Дневник[2015] - блуждаем си

Гледам много ядеш от тея сърца, би ли споделил какво представлява ( от какво са :D ) ?

Гледам много ядеш от тея сърца, би ли споделил какво представлява ( от какво са :D ) ?

А да разбира се, начи ако погледнеш назад в дневника сигурно година и нещо бича яко сърца. Тва са пилешки сърца представляват, по-малки са от патешките, но пък не миришат като тях. Килограма им идва 3.20 което е доста добре , за 1.60 на ден получаваш 500гр месо.
EDIT: Начи сега пак ядох пица ; от известно време много ми се яде хляб незнам защо. Сладко не чак толкова, но обикновен пшеничен хляб и тестени изделия- умирам си за тях- защо така незнам!

Еха, 3.20 килограма е доста евтино. Средната цена, на която ги намирам е 6 лева...

Еха, 3.20 килограма е доста евтино. Средната цена, на която ги намирам е 6 лева...

Замразените в Лидл май са евтини,проверил ли си там?

При нас са 1кг/5лв. Добра храна са си. Аз ги взимам от Пени маркет, а за Лидл нямам инфромация колко са.. :)

Телешките/свинските сърца не са ли по ок, поне според мен де. 4-4.5 лв килото и то охладени (вземала съм си и на 3.90 телешки) начукваш ги и месото сатава супер яко, хвърлеш го на фурна с лук и чесън, доматен сос и бонфиле направо:) (става много крехко след начукването).

На мен лично от пилешки сърца, дроб, гърди ми става вече лошо (особено от тези сухи гърди).

Проверете в тая верига http://www.my-store.bg/ , ако има наблизко. От там охладените сърца са 3.20кг , т.е без лед, вода , кръв и други щуротии. А миналата година бяха 2.95кг .... Иначе телешкото сърце , ако не му удариш много бой преди да го ядеш винаги е жилаво.

Да, металекс. Миналата седмица ядох оттам. 6.20 са пресните, а 5 са замразените. :)

26 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета до 11, след 15:50- 550гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сметана 250гр картофи домашен хляб (смятан 1 филия бял) , 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетни за сега няма.
Общо: 2700Ккал 110гр Въглехидрати 180гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване- 10кг - 20,20,20,20,20
-Изхвърляне щанга - 47.5/50/52.5/55кг - 5,5/4/3/3 (рекорд)
-Въртене на диск- 10кг- 12,12,12,12,12
-Лег с дъмбели 25кг- 5,5,5,5,6
-Френско прав -32/37/42кг - 5,5/4/3,3
-Набиране тх- СТ/+8/+12,5кг - 5,5/4/3,3
-Гребане с дъмбел- 30/40кг - 5,5,5/4,3
-Клек щанга - 90/95/100кг - 5,5/4/3,3
-Разгъване на машина -100/150/180- 5,5/4/3,3
-Ам.подскоци -5,5,5,5,5
ММА
-Прави удари, отклони, няколко рунда лапи и щитове
-граплинг- много свободни рундове, като в началото направих един красив triangle armbar и една готина кимура от стойка. Всичко друго беше много измъчено, но не успяха да ме заключат и съм доволен. Играх с 3 момчета- едното мой набор 90кг с него играх първи, второто момче беше някакво кекаво стиснах го веднъж през ребрата и му изкарах въздуха ,а третия беше един гном 75кг на метър и 30 , яко трудно
-накрая партер и по 1 спаринг

/// Яко глад. Добра тренировка. Понаболяват ме ребрата от ляво като си взимам въздух незнам защо ....

Абе момчета и момичета, сериозно ме прерязват ребрата. Лявата част точно някъде отстрани на сърцето всеки път като се мърдам... Някво разтежение или чупени ребра? (тва последното в кръга на шегата де)

Ше се мре,оня ден прайхме 40 дни на един приятел,който се оплакваше от същите болежки.
РИП ХАРИ,кажи на майка ти,че обичам житото с повече захар! :* (star) R (star) I (star) P (star)

Абе момчета и момичета, сериозно ме прерязват ребрата. Лявата част точно някъде отстрани на сърцето всеки път като се мърдам... Някво разтежение или чупени ребра? (тва последното в кръга на шегата де)

Ако е това което си мисля му викат болки на растежа, много пъти ми се е случвало, смао че е на моменти, не постоянно ...

27 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета до 11:00, след 16:00- 300гр пилешко 200гр боб 150гр сметана 500гр извара 2 яйца 50гр масло 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени много кекс и домашно сладко и клин.
Общо: 2400Ккал 55гр Въглехидрати 185гр Протеин 143гр Мазнини
Трениорвка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 12х1х105 (всеки път по-трудни стават)
А2.Силово обръщане - 12х1х75 (тука по-леко)
В1.Тяга - 10х1х115
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х60
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват - 8х1х15
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват 6х1х25
-Изхвърляне
2х40 ; 0х50 ; 2х50 ; 2х55 ; 3х2х60 ; 2х1х65 ; 1х70
-Преден клек
3х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х85 ; 2х90 ; 1х95 ; 0х100
- разтягане

/// Нещо не е наред в  системата. Сутринта се събудих със сериозна мускулна треска и умора. Ше треа да ям повече явно, пак ще трябва да се омацам :| Иначе на изхвърлянето супер леко имаше поне за 1х75. Предния не ми се клякаше и се направих,че изтървах лоста :D Тва е утре само борбичка и корективна работа, за петък да съм свеж!

Не се тренира така в поредни дни. Ако си на химия е друг въпрос.

Бележка взета ;) . Кондицията  вторник отпада.
иначе по химията е Vintage :D

В деня преди единиците тренирай само борба/ММА/бокс или квото там искаш, но не и щанги. В деня след тях също !

28 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета до 11:00, след 16:00- 2 парчета кекс, а след 16:30- 550гр сърца 520гр извара 75гр масло 1 яйце 50гр сирене 250гр кисело мляко и още кекс, неотчетен разбира се ;)
Общо: 2300Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-Граплинг - 10 свободни рунда с един 93кг-мов набор, завършихме 7 на 3 за мене. В началото americana armbar, след това някак се озова между краката ми и го стиснах за гърлото. После му пуснах един рунд ,защото ме хвана за глезена и неисках да рискувам.
После правихме удари и комбинации на лапи и накрая малко чувал. Накрая на тренировката 3 серии колелце за корем с повдигане на крака от вис и 3 пъти планк с тежест и си одих дома.

/// Без да се напнЯм днеска само да се позапотя малко. Тренировката малко зависна, че бяхме малко хора ама нп. Някой е свил дискчетата по 1.25кг (да му изсъхнат ръчичките дано) и незнам утре какво да правя- единици на 110 докато се затисна и после на 105 или .... Отделно почвам друга схема на Мастъра, за да оправя стартовата позиция на тягата,че явно при мене тягата от дефицит не действа. Другото- за моите съученици априлската означава 10 дена пиене без спирка, за мене 10 дена бой у залата , ама стига съм се оплаквал :D Айде до утре.

Бележка взета ;) . Кондицията  вторник отпада.
иначе по химията е Vintage :D

За консултации - на ЛС,първият път безплатно,после мислим заплащане (парично или в натура)
>no homo. 8-)

Бележка взета ;) . Кондицията  вторник отпада.
иначе по химията е Vintage :D

За консултации - на ЛС,първият път безплатно,после мислим заплащане (парично или в натура)
>no homo. 8-)

Дарина пак ти е тряснала сух режим , а? :D
> no homo it is then ;)
Между другото изядох и още малко торта неотчетена , утре треа ги мачкамв ече!

Досега не съм тряскала нищо освен дисковете в мазето... и един лост в спалнята :D

Иване сички знаем, че ползваш и тоя профил ,така че не ти се получи мой човек :D

Иване сички знаем, че ползваш и тоя профил ,така че не ти се получи мой човек :D

2/10 troll turnover attempt,would not reply :D

Ей педро гонзалес, ше те умъртвя с парцал фостата.
Про тип: Иван не знае как се пише умъртвя :D

29 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета до 13:00, след 16:00- 500гр сърца 8 яйца 400гр кисело мляко 50гр овес 50г сирене 25гр масло. Неотчетени- няколко лозови сърми малки.
Общо: 2400Ккал 51гр Въглехидрати 163гр Протеин 155гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 12х1х110 (да не съм се объркал 110кг)
А2.Силово обръщане - 12х1х75
B1.Тяга - 5х1х120 ; 5х1х115
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х60
С1.Лежанка - 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х15
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват -  6х1х25
-Пуш преса
5х45 ; 3х60; 3х65 ; 5х4х70
-Широка тяга/Набиране широк надхват/Тяга от дефицит/Тяга с дъмбели/Набиране успореден хват/Нормална тяга - 4 врътки
-Бицепс/Раменна преса седнал с дъмбели/разтваряне в страни - 3 пъти

/// Въй даеа, вчерашните кексове и торти си казаха думата- днеска отивам в залата и си мислех - правя 3 единици на 110 и почвам пак 105, обаче още при загряването някви мега експлозивни повторения се получиха на клека и викам : “ОО кай ,че си горски” и реших да напъвам 110 докато се затисна и взех ,че ги изкарах. Без почивка, само на последната серия докато настроя телефона- http://www.youtube.com/watch?v=yIP4A77R9BI тва е видеото. Другото- нормалитетно. Остава да оправя старта на тягата само и всичко ще си дойде на мястото.

По-спокойно : )

ХЕАХЕАХЕа лут си брад

Кексове и торта power бате :D

Як си! Но, не трябва да пускаш така рязко на клека... опасно е.

Натегна ли те адреналина :D
Гледам има и антирасисти, че са ти хейтнали видеото :D

30 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета до обяд, след 15:50- 500гр сърца 540гр извара 2 филии хляб 75гр масло 50гр сметана 2 яйца 200гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчтени- кекс и бисквити
Общо: 2400ККал 50гр Въглехидрати 178гр Протеин 155гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане - 65/70кг- 5,5,4/3,3
-ЛегТХ- 80/85/90кг- 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели прав -12.5/17.5/20кг- 5,5/4,3,3
-Набиране широк надхват- СТ/+8/+12.5кг - 5,5/4/3,2
-Кофички- 25кг- 4,4,4,4,3
-Набиране на въже- 3,3,3,3,4
-Тяга-100/105/110/90кг - 5,5/4/3/10
-Полуклек- 60кг- 4,4,4,4,3
-Ам.подскоци - 8,8,8,5,5
Силов Блок
-Силов обръщане
2х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х2х60; 2х65 ; 3х2х70
-Преден клек
5х40 ; 3х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 5х3х85
-корективна работа- ръце, 3 серии хиперекстензии

/// Днеска поддържаща тренировка. На кондицията на една серия клек ми се натегна хипфлексора/бедрото и затова по-леко след това. Друго интересно няма. С калориите днеска съм яко над ... Пулс 25-27 веднага след последните подскоци на кондицията. Утре ядене и спане и разтягане малко.

31 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
1 кафе след 16:00 500гр сърца 520гр извара 50гр масло 50гр сметана 1 яйце 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- няма
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 173гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Ден без физическа активност, въпреки че имах мускулен тонус и настроение. В ранния следобяд 20 минути мачкане с тръба и туй то. Нямам апетит за нищо освен за сладки неща и хляб.

31 / 03 / 2013
Нямам апетит за нищо освен за сладки неща и хляб.

А всъщност... няма неотчетени (wasntme)

Това е, защото у нас няма нищо сладко :D Иначе 100% щях да се омаскаря с нещо :D

01 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
2 кафета, след 16:00- 600гр извара 500гр сърца 75гр масло 50мл прясно мляко 50гр сирене 150гр кисело мляко 150гр стари картофи. Неотчетени засега няма.
Общо:2400кКал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 12х1х110
А2.Силово обръщане- 10х1х75 и 2х1х70 щото едни педе*аси ми свиха курабийките по 2.5
В1.Тяга- 10х1х115
В2.Раменна преса- 8х1х65 (последните 2 с малко подем) и 2х1х60
С1.Лежанка - 8х1х100
С2.Набиране широк надхват - 8х1х15
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват- 6х1х25
-Лежанка- за бас
1х100 ; 1х105 ; 3х110 ; 2х115 (последното си дигнах задника , така че реално е 1х115)
-Широка тяга 5х70 - Набиране широк надхват- 5 - Тяга с дъмбели 5х60 - Набиране тесен подхват-3- Дефицитна тяга - 1х100 3 пъти
-След това общо взето волна програма- ренегадско гребане суперсерии с наклонена лежанка, раменна пресас дъмбели седнал гребане с щанга, гребане с дъмебел 2х8х30 и бицепс накрая.

/// Днеска още на загрявката се сетих , че нещата нема да ги бива. Клека тегнеше- панталоните ми пречеха, техниката не беше на ниво няква болка в десния хипфлексор/квадрицепс, обща умора.... Раменната преса трябваше да са 5 на 5 единици ама съм тъп и забравих да махна дисковете. Друго интересно няма. Направих една лежанка за бас с едно момче-викаше ,че повече от 100кг няма как да сложа. 115 единицата си беше легитимна, двойката дигнах задника ....
ето този мускул ме боли - дето е оцветен в зелено http://www.sports-injury-info.com/hip-flexor-injury.html

01 / 04 / 2013
ето този мускул ме боли - дето е оцветен в зелено http://www.sports-injury-info.com/hip-flexor-injury.html

Нека и него го боли - цък

01 / 04 / 2013
ето този мускул ме боли - дето е оцветен в зелено http://www.sports-injury-info.com/hip-flexor-injury.html

Нека и него го боли - цък

Благодаря. Интересното е, че и преди съм имал болки в същия мускул, но са минавали за през вечер, само декември месец изгърмях от Psoas Major и ме хвана кръста много сериозно. От тогава винаги разгряам ,загрявам и разтягам много добре. Имам обаче един въпрос- със тръба (фоумроллер) ще стане ли лафа от клипчето или трябва задължително с топче? Също така не трябва ли да има някакви движения за масаж на мускула?
между другото- добавям неотчетени малко хляб, малко създарма, 1/4 зелка и 3 ябълки (големи)

Благодаря. Интересното е, че и преди съм имал болки в същия мускул, но са минавали за през вечер, само декември месец изгърмях от Psoas Major и ме хвана кръста много сериозно. От тогава винаги разгряам ,загрявам и разтягам много добре. Имам обаче един въпрос- със тръба (фоумроллер) ще стане ли лафа от клипчето или трябва задължително с топче? Също така не трябва ли да има някакви движения за масаж на мускула?

Не знам дали въпросът е към мен, но ще ти кажа как аз виждам нещата. Мачкането е революционно различно  явление сравнено с разтягането- нещо като щанга и пудовка. През годините аз минах от позицията на краен-антисамомасажи към краен-за тях (това по повод, че преди ти е минавало без да правиш нищо)- нещата се променят и ако правим всичко еднакво не ни чака нищо добро.
За тръбата да кажем, че ще има ефект ако го правиш. Просто ти искаш правилния уред за правилната дейност, както казват кросфитърите. Ако ще правиш състезание за повторения на изхвърляне със 80кг щанга ли избереш или 2 гири по 40кг (при условие че правилата позволяват и 2те). Кажи дали се мотаеш из София някога- ще ти подаря топче веднага. Но и да нямаш- пак ръчкай с тръбата до колкото можеш, намери си някви ръбове или парапети където да пробваш, абе прави нещо. Преди 2 дена едно момче, което ме разпитва за доста, влезе в болница заради кръста си (а уж беше сериозен 240кг гири дигаше) и знаеш ли от какво? От кросче- тичал лекичко на другия ден фалит пълен. Не ме разбирай погрешно, не казвам че това са вълшебни неща, но донякъде го и казвам. Защото като 10-20-30год ги правиш най-малкото вместо да падаш надолу ще стоиш на едно място. Трябва да хванеш идеята и след това може да го правиш “всякак”. Затова бат Санди прави Животни из цяла България без да ги е виждал и то при всякакви условия/ограничения (откъм време, оборудване...). Друг принцип- ако не виждаш разлика като правиш нещо, значи такава няма (по повод на това дали трябва да има движение). Понеже тук откъм техника ако почнем да си обясняваме ще стане хептен дълго, а накрая и няма да се разберем- ръчкай там, мачкай, задържай където е “възелът”/паренето/болката, дишай, преминавай през всичко, мачкай където е по-малко одървено докато напълно го махнеш и повтаряй върху останалите сегменти докато махнеш всичко. Има пинизи, но докато минеш базовите неща не ти трябват.
Надявам се има хора които изчетоха словоизлеянията ми, на останалите се извинявам за обстоятелствеността си :)

Благодаря ти за изчерпателния отговор. Обаче не си ме разбрал малко -с две ръце съм ЗА мачкането и други подобни терапии за разпускане на мускулите.Значи зимата бях напълно обездвижен- до тогава (в голяма степен и сега) тренировките ми се базираха на двете олимпийски движения + клек, тяга и преса. Едно просто “претягане” в хипфлексора ме изкара за 3 седмици извън залата оставяйки ми единствено възможност за бягане дълги дистанции ( и то с някакви условности)  и тогава открих “чудото” на масажа- всеки ден по два пъти около 30 минути нон стоп масажи на глутеуси и бедра ме изкараха от може би по-нататъчни проблеми. Това по въпроса, а иначе- имам тенис топче, но според пича от видеото нямало да подейства, но не ми пречи да пробвам, нали така :)

02 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
ден без кафе и без цигари ... най-дългия в живота ми. След 16:50- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 2 филии бял хляб 50гр сирене 250гр кисело мляко 1 яйце. Неотчетени- 50-100мл пепси и някви сладки, два бонбона и макарони и ябълки
Общо: 2100Ккал 50гр Въглехидрати 175гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка- без

/// тъп ден.

Дано дните без цигари станат повече....