инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Ти нали ни го синтезираш, защо да го четем целия ;)

Почти нищо не ви синтезирам ;)

Мда, и Крузе сигурно е правил биопсии за десетки години при различни видове хранене за да установи броя на митохондриите и в каква прогресия измират!?!? Защото тези неща се следят много отблизо от щабовете на спортистите, които всички са на високо въглехидратно хранене.

Мда, и Крузе сигурно е правил биопсии за десетки години при различни видове хранене за да установи броя на митохондриите и в каква прогресия измират!?!? Защото тези неща се следят много отблизо от щабовете на спортистите, които всички са на високо въглехидратно хранене.

Тези спортисти щабовете им си знаят, че ги вдигат до някаква пикова форма, в която да спечелят това-онова, после ги зарязват и почват следващото поколение. Никой в щабовете не си е помислял дори да поддържа спортист в пикова форма за много дълго време. Въглените те изстрелват за кратко време до върха, в това няма спор, но това ограбва потенциала на тялото да е жизнено по-дълги години след това! Един вид, когато се храниш с много въглехидрати, си изстрелваш набързо патроните.
И още нещо. Джак Круз не се е специализирал в спортистите, той търси оптималното за човека като вид.

За да разбереш Круз...трябва със седмици да стоиш, четеш и осмисляш...той не е форумен гуру, а дипломиран доктор. За съжаление, езика му е доста професионален в голямата си част и на мен повечето му неща ми идват твърде много. В смисъл, трябва да седна и доста време да отделя само на негови материали, което поне за момента няма как да стане.
Марин по му се отдават такива неща и затова съм склонен да му вярвам.

От Круз съм чел няколко материала за лептина и всичко звучи много логично. Просто методите са пряко на всичко, което тече от комерсиалното битие на мултимедийните масови източници.

Наскоро попаднах на един документален филм за инуити и по-точно някакво племе Туле.Освен “капана на прогреса” ,който е крайно интересно понятие със своята универсална валидност,накарал ги да мигрират от североизточен Сибир към Аляска - Канада - Гренландия.Заради Китайско-Монголските войни,заради които снабдяването с желязо за остриета се е преустановило,а чалъмите за правене и боравене с остриета от моржови бивни са забравени от поколенията.(тука малко по памет,но нещо такова беше)
Та това племе Туле е било много боеспособно и креативно,всички днешни инуити били дефакто наследници на гена на това племе,което е изгонило даже норвежците от Гренландия - бързи китобойни лодки,оръжия превъзхождащи всички останали племена и т.н. ... Второто,което ми направи впечатление е,че освен моржове,китове и тюлени от време на време,но от векове, правили бартер с други племена по навътре в Сибир,на които пък основния поминак им са стадата от северни елени - месо от морски бозайници за кожи (най-вече това е била целта) и месо от елени,но по време на “ембаргото” на желязо се наложило да ядат и горски плодове и още не забравих какви подобни неща - интересното е именно “разнообразието”,тези горски плодове и другите неща се споменаха в контекста на предсоящата миграция за търсене на нови ресурси.Съответно на изток в северна Аляска и Канада не били доволни защото освен едра риба и сухоземни бозайници нямало каквото им трябва - китове и моржове,за това продължили към Гренландия
В целия този мой разказ думата въглехидрат би прозвучала не на място.

Също така синтезирана информация би могла да се представи и за някое туземско племе в субекваториални или тропически островни или подобни райони,където съотношението животински мазнини и протеини спрямо разтителни такива и преобладаващи въглехидрати би било обратнопропорционално.

В тропическите острови няма изобилия от едри морски бозайници и мазни риби,в северните райони няма кокосови орехи и манго,за това пък в умерения климат си има изобилие от бозайници,риби,птици и ядлива разтителност.Дали за това няколко хилядолетия цивилизации функциониращи в подобен климат (който никога не е бил константа,въпреки глупостите за глобално затопляне поради човешка дейност и т.н. )  не са били винаги доминиращи ?

В човешкият организм най-важни са белтъците, от които зависи кръвната група и е свързано с местообитание на нашите предци и адаптацията към употребяваната храна- месо, зърнени култури и т.н. Например, нулева положителна- са се хранили предимно с червено месо и такава храна им е повече в плюс.....източник Уикипедия

За да не спамим дневника - ако ще се говори за това, кое е естествената ни храна в хода на еволюирането ни - само с аргументи от археологията (най-вече, клонът който се занимава с копролити и тоалетни), изследвания на зъби, и антропология - може да има и други, за които не се сещам, но извън изброените всичко друго е спекулация.

Мда, и Крузе сигурно е правил биопсии за десетки години при различни видове хранене за да установи броя на митохондриите и в каква прогресия измират!?!? Защото тези неща се следят много отблизо от щабовете на спортистите, които всички са на високо въглехидратно хранене.

Тези спортисти щабовете им си знаят, че ги вдигат до някаква пикова форма, в която да спечелят това-онова, после ги зарязват и почват следващото поколение. Никой в щабовете не си е помислял дори да поддържа спортист в пикова форма за много дълго време. Въглените те изстрелват за кратко време до върха, в това няма спор, но това ограбва потенциала на тялото да е жизнено по-дълги години след това! Един вид, когато се храниш с много въглехидрати, си изстрелваш набързо патроните.
И още нещо. Джак Круз не се е специализирал в спортистите, той търси оптималното за човека като вид.

Олимпийски шампиони не познавам, но познавам цял отбор републикански, част от които на 60 години си цъкат например плажен волейбол от ранна пролет до късна есен, бият младежта и изглеждат на по 40. Чиста емпирика, но факт. Мисля, че доста хора от форума могат да предоставят и др. примери.

Иначе е ясно, че в общ  план прекаленото въглехидрати не са нещо добро за здравето. Нищо ново в това твърдение. В общ план. Но това за митохондриите ;)

За да не спамим дневника - ако ще се говори за това, кое е естествената ни храна в хода на еволюирането ни - само с аргументи от археологията (най-вече, клонът който се занимава с копролити и тоалетни), изследвания на зъби, и антропология - може да има и други, за които не се сещам, но извън изброените всичко друго е спекулация.

Или например най-старият съд предназначен за термична обработка на храна,който е открит до момента е датиран на не повече от 15 000 години пр.Хр. в днешен Китай.Твърдението е,че в този период е започнало култивирането на ориз в Азия,и малко по-късно на пшенични култури в Месопотамия,Шумерия и т.н. Естествено аз съм лаик и просто си коментирам каквото знам от тук от там.

Кой беше за статичното разтягане преди тренировка?
http://www.ergo-log.com/static-muscle-stretching-before-training-reduces-maximal-strength.html

Никой, но ако си много дървен и при изпълнение на упражненията някоя схванатост променя центъра на тежестта при някое движение по-добре да се поразтегнеш все пак .

Чоек, кат се вземе впредвид, че преди тоя максимален опит правиш сумати повторения не мисля, че малко разтяжки ще попречат. Още като сложиш 60 кила на тягата за 5 повторения и си в крачка вече...

Просто методите са пряко на всичко, което тече от комерсиалното битие на мултимедийните масови източници.

Ние живеем пряко природните закони, и са ни научили да го приемаме за “нормално”, затова методите на д-р Круз ни се виждат леко откачени. Просто понятията са се обърнали през последните десетилетия-столетие...

13.02.2013

Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 2@70, 1@80, 1@90, 13х1@100
Лежанка - 12@20, 2х3@60, 3@70, 1@80, 1@90, 7х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 3х1@150

Днес малко по-рехава тренировка. Отначало се движех добре с почивките, но към средата дойдоха другите момчета и простотийките ми развалиха дисциплината :D

15.02.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@150
Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 9х1@100
Клек - 8@20, 5@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 15х1@100

Малки почивки и застъпване на движенията.

16.02.2013

Клек - 8@20, 6@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х1@105
Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 11х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 7х1@150, 1@185

Разбъркано редуване на упражненията и сериите.

1280

Това raw ли е? Иначе браво, май ти е ПР :D

1280

Това raw ли е? Иначе браво, май ти е ПР :D

Поправено е ;)

17.02.2013

Клек - 8@20, 6@40, 4@60, 1@80, 5х1@105
Лежанка - 12@@0, 8@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 13х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 9х1@150

Разбъркана последователност на движенията. Малки почивки.
С тази тренировка приключва ЛЕКАТА СЕДМИЦА. Последната тренировка я пропоускам ,защото на 14.02 не трнеирах и изостанах с един ден.

19.02.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 6@105
Клек - 2х8@20, 6@40, 4@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@120, 8@105 (PB)

На лежанката не можах да се надъхам. Нямаше никой в залата, музиката беше една такава приспивателна... въобще никаква атмосфера за максимална бройка на 105 :) След макса на лежанката ми дойде адреналин за клека и направих осмичка на 105, което си ми е рекорд за тази тежест. Само да отбележа, че преди две около две седмици, когато направих пак 6 повторения на 105 на лежанката бях след 3 дена стабилно преяждане и 2 килограма по-тежък от сега. Абе , Уилкса се качва ;)

21.02.2013

Тяга
7@70, 3@110, 2х1@130, 2х1@150, 1@160, 1@170, 1@180,
1@150, 1@160, 1@170,
10х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@20, 5@23, 5х5@27
Разгъване с дъмбел над глава - 4х10@12

Много ми тежеше тягата, за това наблегнах на обема в това движение.

Вълна цунами на тягата : )))

23.02.2013

Лежанка - 8@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 4@110, 4@105
Клек - 2х4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 5х1@120

Хубава тренировка направихме с плевенската група. Доволен! :)

24.03.2013

Раменна преса - 10@15, 5@23, 3@25, 8х4@27
Разгъване за трицепс с дъмбел, над глава - 10@10, 8@12, 5х5@15

Днес само малко раздвижване.

Рамената преса седнал или прав я правиш? Поради някаква причина ли я правиш само с дъмбели? Нямам спомен да съм я мяркал да я правиш с щанга...

Рамената преса седнал или прав я правиш? Поради някаква причина ли я правиш само с дъмбели? Нямам спомен да съм я мяркал да я правиш с щанга...

Защото с дъмбели е по-трудно ;)

Шегувам се, може би защото така съм свикнал.  Харесва ми това упражнение , пък и с дъмбели тренирам повече координацията, трябва да влагаш повече усилия да стабилизираш тежеста. Пресата я правя седнал, защото си пазя кръста, а и трудно ще обърна тежките дъмбели когато съм прав (в момента сядам на пейката, навеждам се, хващам дъмбелите, експлозивно ги обръщам и ги избутвам в горно положение)

Кога е Джонито? Ще участваш ли?

Кога е Джонито? Ще участваш ли?

Джонито е на 7-ми април.
Животи здраве, ако няма конзии или някакви други пречки, мисля да участвам. Трябва да си подобрявам постижението от предното Джони :)

Тогава, мисля, че имам нова информация относно тренировките и тя е горе-долу в твой стил на трениране. Ако искаш....пратих ти ги, хвърли един поглед. Какво ще кажеш по тях?
Правя и екселска таблица, ако искаш, кажи...

26.02.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 17х1@170

21 серии за 60 минути, 17 свежи единички на 170 тяга ;)

27.02.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2х2@115, 4х1@115

На 2рата 2ка Инженера при бутането окачи и двата реда куки на лежанката, ама си продължи да бута :D

28.02.2013

Клек - 10@20, 6@40, 4@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 4х1@115, 5х1@110

Кръста беше уморен от тягата, имах и мусклна треска. Тренировката трябваше да е утре, но няма да мога да тренирам и я изместих днес.

http://www.ergo-log.com/improve-sleep-glycine-memory-will-work-better.html

http://www.ergo-log.com/improve-sleep-glycine-memory-will-work-better.html

Дааам, аз отдавна агитирам хората да си пият желатина преди лягане и то не само когато ги болят ставите ;)

Или да ядат 4 часа преди лягане хрущяли ;)

02.03.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 5х1@115, 5х1@110, 5х1@105
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 6@23, 4х6@25
Разгъване за трицепс с дъмбел над глава, прав - 5х10@12

Вчера бях на кръщене - алкохол, недоспиване. Днес никакво месо до трнеировката в 16:30, само въглехидрати. Като се имат в предвид условията и натрупаната умора, доволен съм от тренировката.

То желатина в магазинната мрежа е все растителен ... или поне някакви такива впечатления имам ?

ред. Всъщност нямало растителен,все животински си е.

Оплакваш ли се, не разбрах...от следобедното зареждане:)))

То желатина в магазинната мрежа е все растителен ... или поне някакви такива впечатления имам ?

Аз си купувам един от Кауфланд, който направо си удря на прасе :D