I am just a man , not a super-hero-man

CGT ми допада и на мене като продукт обаче отиват много пари.

Тренировъчен ден 3 *** 5х5
1.Лег - 65кг/5 , 65кг/5 , 65кг/4 , 65кг/3 , 65кг/3
2.Клек - 75кг/5 , 75кг/5 , 75кг/5 , 75кг/5 , 75кг/5
3.Набиране неутрален хват - +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/4 , +5кг/4 , +5кг/3

Лежанката тоя пък не успях да я направя .. много бързо ми падна силата след 2-рата серия.Другия път ще я мъча отново.При клека малко ме тормози кръста , но не е болка за умиране.При самото движение почти нищо не се усеща , но като оставя щангата и се поразтъпча и се усещат неприятни болежки само отдясно.

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка - креатин (5гр)

Хранене
09:00 бисквитена торта
12:30 пилешки хапки (250гр) , панирано сирене (200гр) , половин пърленка
17:00 варен ориз (300гр) , панирано сирене (50гр) , прясно мляко (200мл)
21:00 пълнени чушки (ориз , кайма) , свински пържоли (150гр) , ракия , слънчогледови семки
23:30 з.сметана (300гр)

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/7 , 35кг/5 , 35кг/5 , 30кг/7
2.Френско с EZ - 32,5кг/3 , 30кг/6 , 30кг/6
3.Лег с тесен хват - 55кг/9 , 60кг/5 , 60кг/5
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/7 , 15кг/7 , 15кг/5
5. две суперсерии - Разгъване с въже - Двустранно сгъване на скрипец

Целите ми при ръцете докато съм на 5х5 са : серия 5 или повече повторения - френско 35кг и бицепсово 40 кг

Хранене
1.креатин (5гр), баница , един банан
ТРЕНИРОВКА
-след трен. - креатин (5гр) , мед (35гр)
2.пълнени чушки , 2 яйца , 2 кюфтета , прясно мляко (300мл)
3.
4.
5.

Тренировъчен ден 3 *** 5х5
1.Лег - 65кг/5 , 65кг/5 , 65кг/5 , 65кг/5 , 65кг/5
2.Клек - 77,5кг/5 , 77,5кг/5 , 77,5кг/5 , 77,5кг/5 , 77,5кг/5
3.Набиране широк надхват - +5кг/4 , +5кг/4 , +5кг/4 , +5кг/4 , +5кг/3

малей не знам какво ми става напоследък ,но много добре започнаха да ми вървят работните килограми нагоре.Лежанката миналия път с много зор правех 4 и 3повторения , а днес ги направих всичките 5-ци при положение,че вчера се поомазах леко с ром и текила , спал съм само 2 часа и съм ял малко.Тоя креатин ..много добре.

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка -креатин (5гр) , Gold Standart , 4 хапа Amino 2700

Бахти ракетите са тия аминокиселини :x 10 минути не мога да глътна единя само :x Чак ми се доповръща и накрая взех да ги чупя.Не съм пробвал варианта на прах дето са , но да ги пиеш тези си е живо мъчение.

И аз имам проблем с поглъщането им :D

Тренировъчен ден 2 *** 5х5
1.Клек (по-ниска тежест) - 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5
2.Раменни преси - 50кг/5 , 50кг/5 , 50кг/5 , 50кг/5 , 50кг/5
3.Гребане с щанга подхват - 65кг/10 , 65кг/10 , 65кг/10
4.Френско - 30кг/6 , 30кг/5 , 30кг/5

хм рамото доста ми е отслабнало напоследък.Преди време 55 кг ги правех без проблем , а тия сега ме зореха.

Преди трен. - креатин (5гр)
След трен. - креатин (5гр)

Тренировъчен ден 3 *** 5х5
1.Лег - 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/3 , 67,5кг/4 , 67,5кг/3
2.Клек -  ______
3.Набиране широк хват - +5кг/5 , +5кг/4 , +4кг/4 , +5кг/4 , +5кг/3

Доста кратка тренировка.Клека го пропуснах защото някъде съм разтегнал задното бедро и ще му дам 3-4 дена да се възстанови.Нищо сериозно не е , даже се усеща леко , но за всеки случай да не го натоварвам.
Доста зор ще видя оттук нататък с програмата , а и креатина ми свърши почти така че може да ми поспадне малко силата и да зацикля пак на едно място.

Преди трен. - креатин (5гр)
След трен. - креатин (5гр)

Тренировъчен ден 4
1.Бицепсово с EZ - 35кг/7 , 37,5кг/5 , 40кг/2 , 30кг/10
2.Френско - 32,5кг/6 , 32,5кг/5 , 30кг/8 , 30кг/7
3.Лег с тесен хват - 55кг/8 , 60кг/5 , 60кг/5
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/7 , 15кг/7 , 15кг/6

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка - креатин (5гр) , мед (50гр)

Тренировъчен ден 1 *** 5х5
1.Лег - 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/4 , 67,5кг/4
2.Клек - 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/4
3.Набиране тесен неутрален хват - +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/4 , +5кг/3

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка - креатин (5гр)

Днес си получих и протеина на Universal и BCAA на Pure Nutrition.
Креатин имам за още 5 дена някъде и правя 15 дена почивка от него , докато приемам горните две.
Изводът ми от креатина е такъв : Като цяло не се надух и не задържах много вода.Качих 2кг за 1 месец.Промяна в процента ПМ няма.Силата леко се покачи още след зареждащата фаза.По време на нея имах адския апетит , после поспасна.

Имах малко финансови проблеми, а картата ми беше изтекла и затова пропуснах тренировката в четвъртак и събота.
П.С. Честит 3-ти март !

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово - 35кг/5 , 35кг/5 , 35кг/5 , 30кг/7
2.Френско - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/7
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/7 , 15кг/6 , 15кг/6
4.Разгъване с дъмбел - 30кг/10 , 30кг/9 , 30кг/8
5.Две суперсерии - Разгъване с въже - Двустранно сгъване с кабел.

Добавки
Преди тренировка - БЦАА , креатин
След тренировка - БЦАА , креатин , протеин смесени със 400 мл прясно мляко

Храната попринцип си е традиционната и затова не се занимавам да я пиша.Ако някои държи , ще я пиша и нея.

Тренировъчен ден 1 * 5х5
1.Лег - 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/4 , 67,5кг/4 , 70кг/2
2.Клек - 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5
3.Набиране с неутрален хват - 8,7,7

Еййй таз лежанка много ме дразни.Много малко ми трябва още и я дигам на 70кг.Клековете ги направих и другия път ги дигам.Този път набиранията реших да ги направя със собствено тегло , без допълнителна тежест щото бях прекалено уморен вече.И все пак ако ми е първо упражнение сигурно ще направя 10-11 повторения , така че и там върви работата.

Добавки
Преди тренировка - БЦАА , креатин
След тренировка - БЦАА , креатин , протеин смесени със 400 мл прясно мляко
По-късно - БЦАА

Това ми беше последата доза от монохидрата , ще направя половин месец почивка и пак ще взема някакъв креатинов продукт.
Качих 2,5кг през периода в който го вземах (малко повече от месец).Дали силата сега ще ми спадне (wasntme)

Временно спирам да водя дневника за няколко седмици ,защото нямам интернет,а през телефона е голяма играчка да пиша.

Тренировъчен ден 1 *** 5х5
Адска тренировка неска.Много съм доволен.Отново се качвам нагоре по стълбичката.

1.Лег - 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 67,5кг/5 , 75кг/1
2.Клек - 82,5кг/5 , 82,5кг/5 , 82,5кг/5 , 82,5кг/5 , 82,5кг/5
3.Набирания подхват -  +10кг/5 , +10кг/5 , +10кг/5 , +10кг/4 , +10кг/4

Три упражнения са само,а направо ти ебава майката накрая.Чак се чудя как има някой ,които правят по 7-8 че и повече упражнения.

Добавки :
Преди тренировка : БЦАА
След тренировка : БЦАА , протеин
По-късно вечерта : БЦАА , протеин
Още 7-10 дена и отново почвам креатина.Преди не успях на задържа много вода с него и да се напомня , ама барем поне силица да дава.Лощото е че БЦАА-то и протеина са на привършване.

ехе браво ! Излязал си от застоя на лежанката и доста добре си я дигнал.До преди 2 месеца беше на 55кг , а ся 10-15 кг отгоре.

ехе браво ! Излязал си от застоя на лежанката и доста добре си я дигнал.До преди 2 месеца беше на 55кг , а ся 10-15 кг отгоре.

Време му беше :)

Размених днескашната с утрешната тренировка , защото ме боли коляното

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с крив лост - 35кг/7 , 35кг/6 , 37,5кг/4 ,30кг/7
2.Френско с крив лост - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/6 , 15кг/6 , 15кг/6
4.Разгъване с дъмбел над глава - 30кг/10 , 35кг/6 , 35кг/7
5.Две суперсерии
-Разгъване с въже - Двустранно сгъване на скрипец
-Разгъване с лостче - Двустранно сгъване на скрипец

Тренировъчен ден 1 *** 5х5
1.Лег - 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/4 , 70кг/3
2.Клек - 85кг/5 , 85кг/5 , 85кг/5 , 85кг/5 , 85кг/5
3.Набиране подхват - +10кг/5 , +10кг/5 , +10кг/5

Първите две упражнения много добре.За набирането неостава сила и съм като парцал.

Добавки
Преди тренировка - БЦАА , протеин
След тренировка - БЦАА , протеин

Това ми бяха последните дози.След 1-2 седмици ще взема отново протеин като посъбера стотинки.Отднес мислех да почвам креатина , обаче ще от отложа няколко дена защото ми се появи проблем с бъбреците (нещо от рода на цистит ) поради настинка май.
Имам една малка разфасовка 100 грама на Gaspari ..  ама нещо не ми харесва тая марка и май ще направя само зареждащата с нея (ако евентуално реша да правя зареждаща)

Наистина си излязъл от застоя брато,браво! Какви килорами си сега? :)

Наистина си излязъл от застоя брато,браво! Какви килорами си сега? :)

Мерси :) 77кг съм , без сериозно омазняване.
Предстой ми бал след 2 месеца и затова не искам да качвам и да се омазнявам много.

пфф адски гаден ден е неска .

Тренировъчен ден 1 *** 5х5
1.Лежанка - 70кг/2 , 70кг/3
2.Клек - 87,5кг/5 , 87,5кг/4

Не знам на какво се дължи тоя срив на силата .. 1 седмица без тренировки и толкова да ми паднат килограмите , при положение че се храня по същия начин и от 3 дена земам по 20 гр монохидрат.
Миналия път на лежанката 5,5,5,4,3 , а ся ... (envy)
Накрая теглих една майна на залата и си тръгнах :)

Има и такива дни, спокойно. Другият път ще стане. ;)

Пак стана малка разместване на тренировките ,защото вчера бе можах да отида ,а в събота не съм в града.Неделя ще направя трен. ден 3 с клека , лега и набирането

Тренировъчен ден * Ръце
1.Бицепсово с EZ - 30кг/10 , 30кг/30 , 30кг/10
2.Френско с EZ - 30кг/9 , 30кг/8 , 30кг/8
3.Разгъване с дъмбел - 35кг/8 , 35кг/8 , 35кг/7
4.Концентрично сгъване - 12,5кг/7 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
5.две суперсерии - Разгъване на скрипец с право лостче - Двустранно сгъване на кросоувъра.

Добра тренировка.Нарочно не паднах под 7 повторения , за да разнообразя натоварването.

Преди трен - креатин (5гр)
След трен. - креатин (5гр) , Supreme bar 100гр - съдържа 30 гр протеин.
Послед още 2 приема по 5 гр креатин и с това завършвам 5 дневната зареждаща фаза.Можеше да мине и без нея , но тоя креатин на Gaspari не ми хареса и гледах да го отикам по бързо. От утре вече съм на ON.

Тренировъчен ден 3 *** 5х5
1.Лег - 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/4 , 70кг/4 , 70кг/4
2.Клек - 87,5кг/5 , 87,5кг/5 , 87,5кг/5 , 87,5кг/5 , 87,5кг/5 , 95кг/1 , 100кг/1 , 105кг/1
3.Набиране широк хват - +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/5
4.Повдигане на краката - 2х10

Уникална тренировка.Вмомента съм в най-добрата си форма.Взех едно пакетче бустер N.O Extreme 20gr , имах го единична мостра и реших да го пробвам.Както се вижда имах много енергия

Преди тренировка - N.O Extreme ,креатин (5гр)
След тренировка - креатин (5гр)
Другата седмица като земам протеин , ще имам 25-30 лева още и се чудя дали да взема глутамин или бета-аланин

Не знам дали е от бустера или от голямото напрежение , но като се прибрах от фитнеса и ми се замая главата и почна леко да ми се гади ..

Супер напредък ! Евала ;)

Тренировъчен ден *** Бицепс и предмишница
Понеже имам мускулна треска на краката и трицепсите , пък и няма кой да ме пази днес на лежанката , тренировката ми беше малко различна.Тренирах предмишница и бицепсите (изоставащите ми МГ) , като акцентирах на долната част и брахиалиса.

1.Сгъване с такъв лост - 10 , 8 ,8 ,8
2.Сгъване с дъмбели от полулег - 10кг/7 , 10кг/7 ,10кг/7
3.Скотово сгъване на машина - 40кг/10 , 45кг/5 , 45кг/5
4.Разгъване в китките с лост отзад - 30кг/25 , 30кг/20 , 20кг/отказ
5.Сгъване с лоста в надхват - 12 , 12 ,12

Особеното на тренировката е , че правих повторенията бавно и изцеждах максимално мускула.

Вече тренировките не вървят добре.2 месеца съм с 5х5 и мисля , че я изцедих каквото можах , понеже застоя ми дойде отдавна и вече стоя на едно ниво , даже лежанката започва да мни слиза надолу със всяка една тренировка , набиранията също.Креатин нещо не ми действа както трябва и не го осещам изобщо.От другата седмица ще мина на сплит тренировка + 15 минутно кардио в края,защото искам да сваля 2-3 % (основно ще ги коригирам с храната) без да загубя мускул.Ще взема и протеин , и глутамин.
ПРЕДИ  -  СЛЕД
-Лежанка - 65кг/4 повторения # 72,5кг/4 # + 7,5кг
-Клек - 80кг/3   #  95кг/3 , 105кг/1  # +15кг
-Набирания СТ/8   #  СТ/10 , +5кг/7
-Раменни преси - 50кг/5 # 55кг/5
-Френско - 30кг/6 # 32,5г/6
-Бицепсово - 35кг/7

Ето една сегашна снимка.
183см , 77кг

Имам един въпрос :
В началото на дневника беше написал , че добавки не взимаш . Реши да почнеш защото влезе в голям застой или за да се възстановиш от пукнатата ръка ?
Иначе прочетох около 90% от дневника и се възхищавам на отдадеността в храненето и тренировките , както и резултатите ,които си постигнал .Личи си и , че клека ти върви , а лежанката не толкова .  Но тук са намесени гените вече , на мен например краката като маса вървят , но като сила много зле

Аз добавки вземам от преди 2 месеца някъде.40 дена пих амо монохидрат , а през паузата от него вземах протеин и БЦАА .
Реших да вземам добавки защото бях изпаднал в голям застой и от към сила и от към физика.Ръката ми не беше голям проблем.Бързо се възстанових от нея.От другата седмица отново ще записвам храненето.

1 ден Гръб , трапец , /корем- евентуално ако остане сила и време/
-Набирания широк хват - 4 серии
-Скрипец неутрален хват - 3 серии
- Гребане с щанга - 3 серии
-Гребане с дъмбел - 2 серии (тепърва ще заучавам упражнението , така че да не се брой за много)
-Повдигане за трапец - 3 серии

3 ден Гърди , рамо
-Лег 5х5 (продъжавам с килата от предишната програма)
-Полулег с дъмбели - 4 серии
-Флайс / ПЕк-дек - 4 серии
-Раменни преси /машина/щанга/дъмбели - 3 серии
- Повдигане настрани или машина за средно рамо - 3 серии
-Повдигане на щанга отзад / 2 серии

5 ден Крака , корем
-Клек 5х5 (продължавам с килата от предишната програма)
-Лег преса - 4 серии
-Разгъване - 4 серии
-калф - 4 серии
-повдигане на краката / коремни преси от наклон - 4 серии

6 ден Бицепс , Трицепс , Предмишница

Е това драснах набързо и по нещо подобно ще тренирам.Програмата е относително , понеже често разменям или заменям упражненията.
Отказах се засега от идеята за свалянето и ще продължа да качвам още малко , а другия месец ще го видим.
Протеина вече е в мене , но нямаше глутамин и вместо него взех Amix Beef Amino 198 caps . Тях ще ги пия 3 пъти по 2 капсули в тренировъчни дни и 2 пъти по 2 в нетренировъчни.

Тренировъчен ден - Гръб , трапец
1.Набиране широк хват - СТ / 10 , 8 , 8
2.Горен скрипец УХ - 65кг/9 , 70кг/7 , 70кг/7
3.Хамър машина УХ - 40кг/10 , 45кг/7 , 45кг/7
4.Гребане с щанга подхват - 60кг/10 , 60кг/10 (две по-разтоварващи серии)
5.Повдигане за трапец с дъмбели - 30кг/15 , 30кг/15 , 30кг/15

Не ми е в стила да тренирам по такива сплитове ама за сега ще е така.С програми като “5х5” , “клек в 20 повторения” и сякви други подобни , качвам силата , но не мога да кача и 2 кг даже, докато при сплитовете силата ми спада , а като ,че ли се напомпвам много повече и ми е малко по-лесно да кача.

Добавки
сутрин - креатин (5гр)
преди трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) , Amix Beef Amino (2 капс)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) , Amix Beef Amino (2 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (2 капс)

Хранене
1.джоб с пилешко , картофи и домати
2.варен ориз (300гр) , 2 варени яйца , тахан (35 гр)
ТРЕНИРОВКА
3.пилешки гърди (150гр) , малко останал варен ориз (100гр) , салата с царевица , тахан (50гр)
4.макарони със сирене
5. з.сметана (300гр)

Нетренировъчен ден

Добавки
сутрин - Syntrax Whey Shake (30 гр)
на обяд - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Храна
1.Джоб с пилешко , картофи и домати
2.варен ориз (300гр) , панирано сирене (100гр) , 2 варени яйца , една питка , краставица
3.половин пърленка , бейби картофи (150гр), 1 варено яйце , прясно мляко (300мл), тахан (50гр)
4.половин пърленка , бейби картофи (150гр), 2 варени яйца

Тренировъчен ден - Гърди , рамо , корем

1.Лег - 70кг/4 , 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/4 , 70кг/2
2.Полулег с дъмбели - 22,5кг/8 , 22,5кг/8 , 22,5кг/8
3.Пек-дек - 75кг/10 , 80кг/7 , 85кг/5
4.Раменни преси на машина със свободни тежести - 80кг/4 , 80кг/4 , 80кг/4
5.Разтваряне встрани с дъмбел - 7,5кг/8 , 7,5кг/8 , 7,5кг/8
6.Повдигане на краката - 3х10

Мале тая лежанка са ебава с мене.. Пек-дека ми е много силно упражнение и имам добра техника.Рамото обаче се скапва и е омаляло след това , тей че ще го местя с краката , защото неми се иска да го отделям и да тренирам 5 дена.

Добавки
сутрин - Syntrax Whey Shake (30 гр)
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (2 капс)

Хранене
1.половин тарелка сладки (110гр)
2.джоб с пилешка пържола , домати , краставици
3.картофена яхния с пилешко  , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
4.пилешко (100гр) , панирано сирене (150гр) , тахан (35гр)
-два банана
5.варен ориз (200гр) , з.сметана (300гр)

П.С Най-големия ! (bow)

Тренировъчен ден  - Крака
Клек - 90кг/5 , 90кг/5 , 90кг/5 , 90кг/5 , 90кг/4 (отказаха ми краката и последното го дигнах на кръст :x )
Разгъване - 50кг/8 , 55кг/8 , 55кг/8 , 60кг/5
Сгъване за задно - 40кг/8 , 40кг/8 , 40кг/8
Калф от седеж - 40кг/15 , 40кг/15
Повдигане на пръсти - 15 , 15

Много тежка тренировка.Клековете направо ми е*аха майката.Първите 3 повторения ги клякам добре и съм стабилен , но на 4 и 5-тото някой път мърдам кръста или се накланям напреде само и само да се изправя.Ще остана и следващия път на тях.Ще гледам да се адаптирам към тези , няма да бързам да дигам още на 92,5кг

Добавки
преди трен - Attack (10 гр мостра) , Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) , Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (2 капс)

Хранене
1.Баница
ТРЕНИРОВКА
2.мусака , 2 яйца , прясно мляко (300гр)
3.един козунак , 3 яйца  , кисело мляко (300гр)
4.пилешко (150гр) , панирано сирене (100гр) , бира
-слънчогледови семки
5.з.сметана (300гр)

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово сгъване - 40кг/3 , 35кг/7 , 30кг/9 , 30кг/9
2.Френско - 32,5кг/5 , 32,5кг/4 , 30кг/7 , 30кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/7 , 15кг/6 , 15кг/5
4.Разгъване с дъмбел - 35кг/8 , 35кг/8 , 35кг/7
5.СС* Разгъване с въже (до отказ) - Сгъване на макара (до отказ)
  СС* Разгъване с /\ лост (до отказ) - Сгъване на макара (до отказ)

Много добро напомване на ръцете.Попринцип са малки - 35см , а сега се напомпиха до 36,5см.Тоя NO.Xtreme напомпва добре.Имам още една мостра от него и един Attack , който не го усетих вчера.

Добавки
преди трен. - NO.Extreme (20гр) , Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30гр) , Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
по-късно - Supreme Protein bar (30гр протеин),Amix Beef Amino (2 капс)
вечер - Syntrax Whey Shake (30гр)

не толкова силна мускулна треска на : предно , задно бедро , глутеус , прасци и еректори на кръста.

Нетренировъчен ден

Добавки
сутрин - Syntrax Whey Shake (30 гр)
на обяд - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
1.Хамбургер , банан
2.пълнени чушки , 3 яйца , сирене (50гр)
3.пълнени чушки , 2 яйца , сирене (50гр) , тахан (35 гр)
4.
5.

Тренировъчен ден - Гръб , трапец
1.Набиране широк хват - 8,8,7
2.Горен скрипец с подхват - 70кг/8 , 75кг/5 , 70кг/8
3.Гребане с щанга надхват - 60кг/10 , 70кг/8 , 70кг/8
4.Гребане на машина - по 20кг на ръка/8,8,8
5.Повдигане за трапец с дъмбели - 30кг/15 , 35кг/10 , 35кг/10

Набиранията тръгнаха зле.Очаквах поне 10-ка на първата серия.Пробвах и гребане с дъмбел , обаче нещо не мога да го разбера това упражнение и напрежението отива в задното рамо и бицепса,а не в гърба.

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Ей тоя протеин и аминото започват да свършват като топъл хляб :D Понеже няма да си земам монохидрат.Изобщо не съм доволен, само пари на вятъра.Първият креатин които го пих ми помогна на изляза от застоя и ми даде сила 2-3 седмици , а тия сегашните нито сила , нито задържам вода.Живот и здраве на лято ако реша да е креатин , ще е Кре-алкалин или матрица.

Хранене
1.баница
2.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (250мл)
3.картофи , 2 яйца , бит хайвер , натурален сок
4.козуначено руло , кисело мляко (200гр) , сьомга (200гр)
5.з.сметана (300гр) , извара (300гр)

Тренировъчен ден - гърди , корем
1.Лег - 65кг/8 , 65кг/7 , 65кг/7
2.Машина за гърди - 40кг/8 , 45кг/8 , 45кг/7
3.Пек-дек -  75кг/7 , 80кг/6 , 85кг/5
4.Флайс от полулег - 10кг/15 , 12,5кг/12
5.Повдигане на краката - 3х10
6.коремни преси под наклон 2х15

Лека тренировка .. на лежанката върнах килограмите надолу щото нещо много лошо зациклих на 70 кг.Накрая тежък пек-дек и лек флайс с големи повторения.

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
1.две останали парчета руло
2.панирано сирене (100гр) , пилешко (175гр) , прясно мляко (300мл)
3.картофи , филе от акула (50гр) , 1 яйце , прясно мляко (300мл)
4.един козунак , кисело мляко (200гр)
5.извара (200гр) , з.сметана (300гр)

От тренировката оняден имам  лека мускулна треска на външната част на гърдите и предното рамо , затова ще оставя краката и рамото за утре.

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово сгъване EZ - 35кг/8 , 37,5кг/5 , 30кг/10 , 30кг/8
2.Френско EZ - 32,5кг/6 , 32,5кг/6 , 30кг/8 , 30кг/7
3.Чуково сгъване с дъмбели - 12,5кг/7 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
4.Кик-бек с дъмбели - 5кг/15 , 7,5кг/15 , 10кг/10
5.*СС - Разгъване на скрипец с лостче - Скотово сгъване на машина - 10
  *СС - Разгъване с въже - Скотово сгъване на машина - 8

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
1.Мекици , сирене (50гр) , айран (300мл)
2.картофи на фурна , една наденица , половин краставица , прясно мляко (300мл)
3.картофи на фурна , пилешки гърди (100гр) , сирене (50гр) , прясно мляко (300мл)
4.козунак , 2 яйца , кисело мляко (200гр)
5.з.сметана (300гр) , извара (175гр)

Тренировъчен ден -Крака , рамо
1.Клек - 80кг/9 , 80кг/9 , 80кг/9
2.Лег преса - 120кг/10 , 120кг/8 , 120кг/8
3.Разгъване - 50кг/8 , 50кг/8 , 50кг/8
4.Раменни преси на машина - 80кг/10 , 80кг/8 , 80кг/7
5.Средно рамо -30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/7

Този път на клека заложих на повече повторения и си избрах числото 9 :D Лег пресата не беше смазвана скоро и трудно вареше за това килограмите са по-малко.Яко напомпване на краката стана.Рамото ми се искаше да го пропусна ама с последни сили напраих някви серии да има :D

Един напомпен батко в залата вика на друг да не почива по повече от 40 секунди защото иначе нямало смисъл и мускула не растял :D

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
1.варен ориз (300гр) , сирене (50гр) , прясно мляко (300мл)
2.Пилешки гърди (100гр) , панирано сирене (100гр) , прясно мляко (300мл)
3.дробчета на фурна (200гр) ,малко картофи (100гр) , прясно мляко(300мл)
4.з.сметана (300гр) ,извара (175гр) , една кутия бисквити