Дневникът на Vic (CVFMHI)

Стига нерви, аре малко по-лятно настроение 8-)

Четвъртък, 28.02.2013

И февруари се изниза...
Утре ще е много, ама много тежък и нервен ден.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Обръщане силово
- скокове на кутия

2. The Chief

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека

Вариация:
5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока

Много доволен 8-).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 220
Общо до момента за Титаник - 5 097 889

Не съм тренирал от четвъртък... Продължавам да свалям килограми, поне такова е чувството (а и панталоните халтавеят). Много напрегнато ежедневие, както покрай работа, така и покрай бъдещата зала. За капак, всички в къщи са болни, а аз го карам вируса на крак... Храня се 1 път на ден, вечер.

Пик ще е 8-ми март, когато ще имаме учение на море със специалното оборудване за нефтени разливи, с БНТ жулналисти на борда, наблюдатели на Морска Администрация и инспектор от Европейската Агенция за Морска Безопасност. Стискайте ми палци!

Ние не ги пускаме:)

Тестове на оборудването... :)

“Тренировката” днес се изразяваше в експресно разтоварване и пренасяне на 100 м на ударопоглъщащата настилка от снимките... Общо тегло - 1200 кг .

...
Пик ще е 8-ми март, когато ще имаме учение на море със специалното оборудване за нефтени разливи, с БНТ жулналисти на борда, наблюдатели на Морска Администрация и инспектор от Европейската Агенция за Морска Безопасност. Стискайте ми палци!

Ако сте по-внимателни наблюдатели, ще ме разпознаете на две места в репортажа на БНТ :)

Клик!

Ето как се забавлявахме в неделя :)

Поздравления за труда, който сте положили! Супер яката зала...  : )))

Част от треньорския екип + демонстрация на перфектен клек ;)

...
Пик ще е 8-ми март, когато ще имаме учение на море със специалното оборудване за нефтени разливи, с БНТ жулналисти на борда, наблюдатели на Морска Администрация и инспектор от Европейската Агенция за Морска Безопасност. Стискайте ми палци!

Ако сте по-внимателни наблюдатели, ще ме разпознаете на две места в репортажа на БНТ :)

Клик!

Абе Благовест Белев не е ли идвал в Богоров?...:)))

Ето как се забавлявахме в неделя :)

Явно съм се заразил от тая нова Харлем мания и очаквах някой да затанцува в средата и след това всички хахаха.Сори за спама ;).

...
Пик ще е 8-ми март, когато ще имаме учение на море със специалното оборудване за нефтени разливи, с БНТ жулналисти на борда, наблюдатели на Морска Администрация и инспектор от Европейската Агенция за Морска Безопасност. Стискайте ми палци!

Ако сте по-внимателни наблюдатели, ще ме разпознаете на две места в репортажа на БНТ :)

Клик!

Абе Благовест Белев не е ли идвал в Богоров?...:)))

Разбира се :)
Същият, който ми е преподавал Навигация и ме е изпитвал на държавент изпит, а сега ми е колега и седи на съседното бюро, а пък аз го вкарвам във форма.

  а пък аз го вкарвам във форма.

Payback day! ;)

Установих поне един плюс от свалените килограми - влизам си без затруднения в официалните костюми и дори изглеждам елегантен.

:D :D :D

Най-после тренировка! Щастлив! Въобще не ми е ясно как живеят някои хора без тренировки...

Колко му трябва на човек - качествени секс и тренировки, добра храна и готово! Слънцето веднага изгрява, птичките запяват... Ама ако липсва едно от трите и не се получава ;)

Сряда, 20.03.2013

Тренировка: Кросфит (в новата зала!)

1. Вработване:
- Бенч преса
- Обръщане силово
- скокове на кутия

2. Box Jump / Power Clean / Bench Press

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):
5 Box Jump 61 cm(5 скока на кутия)
1 Power Clean @ 100 kg or 1 x BW (1 повт силово обръщане, 100 кг или 1 х СТ)
1 Bench Press @ 125 kg or 1.25 x BW (1 повт бенч преса, 125 кг или 1.25 х СТ)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.02.2013 - 20/20 @ 100/125
20.03.3013 - 20/20 @ 100/125

След 3-седмично прекъсване разултатите са:
- сила налице
- експлозивност в норма
- силова издръжливост - спад

Доволен.

Доста е стимулиращо минувачите да спират да те зяпат ококорени през витрината :D

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 925
Общо до момента за Титаник - 5 108 814

А защо не обработиш витрината,че да не те гледат? Разбирам,че от една страна е реклама......но от друга....
Лично аз,не бих могъл да тренирам така сам :)

А защо не обработиш витрината,че да не те гледат? Разбирам,че от една страна е реклама......но от друга....
Лично аз,не бих могъл да тренирам така сам :)

Предпочитам да не го правя по много причини. Вярно, че има хора, включително и аз преди години, които се притесняват да тренират пред хора, но плюсовете са повече според мен. Въпрос на концентрация, която един път постигната, ще ти помага не само в залата.

А и наистина е голям стимул, не е шега.

Наистина съжалявам, че пътят до Варна е 7 часа. Живот и здраве след няколко месеца ще го преглътна :D
Честито и от мен :)

От днешната тренировка...

Четвъртък, 21.03.2013

Тренировка: Кросфит (в новата зала!)

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър
- Скокове на кутия

2.  10 rounds, not for time:
1 Deadlift @ 180 kg
1 Thruster @ 90 kg

3. Jonestown sprint

- Burpee Pullup
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.

Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин

Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 670
Общо до момента за Титаник - 5 119 484

Петък, 22.03.2013

Тренировка: Раздвижване

Back Squat 3-3-3-3-...
60-70-80-90-100-110-120-130-140-150

Щангата ме мачкаше лошо днес.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 650
Общо до момента за Титаник - 5 124 134

Понеделник, 25.03.2013

Тренировка: Кросфит

1. Техника:
- Snatch Balance
- Squat Snatch

За 20 мин, докато чаках да стане 18:00 ч за груповата тренировка. И двете движения с лекота и много стабилно до 60 кг. Ако имах повече време, щях да продължа да качвам килата. Част от изхвърлянията от блокове, лоста на нивото мъничко над коляното. Мисълта, че можеш спокойно да хвърлиш щангата, ако движението не потръгне дава много свобода.

Час и половина по-късно:
2. Вработване:
- Обръщане (от блокове и от вис)
- Заден клек

3. 10 rounds, not for time:
1 Hang Power Clean @ 100 kg
1 Back Squat @ 150 kg

Клековете много ме мачкаха... Стоят леки като ги взема, а в долна точка трудно подемам. Обръщанията без проблеми.

4. Предизвикателството на Треньорите 10 (от Vic)
3 рунда за максимална обща бройка (всяко повторение се брои!):
1. Възможно най-много кръга в рамките на 3 мин от следното:
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека (без тежест)
12 суинга с пудовка (руски - до хоризонтала)
2. 1 минута почивка.

Резултат:
31.10.2011 - 342 повт @ 32 kg
25.03.3013 - 276 повт @ 32 kg (93/93/90)

Логичен резултат след силовия блок.

Ред.
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 506
Общо до момента за Титаник - 5 140 640

Вторник, 26.03.2013

Тренировка: Кросфит

1. Техника:
- Snatch Balance
- Squat Snatch

Отново до 60 кг, с променлив успех. Нещо не бях концентриран на макс и 3-4 пъти изтървах щангата напред.

2. Power Snatch / OHS / OH Lunge

30 reps, for time (30 повт, за време):

1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Щанга 40 кг (30 за жени)

Уточнение: Power Snatch и OHS могат да се изпълнят заедно като Squat Snatch и в този случай:

1 rep =
1 Squat Snatch
1 OH Lunge (R+L=1 rep)

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин
26.03.2013 - 10:02 мин

Без кой знае какво напрежение. Категорично може под 8-9 минути.

Ред.
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 400
Общо до момента за Титаник - 5 151 040

Четвъртък, 28.03.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- БГ торба (вариации)
- Пуш преса / Пуш Изтласкване
- Тяга
- Бой с чук по гумата

2. 10 rounds:
1 Push Press @ 100 kg
1 Deadlift @ 180 kg
10 Hammer Sledge (5R+5L)

Супер як комплекс се получи!

Ред.
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 320
Общо до момента за Титаник - 5 155 360

Работното оборудване за тренировката...

...и на тати силното момиче :)

С такъв ген ще е чудо да не засрамва мъжете силово :)

...и на тати силното момиче :)

Колко направи, колко направи:))))

...и на тати силното момиче :)

Колко направи, колко направи:))))

Всичките!!! :)

Петък, 29.03.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване
- Набирания
- Лицеви опори
- Клек без тежест

2. Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min

Each min on the min for 30 min.

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута и в рамките на минутата правиш 1 повт обръщане и изтласкване (щанга 3/4 от СТ) + 3 набирания + 6 лицеви опори + 12 клека без тежест.

Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг
17.12.2011 - 30/30, щанга 75 кг
04.04.2012 - 30/30, щанга 75 кг

28.03.2013 - 15/19, щанга 75 кг при фиксирано време 20 мин

Нямах време за 30 мин и фиксирах на 20 мин. Не очаквах никакви проблеми, но... Загубих концентрация в 16-тата минута, спрях преди клековете за раздишване и се забавих излишно, като не успях да вляза в минутата. Клековете ме мъчиха.

Не съм доволен.

Ред.
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 28 350
Общо до момента за Титаник - 5 183 710

http://games.crossfit.com/article/oyden-ortega-keeps-it-simple

Натискай бат Вики:)

Неделя, 31.03.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Вариации с пудовки

2. Трябваше да е този комплекс:
Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Но краката ми все още бяха леш и след 8-мата минута продължих с импровизирано комплексче с 32 и 24, както следва:

KB Snatch 6 rounds:
1х5@32 (дясна+лява ръка)
1х10@24 (дясня+лява ръка)

Ред.
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 600
Общо до момента за Титаник - 5 196 310

Понеделник, 01.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Кофички

2. Power Clean / Dips

10 rounds for time: (10 рунда за време)
3 Power Clean @ 100 kg (3 силови обръщания 100 кг)
7 Dips (7 кофички)

Резултат:
01.04.2013 - 12:20 мин @ 100 kg

Полакомих се на направя обръщанията на последния рунд на една серия и мъничко не ми достигна за третото повторение. Това ме дръпна назад с 30-40 сек.

Комплексът си заслужава. Проста структура и здраво натоварване.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 660
Общо до момента за Титаник - 5 208 970

Защото използва по 2 “етажа” от Jerk Box-овете за целта :)

Какво е Джърк Бокс-ове?

п.п от дневника на @Яница.

Защото използва по 2 “етажа” от Jerk Box-овете за целта :)

Какво е Джърк Бокс-ове?

п.п от дневника на @Яница.

Дървените сандъци от снимките :)

Вторник, 02.04.2013

Тренировка: ...

1. Вработване:
- Snatch Balance
- Набирания

И... дотук (dull).

Покрай тренировките на другите не остана време да тренирам и себе си.

Копирам обема за следващата тренировка:

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 660
Общо до момента за Титаник - 5 208 970

Сряда, 03.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Snatch Balance - до 70 кг, вкл. и 2 неуспешни опита. Въпрос на концентрация, която май липсваше. Според Валери няма проблем с техниката.
- Набирания

2. Pullups / OHS

10-9-8-...-3-2-1 reps
* Pullups (набирания)
* OHS @ 50 kg (клек със щанга над глава)

За време.

Резултат:
22.11.2011 - 11:36 мин @ 50 кг щанга и 15 кг жилетка
03.05.2012 - 10:38 мин @ 50 кг щанга и 15 кг жилетка
03.04.2013 - 13:26 мин @ 50 кг щанга и 15 кг жилетка

Жилетката ме смаза, никакъв въздух. Без накъсване на набиранията, за сметка на това клековете плачевни. Има сила, но като премина вентилационния праг, всичко се срива.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 900
Общо до момента за Титаник - 5 224 870

Петък, 05.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Bench Press
- Back Squat

2. Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Клековете нещо не бяха много свежи, а темпото определено можеше да е по-добро.

Ред.: Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 15 395
Общо до момента за Титаник - 5 240 365

Събота, 06.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- BG Bag
- Battling Ropes
- Hammer Sledge
- KB Swing

2. Четворна Табата

32 цикъла 20 сек макс усилие, 10 сек почивка с редуване на:
- BG Bag
- Battling Ropes
- Hammer Sledge
- KB Swing

Ред.: Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 656
Общо до момента за Титаник - 5 249 021