Дневникът на Елизабет

Днес-почивен откъм тренировки ден

Храна:
Закуска-мъфини от ябълки,3 яйца,бадемово и овесено брашно
Обяд-пилешко,задушени броколи и карфиол,сирене/доста/
Ранна вечеря-мерлуза,печени зеленчуци

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-50 минути йога...този път успях да се разтегна доста, тялото ми не беше схванато и успях да направя две нови неща...първото ми отскачане от бакасана и кралски гълъб от шпагат...тези дни вече ми е ясно върху какво ще работя....много се радвам,защото едно известно време бях “зациклила” на едно и също ниво без грам напредък.

Днес-тренировъчен ден-кодиция вкъщи

Храна:
Закуска-мус от домашно кисело мляко,банан,чиа,сурово какао на прах
След тренировка-3 фурми
Обяд-запеканка от 3 яйца, 1-2 хапки пилешко, броколи,карфиол,пълнозърнести макарони
Следобед-2 портокала, бадеми
Вечеря-сьмога/има и снимков материал за по-прегледно/,зеле

Тренировка:
Strict mountain climbers - 100
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Mini air squats - 50
Dive bombers - 10
Mini air squats - 50
Dive bombers - 10
Strict mountain climbers - 100
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Pike press leg lift - 20
Burpees - 10
Mini air squats - 50
Dive bombers - 10
Mini air squats - 50
Dive bombers - 10
Strict mountain climbers - 100
Време:29:30

Ръцете миу увряха..
Йогата:
-сутринта-тибетци, 2 вида дишане, мачкане
-след тренировка-над 30 минути

И новото ми най-любимо хапване-сьомга с портокал!

Тренировъчен ден-силова в Залата
Днес реших да не пипам тежестта, а да си подобря техниката и резултатите.

4х
1.Скокове върху кутия/61 см-по едно време се обади стария страх от скачане върху кутия, но успях да го заглуша/-6 повторения
2.Преден клек@32.5 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:50;0:50;0:49;0:52
4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@45-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-39;39;39;39

Обратни коремни преси-3х10

Пирамида:8452

Йога:
-сутринта-обичайното
-слеобед-20 минути

Храната:
Закуска-овесени ядки с ягоди и чиа
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-салата от 3 яйца, киноа,сирене,няколко бадема
Вечеря-сьомга,карфиол на фурна, зеле

Днес-нетренировъчен ден
Храна:
Закуска-новите ми любими палачинки от 1 банан,1 яйце,1 с.л. бадемово брашно и 1с.л. сурово какао
Обяд-запеканка от 3 яйца, броколи,карфиол;бадеми
Вечеря-сьомга с портокал,зеле,краставици

Йога:
-сутринта-вакумки,мачкане,дишане,тибетци
-преди обяд-50 минути Виняса и няколко асани от Ащанга

И част от любимите ми пози:

Здрасти, Елизабет. Имам едно бързо въпросче - сьомгата с портокал ти ли я приготвяш, и ако да, как? Печена във фолио... ?

П.П. Много готини снимки !

Кат, ето линк към рецептата:
http://www.yulisgym.com/category/публикации-за/eat/рецепти-eat

Принципно избягвам да готвя с алуминиево фолио, поради 2 основни причини
1.Никога не се получа онази готина коричка. :D
2.Алуминият не е абсолютно безопасен особено когато става въпрос за храна.

Мили дами,честит празник!Много усмивки по лицата и никакви сълзи в очите/освен, ако не са от щастие!/

Храна:
Закуска-овесени ядки, домашно кисело мляко,чиа
Обяд-голяма салата от марули, краставици,3 бъркани яйца, сирене
След тренировка-2 фурми
Вечеря-пъстърва,броколи и карфиол на фурна,зеле,кашу

Тренировката:
8х
1. Low Jacks – 20 reps
2. Pike Press – 6 reps
3. Mountain Climber – 60 reps
4. Tricep Leg Lifts – 10 reps
5. Superman – 10 reps
6. Roll over onto your belly
7. Toe Touches – 20 reps
8. Leg Lifts – 20 reps
Време:28:16

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка- 38 минути Виняса + 2 минути медитация

И още 1-2 асана

Днес-силова в Залата
Преповторих си тренировката от преди 3 седмици и успях да подобря времето с 5 минути.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1.лежанка@30
2.клек@40
3.вертикален скрипец@25
Време:60 минути
Пирамида:13555
После имаше три серии куфар-тяга и мачкане
Храна:
Закуска-смути от банан,ягоди,половин доза протеин,чиа
След тренировка-ябълка,половин доза протеин
Обяд-задушени зеленчуци,3 бъркани яйца,2 с.л. киноа,сирене
Вечеря-пъстърва,зеле,кашу
Йога:
-сутринта-тибетци, 2 вида дишане, вакумки,мачкане
-следобед-32 минути/20 минути Шива Реа, а останалото беше от мен/+ няколко минутки медитация

Нетренировъчен, но доста активен ден

Закуска-палачинка от кокос,банан и 2 яйца,украсата е от ягоди
Обяд-пилешко със спанак
Следобед-ябълка, лате, какаови зърна,бадеми
Вечеря-сьомга с портокал,карфиол

Йога:
-сутринта-обичайното
-около обяд-70 минути Ащанга

И най-любимите ми палачинки...

Минавам, за да се разпиша за вчера-нетренировъчен ден само йога.

Храна:
Закуска-овесени ядки,домашно кисело мляко/свърши :(/,канела
Обяд-4 яйца със задушени зеленчуци
Вечеря-лаврак,зеле,червено цвекло, кашу

Йогата:
-сутринта-2 вида дишане,вакумки,тибетци,мачкане
-следобед-към 50 минути Виняса с много нови баланси, върху които имам да работя;накрая и кратка медитация, а истината е,че въобще не ми се ставаше...

Тренировъчен ден-кондиция вкъщи

3х
Jump Up & Star Lift 20 reps
James Bond Lunges 20 reps (alternating legs)
Monkey Business Exercise 20 reps
Side Crunch 10 reps on each side
Breakdance Push Up & Knee Tuck 20 reps
Време:28 минути
Останах без ръце,рамене и гръб...добре,че утре ще има клекове и тяга...

Храна:
Закуска-мус от ягоди, протеин,чиа,овесени ядки
Обяд-запеканка от 3 яйца,броколи,киноа,сирене+допълнителни количество сирене и кашу
Вечеря-салата с риба тон,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-35 минути Шива Реа,5 минути медитация

За днес-силова в Залата
По план трябваше да има клек и тяга, но нещо съм си разтегнала кръста вчера и днес реших да го щадя…което ми даде възможност да направя две нови упражнения-първите ми кофички от успоредка и планк с диск
Негативни набирания-4 серии до отказ
Вертикален скрипец-3x10@25
Кофички от успоредка-1x2;1x3;2x5;2;x5@6kg/странното е,че всяка следваща серия ми ставаше по-лесна от предходната и накрая дори пробвах с тежест и пак се получи/
Обратни хиперекстензии-3x20@10
Бг клек с щанга, хват като за преден клек -1x8@12,5/крак; 4x8@20/крак
Планк с диск
-с 10 кг диск <50 секунди
-с 15 кг диск 40 секунди
-с 25кг диск  30 секунди
Страничен планк с ластик-3х 30 секунди на страна
Храна:
Закуска-2 печени ябълки,овесени ядки,канела,чиа
След тренировка-ябълка, протеин
Обяд-3 рохки яйца,1 фпх,голяма салата, 200гр извара,малко кашу
Вечеря-сьомга,печени моркови,зеле
Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-35 минути и няколко минутки за релаксация

Нетренировъчен ден-само йога

Храна:
Закуска-паланички от банан,2 яйца,кокосови стърготини
Обяд-голяма салата с пилешко,кашу
Ранна вечеря-пъстърва,тиквички,моркови,зеле
По-късно-остатъка от вечерята

Йогата:
-сутринта -обичайното
-преди обяд-55 минути бисик Ащанга

Тренировъчен ден-кондиция

Храна:
Закуска-овесени ядки, чиа,цедено кисело мляко,канела
Обяд-салата от 4 яйца,киноа, краставици, репички...
Вечеря-сьомга,печени зеленчуци,бадеми,какаови зърна за десерт

Тренировка:
5 rounds of
1) Deep weighted squat twist (alt) - 10 @10kg
2) Cross leg push-up (alt) - 10
3) Cross body kick on each leg - 15
4) Four point punch @3kg - 10
5) High knees with rope-50
~24 min

+4 минути планкове разни

Йога:
-сутринта-обичайното
-вечерта-35 минути,3 минути медитация

Тренировката:

4х
1.Скокове върху кутия/63,5 см-по едно време се обади стария страх от скачане върху кутия, но успях да го заглуша/-6 повторения
2.Преден клек@35 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:51;0:50;0:49;0:49
4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@45-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-39;39;39;40

Обратни коремни преси-3х10

Като цяло съм доволна, но при клека трябва да работя за дълбочина,определено има какво да се желае, но в момента се старая по-скоро да преодолея страха си от новата тежест.Тягата днес не вървеше..може би прекалих със загряването и предварително се изморих.От суинговете и скоковете на кутия съм доволна.

Йога:
-сутринта-обичайното
-слеобед-32 минути
Храната:
Закуска-овесени ядки с ягоди и чиа
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-спанак,пълнозърнести макарони,3 яйца,кашкавал;салата;какаови зърна за десерт
Вечеря-пъстърва,карфиол на фурна, зеле

Йога:
-слеобед-32 минути

Много ме кефи с каква точност отчиташ времетраенето. :P

От утре ще почна и секундите да отчитам :D :D :D

Всъщност се зарибих от предизвикателството за 2013 година и ми се превърна в навик...любопитна съм до края на годината колко минути йога се се съберат...засега са 4327 (sun) (sun)(sun)

Днес-хубав и слънчев ден, успях да се наспя,което не ми се беше случвало от миналата неделя....и имаше йога в доволни количества...

Храна:
Закуска-палачинки от 2 яйца и кокос,1 ябълка
Обяд-пилешко,бадеми,зеленила,1-2 фурми и какаови зърна за десерт
Следобед-годжи берита
Вечеря-пъстърва,зеле,малка салата

Йога:
-сутринта-обичайното
-преди обяд-около 80 минути-Йога Шакти+допълнителна отваряне и разтягане на бедрата+4-5 минути медитация

Отново само йога ден...

Храна:
Закуска-овесени ядки,кисело мляко,канела
Преди обяд-ябълка
Обяд-4 бъркани яйца със спанак,зеленила разни,1-2 фурми
Вечеря-лаврак,зеле,моркови,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-Mandala Namaskаr,Balace flow,Backbending Vinyasa,Shavasana….всичко от Шива Реа...и към 1 час общо...

Извинявай за спама, но може ли да споделиш как точно правиш яйцата със спанак?  Защото тъкмо днес дядо ми прати 20 вкусни, домашни яйца и домашен лапад и спанак ии се чудех как да ги правя. (blush)

Извинявай за спама, но може ли да споделиш как точно правиш яйцата със спанак?  Защото тъкмо днес дядо ми прати 20 вкусни, домашни яйца и домашен лапад и спанак ии се чудех как да ги правя. (blush)

Здравей, на прима виста ми идват няколко варианта за спанак със яйца.
1.Бърни яйца със спанак-задушаваш спанака в масло, трябва хубаво да омекне и да се изпари цялата вода.Ще видиш,че количеството рязко ще намалее,затова си сложи повечко.Когато вече се е изпарила цялата вода, изписваш предварително разбити яйца и бъркаш...и след няколко минути е готов.
2.Спанак на фурна-отново трябва да го задушиш,и когато е готов го изсипваш в тавичка, изсипваш разбитите яйца отгоре и е готов.Аз лично добавям и пълнозърнести макарони, сирене, някои и друга подправка и се получава нещо много вкусно.Прилагам и снимка…
Пресният спанак е нещо страхотно, но на мен ми отнема страшно много време,докато го изчистя, измия….играчка си е, но си заслужава.

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Храна:
Закуска-смути от 200 гр ягоди,овесени ядки,малко протеин и чиа семена
Обяд-2 фпх покрити с домати и сирене, запечени на фурна, голяма салата от 3 яйца, зеленила и още малко сирене
Следобед-годжи беритата,какаови зърна
Вечеря-пъстърва,печени зеленчуци,бадеми

Тренировка:
1) Burpees with Calve Raises – 60 reps
2) One Leg Push Ups – 60 reps (switching legs)
3) Jump Lunges – 60 reps
4) One Leg Dead Lifts – 60 reps total (30 on each leg)
5) Crunches with Leg Extensions – 60 reps
6) Prisoner Squat and Front Kick – 60 reps (switching legs)
7) One Leg Tricep Dip – 60 reps (switching legs)
8) One Leg Jump – 60 reps total (30 on each leg)
9) Chest Lift _ 60 reps
10) Over The Chair Kick – 60 reps total (30 on each leg)
Малко повече от 28 минути...но не съм доволна!

После малко вариации на планкове:
20 Long Lever Plank Shoulder Taps
10 side plank leg lift/side
20 Long Lever Plank Flutters
10 santana plank/side

Йога:
-сутринта-2 вида дишане,вакумки,тибетци,мачкане
-след тренировки-към 25 минути лежерно и кратка медитация

И нещо за любителите на планкове, което определено днес на мен ми хареса:
http://www.benbruno.com/2013/03/advanced-core-training-without-equipment/

Многоо готини рецепти, благодаря! :)

Тренировката днес
4х
1.Скокове върху кутия/64 см-по едно време се обади стария страх от скачане върху кутия, но успях да го заглуша/-6 повторения
2.Преден клек@35 -6 повторения
3.36 клека с медицинска топка @ 4kg -6 повторения -0:49;0:49;0:49;0:49
4x
1.Swing@20-6 reps
2.Deadlift@45-6 reps
3.Максимален брой суингове с 16-кг пудовка за 1 мин-40;40;40;40
Куфар-тяга- 8 рунда 20:10 с 20кг. пудовка

Отново не пипах тежестта и техниката на клека беше една идея по-добра, но голяма битка все още водя с лактите,за да са нагоре.Тягата пак ми тежеше,но по-малко, на всичкото отгоре вече си имам трайни синини от нея и като я правя всяка седмица не си полагам много, но не се оплаквам.

Храна:
Закуска-смути от ягоди,половин доза протеин,овесени ядки,чиа
След тренировка-ябълка, половин доза протеин
Обяд-салата от 3 яйца, киноа,сирене и разни зеленила
Следобед-ябълка
Вечеря-сьомга,печени зеленчуци

Йогата:
-сутринта-2 вида дишане,вакумки,тибетци,мачкане
-50 минути следобед -първите 20 под ръководството на Шива Реа, после си измислих щял комплеск от всички видове hip openers,за които се сетих и се получи нещо многоо добре...после можех да се гъна всякак без проблем.

Разписвам се за вчера, по-късно и за днес...

Храна:
Закуска-кокосови палачинки с ягоди
Обяд-пилешко с кафяв ориз,броколи и карфиол
Вечеря-сьомга,печени тиквички,моркови и още нещо... :D

Имаше само йога, но за сметка на това доста раздвижена:
-30 минути Виняса
-11 минути MFR/Margi’s free style/ :P
-към 15 минути мои комплекси и много съвсем кратка медитация

Ето,че дойде ред да се разпиша и за днес...

Беше ден за силова тренировка и Юли реши да ме изненада с любимото ми упражнени-clean, но този път беше clean&jerk;, което като комбинация правя за пръв път...ами не се оказа толкова страшно, колкото очаквах,никак даже/може би след години ще се превърне в едно от любимите ми упражнения/
негативни набирания-5x1
clean&jerk;-5x3@20
хоризонтални набирания-4x12
заден клек1x5@50;4x5@55-идеята първоначално беше да направя клековете с 50 кг, но ми се оказаха леки и станаха 55,което е и макса ми за момента, но вече въобще не ме сгъват така, както преди, въпреки всичко смятам да поработя за дълбочина и тогава да приминавам към  по-голяма тежест.
суингове с 1 ръка-3x10@20/ръка

Йогата:
-сутринта-обичайното раздвижване
-привечер-към 50 минути, които не знам как отлетяха...комбинация от Shiva Rea,forward bends,hip openers,standing poses..

Храна:
Закуска-2 ябълки,овесени ядки,чиа
След тренировка-ябълка,протеин
Обяд-3 бъркани яйца с домати,салата,1 фпх хляб, запечена с домат и сирене
Вечеря-голямо парче сьомга,печени моркови,брюкселски зеле

И един от любимите ми девизи:

Правиш тяга 45, клякаш 5-ца на 55???...
Суингваш 10!!! пъти с 20 килограма, с една ръка...
Бах го..?!?!?!?

Правиш тяга 45, клякаш 5-ца на 55???...
?

Точно това щях и аз да питам...
до долу ли клякаш?

Правиш тяга 45, клякаш 5-ца на 55???...
?

Точно това щях и аз да питам...
до долу ли клякаш?

Клякам до малко под паралела...целта ми не е АТГ за момента. :)

Почивен,йога ден

Храна:
Закуска-овесени ядки с 2 ябълки,чиа,годжи берита и малко бадеми
Обяд-3 бъркани яйца с домати,зелененила
Вечеря-сьомга,зеле,бадеми

Йогата днес:
-сутринта-обичайното
-70 минути Ащанга Въведение+медитация

И една много интересна статия за жените и тренировките...може би не във всяко отношение сме слабият пол:

http://www.tabatatimes.com/40-tips-and-considerations-for-strength-training-women/

Тренировъчен ден- кондиция

1. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 20
2. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 19 reps
3. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 18 reps
4. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 17 reps
5. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 16 reps
6. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 15 reps
7. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 14 reps
8. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 13 reps
9. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 12 reps
10. One Arm Swing (right arm)10 reps
One Arm Swing (left arm)10 reps
Burpees 11 reps

Тежестта, с която правих суинговете-10 кг.
Бърпитата бяха с лицеви опори.
Целта ми беше да я направя за по-малко от 30 минути.Успях да я завърша за 26:34.Доволна съм...следващия път ще целя същото време, но ще увелича тежестта за суингове

Храна:
Закуска-смути от ягоди, половин доза протеин, чиа, овесени ядки
Обяд-3 рохки яйца, 1и 1/2 фпх,извара,зеленила,малко сирене
Следобед-бадеми, сурови какаови зърна
Вечеря-сьомга,печени тиквички и моркови

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-вместо йога направих един бърз стречинг, 1-2 от мобилизациите на Марги и размачкване

Днес-почивен ден

Закуска/към 5.20/-салата с 3 яйца и горчица
Обяд-пилешко със спанак,гъби и домати, 1фпх, какаови зърна
Вечеря-сьомга, печени и непечени зеленчуци,бадеми

Йогата:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 40 минути, а ми се искаше да е  повече, но въпреки това се почувствах доста по-добре..

Днес не ми се мисли какво количество кофеин изпих, за да остана будна и концентрирана през целия ден,но в такива моменти започваш да оценяш нещо просто като съня....

Днес-тренировъчен ден-кондиция вкъщи

Първо реших да направя ето този кондиционен тест:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39618
Схемата на клековете,лицевите и бърпитата беше 20/15/10/5
Лицевите съответно от колене.
Време:05:34
През пролетта правих същия тест и тогава времето беше 06:08

После:
3х
1) push-ups - 10
2) competition burpees (with power-up) - 20
3) jump-ups - 30
4) mountain climbers - 40
5) sit-ups - 50
Време: 20:02
Пак много бърпита ми се насъбраха за деня,но не беше нарочно.:D

Йогата:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-25 минути и 5 минути медитация
-късен следобед-към 30 минути, като почивка от ученето

Храна:
Закуска-смути от 200гр ягоди, овесени ядки,доста чиа
Обяд-запеканка от броколи,карфиол,киноа,3 яйца и извара;малко сирене и салата
Следобед-300гр кисело мляко
Вечеря-сьомга,печени зеленчуци

Малко попрекалих с млечните, но не е онова,което беше преди..
Днес кафето беше само 2 чаши.

И една интересна диаграма...има доста верни неща, пък и аз лично винаги се съсредоточавам по-добре,докато стоя права, но мисля,че и другата крайност не е най-доброто решение.Истината,както винаги е по средата-седене, стоене и по малко йога от време на време. :)

Днес-силова тренировка в ЗAWOD

Отново обръщане и изтласкване, но този път редувано със снач...засега само с лоста.... сигурно направих десетки повторения, накрая дори спрях да ги броя и има още многооо какво да уча.
После дойде лежанката...там беше по-интересно - 7x1@40/почивките между сериите бяха няколко секунди/ ;1x5@32.5;1x4@32,5:1x3@32.5;1x2@32.51x1@32.5 3x3@20/бавно спускане и максимално експлозивно бутане/
Клек с кобилица-5x10@10
Суингове с една ръка-4x15@20

Йога:
-сутринта-обичайното
-следобед-към 45 минути и 5 минути медитация

Храна:
Закуска-смути от ягоди,овесени ядки,малко протеин,чиа
След тренировка-протеин,ябълка
Обяд-3 яйца, салата със сирене и извара, 1 фпх
Вечеря-сьомга,печени зеленчуци

Почивен ден

Храна:
Закуска-печени тиква с канела и джинджифил (inlove)
Обяд-3 яйца, 1 фпх, задушени зеленчуци,кашу
Вечеря-сьомга,зеленчуци разни-айсберг,мокрови,краставици,гъби

Йогата:
-сутринта-тибетци,размачкване,вакумки,2 вида дишане
-преди обяд-55 минути Ащанга, Ниво 1

Тренировъчен ден-кондиция вкъщи

6х
1) competition burpees - 10 reps
2) kettlebell swings - 20 reps @12.5
3) jump lunges - 20 reps
4) 1 leg deadlift - 10 reps (each leg) @12.5
Кратка почивка след първите 3 рунда...общо време 27:34..можеше и по-добре, но мъртвата тяга на 1 крак направо ме уби.

Йога:
-сутринта-обичайното
-след тренировка-35 минути Шива Реа+hip openers

Храна:
Закуска-овесени ядки,цедено кисело мляко,чиа,малко мед и канела
Обяд-3 варени яйца,пълнозърнести макарони,задушени зеленчуци,кашу
Вечеря-сьомга, печени зеленчуци и гъби
Предполагам,че това ще е храната за днес...най-много да добавя малко ядки и бадемови зърна

И една интересна статия на Поликин за жените и тренировките...имам абсолютно същите наблюдения:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/991/Six_Tips_for_Training_Women.aspx

Днес-почивен ден/или поне такъв се води :Д/

Храна:
Закуска-мус от ягоди, протеин,овесени ядки,чиа
Обяд-3 бъркани яйа с домати,зеленила,кашу, какаови зърна
Вечеря-сьомга,гъби,моркови,бадеми

Йога:
-сутринта-обичайното
-около обяд 55 минути Ащанга...днес и последната поза от подготвителното ниво Ащанга беше овладяна...сега атакувам 1-во ниво. (sun)

Ей, днес ми беше многооо хубав ден!Второ кросфит състезание, този път отборно.Имаше 3 станции-на първата се прави снач, на втората обръщане и изтласкване, а на третата-носене на партьора и количка.При преминаването между станциите трябваше да се правят лицеви опори,коремни преси,суингове и скокове върху кутия.Снача го правих с 15 кг т.е само лост, обръщането и изтласкването с 20 кг.Определeно беше много нестандартно и забавно изживяване.Нашият отбор се класира на 2-ро място в груповото и на първо място в индивидуалното класиране. (sun)

Храна:
Закуска-овесин ядки,цедено кисело мляко,чиа
Обяд-яйца по панагьорски, 1 фпх
Вечеря-сьомга с портокал,печени зеленчуци,бадеми

Йога-само 10-те минутки сутринта

И едва-две снимки

Разписвам се за днес...почивен ден,само йога

Храна:
Закуска-3 варени яйца, айсберг,краставица
Обяд-пилешко с киноа, задушени зеленчуци и малко кашу
Ранна вечеря-сьомга,гъби,моркови

Йогата:
-сутринта-обичайното
-следобед-50 минути Ащанга...очаквах да съм схваната от вчера, но не...само имам някакви странни болки във врата

Време е за немски, така че ви напускам...:P

Тренировката днес беше вкъщи...сама си я съчиних

7х
1.burpees-10
2.swings-25@15
3.100 high knees

Време:21:45

После някакви планкове правих

Храна:
Закуска-овесени ядки,чиа,2 ябълки
Обяд-бъркани яйца с домати,1 фпх, сирене, извара,зеленила
Вечеря-сьомга,гъби, какаови зърна за десерт, малко бадеми

Йогата днес:
-сутринта-обичайното
-30 минути след тренировка....лежерно, с доста разтягане.