Be REAL!

20.03.2013

Храна 400 грама кашкавал,200 грама сирене,12 яйца,500 грама пилешко,2 кофички кисело мляко,250 грама салата Айсберг
Добавки 50 грама протеин,20 грама бцца
Почивка

21.03.2013

Храна 18 яйца,400 грама пилешко бон филе,2 кофички кисело мляко,400 грама ориз,250 грама салата Айсберг,3 400 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 2 2 100 120 120
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране + 40 5 3 2
Гребане подхват 5 3 2 100 130 150
Клек 5 3 2 140 160 160

3 кръга,2 кръга без почивка последният 2 минути.

22.03.2013

Храна 500 пилешко,350 грама извара,10 яйца,400 грама ориз,зелена салата,2 кофички мляко,200 грама овес
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца

Военна Преса  90 4х1 80 8х1
Клек - 200 7х1 190 5х1

Лег 130 12х1
Тяга 220 8х1   200 4х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +60 12х1

Коремни преси +20 до отказ
Пръсти към лоста до отказ
Кофички на пейка + 80 12 12

Поставям си цели,които се надявам до 3 месеца да ги постигна.

220 КЛЕК СЕГА 200
250 ТЯГА  220-230
160 ЛЕГ 140
ВОЕННА ПРЕСА 110 90
НАБИРАНКИ +70 60
КОФИЧКИ +90 70

23.03.2013

Храна 300 грама сирене,200 грама салата айсберг със зехтин,500 грама кашкавал (домашен),100 грама извара,400 грама пилешко с 80 грама топено сирене и 20 маслини
Добавки 20 грама бцца

24.03.2013

Храна 200 грама овес със сладко от смокини,2 кофички кисело мляко,200 грама извара,400 грама пилешко,200 грама ориз,1 пълнозърнестта багета,8 яйца
Добавки 25 грама протеин

Тествал ли си максове скоро?

Трудно ми е да повярвам, че имаш максове

клек 200
тяга 230
военна 90

при условие, че за суперсериите ползваш такива тежести...

Кое ти е трудно да повярваш? Иначе не съм тествал,но горе-долу си имам напредстава :)

Ами, ако въпросните наистина са ти максове на движенията, според мен не би могъл да правиш суперсериите с тях. Другият вариант е да не съм те разбрал и целите ти са да правиш суперсериите с толкова, а не тези цели да са 1RM на движението :)

Не знам дали това са ми точните максове,но е факт,че правя суперсериите с тях ;).Целите ми са за едно повторение,но ще се радвам да мога да ги правя и в суперсериите :D

Ами, ако въпросните наистина са ти максове на движенията, според мен не би могъл да правиш суперсериите с тях. Другият вариант е да не съм те разбрал и целите ти са да правиш суперсериите с толкова, а не тези цели да са 1RM на движението :)

абе от  един момент нататъка се приближават тежестите.(да имат 5% разлика най-много)

25.03.2013

Храна 500 грама ориз,200 грама овес със сладко от смокини,6 яйца,500 грама пилешко,1 литър прясно мляко,2 кофички кисело мляко,100 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Набиране +30 5
Кофички +40 8
Тесен хват набирания +30 5
Лицеви  75
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

Преден Клек + Широка тяга 5 5 5   5 5 5     80 100 100     120 140 150

26.03.2013

Храна 500 грама пилешко,500 грама ориз,12 яйца,2 зелени салати,2 кофички кисело мляко,100 грама овес,1 банан,200 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 60 70 70
Лег тесен хват 8 8 8 80 100 100
Преси с дъмбели  8 8 8 30 30 30
Кофички с тежест +20 10 10 10
Набиранки +20 8 8 8
Клек 8 8 8 120 140 150
Тяга 8 8 8 100 140 170

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА

Зверчето излезе от клетката :*

Дааа :)))))) Всичко е точно почваме яко

28.03.2013

Храна 500 грама ориз,500 грама пилешко,350 грама извара,7 яйца,2 кофички мляко,200 грама овес,1 банан
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 80 100 100
Френско прав 10 10 10 50 50 50
Подхват набиране + 20 8 8 8
Гребане подхват 10 10 10 80 100 100
Клек 10 10 10 120 120 120

3 кръга без почивка..

29.03.2013

Храна 14 яйца,200 грама извара,500 грама пилешко,200 грама овес,1 пълнозърнестта багета,400 грама ориз,2 кофички мляко
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Военна Преса  90 4х1 80 8х1
Клек - 200 8х1 190 4х1

Лег 140 3х1 130 9х1
Тяга 220 9х1   200 3х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +60 12х1

Имам адската болка в лявата част на врата..невероятна болка и лошото е ,че се проявява единствено по време на тренировка.Не е като да не загрявам..тъкмо влезна в пътя и някаква болежка

30.03.2013

Храна 400 грама ориз,400 грама пилешко,2 зелени салати от марули и репички,100 грама овес,1 банан,12 яйца,2 кофички кисело мляко,350 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Набиране +30 5
Кофички +50 5
Тесен хват набирания +30 5
Лицеви + 30 25
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

Преден Клек 5 5 5 100 120 120
Тяга почвам от 220 1 повторение,веднага 200х2,180х3,170х4,150х5,130х6 Това всичко без почивка,имах си 2-ма,които ми махаха тежестите..Еректорите се пръснаха
Гребане с дъмбел 45 килограма 30 на ръка

31.03.2013

Храна 300 грама кашкавал,1 литър прясно мляко,1 ябълка,200 грама сирене,2 домата,2 краставици,18 яйца,200 грама пилешко
Добавки Няма

Тази седмица още по-яки тренировки..83 килограма съм,премерих се на бързо почнах да се си меря и цялото тяло.
За 2 седмици 3 чисти килограма..като даже и пресата излезе.Талия 77 на 125 гръб...

Сериозно съотношение ,браво, някакви снимки да имаш в наличност?

Имам,да.Малко ориентировъчна преди 3 седмици е правена.Тука съм преди диетата и добавките...

Много добър гръб... браво :))

Чудесни пропорции, браво. И за бодибилдинг ставаш. :)

п.п косата леко рижава изглежда .

Сега нещата са в пъти по-добре :)
Косата си ми е светло руса..не знам къде видя рижава?

1.04.2013

Храна 500 грама ориз,400 грама пилешко бон-филе,16 яйца,200 грама спагети,350 грама извара,2 кофички кисело мляко,1 литър прясно мляко....малко прекалих с храната
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 3 3 3 70 80 90(малко стана като пуш преса..)
Лег тесен хват 5 5 5 80 100 120
Преси с дъмбели  5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +40 5 5 3
Набиранки +50 5 5 5
Клек 5 3 3 140 160 160
Тяга 5 3 3 150 180 180

3 кръга с 2 минути почивка между кръговете.Вратът е по-добре и не изпитвам болка :)))

02.04.2013

Храна 350 грама извара,500 грама пилешко,400 грама ориз,200 грама спагети,2 кофички кисело мляко,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 100 120 120
Френско прав 5 5 5 60 60 60
Подхват набиране +40 5 3 3
Гребане подхват 5 5 5 100 120 130
Клек 5 3 3 140 160 160

3 кръга с по 2 минути почивка между кръговете.Всичко ми тежеше адски много....160 клек все едно изкарвам 300…

Не тренирай двуразово и си сложи поне 2 дни почивка между тренировките.
Приеми, че аз съм магическата фея и ме послушай ;)

И през тези 2 дена какво да правя да мързелувам ли?...аз с тренировките се освобождавам от напрежението и нервите.2 дена,ако почивам ще се побъркам тотално.

Еби два дена, по цял ден.

Неее, да имаш 1 почивен, после 2 тренираш 1 почиваш, измисли го, колкото да се възстановиш.

Ще помисля над това,Блажке :).
Иначе ебането си е всеки ден по 2-3 пъти ;)

Ден тренираш, ден почиваш. Златна схема. Ако щеш бичи и триразови тренировки.

Ще помисля над това,Блажке :).
Иначе ебането си е всеки ден по 2-3 пъти ;)

Не ти вярвам за ебането, искам доказателства (devil)

Аа, искаш да станат 4-5 пъти ли :D

Той си знае, на кака Котенцето 8-)

Ще помисля над това,Блажке :).
Иначе ебането си е всеки ден по 2-3 пъти ;)

Не ти вярвам за ебането, искам доказателства (devil)

Да ти подаря една uv-лампа да го проверяваш ако искаш? :D

2 дни трен 1 почивка ... ако се храниш добре и имаш възтановяване този сплит е чук ! ако искаш пробвай :)

such a sick, shredded cunt

04.04.2013

Храна 500 грама ориз,400 грама мусака,2 пълнозърнести багети,200 грама картофи,200 грама бадеми,12 конски кюфтета,12 яйца,2 кофички кисело мляко,350 грама извара
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Военна Преса  90х3 80х7
Клек - 200 6х1 190 4х1

Лег 140 5х1 130 5х1
Тяга 220 10х1

Набиране + 50 12х1
Кофички +70 8х1 2х1 60 70 кила ми се оказаха лесни даже на кофичките,но явно имам слаби рамене и ме заболяха.

Днеска съм доволен,доста голямо количество въглехидрати поех,но и се чувствах по-силен и стабилен :)

05.04.2013

Храна 3 кофички кисело мляко,100 грама овес с мед и канела,1 ябълка,200 грама пилешко,10 конски кюфтета,400 грама картофи,500 мл прясно мляко,12 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Набиране 23 14
Кофички 38 27
Тесен хват набирания 14 12
Лицеви 105 72
Коремни преси + 20 до отказ 3 пъти

2 кръга с 2 минути почивка между кръговете.

Кофички на пейка + 60 80 15 10
Сгъване с дъмбели прав +30 10 на ръка
Разтваряне на дъмбели встрани + 25 12 12

08.04.2013

Храна 5 конски кюфтета,500 грама свинско,700 грама извара,100 грама овес,400 грама картофи,4 яйца,2 кофички кисело мляко,200 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 3 2 70 80 85
Лег тесен хват 5 5 5 80 100 120
Преси с дъмбели  5 8 5 45 45 45
Кофички с тежест +50 8 8 8
Набиранки +40 8 8 8
Клек 5 3 3 140 160 170 Тук на първата серия клекнах много много дълбоко и коляното леко изпука.Но засега нямам проблеми.
Тяга 5 5 5 150 180 180

3 кръга с по 1 минута почивка.Днес се получи така, че хапнах 3 пъти преди тренировка и имах доста сила.Утре ще бъде пак така и ще видя дали не е филм или има разлика.

Високо или ниско слагаш лоста на раменете/гърба? Някакви клипове да имаш на някакви постижения?

Лоста го слагам ниско на гърба :) Ако нещо имаш съмнение относно някои тежести лично те каня в залата ще ти платя тренировката,ако искаш и пудра ще ти взема да гледаш и да възстановяваш ;)