Ново начало
11.04.13
22:25
#57
Като структура тренировката ти е доста добре. Няма да е зле да пишеш и с какви работни тежести работиш, за да можеш и самият ти да си следиш прогреса.
Иначе храната ти вече е доста на ниво :)
13.04
09.30 - 2 препечени филии със шунка, 100г извара
11.30 - 200г кисело мляко с мюсли
13.30 - 400г пилешка супа
16.30 - 1 пакетче тиквени семки
19.00 - 2 филии със пунка, 100г извара
20.00 - 100г пилешка пържола, 200г картофена салата
14.04
08.00 - 2 препечени филии със шунка, 100г извара
12.45 - 200г пилешки шишчета, 350г ориз със зеленчуци
15.30 - 1 пакетче Белвита, 400г кисело мляко
18.00 - 200г кисело мляко с мюсли
19.30 - 200г печени картофи със свинско месо
15.04
08.00 - 2 препечени филии със шунка, 100г извара
10.00 - 400г кисело мляко
12.30 - 100г извара, 100г картофена салата
16.00 - 2 банан 260г
18.00 - 18.50 ТРЕНИРОВКА
овдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения х 35кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения х 30кг
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения х 10кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения х 25кг
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения х 10кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
19.00 - 250г кисело мляко
20.30 - 2 кебапчета, 150г извара, 2 варени яйца, 500мл таратор
16.04
08.00 - 2 препечени филии, 100г извара
11.00 - 250г кисело мляко с мюсли
12.30 - 200г ориз с тиквички
16.00 - 80г печени бадеми
17.30 - 2 кебабчета, 100г картофена салата, 1 пакетче пуканки
20.00 - 200г свинска пържола, 100г зелена салата, 1 варено яйце, 250мл таратор
17.04
08.30 - 2 препечени филии с шунка, 100г извара
11.00 - 250г кисело мляко с мюсли
12.30 - 100г ориз с тиквички, 2 варени яйца, 50г пушено свинско месо
16.30 - 1 бълка 200г, 1 банан 200г,
19.00 - 500мл таратор
20.00 - 400г манджа (картофи с ориз), 2 пържени, 100г зелена салата,250мл таратор
23.04
08.00 - 2 препечени филии с луканка, 100г извара
10.30 - 400г кисело мляко 2%
15.30 - 250г ориз, 100г свинска пържола
16.30 - 17.15 Тенировка
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения х 35кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения х 30кг
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения х 10кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения х 25кг
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения х 10кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
18.00 - 500г кисело мляко 2%
20.00 - 250г свинска пържола, 100г печени картофи, 2 чаши таратор
21.30 - 200г извара
Мнението беше редактирано от Радо на 23.04.13 21:20.
24.04
08.00 - 2 препечени филии, 60г луканка, 200г извара
10.00 - 400г кисело мляко 1,5%
12.45 - 300г печени картофи, 200г тиквички с мялко
15.30 - 1 банан 200г
18.00 - 1 bake rols
18.30 - 450г кисело мляко с мюсли
20.00 - 50г свинска пържола,250г извара, 1 варено яйце, 1 чаша таратор, 100г зелена салата
25.04
08.00 - 2 препечени филий с луканка, 200г извара
10.00 - 150г банан
12.45 - 200г печени картофи, 300г тиквички с мялко
15.00 - 1 банан 180г
18.00 - 1 банан 220г
19.00 - 20.00 Тренировка
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения х 30кг
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения х 30кг
• гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения 15 кг
• повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения х 40кг
• изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения х 35кг
• ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения х 20кг
• сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
20.15 - 100г печени картофи, 2 пилешки бутчета, 200г извара, 100г зелена салата
26.04
08.00 - 2 препечени филии, 100г краставица,200г извара
10.00 - 1 банан 200г
12.45 - 1 бургер с кюфте,домати и краставици
15.30 - 1 пакетче белвита, 400г кисело мляко 2%
19.00 - 110г печен белен фъстък
20.30 - 300г гювече, 150г извара, 250мл таратор
27.04
09.30 - 1 голям дюнер
15.00 - 3 филии черен хляб, 400г супа от щавиляк
18.00 - 400г кисело мляко
21.00 - 2 кюфтета на скара, 150г извара, 200г зелена салата
28.04.
09.30 - 2 препечени филии, 200г. извара
11.30 - 400г. кисело мляко с мюсли
13.00 - 300г. гювеч, 1 панирана чушка. 250мл. таратор
15.30 - 1 банан 150г.
16.30 - 100г. печени бадеми
29.04
08.00 - 2 препечени филии с луканка и кашкавал
10.00 - 1 банан 150г
12.45 - 1 бургер с кюфте, домати и краставици
14.00 - 1 пакетче белвита
15.30 - 400г кисело мляко 2%
18.15 - 1 печено кюфте, 100г гювеч
21.00 - 400г супа топчета, 1 чушка с ориз, 100г зелена салата
30.04
08.00 - 2 препечени филии, 150г извара, 90г шпеков салам
10.00 - 1 банан 150г.
12.15 - 1 десер Nestle fitnes, 400г кисело мляко
15.15 - 3 чушки с ориз - 350г.
16.10 - 1 банан 180г.
16.40 - 250г. кисело мляко с мюсли
17.10 - 18.00 - ТРЕНИРОВКА
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения х 40кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения х 35кг
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения х 10кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения х 25кг
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения х 10кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
18.30 - 200г зелена салата, 100г сирене
20.00 - 300г супа топчета, 100г извара
01.05
09.00 - 2 препечени филии със салам, 150г извара
13.00 - 200г. банан
16.00 - 300г сърми с ориз
19.00 - 500мл таратор
20.00 - 200г пилешко бутче, 200г картофена салата, 3 варени яйца
02.05
09.30 - 2 препечени филии със салам, 150г извара
11.00 - 300г кисело мляко
12.30 - 13.30 ТРЕНИРОВКА
• придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения х 30кг
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения х 30кг
• гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения 15 кг
• повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения х 50кг
• изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения х 35кг
14.00 - 290г. пилешко бутче, 150г извара
15.30 - 1 ябълка 400г, 70г маринован печен фъстък
18.30 - 50г кашкавалено роле, 1 варено яйце 90г,
21.30 - 300г супа топчета, 100г извара
03.05
10.00 - 2 препечени филии, 50г кашкавалено роле, 150г. извара
12.00 - 200г пилешко бутче, 100г сирене, 120г. домати
14.30 - 350г кисело мляко с 50г мюсли
17.00 - 2 препечени филии със салам, 200г извара
18.30 - 1 ябълка 380г
20.00 - 200г плескавица, 200г зелена салата, 2 чаши таратор
04.05
09.00 - 2 препечени филии с 200г извара
13.00 - 1 питка с кебапче
16.00 - 1 хот дог
19.30 - 2 кебабчета, 300г бобова салата
Днес от към храна много зле, но бях съдия на един турнир цял ден и нямах възможност да се храня здравословно...
05.05
10.30 - 2 препечени филии, 200г извара
13.00 - 3 свински шишчета, 400г зелена салата, 100г бобена салата, 1 варено яйце
17.30 - 1 свинско шишче, 1 пилешко шишче, 300г бобена салата
20.30 - 300г кисело мляко с 50г мюсли
П.С. Днес също нямах възможност за добро хранене, затова максимално гледах да е полезна храна.
06.05
10.00 - 2 препечени филии, 200г извара
13.00 - 150г свинска пържола, 150г. бобена салата
16.00 - 400г леща (супа)
18.30 - 300г кисело мляко с 50г мюсли
20.00 - 400г леща (супа), 100г зелена салата, 2 варени яйца 100г
07.05
08.00 - 2 препечени филии с 200г извара
10.00 - 100г сурово кашу, 1 варено яйце
12.45 - 240г пилешко бонфиле, 240г тиквички с мляко
15.30 - 1 варено яйце, 400г кисело мляко 2%
18.00 - 19.00 - Тренировка
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения х 40кг
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения х 35кг
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения х 10кг
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения х 25кг
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения х 10кг
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
19.15 - 150г свинска пържола, 200г извара
20.45 - 2 варени яйца, 400г леща (супа) 200г микс зелена и бобена салата
08.05
08.00 - 2 препечени филии, 200г извара
12.45 - 200г тиквички с кисело мляко, 200г ориз със бекон
15.00 - 100г кашу
18.00 - 2 сандвича с луканка и кашкавал на скара
20.00 - 200г печени картофи, 2 кърначета