Дневникът на Ачо

Сега целта е поне за 3-4 тренировки да ги задържа тези 80 и да ги увелича на 2 пов :)

Браво! Юнак си. До долу ли смъкваш лоста,с докосване до гърдите? :)

Да, пълна апмлитуда на движението ! :)

Няма тренировка

8:30 – кафе
9:00 – 3 филии с течен шоколад
12:00 – 400гр порция картофи с пилешко, 3 филии
16:15 – кафе
17:00 – шницел, крамвирш, сирене, 3 филии
18:00 – чаша прясно мляко
21:00 – 400гр порция картофи с пилешко, 3 филии

Тренировка: Гръб,трапец,бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,8,2,1пов
Горен скрипец – 65х4х8
Гребане с щанга надхват – 50х3х8
Долен скрипец – 55х2х8
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10
Сгъване с ЕЗ лост – 32х3х8
Скотово с дъмбел 7кг – 3х8 на ръка

Общо 7114кг без трапеца

10:30 – кафе
11:00 – 3 филии с течен шоколад
12:00 – 400гр порция картофи с пилешко, 2 филии
13:30 – кафе
14:20 – 15:20 – тренировка
16:00 – 300гр проция картофи с пилешко, 2 филии
20:00 – омлет (4 яйца,сирене,шунка), 2 филии
20:30 - 3 филии с течен шоколад

Много добра тренировка. Гърба го напомпах на макс. Имаше доста по-малки от мен и тренираха и ми викат много са 110кг :D И баниците добрe направих.

9:30 – кафе
10:00 – 3 филии с течен шоколад
12:30 – 400гр супа топчета, 3 филии, домашна баница с тиква
15:00 – 400гр порция картофи с пилешко, 2 филии
16:00 – кафе
18:30 – шоколадова паста
20:00 – 400гр порция ориз с пилешко, 2 филии

Тренировка: Рамо, крака

Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,40,40кг – 15,10,8,8 пов
Разтваряне на дъмбел в страни(средно) 7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред (предно) 7кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели от наклон (задно) по 7кг – 2х10

Клек с щанга –  20,40,60,70,80*кг – 15,10,5,1,0* пов
Бедрено разгъване – 1х40,3х45кг – 10 пов
Прасец на степер – 4 мин

Общо 4900кг

8:30 – кафе
9:30 – 3 филии с течен шоколад
10:30 – 11:15 – тренировка
12:30 – 400гр ориз с пилешко, сирене, 2 филии
13:30 – 3 парчета баница домашна, кафе
19:00 – 300гр яхния с гъби,сметанов  сос, картофи, пилешко бутче, 2 филии, кашкавал,салам,бира

Рамото много добре го направих. Смъкнах на дъмбелите, за да ми е по-чисто движението. Като им увелича повторенията, ще кача и тежест.
Клека днес трагедния. Нямах сила в него. Дали е заради това, че тренирах сутринта и нямах много енергия. Имах и мускулна треска на задните бедра от мъртвата тяга..Въпреки това ги напомпах.

Като цяло съм доволен за този 1 месец. Постигнах си рекордите:
Лег – 80кг – 1пов
Клек – 80кг (но в Шумен 85кг един път) – 1 пов
Мъртва тяга – 110кг – 1 пов
Лег с тесен хват – 65кг – 2 пов
Бицепсово сгъване с щанга – 37кг – 5 пов
Раменни преси с щанга от седеж 50кг – 1-2 пъти но много тегави и не го считам

От понеделник започвам да тренирам във фитнеса на Военното, почвам семестъра.

8:00 – кафе
8:30 – 3 филии с течен шоколад
10:30 – домашна баница с кайма, кафе
15:30 – вафла
19:00 – 400гр пържени картофи със сирене, шпеков салам, 2 филлии
20:00 – парче домашна баница

Вече съм на Шумен. Утре лекции и тренировки.

Успех през семестъра :)  И все така здраво да си помпаш на тренировките.

Мерси :)

9:00 – кафе
9:30 – 2 парчета домашна баница
14:30 – кафе
15:30 – 2 парчета домашна баница, салам
17:30 – 1 бира, чипс
21:30 – 3 филии, 3 свински пържоли, 100гр сирене

Днес уж да тренирам, но си купихме токпа и си ритахме. Храната днес ужасна, но исках да си изям баницата и от утре почвам с опити за хранителен режим и яко тренировки :)

8:30 – 3 сухи пасти
9:00 – кафе
12:30 – 300гр порция ориз с пилешко бутче, 2 филии
15:30 – катма с бял шоколад и банан, кафе
20:00 – 300гр порция ориз с пилешко бутче, 2 филии, 2 сухи пасти

Днес цял ден в движение, нямаше време за тренировки. Очертава се 3 дни под ред да тренирам, ако не... др седмица

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,7,3,1
Полулег с дъмбели по 18кг – 2х10, 2х8
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 7кг – 2х10
Лег тесен хват с щанга – 40х3х8
Френско – 27х2х8
Кик-бек с дъмбели по 7кг – 1х10

Общо 4618кг

7:20 – кафе
7:40 – шоколадова паста
12:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 3 филии
14:30 - кафе
15:00 – 15:40 – тренировка
14:30 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии, 100гр сирене
20:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
22:00 – 100гр сирене

3 ден почивка, отрази ми се добре. Лега бърз и пак 80 :) Полулега можех и с повече кг, но ме мързеше да разглабям. Кофите леко тегави. Флайса с по 7кг, неможеше да се отвие болта на дъмбелите. Трицепса на макс напомпан. Ще опитам утре и петък да тренирам 2 дена под ред.

Кажете мнение за днешната ми храна, става ли... г/д така ще изглежда и за напред само че ориз/картофи и др.

Тренировка: Гръб,трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,8,2,1 пов
Набиране – 4х8
Гребане с щанга надхват – 60х3х5
Долен скрипец – 50х2х8
Трапец с пудовки по 24кг – 3х15
Сгъване с крив лост – 33х3х8
Сгъване с успореден лост – 22х2х8
Скотово с дъмбел 7кг  - 1х8 на ръка

10:00 – кафе
10:30 – шоколадова паста
13:00 – 300гр порция ориз с пилешко бутче, 2 филии
14:30 – кафе
15:10 – 15:50 – тренировка
16:30 – 300гр прорция ориз със свинско, 2 филии, 100гр сирене, шоколадова паста
21:30 – 300гр проция ориз със свинско, 2 филии

Добра тренировка. Набирания не бях правил от над 1 месец, но добре по 8 :) Баниците пак добре.

Тренировка: Рамо, крака и малко корем

Раменни преси с дъмбели  - 12,5кг, 15кг, 17,5кг, 17,5кг – 15,10,7,7пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 5кг х 2х10
Изнасяне на дъмбели напред – 7,5кг х 2х10
Разтваряне на дъмбели от наклон – 7,5кг х 2х10

Клек с щанга на машина – 20,40,60,70,80кг – 15,10,6,3,1пов
Лег преса – 100,110,120,130 – 10,10,7,7
Бедрено разгъване – 70,80,90кг – 10пов
Прасец с калф машина – 40х2х15

Вдигане на крака от вис на успоредка – 3х10

Общо: 9579 кг без прасец

7:15 – кафе
7:40 – 2 кроасана с купичка кисело мляко
12:00 – 300гр гювече с шунка,яйце,сирене,картофи, 2 филии
14:00 – кафе
15:30 – 16:30 – тренировка
17:00 – 300гр пиле империал (пилешко филе,ориз,зеленчуци), 2 филии
20:00 – 300gr пиле империал, 2 филии

Тренирах в една зала, защото фитнеса във военното беше затворен. Раменните преси с дъмбели правих и добре се получи. Клека на машина, по-лесно е, но не ме кефи така. Поне на лег пресата се нарадвах доста. Бедреното разгъване е по-лесно, машината беше др от останалите и повече кг използвах. За сега 130кг ми е рекорда 7-ци

11:00 - кафе
12:30 – 2 дюнера и айран
17:00 – кафе
18:30 – дюнер
20:30 – шницел, 250гр руска салата, 2 филии

Снощи правихме парти и се понапих стабилно и днес храната е ужасна... не бях много гладен.

За вчера храната 2 кроасана, кисело мляко, 2 кафета, пица, 500гр кюфтета по чирпански ( 3 кюфтета с картофи и зеленчуци и сос), 3 филии, 2 вафли... Вчера 2-3 часа футбол и днес съм супер изморен, но голяма мускулна треска на краката. Дано днешната тренировка да мине добре.

Тренировка: Гърди,трицепс и корем

Лег с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,3,1 пов
Полулег с дъмбели  по 20кг – 4х7
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 7кг – 2х10
Лег с тесен хват с щанга – 50х3х7
Френско – 33х2х7
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 1х10

Вдигане на крака от вис на успоредка – 15
Вдигане на крака от лег – 30
Коремни преси – 15

Общо: 4562 кг

7:15 – кафе
7:35 – 2 банана с кисело мляко
10:00 – закуска с наденица
11:30 -300гр порция зеле със свинско, 2 филии
14:45 – кафе
15:15 – 16:00 – тренировка
16:30 -300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
18:30 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 1 филия
22:00 – 100гр сирене

Добра тренировка. Имаше доста хора във фитнеса и малко се бавих между сериите. Недостиг на тежести, място, кофти малко, но се получи. Скоро ще е време да пробвам 80кг – 2 пъти. Утре почивка, на Варна съм за интервю за работа за лятото.

Браво , има доста голямо подобрение в храната обаче намали малко повторенията в сериите, ако целта ти е покачване на ММ ...бая ми се виждат... 15 повторения... и защо не отделиш трицепса от гърдите , по-добре тренирай ръце в отделна тренировка

Че 15 повторения като разгрявка на всяко първо базово упражнение е добре за мен. Тренирам 3 пъти седмично, защото съм и на лекции, изморен, спи ми се някои път, не взимам добавки, учене чат пат... Ще пробвам до края на март така и от април ще прецения дали да се върна пак на 4 дневен.

8:00 – кафе
9:30 – 2 банана и кисело мляко
14:30 – KFS – 2 хамбургера с шунка,пилешко месо, картофи, пилешки панирани хапки
15:30 – кафе
20:30 – 300гр пориця картофи със свинско, 2 филии

Бях на Варна на интервю за работа в четвъртък пак съм там. Тая седмица ще тренирам само 2 пъти, тоест и утре, че от четвъртък до събота ще съм на Варна.

До края на седмицата няма да тренирам. Днес ще играя футбол, а от утре до събота съм на Варна.

Играхме студенти на курсанти и ги бихме с 9 на 6. Вкарах 3.

да ме приемат курсант и ще видиш дали ще вкараш 3 гола :D

Е айде де :D

На 10-12 април ще има лекоатлетически военни игри в университета, където уча.

Дисциплините са:
100м. - жени/мъже
200м. - жени/мъже
400м. - жени/мъже
600м. - жени/мъже

1500м. - жени
3000м. - мъже
4x100м. - жени/мъже
4x400м. - жени/мъже

скок дължина - жени/мъже
мятане на гюле - жени/мъже

Мисля да се пробвам на спринтовете на 100 и 200 метра.

Здравейте ! Подновявам тренировките/ Уикенда беше страхотен на Варна. Ходихме на Побитите камъни, разходли ала бала... 2 купончета. Храната не беше много на ниво, нещо имах проблеми с корема. Утре почвам тренировки.

Тренировка: Гърди

Лег с щанга –  20,50,60,70,80кг – 15,10,7,3,1
Полулег с щанга – 50,60кг – 10,5 пов
Полулег с дъмбели  по 10кг – 2х10
Кофи – 3х10
Флайс с дъмбели по 7кг – 2х10
10 лицеви опори

Общо: 2990 кг

10:30 – кафе
13:30 – 300гр леща, 300гр порция зеле със свинско, 2 филии
14:30 – кафе
15:10 – 15:35 – тренировка
16:00 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
18:30 – 300гр порция картофи с пилешко бутче, 2 филии
20:30 – купичка кисело мляко

Много бърза тренировка. Не ме изкефи доста, защото на 80кг леко ми помогнаха. Полулега с щанга неудобен, заради стойката. Минах на полулег с дъмбели... с по 10кг, мързеше ме да разглабям. Но айде да кажем, че е добре. Поне се напомпах. Утре гръб и трапец.

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15,10,6,2,1 пов
Набирания – 4х7
Гребане с щанга надхват – 50х3х8
Долен скрипец – 50х2х8
Гребане с пудовка 24кг – 1х10 на ръка
Трапец с пудовки по 24кг – 3х15

Общо: 4170 кг без трапец

7:15 – кафе
7:40 – 2 банана
12:30 – 300гр супа боб, 300гр порция ориз със зеленчуци и 2 пилешки бутчета, 3 филии
14:30 – кафе
15:15 – 15:45 – тренировка
16:30 – 300гр картофи и шницел, 2 филии
19:00 – 300гр порция ориз с 3 кюфтета

Добра тренировка. Понапомпах гърба.Последните 3 упражнения ги правех много бързо, няма и минута почивка. 30 минутна тренировка. Добре се справям.

9:00 – 1 банан и кисело мляко
9:20 – кафе
13:30 – 300гр порция ориз с пилешко бутче, 150гр салата зеле и моркови, 2 филии
14:00 – кафе
18:00 – 300гр пиле къвърма (много пилешко месо), 150гр салата със зеле, 2 филии, еклер
19:00 – 1 бира
20:30 – много голям дюнер с мнооооого месо
21:30 – 2 бири

Играхме мач днес. Вкарах 2 гола, един от вуле много як имам и една асистенция. От 15:30 до 17:30 ...:) 3 бирички изпих днес, много ми се пиеше бира 

Е, браво на теб - добре се справяш на мачовете, не само във фитнеса :)

Освен фитнеса и футбола, мисля да се запиша на едно състезание за спринт на 100 и 200 метра :)

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с лост от седеж – 30,35,40,45кг – 15,10,10,6 пов
Разтваряне на дъмбел в страни –  7кг – 2х10 на ръка
Изнасяне напред с дъмбели  по 7кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон с по 7кг – 2х10

Клек с щанга – 20,40,60,70,80,85*кг – 15,10,6,3,1,0*

Общо: 3660 кг

9:00 – 4 обикновени бафли и кисело мляко
9:15 – кафе
13:30 – 200гр супа леща, 300гр порция пиле имериал (пилешко месо на парчета с ориз и зеленчуци), 2 филии
15:00 – кафе
15:40 – 16:20 – тренировка
17:00 – 300гр порция пиле империал, 2 филии
20:00 – 300гр порция пиле империал, 2 филии

Добра тренировка. Рамото много добре го натоварих. Извода е, че рамото не мога да го помпам с тежко, а с нормални кг да правя 10-ки. Клека добре, опитах 85, но не можах, ако не бях правил 80 кг можех сигурно да успея.

За крака само клек правих, защото вчера ритах.

Утре или в понеделник най-късно ще говоря с един полковник да се включа в лекоатлетическите военни игри със спринт от 100 и 200 метра :)

Тренировка: Трицепс и бицепс

Лег с щанга тесен хват –  30,40,50,60кг – 15,10,10,5 пов
Френско – 38х3х6
Кик – бек с дъмбели  по 7кг – 2х10
Разгъване от стоеж с 15кг диск – 1х10

Сгъване с крив лост – 38х4х6
Сгъване с успореден лост – 27х3х6
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 7кг – 1х10

Общо: 4582 кг

7:15 – кафе
12:00 – 600гр порция картофи с шунка и сирене, 4 филии
13:30 – кафе
14:00 – 14:45 – тренировка
15:30 – 600гр проция картофи с шунка и сирене, 3 филии
20:00 – голям дюнер в сусамена питка
20:30 – 4 обикновени вафли
21:00 - биричка с приятели и белот :D

Много добра тренировка. РЕКОРД на френското  Даже и на сгъванетп с крив лост за бицепса   Яденето стабилно, като количество днес, без много месо, че няма кинти много, но добре е.

Здрасти :)
Аз не че съм се убила да ходя на зала, но ми беше много трудно, когато ходех в залата да разтоварвам 20-ките от лоста за лег. Аз вадя от едната страна, те от другата тръгват да се търкалят и не става без помощник. А пък лег няма как да правя с 60 кг :)
Сега нямам такъв проблем, защото не ходя на фитнес :D
А значи и аз мога да питам дали няма да ме включат на някакво бягане при военните да им накъсаме шортите на другите отбори :D

Да права си, че е кофти да се тренира във фитнеса ни, но поне помагат като стане фал.. Иначе има и за жени дисциплини. Полковник Евлогиев е отгговорник и с него трябва да обсъдиш това, то и аз трябва де, че днес не го намерих... понеделник ще е .

Бате ще се повторя с други постове , ама храната се стреми да е по-добре , да има някъв протеин на сяко ядене , гледам последните няколко дни и седмици е по-добре , изгради си някви принципи . Сутрин някъв протеин да има ако ще и чаша мляко да е или кисело , яйца и т.н И след тренировка някво месо/яйца задълже . И тия пирожки , наденици понички .. нз просто са вредни . По рядко ги яж . Извара/яйца най-евтини са , ако това е проблема . Иначе дали тва щи помогне да дигаш повече , не е сигурно .

Държавно военно лично отборно първенство по лека атлетика.
Ще се проведе в гр. Сливен през периода 09 – 11.04 2013 г.

Май това са дисциплините: бегови дисциплини, съответно за мъже и за жени – 100, 200, 400, 800 метра, 1500 в дамския и 3000 метра в мъжкия профил, както и технически – тласкане на гюле и скок на дължина. Щафетни надпревари на 4х100 и 4х400 метра.

Определено ще дам заявка. На къси дистанции не съм много добре, но важно е участието :)

Евгени прав си, но има си и храни, които си ги обичам. Немога да се лиша от нещо, което ми е вкусно. Преди обичах много да ям сладко, а сега много рядко. Но ще се мъча да пооправя още хранителния си режим ;)

Анелия, да това са дисциплините. Аз мисля да се пробвам на спринтовете, защото много обичам на Олимпиадата тая дисциплина, а и ... според мен бягам бързо на спринт :) Но важен е опита. То 100 % ще има и професионални лекоатлетисти или такива, които се занимават от доста години с това, но какво пречи да опитаме ? ;)

11:00 - кафе
13:00 – 2 големи дюнера в сусамена питка
14:30 – кафе
19:30 – 5 пържени яйца, 100гр сирене, 100гр лютеница, 3 филии

Играхме мач 2 часа. Бихме ги с 13 на 12 :D Вкарах 2 гола, 2 асистенции, 2 греди и няколко пропуска. Абе не се представих много добре. В понеделник тренировката за лекоатлетическите военни игри ми е от 15:00.. тоест ще тренирам фитнес преди обяд.