RNS дневник: Jalokin

Цел1: 200кг тяга (с минимална загуба на работен капацитет) Планирано време за постигане: 8седмици Действително време за постигане: 4седмици (12.03.13г - 9.04.13г)

Подробности: През годините доста съм се почувпал. По-интересните са протрузии/дискови хернии/нерви на няколко места из гръбнака (кръст, врат и по средата)... абе зависи кой е докторът и какво е пил снощи и за закуска :) Преди това с няква смешна травма на китката беше голямата драма...
... а по прогнози на разни “светила” най-късно преди почти 3год трябваше да ми е блокирало едното коляно заради отлепен и изскочил минискус.
И след тези простотии искам да отбележа че след умерен обем тяга следващите 2 дена ме болят прешлените.
Лично тегло- 85кг

Напоследък нямам много хъс за трениране, затова реших да поставя целта публично, един вид да използвам суетата като мотиватор. Не съм се готвил за нищо от няколко години и това ще е като индикатор за “правотата” на пътя ми. Мисля че за 2месеца мога да дръпна тези кг.

Друго: на лактат горе-долу нося, на окисление не :)

Събота:
сумо тяга
5- 20 40 60 80 100 120
1- 130 140 (малко се огънах)

В рамките на всеки 3мин:
12-9-6
- силово обръщане 65кг
- бърпи
Резултат: 3 рунда

Понеделник:
преден клек
4- 20 40 60 80
2- 100 110
1- 120 130

бягане- 3км за време

Вторник
(Т1)
тяга+ предна везна на лост с успореден хват (1повт)
5- 20 40 60 80 100
3- 110 120 130
1- 135 140 145

-идеята ми е да повиша доста обема и като стигна до по-сериозни кг да правя по-големи скокове (по бързо да стигна до макс тежест), т.е. като го редуцирам да стане нещо като своеобразен пик.

За да засиля твоето усърдие, ще следя дневника ти ;)

Рядичко я правиш тая тяга, я си метни един 3-4 дневен силов цикъл за два месеца ;)

Честит дневник, ще се следя да стриктен! :Р

Вторник
(Т2)
дефицитна тяга (с ниски дискове)
4- 50 70
3- 90 100 110
120/1 130/2

-Тук трябваше да има и кръг, но като почнах да тренирам бях прибит- последните 3дни ям мн зле и баш тогава ще се вдъхновя за здрава работа... от утре вече мисля да вляза в релси.

Много благодаря на всички за подкрепата, приятно съм изненадан. И аз ви следя пичове да знаете :)!

А колко ти е ПМ в тягата сега?

А колко ти е ПМ в тягата сега?

Нямам идея. Проблемът е че след тежко (от 1+год насам) винаги ме боли кръста и затова го избягвах. Правил съм 5ца на обръщане от вис на 105кг и нямам проблем, но на 160кг тяга и после е кърваво. Последно преди 6месеца някъде в Пловдив дръпнах 170, а 180 само ги отлепих и ги пуснах че взех да се кривя. Колан досега не съм използвал. Но тогава правех 12 на 130кг без да ме боли после. Та на база тези неща си мисля че е осъществимо, но ще си покаже. Иначе обективно погледнато като ти кажа че повече от 150 не съм пипал ще кажеш- мноого трудно да успееш на 200 за 2месеца. И при мен честно казано се прокарва нотка на съмнение, най-малко защото никога няма да си позволя да се крива за да ги стана. Но ще видим.

Само не бързай! Като чета искаш по-бързо да стигнеш до целта. Но не бързай, особено във твоя случай. Поработи на на малки и средни килограми и недей да ходиш на максове.

Ще ги дръпнеш,само малко по редовно я прави,както каза и Сашо.

Предполагам знаеш,но аз да си кажа.......прави редовно суингове,а и работа с пудовки.Стига да имаш възможност :)

п.п. За 200кг. тяга,ще дойда до Луковит да викам и снимам :)

jalokin
на 73 години, от София, треньор
???????????????????????????????

Сряда
тяга+лег (раменен хват)
5ци- 20+20 40+40 60+60 80+80 100+90 (почивка само за придвижване)
110/3 120/2 125/1 + лежанка 60/3 след всяко (почивка на око)
3х3 на 90кг
2,3мин почивка

5х
-5/5 подскачащи напада със смяна на краката
-5 L-набирания
-5 кофи+повдигане на таза
Време- занулих го като го засичах
3мин почивка (засичане на пулс 32 след кръга- 1мин-> 26- 2мин-> 21)

тяга
70/5 80/3 90/1
75/3 85/2 95/1

обратни коремни преси- 2х8

-Сутринта като станах беше мазало. Но аз дотолкова много вярвам в мачкането и разтягането че граничи с фанатизъм- сутринта към 6 започнах леко и след бая сълзи и сополи нещата са по-добре. В залата бях дроб естествено, но както вие казвате нека мине първият месец пък тогава ще се натиска... ако изгърмя днес с гаранция няма да е по-добре. От обикаляне днес нямам време за втора тяга...
Днешната нормална тяга ми беше по-зор от снощната ниска за заставане.

Обичам да чувам как сериозни хора ми обясняват моите мисли! Евала пичове.

Ивчо, престъпление е за толкова време да не сме се разцепили поне веднъж! За жалост сега тренирам на място, където тренирането не е на мода и пудовки няма. Иначе екстра щеше да ми е с тях наистина. Но хайде в следващата цел живот и здраве...
Миро, дърт съм по душа, номиналната ми възраст е една идея по-малко :)

  От обикаляне днес нямам време за втора тяга...
Днешната нормална тяга ми беше по-зор от снощната ниска за заставане.

Ники,

Сашо ти каза да си направиш силов цикъл, не да правиш тяга по два пъти на ден. Тягата е сериозно упражнение и тежко освен това. С проблемите в кръста, които имаш, започни по-полека. Дай си един месец да влезеш в добра форма и тялото да се адаптира към по-големите натоварвания и след това почни да броиш 2 месеца за тези 200 кг тяга.
Не се съмнявам, че ще ги дръпнеш. Просто бързай бавно в началото. :)

Светльо (както и всички други) само веднъж, но силно подчертавайки, искам да кажа, че много уважавам опита и знанията ви и разбирам за какво ми говорите. Също така, не знам колко рационално (или може би типично само за мен) е, но аз вярвам, че човек не трябва да си бъде сам треньор (Съответно да си пише програми). Работата е там, че в момента искам да експериментирам/тествам моите идеи пък било то и, както Слави вероятно би се изразил :)- за тези жалки кг.
Ако нещата се получат- добре, ако не се получат- вероятно ще направя някоя кардинална промяна.

Така. Днес нямам болки, а вчера се мачках малко. Малко съм изморен (като ЦНС според мен). Чудех се дали да не тренирам от 6.30 (залата отваря тогава), но се оказа че няма да мога да се оправя за работа след това. Днес сигурно само ще се мачкам. Утре мисля да направя един тест, който в момента използвам за оценка на енергийните с-ми на хората ми. За да имам база за сравняване след тези 2месеца. Но може би за него да разправям, когато имам и резултати.

Ще чакам кардиналната промяна, че тия тренировки ми се струват нещо рехабилитационно ;)

Ще чакам кардиналната промяна, че тия тренировки ми се струват нещо рехабилитационно ;)

Нахъсан съм пък ще видим. Има го и момента, че програма в която вярваш, макар и не кой знае какво понякога е по-добра от перфектната програма, която правиш защото “трябва”. Иначе всиички сме съгласни че нещата трябва да се случват благодарение на тренировките, а не въпреки  тях :)
В най-лошият случай след 2 месеца ще съм на нулата, не е нещо фатално :)

Според мен правиш поредната глупост или поне засега изглежда така. Видях те на 170 как не се зачуди и си ги дръпна, сега тук чета някакви кила, които даже и в загрявката нямат място.

Петък
-загрявка- стави, лост, набирания, силово изхвърляне-20,30,40кг

-конвенционална тяга: 30мин
5- 20 40 60 80 100
3- 110 120 130
1- 135 140 145
5х5@105кг през 90сек

-тяга на 1крак 2х10кг+ jack knife с 1крак на швейцарска топка- 2х10 от двете

На загрявката усетих нещо че перките ми са бая зле- като дръпна да фиксирам плешката и чак кръста се обажда (без да правя ломбарна хиперлордоза). Не знам заради това ли, но предполагам, че всички тяги са ми били криви, защото като започнах тягата на 1крак с левия имах чувството че хамстринга ще си иде- десния като нов.
И съм направил някаква друга промяна в живота си, защото за една седмица държа 1,5до2кг по-ниско лично тегло. Аз което виждам е най-вече недоспиване и малко по-малко количество храна.

Петък2
-загрявка- стави, лост

-конвенционална тяга:
20,40,50кг 3-5повт

3——2——1повт
70-90-110
80-100-120
90-110-130
100-120-140

-Добро утро 50кг 5повт +предна везна (успореден хват) 5повт- 3пъти
-20 К2Е (заради много слабата последна предна везна)

Всичко <=130кг вече го усещам като лека работа. Кръста беше добре тези дни, утре ще видим. Нямах писар днес и не можах да направя теста за издръжливостта. Схемата из главата ми става все по-детайлизирана- бат Санди да приготвя големия черпак- хаха.

Неделя
-конвенционална тяга:
40,60кг 5повт

3——2——1повт
72-92-112
82-102-122
92-112-132
102-122-142
152кг 1повт

3х (без почивка):
-15кг 5 набиране
-5/5 пистолета
-12 Т2В
-12 челни+тилни мостирания

Понеделник
-конвенционална тяга:
20,40,70кг 5повт

100/2
120/1 140/1 150/1
132 3х2

-палоф преса- 30кг 3*5/5
-напади назад с изпъната над глава ръка 5/5 20,25,30кг (малко ми изскачат ребрата)

Палецът ми започва да се смазва от толкова кука хват.

Така като гледам плачеш за намесата на Инженера ;)

Палецът ми започва да се смазва от толкова кука хват.

Ще свикне(ш)...:)))

Понеделник2
4х
-тяга 90/3 110/2 130/1
-сгъване за задно бедро с 1крак на швейцарска топка 8/8
-предна везна 5
-тръстер 70кг 6

Горе-долу успях да вляза в боен режим. Пак не усещах кг-те.

От вчера се вкарах в някакви драми и ми се дочете пак “Проницателят”. Днес мисля, че Онзи отгоре си знае работата и макар и странично от темата вярвам че тягата ще падне след тези 7седмици.
Сега отивам да подърпам малко.

Благодаря за включванията братчета ми :)

От мойта камбанария: распалил си процеса на адаптацията със пределни тренировки, които могат незабелязано да преминат във запределни, внимавяй....

От мойта камбанария: распалил си процеса на адаптацията със пределни тренировки, които могат незабелязано да преминат във запределни, внимавяй....

Запределни какво означава- смисъл на плато ли? Ще се радвам ако ти се дискутира по въпроса.

Вторник
тяга
5- 20,50,70
1- 100,120,140,150
10х1 през 20сек на 130кг

Това+загрявката за около 20мин. Довечера може би ще врътна някой суинг

Всеки организм се разпалва и сега твоя е във такова състояние(мога и да се заблуждавам, не твърдя тук нищо категорично, защото на тебе ти е най-видимо твойто състояние), но такава форма на трениране е твърде кратка. Преди да достигнеш тези 200кг може да претринираш. Просто ще е обидно за времето прекарано във тренировки, за това написах да внимаваш.

реди да достигнеш тези 200кг може да претринираш.

Ее, стига де ;)
Той тренира с кила за загрявка, как да стане това, че да претренира :)
Ти сега като преведе оня материал, който между другото е супер, почна съвсем да залиташ с тва претрениране ;)

реди да достигнеш тези 200кг може да претринираш.

Ее, стига де ;)
Той тренира с кила за загрявка, как да стане това, че да претренира :)
Ти сега като преведе оня материал, който между другото е супер, почна съвсем да залиташ с тва претрениране ;)

Написах, че не е задължително да е така ;) Написах да внимава също. Аз не го познавам, и, разбира се че може да греша, но това е тяга, не сгъване за бицепс. Просто предупреждение. Обидно ще да спре, след като така със замах тръгна, също като мен ))). Незнам братче, гледам дневниците как един след друг сгъват и ми става тъжна, баси. НЕ може трениран човек за една година да прескочи 50кг. Ако беше от 100 да направи 150 щах да се съглася.
Нищо лошо не съм направил, предупредих за подводни камъни! Надявам се правилно да сте ме разбрали.

Какво разбираш под това “да прескочи 50 кг” ?
Да не мислиш, че макса му на тяга в момента е 150 ? Въобще не е така ;)

Какво разбираш под това “да прескочи 50 кг” ?
Да не мислиш, че макса му на тяга в момента е 150 ? Въобще не е така ;)

Ок, дигал е някога по малко от 180. Правил е 12 на 130 преди 6 мес. Не знам колко му е макса сега. На мен ми е интересно как тренира и ще продължавам да следя дневника. Може да съм предирчив в своята предпазливост, взех да се адаптирам към това състояние ))).....Ти ли го тренираш?

Не, не го тренирам, ама акъл му давам понякога(не че взима).
170 кила му бяха много леки и даже те не са му макс. Ама си вкарва филми периодично и за това сега е решил, че с килограми за загрявка ще прави 200 тяга ;) Поне като инженера да действа - свежи единички.

Васко (ако мога така да те наричам), не знам точната ти аргументация, но практически аз гледам по същия начин като теб. Просто от много време не съм дърпал тяга (а дори и когато съм я правил е било инцидентно явление), затова очаквам в началото да показвам по-голям прогрес. В момента ежедневието ми не позволява да следвам точна схема (надявам се до няколко дни да се нормализира това). Опитвам се нито да форсирам, нито да бавя нещата, но в крайна сметка каквото стане.

С бат Санди си говорим от време оно... сега малко ме e зашлевил с ръкавицата... да видим ще ме признае ли накрая или аз ще му целувам ръка след 2месеца :)

Сряда
тяга
5- 20,50,70
1- 100,120,140,155

Тези кг не ми тежаха, но ако мога ще видя някой да ме снима тези дни по Коледа, че си се вторачвам нещо на заключването.

Цяла сутрин висях прав, после като се освободих уж да тренирам, та стана така, че когато се преобличах да влизам в залата ми звънннаха да си тръгвам... точно 10мин бях вътре.

Сряда2

Изтласкване (jerk) с 1ръка 32кг- 4х6 повт на ръка
Изхвърляне- 16кг 3серии

5х
30сек набиране 32кг- 8,6,5,6,6
30сек американски суинг 32кг- 13,12,10,12,12
60сек почивка

50 коремни преси (стил бръмбар)- това май само аз го правя.

Четвъртък

тяга
5- 20,40,70,100
1- 120,140,150,165

Не мога да кажа, че са ми тежали толкова, но мисля че след 140 имаше една идея сгъване в кръста. Някъде имаше статия за стонгмените и тежките тяги с малко лумбарна флексия- идеята беше че при напреднали атлети, те са толкова стабилни в кръста че дори и при камъните на атлас това сгъване не е проблем. Всъщност и аз чувствах позицията си много по-ефективна и с възможност за още по-големи кг, но не мисля да я използвам вбъдеще.

Няколко дена тренировките нз доколко могат да се броят за тренировки. Днес пак къде от мързел, къде от ангажименти трябваше или пропусна залата или да направя нещо изключително кратко. Не виждам потенциал за оправяне на нещата, така че мисля за адаптация.

Събота

тяга
5- 20,40,70,100
1- 130,150,170(колан)
10х1 през 25 до 40сек на 140кг (последна серия на 145кг)

Много странно се чувствах с колан. Аз всъщност единствено съм слагал при изхвърляне веднъж миналата година.То и коланът ми е смешен, но уж главата да е по-спокойна. Понеже не се изпъчвам много в кръста , а по-скоро поемам дълбоко въздух в корема,някак ми пречеше. Може би трябваше една идея по-отпуснат да го сложа...

Тези 170 ги дръпнах доста по-лесно от онези в Пловдив, а подозирам че дисковете тук са малко по-ниски. 140 ми вървяха в перфектния диапазон- усещат се, но винаги мога да ги правя с перф техника. Сега си мисля за начини да натрупвам, колкото се може повече обем на тежки кг, но с тези 10минутни тренировки нз как ще стане.

Понеделник

тяга
5- 20,40,60,80,100,120
3- 130,140
1- 145,150, 170(колан), 172(колан)

Обратни коремни преси- 4(крампа),3(кр),1(кр)
Страничен планк- 45сек на страна 2пъти без почивка
Диафрагмено дишане от позиция на дълбок клек, като са разтегнати перките.

Днес болеше. Още на 100-120 усетих, помачках малко, уж още повече акцент на техниката, абе смрад като цяло. На 170 тежичко, но красиво, без кривене, бавно с якия напън. на 172 гз правеше он-оф-он-оф.... явно ми е около макса. Мисля че до 180 ще ги рясна, но напоследък възстановяването (пък и храната и тренировките) са доста зле така че макар и да ми се стори голям скок (20кг за 6седм) има доста потенциал за подобряване.
Коремът ми крампира няколко пъти на обратните коремни. Много ги харесвам- сгъването в таза след тяга, облиците, пасват ми идеално. Напоследък си мислех че съм 50:50 бюро-войник и токчета-кифла, която живее в хиперлордоза.

Я, познат ник :)
Храненето ти все още ли е ВМ?

Я, познат ник :)
Храненето ти все още ли е ВМ?

Здрасти.
По принцип съм физиономист и имена (съотвено никове) не помня :). Снимката ти ми е позната, но вероятно ще ми трябва малко време да намеря връзката между нея и данните в главата ми:)

Не бих казал ВМ, поне не по начина, който хората го разбират. Не че не ям много мазнини, ами по скоро сега вярвам в повече неща и знам кога и за кого нещо може да не е оптимално. Разбирането ми в момента е някаква смесица от ВМ, палео, зона, ротация може би и една идея от цикличните (но в тази тема съм по-скоро скептик). Като се замисля честно казано не мога да се причисля към никакъв стереотип или социална група. Ако трябва да дам име на авторитет, с който в момента имаме най-много пресечни точки вероятно ще е James Fitzgerald и Mat Lalonde… ама а пък някой ми каже че съм като тях вероятно ще се озъбя :)
Просто в тези теми генерализациите не мисля че носят някаква полезна информация.

Понеделник2

тяга
20,50,80
110/1 140/1 170/1(к) 175/1(к)

15 изхвърляне разножка от вис 35кг

:)
Честит празник на всички именници!
Имам клипове на тягата, но качвам само на 175 защото там единствено искам да чуя критика (и колкото повече толкова по-добре). Сутринта лоста беше като заварен, сега се чувствах като добитък- колана ми дава супер опора в главата, а краката не можеш да ги спреш. Вие ще кажете как изглежда, но аз с резерв го усещах. Кофтито е, че отново се крива на някъде- първо защото кожата само на дясната подбедрица кърви :) и второ защото на задното бедро дясното го нямаше никакво, а лявото пълна свежарка.
Кондицииките са стабилни. На пистолетите интересното беше, че на по-доброто коляно му беше по-зор. Гледам народът не ги прави много, но ако знаеш как според мен са голям коз.

EDIT: последната тяга от днес