Функционални тренировки

Тренировката днес:

Борцова кондиция
3 кръга:

1.Едностранен Сталкер от обратен наклон 22,5кг. 1-1-1
2.ХСПУ  5-5-5
3.Т2Б 10-10-10
4.Набиране 10-10-10
5.Кофи на халки 10-10-10
6.Лицеви опори  10-10-10
7.Обръщане и тласкане 2х24 5-5-5
8.Тръстър 2х24 5-5-5
9.Високо изтегляне 2х24 5-5-5
10.Изхвърляне 2х24 5-5-5
11.Суинг до вертикала 24кг 15-15-15
12.Въртене Бг торба 25кг  8-8-8
13.Американски подскоци Бг торба 25кг 10-10-10
14.100 скока на въже 3 пъти

Не бях много в кондиция днес и малко попретупах нещата.Утре почивам.

Откакто почнах бягането пак съм свалил няколко кила - около 89 съм сега.Това е ок,това трябва да ми е теглото за оупъна на тоя етап! Ама все пак трябва да се предпазя от понататъшно сваляне..вечеря: една тава с картофи и месо,1 кофичка сметана,2 парчета кекс и 2 кисело мляко,2 шоколада,1 чипс.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/66724 На въпроси отговорям всякакви :D

Тренировката днес:

1.Гребане на концепт - 10 минути високо темпо.
2.Обръщане с подклек - 3х50,3х70,3х90,1х100,1х105,0х110
3.

А1 - обръщане и тласкане от земя 60кг. - 21 повторения 
А2 - изхвърляне от земя 50кг. - 21 повторения
А3 - клек с щанга над глава 50кг - 21 повторения

Б1 - тръстър 60кг. - 15 повторения
Б2 - мъртва тяга 110кг. - 15 повторения
Б3 - вдигане от лег 70кг. - 15 повторения
Б4 - набиране  -15 повторения

В1 - клек 80кг - 15 повторения
В2 - американски подскоци - 15 повторения
В3 - скок дължина - 15 повторения

4.Разтягане.

Много слаба тренировка! През цялото време ми се виеше свят,болеше ме глава,много слаба издръжливост ИЗВЕДНЪЖ и трудно възстановяване,абе резил...
Ето клипове на обръщането:

Въй лек, силово обръщане 105кг ... Машинка си. 110 другия път гаранция ;)

Днес:

10ч. - Бегови енимъл - 20:58

11:30ч.

1.Загрявка - двойна табата с американски подскоци и изхвърляне с 2 16ки.
2. 3-6-9-12-15 от
тръстър 50кг.
набиране C2B
3. 3-6-9-12-15 от
обръщане 60кг.
скок на 60см.
4.Заден клек атг - 5 2ки на 120кг. в началото на всяка минута
5.Кофи - 33 повторения
6.Разтягане.

Тренировката днес:

1.Гребане на концепт - 5 минути
2.Бърпи - 50 повторения за 4мин.
3.Скок на въже - 500 повторения
4.Wall Ball 16кг. - 100 повторения за 8:40
5.Набиране на халки - 10 повторения
6.Кофи на халки - 23 повторения
7.Набиране - 20 повторения
8.Скок на 75см. - 50 повторения за 4:30
9.Суинг 32кг. - 100 повторения за 7мин.
10.Разтягане.

Eй,ще се самоубия...не знам какво става,но имам чувството,че с всеки изминал ден имам по-малко въздух вече и не си въобразявам изобщо...нямам никакво обяснение.

A! Сега се усетих :)! Честит имен ден на патерици :)))!

С всеки ден до Оупъна, все по-кекав ще си мислиш че си.
Като почнеш да записваш първия клип, ще се взривиш!

Офф не знам,дано си прав,че направо се депресирам вече...Утре ще правя съвсем леко бягане и в понеделник ще е последната тренировка,четвъртък живот и здраве ще снимаме и неделя пак.

Здравей,
Докато се усетя в темата за интервюто, тя вече затворена. Мога все пак тук да питам: караш ли все още колело, колко често, “изпъваш” ли се на тренировка или караш равномерно, колкото за разтоварване.
Поздрави и честит Национален празник!

Здравей,Анелия.Ами за съжаление към края на лятото(миналата година) си продадох шосейното колело,просто ми трябваха пари и нямаше кога да го карам...Много ме е яд,защото беше много красиво,а и си бях навъртял стабилен километраж на него.Особено сега като гледам какво хубаво време е ми идва да се кача и да потегля на някъде.Все пак имам още едно колело де - едно планинско крос ендуро,малко е ненадеждно де,но все пак си има сантиментална стойност за мен,с него се свързва най-тежкото физическо натоварване в живота ми - 260км. каране за 1 ден (до Пазарджик и обратно през Траянови врата и Костенец) с 10кг. раница на гърба.Сигурно на повечето не им звучи толкова тежко,като си го представят,но за тези които не знаят да поясня,че това не е 7-8 килограмова шосейка,а 25- килграмово колело с амортисьори и супер дебели гуми...може да си представите как се катерят баири с него...Та да не се отклонявам толкова- не съм карал от 10 месеца някъде и следващия месец няма да карам със сигурност,но колоезденето ми е на сърце,така че със сигурност ще карам някакъв маршрут лятото...ако го стегна тва колелце може и на обиколката на Витоша да отида :)

пп: ЧЕСТИТ ПРАЗНИК !

Благодаря за отговора :) 260 км с пълна раница и дебели гуми наистина е зверски много.
Пожелавам ти да намираш пари и време отново за колелото :) Може да се видим на Обиколката :)

Взех си глюкозамин сулфат за рамото.Въжето също дойде,30лв. за тоя умрял кабел,ама 40 дабъла в серия по чорапи в хола.Вчера,днес и утре - пълна почивка.

СМЪРТ! Задължително трябва да направя поне 15 снача на 75кг.
Очаквам катерене на въже и ХСПУ-та на халки вече....

Това ще е мега сериозно,щом Дан Бейли нямаше крака да прави 20-ката бърпита....А коментаторчето вика “Here’s Scott Panchik, now can he get 1 rep at 210 pounds” а тоя почти мъсъл снач направи... :x

Бързам да ти пиша:)
Нямаш шанс да се възстановиш, ако мислиш да я правиш два пъти на макс.
Помисли добре, мини днес, утре леко през движенията и събота натискай на “каквото стане”.

Тия се изгавриха зверската:)

Такова трудно начало май никой не очакваше...

Тия се изгавриха зверската:)

Такова трудно начало май никой не очакваше...

Цялата работа прилича ли ти на един друг “спорт” с американско начало ;)

По-скоро ми прилича на фармацевтичната индустрия с мото “Без нас, сте за никъде”...:)))

Според мен не е трудно, все пак участниците стават все повече всяка година и е нужно да се направи по-сериозна отсявка още на Оупъна.
От женска гледна точка: Къде отишва на Кросфит игри, ако не можеш да изхвърлиш 45кг щанга 30-ина пъти, ако не до техника, то на бицаги си става перфектно.
Втория комплекс сигурно ще има силови, а на самите игри - задно салто :D

- Пух, за какво си мислиш когато се събудиш сутрин - попита Прасчо.
- За това какво ще има за закуска - каза Пух.
- А аз си мисля какво вълнуващо нещо може да ми се случи днес.
- Че то това е едно и също !

Та пак да питам за приликита :)

Оо,Слави,АБСУРД да се  прави 2 пъти това.Утре ще снимаме с Иво и това е.Но това изглежда мега сериозно.Като видях сначове и се зарадвах в първия момент,ама с тия бърпита после...ще са ужас,отсега го усещам.Тва е комплекса на Иво обаче!

Знаеш ли как се правят бърпита на 95кг.:)))

Геройство ще е да се стигне до големия снач...

Най-вече мислете за 60-те и 70-те кила...там ще разковничето.

E трябва да гледаме реално на нещата все пак.До големия снач няма как да стигна...Мисля да цепя първите на 10ки или на 2 15-ки , после 5-ци на 60-те кг. и на 75 вече каквото сабя покаже.

По-скоро на тройки, да си пазиш раменете и натискай на бърпитата, за да можеш да раздишваш между тях и сначовете.

Но това изглежда мега сериозно.

А какво се очакваше да е? Нали това е идеята - fittest on Earth…нали не мислиш, че днес можеш да разцъкваш с колеги на игрището зад блока, а утре да те купят от Ман. Юнайтед?
Колкото повече се инвестира, толкова по-сериозни стават предизвикателствата пред тези, които желаят поле за изява. :)

Хората са преценили, че явно за достатъчно натрениран се смята човек, за когото 75кг/45кг изхвърляне са около 75-80% от макса, тоест с малко повече гърч - ще станат 30 бройки и ако остане време - висш пилотаж.. за по-голямата гира.
Това е моето виждане.

Правих пак 13.1 невъзстановен от предния път...Страшно много ме е яд,направих 126 повторения,демек 26 изхвърляния на 60кг. Ако бях натиснал още малко можех да ги завърша и да се хвърля като за последно на бърпитата,където по-лесно се постигат повторения,които те пращат в много по-горно класиране...Ето видео

Оп 125 съм бил....другия път няма да брои Витан :D Изхвърлянията на 60 бяха добре тоя път обаче. 15:36 (tmi)

Сега като си гледам клипа и Leaderbord-а още повече ме хваща яд...само още няколко изхвърляния да бях направил и почвах бърпитата,което те праща 1000 места напред...не е като да не можех..дано умра в мъки :@:@:@

Оп 125 съм бил....другия път няма да брои Витан :D Изхвърлянията на 60 бяха добре тоя път обаче. 15:36 (tmi)

Sry, Марти, часовникът ме натоварваше и ти омазвах бройките...

Оп 125 съм бил....другия път няма да брои Витан :D Изхвърлянията на 60 бяха добре тоя път обаче. 15:36 (tmi)

Sry, Марти, часовникът ме натоварваше и ти омазвах бройките...

Хаха,споко бе,луд.Ебавам се :) Важното е цирк да има

Тренировката вчера:

1.Фран 50кг. щанга
2.3-6-9-12-15 от
обръщане 60кг,скок на 60см,суинг 32кг.

Тренировката днес:

3х20 кофи на халки
5х3 силови ха халки

Айде бе, не е ли време вече за 13.2 ? Чакам 9 кръга минимум.

Вчера минах пробно в пауъра.Много благодаря на Блага и Тоди,които си отделиха от времето и ме търпяха 2 часа.
Пресите - супер леки,без никакъв проблем.
Тягата - яко на кръст я дърпах,сега имам мускулна на ереторите,но пак нямах проблеми.
Скоците - е те тука вече ми се взе живота.Мноого бавни скоци,скачах трупешката и слизах първо с единия,после с другия.НЕ,НЕ И НЕ ! Не е работа това,адски много време се губи.Ще скачам трупешката и слизам по същия начин.Малко е неудобно на дисковете,че се местят постоянно,ще видим утре къде ще сме...Аз още преди оупъна казах,че нещо ми стана и рязко започна въздуха да ми свърша по-бързо от преди...Зимата имах много повече въздух,на борцовата не се задъхвах почти,сега не знам какво стана..Отделно,че в пауъра беше пълно и задушно,та това ми беше проблема,краката също се одървиха,ама не беше болка за умиране,стискаха се зъби.Все пак добре,че минах за да знам какво да очаквам,утре ще снимаме с Иво вече.

На борцовите ги правихте с фиксирани повторения примерно 10 които са бая под вентилния ти праг. След това преминаваше на следващото упражнения. Когато се прави даден комплекс бройките и почивката идва когато достигнеш вентилния праг и после възстановяването е в пъти по бавно. Единия вариант е да правиш почивка преди да се задъхаш. Друг е варианта на “до ор дай” и до където издържиш. Аз смятам така да го пробвам. Но пък няма да издържа до 10мин. :(... Надявам се да се разбира. Успех и аз мисля че трябва да скачаш и падаш с 2 та крака. Повече сила е необходима, но скоростта е по-бърза а и комплекса е 10мин. :)

Снощи нещо се разболях лошо,цял ден ми се вие свят,болят ме гърлото и гърдите,а като си поема дълбоко дъх и почва да ме дере и кашлям.И аз не знам как стана,пих някакво мляко студено май и от това.Днеска направо отидох разглобен в залата и пробвах да правя 13.2 ... завъртях 3 рунда колкото да запиша резултат за да мога да продължа напред.Направо все едно ми забиваха ножове в гърдите като дишах,дано не съм направил пневмония.Можех да продължа,ама нямаше абсолютно никакъв смисъл,дали ще направя 90 или 180 повторения за мен е абсолютно все тая..Ето видеото,но няма нищо интересно...

Днес положението е същото като вчера - кашлица и отпадналост.Пия витамин Ц и ям доста.
Относно квалификациите - след като въведох вчерашния резултат вече всякаква борба за класиране приключва.Ще правя и останалите комплекси естествено,но просто нямаше никакъв смисъл да го завършвам вчерашния - 1, 90 или 190 повторения е абсолютно същото за мен - ташак,всичко под 200 е еднакво.Не искам да звучи така сякаш се оправдавам - казах го няколко пъти и на няколко места,че поради една или друга причина,НЕРАЗБИРАЕМИ за мен, в момента сърдечно-съдовата ми издръжливост е много слаба.Иначе като сила съм добре,но имам чувството,че зимата имах повече въздух от сега...като добавим и това с болките в гърдите просто беше безсмислено.”Хубавото” е,че съм свикнал на такива неща и АБСОЮЛТНО винаги съм изпитвал тази страна на монетата без да съм заслужил с нищо.Тренирам тежко и с всички сили,храня се добре и възстановявам добре,но резултатите са като на някой,който тренира 1 път в седмицата.Давам стотици левове за храна за да кача съвсем малко мускул,който естествено изчезва за 1 седмица,в момента в който леко намаля храната.Но както вече казах,не съм и очаквал нищо друго...

Има такива криви периоди, понякога доста дълги. В крайна сметка зара се обръща, важното да си все още на масата (y)

Горе главата, машина! На края последните стават първи. Това само трябва да те стимулира занапред, а не да те мачка. =))

Ами аз не съм се отчаял,още по-малко пък ще се отказвам...щом досега не съм го направил и сега няма да го направя.Сигурно някъде съм сбъркал,за всичко си има обяснениe,просто при мен това обяснение не е логично.Не съм искал да звучи сякаш се депресирам,точно обратното... :) Исках само да кажа,че не се оправдавам с тая настинка,но се отклоних малко.