НаТи "From skinny to fit"

киселее и е безвкусно като пясък (не че съм яла пясък :D)

Така е, като не живееш на море ;) - пясъка всъщност е безвкусен, само е хрупкав :D
...иначе, за черния шоколад - колкото и да е черен, пак няма нито едно от качествата на суровите какаови зърна, суровата какаова паста и т.н.

Храна - 11.2.2013г - нетренировъчен

доволно количество пълнозърнести сухари с катък “Маджаров” (също доволно количество), пилешка пържола филе,пуешко филе, 200гр котидж,доза протеин,100гр сурови лешници и т.н.

Днес нещо не ми се описва храната :)

Течности - 3л

Суплементация : нормална за нетренировъчен ден

Утре ще се тренираааааааааа най-после (sun) - ще бъде сутрешна тренировка !

Хайде, лека вечер от мен ! (yawn)

:* Обичкам те (nlove9) (hug) (nlove9)

12.2.2013г - тренировка “Горна част ” + Интервално кардио на гладно стомахче  :D

1)Лег 5@20кг, 3@30кг, 6Х3@40кг (rock) , 2@40кг - леле, днес не ми се вярваше, че най-после тези кг ги усетих като леки (muscle) :D

2) + 3) в суперсерия  - без почивка между 4те кръга, само да си сваля или кача част от дисковете

2)Гребане с щанга 10@50кг, 10@55кг, 8@60кг, 10@55кг

3)Набиране подхват 3, 3, 2, 2

4) + 5) + 6) - трисет - без почивка между 3те кръга :

4)Кросоувър 3Х10

5)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х15

6)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х12

7) + 8) в суперсерия - без почивка  между 4те кръга :

7)Придърпване на скрипец (молитва) 20, 3Х15@60кг тежести

8)Повдигане на краката от лег 4Х12

Интервално кардио на пътека : 70-90сек с 8км/ч  + 30-35сек с 17км/ч = общо 4,5км distance за 25мин (rock) 8-)

+ 5мин леко тичане с 10км/ч

общо 30мин, 5,3км distance

Почивката от 3дни + спирането на МЦ си указват влияние (wasntme)

Здрасти Нати, не мога да ти изпратя съобщение, та затова тук ще питам - усещаш ли действително по-добро възстановяване от Родиолата? Усещам напоследък, че съм се запътила към претрениране и се чудя дали би било добра инвестиция? :(  :)

Привет, Мария ! :) Аз пия Родиолата, не с цел да ме възстановява от претрениране, а с цел - да бъда по-спокойно, защото не съм много добре с нервите в последно време (giggle). Аз я пия от доста време, защото наистина има много добър ефект върху мен. Чувствам се по-спокойна от нея. Препоръчвала съм я и на други хора и те са доволни от нея, действа им по същия начин.

С две думи - хубав продукт ;) !

13.2.2013г - тренировка “Долна част + забравенето рамо :D “

1)Клек 3@40кг, 3@50кг, 5Х5@65кг 8-)  - всички серии са АТГ - нещо съм заякнала, изпотих се стабилно, но очаквах повече (giggle)

2) + 3) в суперсерия - 4кръга без почивка между кръговете

2)Напади с дъмибели 4Х5 с всеки крак@17,5кг дъмбел

3)Jumping Jacks 4Х10

след 1),2) и 3) >> краката бяха на смачкани (whew) (whew)

4) + 5) в суперсерия - 4кръга без почивка между кръговете, само колкото да си кача още 10кг на тягата

4)Тяга с прави крака 10@40кг, 3Х12@50 кг

5)Повдигане на пръсти за прасец с 25кг дъмбел в ръка 20, 25, 20, 25

6)Пуш преса 4@20кг, 3@30кг, 3Х2@40кг, 1@40кг - вече на пуш пресата се чувствам по-стабилна на 40-те кг (party)

7) + 8) в суперсерия - 4кръга без почивка между кръговете

7)Коремни преси с 15кг диск над глава 4Х10

8)Повдигане на краката от вис 4Х20

Интервално кардио : 5мин с 9км/ч (500м) + 20мин интервали( 4,2км distance) : 60сек с 10км/ч + 30сек с 15км/ч  (rock) (rock)

+ 5мин излизане : 3мин с 10км/ч + 1мин с 8км/ч + 1мин с 7км/ч

общо 30мин, 5,4км distance

Храната вчера - към 2500-3000ккл - престарах се :D , но въпреки това, след тренировка се премерих и бях 56,5кг (wasntme), но най-вероятно съм към 57,5кг (защото тренировката беше на гладно и ядох чак към 14:30).Прилагам снимка 1, на едно от хапванията вчера (nlove5)

Храна - 13.2.2013г - тренировъчен ден

около 18 часа фаст

1)14:30 - 200гр сьомга на скара(достааа мазна) + голяма салата от домати и краставици с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол

16:00 - 300мл фреш от грейпфрут и портокал(70%грейпфрут+30%портокал)

2)17:00 - 60гр пълнозърнести сухари с 50гр катък “Маджаров” и с 30гр Био сладко от боровинки

3)18:00 - 2 яйца + 50гр пуешко филе + 20гр домашно овче сирене + 2домата (бъркани в тигана) + 100гр черен шоколад “Линд” 70%(реших да разнообразя от 85% (giggle) )

4)20:15 - 90гр сурови бадеми + 50гр маслини “Супер мамут”

Течности : към 3л ( без фрешчето )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.”Daily Vits” +  1табл.Родиола + 3табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат  + 1табл. JAZZ

след тренировка  :2Х200мг Магнезий

след хранене 2) : 1табл.Родиола + 3табл.Papaya Enzymes + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 3) : 3табл.Papaya Enzymes

Днес реших да си направя едно лечебно 24часово гладуване, защото усещам, че се нуждая от малко прочистване на организма :)

Решила съм да е хубаво гладуване, в смисъл, въпреки че не ми е много приятно изключвам и кафето. Сутринта изпих един силен зелен чай, а сега си пийвам друго чайче, някакво имунностимулиращо пише, че е (wasntme)
Довечера ще запиша съответно какво съм  хапнала :)

Хубав ден от мен за сега ! (sun)

Храна - 14.2.2013г - нетренировъчен , 24часово гладуване

1)20:20 - 400гр кисело мляко “Fresco” 2% с много канела и 5гр ябълков пектин

2)20:50 - 200гр котидж “Excuisa” + 100гр пълнозърнести крекери с риган и босилек

3)21:50 - 200гр котидж “Excuisa” + 3бр. пълнозърнести сухари с 25гр катък и 35гр Био сладко от боровинки

Това ще бъде за днес :) Лека вечер на всички (yawn)

Течности през деня : около 3л ( от който > 4бр. чайчета)

Суплементация :

след хранене 2) : 1табл.витамини “Daily Vits” + 1табл.Родиола + 3табл.Plant Enzymes

Добавям движение : 3-4 часа чистене, миене на 2 бани и т.н. , не беше много подходящ момент да чистя днес с това гладуване (dull)

Мислех да започна с някакъв плод, но нямам в момента и за това реших направо киселото мляко да бъде (wasntme)

След 20тия час усещах вече отпадналост и глад :x , но издържах (sun) 8-) !

15.2.2013г  - тренировка “Горна  част”

1)Лег 5@20кг, 5@30кг, 5Х5@35кг

2)Лицеви опори 4Х5 ( в резултат на по-честото правене на лег, лицевите ми станаха доста по-леки за правене 8-) )

3)Набиране подхват 3, 3, 1, 1, 2, 3

4) + 5) + 6) - трисет без почивка между 4те кръга :

4)Ренегатско гребане с дъмбел 4Х5@15кг дъмбел

5)Скотово сгъване  с щанга 2Х7-8, 2Х15

6)Кик  бек 4Х15

7)Планк за издръжливост ( централен ) 3мин (whew)

1мин страничен десен планк

1мин страничен ляв планк

30сек страничен десен планк на един крак (whew) ( видяно от дневника на Марги и Марина )

30сек страничен ляв планк на един крак (whew)  ( видяно от дневника на Марги и Марина )

8) + 9) в суперсерия - без почивка между 3те кръга :

8)Ab wheel ( колелце ) 3Х10

9)Странични коремни преси с 15кг диск 3Х7 на всяка страна

Кардио на кростренажор - 40мин

Мислех да бъде интервално на пътечка, защото повече ми харесва, но 2те пътеки бяха заети и не ми се чакаше (dull)

30сек страничен десен планк на един крак (whew) ( видяно от дневника на Марги и Марина )

30сек страничен ляв планк на един крак (whew)  ( видяно от дневника на Марги и Марина )

Ааа...това е на Марина :D Аз го правя с повдигнати крака... :P

Аз последните две серии ги направих с един повдигнат крак на пейката и другият нагоре с дъмбел на кръста.
Но честно казано изобщо не го усетих в корема, колкото и да се опитвах да привлеча внимание с това изпълнение, като цирков артист от Cirque du Soleil. :)

Храна - тренировъчен ден - 15.2.2013г

1)07:50 - 300мл фреш от грейпфрут и портокал ( 70% грейпфрут + 30% портокал )

09:30 - 2 яйца + 20гр домашно овче сирене + 50гр пуешко филе + 2домата ( всичко бъркано в тиган ) + 60гр пълнозърнести сухари с 65гр катък “Маджаров” и с 20гр Био сладко от боровинки

2)14:00 - 50гр сурови бадеми

- тренировка > за справка в пост 959 :D

3)След тренировка - доза протеин Whey Shake ( 30гр )

4)19:30 - 100гр черен шоколад “Линд” 70%

5)21:30 - 200гр котидж “Excuisa”

Течности : 3л-3,5л вода ( включва 2кафета със сметана )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Daily Vits”  + 1табл.Родиола + 1табл. “Jazz” + 1табл.Хром пиколинат + 3табл.Papaya Enzymes

преди тренировка : доза Л-карнитин с вкус на зелена ябълка ( спонтанно реших да си взема, не съм го пила от много месеци (wasntme) )

след тренировка : 2табл.Магнезий

след хранене 4) :  1табл.Родиола + 3табл.Papaya Enzymes

П.П. Напоследък си хапвам доволно количество въглехидрати ( 2гр-2,5гр на кг ), но не се омазнявам въобще, дори напротив, нещо съм “заслабнала”, правя си извод, защото кокалите ми над гърдите са “лъснали” видимо :D:D И разбира се. ясно ми е защо е така :)
Кардио, кардио, кардиооо, съчетано с тежка силова тренировка (wasntme) , в противен случай, не ми се вярва да не се закръгля малко (giggle). Зависи много от начина на трениране (devil)

16.2.2013г - тренировка “Долна част”

1)Тяга 4@50кг, 7Х3@65кг

2)Тръстер 2Х3@30кг, 3Х3@32,5кг

3) + 4) + 5) - трисет без почивка между 4те кръга (whew) (whew) (whew)

3)Суинг до хоризонтала 4Х10@25кг дъмбел ( сетих се за него от дневника на карфичка (wasntme) )

4)Отпади с щанга 4Х7 с всеки крак @35кг щанга

5)Плие 4Х12@25кг дъмбел

6) + 7) + 8) трисет без почивка между 4те кръга (whew)

6)Повдигане на пръсти на машина за прасец с тежести 4Х25@50кг дискове

7)Коремни преси на римско столче с голям наклон 4Х20

8)Повдигане на краката от вис 3Х20, 10

Време : 50-55мин

Кардио нямаше, защото си изпрах удобните маратонки и направих тренировката със супер неудобните маратонки, които преди използвах (dull) (dull). Ако изсъхнат до утре, ще направя на гладно едно интервално 30мин. кардио на пътечката.

П.П. Имам си подарък от половинката >> 2диска по 1,25кг (nlove9) Исках такива, защото в залата, в която главно тренирам, няма такива тежести, а само от 2,5кг нагоре, а понякога не мога да “мина” бариерата от 5кг и трябва да премина през 2,5кг първо :)

Храна - 16.2.2013г - тренировъчен ден

1)09:30 - 2 яйца + 50гр пуешко филе + 20гр домашно овче сирене + 2домата ( всичко бъркано в тиган ) + 100гр пълнозърнести сухари с 100 катък “Маджаров” и с 70гр Био сладко от боровинки

- 17:00 - тренировка

2)19:10 - 100гр пуешко филе + половин доза протеин Whey Shake + 100гр черен шоколад “Линд” 70% + 80гр черен шоколад “Heidi” 75%

Днес 2хранения, но със стабилно количество калории, към 2300ккл са някъде :)

Течности : към 3л вода ( включва 2зелени чая, 1кафе със сметана )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “EVE” + 1табл.Родиола + 1табл.“Jazz” + 3табл.Papaya Enzymes

след тренировка : 2табл.Магнезий

след хранене 2) : 1табл.витамини “EVE” + 1табл.Родиола + 4 табл.Papaya Enzymes

Днес за пореден път една приятелка ме видя в Кауфланд и каза, че постоянно съм отслабвала (dull).

Утре мъжът ми ще го карам да ми прави филийки с домашна телешка кайма, че нещо ми се е дояло каймаа :) Да не повярваш :D

Важно !!! От утре започвам ЦХ и аз. Гледам мода се заформя във форума :D. Не, честно казано от доста време го замислям това. По принцип с мойте хормонални проблеми не е много добра идея, но все пак от любопитство ще го изпробвам този режим.Вече съм го решила (sun) !

Ами хайде, да ми е честито 8-) (sun) !!!

От утре започвам ЦХ и аз. ...По принцип с мойте хормонални проблеми не е много добра идея,

А може и да ти помогне в случая, въпреки че аз лично съм по-голям привърженик на лечебното гладуване, отколкото на ЦХ. :)
Успех :)

Давай, Нат, поне всички да се подкрепяме взаимно :D .. това с броенето на дните е добра идея, аз го правих преди, но сега ще подновя. Мерси за подсещането :D (F)

[size=3][color=green]
...
П.П. Имам си подарък от половинката >> 2диска по 1,25кг (nlove9) Исках такива, защото в залата, в която главно тренирам, няма такива тежести, а само от 2,5кг нагоре, а понякога не мога да “мина” бариерата от 5кг и трябва да премина през 2,5кг първо :)

Да са ти честити!!! Благородно ти завиждам, понеже и аз имам същи проблем в залата, където тренирам :)

От 3-4дни не мога да спя спокойно, преди имах доста дълбок сън. Тази сутрин, като се събудих, се чувствах ужасно - болки по цялото тяло, направо като “пихтия” съм (dull) (dull) (dull) . Някаква съм толкова отпаднала, че пробвах да се мачкам с фоумролера, но нямам сила да го движа по себе си.. ужас.. и главоболие имам.. бе нямам думи - пълна развалина (puke). Маратонките ми изсъхнаха, но няма шанс да отида да направя интервалното кардио, което мислех да направя, не смятам да се “самонаказвам”, безмислено е,нямам някакви супер излишни кг за сваляне, за да го правя (wasntme)

По-късно ще описвам храната, още не съм хапвала (sun) !

Явно се разболяваш. Вземи 4-5 хапчета наведнъж витамин Ц, а през деня се наливай с чай и вода. Хапвай колкото ти се яде и каквото ти се яде. Пилешка супичка например е добър вариант.
Въпреки че интервалното кардио също не е лош вариант: едно обилно изпотяване за “изхвърляне на болестта” при мен действа чудесно, но както си прецениш.

Ани, благодаря за съвета, но не съм болна, определено. Просто имам нужда от почивка :) Сега пих един беналгин и главата ме отпусна и съм по-добре (sun). Физически съм уморена, за това са и болките по цялото тяло (dull)

Храна - нетренировъчен ден - 17.2.2013г

18-19часа фаст,  ( 1 )

1)13:30 - 3фпх хляб Вита с 150гр(сурово състояние)домашна телешка кайма и с 25гр кашкавал БДС + 2домата + огромна салата от зеле и моркови със студенопресован зехтин

14:00 - 200гр котидж “Excuisa” + 25гр черен шоколад “Линд” 70%

2)17:10 - около 130гр моцарела “Jager” с 2домата,босилек и хималайска сол
19:25 - доволно количество черен шоколад 140-150гр + половин доза протеин Whey Shake

Май заситих жаждата за сладко от дни насам, окончателно днес :D

Течности : 3л вода

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Родиола + 1табл.“Jazz” + 2табл.Papaya Enzymes

след хранене 2) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Родиола + 1табл.Papaya Enzymes

Нат, какво се случва, как се чувстваш с “Jazz”? Разни водни задръжки и други има ли?

Нат, какво се случва, как се чувстваш с “Jazz”? Разни водни задръжки и други има ли?

Добро утро, Кат (sun) ! Ами според мен водна задръжка, за щастие, нямам от тях :) Е днес сутринта със сигурност имам такава, защото вчера прекалих с черния шоколад и съм подута като балон, но след тренировката и до обяд, нещата ще си дойдат на мястото, предполагам (wasntme)

Поздрави ! (F)

18.2.2013г - тренировка “Горна част + Интервално кардио”

1)Лег 3@30кг, 3@35кг, 2Х1@42,5кг (party) (party) (party) , 3X5@35кг  - за това исках такъв подарък(тежестите) (nlove5)

2) + 3) в суперсерия - без почивка между 4те кръга :

2)Набиране подхват 3, 2, 2, 2

3)Гребане с дъмбел(едностранно) 4Х7@25кг дъмбел

4) + 5) + 6) - трисет без почивка между 3те кръга :

4)Флайс с дъмбели 3Х10

5)Зотман сгъване за бицепс 3Х7

6)Трицепсово разгъване ( едностранно ) 3Х12 с всяка ръка

7) + 8) в суперсерия - без почивка между 3те кръга :

7)Коремни преси с диск над глава 5@20кг диск + 10@СТ

8)Повдигане на краката от лег 3Х10

Интервално кардио : 2мин с 9км/ч + 25мин интервали : 90сек с 10км/ч + 30сек с 16км/ч ( 4,8км distance ) (whew)(whew) (whew) + 3мин с 9км/ч

общо 30мин, 5,7км distance

Храна - 18.2.2013г - тренировъчен ден  ( 2 )

18 часа фаст

Общо калории : към 2700-3000ккл сигурно, нещо си попрекалявам, но ще го преживея (dull)

Днес хапнах много неща и вече не ги помня :D Само за отбелязване е, че си хапнах и едни Био бисквити от брашно от лимец със сусам и соев сос (nlove5) от био магазина, разбира се :) Останалото не го помня и по-добре, че е направо страшно :D ,  поне не “налитам” на  junk foods (wasntme) Като цяло “поддържам се :D ” И смятам да позабравя кантара известно време, докато ВСЕ НЯКОГА “вляза в релси ” (dull) . НО държа да си вписвам храната, въпреки това, за да имам малко срам поне :D

Течности : 3л вода

Суплементация : същатата като вчера

Важно : Тази седмица ще си дам малко по-леки тренировки, че нещо кръстът в долната дясна част от неделята ме понаболява и днес след тренировката, отново се обади нахално (dull) . Като цяло не се чувствам добре възстановена, но не искам да почивам, тъй като в събота и неделя смятам да си почина добре, а може и понеделник да не се тренира, ще видим, има доста време (sun) ! Заради кръста мисля,за мое съжаление да понамаля и интервално ми любимо кардио (nlove5) , защото ще си влоша нещата |-)

Напоследък всички сме така: с постоянни призиви за сладко или просто призиви за преяждане, като има тенденция и при травмите сред съфорумниците...
П.П. Не минава ден, в който да не ям шоколад :D Все си казвам - добре, че са измислили хората шоколади със Стевия, био шоколади и прочие, макар че това е самозалъгване на “гузната ми съвест”..( колко пък да е гузна (tmi) (nfun) )
Въобщеее - добре си живеем (rock) :D

Честит Рожден Ден,Нати !
Пожелавам ти да бъдеш жива и здрава,много щастлива,все така да се обичате с Велико и да радвате форума с присъствието си ! (party)
Весело изкарване на празника :P

Честит рожден ден!! :)

Честит Рожден Ден (F) !!! Бъди жива, здрава, винаги усмихната и истински обичана! Желая ти мноого успех във всяко едно отношение :*

Честит Рожден Ден, Нат! (cake) Да си жива и здрава, винаги обичана и усмихната! И бъди все така постоянна в целите си (F) Весело изкарване на празника (sun) (hug)

Честит рожден ден!
Желая ти от сърце: здраве, любов, приятели добри, пари
и много, много сбъднати мечти!
(F) (party)

Честит Рожден Ден (sun)

Честит празник! (sun)

Хайде и тук :) :

Честит Рожден Ден, Нат!
Здраве, усмивки и искри в очите!

И тук :
ВЕСЕЛ И ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (F) ПО-ЗДРАВА И ПО-СИЛНА И НАЙ-ВЕЧЕ УСМИХНАТА (party)

Чистит рожден ден! Здраве, щастие, любов!

ЧРД! :) Здраве, щастие и рози! :)

Честит рожден ден Нати :) Желая ти много прекрасни моменти с любимите хора, да ти носят радост и много усмивки. Здраве, щастие и много успехи във всяко едно начинание :)