Опит за трибойски стил на тренировките

Не съм влизал тука известно време, ама гледам ги газиш килограмите,  гадино!  Продължавай в същия дух ;)

защо не качих клипчета на основните движения : клек, лег, тяга ?  любопитен съм  просто :)

Здравейте :) Благодаря за подкрепата :) 
По въпроса с клипчета на основните движения - мисля си го от доста време, ама все не успявам да направя. Надявам се до края на седмицата да направя и да кача :)

Днес на тренировката:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 3х3@100кг, 1х5@65кг - исках след сериите на 100 да си направя петичка на 70кг, ама нещо нямах достатъчно сила
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 1х3@80, 1х2@90кг, 2х5@70кг
Коремни преси - 5х10 с 15кг
Планк - 5х7
Повдигания на крака от вис - 4х20
Като цяло добре се получи тренировката. След клека успях другите упражнения да си ги направя нормално и нямах проблем със силата сякаш.

покачваш много бързо силата , Браво !!! Продължавай все  така ;)

Днес на тренировката:
Тяга - 1х4@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@110, 2х2@100кг
Гребане с лост - 4х6@60кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@10кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@40кг

Доволен съм от силата на тренировката :)

Набирай се най-много до горната част на гърдите ти, че иначе на лежанкта ще ревеш от рамена .

Благодаря ти за съвета- то рамената понякога се обаждат след набиранията. :) Явно това е причината.
Днес правих ръце:
лег тесен хват 3х5х60кг
френско 4х6х45кг
скрипец за трицепс 4х6х50кг
бицепсово сгъване с крив лост 3х5х45кг
чукчета с дъмбели 5х5х25кг
предмишница на машина 5х6х70кг

Доста силно се получи тренировката. :)

Днес прилично:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@95, 1х5@70кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 2х3@70кг,
Коремни преси - 4х15 с 15кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20

Сега гледам, че бройката на коремните преси доста ми варира между тренировките. Трябва да взема да я уеднаквя, ама просто всеки път имам различно сила там. :)

Днес си потренирах:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х2@110, 1х1@120, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@25кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@20кг
задно рамо 3х20
коремни преси 5х20@10кг
повдигане на краката от вис 4х20@10кг

Днес пробвах да правя повдигането на крака с тежест. Малко е гадно и неудобно да стискаш дъмбела с крака, но се получи :)

Нещо грешно ли чета или правиш и задното рaмо с 20 кг?

Де да можех :D Не, 20 е броя повторения, които правя, а иначе ги правя с малки килограми, 2 кг дъмбелчета.

За малко да се комплексирам :D. Иначе бих искал да видя клипче на разтварянето встрани.

Надявам се в максимално скоро време да успея да направя клипчета с различните движения във фитнеса :)

Записах пьрва тренировка за новата седмица
Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 3х3@100 1х5@70 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@90 1х5@70 кг
Коремни преси 5х10@15 кг
Планк 5х7
Повдишане на краката от вис 4х20

Като цяло доволно се получи тренировката. Имах си сила за сериите:)

Много корем праиш, според мен само си губиш времето с него. Клек, тяга и някой друг планк ти стигат, за да ти е як корема ;)

Щом не го мързи и не му пречи няма проблем

Не, не ми пречат упражненията за корем.
Днес правих:
Лег тесен хват 3х5@60кг
Френско 4х6@45кг
Скрипец за трицепс 4х6@50кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@25кг
Предмилница на машина 5х6@70кг
Като цяло много доволно се получи тренировката :)

Вчера правих:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@95, 1х5@70кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60, 2х3@70кг,
Коремни преси - 4х15 с 15кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20

Много си беше добре тренировката. Днешната ще я опиша по-късно :)

Да опиша и днешната тренировка:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х2@110, 1х1@120, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@25кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@20кг
задно рамо 3х20
коремни преси 5х15@10кг
повдигане на краката от вис 4х20@15кг - реших да поизмъча малко корема и увеличих килограмите :)
Като цяло доста добре ми се получи тренировката - имах си достатъчно сила :)

Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 3х3@110 1х5@75 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@95 1х5@75 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдишане на краката от вис 4х20@15кг

Днес успях да запиша лични рекорди на клека и лежанката. Имах си сила и успях да кача килограмите - с 10 на клека и с 5 на лежанката. В началото имах идея и на лежанката да вдигна с 10 ама нещо им се притесних :)
Като цяло перфектно се получи днес.

Кажи сега работи ли системата ? :D

Да ти кажа - работи перфектно. Доста доволно си качвам силата по тая система. :D Много добри резултати дава.

ESMM?

Точно за ESMM става дума. Много добре ми се отразява. И ти ли тренираш по нея?

Да си опиша и днешната тренировка:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@10кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@45кг
Днес се получи доста силна тренировка. Подобрих си рекордите на тягата и гребането. Успях леко да кача и на повдигането за трапец.
Общо взето доста сила си имах днес - така че ЕМSS системата си работи перфектно. :)

Днес:
Лег тесен хват 3х5@65кг
Френско 4х6@45кг
Скрипец за трицепс 4х6@55кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмилница на машина 5х6@70кг
Днес отново повиших килограмите на някои упражнения :)

Днес:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х4@90, 3х5@100, 1х5@80кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг,
Коремни преси - 4х15 с 20кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20

Днес доволно се получи тренировката :)

Днес правих:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х1@110, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@10кг
повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Днес понамалих малко бройките в сериите за задно рамо. Като цяло тая седмица ми се понасъбраха рекорди на повечето движения. Иначе днес тягата ми беше малко на зор, не знам защо :) въпреки че не сложих чак толкова големи килограми :)

П.С. Да допълня, че днес вкарах преди тренировката малко кардио като тичане до залата, че времето беше прекрасно и имах желание да се пораздвижа :D

Често казано вече не вярвам. Това с разтварянето трябва да го видя :D

Абе само да намеря някой да ми направи клипче във фитнеса, че преди време помолих един приятел да ме снима ама се получи много лошо като качество, и ще кача

преди време помолих един приятел да ме снима ама се получи много лошо като качество, и ще кача

И какво? Много тъмно се е получило? Или картината е размазана?

Ти снимай трибоя, па после гледай да остане качество за разтварянето :D

Миро И какво? Много тъмно се е получило? Или картината е размазана?

Петър Вътов Ти снимай трибоя, па после гледах да остане качество за разтварянето :D

Беше твърде размазано и не се виждаше нито какво правя, нито как го правя. Надявам се с някой приятел с по-читава камера на телефона да ми направи едно клипче на трибоя и на разтварянето допълнително :D

В началото на новата седмица:
Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 3х3@110 1х5@75 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@95 1х5@75 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдигане на краката от вис 3х20@15кг + 1х10@15кг
Затвърждавам си тая седмица новите килограми по движенията. Тежат си доволно :) Като цяло добре се получи тренировката, въпреки че на последната серия на повдиганията на крака от вис не ми остана сила и я направих наполовина :)

Днес правих:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@10кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@45кг
Изненадващо на тягата килограмите си ми дойдоха добре и 120-ката си ми влезе перфектно. На гребането обаче килограмите си ми понатежаха доста :)
Трапеца също си ми влезе много хубаво.
Така че като цяло доволна тренировка :)

Днес ден за ръце:
Лег тесен хват 3х5@65кг
Френско 4х6@45кг
Скрипец за трицепс 4х6@55кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмишница на машина 5х5@60кг

Потренирах си прилично. Като цяло имах сила :)

Вкарайте ме и мене в тая ESMM система бе всички станахте ебахти здравите :D

Няколко дни не успях да си пиша тренировките, че нямах нет. Иначе не съм ги спирал. :)
Днес правих:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х1@110, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@10кг
повдигане на краката от вис 4х15@15кг

Днес ме домързя малко на правенето на корем и посмалих сериите на повдигането на крака, ама пак добре потренирах :)

Днес потренирах сериозно:
Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 1х3@110 1х1@120 2х3@110 1х5@75 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@95 1х5@75 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдигане на краката от вис 4х20@15кг
Днес на клека усетих, че имам сила и реших да видя ще ги клекна ли 120 кила, че са ми мерак от доста време. Успях да ги клекна само за макса, ама за повече от 1 нямаше сила. Затова после си продължих на 110 кг. Надявам се да успея след някоя и друга седмица да успея да си направя серията с тях :D
На другите движения не тръгнах да правя максове, ама си ми беше добре тренировката :)

И така днес правих:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@15кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@45кг

Днес нов рекорд за набиранията пробвах се да ги правя с 15 кг. Получиха се добре, а не очаквах да ми бъдат лесни :)