Лординарио

Горна част пак, че нещо долната я няма и я отлагам за утре, в другиден кардио, мисля да пробвам на много ниски въглехидрати 1 ден, експериментално. Утре на повечко.

1. Набирания много широк хват - +20кг х 8 7 8 8
2. Кофички - +40кг х 5 6 5 6
3. Набирания успореден - +30кг х 7 5
4. Коремни преси - +40кг х 7 5 5
5. Ab-wheel

20 минути велоергометър, нормално темпо - 260 калории

Храната:

100гр хляб вита силует, 200гр френски хляб с фибри, 260гр (печено съст.) пил. филе, 8 яйца, 300гр извара, 2 консерви риба тон, 150гр овес, 2 банана

Какво разбираш под много ниски въглехидрати? 200-100-50?

Въглехидрат:

За качване: при константно количество протеин и мазнина (достатъчно във всички случаи)

600гр - нормално качване, предимно чисто, 700гр - забързано качване с мазнина, 800гр - яко омазване, но и много сила - 1000гр - bad ass guy

За поддържане:

500гр - оптимално, промяна в теглото няма да има.

За сваляне:

400гр - бааавно сваляне, 300гр - умерено сваляне, 200гр - бързичко сваляне (тук са много ниските въглехидрати), 100гр - НАРЯЗВАНЕ до кокал (требе си зоб тук, ако ще чистя на толкова, иначе ставам 50 килограма за отрицателно време :Д)

под 100гр - я оцелея, я не, настинки ще ме хванат, имунитета ще падне, ще стана болнав и тренировки абсолютно не биха съществували.

п.п Забравил съм да кажа, че на всеки 7 дни правя зареждащ ден.

Btw, още не съм решил каква сплит програма да захвана, затова ще го карам рандом още известно време (няколко дни сигурно). Като я почна ще си купя някоя добавка (може би). Ще видим.

И без това като чистиш, организацията на тренировките не е толкова важна. Важно е да са тежки, мощни и за цялото тяло, на макс.

Коремни преси +20 х отказ

Мъртва тяга 160 160 170 х 10 10 7
Гребане с дъмбел 40 40 40 х 15 12 12
Набиране широк хват СТ СТ СТ х отказ отказ отказ
Горен лег лост 90кг х 2 2 2
Равен лег дъмбели 40 30 30 х 2 (легнах на криво) 10 12
Кофички СТ СТ +10кг х отказ отказ отказ

3 кръга от 6 упражнения с почивка м/у кръговете

Яки тренировки са тези кръговите, изпотих се, като за първа тренировка, евър. Почвам ги и аз вече. Ще им свикна, ама трябва да се нагодя. За чистене са перфектно кардио.

bad guy май ще ходи за още една кръгова тренировка. :D че му хареса.

хих прайш една такава кръгова и другата кръгова е ‘‘beach power’’ ... демек правиш кръгова на рамене, бицепс и трицепс :D

Пак ще е същата, просто ще завърша с бицепс/трицепс.

Хауайахауауа. Лятото се виждам с триразова тренировка на ден, всеки раз от 5 упражнения по 3 кръга без почивка между упражненията и кръговете. На ти издръжливост, на ти сила, на ти плажен билдинг, на ви курви х*й.

Иванйеееее стига си тренирал заради к*рвите.....

Тренирам всестранно! Силово,кръгово,билдинг,плажно,лостове,спринтове и кросове. Само щангист и кросфитър не съм. Ааа и мма-ец...за сега. Хахахахахаха.

аз се ограничих до билдинг, силово и кросфитърство ( за малко ) всичко е хубаво но големия енергоразход по време на тренировка изяжда и малкото месо по мен :)

All natty съм и дори не пия добавки (никакви), това само за инфо. :D

Коремни преси +20 х отказ

Мъртва тяга 160 160 170 х 10 10 7
Гребане с дъмбел 40 40 40 х 15 12 12
Набиране широк хват СТ СТ СТ х отказ отказ отказ
Горен лег лост 90кг х 2 2 2
Равен лег дъмбели 40 30 30 х 2 (легнах на криво) 10 12
Кофички СТ СТ +10кг х отказ отказ отказ

3 кръга от 6 упражнения с почивка м/у кръговете

Двуразова кръгова на доста намалени (отрицателен баланс) калории? dafuq

Лег дъмбели 40 45 40 33 х 8 4 7 12
Гребане с щанга 110 120 135 90 х 10 8 5 10
Кофички +30 +30 +30 СТ х 8 6 6 отказ
Набиране тесен надхват +30 +30 +30 СТ х 4 3 2 отказ
Бицепсово с дъмбели (едностранно) 26 26 26 15 х 4 5 5 10 (на ръка)

4 кръга , последният по-лек

+ единично бицепсово с дъмбели 26кг х 10 (на ръка) ...рекорд...

Чух, че отваряли хубав, нов хаус клуб. Това значи, че ще има много...

Само ,че по-енергично от този сладур. Ще има много прически, лакове за коса, преси, сешоари, парфюми, татуси и т.н.  :@ :)

Хсйагаъахагайайъахах
Ахаху
Хауауахаха

хецахцехахеа супатурка е много мощен ,,,, виждал ли си Turtle-to :@

U MAD , ДАЙ МАЛКО ХАРД !!!

СТИГА С ТИЯ ХАУСОВЕ 

ЧЕ УТРЕ ЩЕ ПРАВЯ ТЯГА

СЛЕД...

ДВУРАЗОВА КРЪГОВА НА ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ

УТРЕ ПАК ОТРИЦАТЕЛНИ..

ТЯГАТА..

ЩЕ Е БЕЗ ФИТИЛ И ЩЕ ИМА КЛИП ЗА ДЖЕЙМС

ДА ШОУ ДЕСТРУКТИНГ ГРИП БИЧ

АКО МИ СЕ ОТКЪСНЕ КИТКАТА ЗАРАД КОНТУЗИЯТА БАЛ САМ Я, ША МААМ ЧЕКИИ С ЛЯВАТА РЪКА

ДРУГИ ГРИЖИ НЯЯМ...

Ти луд брах: ест тъп ли си..

Купих си креатин, мултивитамини и разни други глупости (ама не протеини или аминокиселини). Почвам още по-стриктен режим от утре!

Тягата и клипа ги отлагам (Джеймс беше прав, яката треска ше ме застигне), поради 6 часа сън и треска на 80 процента от тялото. Затова днес кардио!

А па от сън  :)

До утре ще съм чук.

Почивка, ама не днес.

НА КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ (ДНЕС НАПРАВО ФАСТИНГ, ИМАХ РАБОТА И ОТ СУТРИНТА 5 ЯЙЦА 2 ФИЛИИ ПЪЛН. ХЛЯБ)

С ТРЕСКА НА ЦЯЛОТО ТЯЛО

НЕ СПАЛ ? ! ?

Удържам си на обещанието, раздвижих с малко тяга, въпреки двуразовото кръгово вчера и нещата, които изброих по-горе.

(!!!)

Ако спреш със стойките ще ти спадне с 30% енергоразхода и тогава на тия калории ще станеш огромен ;)

“Бай Ганьо на фитнес” :D Падат дискове, сигурно е -15 градуса(тая шапка ти отива), мега крив(така трябва за макс)...Убиец !!!
И си личи, че си си пуснал тайно Лейди Гага...
p.s.
Не я лайкавайте тая глупост по горе, лайквайте му клипа, че ще реве после на мен :)

Не я лайкавайте тая глупост по горе, лайквайте му клипа, че ще реве после на мен :)

Хахах, следва яка бомбардировка на лични :D

Не я лайкавайте тая глупост по горе, лайквайте му клипа, че ще реве после на мен :)

С извинение, ама няма какво да му лайквам на тоя клип... само му се усмихвам. :)

Сигурно след това пускане на щангата са те поканили отново да потренираш в тая зала? :D

Иначе мега криво изпълнение, даже в самото начало тръгна крив. :)

“Бай Ганьо на фитнес”

Това трябва да е заглавието на дневника. :D

Кръстът тииииииииии аааааааа : ((((((((((((((((((((  (sweat)

Як е, ся ми е общал другата седмица скрита камера как прави в другата зала тяга с 160 кг с една ръка ;)

Кръстът тииииииииии аааааааа : ((((((((((((((((((((  (sweat)

Стига бре, аз съм правил и по-крива тяга :D Аз му лайкнах клипа, обикновено ме дразни, ама щом си е изпълнил обещанието, си заслужава поне малко признание ;) А и 242 кила са си 242 кила ;)

Тея пък, точно вие 8те човека последно дето писахте, всичките сте около или по-тежки от мен и нито един от вас няма такава тяга ,дори с такава техника. Да не говорим, че ако заредя с въглехидрати, отида без треска в моята зала и стегна колана, тая техника ще е същата ама на 265-270кг ;).

Хехехе, дайте с добри чувства. Техниката си е абсолютно леджитна, аз направих грешката да изправя краката прекалено рано, затова се получи така. Също и факторите изброени по-горе. Има опити на подобна техника на 350-430кг от хора, вдигали над 10 години така, никой не е инвалид или умрял.

Пък и клипа беше с цел да покажа, че мога да държа тежко без фитил, да не си мислите, че ползвам фитили чат-пат щото не мога. И нарочно хвърлих лоста, щото дадох 3.50 в залата и ми искаха данните да ми направят карта (за достъп). Все едно ще ида пак. А пък касиерката беше мега противната и се държеше нагло. Лостът можех да го държа още 1 минута сигурно.

Епа не всеки на 18 дърпа 240 кила. Щангата се премести от долу до горе, па нека си е крив, той си преценява рисковете. От мен браво.

След като пусна щангата не дойдоха ли да ти викат да си ходиш :Д Защото съм тренирал в House и настилката е много , много зле

Майка ми ти праща много поздрави и вика , че си станал много здрав : D

Не, после пак трясках така ама на 200 и надолу, ако не бяха толкова скромни слабаците, щяха да искат копия на клиповете да им пращам, но пък гледаха с възхищение и респект. Доста момчета ме питаха любезно колко кила са тва, как ги дигам, за какво вдигам толкова огромни тежести, как тренирам и т.н глупости.
Между другото са даже над 242, щото тежестите са в паундове и излиза даже отгоре малко.

Епа не всеки на 18 дърпа 240 кила. Щангата се премести от долу до горе, па нека си е крив, той си преценява рисковете. От мен браво.

Шматка ли си или влизаш веднъж на месец. Не съм на 18, малко отгоре съм и макса ми е над 260кг. Натурално :D

nattybrah

nattybrah

Не бе, не съм на зоб, сериозно за това конкретно не тролвам. С моите хардкор тренировки, ако бях на зоб щях да съм доста по-огромен и 300кг щях да ги еба на тяга.

Стояне: Благодаря. Прати поздрави и на майка си :D

Як е, ся ми е общал другата седмица скрита камера как прави в другата зала тяга с 160 кг с една ръка ;)

Точно 160ка направих още миналата есен (май за двойка беше), даже клип имах, ама подарих телефона на майка, който в последствие й го откраднаха. :Д

Крив на куче , тежести се търкалят , обаче се уважава ;2;2;2; !!!!

Лостът можех да го държа още 1 минута сигурно.

Не съм 100 про сигурен, но на видеото ми се привижда некъв “женски хват”... ;)
Иначе да, както съм ти казвал - як си, ама ме слушай повече, не само за глупостите :)