Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
казано от valerious на 08.02.13, 19:41:
баси мамата
Така се напъва Валка :D
08.02.13
20:08
#365
Сгъна се на клека, като походно легло)) и коленете ги сви( не се вижда хубаво)...Пази се!
Пуснах ги много дълбоко и прас, таза замина отдолу. Оттам нататък забраих всичко и коляното се сви... Ша се стягам :)
Сашо, утре съм на изпит и може да не дойда в кафето
Мнението беше редактирано от Дока на 08.02.13 20:13.
Защото не си свикнал да ги пускаш, ще свикнеш, утре гледай да дойдеш, да няма наказателна тренировка с 10 ки тяга (devil)
09.02
Тяга
Power тяга: 1@130, 1@150, 1@170, 1@190
Разтваряне за средно и задно рамо
Довечера ще разтягам и мачкам, че сега ме мързи
15.02
Клек и Лег
Клек: 1@140, 1@@160, 1@175, 1@190
Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 1@125 ма с отлепен задник :D
Васко, тая седмица клекът май не е като походно легло? :D
16.02
Тяга
Трагедия!!! Гравитацията се *бава нещо, тоя метеор промени физичните закони май
Мнението беше редактирано от Дока на 16.02.13 20:17.
16.02.13
21:24
#374
Абе, клякаш си със 190 и твърдиш, че ти е зле :D аз и на по-малко не се оплаквам.
Тягата - не се и съмнявам, че е била силна :)
Мен ме кефят крушетата дет се раздават в дъното на залата :D :D :D
18.02
Клек и Лег
Клек: 3х4@60, 3@100, 1@120, 3х3@140
Лег: 2х5@60, 3х3@80
Малко екстензии за квадрицепс. Много ми помага за коленете
Довечера мачкане и разтягане
22.01
Клек и лег
Клек: 1@140, 1@160, 1@175, 1@180
Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 1@130
26.02
Тяга
Тяга: 3х2@160 първата тежка, а последната направо с ряз
Гребане на долен скрипец
Трапец
По-късно мачкане бедра, седалище, прасци, гърди
27.02
Ръце
Среден хват 3х8@60
Мога да сгъна 65 бе
Планкове с 50кг, страничен планк
27.02.13
20:47
#384
Много як този доктор бре ! А едно време как пиеше ...
27.02.13
20:53
#385
казано от Александър Христов на 27.02.13, 20:47:
Много як този доктор бре ! А едно време как пиеше ...
(tmi) малеееее, ББ теам= бивши алкохолици
казано от Vasil Stoianov на 27.02.13, 20:53:
казано от Александър Христов на 27.02.13, 20:47:
Много як този доктор бре ! А едно време как пиеше ...
(tmi) малеееее, ББ теам= бивши алкохолици
в първи курс всеки минава по този път с алкохола :D
27.02.13
21:16
#387
казано от Vasil Stoianov на 27.02.13, 20:53:
казано от Александър Христов на 27.02.13, 20:47:
Много як този доктор бре ! А едно време как пиеше ...
(tmi) малеееее, ББ теам= бивши алкохолици
Не всички са бивши (beer)
28.02.13
19:20
#390
Така се вижда :)
01.03
Клек и Лег
Клек: 1@140, 1@165, 1@180
Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 0@125
02.03
Тяга
Тяга: 1@150, 1@170, 0@190
Висока тяга: 2@140, 2@160, 2@170, 3х4@130
Разтваряне за средно рамо
Задно рамо
Планк
Вчера още в началото на клека усетих дискомфорт в областта на десния ингвинален канал. Вечерта продължи, днес също. Беше ме страх да напъна на тягата, за да не стане някоя пакост. Ще го мисля...
04.03
Клек и Лег
Клек: 2х3@140 гледах корема да е стегнат постоянно, нямах проблеми, но още го мисля. Ще се подсигуря с повече планк тая седмица
Лег: 2х3@100
Планк
05.03
Тяга
Тяга: 4х1@150 пак усетих шибания канал и се спрях. Няма да се напъва тия дни
Гребане с дъмбел
06.03
Ръце
08.03
Клек и Лег
Клек: 3х3@120 с колан :D Мислех само корема; стягах го така, все едно са 180; нямах никви проблеми
Планк, докато и другите от групата свършат с клека (интересни опити правиха)
Лег: 1@100, 1@115, 1@125, 0@135, 2х1@125 много лека първата 125ца и се надцених малко, трябваше 130
09.03
Тяга
Тяга: 3х5@110
Гребане с дъмбел
Рам. преса с дъмбел и средно рамо
Трапец
Мнението беше редактирано от Дока на 09.03.13 17:20.
11.03
Клек и Лег
Клек: 2х3@100, 1@120, 2х3@140 нямах проблеми с корема (sun)
Лег: 3х3@100 след съботата циците са на кайма
Разтягане
казано от Петър Вътов на 08.03.13, 21:16:
трябваше 130
Или след нулата, да опиташ 127,5кг.
Трябваше, но тренирам 6год. в зала, в която най-малкия диск е 2,5 и ми липсва тоя навик на Дружба да ползвам 1,25 :D
12.03
Тяга
Тяга: 3х2@150 влизам в обороти
Горен и долен скрипец с тесен хват; мързеше ме да тренирам с свободни тежести
Планк и после разтягане