RNS дневник: Jalokin

Изглежда като да имаш спокойно 15-20кг в резерв ;) Краката изпреварват малко разгъването на таза, но аз понеже съм много “техничен” не трябва да говоря :D

Коя е тази зала?

Коя е тази зала?

Не искам да им правя реклама, защото според мен те ръководят залата все едно живеят в 80-те. Поради неочаквано стечение на обстоятелствата се озовах там преди няколко месеца.

Вторник

тяга
5- 20,40,60,80,100,120
3- 130,140,150
1- 160,175(колан)

Разтягане- унилатерална екстензия на таза, вътрешна ротация на таза, забиване на костта в ставата (нз как се казва това), диафрагмено дишане от пълен клек с разтягане перки
Малко мачкане пак из таза

Днес имам малко тресчица тук там. Толкова съм загубил от капацитета си, че дори и на гърдите ме хвана от тази смешна трен вчера.
175 пак бяха залепени за земята. Реших следващите 10-14дни да не играя на по-високи кг, а да трупам обем в този диапазон.
Програмата ще се мъча да е:
Сутрин: всеки ден; една такава вълна до работния макс
Вечер: започвам от 3пъти седмично (3 различни тренировки- тях ще ги видите в процеса на работа, едната е снощната) и постепенно увеличавам честотата и обемът
Седмица 7 и 8 мисля да са нещо като пик.

Сряда

тяга
5- 20,40,60,80,100
130/4 150/2 175/1(колан)

обратни коремни- 2серии

Благодарско на Херцога, и аз си го мислех това.  На малките кг ще се мъча да го оправям.

Не мисля че работата на малки кила ще ти помогне. На пределни кила, техниката се изкривява поради това, че някои от групите просто не могат да поемат натоварването. Например - правиш макс, както си изпъчен на старта на движението - раменете ти отиват напред и се изгърбваш. Това не е заради техника, а просто защото мускулите, които държат плешките събрани не могат да се противопоставят на тежестта, която ги дърпа ;)

Според мен (и го подчертавам, хубаво е и някой друг да даде мнение) - трябва ти да работиш за сила в гърба :) Гребане с дъмбел(тежко)/набирания с тежест надхват, мисля че са добри варианти :) И все пак се надявам да се включат и други с мнения :)

трап бар => дъмбели => хакен клек => широка тяга => 4-5 единици на 160 кг конвенционална тяга, повтяраш :)

Благодаря ви за съветите пак. Аз все пак си мисля, че проблемите ми са технически. Както и да е, имам някои от споменатите упражнения в програмата. Дано нещата вървят към добро. Очаквам да променя много неща след тези 2месеца, дано те не се окажат пропилени.

Сряда2

тяга
3- 20, 70, 100
130/2 160/1 175/1(колан)
9x1 на 152кг+1х1 на 160кг през 30сек

Предна везна- 6+4
Челни и тилни мостирания- по 20

Вероятно повечко ми е дошло тези дни, защото за пръв път усетих как ме огъва в горната част на гърба и няма душа да се противопостави :) . Другото добре.
Като си поема въздух с колана ми причернява, вероятно ще пробвам с една дупка по-широко.

трап бар => дъмбели => хакен клек => широка тяга => 4-5 единици на 160 кг конвенционална тяга, повтяраш :)

Това предполагам е общовалидно и за другите нали :)
@Jalokin- за някакъв бас ли се състезаваш с тази тяга или просто за кеф? Иначе сравнено с моето дърпане на мен ми се струва перфектна техника.

@Jalokin- за някакъв бас ли се състезаваш с тази тяга или просто за кеф? Иначе сравнено с моето дърпане на мен ми се струва перфектна техника.

Дори и бас няма. Заради себе си. В един прекрасен ден, реших че се чувствам тъпо вечно да се оправдавам с някакви неща защо обръщам 100кг от вис, а на 120кг тяга правя 2,3повт. Малко ми е скучно вече, но нека ги дръпна после ще променя доста  неща.

трап бар => дъмбели => хакен клек => широка тяга => 4-5 единици на 160 кг конвенционална тяга, повтяраш :)

Това предполагам е общовалидно и за другите нали :)

Валидно е ако ти изпуска гърба и старта ти е слаб.

...обръщам 100кг от вис...

Само мога да си мечтая за това (bow)

...обръщам 100кг от вис...

Само мога да си мечтая за това (bow)

Приятно е на човек да му галят егото, но обективно погледнато не е кой знае какво. Аз когато се учех да обръщам го правех с 80кг, така че не е като да съм дръпнал много, но като няма къде да се хвърля не съм и натискал. По принцип с вертикалния отскок съм добре, та на това го отдавам.
Пък и доколкото следя твоя дневник, тъкмо 2месеца ти трябват и на теб, за да загряваш с тези кг :)

Четвъртък

тяга
5- 20,40,60,80,100,120
140/4 160/1
175/1(колан) 175/0(колан) 175/1(колан

12етажа от панелен блок на стъп-ъп през 3 стъпала

Днес беше епично. Пак имам леки трески от снощи. Всичко вървеше много монотонно до първите 175, когато няколко образа взеха да ме “наблюдават”. За втория опит усетих, че не съм най-нахъсан и ги дръпнах почти до колената, но ги пуснах да не се крива... и тъкмо да се обърна да изпсувам майсторски и гледам една ехидна усмисва- та стегнах колана и си ги дръпнах.

на колелцето ми крапирваше таза отстрани (глут медиус) и рамената не смеят ли да се отворят, несмеят :)

Петък

сумо тяга 20/5 40/5 70/3 100/3 120/3
конвенционална тяга 140/1 155/1 175/1(колан) 175/1(колан)

възстновяване: 2разтягания на таза и 7,8 вида мачкане с топка

Трески и умора днес здраво. Снощи бях мн изморен, уж легнах рано, уж се наспах, а в залата не знаех как ще мина 120. Доволно все пак, довечера нз дали ще има 2ри напън, утре съм почивка. Вторите 175 с мноого зор, почти като Кастро на клипа с Калипа :), на тях хванах и смесен хват вмесно кука- повече сигурно няма да го правя.

Неделя

тяга
20/5 40/5 70/3 100/3 120/1
150/1 180/1(колан) 180/1(колан)

Време може би и под 15мин

Тежките кила като момченце- с лекота, техниката може да не е била най-перфектна, но както и да е. Един ден почивка и малко намален обем колко дава :)

Неделя2

тяга
20/5 70/5 110/2
150/1 180/1(колан)
6x1 на 160кг през 30сек

10тръстера на 70кг

За малко щях да съм фотографиран на тези 180, но нищо следващия път. Пак вървяха перфектно като скорост. Кръста ми обаче днес го изяде, но когато не се наспя добре и директно там ме удря, та на това го отдавам. Жалкото е, че последните 5год много често ми се случва това недоспиване.

Абе само аз ли съм толкова отнесен, че не съм разбрал за това състезание?

Никой не разбра за него, даже и от хората на Ефо. Не е било за общо знание май ;)

Доколкото виждам състезанието е било отборно и са били поканени само сертифицирани треньори и техни състезатели.
Почваме и ние като западняците да се делим, само дето работата е - Видяла жабата, че подковават вола, и тя дигнала крак.. :D

Е, било е с частна покана до “клубовете” малко преди състезанието :D

Е, било е с частна покана до “клубовете” малко преди състезанието :D

Това е в името на разпространение на идеята и събирането на повече поддръжници :D

Аааа то е било само за кросфитъри, а не за тези, които правят кросфит.

Много се надявам да е било просто слаба организация. Не виждам логика в стремеж към каквито и да е ограничения... Ще вземе да заприлича на една не толкова отдавнашна идея за тренирането на нинжи в мазета с видео...
Декември на предното състезание на мен всичко ми изглеждаше перфектно- имаше и хъс, и спортна злоба, но и колегиалност и премерени изказвания. Аз там виждам бъдещето- яка конкуренция в залата, разбиране и шеги на масата.
:)

Понеделник
тяга
20/5 50/5 70/5 120/3
155/1 185/1(колан) 187.5/1 (колан)

разтягане- 2упр за прасец, 1 за вътрешна ротация на таза

Тегля ги, но на последните се изгърбих отгоре. Спирам с гоненето на върхове, връщам се пак към основата :).

Много се надявам да е било просто слаба организация...

Доколкото съм запознат (научих за събитието в петък), организацията и поканите са дело на “Славия”. Нито Юли, нито Ефо, нито Киро са имали нещо общо с организацията, освен, че са бил поканени да участват в последния момент. За себе си приемам, че е недобра организация, а не опит за дискриминация.

Ние само си се шегуваме (трябва да има повече поводи) Едва ли някой се е почувствал засегнат, единствената загуба е била за самите организатори и за състезанието като събитие, тъй като с това ограничение, са се лишили от още силни и зрелищни участници.

Аз съм засегната и не се шегувам ;)

Ще Ви обясня как е станало всичко, като се видим в неделя.

Няма драма, просто много бързо се е развило всичко и по-скоро е било като демонстрация, а не някакво Do or Die състезание.

Ефко, до последно се чудеше дали да участва, че не беше сигурен за състава на отбора, ама накрая са се навили да разцъкат:)

А и каква дискриминация, като Кирето и Юли застанаха рамо до рамо...всичко е наред бе Блаже, стига сега.

Вторник
сумо тяга 20/5 50/5 70/5 90/3 110/3-криво
тяга 130/4 150/1 170/1 180/1(колан)

повдигане на крака от вис- 3х8 с бавна негативна част

Днес ми изпусна хвата и то още на 170кг. Но снощи не можах да се наспя от превъзбуда, което по принцип не ми се случва.  Кръстът ми е цимент,но не ме боли.

Вторник2
тяга+обръщане от земя с подклек 20/5+3 40/5+3 70/5+3 90/3+2
тяга 130/2 160/1 180/1(колан)
тяга 9х1@160+1х1(колан)@165кг през 30сек

задно бедро на швейцарска топка с 1крак 3х(8/8)

Целият бях одървен. Нямах желание да тренирам, добре че едно момче искаше да му показвам разни неща от много време та днес се понахъсах малко. 160 бяха мнооого тежки, особено след 5та серия тегленето нямаше край, много бавно и много зор.

Какво хапваш? :)

Какво хапваш? :)

Не пиша храната, защото настоящата цел на дневника е 200 тяга. Смятам че идеята на един дневник освен да мотивира автора му, е да бъде пътеводител за други хора искащи да постигнат подобна цел. Затова се опитвам да пиша и говоря по същество, защото колкото повече обем и приказки, толкова по-малко хора ще се навият да го четат. А като ценност на информация дневниците трябва да са на много високо място, защото това е практически експеримент (най-ценната информация в науката)- едно е някой някъде да ти философства какво и как става в разни статии, друго да го видиш на практика как са се случили нещата.

След това, необходимо според мен, лирическо отклонието да мина към софрата :) Общо взето нищо фантастично:
-като състав- се стремя към голямо разнообразие; преди известно време описах една седмица и се оказаха 28различни храни (което за мен е много добре като резултат)- месо ям много (дивеч, домашни кайми, свинско от магазина, риба) и месно продукти (суджуци от диво, магарешки, пастарми, карантии, мас), млечни главно мазни (масло, сметана, кашкавал), от зеленчуците всичко (в момента салати, ряпи, трушии, цвекло), плодове (имам нетолерантност към банани и портокали), хляб ям като свърша парите, ориз не, картофи да; яйца също ям, но и те са на кантар понякога. Ядки орехи, бадеми и кашу; рибено масло, зехтин, маслини, авокадо;
-като тайминг- закусквам, обядвам, вечерям, след тренировка обикновено правя по 2хранения; въртя източниците на протеин на 2,3дена; съобразявам вида на трен и храненето след нея.
-друго- вярвам в динамиката (че днешните ти нужди и утрешните не са еднакви), че с вългехидратите трябва да се играе, в някои неща от зоната също (примерно че Б:В:М е важно съотношение), в количествата вярвам с доста условности.

С гаранция искам да добавя и други неща,но ще тръгвам за залата. Както казах в началото, нищо изключително не ми е храненето :)

Сряда
тяга 20/5 40/5 70/5 120/3 150/1
180/3х1(колан)

мачкане с топка
3х30сек на страна страничен планк

Има пак трески от снощи, но нищо сериозно. Последните 180 съм ги държал поне 4сек малко преди да минат колената- дърпам, чудя се дали да ги пусна, пак дърпам, пак се чудя и накрая ги додърпах, а гз започна он-оф-он-оф :).

Четвъртък
тяга 20/5 70/5 120/3 150/1
180/4х1(колан) някъде през 3мин

180 вече са тотално мой. Нито ме е страх от тях, нито ми трябва кой знае колко концентрация. Едно наум имам дали не ме сгъват отгоре, но няма кой да ми го каже това за момента. Изморен съм като цяло и имам треска на задните бедра. Дооста скучно ми е на тренировките, макар вчера да ми отбелязаха че като дърпам цялата зала ме гледа (смятайте другите колко са яки :) ). Имам друго по-приятни задачи и днес нз дали ще ходя пак до залата.

Събота
тяга 20/5 70/5 120/2 160/1
190/1(колан) 195/1(к)
180/1

предна везна- 15повт

Предната нощ бях спал само 2часа. Перфектно движение на лоста, никакви проблеми и на 190 и на 195, предната седмица 175 ме смазаха буквално, тези си вървяха съвсем спокойно :) Главата ме спря да пробвам 200, но не ме е яд. То и като свалих на 180 пак ме беше страх как ще се развие серията- вирнах много задника и реших на не дърпам второ повторение.

Днес на Джонито беше много яко. С всички момчета и девойки разнищихме обстойно темите около световните спортни, демографски, социални, културни и какви ли не проблеми. Имаше много качествени спортисти на подиума, имаше и потенциални инвалиди и грозни гледки. Но важното е да има повече такива събития, най-малкото да се виждаме, че иначе всеки по пътя си и все няма време.

Вторник
тяга 20/5 70/5 120/3 170/1
200/1(колан) 180/1(к)
лично тегло- 86.0кг (с дрехи и обувки)

предна везна- 20повт (накъсани)
антиусуквания от напад
сгъвания за корем с 1крак на швейцарска топка

Снощи пак не спах мн мн. Но понеже онзи ден 195 излитнаха реших след 2дена почивка да пробвам 200 (дори и за 210 имах мераци). Но стана точно като онази приказка- лаком глутеус изкарва несвойствени секрети :). Не загрях добре, а и определно не се бях събрал, бях с нагласата че ще са леки, дори по време на самата тяга си мислех за други неща... крива тяга, но в сферата на нормалното (клипа утре)... както и да е. Грам не се зарадвах като ги дръпнах (на 170 ми беше 100пъти по-яко). Понатегнаха ми се хип-флексорите.

И така. Какво ще правя с цикъла оттук нататък и с дневника като цяло ще реша тези дни. Ще направя и анализ и обобщение на програмата и изпълнението.
12.03.13г - 9.04.13г Почти 1месец, утре ще пусна и нещо за издръжливост да видя колко ми е паднал капацитета. В горната част съм доста атрофирал.
Хайде наздраве :)

Анализ, не анализ, криво, право - дръпнал си ги ;) Дано това наздраве е съпроводено с биричка, защото си я заслужи :)

Анализ, не анализ, криво, право - дръпнал си ги ;) Дано това наздраве е съпроводено с биричка, защото си я заслужи :)

Мерси брат. То аз не съм много по пиенето, но обичам веселата част :)
Ето го резилът (знам че нищо не се вижда, а трябва да отбележа, че това е най-модерният ми телефон :) по-важното е че пудовките ми са хубави :P ):

Според мен формата е прилична.

Формата си е много прилична, не виждам проблеми там ;) И имаш 5-10кг отгоре спокойно с тази форма, а криво и малко повече ;)

Сряда
обръщане от земя (подклек) 20/5 50/5 70/3 90/1 100/2
тяга 140/3 170кг- 2,2,1,1

2х
-страничен планк 40сек на страна
-обратни коремни преси

Тренировка, колкото да правя нещо. Обръщането мн ми хареса- леко си вървят, а обръщам на терикота и винаги се напрягам от това. Тягата перфектна техника, винаги искам да съм така, скоростта нормална. На набирането мн се ядосах, защото няма кой да ми подаде гирата като хората, обяснявам на едно момче 5мин и той ми я дава хоризонтално?!?! накрая уж я хванах с ноктите и на 2то пускането като си набих брадата във висилката... направо щях да ги изхвърля от залата всичките :)
А и невероятната ми лежанка си стои хаха :)

От вчера имам малко треска на задните бедра. А на тягата като тръгвах с кука и нещо ме прерязваше през левия палец, все едно нож ме прерязва...

Четвъртък
обръщане от земя (разножка) 20/5 40/5 60/5 80/5
преден клек 100/2 110/1 120/1 130/1 135/0

21-15-9:
тяга 100кг
ХСПУ
пулс:26-1мин-24-2мин-20

135 ги оставих около мъртва точка, защото иначе трябваше да се кривя, а предпочитам да ги пропускам вместо това. Загубил съм навик като цяло, но тежестта въобще не ми тежеше.
Времето на кръга е 10мин, но в него влиза 2пъти редене на лоста (единият път ми го бяха взели да правят бицепс в клетката?!?!!?) и разстояние между тягата и стената поне 20м. 21тяга, 15 ХСПУ и 9ките без накъсване. Не се изпотих много, но се задъхах.

И днес отбий номер...