Too Little, Too Late

09.03.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 20)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 6х32, 5х32, 5х32 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х95, 5х95, 5х95 кг.
3. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 5х180 (без фитили), 5х210, 4х210 (с фитили) кг.
4. Гребане с щанга (с подхват) - 7х120, 6х120, 6х120 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 8х210, 6х240, 6х240, 6х240 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка стана. Тягата добре - по-леко ми беше от миналата седмица, но пак не станаха повече повторенията.
Отбелязвам напредък при набиранията - 32 кг слагам за пръв път в живота си, а и личното ми тегло си е все така 112-113 кг, така че сумата си идва доста солидна вече. Солидна за мен - не беше отдавна моментът, когато за пръв път успях да направя повече от 4-5 набирания в една серия, а първите пет кила на кръста сложих още по-скоро. :)

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - зелена салата с дресинг и парченца пилешко филе, пилешко със сирена и гъби.
3. Вечеря (план) - след малко ще го мисля.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта използвахме чудесното време и седнахме на Флайс-а на езерото в Дружба. Не тренирах там обаче - в това отношение съм консервативен и то много. :)

Боби, изнагля днеска с тая тяга по средата на залата...

Боби, изнагля днеска с тая тяга по средата на залата...

Нагъл до безобразие. :) Жалко, че нямаше повече хора, упражняващи щангистки движения, че да е по-ефективно пречкането. (devil)

10.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 3+1х160, 3+1х160 кг.
2. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 7х135, 7х135 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) -  10x20, 8x50, 8x60, 7х65, 7х65, 6х65, 5х64 кг.

Обобщение за тренировката:
Лежанката слабичка днес. Чувствах се отпаднал, а след тренировката вдигнах температура. Сега нямам, но гърлото ме боли, така че има някакъв вирус. Може и да го размина, ще видим утре.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - Шопска салата, 6 бъркани яйца с бекон.
2. Следобед - Остатъка от бърканите яйца (към 3), домати.
3. Вечеря - Шпековано агнешко бутче на фурна, спаначена супа, салата домати.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес след тренировката се изгърбих направо! Реших да сменям предното стъкло на големия аквариум, че е много надраскано. Утре ще идва майстора да отлепя старото и евентуално да залепи новото, та затова днес разтурвах 730 литра аквариум - стартиране на временни аквариуми, ловене и местене на рибите (размина се само с една контузена риба - ще видим дали ще се оправи), източване на водата, изгребване на грунда (100-тина кг. сухо тегло фракция 1,5 мм), изваждане на камъните, разкачване и почистване на външни филтри и маркучи, а после пускането им в малкия аквариум, изпразване на шкафа под аквариума и още хиляди дребни и по-едри задачки. Знаех си, че ще е гърч, но ако знаех какъв точно, вероятно нямаше да се захвана. А утре тепърва предстои най-страшното - самия ремонт, после чакане да съхне силиконът, пробно пълнене, а след това в обратен ред цялата хамалогия отново...

10.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

...
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 3+1х160, 3+1х160 кг.
...

Ня втората или третата серия, когато те “пазех” аз, си ги брой 4-ри повторения, не съм помагал :)

10.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

...
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 3+1х160, 3+1х160 кг.
...

Ня втората или третата серия, когато те “пазех” аз, си ги брой 4-ри повторения, не съм помагал :)

Броя ги. За съжаление беше първта. ;)

11.03.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribestan на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribestan на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 18 (план) -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - Шпековано агнешко бутче на фурна, спаначена супа, салата.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес дойде човекът да залепи стъклото на аквариума. Естествено, пустият джам не влезе в асансьора и се наложи да го влачим по стълбите. Майсторът предложи да го хванем от двете страни и да го носим на дълго, но на мен нещо не ми дойде удобно за маневриране, грабнах го по късата страна, изправих го вертикално и го качих така до петия етаж. Стъкло 215 на 70 см, дебело 12 мм, си тежи доста - едно 40-50 килца, да не говорим колко е удобно за носене. Поозирих се, ама го качих. Ето ви функционална сила - двама човека със стъклото надълго щяхме да взимаме завоите по стълбището на панелен вход цяла седмица. :)
В крайна сметка старото стъкло е отлепено и отнесено на боклука по същия начин, а новото вече е на мястото си. Сега остават няколко дни съхнене, после почистване на силикона и дозалепяне на по-дребни елементи (хоризонтални и вертикални разпънки и т. н.).
Цялата процедура ми излезе през носа. Снощи заради това, че използвах в малките временни аквариуми от стария грунд, кажи-речи половината риби умряха, преди да се усетя, че съм взел от по-долните слоеве, където се развиват анаеробни процеси и съответно се събират токсини. Уж сифонирам редовно, ама явно не е било достатъчно.
Днес след премахване на грунда и смяна на вода оцелелите са по-добре. Дано няма повече поражения, че сърцето ме боли направо! Цял ден ми се реве за това каква простотия сътворих.  Започнах вече да планирам една екскурзийка с кола до Словакия да попълвам загубите.

Стъклото отвътре ли беше надраскано или отвън ?

Стъклото отвътре ли беше надраскано или отвън ?

Отвътре, отвътре. Колкото мога да съм мърляв в живота, толкова ме гони мания за чистота в акваристиката. Търкам го всяка седмица. Внимавам, но поняога се случва да захвана някое зрънце от грунда и с годините драскотините се натрупват.
Сега изхвърлих стария грунд (по-скоро пясък - фракцията беше към милиметър) и днес ходих до “Кварцови пясъци” в Горубляне и взех 75 кила оранжев гранит 3-5 мм. Повече ситен грунд не искам да виждам!

Ако беше отвън можеше да се търсят и други решения, но отвътре само смяна май :) Поне имаш легитимен повод да отскочиш до Словакия :)

12.03.2013 г. (тренировъчен ден 1, седмица 21)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса - 10х120, 10х160, 6х200 кг.

Адаптация:
Лег-преса - 4х235

Работни серии:
1. Лег-преса - 6х275, 6х275, 6х275 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95 кг.
3. Преден клек с фитили - 5х125, 6х120, 6х120 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х150, 8х210, 8х210, 8х210, 7x210 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Малко мудна и мързелива стана, но при мен такава е почти всяка тренировка за крака.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, салата моркови със сурови слънчогледови семки, порция свинско с грах.
2. Вечеря - не знам още какво ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко

Обобщение за деня:
Днес умряха още няколко риби. На практика не останаха. Цялата смяна на стъклото на аквариума се оказва пълно фиаско. Да бях поръчал нов аквариум, щеше да ми излезе значително по-евтино. Сега обаче пътуването до Словакия в началото на април с цел попълване на рибофонда е сигурно. Дано да няма повече издънки.

Хапвай ги вместо рибено масло! ;Р (извинявай за офф-топика, ама не се сдържах)

Хапвай ги вместо рибено масло! ;Р (извинявай за офф-топика, ама не се сдържах)

Цял ден ми се реве заради тия риби. Като пристигнаха октомври, беше като сбъдната мечта. Имах чувството, че не риби, а кучето ми е умряло днес, а и за кучето едва ли ще ми е толкова мъчно.
На всичко отгоре сега трябва да измина 2000 и нагоре километра с кола, да похарча 700-800 евро само за риби, отделно гориво, преспиване, храна и то само за да възстановя загубите. Добре, че в момента мога да си го позволя.

Ужас, звучи мн гадно. Немогат явно да се адаптиран в новия аквариум?

Ужас, звучи мн гадно. Немогат явно да се адаптиран в новия аквариум?

Новият съхне, там е проблемът. Рибите бяха натъпкани по малки аквариумчета. Уж не трябваше да има проблеми, ама на... Абе аз съм си виновен на 100% - можех да го предвидя това развитие. Ама пусти оптимизъм...

Малко тъп въпрос, но не можеше ли да се сглоби новият аквариум първо и докато съхне рибите да си седят в стария?

Стария беше спукан, ако не се лъжа.

Малко тъп въпрос, но не можеше ли да се сглоби новият аквариум първо и докато съхне рибите да си седят в стария?

Не е тъп. Проблемът е, че за да спестя пари (1200 срещу 200 лв.), реших да сменя само предното стъкло на стария аквариум, а да не поръчвам нов. Ето на, сега ще дам два пъти по толкова.

Законите на Мърфи.....

Цял ден ми се реве заради тия риби. Като пристигнаха октомври, беше като сбъдната мечта. Имах чувството, че не риби, а кучето ми е умряло днес, а и за кучето едва ли ще ми е толкова мъчно.

С риск да бъда обвинен в безсърдечност и черен хумор:
Боби, да не си вдигнал естрогена покрай тоя трибулус нещо? :D

Станахме двама да се гавриме с човека... стига вече! :(

Нищо му няма на човека от малко майтап.
А тия дни като ми се свести чувството за хумор, ще видите вие слон боб яде ли. :D

Или пържоли :D

От мен пък евала за отношението, което имаш към животните! Още предния път ми направи огромно впечатление, когато говореше за едно кученце, което сте дали за осиновяване :) И аз много обичам животните.
п.с Недей слагай толкоз стряскащи песни... звука ми беше на макс, пуснах песента и на заека ми никак не му хареса (shake) целия подскочи, миличкия :D ..

От мен пък евала за отношението, което имаш към животните! Още предния път ми направи огромно впечатление, когато говореше за едно кученце, което сте дали за осиновяване :) И аз много обичам животните.
п.с Недей слагай толкоз стряскащи песни... звука ми беше на макс, пуснах песента и на заека ми никак не му хареса (shake) целия подскочи, миличкия :D ..

Да да, не е хубаво да го стресираш! После месото му става твърдо, трябва бъде спокоен и щастлив!

Много хелфи сами да си отглеждате вечерите!!!

Много хелфи сами да си отглеждате вечерите!!!

Той най-вероятно е декоративен ама карай :)

Да не получи инфаркт заека :D Боби, гледах в ютуб един от клиповете ти с рибките, твойте май бяха - голяма красота са. :) Айде дано новите бъдат още по приказни. :)

13.03.2013 г. (тренировъчен ден 2, седмица 21)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 8х12, 8х20 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 8х20, 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  - 4х35 кг.
Избутване на щанга от лег с тесен хват - 4х110 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  (тип “чукчета”) - 7х40, 6х40, 6х40 кг.
2. Избутване на щанга от лег с тесен хват - 5х140, 4х140, 4х140 кг.
3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х80, 5х80 кг.
4. “Френско” разгъване с дъмбели от лег - 7х27, 6х27 кг.
5. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 5х30 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въженце - 7х40, 6х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес прилично, макар че можеше и по-добре. Някои упражнения ги правя със затворени очи. Днес реших на чуковите сгъвания да се гледам в огледалото. Установих нещо, което не знаех - повдигам рамото, за да ми е по-лесно. Май трябва да сваля малко работната тежест и да коригирам това.

Добавки
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - спаначена супа, агнешко бутче на фурна, лютеница.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих по срещи, после се прибрах да си доработвам от нас. Доста работа, но без особени предизвикателства.

Някои упражнения ги правя със затворени очи. Днес реших на чуковите сгъвания да се гледам в огледалото.

Аууу!Светотатство! Какъв е смисълът да правиш бицепс, ако не се гледаш в огледалото :D :D

То заради това пред стойката за дъмбели е блъсканица, хората се наредили в редица и сгъват в синхрон :D

14.03.2013 г. (тренировъчен ден 3, седмица 21)

Тренировка - рамо, преса

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10x20, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 3х90, 3x90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х42, 67х42 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х30 кг.
4. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 5х35, 4х35 кг.
5. Повдигане на крака от вис (на 120 градуса) - 17, 15, 14, 14
6. Коремни преси на римско столче - 15х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес направо нямах въздух! Сърцебиене и учестено дишане от раменна преса - това не ми се беше случвало.
Нещо ми е тежко да дишам и в спокойно състояние. Покашлям и сякаш някой ми е седнал на гърдите, а и съм отпаднал като цяло. Има нещо гнило в цялата работа, ама ще видим в следващите дни.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, овчарска салата, катино мезе (манджа от свинско с гъби и лук).
3. Вечеря (план) - не знам още какво ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Калпав ден днес. Шефката се върна от Малдивите, черна-почерняла и още веднага - пътен инцидент. Кофти тръпка - добре дошли обратно в България. Това пък от своя страна причини закъснение за една среща и допълнителен стрес по други поводи... Това е животът.

Пролетна умора, не вярвам в нея и мисля че е мит... но все пак :Р

Пролетна умора, не вярвам в нея и мисля че е мит... но все пак :Р

По-скоро е обостряне на хроничния ми фарингит заради комбинация от лека настинка онзи ден, стреса от измрелите риби и предстоящата ми другата седмица сериозна презентация пред сериозни хора. Ще видим дали е това - обикновено като ме хване, ме държи по две-три седмици. Много е неприятно - постоянна суха кашлица, причинена от дразнене в гърлото, липса на въздух. Обостря се нощно време и нищо не помага.

Дано всичко да мине добре и тва да е просто обикновенна изстинка!

15.03.2013 г. (тренировъчен ден 4, седмица 21)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват (със собствено тегло) - 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 6х32, 5х32, 5х32 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х95, 6х95, 5х95 кг.
3. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 5х180 (без фитили), 5х210, 4х210 (с фитили) кг.
4. Гребане с щанга (с подхват) - 7х120, 7х120, 6х120 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 7х230, 6х230, 7х230 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Набиранията добре станаха, но тягата беше доста крива днес.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Now,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - пилешка супа, свински флейки, салата зеле и краставици, малко картофено пюре.
3. Вечеря - спаначена супа, печено пиле, салата домати, таратор, една ябълка.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес нормален ден, нищо особено. Утре мисля да посветя сутринта на подготовка и пълнене на ремонтирания аквариум, но дотогава - почивка. :)

16.03.2013 г. (тренировъчен ден 5, седмица 21)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 4х160, 3+1х160 кг.
2. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 5х140, 6х140 кг.
3. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х50, 6х50 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост зад гърба (за предмишница) -  10x20, 8x50, 8x60, 7х65, 7х65, 7х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес добре като цяло. На първата серия лежанка нещо се разконцентрирах на третото повторение и четвъртото стана доста трудно. На втората серия беше почти лека четворката.

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Now, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 - 1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. По време на тренировката - 10 грама (1 доза) Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Към 18 -  3 грама рибено масло.
7. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Преди обяд - купичка спаначена супа.
2. Обяд - печено пиле, лютеница, пюре от моркови, салата “Снежанка”.
2. Вечеря (план) - ще го мисля след малко.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес завърши първата част от сагата с ремонта на аквариума. Цяла сутрин се занимавам с него - почистване на излишния силикон, нагласяне на маркучи и филтри, миене на новия грунд, редене на камъни, пълнене... Сега отивам да взема едни нови риби от един приятел - разбрахме се той да ми даде колонията си от Petrochromis polyodon (Chinga), а аз да му дам останалите шест лонголи, за да ги добави към неговите. Така при мен пак ще има два вида, а при него ще отпадне нуждата от нов аквариум за полиодоните. Не ми харесват толкова, колкото лонголите, но това е положението - тях ги няма във фермата в Словакия, в която ще ходя. Затова ще взема само 15 Petrochomis sp. Red (Bulu Point), които заедно с двете оцелели рибета ще са доста прилична бройка.
Абе каквото човек си направи сам, никой не може да му го направи...

Чакайте да се похваля с новата визия на аквариума. Нов грунд, нови риби, ново предно стъкло...
Както казах по-горе, с един приятел направихме замяна, та поне единият вид си има заместници.
Само камъните не отиват на новия грунд от оранжев гранит, но ще им измисля замяна съвсем скоро.

17.03.2013 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 16 минути (5 спринта на степен 6).

Спринтовете - на над 85 оборота в минута, 158 ккал (с 2 по-малко от предния път).

Добавки:
1. След ставане - 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now, 1000 мг Tribulus на Power Foods, 1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab, 3 грама рибено маслo, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
2. На обяд - 1000 мг Tribulus на Power Foods,, 1 капсула Ultra Lean 3 на Olympian Labs.
3. Към 16 (план) -1000 мг Tribulus на Power Foods,  1 капсула Yohimbe Fuel на TwinLab.
4. Към 18 (план) -  3 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 3 капсули ZMA на Now.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Към 15:30 - малко кисело зеле на фурна.
3. Вечеря (план) - свинско контрафиле с гъби и сметана, салата с домашна майонеза, варени яйца, пиле и кисели краставички, салата домати, ракия, уиски... Очертава се тежка вечер с приятели.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Домакинска работа - чистене, готвене. Намерих време и да врътна малко велоергометър.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Домакинска работа - чистене, готвене. Намерих време и да врътна малко велоергометър.

Това трябва да го постна в дневника на Велико да види какви мъже има, не като него само да лежат :D

Велико готви - качва снимки за доказателство :D Но иначе според мен мъжа трябва да готви в семейството (разбира се, ако има време), защото както всички знаем - ние сме по-добрите готвачи. Но пък жените следва да се заемат с почистването :D