Too Little, Too Late

Постиженията са си много добри за категорията,която е нормална - ...средностатистически обичащ бира и уиски,одъртяващ метъл,на 3-4 дневна тренировъчна седмица. ;)

Шегувам се де..

Защо изобщо дърпаш тези килограми, като са непосилни за кръста ти?
После защо ви боли... :)

Защо изобщо дърпаш тези килограми, като са непосилни за кръста ти?
После защо ви боли... :)

Посилни са му, просто няма техника. Аз като начинаещ на 40кг се огъвах така, а не ми тежаха, сега 240 да дръпна, колкото и да ми тежат ще се огъна по-малко. Вече да се огънеш от раменете (горната част на гърба) е техника за напреднали, не я бъркайте с котешкия кръст.

Боби, на 100 кг. пак ли тръгваш с огънат кръст?
Ако е до техника, би трябвало и на малките килограми да е крив.

Е аз теб вчера те видях в залата , но не знаех че си бил Боби от форума :Д Следващият път щи се обадя : )

Евалата Бобка! Дърпай юнашката, па ако изпука ше пийнеме по една студена (beer)

Боби изглежда отлично, за разлика от тягата му.Шапка свалям на кръста ти за силата му! Щом така ги вдигаш бързо тия 210кг си представям с цяло тяло колко ще вдигнеш (beer)

си представям с цяло тяло колко ще вдигнеш (beer)

Квото и да значи с цяло тяло ще вдигне по-малко, вервай ми :)

си представям с цяло тяло колко ще вдигнеш (beer)

Квото и да значи с цяло тяло ще вдигне по-малко, вервай ми :)

Има предвид мъртва тяга под цяло тяло. С хубава,стабилна,сигурна техника.

Боби знае отлично всичко, което може да се каже, мисля. Само перфекционисти тука :D

...
На 180 пробвах да “кръстосам” хвата - ей, огромна разлика! Противник съм в серии да се ползва този кръстосан хват, но много дава като сила! Изобщо не се затрудних да заключа пет повторения, а с надхват на третото и четвъртото вече изпускам и не мога да заключа горе.
....

Защо си толкова против, Боби? Когато мен не ме притеснява хвата, мога да се концентрирам върху повторението. Особено за по - тежки серии.

Всъщност в тягата на клипчето има една съществена, сериозна грешка и тя не е “котешкия” гръб (той е следствие от тази грешка), не е и ранното изправяне на краката. Това е тяга все пак, а не клек и не може тялото да е вертикално през цялото движение. Да, би било по-добре да съм малко по-изправен, да бутам повече с таза напред от самото начало, а краката да участват повече, но тук идва моментът на поемането на основното натоварване от по-силната верига. При мен в момента краката са сравнително по-слаби от гърба и еректорите, затова е нормално да изправям гъза рано и съответно да дърпам втората част от движението на кръст. Това не е толкова страшно, ако човек е подготвен физически. :)
Основната грешка, която правя, е друга - нещо, което си мислех, че съм елиминирал, но пак се е “върнало” след контузията лятото. Не събирам лопатките назад. Това води до увисване на раменете още от самото начало и автоматично до извиване на гърба. Без прибрани и стегнати лопатки няма начин да не направиш извивка.
Като изключим това (което не е малко), техниката ми не е чак толкова трагична, колкото я изкарахте. :)
Имал съм две издънки на тягата - едната с коляното, другата с кръста. И за двете знам добре причините и те не са в изпълнението. Когато “оправих” коляното миналата зима, правех серии близо до макса. Не си бях огледал добре обстановката и при второто повторение на 230 десният кобур на лоста се чукна в стойка за тежести. Всичко отиде на левия крак, а аз вместо да пусна щангата, я изравних и си довърших повторението, че и тренировката след това.
Вторият път пострада кръстът - миналото лято бях се засилил да правя “делоуд” месец. По-голям брой повторения, без да сменям схемата на трениране. В резултат на осмото повторение на 190 си останах полу-прегънат и така 20-тина дни. :) Причината е проста - тяга не бива да се прави в повече от 4-5 повторения. Краката и големите мускули на гърба са още свежи и създават усещане, че можеш още много, докато малките балансиращи мускулчета покрай гръбнака вече са на “салата” и компресията върху прешлените се увеличава неимоверно, без дори да усетиш. На 20-25 това може и да ти се размине. На 37 - трудно. :)

Поли, против съм да се прави “кръстосан” хват в серии, защото се развива диспропорция заради различната позиция на лактите и различната посока на усукване. За да се избегне това, трябва да се върти хватът и да се сменя позицията на ръцете при всяка серия. Но обикновено едната позиция ти е много по-удобна и неусетно започваш да правиш само в нея. При мен поне беше така. Иначе за единични опити около макса без фитили е идеалният вариант.

Ванка, това е и причината да не правя тяга до отказ - не знам кое точно ще откаже и дали ще ми хареса тоя отказ. :) Нямам специфични цели за това упражнение, просто си дърпам.

Марина, същото го правя и на 70 килограма. :) Забравям за лопатките и раменете. Тук обаче идва ползата от този клип - сега публично обсъден и строго порицан, така хубаво си припомних, че точно тази грешка няма повече да я повторя. :D

Ще взема довечера да поразровя в по-стари клипове - имах някъде петици на 220 да видим тогава как е било. :)

Боби Президент (party)
Колегите ти ако видят видеото ще те сложат в усмирителна риза :D

Добре си дърпаш е, Боби, ще стане кросфитър от тебе (handshake)

Знам ли, на теория е така за хвата, но аз при себе си не съм забелязала негативи. Което не означава, че ги няма по принцип или че няма да се появят. И аз редувах преди, но сега има - няма 3 години не съм. След още 3-4 години ще кажа.
Едно “лечение” за тягата - щом ще внасяш промени - е още по - широк разкрач. Така, щеш - не щеш, ще тръгваш с краката и гърбът ще е прав. Е, килата на щангата ще паднат. Ако не проработят твоите методи, ето още един за резерв :)
Тягата до отказ за мен не е тъй лоша идея по принцип. Просто защото тежестта е макс и над макс и да искаш, няма как да я развееш бързо. Но негативите в дългосрочен план може да са по - големи, мисля.

ЕДИТ: Говоря за отказ при единици, а не за отказ в дълга серия.

18.02.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 2 капсули Sida Cordifolia (700 мг), 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
4. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now, 3 грама рибено масло.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - свински котлети на фурна, кисело зеле с ориз - количествата още не са определени.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Един нормален понеделник, но без типичните драми и обрати... Засега. :)

А ето и обещаното клипче:

Това е от пролетта на 2011 - петица на 220. Пак го има това извиване на гърба и отпускане на раменете надолу, но в сравнение със сега е почти недоловимо. Разликата е, че сега оставям лоста напълно и започвам от земята всеки път, а тогава го спирах на 1-2 см от пода или само го чуквах съвсем лекичко. Да не говорим, че бях и със 17-18 кг. по-тежък. :)

На този клип техниката е доста по-добре,пак си извит,но при големите кила е нормално,иначе ще правиш повторения на 170 ако дръпнеш лопатките макс на зад и направиш чупка в кръста..

+ това, ако не греша си с дълги крака, което не ти помага за движение като тягата :) Поне така ми се струва от клипчето де :)

+ това, ако не греша си с дълги крака, което не ти помага за движение като тягата :) Поне така ми се струва от клипчето де :)

Мдам, идеалният физически тип за тягата е с къси крака и дълги ръце, които стигат до под коленете в изправено положение. :) Така почти няма да се налага да се сгъне в кръста. :D Това и за клека ще е полезно, само на лежанката ще са проблем дългите ръце, но пък може да компенсира с огромен гръден кош донякъде. :)
Тя еволюцията вече го е нарисувала вместо нас. Имам известна прилика с него мисля, но пропорциите не отговарят съвсем:

П. П. Това в рамките на шегата, разбира се. Да не вземе да се обиди някой трибоец? :) Иначе аз съм с дълги крака, но и сравнително дълги ръце - преди седмица-две съвсем спонтанно и без връзка с този разговор с Владо Петков мерихме кой колко високо трябва да вдигне щангата, за да заключи тяга. Разликата е над 10 см в моя вреда. :)

Лопатките не са ти проблем, ако си избрал стил на вдигането с извита горна част на гърба.

Според мен извиването в кръста идва от това, че бързо изправяш краката (и на двата клипа) и добутваш главно на него. От това принципно с времето идват и 90% процента от проблемите с долната част на гърба. Зависи и как задържаш въздух и т.н.

Но така или иначе от два клипа на подобни килограми надали може да се направи точна и окончателна преценка. Респект за килата :)

19.02.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 18)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х20, 8х40 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 4х60 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6х80, 5х80, 4х80 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват -5+1х140, 5х140, 4х140 кг.

Ето клипче на първата серия тесен хват:

3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 7х40, 6х40 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х60, 6х60 кг.
5. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) - 6х82,5, 6х82,5 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (портaлен) с една ръка в подхват - 5х45, 4х45 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Давам ви още малко храна за коментари с последното клипче - вероятно след малко ще прочета, че хватът не е тесен (а той е тесен, защото е по-тесен от раменния), може би също и че лактите не са до тялото. :) 
Факт е обаче, че така го усещам много повече в трицепса, отколкото в гърдите, което не беше изпълнено, когато правех с по-тесен хват (с един юмрук между ръцете) и лакти плътно до тялото. :)

Добавки
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 2 капсули Sida Cordifolia (700 мг), 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1 капсула Vita-min plus на Olimp Labs, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай, 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now, 3 грама рибено масло.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, шопска салата, паниран шницел, зелена салата.
2. Вечеря (план) - има още котлети и кисело зеле. Мисля да не пия нито концентрат, нито бира днес, че съм се спиртосал сериозно в последните дни.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормален ден без нищо особено за отбелязване.
Дойде ми поредната поръчка от айхърб. Пристигнала на митница на 4-ти, известието от пощата дойде вчера. Егати организацията! На всичкото отгоре ме накараха да платя магазинаж за дните престой в склада им.

Абе то си личи, кой си е баш легаджия. :) (muscle)

Аз имам друго изискване, нищо общо с описаните от теб Боби, искам да пробваш да буташ с отворени очи :)

Ей така някой като си сложи ръцете на лоста и ми помогне направо откачам. Стероиден гняв ме обхваща. Да ми попречи на грайндъра , повторението дето е най-важното и по-полезно от цялата серия преди това е мега аматьорското.

Боби и аз така бутам тесен хват. Също по-добре го усещам в трицепса. :)

Аз имам друго изискване, нищо общо с описаните от теб Боби, искам да пробваш да буташ с отворени очи :)

Да бе, да вземе да му влезе щанга в окото. :D

Абе то си личи, кой си е баш легаджия. :) (muscle)

:D Легаджия... Това ако го прочете Владо Петков, ще ни се смее и на двамата. :)

Аз имам друго изискване, нищо общо с описаните от теб Боби, искам да пробваш да буташ с отворени очи :)

Това е като с жените в леглото, само че с килограми. Стискаш очи и си представяш 40 кила на лоста. :)

Ей така някой като си сложи ръцете на лоста и ми помогне направо откачам. Стероиден гняв ме обхваща. Да ми попречи на грайндъра , повторението дето е най-важното и по-полезно от цялата серия преди това е мега аматьорското.

Аз си имам трима - четирима предпочитани “пазачи”, които знаят какво правят. Иначе наистина не е приятно, но е разбираемо - някои хора се притесняват повече за безопасността ти, отколкото за повторението. :)

Боби, преди да викаш някой да те пази, го питай, дали тягата му е колкото твоята лежанка или по -малко (giggle)

И ДАЛИ ИЗОБЩО ПРАВИ ТЯГА!!!

Специално този младеж прави тяга и клек - постиженията му са колкото моите, ама аз не ходя да пазя Боби (giggle)

е аз с криви 210кг тряя го опазя жив и здрав пък после да ме черпи една немска бира виждам, че много ги обича 8-) 1,2,3 колкото реши гостоприемството му (giggle) (wasntme)

Чакайте сега, не се предполага човекът на лежанката дотолкова да изпусне контрола, че на този горе да му се налага да вдига цялата тежест. :) Ако си знаеш възможностите, два пръста в последното повторение, които да облекчат 3-4 кила, са достатъчни. Дори да си се надценил сериозно, пак едно бицепсово сгъване с 20-30 кила би трябвало да е необходимият максимум. :)

Блажке, не съм те викал да ми пазиш, защото не се е налагало. :) Иначе не страдам от никакви скрупули на тема пол в залата. Щом си там, щом имаш представа какво да правиш, значи ставаш за пазаене. ;) Е, винаги има риск някой да го изтълкува погрешно това, но какво да се прави...

Абе и да се затиснеш си подготвен с неслагането на щипки и ще я излашкаш наляво надясно, голямо чудо станало :D

А, ти пък си ги бил сложил, ами ще я подметнеш на някъде и така

20.02.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 18)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 4х90, 3x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 8х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 7х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж - 6х40, 6х40 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 10x150, 8х200, 8х240, 8х240, 7х240, 6х240 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! :) На раменната преса две четворки на 90 не бях правил, а станаха толкова леко, че за малко на първата серия да добутам и пето повторение.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 2 капсули Sida Cordifolia (700 мг), 3 грама рибено масло.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
3. Към 16 - 2 гр. екстракт от зелен чай,1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Sida Cordifolia (350 мг).
4. Преди тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now, 3 грама рибено масло.

Свършиха ми витамините. Временно минавам на ефервесцентни боклуци от аптеката, които няма да описвам.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, овчарска салата, пилешко филе с моцарела и домат.
3. Вечеря (план) - много е рано все още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Всички знаят какво е събитието на деня. Нямам намерение да го коментирам, поне не и тук.
За сметка на това следобед ни спря интернета в офиса, затова тренирах по-рано и сега се прибирам да си доработвам.

Мисля да спра малко с клипчетата с моята скромна особа в главната роля, затова ще ви черпя с нещо класическо на едни други тежкари:

добре е човек как на една пилешка супа се вдига 90кг раменна преса... :)

Ти 50кг няма ли да вдигнеш на една супа? Щото толкова е разликата.

е ще вдигна... ама 50 не са 90 деееее.а

Е ама и не тежиш 110-115 колкото е Бобенци. Той ако беше ял харно 100 серия отиваше .

добре е човек как на една пилешка супа се вдига 90кг раменна преса... :)

Ами около пилешката супа има още 112 кила свинско. :) А и 90 кила раменна преса не е впечатляващо при 160 лежанка за същия брой повторения. Даже напротив.

112 ли си бе, ба имаш много маса. Аз си мечтая да съм 112кг. :D

Ей така някой като си сложи ръцете на лоста и ми помогне направо откачам. Стероиден гняв ме обхваща. Да ми попречи на грайндъра , повторението дето е най-важното и по-полезно от цялата серия преди това е мега аматьорското.

Аз си имам трима - четирима предпочитани “пазачи”, които знаят какво правят. Иначе наистина не е приятно, но е разбираемо - някои хора се притесняват повече за безопасността ти, отколкото за повторението. :)

Ето как трябва всяка една серия на лежанката да завършва - 0:45!!! Всеки да го види и да види себе си после. Ако така завървша - респект! Ако ли не...