Дневничето ми - Нищо особено, може би малко положително

05.03
09:30 - кисело мляко с банан
11:30 - банан
12:45 - банан
14:00 - пица с прошуто и моцарела(малка, голям глад ме гони нещо)
21:00 - омлет с 2 яйца, масслини и кисели краставички

Сутрешна тренировка в 10:00 до 11:30 катерене(лек полъх на силова издръжливост, голям надвес), мноо го боли пръстчетои спря. До 12:30 1ч. волейбол, тъкмо бях загряла, леко за дораздвижване покрай студентите.

Положението с пръстчето ми сеоказа доста сериозно ;( , но ще се ходи на доктор и не пипам стената, не се изясни проблема.

09:00 - кисело.мляко и банан
11:00 - банан
12:30 - ябълка, кафе с мляко и бадеми
стандартната аеробика...( степ )... (sun)

07.03.
09:00 - кисело  мляко, тахан фафла
09:30 - банан
12:30 - пил. пържола, 2 яйца
16:00 - пил. пържола, 2 яйца
22:00 - домашна пица
само работа, никакво движение като спорт...чувствах си чудесно. (sun)

08.03.

09:00 - кафе с мляко и фафла (тахан)
11:00 - банан
15:30 - 100гр бадеми, ябълка, банан
20:00 - св.пържола, салата( зелена, домат, краставичка, маслини, сусам, царевица)
21:00 - 2 парчета шоколад( портокалов)
гледам да почивам, за да си пазя пръста, но не издържам и 2 дена без да се движа, опаковах с малко лекопласт и 1,5ч волебол (nfun) (мн. добра загрявка и добро раздвижване). 2 дена ще има разходка из провинцията и като с еприбера, започва тичане и плуване, че скоро катерене няма да има(изкушава ме едно Балканско първенство) (sun) . Ще се измисли.

тия дни покрай вкъщи, хапнах  домашно готвено предимно....страхотно :) 
Храната е изцяло с пиле, яйца, малко оризче и супичка, зелена салата (всичко от градината на Баба).
Разходката 2та дена е пълноценна и много зареждаща, подейства ми релаксиращо и разсейващо.. (sun)

Прошка искам, прошка давам, неволно дори и аз ранявам. Простете грубости и обиди, хора сме, за да си простиме! Не е Прошката един единствен ден, прошката е постоянна. Има ли сърце човекът, прошката върви с него! Простете! (sun)

12:30 - корнфлейкс с плодове и прясно мляко
18:00 - бадеми 50гр.
19:00 - морена
21:00 - свинска пържола, 2 яйца, царевица,снежанка(2 лъжички)
потренирах в фитнеса като наблегнах на коремни мускули и скокове на въже. Степер 20мин загрявка  и 15 за край. 3 вида коремни преси  - 4 серии на всяко завъртане по 200 скокчета въже. Леко рамене, трицепс им гръб( с дъбели и скрипец). След тези още 3 кръга коремни(скокове въже). 1час и половина успявам да ги събера всичко, дори усетих че прекалих. По принцип след състезание не се натягам толкова, за 1ви път се случва, но добре се получи.

Какво състезание?

Какво състезание?

по катерене - Дисциплина Болдър...:) много трудна и специфична в катеренето.

Само ще те замоля искрено:), като се сетиш да пускаш по нещичко, затова как си тренираш хвата.

Само ще те замоля искрено:), като се сетиш да пускаш по нещичко, затова как си тренираш хвата.

Всъщност нещата не са нито толкова сложни, нито толкова прости, защото хвата идва с хващането на различни видове (хватки в катеренето, които са няколко като разновидност) и с много висене и набирания. Както висиш на лоста, но различни сантиметри первази, щипки, за един пръст и такива. Има едни такива така да нарека дъски с летвички с различни размери (”Капосборд”)където си тренираме пръстите, пречупен хват, отпуснати пръсти, тип щипка, хориознтални и отвесни, обратен хват.
Надявам се да съм била полезна. (sun) в период съм на контузия, която няма да мине скоро и пръстчетата ще ги пазя. няма да си позволя да не пипам 3 месеца някак. не мога. Имам предвид внимавай с сухожилията на пръстите и загрявай добре.(от как се помня не съм имала такъм проблем, но вече имам, трябва почивка.

09:30 - 2 филийки като сандвич с кашкавал и луканка
11:00 - банан
13:30 - зелена салата с краставичка и яйце
16:00 - бадеми
16:30 - морена
20:00 - зелена салата с чери, краставица, маслини, репички, свинско месо  с грах(малко)

09:30 - кафе и фафла
12:30 - 2 яйца, 1 филийка с луканка и кашкавал
14:00 - 2 яйца, 1 филийка с луканка и кашкавал
21:30 - свинска пържола с зелена салата, чери, крст., маслини.
22:45 - грозде с козе сирене
степ аеробика, малко катерене разгряващо..:)

не съм особено постоянна последно време, но се случва.:)))
14:00 - Корфлейкс с  ленено семе, ябълка(прясна) и прясно мляко
16:00 - -мако халвичка..
21:30 - голяма зелена салата чери, краставичка, репичка и пиле
отдала съм се на почивка като цяло, още имам травмичка и се опитвам да не натоварвам, за сега успявам..:)

11:00 - Корфлейкс с  ленено семе, ябълка(прясна) и прясно мляко
13:00 - една мини козуначена кифличка..
21:30 - голяма зелена салата чери, краставичка, репичка и пиле
.....почивкаааааааааа яко

аз съм жестока към себе си....днес храненето под всякаква критика въпреки , че се чувствам толкова прекрасно добре, че не мога да опиша.
11:00 - кроасан
16:00 - сушеница, с филийка хляб
21:00 - малко шоколадово кексче
22:30 - 2 чаши таратор с 2 яйца, едвам ги изядох
леко съм изморена, но особенно приятно, деня ми мина страхотно.Имаше малко степ аеробика, само аеробната част 40мин.

аз съм жестока към себе си....днес храненето ми е под всякаква критика въпреки , че се чувствам толкова прекрасно добре, че не мога да опиша.
11:00 - кроасан
16:00 - сушеница, с филийка хляб
21:00 - малко шоколадово кексче
22:30 - 2 чаши таратор с 2 яйца, едвам ги изядох
леко съм изморена, но особенно приятно, деня ми мина страхотно.Имаше малко степ аеробика, само аеробната част 40мин.

...днес .. тежък ден..вечерта разпуснах с лек крос - 25 мин.( малко набирания след това) :)

16:00 -корни с кокос
19:30 - гръцка питка(малка с  св. месо домат и п.картофки), 2 вафли...
23:00 - чаша таратор....
..апетит нулев...

13:00 - корнфлекс с прясно мляко и банан
19:30 - ябълка
21:00 - зелена салата, чери, краставица и репички с пиле в корнфлеикс
22:30 - бисквитена торта
1час разцъкване в фитнеса. Упражнения изцяло със собстевено тегло..разгряване 15мин с степера, коремни преси 3 вида, скокчета на въже 7-8 пъти по 200 броя(може и да са повече), скрипец и пуловер 3-4 серии, 40 мин -  катерене леко за издръжливост.

11:00 - корнфлейкс + банан и пр.мляко
15:40 - корни
16:30 - бадеми
22:00 - сандвич с пиле и картофи(КФС) (sun)..
малко хапвам, но се чуствам добре..такъв ми е странен апетита...
Следобеда..избягах от работа и направих плуване 40 мин..:D..и имам мускулна на коремната от фитнес залата.. :P

определено имам трудности с воденето на дневника....непостояството е голямо.
11:00 - ябълка
14:00 - пил. месо, зел салатка,питка
20:00 - пържени картофки(много ми се хапваха)
22:00 - пил, пържолка с задушени тиквички
..гърлото ме понаболява и ще има чайчета....днес 40 мин степ аеробика само...намалих натоварването..чувствам се по добре

11:00 - ябълка
13:00 - шоколад с лешник на милка
16:00 - пиле(1 малка пържолка)
21:00 - пиле(..)
22:30 - омлет (3 яйца)+ краставица, боб(салата)
покатерих днес малко, потичах също -10на обиколки и разни други ...:)...леко изморено го пиша.. (sun)

....така ме болят краката и задната част от тая кросфийтърска гума, дето я обръщах...., но за щастие имах час и половина волйболна игра та да поскачам ...та да оправя проблема...малко по късно и плуването 1час довърши нещата подобаващо и излезнах свежарка..

11:00 - санвич с кашкавал и пушено свинско
15:30 - .... същото..
19:00 - половин кофичка кисело мляко(елена зелена)
19:30 - омлет(3 яйца) с сирене и луканка, салата боб и червена чушка, чаша бира...

20.04
10:00 - кус кус
13:00 - ябълка, шокол.бонбон
14:00 - сладолед
16:00 - Пуканки(карамел)
20:30 - свинска пържола с кашкавал(малко лютеница)

21.04.
нещо много неподреден и шантав ден...бях  извън релси заради недоспиване, на работа до обяд от рано..
13:00 - дюнер с зелена салата и пиле(беше много хубав и различен)
16:00 - оризови ядки(докато си гледам телевизия)
...след това заспиване до 6 сутринта....

...чувствам се наспана, не работя днес, не и натоварващо..много леко 1час занимание вечерта..
12:00 - кафе с мляко и корнфлйкс, с лененео семе, банан и ябълка и прясно мляко..:)
взимам си бадеми в движение през деня.... (sun)
22:30 - тиквичка с кис. мляко, 1 яйце, краствица, чери, черв. чушка, 1фил.хляб
..1 час леко раздвижване..и се чуствам чудесно..:)

.....бързо да драсна че ми се спи..... много несериозно, но си имам тези моменти незнам на какво се дължат, не ми се яде, а се чуства чудесно. вярно ,че сладкото поддържа, но не ме и притеснява.
14:00 - банан
14:30 - мираж 2 бисквитки
16:30 - ....
17…същото(общо взето на бисквити и вода)
20:00 - салата домат и краставици, грах задушен с малко масло..
..пак се чуствам прекрасно, освен че вече ми се спи..и утре ще плувам в 8 сутринта..че 9:30 съм на работа... (sun)

празници, празници, че и ваканция отгоре....:)) няма грижа за мен, не издържах повече от 3 дена почивка и училището  с тичане, набирания, коремни, различни варианти ми дойдоха добре (rock) . Плувам си редовно 3 пъти в седмицата, започнах и да се катерея, кросчета на стадиончето - движението не ми липсва. По скоро почивката ми се отрази добре. Храненето също е на ниво, то на Село, всичко домашно, салати, агнешко, Свинско, Пиле, риба(и аз лових)...само козунаците малко и сладоледа, ама не мога без тях..:) Дори мога да се храня и малко повечко...:) днес плувах , по малко от предните дни, но по късно ме чака волейболче 2 часа.:)
10:00 - корнфлеикс+ ябълка с домашно прясно мляко
14:00 - пиле(печено), салата, малко кашкавал, сладолееееед
18:00 - свинска пържолка и салатка...
..тъкмо до 9 да ми успокои храната за играта..:) (sun)

ще почивам днес от физическо натоварване...3 дена имам назад пълни.

13:00 - тригуни(2бройки), кафе с мляко ми е задължително
15:20 - огромна зелена салата с един домат и 1/2 краставичка+ 3 яйца
20:30 - св. пържола и зелена салта с домат и краставица
22:00 - пъпеш
..после ще допълвам...отивам по спортни мироприятия(зрител)...

10:00 - половин филия с кашкавал и лук.салам(запечен леко)
11:00 - 2-3 шоколадови бисквити
14:00 - пил.шишче, домати и краставица
18:30 - св. пържола, зелан салата с домат и краставица, кашкавал(50на гр.),
19:10 - сладолед(горски)..
..днес ходи да видя едно вътрешно състезание(игри) в един фитнес...да не беше зле и мацките добре пипаха на мъртва тяга :x , напади с тежест (whew) , раменна преса, набиране с тежест(тук бяха слабички) и за брой, лицеви опори нз какво още, защото си тръгнах...понеже тряяше да ходя да играя плажен волейбол, поставх началото на нещо ново(да видим)...изпекох се и добре..:) Деня се получи добре..време е за вечерно разпускане...аз се чувствам чудесно, малко се понабирах вкъщи, че плажния нещо не успя да ме измори.. :).....жажда голяма - студено прясно мляко!!!

12.05.
...пак си почивах...
13:00 - 3 яйца+ кашкавал
14:00 - свинска пържола
22:30 - св. пържола, зелан салата с домат и краставица, кашкавал(50на гр.), малко хлебче
..всъщност си се чувствам чудесно...днес (13.05.)понеже не работя....се отдавам на спортен полуден (sun) (катерене и фитнес)

11:30 - св.пържола, 2 яйца, краставички
-водичката вървя добре днес, преди да излезна от вкъщи лоста ме викаше 2-3 пъти за по някое набиране
20:00-  ябълка
21:00 - 3 крамелени фафли (wasntme)
21:30 - св.пържолка(малка), зелена салата с краставица, 3 яйца
.....много обичам понеделника, защото си тренирам най свободно, особенно когато нямам друг ангажимент..:)
Час и 20 мин се покатерих добре, след което още 1час изкарах и във Фитнеса(от рано го бях измислила така, настройване)..и се получи чудесно. Най - много да имам мускулна треска лекинко, но и това се съмнявам, фитнеса добре допълва след катерене. Винаги нещата които правя в фитнеса са разхвърляни, непоследователни, защото на момента решавам какво ми се прави. Обикновено си правя кръгове от по 3-уреда като завъртам последователно в 3 серии( и по различни кръга)шантаво е.Така ми харесва.
- скокове на въже ( 9*100 с 2та карака и по 50 -5*5 на по един крак)
- коремна във вис, до лоста повдигане на краката - 3*15
- клек с лоста - 3*12
- хоризонтално придръпване на скрипец от седеж .., аз правя с 6 и 7, нз на колко кг се равнява, но слабо ме вълнува(добре се получава като усещане) - 3*15
- повдигане с крачета за “дупе” - 3*12 с 25
- скрипец тесен хват 3*15, широк 1*20 - пак с 7цата
- коремни от наклон - около 3*25
- л стоеж - повдигане на краката водоравно и задържане - 2 пъти , не държах дълго(опитах)
степер завършващо 10 мин...на всяко 2ро упражнение 3то е скачане на въженцето(информативно)..и се чуствам чудесно, даже имах сила за 20на мин разцъкване с волейболната топка. Луд умора няма!!! :D :D 8-)

....браво нещата са под контрол....много лек мускулно неразположение имам на предно бедро(най вероятно от клековете с лоста и задържането), останалото е ток...според времето, катерене и тичане на стадиончето...(и леко на работа, и тя една)
- закусвам с кафе и мляко..довечера ще довършвам

....МНого сериозно се скарах с менюто си, но  имам 2-3 дни ще са рехави, не се оплаквам, но знам че не и от най - правилния начин.
12:00 - ябълка и банан( бутилка с вода постояно около мен)
13:30 - банан
16:00 - бадеми
18:30 - ябълка
21:00 - омлет 3 яйца и сирене, царевица(консервирана)
.. 1час катерене..друга активна дейност по отскоклива на 2 пъти по 1час и 30 мин.. мускулна треска на предно бедро..( инак ше клякам с щанга, дообре...по натам и по полечко).

Къде катериш?

Къде катериш?

я те. :) София, зала Бонсист(комплекс) - Унсс

....ззззз..Мускулната на караката още по голяма....17:00 1чс степ аеробика с упражнения за долни крайници уж да ми мине мускулната(нали клин клин избива, ма на друг път, работата е по зле, а утре играя волейболче.Мали!), а и малко 30на мин разсъках на стената покрай студентите.
11:00 -ябълка
12:30 - шоколад с лешници на милка
15:30 - кфс - меню
16:30 - бадеми(сурови)
22:30 - 3-4 филийки с кашкавал и краставичка, тортила(чипсовдната)
Нещо нямам апетит и се чувствам изморена. Утре се очертава тегав ден, затова бягам към сънчовците...а като активност освен волея, който е чак в 21ч, през деня може да се докопам и на стената.

...(nsleep2)...

Днес се чуствам страхотно, с едно малко изключение( то си е за мен). Умора от деня има малка, не съм спортувала нищо, тонуса нещо не ми достигна за някаква активност.
10:00 - ябълка
11:00 - шоколадче малко
14:00 - пиле, краставици, зеле и пърж.картовки( 10ако има е добре), арабска питка(шиш таук му викат)
16:00 - шеипчка бадеми
19:00 - шепичка бадеми
21:00 - св. пържола, домат и половин краставичка, тираммису( 5 лъжички :D )
..даже рано ми се спи днес...

..даже рано ми се спи днес...

Ами така е то с тези резки промени на времето тази година и при мен е така. Какво ли и лято ни чака ...

..даже рано ми се спи днес...

Ами така е то с тези резки промени на времето тази година и при мен е така. Какво ли и лято ни чака ...

Ще видим и лятото. Както си го направим! :D аз скоро ще разбера, уикенда го започвам.

...днес много леко раздвижване, малко волейче, да не казвам лигав....
11:00 - ябълка
12:00 - шоколад
15:30 - бадеми около 100 грама, св.пържола(бут)
17:00 - Радлерче(една биричка)
18:30 - шепа черешки
21:00 - таратор, свински ребърца(на фурна задушени с фолио).....
...от жегата явно не огладнявам особено..