Опит за трибойски стил на тренировките

Днес си потренирах:
Лег тесен хват 3х5@70кг
Френско 4х6@50кг
Скрипец за трицепс 4х6@55кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмишница на машина 5х5@60кг
Бавно и по-малко качвам и килограмите на поддържащите упражнения :)

Тея килограми, като стълби ги качваш, браво :)

Колко кила си?

@Филип - Благодаря за подкрепата :) Долу-горе на две седмици успявам по малко да ги качвам килограмите и съм си доволен от прогреса.
@Денислав - В момента съм около 75 кила.

Гледам, че си набрал инерция, все пак имай едно на ум да не се контузиш : )

Ще внимавам наистина за контузии :) Иначе се старая да качвам като усетя, че имам сила за повече.

Днес правих:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 1х4@90, 3х5@100, 1х5@80кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг,
Коремни преси - 4х20 с 20кг
Планк - 5х8
Повдигания на крака от вис - 4х20 с 10 кг

Имах си сила и добре се получи тренировката :)

Доста си вдигнал силата , браво ! :)

Днес - прекрасно време, а и здрава тренировка:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х1@110, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@20кг
повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Имаше сила днес за тренировката и много добре се получи :)

Днес потренирах:
Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 1х3@110 1х2@120 2х3@110 1х5@75 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@95 1х5@75 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Мислех на 120, че ще ми се получат работните серии, ама направих само една двойка и после свалих и си направих сериите на 110 - нещо тия 120 втора седмица ми се опъват.
Иначе на лега имаше сила, надявам се скоро да направя 100 кг там, ама ще се види кога ще е.

Браво за ентусиазма , но искам да видя и основните ти движения на клип  : )

Благодаря ти:) Проблемът със заснимането е, че нямам читава камера на телефона, с която да помоля някой да ме снеме, но се надявам скоро време да успея да заснема трибоя:)
Та днес правих:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 4х6@65кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@15кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@40кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@45кг

И днес си потренирах:
Лег тесен хват 3х5@70кг
Френско 4х6@50кг
Скрипец за трицепс 4х6@55кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмишница на машина 5х5@60кг

Като цяло добре се получи тренировката :)

Днес правих:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@90, 1х5@80кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг,
Коремни преси - 4х20 с 30кг
Планк - 4х8
Повдигания на крака от вис - 4х20 с 20 кг

На клека правих сравнително лекичко. Като цяло тренировката се получи сравнително лека, че нещо нямах много сила днес :)

Голям напредък на сила ... евала !! Само в съшия дух и само напред !

Сега да вдига, по-натам ще трябва и да черпи :Д

Благодаря, момчета :)  А за черпенето - ще черпя наистина :D

Днес си потренирах:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х2@100, 1х1@110, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@20кг
повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Имаше сила днес, особено след вчерашната по-лека тренировка :)

Тягата я късаш като гледам ... на 3-4 поста по-горе “тяга - 100кг” .. тука гледам “тяга-110кг” ... Само нагоре и напред !!

Благодаря ти :) По принцип в събота ми е по-лека тренировката и в момента, някъде от 2 седмици, тягата ми е на 120 за 3 повторения. Да ти кажа - доволен съм си от тягата като цяло. :)

В началото на новата седмица:
Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 1х3@110 3х3@120 1х5@80 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@95 1х5@75 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Чак тая седмица си броя вече 120-те килограма на клек за постигнати. Иначе на другите упражнения имаше прилично сила:)

Вдигнал си доста силата !

Благодаря ти :)  Вече са почнали да се оформят добре килограмите на упражненията :)

Днес правих:
Тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х3@90, 1х3@100, 2х3@120, 2х2@110кг
Гребане с лост - 3х6@60 1х6@70кг
Набирания широк надхват - 1х8@5кг, 2х8@15кг, 1х8@5кг
Гребане с дъмбел - 3х5@45кг
Трапец с дъмбели  - 4х6@50кг

Накрая успях да го кача гребането на 70 кг - това си ме поозори наистина, ама днес успях да ги направя на една серия. Другите два рекорда на гребането с дъмбели и трапеца ми дойдоха прилично, особено тоя на трапеца - там не бях качвал от доста време :)

Какво правиш ти е.. аз спирам да влизам тука, само се садвам :D

Абе, старая се да напредвам - а не се шашкай толкова, че трапеца не съм му променял килата от месец и нещо. А гребането ме мъчи от много време - и тия 70 кила не знам дали ще ги задържа за следващата тренировка - днес просто имах сила и ги дръпнах повече на инат.

Вчерашната тренировка:
Лег тесен хват 3х5@65кг
Френско 4х6@50кг
Скрипец за трицепс 4х6@55кг
Бицепсово сгьване с крив лост 3х5@45кг
Чукчета с дьмбели 5х5@30кг
Предмишница на машина 5х5@60кг

Нещо на лега тесен хват нямах много сила и затова малко по-леко. Иначе добре се получи тренировката. Днешната ще я опиша по-нататък ;)

Сега гледам, че по-горе съм писал за днешна тренировка - няма такава. Днес малко почивка, събиране на сили и здраво хранене :)

Дай някъв линк за тая система дето тренираш по нея . Гледам че бая сила се качва с нея . Клека пълен ли го правиш ?

Написах му я за него, няма как да ти даде линк. И общо взето за всеки би изглеждала различно.

Лег тесен хват 3х5@65кг
Френско 4х6@50кг

Да не би да чийтваш на френското? И аз правя 3 5-ци на 65кг тесен хват ама френското ми е далеч по-малко

Лег тесен хват 3х5@65кг
Френско 4х6@50кг
Да не би да чийтваш на френското? И аз правя 3 5-ци на 65кг тесен хват ама френското ми е далеч по-малко

Старая се да е максимално чисто - понякога особено на последните повторения леко чийтвам. Лега тесен хват ми е максимално чист като изпълнение :)

Днес си потренирах доволно:
Клек - 1х5@60, 1х4@80, 3х5@100, 1х5@80кг
Лег - 1х5@40, 1х4@60,1х4@70, 2х3@80кг,
Коремни преси - 4х20 с 30кг
Планк - 4х8@90сек - толкова успявам да го задържа планка. Ако някой знае начин да го задържам повече нека сподели :)
Повдигания на крака от вис - 4х20 с 20 кг

Иначе като цяло добре се получи тренировката и съм си доволен - само на планка ми се струва, че го държа малко.

Днес:
тяга - 1х5@60, 1х4@80, 1х2@90, 1х1@100, 2х3@90кг
раменни преси с дъмбели 4х5@30кг
вдигане на ръцете встрани с дъмбел 3х8@25кг
задно рамо 3х15
коремни преси 5х15@20кг
повдигане на краката от вис 4х20@15кг

Доволно си потренирах и днес - само на тягата давах по-леко. :)

Браво за 30-ките на раменната преса, добро постижение :).

Благодаря :) Старая й се на раменната преса, защото по принцип раменете са ми слаба мускулна група и по-трудно качвам там. Вече уж почват да се оформят, така че ще продължа да ги натискам.

Клек 1х5@60 1х4@80 1х3@90 1х3@110 3х3@120 1х5@80 кг
Лег 1х5@40 1х4@60 1х3@80 1х2@100 1х5@80 кг
Коремни преси 5х15@20 кг
Планк 5х7
Повдигане на краката от вис 4х20@20кг

Тая седмица се нахъсах да правя макс на лежанката - получи се, ама много на зор - тежат си стоте килограма много.
Иначе прилично си потренирах - радвам се, че задържах и 120-ката на клека.

Машина голяма!

Е брат ти от 3ки на 70 стигна до 2ки на 100 за 3 месеца , евала !

Благодаря и на двамата за подкрепата :) Само дано не се окаже, че днес на късмет съм ги вдигнал :D