Дневник “No pain, no gain”-ще ми е нужна и помощ :)

Здравейте,
Хареса ми идеята да създам дневник,мисля че така ще ми е много по леснно и се надявам и на помощ от ваша страна,защото някой неща от фитнес програмата ми куцат (blush)
Та,аз съм на почти 28 г.,след последното ми раждане забавих доста възстановяването на кг.си.Висока съм 173 см и тежа 85 кг.,целта ми е чистене на мазнини и стягане,доста мотивирана съм,тренирам в страхотен огромен фитнес в NL от януари,но от февруари съм по редовно,за януари свалих 7 кг до тук с тренировки,крайна цел -63 кг.
Първи ден-крака,седалище,корем

Втори ден-гърди,бицепс,корем

Трети ден-Почивка

Четвърти ден -гръб,трицепс,рамене,предмишници

Пети Ден-почивка

Искам и помощ за 6-ти ден-тоест какво да вкл. за тренировка в събота...За да почивам в неделя...

Моля ви и за мнение и насоки.
Поздрави Дани

Здравей,Дани ! Първо,относно диетата,това е 90-дневната ако не се лъжа,нали така ? В момента съм 12 клас и ще имам бал след 3 месеца,всичките момичета от класа ми са започнали с тази грешка (диетата).Половината колежки на майка ми са я правили и след като я спрат са качвали повечко от свалените.Защо просто не правиш нисковъглехидратна диета и високи белтъчини.Това за вечерята до 20 часа е много хубаво,но малко хора могат да го спазват.Като съм първа смяна вечерям към 8,но иначе.. :D Тренировката ти е добра,а кардиото ми изглежда добро,но ако можеш да издържиш пробвай високо интензивно.Имам забележка само към деня на краката.Не ти препоръчвам кардио след тренировката,защото товариш краката излишно.По-добре го премести в почивния ден сутринта или когато можеш. А някакви добавки пиеш ли (Л-карнитин) ?

П.С. Друг добър метод са суперсериите т.е. квадрицепс със задна част.Например разгъване за бедра и сгъване за задна част,но това е за доста напреднали като цяло,а при жена ще дойде много според мен.Но ако си тренираш не мисля,че ще имаш проблем.За лятото ще си фурия :P

Продължавай само така и успех ! :)

Привет,
Много благодаря за мнението :)
Да пия Л-Карнитин 60 мин.преди тренировка,сутрин на гладно и тренирам по час и половина.
Да,но по скоро гледам да ми е като режим на хранене,не толкова като диета :)
Много ти благодаря отново!

Разбирам,но то за мен качването и после свалянето си стана начин на живот и го приемам като нещо нормално :D Е,не е казано,че трябва да се ограничаваш много.Сутрин наблягаш на повечето въглехидрати,а през деня снижаваш количеството,като за вечеря избягваш.Има много удачни варианти като започнеш с пилешко,свинско (нетлъсто),телешко,яйца,извара,всякакви зеленчуци.А да,забравих и готвеното зеле - никакви въглехидрати,може да си хапнеш на корем :) И да вметна - опитай 300 гр задушени броколи,наяждат добре,а въглехидрати почти нямат.Можеш да пробваш и пълнени чушки с извара.Тук има доста и различни рецепти ако се поразровиш можеш да намериш доста хубави и с ниско ниво на въглехидрати ястия.
Още веднъж ти пожелавам успех,и ще видим лятото как ще е положението (6 точки според мен). :)

Писах,писах и изчезна :)
Благодаря ти за помощта и то много! :)
Днес бях в фитнеса отново,защото два дни почивах,след последната тренировка съм пренатоварила лявата си ръка и много ме болеше,не можех да я сгъна и разгъна :( Бях 30 мин на кростренажора ,със средно ниво на интензивност.После минах на Тренажори за коремна мускулатура 3х 20 ,бедрено разгъване - 3х 20,бедрено сгъване -3х20,поработих и за седалищните част на два уреда пак 3 х20 после 3х 20 Лег преса с акцент върху седалището , още малко коремни преси 3х 20 Сгъване тип “колена-лакти” на машина
На обяд хапнах малко зеленчуци,за следобед мисля да хапна плод,а за довечера съм си приготвила пилешки дробчета и салата снежанка с обезмаслено кис. мляко :) Как ти се струва?
Силно се надявам до май месец да влезна във форма,поставила съм си за цел до 20-ти март /рожд. ми ден/ да съм смъкнала поне 10 кг :)
Още веднъж ти благодаря много за помоща :) Обещавам наблягам на салати и месо :) Утре смятам да почина и в понеделник пак.

P.S Само се чудя 30-35 мин кростренажор на средно ниво на натоварване/по скоро на интервали и редувам,високо,средно/ и горя около 300-330 ккал.,дали е добре за цел отслабване или да удължавам мин.

Чух, че е добре кардио да не е повече от 30- минути :) като повишаваш интензивността за сметка на времето. Или пък интервали. Разбира се в края на тренировката! Гледам нещо, че в началото си го писала крос-тренажора 30 минс (wasntme)

Днес тренировката мина добре 30мин кростреножор,4 х25 с на машина за коремни преси,4х25 вътрешна част на бедрата,4х25 външна част на бедрата,4х25 седалище,4х25 коремни преси на др. машина.
На обяд домати,краставици,сега за вечеря цедено кисело мляко смесено с домати,марулка и цветно зеле + лимон овкусено,мисля че е добре :) и не е проблем цеденото кис.мляко...

Браво :)

Ама кардиото в края го прави, по-хубаво. За да не се измаряш и за да не си гориш мускулите, а мазнини.

Ако искаш погледни тези статии за ротация на въглехидрати. Мисля, че 90-днвената в същността си е нещо подобно и ще ти е интересно.
http://www.bb-team.org/articles/1575_otslabvane-i-vaglehidratna-rotatsiya

Пате,
Много полезно,благодаря ти :)
Утре съм за гърди и бицепс и ще направя кардио поне 20 мин за загрявка ,после у-ненията и след това пак кардио 30 мин :) ,в края на седмицата ще се тегля и меря,в крайна сметка реших с какво да се храня-зеленчуци на салата/слагам цедено мляко вътре и лимон,не знам дали е добре / и чисто месо,на скара или печено :),така ще продължавам засега.Днес се чувствах добре със салатата,даже не можах да я изям вечерта...
Поздравиии

Моля, моля :P С каквото мога, помагам, само да не те объркам (giggle)

Зеленчуци най-добре, установих го и от опит. Махнах въглехидратите от вечеря, да видим какъв резултат ще постигна. Само че аз слагам сирене в салатата, не е най-добрият вариант, но просто обичам. Можеш да пробваш и с ядки. Сега, през зимата, по-полезно грудкови зеленчуци май (и повече засищат), доматите и краставиците са супер пластмасови... И тази вечер, докато си правих салатата от цвекло, моркови, два вида ряпа, маруля (и още няколко неща в по-малки количества), се сетих за едно момиче, което все имаше проблем с теглото, но май все си намираше оправдания, като даже твърдеше, че през зимата няма какви зеленчуци да се ядат и затова няма как да отслабне :x

Ти да не се отказа от 90-дневната?

1. Почвай ВМНВД в нетренировъчни дни, РБД в тренировъчни, оставия тая “диета”, която е най-малкото безумна, глупава и вредна !
2. Интервални тренировки с тежести и собствено тегло вместо кардио, като гледай да си с висок %МСЧ по време на тренировката.
3. Тренировки със свободни тежести с многоставни движения, тежко(съобразно възможностите ти) и малко повторения, не повече от 4-5-6 за да ги правиш наистина тежко.
4. Редувай ден тренировка ден почивка, като сменяш двата начина на трениране през тренировка.
5. Мъжка мускулатура няма да направиш от това трениране, спокойно.
6. Мазнини се свалят с тежко, не с много повторения.

Точно щях да пиша, че в този дневник само мечешки услуги валят, преди да видя последното, преди моето, мнение. Иначе, поздрави за аватара - една от любимите ми актриси, когато животът ми беше порно :)

1. Почвай ВМНВД в нетренировъчни дни, РБД в тренировъчни, оставия тая “диета”, която е най-малкото безумна, глупава и вредна !
2. Интервални тренировки с тежести и собствено тегло вместо кардио, като гледай да си с висок %МСЧ по време на тренировката.
3. Тренировки със свободни тежести с многоставни движения, тежко(съобразно възможностите ти) и малко повторения, не повече от 4-5-6 за да ги правиш наистина тежко.
4. Редувай ден тренировка ден почивка, като сменяш двата начина на трениране през тренировка.
5. Мъжка мускулатура няма да направиш от това трениране, спокойно.
6. Мазнини се свалят с тежко, не с много повторения.

1.Ок,аз така или иначе основното ми меню,което съм изготвила за седмицата е на базата на БМНВД.
2.Изяло ли да оставя кардиото?Или за загрявка само...
3.Ок ,увеличавам кг на серия и намалям повторенията?Правилно разбрах,нали...
4.Добре,така или иначе се усещам,че ми идва в повече тази последователност,ще редувам и ще пробвам нова програма да направя.
5.Радвам се!Но така или иначе целта ми е да изчистя мазнини и да стегна максимално!
6.Това четах и аз вчера и затова днес ,вдигнах тежестите,но според мен не достатъчно,ще се поправя.

П.С Благодаря ти за насоките и то много,извини ме за невежеството,поправям,чета информирам се,но ми трябват и насоки,за да правя нещата както трябва.Още веднъж благодаря,много си ми полезен!

Точно щях да пиша, че в този дневник само мечешки услуги валят, преди да видя последното, преди моето, мнение. Иначе, поздрави за аватара - една от любимите ми актриси, когато животът ми беше порно :)

Е,вече качих аватар с моят лик ;)

Ето и снимка от октомври месец ,докато бях в Бг И снимка на това,което искам да направя с тялото си

Проблемните ми зони са:
-вътрешна част на бедрата,
-седалище-намаляване и стягане
-стягане на корема
-премахване на паласките
-стягане на трицепс

Днес тренировката мина добре,утре ще почивам,но минах само  мин.кардио...Не издържах повече,работех за гърди с грешката с много серии и повторения /ще се поправя/,кардио след тренировката не правих...
Обяда ми е яйца варени със салата зеле,домати,краставици,лимонов сок и малко цедено кисело мляко.

1. Почвай ВМНВД в нетренировъчни дни, РБД в тренировъчни, оставия тая “диета”, която е най-малкото безумна, глупава и вредна !
2. Интервални тренировки с тежести и собствено тегло вместо кардио, като гледай да си с висок %МСЧ по време на тренировката.
3. Тренировки със свободни тежести с многоставни движения, тежко(съобразно възможностите ти) и малко повторения, не повече от 4-5-6 за да ги правиш наистина тежко.
4. Редувай ден тренировка ден почивка, като сменяш двата начина на трениране през тренировка.
5. Мъжка мускулатура няма да направиш от това трениране, спокойно.
6. Мазнини се свалят с тежко, не с много повторения.

1.Ок,аз така или иначе основното ми меню,което съм изготвила за седмицата е на базата на БМНВД.
2.Изяло ли да оставя кардиото?Или за загрявка само...
3.Ок ,увеличавам кг на серия и намалям повторенията?Правилно разбрах,нали...
4.Добре,така или иначе се усещам,че ми идва в повече тази последователност,ще редувам и ще пробвам нова програма да направя.
5.Радвам се!Но така или иначе целта ми е да изчистя мазнини и да стегна максимално!
6.Това четах и аз вчера и затова днес ,вдигнах тежестите,но според мен не достатъчно,ще се поправя.

П.С Благодаря ти за насоките и то много,извини ме за невежеството,поправям,чета информирам се,но ми трябват и насоки,за да правя нещата както трябва.Още веднъж благодаря,много си ми полезен!

1. ВМНВД в нетренировъчни, РДБ в тренировъчни дни. Спазвай го и ще си доволна.
2. Да, оставяй го. Загрявката си е загрявка, все още не си на нивото да правиш интервално кардио вместо нея.
3. Да, смело, но според възможностите ти. Не се изсилвай, но не се и подценявай !
4. Пробвай, за рожденния ден и да не стане, в дългосрочен план ще си много по-доволна ;)
5. Значи следвай каквото съм ти казал :)
6. Винаги има какво да научиш...продължавай да четеш, някой ден ти ще си полезна на човек с твоите моментни цели.

Ей, Danny, и аз имам същите проблемни зони (giggle) Особено вътрешната част на бедрата ме побърква :x

И аз ти препоръчвам многоставни упражнения. Много са хубави, особено за жени, защото повишават метаболизма, както и тренировката за цяло тяло. Аз затова гледам да тренирам така (3 тренировки за цяло тяло, като редувам 1 с основни упражнения, 1 предимно със собственото тегло и 1 с повече изолиращи упражнения. Което сигурно не е много правилно от методическа гледна точка, но харесвам разнообразието)... По принцип упражненията със свободни тежести са по-ефективни, но то това е ясно... Аз също се чудех, защо тренираш разделно, ама мислех, че просто ти харесва. Пък и не знам от колко време тренираш.

Диетите, които не можеш да спазваш като начин на живот, а само временно, не са хубаво нещо. :x Вярно, че и 90-дневната е по-умерена такава. Някои познати свалиха доста, други по-малко. Не знам. Преди време, съвпадение или не, колкото пъти почнех “диета”, без значение 90-дневна, зелева супа или нещо по-изчанчено, все се разболявах. :x
Средиземноморската я водели за “най-полезна в цял свят”, но още не съм се решила да я пробвам.

1. ВМНВД в нетренировъчни, РДБ в тренировъчни дни. Спазвай го и ще си доволна.
2. Да, оставяй го. Загрявката си е загрявка, все още не си на нивото да правиш интервално кардио вместо нея.
3. Да, смело, но според възможностите ти. Не се изсилвай, но не се и подценявай !
4. Пробвай, за рожденния ден и да не стане, в дългосрочен план ще си много по-доволна ;)
5. Значи следвай каквото съм ти казал :)
6. Винаги има какво да научиш...продължавай да четеш, някой ден ти ще си полезна на човек с твоите моментни цели.

:) Малко ме обърква BМНВД с РДБ,но ще си направя списък и мисля,че ще се справя с храненето и най вече с цел да продължа да се храня така и занапред ;)
3.Обмислям 3-4 с. по 10-8-6 п.с вдигане на кг със всяка следваща серия /така и ми препоръчваха м/у другото в Бг докато си бях/
4.Ох,той рожденният ми ден е скоро...20-ти март ,до тогава има няма 4 седмици,не знам дали ще имам резултат.
5.Благодаря отново!!!
6.Дано и аз да съм полезна някога и с това,което съм чела ,а и от опит в залата с постигнати резултати!
Ето и как преобразувах програмата:

Първи ден-крака,седалище,корем

Втори ден-гърди,бицепс,корем

Трети ден-Почивка

Четвърти ден -гръб,трицепс,рамене,предмишници

Пети Ден-почивка

Искам и помощ за 6-ти ден-тоест какво да вкл. за тренировка в събота...За да почивам в неделя...

Чух, че е добре кардио да не е повече от 30- минути :) като повишаваш интензивността за сметка на времето. Или пък интервали. Разбира се в края на тренировката! Гледам нещо, че в началото си го писала крос-тренажора 30 минс (wasntme)

Няма никакъв проблем да е в началото - това си е като загрявка. Може да си почваш и да си свършваш с кардио... (лично мнение и изпитан метод).

Абсолютно грешна схема си написала ;)

силов ден :
клек
тяга
коремни преси с тежест
раменна преса
дърпане на горен скрипец с раменен подхват
бутане от лег с раменен хват
втори вариант
клек с дъмбели
SDHP
коремни преси с тежест
дърпане на горен скрипец с широк надхват
бутане от лег с нормален хват

ден с интервални протоколи
20 секунди работа на станция, 40 секунди почивка, това естествено е за начало ;)
суинг - клек без тежест - ренегадско - лицеви опори(независмо дали на пейка или от колене) - глутеус мост - планинкси катерач - напади.
4-5 пъти минаване на целия цикъл.

Ще черпиш... ;)

Абсолютно грешна схема си написала ;)

Ще черпиш... ;)

(giggle) Хихихи и то мноооого !!!! (handshake)
Сега сядам да чета някой от нещата,които си ми написал,защото има и такива,които не са ми ясни (sweat) (blush) (blush) (blush) (blush)

Чух, че е добре кардио да не е повече от 30- минути :) като повишаваш интензивността за сметка на времето. Или пък интервали. Разбира се в края на тренировката! Гледам нещо, че в началото си го писала крос-тренажора 30 минс (wasntme)

Няма никакъв проблем да е в началото - това си е като загрявка! Може да си почваш и да си свършваш с кардио... (лично мнение и изпитан метод).

Това кардио :x

Естествено, че може да се прави МАЛКО кардио за загрявка. 5-10 минути, по мое мнение дори 15 са много , какво остава за 30 (В едно фитнесче инструкторите караха клиентите да правят 20 минути кардио в началото и 20 в края, за да им останат само още 20 минути занимавка с клиентите. Ето затова не ползвам услугите на инструктор (а и защото си имам вкъщи личен, но това е друга тема :P (giggle) ).

И аз правя 5-10 минс в началото на повечето тренировки. Но това ми е загрявка и не го броя, защото за да има ефект едно кардио, трябва да е поне 20 минс, а 20 минс в началото са много. ;) Идеята е да се вработи кардио-кардиореспираторната система, а не да се горят мазнини по време на загрявката, което НЯМА как да стане. А понякога не правя кардио за загрявка и разчитам повече на специалното загряване преди всяко упражнение.

“Чух”, че не е хубаво да е повече от 30 минути. Чутото са базира на компетентно мнение, изследвания и факти (които аз обаче не мога да цитирам, затова казвам “чух”), а не на “комшийката ми каза”. Това е от културистична гледна точка, разбира се, но едва ли и някой друг иска да си гори мускулите. По време на кардио не  се горят само мазнини, ДАЛИ ВЪОБЩЕ ЩЕ СТИГНЕШ ДО ТЯХ - НЕ Е ЯСНО! И аз преди тичах по 45-60 минути в камилски тръс и си мислех, че колкото повече се влача на стадиона, толкова повече мазнини ще изгоря. Даже ми казваха (ама съм си блонди под покритие (giggle) ), и пак не можех да вкарам елементарната логика, че ако се затичам по-бързо, ще изгоря повече калории за единица време. (giggle)

Извинявам се за спама, малоумното мнение и това, че се повтарям с прекалено основни неща.

@патето: Аз не съм коментирала нито по колко “препоръчвам” или съм “чела” или “чула”. Ясно е, че всички сме чели и говорили с някого по тази тема - дали инструктор, дали приятели с много по-дълъг опит. Споделих лично мнение и че съм пробвала (пробвала различни варианти). Да започвам с пътека или с редуване пътека-въже-лицеви-клекове със собствено тегло-пак пътека е моят тип “кардио”. Колко време отделям за това няма смисъл да коментирам, отново личен избор. Съгласна съм с мнението ти относно горенето или по-точно негоренето на мазнини при правене на вече посочените от теб грешки. Изглежда сме се изгубили в превода обаче.

Отдавна не съм се изказвал във форума,ама гледам стана спор за това кардио,и като човек който се занимава само с това, не можах да се сдържа.Говоря само от личен опит.Продължителното монотонно кардио освен за тонус не води до нищо добро след време.Тука някои ще ми оспорят, ама не ми се обяснява в детайли сега.За горене на мазнините най-добро е интервалното кардио.Под това имам впредвид много много интензивно Анаеробно интервално кардио.Въпроса е че повечето имат прекалено обща представа за И.К.Това за което говоря не става за загрявка, а си трябва отделна тренировка.Идеята за интензивно е възможно най-много на брой натоварвания на макс с възможно най-кратки почивки между тях.За пример ще дам тестовете Фартлек2 и Йо-Йо тест,като йо-йо е най бруталното нещо което съм тренирал.По принцип това са упражнения за стандартно тичане, но могат да се адаптират за пътека,колело и т.н.Само да вметна че чрез този метод свалих 14-16 кг. за 2 месеца,и сега какво ли не правя да си ги върна но не става.Спирам да спамя,ако има интерес и въпроси ще се радвам да съм полезен.

По-нагоре видях, че загряваш на крос-тренажора, не те ли болят колената? Аз като мина 10 мин на кроса и започва адска болка в колената, затова пътеката ми се струва по-добър вариант.

А Сашо какво представляват тези тестове?

По-нагоре видях, че загряваш на крос-тренажора, не те ли болят колената? Аз като мина 10 мин на кроса и започва адска болка в колената, затова пътеката ми се струва по-добър вариант.

А Сашо какво представляват тези тестове?

Мне,много добре ми се отразява,даже ако не направя кардио в деня на тренировка не се чувствам ,че съм довършила тренировката си.
Сашо и аз се интересувам,сподели,да знаем

Патеееее :*

Току що написах в дневника на ANS,прегледай и ако има нещо неясно казвай.

Четох,четох и се омотах,обърках,а имам голямо желание да правя нещата правилно,поправих хран.режим,остана пустата програма.

Направи едно към едно това, което съм ти написал.
Защо се мъчиш да съчиняваш, след като съм ти го дал готово и измислено ?

Направи едно към едно това, което съм ти написал.
Защо се мъчиш да съчиняваш, след като съм ти го дал готово и измислено ?

Защото ми се вижда малко...Сякаш ми се ще да се натоварвам още..Но добре,1:1 започвам да правя нещата,които си ми написал.

Ако правиш всичко както трябва, както е написано и ти е малко - мятай се и ти за Олимпиадата в Рио ;)
Ако натоварването не ти е достатъчно - кръгова на силовите, намаляване на почивките на 20 секунди на интервалите...

Ако правиш всичко както трябва, както е написано и ти е малко - мятай се и ти за Олимпиадата в Рио ;)
Ако натоварването не ти е достатъчно - кръгова на силовите, намаляване на почивките на 20 секунди на интервалите...

Слушам и изпълнявам 1:1,днес почивах,утре се мятам на силовата ;)

След малко прекъсване,продължавам с нови сили,събори ме “страхотна настинка”
Та днес -силов ден,правих следното :
клек със собствено тегло
римска тяга
коремни преси с медицинска топка
дърпане на горен скрипец с раменен подхват

Единствено ми е трудно да се храня по 3-4 пъти на ден...

Браво, не си се отказала - значи ще успееш ;)

Браво, не си се отказала - значи ще успееш ;)

Ооо,не прекъснах,но продължавам,да си призная и леко ми е трудно,но пък съм упорита!Чета и най вече спазвам твоите препоръки,за което ти благодаря!

Днес да си призная смятам да мързелувам и да се насл;адя на деня...Ще греша във всичко,все пак ми е простено :) Рожденничка съм

Е, да си жива, здрава, красива и щастлива, пък мързела е простен :)

Честит Рожден Ден (party) (F) Жива и здрава най-вече !

:* Честит рожден ден! (cake) Жива, здрава и... натренирана. ;)

Ч.Р.Д. и от мен. Много здраве, късмет и успех в начинанията.

Благодаря виииииии,много,току що довърших тортата си :)))) James Hinks,следиш ме отблизо ;)

Чакам си почерпката, обаче след като си видиш реалните разултати... ;)