Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Много съм отвратен от тая зала. За две тренировки не чух българска реч. Петър ще ме разбере. Ужас... Все едно съм в чужда

Мани, аз ти казах, Маринчо - случвало се е да правя някое упражнение и накъдето и да се обърна няква занзибарска реч. Чак съм се усещал как ме избива на агресия в такива моменти...Предполагам, че вече съм свикнал обаче, защото вече не ми прави такова впечатление. В момента основното нещо, което ме дразни, е хигиената.

Понеделник, 04.02.2013г.
Тренировка :
Няма
Бележки:
Имаше малко мачкане с фоумролера. Малко скачане на въже. Направих почти 300 подскока без да се спъна. Малко разтягане и пак мачкане с ролера. Лека мускулна на краката и на гърба.

Вторник, 05.02.2013г.
Тренировка :
1. Фоумролер
2. P90x - Stretch
3. P90x - Ab ripper
4. Фоумролер
Бележки:
След работа разтягане и коремче. И след това почна едно плюскане. Лазаня сирене, маслини. Заредих се с тиквено семе за за киното. Че ходих на 3Д “Хензел и Гретел, но в киното си взех пуканки и кола. След това изядох и тиквеното семе после и един банан. Та щях да се пръсна... :)

Сряда, 06.02.2013г.
Тренировка :
19.50 - 21.00 Фитнес Бизар
1. 10 мин. колело
2. Малко разтягане, загряване
Суперсерия
3.1. Воена преса: 5@20, 5@30, 5@40, 3@50, 3@55, 3@60
3.2. ОХС: 5@20, 5@30, 5@40, 3@50, 3@55, 3@60
4. Мъртва тяга 5@70, 5@90, 3@100,3@110, 2@120, 2@130, 3@140 (тука с фитили)
5. Лег преса седнала: 20@53, 15@76, 15@93
6. Друга лек преса: 15@140, 12@170, 8@200
7. Горна лежанка; 5@50, 3@60, 3@70
8. Разтваряне на дъмбели  - 18х2@12.5
9. Планк
10. Малко висене
Бележки:
И пак да се оплача от бизара. Избрах една лег преса. Почнах да правя на нея сложих всички тежести 93 май бяха все едно си клякам. Сядам на другата преса тя пък скърца, нестабилна и подобно... Абе пак по тренирах но нито един уред няма читав.

И пак да се оплача от бизара. Избрах една лег преса. Почнах да правя на нея сложих всички тежести 93 май бяха все едно си клякам. Сядам на другата преса тя пък скърца, нестабилна и подобно... Абе пак по тренирах но нито един уред няма читав.

Знаеш къде е залата :)

Там само едно легло ми трябва на мен и става перфектната зала:)))
Писта, тежести, гребен канал, кафенце, кебапчета, тенис на корт...

Ако не беше и гадния Сашо да те тормози с гадните протоколи е РАЙ:)))

Има легло, не си казал - не съм те уредил :)

Знаеш къде е залата :)

Тренер знам в момента в който се почувствам по-добре и съм при теб. Сега малко по лежерно ще я карам. Пък и сега ходя на работа с един колега та не ползвам колата. А за Бизара много ме яд понеже е на 2 минути от нас. Точно и срещу магазина. Голяма зала много уреди, колела. дъмбели, Само свободните за тежисти са малко и има само една стойка за клек. Но реално почти никой уред става за нещо и като прибавиш и малкото тежести и липсата за място. Се оказва че до нас има едно голямо лъскаво нищо, че и пълно с народ.

Само свободните за тежисти са малко и има само една стойка за клек. Но реално почти никой уред става за нещо и като прибавиш и малкото тежести и липсата за място. Се оказва че до нас има едно голямо лъскаво нищо, че и пълно с народ.

Аз за това основно в две мизерни зали съм тренирал - сегашната и предишната, но пък е имало всичко, особено свободни тежести, и когато съм в залата не ми се пречкат хора.
То май и само в още две съм ходил инцидентно - Перлата и Тотала :)
p.s.
Излъгах, инцидентно съм тренирал и в още 3, ама двете от тях и те адската мизерия :D

Четвъртък, 07.02.2013г.
Без тренировка. След работа малко сън. ТВ и така.
Петък, 08.02.2013г.
Тренировка :
19.50 - 21.00 Фитнес Бизар
1. 10 мин. колело
2. Малко разтягане, загряване
3. Преден клек: 5@40, 3@50, 3@60, 3@70, 3@80, 3@90, 2@100, 1@105, 1@110, 1@115 3@120 (полвинки само за усещане на тежестта)
4. Заден клек: 2@110, 1@120, 1@125
Суперсерия 5 серии
5.1. Заден клек 2@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110
5.2. Мъртва тяга 5@110, 5@110, 3@110, 3@110, 1@110
6. Долна лежанка; 5@50, 16@60
7. Набиране - 17 - 3 - 4
8. Кофички - 16 - 3 - 4
9. Малко висене
Събота, 09.02.2013г.
Цял ден релакс без тренировка. Мързелуване. Даже не ми остана време да гледам някакви филмчета само пред ТВто ,,,
Бележки:
Петък добра тренировка личен рекорд на преден клек. Можех и още да натисна за проба, но реших че не ми се събират рекорди. Та само се раздвижих... :)

Неделя, 10.02.2013г.
Тренировка :
13.20 - 14.30 Фитнес Рондо
1. 10 мин. колело
2. Малко разтягане, загряване
3 кръга от
3.1. Набиране 11, 12, 8
3.2. Кофички 17, 15, 10
3.3. ХСПУ 9, 8, 6
4. Щангистка тяга/изхвърляне 3@30, 3@40, 2@45, 2@50, 1@55, 1@55, 1@55
5. Обръщане/преден клек 3@40, 3@50, 3@60, 1@65, 1@70, 1@70, 1@70
Опит за Back squats - KB swings 21-15-9 щанга 100кг, пудовка 32кг
6.1. Заден клек 11@100+5@100+5@100
6.2. Сунг 10+11 и се отказах
7. Коремна преса 2х20
8. хиперекстензии 20
9. Обръщане 3@40
10. Малко висене
Бележки:
Днеска реших малко по щангистко. Изхвърлянията бяха много добре до 50кг. След това имаше добутване леко ме шубе да я засиля максимално щангата. много е малко мястото и постоянно минават хора ще отнеса някой или мен си. Обръщанията също добре до 60кг. След това мъка значи 65ги обръщам хубаво, но не я пускам на рамената ми правя едно задържане горе и тогава я полагам на рамото изглежда ме е шубе да завъртя ръцете. Но на 65 пак е добре, но на 70кг това задържане горе е проблем щангата вече е тежка и се получава една болка в свивката между предмишницата и бицепса. После пробвах нещо за което още не съм готов. На 100 кила тоя комплекс още не е за мен или времето ми щеше да е супер зле и с много накъсвания.

Понеделник, 11.02.2013г.
Без тренировка. Работа и след това релакс в къщи. :)
Вторник, 12.02.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.20 Фитнес Бизар
1. 10 мин. колело
2. Малко разтягане, загряване
3 кръга от
3.1. Военна преса: 10@20, 10@30, 10@40
3.2.Добро утро: 10@20, 10@30, 10@40
3.3. ОХС: 10@20, 10@30, 10@40
4. Преден клек: 5@50, 3@60, 3@70, 3@80, 3@90
5. Заден клек: 3@100, 3@110, 3@110, 3@110
6. Мъртва тяга: 5@90, 5@110, 3@120, 3@130, 2@140, 0@150,
суперсерия
7.1. Тяга: 3@130, 3@130
7.2. Клек: 3@100, 3@100
8. Лег с дъмбели: 11@25, 7@30, 6@30
Суперсерия
9.1. Френско с крив лост седнал: 12@28, 10, 28
9.2. Сгъване за бицепс с крив лост: 10@28, 8@28
Суперсерия
10.1. Набиране: 17-2-2, 8
10.2. Кофички: 18-3-3, 10
11. Хиперекстензии 2х20
12. Разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Малко се надцених на тягата, но 140 ги дръпнах лесно, но 150 успях само да ги отлепя. Което пак е добре. После на суперсерията бях си решил да правя 3 врътки, но на последната вече усетих че кръста е изморен и се отказах. Малко по окъснях и се засякохме с Петър. Малко лафче и късно лягане.

Гледам ти тренировката и се опитвам да видя какво НЕ си правил:)))
Как така успяваш в една тренировка да тренираш пълноценно цялата гама на базовите движения, че и над глава клякаш и супер серии и т.н.т.н.т.н.т.н.т.

Гледам ти тренировката и се опитвам да видя какво НЕ си правил:)))
Как така успяваш в една тренировка да тренираш пълноценно цялата гама на базовите движения, че и над глава клякаш и супер серии и т.н.т.н.т.н.т.н.т.

Славко ключа е в килограмите и пълноценно.
- от 1-до 5 ми е загрявката. Наистина повече ми харесва като се вработя хубаво. Предния клек също го броя към сработването. Задния е като на инженера свежите единици, колкото да маркирам движението. На тягата се напънах тежко. После малко силова издръжливост. Малко лег и ръце и накрая прелоркът... Абе важно е да ми хубаво и да ми доставя удоволствие. Така че сега ми е малко интуитивна тренировката.

Сряда, 13.02.2013г.
Без тренировка.
Четвъртък, 14.02.2013г.
Тренировка :
20.10 - 21.30 Фитнес Бизар
1. 25мин. Бягане на пътека (около 3км)
2. Малко разтягане, загряване
3.Преден клек: 5@50, 3@70, 3@90, 2@100, 1@110, 2@100, 2@100, 2@100
4. Български клек: 6@50, 6@50 на клек
5. Ходещ български клек (напъди): 20@20
суперсерия
6.1. Лежанка: 10@60, 8@70, 4@80, 3@85
6.2. Гребане: 12@50, 10@60, 9@70, 8@80
7.Малко разтягане
Бележки:
Този ден малко кардио и по-лека тренировка
Петък, 15.02.2013г.
Без тренировка.

Как се прави ходещ български клек ?

Как се прави ходещ български клек ?

Цък
Може и да не български клек - май е ходещи напъди или нещо такова

Събота, 16.02.2013г.
Без тренировка. Вечерта гости ядене пуяка, салати, настъпано, сирена и др.
Неделя, 17.02.2013г.
Тренировка :
19.50 - 20.50 Фитнес Рондо
1. 10мин. Колело
2. Малко разтягане, загряване
3 кръга от:
3.1. Набиране: 16, 11, 10
3.2. Кофички 20, 17, 12
3.3. ХСПУ: 10, 8, 4
суперсерия
4.1. Повдигане на краката от вис 20
4.2. Добро утро: 20@20
5. Обръщане с размножка: 5@40, 3@45, 3@50, 2@55, 2@60, 1@62.5, 1@65, 1@67.5, 1@70, 1@72.5, 1@75, 1@77.5 ЛР 3@65
6. Изхвърляне: 1@50, 1@50, 1@52.5, 1@52.5
7. Мъртва тяга (щангистка): 3@75, 3@80, 3@85
8. Набиране с тежест  - 2@50, 1@50, 4@25
суперсерия
9.1. Хиперекстензия +10: 20, 15
9.2. Крекер (by me): 20, 20
10. Повдигане на краката от вис (by me) 15
Бележки:
Този ден малко щангистка тренировка. Много доволен с покачване на килограмите през 2,5 се получи добре след 65 нямаше страх и влизах добре. Обърнах 77,5кг. изправих се без проблем добре. Но по-нагоре ще ми трудно. Сега викам да затвърдя малко обръщането на 70 и 75 и тогава пак да напъна да повиша килограмите.
Понеделник, 18.02.2013г.
Без тренировка. Четене в нета. Търсена на някаква агенция за продажба на имоти в София и така. Имам една къщичка (съборетене) та да видим дали ще успея да я продам ....

Да добавя пуйката от събота:

Вечерта гости ядене пуяка, салати, настъпено, сирена и др.

настъпено?

Марине, какво писмо да ти пратя на рекорда бре : ))))
Иначе браво, завръщаш се в боя... :)

настъпено?

Оправено!

Марине, какво писмо да ти пратя на рекорда бре : ))))
Иначе браво, завръщаш се в боя... :)

По лежерно го давам. Гледам че качвам така килограми. Ако напъвам всяка тренировка почвам да свалям. А с килограмите ми се качва и силата е малко издръжливостта ми отива, но тя сега не ми трябва.
Това за писмото много не го разбрах да не ме базикаш за килограмите. Ми напредвам радвам им се. При положение че са повече от моите килограми аз съм си доволен.

Как се прави ходещ български клек ?

Цък
Може и да не български клек - май е ходещи напъди или нещо такова

Нещо не тръгна линка, ама ходещи напади знам какво е :) Българския клек се прави с подпрян някъде крак за това попитах.

Какво си настъпил бе Пружина... :D

Какво си настъпил бе Пружина... :D

Ако! :D

не можах да се сдържа, беше по-силно от мен

За писмото искаше да каже това - 1@77.5

Когато пишеш килограмите по този начин,с “@” и накрая има “.” - се възприема като поща и когато цъкнеш на него ти дава да пратиш имейл :)

За писмото искаше да каже това - 1@77.5

Когато пишеш килограмите по този начин,с “@” и накрая има “.” - се възприема като поща и когато цъкнеш на него ти дава да пратиш имейл :)

Аз си мислих че само при мен е така. И псувам постоянно. Сега разбрах ще го оправя вече.
- Ванка купувам салам настъпвам го и после го ям... ;)

Вторник, 19.02.2013г.
Без тренировка. Гледане на сайтове с кучета и апартаменти. Обикаляне по-банки. Гръмна ми главата...
Сряда, 20.02.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.30 Фитнес Бизар
1. 20мин. бягане на пътека около 3к.
2. Малко разтягане, загряване
3 кръга от:
3.1. Преса: 10@20, 10@30, 10@40
3.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40
3.3. ОХС: 10@20, 10@30, 5@40
3.4. Изхвърляне: 10@20, 10@30
4. Заден клек: 10@50, 6@70, 5@90, 3@100, 3@110, 3@120, 2@130, 3@140, 5@120, 2@120 - ЛР
5. Мъртва тяга: 10@60, 3@90, 3@110, 3@120, 3@130, 1@140, 2@130
6. Лег с дъмбели от лек наклон: 12@25, 9@32,5, 5@40
суперсерия
7.1. Сгъване за бицепс с крив лост: 8@38, 7@38
7.2. Разгъване за трицепс прав с крив лост  - 7@38, 7@38
8. Гребане на някакъв уред - 3мин - 500м - нещо не беше както трябва
Бележки:
Трябваше да тренирам вторник, но ходих до една банка и гледах няколко апартамента та реших да почина.
Между другото ако някой знае на далавера апартаменти в Пловдив сега е момента да пише - да не се срамува!
Днеска добра тренировка. Имах идея да правя макс на тягата. Но като почнах клека, започнах ме заедно с един билдър та той стигна до 180. Аз само до скромните 140 на които ми помага. Но 130 бях сам. Помага ми и за 5цата на 120.  ЛР на 130 мисля че 2 ка не съм правил или правих със Славко миналата година при Сашо нямам голям спомен. После на тягата вече кръста беше умалял.
Накрая пробвах уред за гребане който най-накрая го оправиха, нещо не беше както трябва това гребане. Дърпаш важето в един момент е трудно и после освобождава. Може да не съм му свикнал.
П.С. Имам голям мерак за мопс(куче), но много скъпи баси.
Това и куче да си купиш даваш една заплата... :(... Вече взех да се замислям да взема да си събирам куфарите и да се махам от България. Обичам я не искам, но тука наистина е трудно... Елементарни нормални неща ти се струват лукс.

Накрая пробвах уред за гребане който най-накрая го оправиха, нещо не беше както трябва това гребане. Дърпаш важето в един момент е трудно и после освобождава. Може да не съм му свикнал.

Брех! Оправено ли е това чудо! Една година седи неоправено. Другият път ще го пробвам.

Вече взех да се замислям да взема да си събирам куфарите и да се махам от България. Обичам я не искам, но тука наистина е трудно... Елементарни нормални неща ти се струват лукс.

Между другото, имайки предвид картинката на обозримото бъдеще на фона на настоящите събития, и на мен ми минаха подобни мисли през главата...А винаги съм бил върл противник на емиграцията...

Марине, седи да се видиме бе (beer)

Няма бе споко тук сам си. Тия дни ще идвам до София че ще оправям един имот, но май нямам време да се обадя
ще видим
:)

Четвъртък, 21.02.2013г.
Без тренировка. Гледане на мачлета вечерта и малко късно лягане, имам нужда от сън :)
Петък, 22.02.2013г.
Тренировка :
20.20 - 21.30 Фитнес Бизар
1. Малко разтягане, загряване
4 кръга от:
2.1. Преса: 10@20, 10@30, 10@40, 5@50
2.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40, 5@50
2.3. ОХС: 10@20, 10@30, 5@40, 5@50
3. Изхвърляне: 10@20, 10@30, 5@40, 3@50, 2@55, 1@60, 0@65, 2@55, 2@55 - Щангата май е 17 или 18 значи -2,3, кг на долу, но пак ЛР
4. Преден клек: 5@60, 5@70, 3@80, 3@90, 2@100, 1@110, 1@110, 3@90
5. Тласкане: 3@50, 2@60, 2@70, 2@70 - за първи път с ножица (моето май няма нищо общо)
суперсерия
6.1. Набиране: 16, 9-4
6.2. Кофички  - 22, 12-5
Бележки:
Днеска малко по-леко и на бързо. Не съм се напъвал на макс. На изхвърлянията добре ЛР. Можех още да натисна още, но лоста беше кофти и ми се пързаляше в ръцете. Тласкането за пръв път го пробвам с ножица да видя как е. То май моето няма нищо общо, но трябва да почнем от някъде. :)

Събота, 23.02.2013г.
Без тренировка.
През деня лежане. После кафенца и гости с няколко приятели. Вечерта кръчма и няколко бири и салати
Неделя, 24.02.2013г.
Тренировка :
18.00 - 19.10 Фитнес Рондо
1. 5 мин. колело
2. Малко разтягане и загрявка
3 кръга от:
3.1.Набиране: 17, 12, 7
3.2. Кофички: 23, 15, 9
3.3. ХСПУ: 11, 7, 5
Суперсерия
4.1 Хиперекстензии 20
4.2 Коремна преса 20
5. Обръщане: 5@40, 5@50, 2@60, 1@70, 1@75, 1@70, 1@70, 1@70
6. Щангистка тяга: 5@70, 3@80, 1@90, 3@90, 2@90
7. Набиране с тежест на ръкохватка: 2@50, 1@50, 2@40, 4@25, 9 (Последните в дроб серия)
8. Френско легнал с крив лост: 12@28, 8@33
9. Бицепс с крив лост: 11
10. Суинг с 32кг: 21-6
суперсерия
11.1. Хиперекстензии: 20@10, 20@10
11.2. Крекер (by me): 17@10, 19@10
12. Повдигане на краката от вис (Киксит - by me)
Бележки:
Неделята много ме мързеше. Не ми се тренираше, особено след мача на Челси.  Но се получи добра тренировка. Леко разочарован на обръщанията. Този път бях с по-голяма стъпка на килограмите и на 75 не успях да ги пусна на раменете. Обърнах ги лесно, но останаха в ръцете ми. После на 70 нямаше този проблем. Накрая се поизморих бая, но това е заради кафетата през деня. Пия ли кафе преди тренировка след това умалявам.

Понеделник, 25.02.2013г.
Без тренировка.
Вторник, 26.02.2013г.
Тренировка :
20.00 - 21.30 Фитнес Бизар
2. Малко разтягане и загрявка
4 кръга от:
2.1. Преси: 10@20, 10@30, 10@40, 5@50
2.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40, 5@50
2.3. ОХС: 10@20, 10@30, 10@40, 5@50
3. Преса 1@60/ ОХС: 3@60, 2@70
4. Преден клек: 3@80, 3@90
5. Заден клек: 3@100, 3@110, 3@120, 2@130, 2@130
6. Мъртва тяга: 8@70, 5@90, 3@110, 3@120, 3@130, 2@140,
Суперсерия
7.1. Мъртва тяга: 3@120, 3@120
7.2. Клек: 3@110, 3@110
8. Лег: 8@60, 6@70, 4@80, 4@85
Суперсерия
9.1. Тесен лег: 7@70, 6@70
9.2. Лег от наклон с дъмбели: 5@37,5, 7@32,5
10. Кофички: 9@20 - 6
11. Бягане - 15 мин средно към леко темпо
12. Някакъв уред за странична преса само за раздвижване
13. Висене на лост с махало
Бележки:
Днеска след работа заспах и затова това късно трениране. Но като цяло пак нещо бях много умалял, може би заради съня. Чак на тягата ми дойде леко живеца. Но днеска като цяло не бях планувал да правя максове така че добре се получи. Просто с една идея усещах всичко по тежко. То и след работа вместо да ям ядки че ми свършиха. Си направих протеинов шейк с банан но ми се раздразни леко стомаха. След тренировката имаше още един. Доволен съм че съм качил малко килограми и че силата ми леко дръбна, но днеска забелязах че паласките са ми станали бая големи. Ще трябва да се мисли нещо.
А сега се наслаждавам на Барса - Реал. :)
И едно последно включване ако си представите в даден спорт как изглежда перфектния играч за този спорт то за футбола за мен е Кристиано Роналдо. И за да няма коментари не казвам кой е по-добър между него или меси. Просто аз виждам във неговата визия и качества идеалния футболист... Уникален играч.
П.С. Петър оставил днеска залата без колани :P

П.С. Петър оставил днеска залата без колани :P

Ааааа, не съм виновен! :D
Там беше гадния широкия, питах за други, ма няма :( ...

Сряда, 27.02.2013г.
Без тренировка. Вечерта около 30 мин. мачкане за фоам ролер имах бая силна мускулна треска.
Четвъртък, 28.02.2013г.
Тренировка :
20.20 - 21.40 Фитнес Бизар
1. Малко разтягане и загрявка
3 кръга от:
2.1. Преси: 10@20, 10@30, 10@40
2.2. Добро Утро: 10@20, 10@30, 10@40
2.3. ОХС: 10@20, 10@30, 10@40
3. Изхвърляне 10@20, 5@30, 3@40, 3@50,2@55, 1@60, 0@65, 1@60, 1@60, 1@60
4. Преден клек: 10@50, 5@60, 3@70, 3@80, 3@90, 2@100, 1@100, 1@100
Суперсерия
5.1.Тласкане: 3@70, 3@60, 2@70
5.2. Напъди: 5@50, 5@50, 7@40
6. Ходещи напъди: 25@25
7. Набиране: 14
8. Кофички: 22
9. Бягане на пътека: 10мин
10. Висене на лост със странично махало: 25броя
11. Бързо разтягане
Бележки:
Много умалял от недоспиване. След работа даже заспах за около 20мин. И после в залата трудно сработвах. Цялата тренировка сънлив и без сила. Интересното е че 60 кила на предния тежаха колкото 90… Това означава че трябва да дам лек делоуд на клека. Вечерта пак късно лягане.
Петък, 01.03.2013г.
Без тренировка.
След ставане сутринта пътуване към София на семинар. От обяд семинар до вечерта. След това на хотелче в Нови Искър. Там кръчма, салати, бая вино, мезета, хапване и пак лягане късно.
П.С. Искам да благодоря на бб-теам за хубавата Мартеничка. :) Цял ден бях с нея в София. И да честитя празника с леко закъснение...

Събота, 02.03.2013г.
Без тренировка. Почти цяла вечер без сън до обяд по задачи без храна. В 12 и нещо едно кафе с бая бисквити че бях прегладнял. Към 2.30ч. хапване в Хапито на магистралата. И към 4.30 като се прибрах заспах... Ставане към 6 и до вечерта ТВ и комп. Май имаше и малко фоарм ролер.
Неделя, 03.03.2013г.
Тренировка :
18.00 - 19.10 Фитнес Рондо
1. 10 мин. колело
2. Малко разтягане и загрявка
суперсерия
3.1.Набиране: 12
3.2. Кофички: 17
Суперсерия
4.1 Хиперекстензии 20
4.2 Коремна преса 20
5. Обръщане: 5@30, 5@40, 3@50, 2@60, 2@65 1@70, 1@75, 1@75, 1@75
6. Щангистка тяга: 5@75, 3@80, 3@90, 1@95, 3@90, 3@80
Супер-дроп серия
7.1 Набиране с тежест на ръкохватка: 2@50, 3@40, 7@25, 10
7.2. Кофички с тежест: 2@45, 3@40, 7@25, 12
Суперсерия
8.1 Френско легнал с крив лост: 12@28, 8@38
8.2 Бицепс с дъмбели: 7@15 на ръка
9. Суинг с 32кг: 19
суперсерия
10.1. Хиперекстензии: 20@10, 15@10
10.2. Крекер (by me): 15@10, 16@10
11. Леко разтягане
Бележки:
Много умалял и ненаспан. Едвам станах сутринта, на обяд пак полегнах. След това кафенце с приятели. Но след него пак ми се приспа. (само на мен ли след кафе ми се преспива) Та се принудех и за фитнеса да си взема едно. В началото никаква сила. Но после се получи добра тренировка. Накрая бях бая изтощен. Доволен съм от обръщането на 75 вече леко крив, но според мен вече много по-добре. Чудех се за клип, но ме домързя може следващия път. Според мен сега някъде макса ми е около 80кг, силово може и 85 съдя по щангистката тяга... Е утре пак бачкане и ранно ставане... :(

Къв е тоя крекер? :)

Къв е тоя крекер? :)

Ей от кога чакам някой да ме пита.
Това си е мое упражнение, може и да съществува, но не знам как се казва а и не съм виждал някой да го прави или да е писал че го е правил. И понеже идеята ми хрумна от сталкера на Сашо и имат бая общо та тука е малко сложната част. Понеже аз съм добър и нямам нищо напротив да обясня упражнението.
Но за да стане това първо трябва да ти е ясен сталкера та стигнахме до тук:

Омръзна ми да го давам тоя жокер жокер

Та след жокерите за бат Сашо обяснявам упражнението. Пък може той да почерпи по едно голямо... :)
П.С. Разбира се за теб може да ти го покажа лично (без сталкера) и така ще избегнем купуването на жокерите... За другите разбира се няма как да стане... :P

1000! :) (nmuchfun)