Лординарио

Здравей, нов съм в форума. Видях, че си от Стара Загора и искам да те попитам къде тренираш и дали е възможно да направя няколко тренировки с теб. Поздравявам те за това което си постигнал !

Айде Лординов, честито, имаш фен :D

Лординов е толкова червив с пари, че може да си позволи да си прави реклама ;)

Така.

Снощи правих гръб, горната му част (въпреки че онзи ден правих и бицепс, и задни рамене!), 6 трисета (тройни суперсерии) за гръб: Широки набирания с лакти в страни, тесни набирания (подхват), и буквално набирания с допрени ръце (надхват) , без  почивка между упражненията, с почивка между рундовете (естествено, до отказ са сериите)

нещо такова бяха повторенията

20-8-5
18-7-4
18-6-4
18-6-4
17-7-4
11-8-4

тоест 6 серии , всяка от тях с над 23 набирания (първата 33!), всичките собствено тегло

накрая завърших с три серии с успореден хват до отказ

общ брой набирания 201 за малко над 30 минути.

Бях уникално напомпен след това.

Днес:

Начи беше ми нещо уморено, смисъл имах енергия, но нямах я тази сила и хъс да натисна (имах по-натоварено ежедневие, целия ден ме нямаше в нас, носих едни кутии с ориз и извара, и едни плодове, хаха). Все пак тренирах тежко:

0. Загрявка, вработване
1. Горен лег с лост - 100кг х 4 (начи тук този дето стоеше зад мен, барна лоста в края, въпреки че нямаше отказ и не си махна ръката от лоста и прекратих серията, не я направих отново, а направих две долни, разочаровах се, можех още)
2. Горен лег с дъмбели - 40кг х 7, 37кг х 9 + три долни серии + троен дроп!
3. Равен лег с дъмбели - 45кг х 3 + две долни серии + двоен дроп (тук измъчени нямах сила)
4. Долен лег с дъмбели - 45кг х 4
5. Кофички (собствено тегло) - 3 серии х отказ
6. Кросоувър - 25, 30, 35кг х отказ + долни серии
7. Разгъване на горен скрипец за трицепс - 50кг
8. Разгъване на дъмбел зад врат - 30кг х 3 х отказ + двоен дроп
лицеви опори 5 серии х отказ

Накрая буквално много бързах, затваряха залата. Трябваха ми поне още 15 минути, но карай.

Айде Лординов, честито, имаш фен :D

Той не е първия, нито ще е последния. Просто незнам защо го е написал в дневника, по принцип на лично ми пишат.

Здравей, нов съм в форума. Видях, че си от Стара Загора и искам да те попитам къде тренираш и дали е възможно да направя няколко тренировки с теб. Поздравявам те за това което си постигнал !

Пиши на лично да видим дали можем да направим нещо.

Нормално да искат да тренират с него .То като му чета дневника и на мен ми се иска да направим 1 2 3 4 ... тренировки :P .Евала за интезивния начин на трениране!Според мен в това е истината .

Днес:

7 кръга от редуване трисети и четворни суперсерии за гръб в дъжда (набирания, всяка следваща с различен хват, до отказ). Около 35 минути. Около 200 набирания общо.

Така.

Днес мислех да правя асистираща работа, т.е. да тренирам поддържащите мускули, защото за последните 3 дни, правих 2 пъти гръб и между него тежко гърди, все с откази и си виках дай ще “почина” с една такава тренировка. Но след кафето (5 лъжици в кафеварката) се надъхах и започнах да правя крака, които впрочем бях планирал чак за понеделник. И фактически довърших тренировката за крака, която бях започнал миналия път ,когато кляках 180кг на гръб.

Крака:

0. Загрявка, динамично разтягане и вработване
1. Клек на хак машина - 170кг х 10 + долна серия (ултиматен рекорд тук, помня май преди месец и половина се затиснах на машината на второто повторение на тази тежест, поне 3 грайнд повторения имаше, после виждах света през размазан обектив и все едно съм пушил 120ка)
2. Мъртва тяга (романо-римска) - 110, 150, 200кг х 5, 5, 5, 150кг х 12, 12
3. Разгъване на бедрата (на хамър-стрент машина) - 50кг х 10, 10 + долни серии 
4. Сгъване на бедрата (скрипец) - 50кг х 12, 12
5. Разгъване на бедрата (скрипец) - целият стак х 4 х отказ + дроп
6. Повдигане за прасци на един крак - безброй х отказ

Премерих крака след тренировката (без да съм клякал с щанга), 72см (баш плажен размер крак, класика на плажа). Сигурно студен ще е към 70см, което е странно, защото преди 2 години, когато кляках към 140кг го мерих 70см...верно сега не беше най-горе, а тогава хващах чак от гъза, както се казва, толкова на високо го мерих.

Значи лежах си в нас,наяден и си цъках темпъл рън...постоянно ме убиваха,защото мислех за тренировка. И си викам край, отивам. И отскочих до успоредката, тей и тей вчера правих гръб,днес крака...ами дай утре да ме боли всичко, какво да се прави...

кофички (СТ) - 20,30,26,27,25,22, лицеви опори - 30,20, набързо...

мазохист ))

Всичко ме боли днес, спах 11 часа, сега целия ден ще лежа и ям легнал, че утре на макс планирам гръб и рамо, а не бицепс!!! Тоест ще се кърти мазилка пак..

Набирания

с успореден хват - 30
с тесен надхват - 25

много мощен деба.

Така.

Мислех да правя гръб и рамене, но уви правих бицепс и трицепс. :D

1. Лег (с раменен хват) - 120кг х 2 + три долни серии
2. Набирания (подхват) - +45кг х 6 + долна серия
3. Кофички - + 45кг х 4
4. Сгъване от полулег с дъмбели - 23кг х 6
5. Разгъване за трицепс на горен скрипец - 55кг х 6, 6 + много долни серии
6. Сгъване с прав лост от стоеж - 60кг х 8, 6
7. Разгъване на дъмбел зад врат - 45кг х 10 + долни
8. Чуково сгъване с дъмбели - 45кг х 4 (на ръка с чийт) + долни бавни серии
9. Концентрирано сгъване с дъмбел - 20кг х 10,10
набирания,лицеви,малко шейпинг упражнения с въжета тук... 

Това е... на макс.

Днес 12 часа сън пак,навик взема да ми става. Сега ако спа 8-9 часа ще съм все едно не спал,отпаднал. Заредих с 5кг ориз и свински дроб,малко извара и малко чийт мийл и ще лежа цял ден и шси го мачкам сега.

Онзи ден

4 кръга от четворни суперсерии гръб, набирания всяка серия с различен хват до отказ (38 повторения на първата суперсерия!)

Вчера

Горна част със собствено тегло, високи повторения

Днес

Гърди в залата:

тръгнах да пробвам равен лег с лост, но го усетих силно в предното рамо и прекратих, ще си се придържам към горния лег с широк хват от време на време и без това след него почти немога да си събера ръцете пред тялото. Равен лег само с тесен хват за ръце.

(горен и равен с дъмбели редувам, една горна, една равна серия и така. Доста по-добре се получава от различни ъгли)

1. Горен лег с дъмбели - 45кг х 5, 6-7 долни серии до отказ с 30-37кг
2. Равен лег с дъмбели - 45кг х 7 + 1 форсирано, 6-7 долни до отказ след това с 30-40кг
3. Преси над глава с дъмбели - 33кг х 8
3. Флайс с дъмбели - 15кг
4. Кросоувър - 25кг (на ръка)
трисет:
5. Кофички (с тежест) - +30кг х 5, 6, 5, 4
6. Кофички (собствено тегло) - отказ, отказ, отказ, отказ
7. Пулоувър с дъмбел - 30кг х отказ, отказ, отказ, отказ
8. Лицеви опори

Нямаше много енергия и експлозивност днес, но то по стечение на обстоятелствата. Скоро ще ми улекнат 45кг-те дъмбели и на трите лежанки и тогава ще пристъпвам към 50кг. Проблемът е, че такива дъмбели не съществуват в залата, иначе да съм ги натиснал вече да ги мъча. Затова ще гледам да правя повече серии с лоста на горния лег , преди дъмбелите да се поуморя, че да ми натежат. След време може и кофите да изтегля по-напред.

Вече 2 тренировки пренебрегвам гърба с тежести,а го правя със собствено тегло,май от 16 февруари не съм го правил в залата.Затова днес го разцепих. И без това гърба ми е кажи речи най-генетично надарената група (след гъза) и за сила и за размер,може би и един от най-силните гърбове в този форум, така че трябва да се тренира здраво.

Бях ял средно (само 4 филии хляб от към въглехидрат, но пък похапнах мазно свинско 300гр) преди трен, и все пак набрах скорост към средата.

0) Загрявка и вработване
1) Гребане с щанга - 60,90,110,130,140,150кг х 10,10,10,10,10,6, + долна серия 110кг х 20
2) Придърпване на горен скрипец (подхват) - 120кг х 10 + две долни 100,70кг х 10,10
3) Набирания (собствено тегло) - 2 х 20
4) Гребане с дъмбел - 45кг х 20, 20
5) Гребане на долен скрипец (С ВЪЖЕ) - 80,85,80кг х 12,12,12 + двоен дроп
ТРИСЕТ
6)+7)+8) Пек-бек + Повдигане за трапец с щанга + Пулоувър с дъмбел (напречно) - целият скрипец + 100кг + 33кг х 13,12,15, целият скрипец+4кг + 110кг + 37кг х 7,12,15, целият скрипец+8кг + 120кг + 33кг х 6,12,15
9) Разтваряне в страни от наклон с дъмбели (задно рамо) - 12,15,20кг х отказ + двоен дроп

Храната не съм опоменавал скоро:

Последните 3 дни стриктно хранене с малко чийт мийл - 24 обикновени вафли + 2 литра енергийна за трите дни предимно преди и/или след тренировка, тоест по 1700 екстра калории от джънк на ден, останалите 3-4к калории (приемам вече по 5-6к калории,без почти да се омазвам,защото обема и честотата го налага,просто си слушам тялото и си правя сметките,какво колко ми трябва и какво,кога мога да си позволя и как и защо да го направя.Вече като професионалист:) от хубави източници на храна, заедно с предимно 250гр протеин на ден (С РАСТИТЕЛНИЯ!))

Защо има толкова мъка на този свят? Защо има толкова завистливи и нещастни копелета във Велика България?  Защо трябва да ти забраняват да правиш тежка тяга, вместо да те окуражават и насърчават за усилията, които полагаш, а когато сложиш над 170кг на клек пускат чалга и я усилват до дупка с цел да ти развалят всичко? За най-дребното ти правят сериозна забележка, защото се трудиш, а те завиждат... Защо няма грам толерантност в мизерния българин, а масово ти гледат лошо и как да не успееш в това, в което те не могат дори и да искат...

Щото си мрънкало и вместо да си гледаш работата, ти гледаш какво правят другите около теб. А в усилието си да впечатлиш всички около себе си, когато това не се случи, се оказваш смазан защото се е оказало, че не вървиш. ;) Зобар! :D :D :D

Щото си мрънкало и вместо да си гледаш работата, ти гледаш какво правят другите около теб. А в усилието си да впечатлиш всички около себе си, когато това не се случи, се оказваш смазан защото се е оказало, че не вървиш. ;) Зобар! :D :D :D

Глупости брат, изобщо не ди разбрал за какво говорих. Говорих за лични драми, на които ако не си бил свидетел ще ти се стори на мрънкане.

ЧЕСТИТ НАЦИОНАЛЕН ПРАЗНИК НА БЪЛГАРИЯ! ЧЕСТИТ 3 МАРТ!

ATTENTION

HARDCORE STUFF HERE !

^>^>^<^

<

Днес трябва да се запише героичния подвиг от моя страна. Казвам героичен, защото от 3 дни се боря усилено с биологичния си часовник, да го пренастроя. Събота лека раздвижваща тренировка. Неделя спах целия ден и станах в 9 привечер (преди 23 часа). ОТ ТОГАВА НЕ СЪМ ЛЯГАЛ! Тей като съм първа смяна и трябва да ида малко да ме видят на даскало, докато се размине, че са ме забравили изцяло, не съм стъпвал от стотици дни и ме притискат от инспектората вече чак.

Така.

Опитах се сутринта да заспа, но неуспешно. Спеше ми се на умряло целия ден от сутринта до следобед (следобет вече баш се шмугвах измежду улиците да не ме приберат, ако ме видят, че бях на дрогиран), но ходих да изтупам тежките дъмбели и дискове от прахта.

И на всичкото отгоре се контузих. Да...аз труднопочтиневъзможноконтузимотоживотнеско. Да се направя по физическо, че тренирам и аз, щото другите помпаха лежанка с 45кг и голям зор, аз взех, че рекох да изхръвля (снач) 45кг с една ръка и то на щанга... успях де и то лесно, ама не балансирах хубаво тежеста и с цел да не я прасна на земята (метални дискове на циментов под) се опитах да я задържа като я пусках и нещо си преебах китката (дясната, дето имах стара контузия там от преди да си купя бинтове за китките, които в последствие загубих де или ми ги откраднаха, леля им чиргуля в залата).

Тей де на 17-18 часа без сън, както казах дрогиран ходих да тренирам. Правих бицепс, правих трицепс, правих и рамене... Чупих рекорди с ужасна болка в китката и не спал, почти не ял и не ебал.

0) Загрявка, вработване.
1) Равен лег (тесен хват) - 100кг 2 х 5 (тук болеше бая китката и още не бях се събудил, ще го измисля)
2) Бицепсово с прав лост -

70кг 2 х 5
3) Сгъване на дъмбели от полулег (двустранно) - 23кг (на ръка) х 8
4) Разгъване на горен скрипец - 55кг х 7, 40кг х 15, 20
5) Бицепсово с крив лост - 50кг х 12 (стриктно)
6) Чуково сгъване с дъмбели (едностранно) - 45кг (на ръка) х 6, 6 (доста по прилично от миналия път, доста доволен)
7) Разгъване на дъмбел зад врат - 45кг х 12, 40кг х 15, 13
8) Скотово с дъмбел - 26кг (на ръка) х 6
ГИГАНТСКА СЕРИЯ (четворен суперсет):
9)+10)+11)+12) - Разгъване на дъмбел зад врат + Чуково с дъмбели (двустранно) + Кик-бек + Бицепсово с дъмбели -
40кг + 23кг + 12кг + 12кг х 12, 10, отказ, отказ,
40кг + 26кг + 12кг + 12кг х 11, 10, отказ отказ,
40кг + 30кг + 12кг + 12кг х 12, 8, отказ, отказ

13) Кофички (СТ) - 26, 21, 16

Раменете:

14) Раменни преси с дъмбели (на ръка) - 37кг х 6, 33кг х 11
15) Разтваряне в страни с дъмбели - 15кг х 15
16) Някаква машина за странично рамо - пробни серии

Тей се тренира не спал...има-няма 2 часа. Записвам най-важните серии, има и долни серии тук там, има и рандом серии и такива. Пък след тренировка толкова уморен... сигурно и кръвната захар ми е паднала, че бях екзаутид лайк а фъкин бич.

...

...

А сега вече не ми се спи...ама лягам да спа на сила, дори няма да ям, квото съм ял, ял съм. Утре вече с оправен режим почваме да се захранваме.

Крака:

0) Кардио, доста динамично разтягане, загрявка и вработване
1) Клек на хак машина - 175кг х 9 + тежка долна серия
2) Римска тяга - 160кг х 3 х 12
3) Напади с дъмбели - 33кг (на ръка) х 2 х 6
СУПЕРСЕТ:
4)+5) Бедрено разгъване на хамър-машина + клек с щанга -
60кг + 90кг х 10, 10
60кг + 90кг х 10, 10
+ долна серия
СУПЕРСЕТ:
6)+7) Бедрено сгъване на скрипец + бедрено разгъване на скрипец -
50кг + 50кг х отказ, отказ
50кг + 50кг х отказ, отказ
50кг + 50кг х отказ, отказ
целият скрипец х отказ + ЧЕТВОРЕН ДРОП
+ долна серия
8) Пулоувър с дъмбел (да се разтегна) - 30кг х 15, 15

бая зор видях с прибирането...

Рамене, прасец:

0) Загрявка на ротейтъри, вработване и адаптация
1) Раменни преси с дъмбели - 15, 23, 30кг х 12, 12, 12, 37кг х 9, 33кг х 2 х 12
2) Арнолд преси с дъмбели - 30кг х 4, 23кг х 2 х отказ
3) Разтваряне в страни с дъмбели - 15кг х 3 х 12 + дроп
4) Разтваряне в страни с дъмбели (седеж) - 12кг х 3 х 12 + дроп
5) Пек-бек за задно рамо - 60кг х 12
6) Хеликоптер с крив лост - 45кг х 3 х 12 + двоен дроп

прасец:

7) калф-машина, седнал - 40кг х 3 х отказ
8) повдигане на един крак (СТ) - 3 х отказ + повдигане на два крака след това х отказ

Пф, от вчера краката всичко ме боли. А пък днес от промяната на времето ме заболя предмишницата, където ми е чупена лявата ръка, случва се долу-горе всяка година, а пък дясната ръка - китката ме болеше. Но и двете бяха приемливи болки, успях да тренирам като хората, даже доста добре.

...

Нищо не съм свалял, точно сега трябва да тренирам най-здраво, че имам малко от основния период.

Храненето не съм писал скоро. Ориентировъчно изглежда така:

Това днес: 3 литра прясно мляко, 300 грама свински сушен бут, 7-8 филии хляб, 2 малки дюнера с всичко, 3 свински кюфтета, почти 1 килограм банани, 1 литър енергийна напитка (pre-workout) и доста маслини. Без хранителни добавки (нямам).

Защо триеш коментарите ,вместо да отговориш,аз съвсем сериозно попитах,че ми е интересно?

Защо триеш коментарите ,вместо да отговориш,аз съвсем сериозно попитах,че ми е интересно?

Щото той много обича да ходи и маже по чуждите дневници - по всички!, но когато купонът е в неговия скача, пищи и трие като ощипана мома (dull)

Защо триеш коментарите ,вместо да отговориш,аз съвсем сериозно попитах,че ми е интересно?

Извинявай, помолих да бъде изтрит спама, те са изчистили всичко. Не си мисли лоши работи, приятел. ;)

Какви ти бяха въпросите...ааа, да - да сложа някоя снимка, не е като да нямам камера и на колко процента сланина съм, ако не греша.

Еми, снимка нямам и не ми се снима, а и съм качвал 2-3 на гърба по-назад. Телесните мазнини по окомер 15-16%, като основното мазно е по-талията и корема (там трупам, по гъза, краката и другите части хич). Не съм много чист, но и няма как... Иначе имам вени тук там, и като че ли на хубава светлина и на раменете изскача някоя, но слабо, ако не се лъжа. Стрии имам бол иначе, но иначе това всичкото ще се промени скоро. :)

Защо триеш коментарите ,вместо да отговориш,аз съвсем сериозно попитах,че ми е интересно?

Щото той много обича да ходи и маже по чуждите дневници - по всички!, но когато купонът е в неговия скача, пищи и трие като ощипана мома (dull)

Май на някой не му изнася ;) Онзи “неуротик” да не взема да се окаже прав, за когото ти така върло твърдиш, че съм аз с друг акаунт, че и коментара ти светна, явно не си само ти. Еми ще ви разочаровам, като кажа за четвърти път май, че НЕ СЪМ АЗ, НИТО Е МОЙ ПОЗНАТ! Вече ако е някой мой познат, който ме харесва и аз не го знам, че е той, тогава вече не отговарям, но едвали, такива познати нямам. ;)

Така, днес.

Максимален брой повторения на упражненията със собствено тегло, за деня:

Набиранки с раменен успореден хват - 35 :) - Кофички - 46-47 - Лицеви опори - 81-82, Набиранки с широк надхват (лакти в страни, билдърски) - 24

На кофите и лицевите имах по 2-3 повторения в танка, но трябваше да гриндя, а китката се обаждаше и не съм възстановен естествено, последните 3 дни направих 3 тежки тренировки в залата.

Тичане малко днес, встъпително за тази година (май и за миналата и по-миналата :D )

загрявка
2 х 100 метра спринт, засичах втория път - 00:13:95
1 х 400 метра - 1:22
тук лека разходка
тук хубаво разтягане

Втора тренировка днес:

50 минути активно динамично и статично разтягане на всички групи, няколко шпагата, леко раздвижване и 80 стиктни ,бавни набирания с широк хват.

Добре ми дойде, отпусна ме и сега само хапвам и лягам. Преди това бях ококорил дзъркелите и ако бях легнал, отиваше 3 часа докато заспа. Така е с литър енергийна напитка, плюс огромно кафе (15тина-20 грама изсипах в кафеварката, адски гъсто и горчиво). :D

100 метра за 14 секунди уаааау :Д

100 метра за 14 секунди уаааау :Д

Слабо е знам, но за тлъст човек, не бягал 2 години, не е зле. Ще се подобрява много скоро и по-големи дистанции ще тичам също.

Успех брат,може да подобриш рекорда на Болт, 9,58 :Д

Кво е тва мъркане бре, да е казал, че е мега постижението?

Защо трябва да е той от друг акаунт или негов авер?  Просто се кефя на момчето и казвам това което мисля ! А друго е това ,че вие правите от МУХАТА - СЛОН !

Кво е тва мъркане бре, да е казал, че е мега постижението?

За слабото - слабо е, за някой с претенции за много силни и издръжливи крака е още по-слабо. Но за билдър е добре :)
Ама то така става като тренираш краката на машини, колкото и хард да са тия машини ;)

За билдър, всичко под 14 секунди е добре...съвсем сериозно ти казвам.
Не знам какви са ти параметрите...но ако свалиш под 1,15 на обиколката също не е зле, ако си около 90-те оки.

Ти си с яка задна верига, трябва да тласкаш мощно от земята, държиш високо коленете и си бомба:)

Колко пистолета можеш да направиш на крак? :)

Колко пистолета можеш да направиш на крак? :)

Не съм пробвал.

Кво е тва мъркане бре, да е казал, че е мега постижението?

За слабото - слабо е, за някой с претенции за много силни и издръжливи крака е още по-слабо. Но за билдър е добре :)
Ама то така става като тренираш краката на машини, колкото и хард да са тия машини ;)

С тея машини не се спря ей!. Имам 1 машина точно за четириглавия и след нея - тяга, напади, зерчер клек/клек с дъмбели и/или клек с щанга, накрая завършвам с изолирано.

Разбери от задния клек ми расте гъза, а сега ми е голям, ако ще правя малко визия трябва да направя бедрата по-приоритетни, по-натам ще се счупим от клекове и тяги.