Body & mind log: living in a magical reality

Честит рожден ден! (party)

Честит рожден ден!!!Пожелавам ти много здраве,щастие и успехи!Всичко друго го имаш!Весел празник! (party)

Оо, тя била рибка. И на любимото ми число.
Честито и от мен : ) Желая здраве, любов и щастие.

Здрасти Маргаритка,
Честит рожден ден, да си жива, здрава и много обичана жена :) .

Благодаря от сърце на всички за хубавите пожелания. (sun)

:* Честит рожден ден, Марги :)
Здраве, дълги пътувания до най-прекрасни места, слънце и любов :))))))))))

Хих,на датата на мама :P

Честит рожден ден и от мен ! (party) Бъди здрава и щастлива ! (cake)  (тортата е от най-чисти и грижливо отглеждани продукти (wait)

(F)  ( а цветенцето е в саксийка,че не обичам да ги късам (wait) )

(nhappy2) (d)

Ч.Р.Д , Маргаритке!!!!!!!!!
Желая ти на първо място да си здрава/никакви контузии, никакви болки/, да си много щастлива, да си много обичана,да не те напуска късмета, а всяка трудност да пребориш с усмивка! :) :) :) Весело изкарване на празника в компанията на  многоо домашен шоколад!

Честит рожден ден (F)

Честит Рожден Ден, Марги!!!!!!
Сбъдни повече мечти !

Честит Рожен Ден, Марги!

ЧРД! Само успехи и нагоре! :)

С малко закъснение, но и аз се присъединявам към честитките и поздравленията! Много здраве, обич и късмет!

Малко пропуски в отчетите, но нямам много достъп до интернет, докато сме във Варна, но и няма чак толкова за описване.
Четвъртък, 21.02 - голяма част от деня пътувахме - няма тренировка
Петък, 22.02 - Сутрешна Виняса - около час
Събота, 23.30 - малко раздвижване в залата, без никаква сила:
няколко отсечки гребане 1000, 500, 500 м - бавничко - около 4.20; 2.12; 2.20 мин
малко ходещи напади с екстри
няколко раменни преси и предни клека
добре, че бяха сложили Пауър Плейт в залата, че да се позанимавам още известно време - няколко 30-секундни изометрични клека на него + гарван :D
после - сауна

Добавките са стандартни, Храната е трагична :(

Неделя, 24.02 
Сутринта - Виняса - около час
Храната - циклично (22 часа не-ядене), вечеря към 19.00 - салата, маасдам, вино, торта*, баклава*

Понеделник, 25.02
сутринта - малко поздрави
в залата - 
пуш преси:
5 @ 25
5 @ 27.5
5 @ 30
5 @ 32.5
3 @ 35
1 @ 40
0 @ 42.5
1 @ 40
после - БГ клек в няколко серии
ренегадско гребане @2х12.5 в суперсерия с ФКТ @лоста
500 м гребане за 2.09 мин
исометрични клекове на 1 и 2 крака на Пауър Плейт няколко по 30 сек
доста стречинг, скорпиони и т.н.
Храната:
сутринта - зелен чай* с мед*
12.30 - фреш от червен портокал с люти чушки*
18.30 - з. салата с краставици, 2 чапати* с масло и куркума; маслини; вино; 2 чапати* с домашно сладко от дюли*

Втроник, 26.02
Движение:
сутринта - малко поздрави, мобилизации за китки, глезенни, таз
Храна:
отново трагична, силно въглехидратна - това, което имахме под ръка в колата, няколко спирки за кафе
Добавкките - стандартни, без МСМ-а само последните 3-4 дни; преди лягане май пак ще има диклак, че дългото седене в колата ми размаза кръста

Пропуснах да спомена, че на 42.5кг наистина много малко не ми достигна да заключа лактите, като гледах видеото чак ме хвана яд. :)
...и вече е официално - бутам над глава ПОВЕЧЕ отколкото клякам...go figure… (tmi)

Интересно ми е как правиш български клек, имаш ли клип под ръка ?

Интересно ми е как правиш български клек, имаш ли клип под ръка ?

Ами, аз не знам много начини за правене на бг клек, нещо такова правя: http://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

Сряда, 27.02
Движение:
сутринта - мачкане на ролера, уддияна и наули крия
следобед - тренировка: лежерна и някак измъчена
мобизлизации за китки, глезени, таз - около 15 минути
х 5 на страна: KB armbar + Турско изправяне @12 кг
Турско изправяне с 16кг - на силната страна се получи, с лявата ръка - не
3х5 на страна snatch + windmill, редувано с halo @12 кг
3х5 clean & press с двете пудовки х12кг
3х5 АТГ клек с двете пудовки пред гърди, редувано с около 30 секунди висене
3х5 на страна тяга на 1 крак с пудовка, редувано с изправяне от колянна опора с пудовка пред гърди @16кг
раменно-лакетни ротации
планк - централен - 2.30 мин
планк - ляво - 1 минута
планк - дясно - 1 минута
стойка на ръце - 50 секунди
доста разтяжки след всяка серия
малко по-късно - Виняса - около 40 минути (поздрави, пози от стоеж, наклони напред, hip openers, наклони назад, обърнати)

Храна:
12.00 - шейк от оризово мляко* със спирулина*, мента*, какао*, мед*, лен*
19.00 - з. салата с лен*, шарлан*; кашкавал* с масло* и куркума; домашни “целувки”*, дом. мъфин*, малко баклава*, халва...оливам се със сладкото - през деня всичко е ок, но седна ли да вечерям - няма спиране (dull)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3
преди лягане - МСМ+Ц, хром, Б3

Какви упражнения правиш за мобилизация на ставите ? (wasntme)

Малко ми е трудно да ти ги опиша, някой път може да ги снимам, ако ти представляват интерес. :)

Представляват ми и то голям :) . Мерси (F)

Четвъртък, 28.02
Движение:
сутринта - мачкане на ролера, уддияна и наули крия
по-късно - мобилизация на китки, глезени, таз
Ащанга 1 - общо към 75 минути

Храна:
08.00 - фреш от червен портокал + грейпфрут
11.00 - шейк от оризово мляко*, спирулина*, мента*, какаови зърна*, лен*, мед*
14.15 - няколко резена (сигурно към 60-тина гр) кашкавал* с масло* и куркума; магданоз; сметана (35%) с кафява захар* и мента*; парче домашен шоколад*

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, Б3

Как изпука хубаво...

Как изпука хубаво...

Надявам се това да не е новата техника, която смяташ да ми прилагаш.... (wait)

Добавям:
18.00 - 1фпх* с кашкавал*; сладолед от банан, малини, коноп*, годжи бери*, 1 дом. мъфин*
вино*
21.00 - шепа накиснати бадеми

http://www.ergo-log.com/msm-speeds-up-post-weight-training-recovery.html

Знаем ги нещата, а... ;)

От кога разправям аз, че МСМ-а е голяма работа. :)

Петък, 01.03
Движение:
сутринта - уддияна и наули крия
Л-сит на паралети - 3х15сек
общо 4 минути планк: централен, ляво, дясно и пак централен
висене - около 30 сек
...и понеже обещах:
мобилизация на китки , глезени , и таз . :)

Храна до монента:
08.30 - зелен чай* с мед*
10.00 - сусамов тахан с лен*, коноп*, какаови зърна*, мед*

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, Б3

Продължение:
измъчена тренировка:
загрявка - сгъване с ластик за хип флексори, фейс пул, раменно-лакетни ротации
в суперсерии
5х5:
А1: АТГ преден клек @30кг (dull)
А2: вертик. скрипец, подхват @40, 45, 50, 45, 40кг
4х8:
В1: добро утро @20кг
В2: гребане на машина @2х15кг
4х10:
С1: ривърс хайпър @12.55кг (дъмбел)
С2: странични преси на уреда за хиперекстензии @8.5кг
3х8:
D1: повдигане на колене от вис @8.5кг
D2: висене на лост - ок.30 сек

18.00 - Виняса - час

Храна:
14.00 - фреш от червен портокал, грейпфрут
19.30 - вино*, салата червено цвекло с шарлан*, 2фпх с масло* и кашкавал* + още малко кашкавал* с масло*; следолед от банани, ягоди и малко оризово мляко*; халва; 1/2 мъфин*

Мерси,Марги :) (F)
Малко трудно ми се вижда,ама подозирам,че с практика ще ми се получи :)
Готина музичка (inlove)

Доста от нещата изискват време и практика, не те съветвам да се опитваш да правиш всичко, особено в частта, включваща китки, глезени, колене - това са стави доста лесно податливи на травми при непремерени движения. :)

Марги,страхотна си, още днес направих мобилизацията за глезени и много ми хареса!В неделя ще направя и останалите две и занапред ще ги включвам често преди тренировка или йога.Благодаря ти!

П.П.Преден клек с 30 кг никак не е зле...

Събота, 02.03
Движение:
на закритата писта, без никаква енергия...отново (dull)
нищо организирано в тренировка, само малко раздвижване:
загрявка и стречинги
загрявката на Вик @16кг 8-)
доста стойки на 1 и 2 ръце, няколко успешни опита за Галавасана (обаче само с дессния крак нагоре (envy) )
още няколко снача с 16-ката
разтяжки, основно за таза и глезените

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, Б3
...към вчерашните добавки добавям и 300мг магнезий преди лягане

Храната - после

Още:
мачкане на ролера и с тенис топка, уддияна и наули крия (което беше преди тренировката, но забравих да напиша)

Храна:
09.00 - шейк от оризово мляко*, спирулина*, мента*, мед*, какаови зърна*, лен*
12.00 - шейк от оризово мляко*, микс от растителни протеини*, пробиотици* и зелени храни* с малко мед* и какаови зърна*
13.00 - шепа накиснати бадеми и 15-тина какаови зърна* (общо към 2 шепи какао ми се събра днес, магнезия ще го пропусна)
18.00 - печени люти чушки*, връзка магданоз, маасдам с масло* и куркума; 1/2 парче домашна торта*, домашни бонбони* (inlove)
по-късно - вино*

Позволявам си да крадна снимката на скандално вкусните бонбони на Петя. (inlove)

Неделя, 03.03
Движение - много (sun)
сутринта:
уддияна и наули крия
3х8:
А1: сгъване за хип флексори с ластик
А2: повдигане на краката от вис с 8.5кг
загрявка на глезени, китки, таз
5х:
В1: 3 клек @30; 32.5; 35; 37.5; 40кг
В2: 8 фейс пул @30кг
4х6:
С1: гребане с дъмбел с 1 ръка на пейка @15;15;16.5;18.5кг
С2: висене на лост с прибрани лопатки
малко по-късно сутринта:
едночасова Виняса със всички екстри 8-)
следобед на стадиона:
обиколка за загрявка
подскоци по стълби на 1 крак - ляв, десен; високи колене - 6-7 серии х 10-15-20 стъпъла (rock)
май фърст дабъл ъндърс ЕВЪР (party)
две къси бягания
много стойки на ръце, скорпиони, и ТОВА

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди стадиона - около грам вит. Ц
преди лягане - МСМ+Ц, хром,милгама, магнезий

Храна:
08.30 - фреш от червен портокал и лимон
12.00 - шейк от оризово мляко* с какаови зърна*, лен*, мед*
14.00 - фреш от червен портокал и лимон
18.00 - вино*; з. салата с шарлан*; маслини; маасдам с куркума и масло*; шоколад и остатъка от домашните кусотии на Петя от вчера

ТОВА е страхотно!! Поздравления.

А как мога да се сдобия с гореспоменатите бонбони,ако не е тайна? (blush) Убедена съм, че съм пропуснала нечии дневник(ш’ме извинявате, за което)

“Това” на този етап ми коства доста усилия, но започва да става по-малко трудно със всеки опит...
Дневник не си пропуснала, пропуснала си плевенско следобедно соаре. :) на бонбоните Дилян е фотографа, а Петя (която ТРЯБВА да отвори сладкарница) е майстора. (sun)