STAY HUNGRY!

Изверг !!

О, не аз съм със 100+ кг лежанка и 150кг клек :D

Но пък изглеждаш страхотно !

Ами от светлините е така, сигурен съм.

05.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр домашна свинска кайма, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...уточнихме работите днес...ще взимам 40лв всеки месец стипендия, не е зле :) за успех 5,60 толкова.
Да се надяваме, че и 2-ри срок ше хвана...

06.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...баща ми днес ходи в Бургас и купи истинския черен натурален шоколад без никаква захар ... до сега тия дето ги ядох пак бяха натурални и черни, но бяха по-сладки ... а този горчи ... :D

Еххх... значи парите за стипендиите се разпределят по успех ? 5.60 - 40 лева, 6.00 -  50 лева? На нас ни казаха, че чак април месец ще ги дават..

О ... то да гледат да ни ги дадат чак април, майкоооо......
Иначе - да, ако имаш от 5.50 до 5.90 - 40лв, при 6.00 - 50лв

07.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 250 гр печени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...имам много за учене, ся сядам да уча, утре няма да тренирам, ше ходя по цветарските магазини за цветя...нали е 8-ми Март, та съботата ще тренирам.
Ако до началото на лятото направя поне 113см гръдна и 38.5см ръка ще бъде добре!

08.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 задушени картофи
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 задушени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...айде, Честит 8-ми Март на всички дами !! ;) Отивайте на барче да празнувате!
Батко ви Миро щеше да ходи и той ама ... :D май ще си ям изварата и ше си пусна някой филм да гледам и утре ако ми пишат у фейсбукито ше направя едно кардио на стадиона...
п.п - днес след тренировката бях малко на лостчета, дано нямам треска утре ;д

09.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...много приятно време днес ... по тениска бях навън и пак ми беше горещо.
Имаше и неприятна новина...вуйчо ми от село се очаква тази нощ да почине ... да, онзи дето само заради него ходих в село (тук съм разправял във форума), дето като се напие и ставаше кеф, имаше много смях особено като се включеше и брачед ми дето го гавреше и на сутринта вуйчо ми нищо не помнеше ... израстнахме с него и т.н...но получи инсулт...много пиене и така става.
Ако утре има погребение ще идем с майка ми и вечерта ще се преберем. Няма шанс да оживее...сега само дето сърцето му функционира, иначе е жив труп. Вече нищо няма да е същото, като ходя.
Тази седмица дето идва (събота и неделя) ще съм там, дръпнал съм яки филмчета, музика, с брачедите ше си пуснем да гледаме и т.н.
Дано поне баба ми живее още дълги години, че при нея съм прекарал целия си живот и ... повече няма да стъпна там ако стане нещо, няма да има смисъл!

10.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...тва е храната, нямам време да говоря, почвам презентацията по литература и лягам, че утре рано ще тренирам !

11.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи със зелен боб
4. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр задушени картофи със зелен боб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...бицепса го правих по-интензивно и просто не го чувствах преди трен.
П.С - До края на месеца може да си взема Creatine Xplode - бил най-предпочитаната матрица в Европа и много добър, не задържал вода (няма монохидрат в него) :)

12.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...от кога не съм ял кафяв ориз, днес си варих за утре. :)
Иначе днес г/д нормален ден...нещо на лигня ме удря, но имах много тъп момент, че наще сутринта отидоха в село на погребението на много близък роднина и дори не ме питаха дали искам да отида с тях и да пропусна даскало...това за мен е ... просто нямам думи... ;)

13.03.2013

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...днес тренировката беше по-интензивна, така и трябва.
Ще свиквам занапред, щото адски много си почивам и ... трябва да променя това.
Утре сутрин трябва да ходя до магазина да купя няколко ДВД и СД диска, че тази събота и неделя ще съм в село и ... реших да запиша няколко филма и да ги гледаме там на двд-то на голямата плазма!
Също така ше направя някое кардио докато съм там...бягане из селото,гората,около реките...и така ;) яко е.

14.03.2013

Хранене:
1. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр свинско филе, 75 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр свинско филе, 75 гр кафяв ориз
5. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...от утре може да променя малко храната...както виждате ям почти едно и също от много време насам...от утре може леко да се коректна :D

Една снимчица...татко е купил около 100 ДОМАШНИ свински суджуци от един негов приятел...успях да снимам само около 20 :D

Почвай ги 8-)

Ще ги изчакам още малко, че все още са много меки... и ги почвам : )

Значи от утре храната ще е така...
Протеина ще си го набавям от около:
3 яйца, 300 гр месо (200гр след трен. и 100гр по някое друго време), 150 гр извара
Въглехидратите от:
50 гр овес, 140 гр кафяв ориз/200 гр картофи/200 гр черен хляб

За да не пиша всеки път, кое как приготвям...яйцата са варени или понякога на тиган със зехтин и сирене, месото - може да е и от пиле,свинско,кайма,суджуци,риба (стига да са домашни) (300 гр месо се измерва в сурово състояние), изварата й слагам малко кетчуп, че да я глътна и може би малко натурален сок.
Ориза - варен или задушен със зеленчуци на тава във фурна, картофите - печени, варени или задушени.
Въглехидратите изглеждат малко, но ми стигат...аз бързо омазнявам.
Ако някой мисли, че има какво да добавя към ПРОТЕИНА да казва !!! , дали ми е малко или не!
П.П - Актуалното ми тегло е 67кг на ръст около 172см - ендоморф.
Също така мисля към края на месеца да взема Creatine Xplode, но не съм сигурен, ако някой има мнение, да го изрази : )

Според мен, може да увеличиш малко калориите, като цяло. 1300-1400 калории ми се виждат малко за покачване.

Е ... аз ще добавям разни салати, мазнини като ядки и т.н

15.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко, 1л. мед
2. 200 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 10 маслини
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...ако протеина не ми стига може да добавя още 50 гр към изварата, не знам...
Аз тръгвам ей ся на даскало и към 17:30ч заминавам на село!

Приготвих хранЪтЪ за село...

Хляб,овес,пил. месо,извара,ядки(орехи)
Те там си имат яйца,картофи,ориз,мляко,зеленчуци така, че няма смисъл да взимам.

17.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко, 1л. мед
2. 200 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, зелена салата
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, зелена салата, чаша вино
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...върнах се!
Времето не беше хубаво, както очаквах (имаше малко сняг) и ...днес сутрин направих едно кардио (1км и 200 метра крос и 3-4 спринта по 100м.)
Сутрин баба ми и другите ги нямаше и усилихме буфера и тонклоните на макс...разклатиха се прозорците и на долния етаж !!

Снимка на вечерята вчера (малко преди да направя салатата, беше половин кг ;д)
И една снимка от вчера в отпуснало положение ... трябва да чистим скоро !!

18.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко, 1л. мед
2. тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско филе, 200 гр печени картофи
4. 100 гр свинско филе, 200 гр печени картофи, 200 гр кисело мляко
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...почвам след всяка тренировка да правя по 10-15мин кардио на велоергометъра (интервално), и въглехидратите може да намаля малко...ще видим.

Oт кога не съм слушал тая песничка...

19.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко, 1л. мед
2. 200 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
3. 200 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...днес изядох около половин кг. месо :D едното ядене съм сигурен, че беше 300гр а другото 200, но както и да е.
Спирам въглехидратите вечер, че взех да се освинявам...и включих 10-15мин кардио след тренировките.

20.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 50 гр овес, 200 гр кисело мляко, 1л. мед
2. тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи с лук
4. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...не знам дали казах, но овеса може вече да го заменям с тостери (препечени филии черен хляб с краве масло,домат). Ще гледам въглехидратите да са точно толкова, колкото съм получавал от овеса, щото адски ми втръсна...
П.П - видях в даскалото плакат, на който пишеше, че който иска може да се запише тази събота на Kyokoshin ... ще ида да гледам, ако е яко - ще се запиша :D

21.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 100 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи с лук
4. 200 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес след тренировка нямаше много месо и изядох 100 гр...като се прибера от даскало ще гледам да изям 200гр.
Между другото направих едно кардио след тренировка...10мин. колело и 10мин на пътеката...просто ми хвръкнаха ребрата... :x
като се прибера изяждам по малко черен шоколад с плод...дано не горя мускул !!!

Поздрав !!! :D

22.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 200 гр свинско филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...понеже миналата седмица не направих тренировката за рамо и крака...утре ще ида у залата пак и ще направя още един път рамо (правих го вчера), краката няма да ги правя пак, нека се възстановяват, пък и правя кардио за тях. Може утре да направя тренировката за рамо на Тери Крюз, но с по малко серии :D

Утре смятам да усиля буфера във залата и да направя една тренировка - рамо,бицепс,трицепс...от кога не съм ги правил така...ще гледам да се взривя ! суперсерии, това онова и накрая едно мощно кардио ... малко пътека под наклон и колело...след това ще се прибера и ще се напукам с месо и картофи ! (devil) (може някоя снимка да щракна, но не е сигурно)

23.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан, 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи с лук
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...както казах вчера, днешната тренировка е извънредна :D рамото го правих с - повдигане на дъмбел пред тяло, арнолд преси и повдигане на дъмбели в страни ... бицепса и трицепса в смесени серии с обичайните упражнения и накрая мощно кардио пътека+колело :x
Тези Арнолд преси са по-трудни от раменните преси...и много ми се натовари рамото, за 1-ви път почуствах как се напомпа !

стара, но надъхваща !

24.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и краставица
2. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със спанак
3. 200 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...днес почивка ! не чувствам да имам мускулна треска...това е добре, щото утре имам пак бицепс да правя.
Ще скъсам гърдите !! Ще гледам да сложа тежести на кофичките.

25.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр задушени картофи с лук
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Лег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...е как долно забравих да сложа поне едни 10кг на кофичките...пф...
Днес изобщо не ми се тренираше, нямах ник’ва сила, не знам що ... иначе кардиото си го врътнах тоя път 15 мин.

избива ме на стари песни ... ;д

24.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 200 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със спанак
3. 200 гр скумрия на скара, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...преди 20мин. хванаха едни аверчета с едно момиче да се е*ат в тоалетните на даскалото :D де*ба всички се събраха там, не можах да ги спася...ужас, не го пожелавам на никой :D ше кажеш, че на концерт са се събрали :D
И между другото 2-ри ден имам треска на бицепсите...ко толкова съм ги тренирал не знам...

Не ви е скучно в училище :D

Не ви е скучно в училище :D

Мне.. :D

27.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан
3. 200 гр скумрия на скара, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х65, 8х65, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...не знам дали вчера казах ... дадоха на стипендиите...взех едно 80лв (за двата последни месеца ни ги дадоха) и отделно имам у нас 20…значи в момента имам 100лв.
5-ти Април съм на рожден ден, ще чукна 55лв за подарък и отделно пари за дискотеката...и колкото остане ... ще събера още някой лев за 10-15 дена и ше си взема някоя добавка да ме настройва и психически ! :D

песни от едно време...преди 4-5 години като скачахме... ;д

28.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 150 гр свинско филе, 200 гр печени картофи
3. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...последен ден на даскало ! е т’ва е...
Отивам да ям много здраво !
п.п - ужасна треска на трицепсите...защо напоследък имам мускулна на малките мускулни групи не знам...преди не се е случвало...или се натоварвам като хората или не се възстановявам като хората :D

29.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан
3. 200 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х90кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...добра тренировка...краката ми се прецакаха !! едва вървя :D все пак после вело и пътека правих...

тая песничка я слушах преди 5-6год....

Защо не правиш първо краката?
И защо клека е само три серии? прави поне пет серии.. :D