Дневник[2015] - блуждаем си

Дано дните без цигари станат повече....

дано ама надали
нали е хари :D

03 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
2 кафета до обяд, след 16:00- 580гр извара 500гр сърца 250гр боб(може и да е повече) 50гр масло 1 филия бял хляб 25гр говежда лой 25мл олио 150гр кисело мляко. Лук, марули, лютеница, както и 1/3 голям нестле лайън- неотчетени и накорем.
Общо: 2400Ккал 80гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 11х1х110 ; 0х1х110 (последната ме зарови яко)
А2.Силово обръщане- 11х1х75 ; 1х1х70
В1.Тяга- 10х1х115
В2.Раменна преса- 10х1х65- рекорд леки бяха
С1.Лежанка - 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х15
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват- 6х1х25
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 3х1х70 ; 0х75
-Преден клек
5х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 6х2х90 ; 3х70
–Малко планк  с 25-цата суперсерии с повдигане на колене от успоредка

/// Бре деа, днеска имах сила в краката, ама нещо гърба неможех да стягам иначе сила имам да изклякам света, ама техниката куца. Другото- нормално.На изхвърлянето- теоритично и хипотетично макса ми върви към 75-77.5 обаче ако съм свеж. Ето видео.
http://www.youtube.com/watch?v=9beo5F_M0mI (игнорирайте простотиите които чувате, моля - не съм виновен ,че изливам мозъчна диария наляво и надясно :D)

Браво за изхвърлянето!

02 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
ден без кафе и без цигари ... най-дългия в живота ми....

Без кафе, че и без цигари...много радикално :) Ще пуша и ще пия и заради теб. Ти само се дръж :D

Аа , аз днес си наваксах :D

Какво мислите за мачкането непосредствено преди тренировка- от една страна силова, от друга борба/бокс/ММА и такива?
Днеска се чудя дали да разтягам или не, както и утре. От миналия петък преди тренировка разтягам и немога да намеря разлика май ...

Аз си разтягам преди тренировка, така правя движенията доста по-лесно. :)
И мачкането го правя само преди тренировка.

04 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
2 кафета, след 15:50 - 560гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр ориз (суров)  50гр сирене 25гр говежда мазнина 200гр кисело мляко 150-200гр зелен боб. Неотчетени- много домашен кекс, малко нестле лайън , 3-4 шепи коприва- било пролет и хубаво да се яде треволяк.
Общо: 2300кКал 70гр Въглехидрати 178гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Граплинг
-Arm drag, о сото гари, харае гоши,single и double leg събаряне - техника
-доста рундове свободна борба
-по 1 рунд партер
- корем, врат, wall balls и ходене на ръце+ лицеви

/// Добре днеска. Въпреки всичко размачках 30 минути преди тренировка. Храната е малко, ама ще наваксам с домашен кекс и други такива. Утре вече трябва всичко да е наред. Получавам някво много гадно натъртване на ребрата от лявата страна незнам защо.

Между другото, винаги ли тренираш с чорапогащник? Гледам, че се поскъсал малко от горния клип... :D :* :P

тва всъщност е клин наподобяващ weightlifting tights и противно на очакванията е изключително удобен. Скъсах го щото търкам лоста срещу бедрата и така.... :D Иначе тренирам и с едни къси панталони обаче са ми малко големи и не са ми удобни за клек :D (ако забелязваш и тениската ми е скъсана- там пък е от колана) :D
>no homo :D

Снощи ядох малко пица с последното хранене- малко малко 2-3 парчета. Яко ми е спек за днеска, дали ше моа ги дигам гирите ...

05 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
2 кафета до обяд, след 16:00- салата 1/4 зелка и 2 шепи коприва, след 16:30- 580гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчтени- малко парче от снощната пица.
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрати 170гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 11х1х110 ; 1х0х110 (същото като миналия път)
А2.Силово обръщане- 11х1х75 ; 1х1х70
В1.Тяга- 10х1х120
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка - 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват- 6х1х25
-Snatch highpull
3х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х70 ; 3х75 ; 3х3х80 ; 2х2х90
-Пуш-преса
5х40 ; 3х60 ; 3х70 ; 1х75 ; 2х3х70 ; 2х5х65 ; 2х8х55(в началото преси после пуш)
-Гребане щанга/Раменни преси с дъмбели седнал
-Наклонена лежанка/въртене на диск с изпънати ръце

/// Не е добре работата. Замазнявам, не качвам сила .... Накрая направих 3-4 единични повторения на клека, за да преценя техниката ама нещо немога да го преценя :D Ето вижте- http://www.youtube.com/watch?v=eQ_EWVvlnKE . Утре няма да има тренировка- трябва да помагам насело, вечерта ще ходя на вила, в неделя надали ще тренирам, затова калориите са малко.

То хубаво ама тая музика не те ли приспива :D

Коленете ти играят хоро...

нормално, накрая на тренировката. Зора е в гърба, в краката имам сила да изклякам света, от кръста нагоре е проблема.

нормално, накрая на тренировката. Зора е в гърба, в краката имам сила да изклякам света, от кръста нагоре е проблема.

Аз пък точно това с коленете мислех да ти го пиша, защото го гледам във всеки клип.
Не мислиш ли, че трябва да го спреш това ?

Батко при теб може да е друго, защото гледам имаш доста силна тяга, следователно и upperback-a ти е доста силен, ако не се гърбиш прекалено много.Докато при мене положението на тягата е почти същото като при клека.

Хаха, доста силна тяга - това са силни думи. :D
Тягата мога да кажа, че е приемлива, но пък силна в никакъв случай.

Стоян има 170 тяга до колкото си спомням? Като го гледам му давам не повече от 76-78кг на него, което прави тягата му доста силна! (не говорех за моята а неговата тяга)

Аз си помислих, че говориш за моята тяга :D :D :D сори

а май е станала грешка , защото не съм забелязал твоя коментар извинявай, чак сега го виждам :D Иначе това с коленете не е чак такъв проблем- доста вдигачи от световен клас правят леко затваряне на коленете в долна позиция, което се получава повече от некоординация и липса на концентрация от колкото например слаби или изморени мускули. иначе и твоята тяга си е стабилна какво не и харесваш?

нормално, накрая на тренировката. Зора е в гърба, в краката имам сила да изклякам света, от кръста нагоре е проблема.

Не мисля че проблема е в гърба.

тогава е някъде в корема или друг проблем в техниката Херцоже. Незнам кое правя грешно, щом не е гърба тогава са коремните мускули- не ги стягам правилно, но сила в краката определно имам. Няма как да имам обръщане 90кг и след това заден клек 110 ....

Насочи се още надолу ;)

абе незнам та*аците си ми работят за сега :D По надолу- освен да не активирам задника както трябва?

Изброи всички възможни опции, без най-логичната - адуктори....

Какво имаш предвид за аддукторите? Да, свързани са може би с лекото влизане на коленете навътре, но не мисля, че са свързани с главния проблем- който е задния клек като цяло.

06 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
безразборно, от сутринта 3 кафета, след 16:30 дооо към колкото припадна- 600гр извара и пиене мезета.
Общо: Изключително много Ккал Прекалено много гр. Въглехидрати Недостатъчно гр. Протеин Много гр. Мазнини
Тренировка- свободни съчинения. Темата беше - съботно неделна кондиция с борците и има ли тя почва у нас
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване- 10кг- 20,20,20,20,20
-Изхвърляне щанга- 45/50/55кг - 5,5/4/3,3
-Въртене на диск с изпънати ръце- 10кг - 12,14,16,18,20
-Лежанка- 80/85/90кг - 8,8/6/4,3
-Френско прав- 32/37кг - 8,8/5,6,4
-Набиране ТХ- СТ/+8/+10 - 5,5/4/3,3
-Гребане с дъмбел -30/40кг- 5,5,5/3,3
-Клек- 90/95/100кг- 5,5/4,3/2
-Разгъване на машина- 8,8,6,3,3
-Ам.подскоци- 8,8,8,5,5
Време - 28 минути някъде със 1 раздишка преди последния клек и времето нужно за нареждане на тежестите.
-Преден клек- широка тяга - едни и същи кг ползвах правих по 2х1 на тежест от 70 до 85 и после 1х1х90
-Скок на кутия 60см/Борческо обръщане 40кг/Борцови подскоци- 10-8-6-4-2 от всяко
-Накрая бицаги трицаги гръб и краци ,че довечера съм на вила може да има някоя скумрия

/// Сутринта от 9 до 13:00- малко аграрен фитнес, след 14:30 нормален фитнес, значи довечера може да отпусна коланЯ!

... По надолу- освен да не активирам задника както трябва?

И аз мисля така.Виж този клип от 1.40 мин нататък

и този от 3.20 мин.

07 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 46(4)
Хранене
кафе , след 16:30 - обичайното с неотчетени тутманик и малко сланина
Общо: 1800Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- без

//// нямам апетит. Сутринта до към 4 джарихме май или нещо подобно.
@металекс- тези съм ги гледал , но нямам къде и как да клякам на кутия :)

Ти правиш по-скоро нещо като плиометричен клек, но с неподходяща тежест и цел.

Когато правиш клек за сила пускай по-контролирано в първите две трети и позволявай ускорение едва накрая, колкото да се получи пружинацията. Веднага ще качиш килата. Иначе се получава точно описаното - инерцията на щангата смачква трупа в долната точка, а в краката има сила колкото искаш. Също така, при много тежки единици или двойки може да обръщаш и малко по-високо, не е задължително до петите.

Иначе няма никакъв проблем, че колената влизат навътре при тежките кила.

Че то на видеото е 60-70кг тежестта, което му е 70% от макса - не би трябвало да има проблем :)

http://www.youtube.com/watch?v=fPupfcSvvBE

Виж как кляка Ботев след първата минута и половина. Има разлика, дали целиш експлозивност или търсиш максимум сила.

Че то на видеото е 60-70кг тежестта, което му е 70% от макса - не би трябвало да има проблем :)

Правени обаче след тренировка. А и при неконтролирано рязко спускане килата стават на практика други ;)

Както и да е - аз имам предвид, че ако така се мъчи да прави максове за сила, нищо чудно, че не се чувства комфортно.

08 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 кафета до 12:00, в 14:00 тренировка, след 15:50- 500гр сърца 440гр извара 75гр сметана  25гр масло 25гр сланина 3 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетени- блокче шоколад 2 парчета тутманик и 2 бисквити. Смятам и това да си остане
Общо: 2250кКал 15гр Въглехидрати 175гр Протеин 152гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
А1.Клек - 1х110; 0х110; 4х1х110 ; 0х1х110 ; 3х1х105 ; 2х1х100
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга - 10х1х120
В2.Раменна преса- 7х1х65 ; 3х1х60
С1.Лежанка - 8х1х105
С2.Набиране широк надхват - 8х1х20
D1.Кофи- 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват- 6х1х25
-Пуш преса
дежурните пет тройки на 70
-Гребане с щанга
5х60; 2х6х75; 6х80 ; 2х5х90 ; 12х60
-Гребане с дъмбел
12х25 ; 2х8х30 ; 6х40
-Скрипец с V/Раменна преса с дъмбели
-накрая 5 единци клек до 110 да видя още нещо за техниката

/// Невъзстановен, неподготвен и така... Някво рядко щастие ме беше хванало от сутринта таа ... Между другото, въпреки че не отговарям на всички постове, които пишете, взимам бележка от всеки един конкретно и на следващата тренировка изпробвам съветите, така че благодаря и ако имате още- давайте.

09 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 кафета до 9 сутринта, след 16:10- зелена салата, след 16:40- 500гр сърца 570гр извара 75гр масло 150мл прясно мляко 50гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетени- малко шоколад и хляб.
Общо: 2300Ккал 60гр Въглехидрати 180гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Борба
-свободна борба- до ключ много рундове
-americana armbar техника и arm drag
-накрая по 50 wall-ball-чета , коремни преси с тежест, повдигане на крака от лег, молитва и малко ренегадско

/// Накрая на тренировката пак ме схванаха ребрата и сега понаболяват малко там където съм оградил с червен квадрат, само от лявата страна. Незнам на какво се дължи, дано не е нещо сериозно. На тренировката- само няколко интересни поваляния направих , както и един опит за scissors takedown , но не ми се получи. Друго интересно няма.

Ребрата ли те болят или нещо, което реално може да се схваща? Идеята ми е да не си ги натъртил при някое падане - ако е в схватка може и да не усетиш кога е станало.

Предполагам ,че е  нещо в междуребрените мускули(ако има такива)- претегнати или разкъсани, защото когато се обездвижа не ме боли, само когато поемам дълбоко въздух :)

Дано да е влакно някое, че те и ребра болят при вдишване. А при тях оздравяването е бавно. Дано до ден-два да го забравиш.