13.30 - (coffee) + 100мл прясно мляко 3%
15.30 – 130гр свински врат + салата от домат/чушка/краставица/праз (beer)
20.30 - 70гр пилешки дробчета + 80гр извара (d)
Около 1100 ккал: пр - 95гр / м - 60гр / в - 30гр...
Замерих днес вратната пържола сурова и запечена - от 185гр. на 135гр.. Принципно си знам, че месото олеква с около 25%, както и с толкова се вдига протеинът на 100гр...аз от там си правя сметката. Важното е, че не изяждам 300гр готова мръвка на едно ядене :D
Общо-взето, оЧото ми е що годе вярно, инак :) И за кашкавалеца и други...
Тамън щях да си се оправям нещо - коса, това ти-онова ти...и ми звънна бившият, да се мернем. Да речем - звънна ми френд, аз съм писала по въпроса и не е важно. Видяхме се, показа ми коледната си изява(барабани, текстове?! и т.н.) в Пловдив http://www.youtube.com/watch?v=UXkuwEgI7BE , допих си бирата и така...
Имаше филми с мой познат на това събитие, та поразбрах каква е била ситуацията...
Не слушам такава музика, но му се радвам, че прави това, което е искал и го влече. Пък и му се очертава да е на сцена с Cock ‘n’ Ball(фестивал нещо си), което си е яко... :)
Ииии...ще се боядисвам другата седмица...
Утре ще се видя с френдове и може да направя един трен за ръце само, хах.
Още ме спича за клиента, а понеделник иде (sweat)
Което ме подсеща - ще заменя кафетата(част от тях) с какао. Не съм спала сносно цяла седмица. Онези ръжени и леблебиени шитни ми се видяха по-лоша оферта...
Готина вечер :)
Скоро и в този дневник не съм поствала недодялани снимки на храната си, та - вратната пържола:
Мнението беше редактирано от Мая на 02.02.13 21:31.
Ставане – 9.00ч
48+ кг
Трен:
1 – едностранно концентрирано сгъване – 3х5@8кг
2 – едностранно трицепсово зад глава – 3х5@8кг
3 – бицепсово с дъмбели – 3х5@2х10кг
4 – кик бек – 3х5@10кг
5 – преден клек с дъмбели – 3х10@2х10кг
За около 40 мин...
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) -та + 200мл прясно мляко 3%
11.00 – трен
12.00 – 80гр свинско + 100гр домат/краставица (beer)
15.30 – 2 рохки яйца + 30гр луканка + 20гр кашкавал (beer)
20.30 – 100гр свинско (beer)
Около 1050 ккал: пр – 80гр / м – 70гр / в – 25гр...
Днес пак за по (beer) в парка на стадиона, преди да го гръмнат :D
После с френдове по женски...чуха се разни “гръмотевици” от големия взрив, хах.
Забравих си храната, та налазих 2 яйца, салам и кашкавал :)
Свинското - бая алангле съм го сторила...
И са повече от 25% на минус, след термична обработка на мЯсото, но на прима виста така ми дойде, като цифри...
Ох, клиента :D |-)
Ще си оправя “маникюра” и кутийките...и така...
Лека вечер :)
Снимчици от днес, но след доста (beer) , та...
Ставане - 7.20ч
48.5 кг
Трен - не!
Почивка днес...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 200мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 100гр пил. дробчета + 20гр кашкавал + 40гр пълн. хляб
13.00 - (coffee) + сметанка + сметанка + 1 малка ябълка
13.30 - 100гр свинско + 70гр извара + 40гр хляб
14.30 - (coffee) + сметанка
16.30 - 370гр кисело мляко 2.9%
17.30 - половин грейпфрут
19.30 - 100гр извара + 1 долно бутче (beer)
Около 1550 ккал: пр - 110гр / м - 75гр / в - 100гр...
Хлябът...има едни хлебчета в близкия супер - пише, че са без мая и са с разни билки. Не намирам в нета конкретно тях, а само фирмата производител. С разни брашна все тип 1000+(да бе)...фалшиви са, но са вкусни. 330гр за 99 с’тинки...няма начин просто. “Кю анд И бред къмпани” ООД (Quick Tasty Easy) - Herbread…нещо си. И преди съм взимала.
Сметанките са President :D Яки са и са по 10гр...
Киселото мляко е на Бор Чвор - тази марка я избягвам принципно. Подигравка с определението “домашно”, в случая...
Днес...замряло. Не се чу нищо от/за клиента ....
Имаше активност/питания малко...разходих се нет да платя...
Утре - свинско, пилешко, дроб, извара, хляб...трен...
Хубава вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кг
Трен - не!
Почивка...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 250 мл прясно мляко
9.30 - какао + сметанка
10.00 - половин грейпфрут
10.30 - 30гр пастърма + 10гр кашкавал + 40гр хляб
11.30 - какао + сметанка
12.00 - (coffee) + сметанка
13.00 - половин грейпфрут
13.30 - 35гр пилешко + 35гр пил. дробчета + 70гр извара + 40гр хляб
16.30 - 120гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр хляб
17.30 - 50гр сурово кашу
(beer)
Около 1600 ккал: пр - 95гр / м - 90гр / в - 105гр...
Храната е зле...добре, че я приключих рано :D Свиня |-)
Какао с вода и сметанка не е много гот...по-добре чайчета, знам ли....
Като доям това хлебче от 330гр., скоро няма да купя...
Ще я спретна храната...и трена :)
Сънят ми куца. Заспивам късно, след като съм легнала и загасила...будя се...от кафето ще да е, но днес съм намалила и като цяло ще е по-малко..
Инак за днес...ведро :)
Имаше поръчки, а и ми се очертава занимавка с нови продукти.
Като виден хакер, пишещ вече с два пръста :D , се справям “отлично” с фотошоп и гимп, в случая...
Докато разуча едни неща, опитах и по познат начин, като кача някъде снимки и си ги копна. Та...не съм си качвала нови снимки в профила, въпреки че ми е в активността, хах.
Схванах, де...просто не съм пробвала функцийте, та така...
Ииии...трябва да оправя храната и да потренирам!
Хубава вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кила
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 5х10@27кг
2 - едностранно гребане - 5х7@18.5кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 3х7@8.5кг
4 - кик бек - 3х10@8.5кг
За около 45 мин...
Гребането с щанга е с прибрани лакти и дъпане към пъпа...лактите встрани било за задно рамо, мернах тук?! Ако ме набие мускулната в трапеца...
Проточи се “тренът”, но с едностранните е така...
По-малко тежести, но по-чисто и с повечко повторения...
Слаба работа и оправдания :D Отчетох нещо там :)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 250мл мляко 3%
9.30 - половин ябълка
10.00 - (coffee) + сметанка
10.30 - 70гр пилешко + 50гр извара + 100гр варени картофи + 50гр руска салата
11.30 - 2 в 1
12.30 - какао + сметанка
13.30 - половин ябълка
14.00 - 100гр пилешко + 50гр извара + 100гр варени картофи
15.00 - (coffee) + сметанка
17.00 - 50гр(с черупките) печен шам фъстък
19.30 - трен
20.15 - 1 рохко яйце
21.00 - 30гр пастърма (beer)
Около 1500 ккал: пр - 90гр/ м - 85гр / в - 110гр...
Ще намаля въглехидратите...
Пфф...днес в добро настроение (dull) :D
The клиент се оказа непроблемен...взех парите днес, с малко смях от моя страна и съмнения от страна на куриерска фирма, хах. За следващия път ще да знам, че требе легитимации и филми, хах. Все още ми е леко тъпо за него...
Нормално днес...и ведро?! Леко самотно, както обикновено...
Ще си оправям кутийките: пилешко, яйчица....и нещо друго?!
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 06.02.13 22:59.
Ставане - 7.20ч
49кг
Трен:
1 - лицеви - 3х7@11кг
2 - лег с дъмбели - 3х5@2х12.5кг
3 - кофички - 3х5@8кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х9кг
5 - чуково - 2х7@2х8кг
Беше ми изморено...мислех да не тренирам :(
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
9.30 - (coffee) + 100мл мляко 1.5%
10.00 - 1 варено яйце + 30гр пилешко + 10гр синьо сирене + 20гр хляб
11.00 - 2 в 1
13.00 - 1 варено яйце +150гр пилешко + 20гр хляб
14.00 - (coffee) + 100мл мляко 1.5%
16.30 - 40гр шам фъстък
19.30 - трен
20.30 - 70гр пилешко + 70гр извара (beer)
Около 1500 ккал: пр - 115гр / м - 80гр / в - 75гр
За утре май няма да нося храна...стана късно да готвя, а месото сигурно не се е размразило напълно. Ще видя.
Ох...днес много заспало. С тоя сън не се спогаждам...
И се хванах да качвам пъзели на сайта, та съвсем ми се доспа :D
И с транспорта се ядосвах, а в нас...чудесии. До преди малко слушах пиянски монолози, с елемент на злоба (dull) И аз си пия, ама...
Както и да е...утре по-свежо и така :)
Лека вечер :)
Ставане: 7.20ч.
49.5 кг
Ам...взимам мерки!
Тренче:
1 – раменни преси с дъмбели – 4х5@2х10.5кг
2 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х8.5кг
3 – повдигане встрани – 3х5@2х8кг
4 – преден клек с дъмбели – 3х10@2х10.5кг
За около 30 мин....
Пак лежерно така...
За повдигането встрани от наклон...наскоро ми стана ясно, че трябва плешките да са събрани?!/раменете назад...и си го усещам в задно рамо, хах.
Гледах клипчето от сайта...не, че не съм, но кой да обърне внимание...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) та + 300мл мляко 1.5%
10.00 - (coffee) + сметана
10.30 - 80гр свинско +50гр извара + 20гр кашкавал
12.00 - (coffee) + сметана
13.30 – 170гр свинско + 50гр кашкавал
14.30 – 400гр кисело мляко 3.6%
19.30 – тренче
(beer)
Около 1400 ккал: пр – 100гр / м – 95гр / в – 35гр
Купих си готварска сметана( да не е растителна гледах) на Мегле...за кафето...20%.
Като тръгнах да си “наливам” в кафето, беше с консинстенция на...рядка извара. Бре, развалена си викам веднага, но не миришеше на кисело и се разтвори напълно. Все пак, не мисля, че е нормално, ‘ба ли го. Кога последно съм купувала течна сметана...
Пак ми беше ведро, а определено няма причина...няма и поръчки, което никак не ми допада (dull) 14-и иде, ехооо...
Качвах си разни неща по сайта :)
Имам грешка/и там :(
Трябва да се наспя...
Пфф...за втори път ме питат, какво ми е на косата. Явно бая съм я изтормозила, но не ми прави впечатление. Нямам балсам, като се замисля – трябва да купя утре.
Но е малко тъпо, на касата в супера да ти задават такива въпроси, ‘ба си. Това ли се набива най-много на очи?! И е важно?! Аз се смях , де... Леле :D Те бедрата ми се трият, а някакви ми гледат двата косъма, хаха...
Те за това от фризьоркия ми казат, че много ми “тича” вързана :D
И така...
Хубава вечер :) (d)
Ставане - 8.30ч
49 кг
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 4х10@27кг
2 - едностранно гребаме - 4х5@22кг
3 - тяга с щанга(успореден хват) - 3х10@32кг
4 - едностранно трицепсово зад глава - 4х7@8.5кг
5 - полукофички с крака на стол - 3х10@11кг
За около 45 мин...
Храна:
8.30-10.00 - (coffee) -та + 200мл мляко 1.5%
10.30 - парче ябълка
11.00 - трен
12.00 - омлет от 1 яйце + 30гр пилешко + 30гр кашкавал/синьо сирене + 20гр “пълнозърнест” хляб + половин домат (beer)
15.00 - 120гр пилешко с кожа + 20гр “пълн.” хляб с масло и кашкавал (beer)
19.00 – 100гр извара +30гр пилешко + 50гр заквасена сметана 20% (d)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 70гр / в - 50гр...
Ам...днес пих доста (beer)
http://www.imdb.com/title/tt1457765/?ref_=sr_1 - първата част ме изкефи, но не я помня :D
Става :) Има духчета всякакви, хах...
Не е мудно, а аз съм на (beer) (shake)
Историята е ок...не се сещам за афро-духове(не зомбита), но (beer)
Готина вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 09.02.13 21:27.
Ставане - 9.00ч
48.5 кг
Трен:
1 - лицеви - 4х7@11кг
2 - лег с дъмбели - 4х5@2х13кг
3 - кофички - 3х7@7кг
4 - бицепсово с дъмбели - 3х4@2х10.5кг
5 - едностранно концентрирано сгъване - 2х4@8.5кг
По време на трена имаше обръщане на маса и заплахи - жалка, но леко плашеща картинка...’щото за секунди стават белите, ако не се съобразиш с истеричното поведение...
Та се проточи раздвижването ми и не беше много концентрирано...
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 1.5%
10.30 - парче грейпфрут
11.00 - трен
12.30 - 120гр пилешко с кожа + 20гр “пълнозърнест” хляб с масло и сланина :P (beer)
15.30 - 150гр свинско + 20гр кашкавал (beer)
17.30 - 2 в 1
(coffee)
21.00 - 50гр извара + 30гр заквасена сметана
Oколо 1200 ккал: пр - 85гр / м - 70гр / в - 35гр....
Мернах се с френдка :) Изнервящата сутрин премина в приветливо настроение. Социализацията е важна, хах.
Май се “порязах” с това кафе...дано спя нормално.
Нямах апетит, което е ...особено, хах.
Има поръчкиии (sun)
С това ми ти добро настроение (sweat) ...дано утре да е всичко чук :)
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 10.02.13 21:44.
Ставане - 7.20ч
?! кг
”Трен”:
1 - едностранни арнолд преси - 3х3@11.5кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х5@2х8.5кг
3 - повдогане встрани - 3х5@2х7.5кг
4 - преден клек с дъмбели - 3х5@2х13кг
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 150мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметана
10.30 - 1 варено яйце
12.00 - (coffee) + сметана
12.30 - парче грейпфрут
13.30 - 130гр свинско + 100гр задушени чушки
16.30 - 1 телешко + 1 пилешко кюфтета( купешки)
19.30 - “трен”
20.30 - 100гр пуешко + 1 варено яйце + зелена салата с капка зехтин (beer)
Около 1500 ккал: пр - 100гр / м - 95гр / в -60гр...
Кюфтетата - нещо малко храна си взех, а гледам да не купувам скъпотии. “Телешкото” беше вкусно, хах.
Пуешкото...замразен бут - Кауфландска прИмоция. Замразено птиче не поглеждам, ама като има налично. Сега разбрах защо е така лигаво...те нишесте му бият с водата...пиле, пълнено с тесто, хах. Та съм си го сметнала и леко въглехидратно.
Имаше и няколко бонбона за смучене със захар...сметнати.
Днес...някои поръчки не станаха, други нови изкочиха. Нещо със снимки ще поиграя утре, че много лоши бях качила. Ведро, инак :)
Пфф...снощи се спречках с домашен индивид и съм леко тресната в главата :D Добре, че не е по лицето, хах.
Два дни може да пропусна трен. Макар и лежерно, ми се събирад шест поредни дни. И по-леко с храната...
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кг
Трен - не!
Почивка...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - (coffee) + 20мл готварска сметана
11.00 - 50гр “пуешко” + 70гр извара + 50гр заквасена сметана
12.00 - 2 в 1
14.00 - 130гр свинско + 15гр кашкавал
15.00 - 2 в 1
17.00 - 100ге “пуешко” + 15гр кашкавал
20.30 - 100гр извара + 20гр готварска сметана (beer)
Имаше и 3-4 бонбона за смучене и няколко глътки мента за стомаха (blush)
Около 1450 ккал: пр - 95гр / м - 85гр / в - 80 гр....
Тия 2 в 1 и смучещи бонбони са излишни.
Свърши се фалшивият пуешки бут(от 750гр., замразен с кокал, извадих 250гр сготвено, брашняно “месо”), а сега донесли друг Кауфландски бисер - замразен продукт, пържола от пилешки бут за 2.99 :D Да си го ядат. Аз си имам свински езици и воденички - все охладени. Ще налазя и продукта, де :D
Глътка мента след хранене, ми “оправя” проблема със стомаха. Така и не го реших...ако това не се смята за решение :D Може би трябва да спра млякото, но нямам оплаквания около неговата консумация...знам ли?!
И днес приветливо :) Снимките не ми се получиха перфе, ама се постарах - ще свикна.
Като за пред 14-и е слаба работа...’ба си тока, хах.
Ще си оправям кутийките и така...
Лека вечер :)
казано от Мая на 12.02.13, 21:44:
Глътка мента след хранене, ми “оправя” проблема със стомаха. Така и не го реших...ако това не се смята за решение :D
Онзи ден си купих брашно от мента (представлява ментови листа смляни много ситно) и експериментирам с по лъжичка тук и там...и забелязвам че стомаха ми я приема особено добре...та, най-вероятно и под формата на напитка, била тя и силно озахарена, също си действа добре. :)
Хмм..ментата, като билка, влияе добре на стомаха, мисля.
Нещо ми се върти, че французите освен винце с храната, после пийват и някакъв ликьор за храносмилането. То и преди хапване май пиеха аперитиви, нещо си, хах.
Пък немците за стомах Йегермайстер сръбват...
Да, захарта в ментата е притеснителна...не само заради калории/кофти въглени, а и заради самия ми проблем...
Но от край време малко ментичка ми влияе сносно и бързо :)
Чувала съм, че мастиката е добре в такива случаи, но...мастика, ‘ба си :D Един облак ще да върши чудеса :D
Имам/нямам кофти спомен от препиване с Узо, хах.
Мерси, за включването, Марги (sun)
Ставане - 7.20ч
?! кг
Пфф...к’во забравям да се меря...
Малко ръце:
1 - бицепсово с дъмбели - 4х8@2х8.5кг
2 - едн. концентрирано сгъване - 3х3@8.5кг
3 - чуково - 2х6@2х8.5кг
4 - едн. трицепсово зад глава - 4х6@8.5кг
5 - кик бек - 3х10@8.5кг
6 - раменни преси - 3х8@2х8.5кг
За около 30 мин....
По план не трябваше да тренирам, та толкоз...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - (coffee) + готварска сметана
10.30 - 50гр свинско + 20гр луканка + 20гр пастърма + 10гр кашкавал + 15гр сурово кашу
12.00 - (d) + готварска сметана
13.30 - 100гр свински език + 10гр кашкавал + 15гр сурово кашу
16.30 - 130гр воденички + 10гр кашкавал + 20гр сурово кашу
17.30 - 3 в 1 (puke)
19.30 - ”малко ръце”
20.00 - 1 малко горно бутче с кожа (beer)
Около 1600 ккал: пр - 125гр / м - 100гр / в - 50гр....
Имаше и 50гр мента, но да отбележа, че спиртно се равнява на половин кенче Загорка (wait) :D
Това 3 в 1 не се пие, бре?! То за това все него намаляват. Аз май само 2 в 1 си пиех и преди...и двете са шит, де.
Днес...слаба работа...
Рових по оферти, пипнах някоя цена...
Иии...стана нещо лошо - един клиент май ми даде с 10 лева повече (sweat) Утре пак ще прегледам касата, а уж ми ги гласи точно. Ще се консултирам с шефката...
Инак...нормално настроение и доста заспала по едно време...тоя сън, хах.
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49.5 кг
Малко гръП:
1 - гребане с щанга(надхват) - 5х10@27кг
2 - едностранно гребане - 5х6@20кг
3 - тяга(успореден хват) - 4х10@32кг
За около 40 мин...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - 2 в 1
10.30 - 1 варено яйце + 20гр луканка + 20гр пастърма + 10гр кашкавал + 30гр “пълнозърнест” хляб
12.00 - 2 в 1
13.30 - 90гр свински език + 20гр кашкавал + 20гр п.хляб
15.30 - (coffee) + готварска сметана
16.30 - 140гр свински език + 20гр п. хляб
19.30 - малко...
20.30 - 100гр извара + 40гр пол. дроб + 40гр заквасена сметана (beer)
Около 1700 ккал: пр - 130гр / м - 100гр / в - 70гр...
Аз съм свиня :D Предвид “тренировките” - мързелива свиня :D
2 в 1-то ми е най-малкия проблем, ако се набива на очи, хах. Бедно е на кофеин, вярвам.
Тоя хляб...нещо се зарибих. Пак “билковият” без адашката, уж. Вкусен е, а и с една филийка към хапването се засищам повече.
Пфф...днес с тия любови. Бях си в настроение, че няма такива тъпотии и празници, но около мен разни балони, цветя се разнасят...торти ще правят и си дирят червени, луксозни салфетки, ‘ба си. И ме питат “ще празнувам ли?”...какво?! Да не съм археолог :D Зарезан-ът редовно си го празнувам, хаха...
А поръчки - нъц :( Каквото имаше малко преди празника...оххх...
Поне за 10-е лева се успокоих, като споделих с шефката...
Имам продукти да качвам...и свалям...
Скучен ден...самотен :D
Мернах в Лаф моабета някаква “фостата”...преди малко се облъчих да видя, за какво иде реч. Въй :x Bulgarian urban teen culture?!...идейно е сигурно, но явно одъртях.
Ще си оправям кутийките...дробчета, яйце, извара, ‘лЕб...и така...
Лека вечер :) (d)
Ставане - 7.20ч
49.5 кила (dull)
И ми личат...от към бедра... |-)
Трен - не!
Утре...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та +300мл прясно мляко 3%
10.00 - 2 в 1
10.30 - 1 варено яйце + 25гр пастърма + 10гр кашкавал + 20гр “пълнозърнест” хляб
12.00 - 2 в 1
13.30 - 100гр пил. дроб + 100гр извара + 50гр заквасена сметана + 20гр хляб
15.30 - (coffee) + готварска сметана
16.30 - 70гр пил. дроб + 15гр луканка + 10гр кашкавал + 20гр хляб
Около 1350 ккал: пр - 95гр / м - 75гр / в - 70гр
Днес...малко заспало към края на работния ден, хах.
Сутринта ме провери контрол, та щях да се прИбия да си показвам талона, ‘щото слизах.
Убито настроение, инак.
Клиентът, за който ми беше филм доставката, ме изумява?!
Както и да е...
Ще се наспя и така...
Хубава вечер :) (d) (yawn)
Ставане - 9.00ч
48.5 кг
Трен:
10 лицеви( загрявка?! :D )
1 - лицеви - 5х5@11кг
2 - лег с дъмбели - 5х5@2х13кг
3 - кофички - 5х5@10кг
4 - едн. концентрирано сгъване - 3х5@8.5кг
5 - бицепсово с дъмбели - 3х5@2х9.5кг
6 - напади - 3х5@2х13кг
За около 45 мин....
Задоволително :)
Нещо са ми отеснели блузките, забелязвам :D 8-) За дънките няма да се хваля (dull)
Храна:
9-10.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
11.30 - трен
12.30 - омлет от 1 яйце + 15гр кашкавал + 5гр луканка + 20гр пълнозърнест хляб с масло/кашкавал/луканка (beer)
15.30 - 100гр пилешко + 150гр задушени праз/чушка/грах + 20гр готварска сметана (beer)
(coffee)
18.30 – 1 горно пил. бутче с кожа + 50гр пил. дробчета + 70гр извара + 30гр заквасена сметана (beer)
Около 1100 ккал: пр – 95гр / м – 65гр / в – 40гр....
Много (beer) днес...бая...
Скука, инак.
Намазах се с шампоан оцветител - върши работа. Дива слива :D
Хубава вечер :) (d)
Мнението беше редактирано от Мая на 16.02.13 19:07.
Ставане - 9.00ч
48.5кг
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 5х10@27кг
2 - едностранно гребане - 1х5@24кг / 1х5@22кг / 5х5@20кг
3 - едностранно трицепсово зад глава - 4х5@9.5кг
4 - полукофички с крака на стол - 3х10@10кг
За около 40 мин...
Храна:
9-10.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
11.15 - трен
12.00 - 1 варено яйце + 1 филийка пълн. хляб с масло/кашкавал и луканков салам
13.00 - (coffee) + 50мл мляко
15.00 - 110гр свинско + 5 гр биволски кашкавал (beer) (безалкохолна)
17.00 - 25гр овчи кашкавал + 25гр луканка (beer) (безалкохолна)
17.30 - 2 в 1
19.00 - 100гр извара + 50гр заквасена сметана + 20гр пастърма (d)
Около 1300 ккал: пр - 85гр / м - 85гр / в - 45гр..
Видях се с френдки, полафихме, свърших една занимавка, налазих луканка и кашкавалец, че свинското ми беше малко. То и следтренировъчно хапнах незадоволително...
Безалкохолна бира, ‘щото вчера ми дойде в повече, хах.
Утре малко объркано ще да е в работата...сутринта. Ще се постарая да няма филми, но много слаб месец :(
Подписах нов договор с Vivacom…поне да плащам по-малко...дреме ми за кабелна/цифрова...да няма уловка само...
Лека вечер :)
Анорексичното ми следтренировъчно похапване, хах:
Мнението беше редактирано от Мая на 17.02.13 23:12.
Ставане - 7.20ч
49 кг
Трен - не!
Почивка...примерно...
Храна:
7.3 -8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - 2 в 1
10.30 - 1 яйце + 20гр пастърма + 15гр ликанков салам + 15гр кашкавал + 10гр пълн. хляб
11.30 - (coffee) + готварска сметана
12.30 - 2 в 1
13.30 - 110гр свинско + 70гр грах от консерва
16.30 - 70гр воденички + 25гр пълн. хляб с масло/кашкавал/луканков салам
17.30 - 50гр печен шам фъстък
Около 1600 ккал: пр - 105гр / м - 95гр / в - 85гр....
(beer)
Днес...свежо и до там :D
Малко се сдухвам в работата...този месец е ужасно слаб ;(. За първи път имам поглед над разни финансови и не само неща и се филмирам. В потрес съм от Гугъл(или себе си)...
“Раздвижване” требе...
Една обърквация ми се изясни. Принтерът се скапа, но бе оправен :)
Казаха ми, че съм мила, защото отвърнах “Добре съм” на рутинното “Каки си?” ...може би се очаква: “Да ти е...”. Бе, то “революции” се случват тука, хах. Домати/яйца ‘фърчат - зян голям, хах. Не, че не е ок, да се попребием леко пияни, ама с кауза. И така се отчита присъствие и позиция.
Ще си оправям кутийките...
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 18.02.13 22:20.
Ставане – 7.20ч
?! кг
Трен:
1 – едностранна арнолд преса – 3х3@10.5кг
2 – раменни преси – 3х5@2х9.5кг
3 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х8.5кг
4 – повдигане встрани – 3х5@2х7.5кг
5 – преден клек с дъмбели – 3х5@2х10.5кг
6 – напади – 3х5@2х10.5кг
За около 40 мин....
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + сметана
10.30 – 70гр извара + 30гр пил. воденички + 30гр заквасена сметана + 1 филия пълн. хляб с кашкавал/луканка
12.00 – 2 в 1
12.30 – парче грейпфрут
13.30 – 110гр свинско + 10гр кашкавал + 70гр грах от консерва
14.30 – капучино
16.30 – 100гр пил. воденички + 1 филия пълн. хляб с кашкавал/луканка
19.30 – трен
20.30 – 120гр извара + 50гр заквасена сметана (d)
Около 1600 ккал: пр – 110гр / м – 85гр / в – 90гр...
Oх, кофти спах. Събудих се в 6, не знам защо...пак предремах, де.
Но ми бе заспало днес, затова и тренът е по-калпав от обикновено.
Храната...има нужда да се барне от към мешавица, джънк и въглени...и калории. По този повод утре пак ще си купя от готиния фалшив лЕб и ще пия капучино again :D
Бедрата ми са брутални...
Хората вилнеят по улиците...
Тука ми свързали някакви цифрови, но разни хора барнали и нЕма такива екстри :D Странното е, че имам нет, но не ми се занимава да ръчкам за телевизията - да се оправят!
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кг
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - (coffee) + готварска сметана
10.30 - 2 варени яйца + 70гр кашкавалена извара + 15гр луканков салам
11.30 - капучино
12.30 - (coffee) с готварска сметана
13.30 - 130гр свинско + 20гр кашкавал + 15гр луканков салам
15.30 - капучино
16.30 - 300гр биволско кисело мляко + 50гр сурови бадеми
Около 1850 (clap) (dull) ккал: пр - 100гр / м - 130гр / в - 70гр....те т’ва е!
Малко гърди...
1 - лицеви опори - 5х5@11кг
2 - лег с дъмбели - 5х5@2х13кг
3 - флайс - 5х5@2х8кг
(beer)
Не си купих хляб, но пих 2бр. капучино, хах. Калорийна бомба от “полезности” си бе последното хапване...
И е важно да отбележа, че капучиното е на прИмоция от Кауфланд :D Тия вериги...ама не е баш лошо, хах.
Прибирам се и всички почерпени?! Как’ да е...раздвижих леко.
Една букса пропуснали за цифровата...
Забелязвам озлобление...
Днес...няма поръчки :( Какво става?!?!?!
Качвах продукти, зарадвах куриера с една писалка, объркаха ми нещо от склада...
Бойко подал оставка...
Ще си оправям кутийките....
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 20.02.13 23:06.
Замислих се, кой друг ме мисли за мила, а то било един тип, за който вметнах тук :D
Снощи една френдка ми го каза, та за момент се шашнах от ясновидските ти способности :D
За писането...ще ми се, че от части го правя не само тук. Ама надали, хах.
Благодаря, Кико :) Всъщност, ти си много мила (F)
Ставане - 7.10ч
49- кг
Пфф...събудих се преди алармата, а заспах след 1 часа. Или храната ми е много, или пиенето ми е малко :D
Трен - не!
Така реших...почивка, примерно?!
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 300мл мляко 3%
10.00 - 1 варено яйце + 30гр пилешко + 15гр луканков салам + 10гр кашкавал
10.30 - (coffee) + готв. сметана
11.30 - капучино
13.30 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 10гр кашкавал
15.30 - капучино
16.30 - 100гр пилешко + 15гр луканков салам + 10гр кашкавал (beer)
19.30 - 100гр пилешко (d)
Около 1550 ккал: пр - 140гр / м - 90гр / в - 50гр
‘бах, не ям зеленчуци а.к.а. гарнитура. Или обратното, хах.
Днес обяснявах(писмено) на клиент, защо има резон в чутото от него, че тестерите са с по-наситен аромат?! Без да се ангажирам с достоверност, разбира се. Важното е, че поръча (sun) Като имал питанки, към мен щял да се обръща :D Горкият, хах.
То една поръчка нищо не прави |-) , но ми е ведро, като има раздвижване :)
Качвах продукти...пих и една бира (blush)
Ще ми се да се видя в женски дрехи :D РоклА нещо, хах. Зациклилият ми биологичен часовник се обажда...
Доста нормалности ми се искат, ама явно не би. И с цикъла нищо не направих...
Никой не ми е виновен! :)
Ще си оправям хрраницата и утре ще поразчупя стави и лой(основно по глобалистичните ми беддра, хах). ГръП требе...
Хубава вечер :)
казано от Мая на 21.02.13, 22:39:
Замислих се, кой друг ме мисли за мила, а то било един тип, за който вметнах тук :D
Снощи една френдка ми го каза, та за момент се шашнах от ясновидските ти способности :D
Хаха, да по-горе прочетох :)
Ставане - 7.20ч
?! кг
Забравих, дали се премерих :D
Трен - не!
Пропускам...нещо ми беше изморено. Утре...
Мо’еше да направя малко бицепс, ама карай.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - 1 горно пил. бутче с кожа + 20гр пълн. хляб с масло/кашкавал/луканка
10.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - капучино
12.30 - (coffee) + сметанка
13.00 - 100гр пил. гърди + 50гр п. хляб с масло/кашкавал/луканка
14.30 - капучино
16.30 - 70гр кюфте + 10гр кашкавал + 10гр луканка
20.00 - 130гр извара + 30гр пил. гърди + 50гр заквасена сметана (beer)
Около 1500 ккал: пр - 115гр / м - 75гр / в - 85гр...
Кюфтето е от някаква кайма “без соя”, примерно, хах.
Явно ми се натрупа малкото сън и днес бях леко гроги...
Качвах ключодържатели :D , имаше няколко поръчки :) , а един ме излъга, че ще дойде да дава капаро (dull) Мръсник :D Добре щеше да се получи, инак...
Спи ми се (yawn)
Хубава вечер :) (d)
Ставане – 9.00ч
48.5 кг
Трен:
1 – гребане с щанга(надхват) – 5х10@27кг
2 – едностранно гребане от наклон – 1х5@20кг / 1х5@22кг / 2х5@24кг / 3х4@25кг
3 – едностранно гребане от стоеж – 3х6@10.5кг
4 – едностранно трицепсово от лег – 1х5@10.5кг / 4х5@10кг
За около 40 мин....
Трицепсовото не е с пълна амплитуда...
Храна:
9-10.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
11.15 – трен
12.30 – 120гр пил. гърди + 60гр боб от консерва (beer)
15.30 – 5 кюфтета :D (160гр) + 10гр кашкавал (beer)
19.00 – 2 в 1
21.30 – 1 варено яйце + 70гр кашкавалена извара (d)
Около 1200 ккал: пр - 90гр / м - 70гр / в - 50гр...
Днес се мернах с френдове...много (beer) нещо, хах.
‘ба си...хората ми се зачудиха, че изядох 5 кюфтета. И ся бабата ме пита, дали сама съм изяла сама тия кюфтета?! Та те са по 32 грама, примерно, хах.
Трябва да консумирам гарнитура/зеленчуци!
Ето к’о става с кюфтаци и (beer) :D (shake)
Мнението беше редактирано от Мая на 23.02.13 23:29.
24.02.13
13:59
#1949
Хайде и аз да продължа със смисъла на последните две мнения... чаровна усмивка!Определено трябва да се показва по-често. :)
Иииии...благодаря, момичета (sun) (F)
Както и на одобрилите кюфтаците :D :) (bow)
Принципно съм засмян типаж, встрани от депресиите и засиленото ми чувство на тревожност :D Тия дни ми е ведро нещо :)
Друг е въпросът, че напомням леко за Жокера :D
Ставане - 10.30ч
48.5 кг
Трен:
1 – бицепсово с дъмбели – 3х5@2х10кг
2 – едностр. Концентрирано сгъване – 3х5@8кг
3 – чуково сгъване – 3х5@2х9кг
4 – напади – 3х5@2х10.5кг
5 – преден клек с дъмбели – 3х5@2х10.5кг
Време беше за бицепс 8-) , хах. Клек с тези кила го усещам добре, но не обръщам особено внимание в случая...
Храна:
10.30-11.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
11.45 – трен
12.30 – 1 варено яйце + 30гр пушено пуешко + 1 принцеса( 20гр п. хляб/ 10гр кайма/ 5гр масло) (beer)
15.30 – 1 горно пил. бутче с кожа + 1 п. Филия(20гр) с масло и кашкавал (beer) (безалкохолна)
18.30 – 1 долно пил. бутче + 50гр кашк. Извара + 1 п. Филия(20гр) с масло/кашкавал/пуш. филе (d)
Около 1200 ккал: пр – 80гр / м – 75гр / в – 55гр
Днес...нищо интересно. Не ходих на протест...
Пих безалкохолна бира, че вчера ми дойде бая, хах.
Гледах Silver Linings Playbook . Избягвам романтични филми, та и този леко ме сдуха. Но пък е особен, Bradley Cooper е як...
Има поръчки (sun) Няма пари |-) Леле :D Утре ше ги опра’им нещата....
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кила
Трен - не!
Почивка...примерно...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - 50гр пушено пуешко + 50гр пълн. хляб
10.30 - (coffee) + сметанка
12.00 - (coffee) + сметамка
13.30 - 170гр свинско + 10гр кашкавал
14.30 - (coffee) + сметанка
17.30 - 170гр пилешко с кожа + 20гр хляб
Около 1400 ккал: пр - 115гр / м - 80гр / в - 50гр
(beer)
Днес...беше ми заспало. Пак се будих по нощИте.
Бая поръчки...но предвид слабия месец малко затрудняват финансово на куп.
Кефят в тоя чат...ся па “Какво да подаря на мама за 8-ми март?” :D Чак па идея дадох, хах...
Не, че не са ме питали, как да докажат, че куфарът им Дарин е бил повреден по време на път...не предлагаме куфари...
Как’ да е. Задоволително настроение. Нещо ми стана самотно и безсмислено...сефте :D
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кг
Тренче:
1 - лицеви опори -4х7@10.5кг
2 - лег с дъмбели - 4х7@2х13кг
3 - кофички - 3х7@7кг
4 - флайс - 3х7@2х8кг
За около 40мин...
Имах малко битови спорове по време на трен (dull) Ето един минус на домашните тренировки :D
Кофичките бяха плитки |-)
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко
10.00 - 1 варено яйце + 50гр извара + 50гр пуш. пуешко + 25гр пълн. хляб
10.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - (coffee) + сметанка
14.30 - 150гр свинско + 10гр п. хляб
15.30 - (coffee) + сметанка
17.30 - 1 варено яйце + 50гр извара + 30гр свинско + 25гр п. хляб
19.45 - тренче
20.30 - 70гр пилешко с кожа + 30гр извара (beer)
Около 1500 ккал: пр - 120гр / м - 90гр / в - 50гр...
Пак се събудих през нощта...сутринта, по-скоро. Явно пиенето е малко :D
А сънувам спокойни неща, с доза притеснение от болния ми мозък :D Не се будя от кошмари. Но заспиването again е трудно....
В работата...пратки. Дано по-скорошно се изплатят.
Нещо убито инак, но не и заспало?!
Утре по-ведро :)
Ще си оправям кутийките...
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49+ кг
Малко рамо...
1 - раменни преси с дъмбели - 3х5@2х10,5кг
2 - повдигане встрани от наклон - 3х5@2х8кг
3 - повдигане встрани - 3х5@2х7.5кг
Не ми се тренираше, но беше време за някакво рамо, хах...отчетох 10 мин нещо си...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.00 - 70гр пуш. пуешко + 50гр кашк. извара + 5гр кашкавал + 25гр пълн. хляб
10.30 - (coffee) + сметанка
12.00 - 70гр грейпфрут
13.00 - 170гр пилешко с кожа + 10гр кашкавал + 20гр п. хляб (beer)
15.00 - 2 в 1
16.00 - 80гр свинско + 15гр кашкавал
19.30 - рамо...нещо си...
Около1400 ккал: пр - 110гр / м - 80гр / в - 60гр...
Трябва да намаля въглехидратите и солта/консерванти + да се напъна да пия вода. Едва ли задържам такава в бедрата си, но са непоносими вече (dull) Ясно, че калорийте са ми много + неписаните и спрямо енергоразход, ама...
Ще коригирам нещата...някак, че ме е срам да излизам, ‘ба си :D Не мо’а да мина през портите на 413 :D
Днес се мернах с една много хубава и умна девойка, щерка на познат ;) Повече такива млади люде да има.
В работата...занимавах се с артикули, за втори път съм объркала тел. на клиент (headbang) |-) , но от куриерската фирма не ми се караха (whew) :) Пффф...две неща не мога да свърша скопосно, хах.
И с гимп-а малко поиграх за един пик...май стана :) .
Ииии...кутийки, хах...
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49+ кг
Трен - не!
След като не върви тия дни, реших да пропусна просто...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3.2%
10.00 - 1 яйце + 100гр пуш. пуешко + 50гр кашк. извара
10.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - пярче грейпфрут
12.30 - (coffee) + сметанка
14.00 - 150гр свинско + 15гр кашкавал
14.00 - капучино
17.00 - 70гр свинско + 20гр кашкавал
Около 1400 ккал: пр - 120гр / м - 85гр / в - 40гр...
(beer) (d)
Днес - нормално :)
Забърсвах нещо там и слушам по радиото, че Stone Temple Pilots уволнили Scott Weiland :D И той бил учуден, хах...не ми се рови сега...
https://www.youtube.com/watch?v=8hhu-OyHqZM :)
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49 кг
Трен - не!!!
Утре....
Като пропусна повече от ден, се чувствам нетренираща...не, че правя голЕм трен, принципно :D
В сряда съм на зала. Спирането на тока в работата ми се стори зхак, хах.
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) -та + 300мл мляко 3%
10.00 - 1 варено яйце + 30гр пилешко с кожа + 50гр кашкавалена извара + 10гр кашкавал + 50гр варени картофи + 1 чери доматче
10.30 - (coffee) + сметанка
11.30 - (coffee) + сметанка
13.30 - 100гр пилешко с кожа + 50гр извара + 10гр кашкавеал + 100гр варени картофи + = 3 чери доматчета
15.30 - капучино
16.00 - (coffee) + сметанка
16.30 - 70гр пилешко с кожа + 30гр извара + 50гр варени картофи + 2 чери домтчета
Около 1200 ккал: пр - 80гр / м - 65гр / в - 70гр...
(beer) (d)
Днес( и вчера) малко ме стреснаха едни “клиенти”. Аз съм си параноична, но ми приличаше на опипване на почва, преди грабеж...или кокошкарско поприбиране на налично... няма липси, де...
Параноя :D Но си трябва!
Преди малко ми честитиха Баба Марта на sms от непознат номер. ‘ба ли го, отвърнах :D Грешка или не съм си записала нечий тел...
Днес тичах с една женица за трамвая...малко я изпреварих и ми подвикна да го задържа( я съм мале superman :D ) Беше зациклил на светофар, но тя ми благодари :D Обещах и, де 8-)
Мартеници тук, мартеници там - хибаво време инак :)
Честита Баба Марта :)
Хубава вечер :) (d)
Ставане - 9.00ч
49- кг
Трен:
1 - гребане с щанга(надхват) - 4х10@27кг
2 - едностранно гребане от наклон напред - 1х@23кг / 1х5@25кг / 1х4@26кг / 2х3@27кг
3 - тяга(успореден хват) - 3х10@32кг
4 - едностранно трицепсово зад глава - 3х3@10.5кг
5 - кик бек - 2х5@12кг
За около 40 мин....
Едностранното гребане може да мине с “фитили”?! Пак да вметна, че слагам дисковете в чанта, а дръжките увивам около китката, за да ги скъся....
Храна:
9-11.00 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
11.15 - трен
12.30 - 120гр пилешко с кожа + салата( маруля, чери домати, зехтин) + 30гр варени картофи (beer)
16.00 - 100гр свинско + 5гр кашкавал (beer)
19.00 – 100гр свинско + 70гр извара + 30гр заквасена сметана 20% (d)
Около 1250 ккал: пр - 100гр / м - 80гр / в - 35гр...
Изварата е Юндола на Меандър ООД. На опаковката пише: б - 4гр / м - 1.3гр / в - 12гр.. Ся ше кажете, разменили са стойностите на белтъчини и въглехидрати, но спооред мен са едни коректни производители :D Някак съм я сметнала там...
Преди време(не ми се рови в стария дневник, кога) бях попаднала на влога?! на Ray William Johnson и нещо се зарибих, при все че ползвам youtube само за музичка. Та, бях изгледала всичко и чак си чаках нови клипчета, ама загубих интерес нещо. Днес се присетих, та цял ден се облъчвам :D . Не знам, но “=3” ми е лежерно забавно - бързичко, незатормозяващо и...смея се, хах. Пък и си “обогатявам” общата култура с нашумели безумия в тубата :D
От доста време се канех да гледам The Fighter , та го мернах :) Не се интересвувам от бокс, та не ми беше съвсем понятен развоя. Bale играе много добре и наистина се е стопил почти колкото в The Machinist за ролята...
Хубава вечер :) (d)
Aхахаха http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6P_44wx59ug#! Доганският “атентат” :D Резил |-)
Мнението беше редактирано от Мая на 03.03.13 00:06.
Ставане - 9.00ч
49- кг
Трен:
1 – раменни преси с дъмбели – 1х6@2х9кг / 1х5@2х10кг / 1х4@2х10.5кг
2 – повдигане встрани(стоеж) – 3х5@2х7.5кг
3 – повдигане встрани от наклон напред – 3х5@2х8кг
4 – едностранно концентрирано сгъване – 3х5@8кг
5 – бицепсово с дъмбели(стоеж) – 3х3@2х10.5кг
6 – преден клек с дъмбели – 3х5@2х10.5кг
За около 40 мин...
Храна:
9-10.00 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.30 – трен
11.30 – омлет от 1 яйце + 20гр луканков салам + 10гр кашкавал + 3 ч. доматчета (beer)
14.30 – 130гр свинско + 10гр кашкавал + 3 чери доматчета (beer)
17.00 – 1 горно пил. бутче с кожа + 100гр въглехидратна извара :D + 30гр закв. Сметана + 2 ч. доматчета (d)
Около 1250 ккал: пр – 90гр / м – 85гр / в – 30гр
Два дни мутирам :D Нищо...хах...
Трябва да си обновя мерките, но ме е срам :D Изключително мазнея в горната част на бедрата...’ба си конусите :D |-)
Гледах Eddie: The Sleepwalking Canibal - особено и скучно филмче. Различна идея(нищо особено) и клиширано послание...ммм...не...
Дооблъчих се с втория сезон на “=3” :D . Има трети и текущи клипчета, хах, ама к’во се чудя...от година+ не го следя...
Занимавка :)
Честит 3-ти март!
Лека вечер :)
Ставане - 7.20ч
49- кг
Трен - не!
Пропускам...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + 350мл прясно мляко 3%
10.00 - 50гр свинко + 20гр кашкавал + 10гр луканков салам + 30гр руска салата
10.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - (coffee) + сметанка
13.30 - 150гр свинско + 70гр пилешко + 50гр извара
17.30 - 50гр сурово кашу
Около 1450 ккал: пр - 105гр / м - 95гр / в - 45гр
(beer)
На обяд си изядох и третото хапване (blush) Мноого белтъчини на един прием...добре, че изварата е въглехидратна :D
Иии...си взех кашу, което елиминира хапването вкъщи, при все и липсата на трен...
Изпих 500мл кола лайт и ми стана лошо...кофеинът ми дойде нанагорно, май.
Уж добре започна денят, казаха ми да се усмихвам повече( малолетен, вярвам), слънчице...ама нещо се сдухах + лошата кола...
Утре ще стана една идея по-късно, че ще скокна до склад. Повечко сън :)
Свински език, пил. бут, нисковъглехидратна извара :D ...такива разни.
Лека :)
Ставане - 7.30ч
49кг
Трябваше да стана в 7.45, но ме будиха на два пъти (dull) , та....
Тренче:
1 - лицеви - 5х5@12кг
2 - лег с дъмбели - 4х6@2х13кг
3 - флайс - 3х5@2х8кг
4 - кофички СТ - 2х10
За около 30 мин...
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) -та + 300мл прясно мляко 3%
10.30 - 50гр свински език + 50гр извара + 20гр кашкавал + 10гр луканка + 30гр закв. сметана
11.30 - (coffee) + сметанка
12.30 - (coffee) + сметанка
13.30 - 150гр свински език + 10гр кашкавал + 10гр луканка + 2 чери доматчета
16.30 - 100гр пилешко с кожа + 50гр извара + 20гр закв. сметана
19.30 - тренче
Около 1450 ккал: пр - 105гр / м - 100гр / в - 25гр....
(coffee) (d)
Май трябваше и в нас да хапна( след тренче), но калории и нутриенти ми се видяха задоволителни...
Пък и имам да свалям 1-2 кила тлъсто, хах.
Днес...скокнах до складче - всичко точно.
После малко се завъртях с едни поръчки...имаше занимавки. Един клиент, на който му бяха върнали парфюма от куриерския офис... преди 2 месеца, се обади да си го поиска again (sun) Дано си го вземе този път.
Нещо уморено ми стана по едно време, а от склада ми отвръщаха с “алю” на обажданията. Дали са се забавлявали нещо там или ми се подиграват, че не мога да произнасям парфюмите :D Свестни са :)
Нормален ден - празен :D Поне в работата разнообразявам нещо...примерно. Времето си минава занимателно и неусетно, което за мен не е добре, ама карай.
Нямам личен живот и не е от липсата на време. Не е и от липса на пари, при все че сега не съм много ок.
Как да е, ще да изкочи някакъв живец. Пък и когато казах, че нямам много поводи за усмивки, както и повечето нормални хора, онзи малолетният от горния ми пост просто посочи през стъклото на автобуса - “ето, там е причината”( хубав слънчев ден, на който съм в наличност :D , предполагам). Перко (dull) Fake and gay :D
Пфф...какво се разписах и избълвах инфантилизъм и простотия :D
Ще оправям храни, ноктИ и така
Лека вечер :)