All about

Тренировката днес :

клек 12х140кг - раменна преса 12х70кг - тяга 14х160кг - суинг 14х50кг - тръстър 16х50кг - борческо въртене 10х20кг.

Много ме мързеше и мислех или много леко за бройка, или много тежко за много малко бройки, а и се наложи да съкрята времето, че понякога и на мен ми се налага да върша нещо на работа... :)

Шефа ти чете ли форума? :Д

аз постоянно лансирам тука да се говори с шифър, че сме обществено достъпен сайт ама не та не.. примерно можеше да кажеш ‘’понякога ми се налага да спирам да почивам’’ :D :D

Има значение и колко си мобилен в глезените, защото ако някак си си станал много як на предни бедра, а мобилността в глезените като на Пинокио си я държал, то трупа ще не ще, отива назад и за да не паднеш, се навеждаш с трупа напред, което е кофти за кръста, а и се губи подема като не си изправен. Вариант са щангетите.
Освен с многото митична сила, хубавия преден клек и подема са свързани и с мобилност, която отпада при бат Сашо, защото той е непоправимо дърво.
Или е поправимо, но костеливо:)))

Вдървените глезени аз причислявам към ситуацията- “хип/тазово” доминантни. Смисъл не, че са едно и също, но резултатът който ти описа е същият и в двата случая (макар понякога да са породено от различни неща).

Втората тренировка вчера :

набиране с тесен подхват 3х(+50кг) - кофички 5х(+50кг) - лицеви опори 10х(+50кг). 2 пъти.
набиране с раменен надхват 7х(+20кг) - набиране с тесен подхват 3х(+20кг) - набиране на ръкохватката 3х(+20кг) - кофички 5х(+50кг) - лицеви опори 10х(+50кг). 2 пъти, като от втория кръг кофичките станаха 3, а лицевите 5 - разтежението яко заболя и спрях.

Тренировката днес :

клек 3х160кг - раменна преса 2х90кг. 4 пъти без почивка.
тяга с дъмбели 5х150кг - тръстър 5х70кг - борческо обръщане 5х70кг. 2 пъти.
тяга 6х190кг - високо изтегляне от земя с една ръка 10х50кг(на ръка).

Клека бива, раменната преса жалка история, 6-ицата на тягата много добре, можеш още 3-4, но взе да става мегакрива и я спрях.

Втората тренировка вчера :

макс на кофички - 1х(+82кг). 2 пъти.
макс на набиране - две половинки с 82кг.

набиране с раменен надхват 5х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг). 2 пъти.
набиране с тесен подхват 5х(+32кг) - набиране с раменен надхват 3х(+32кг). 2 пъти.
набиране с раменен надхват 4х(+32кг) - набиране с тесен подхват 3х(+32кг) - набиране на ръкохватката 3х(+32кг). 2 пъти.
бутане от лег с тесен хват 40х70кг - бутане от лег с дъмбели 10х34кг(на ръка).
бутане от лег с тесен хват 20х70кг - бутане от лег с дъмбели 10х34кг(на ръка).

Голяма тъпотия направих с макса на кофичките без никаква загрявка...Разтежението така се зарадва, че чак го чух :) Иначе с 82 кг имам сигурни 2 повторения, и то на тъпите столове :) Набирането е слабо иска още натискане. Другото го направих ей така, нещо да има, само 40 повторения(даже май бяха 42, но не съм сигурен в броенето) с тесен хват на 70 кила не бях правил никога досега.

Петица надхват на 50кг.... Много як :)

Ами не...имам 12ка с 50 кг надхват преди 5-6 години ;)

Як, як ! :)

Ами не...имам 12ка с 50 кг надхват преди 5-6 години ;)

Аз имам единица на 120кг....... собствено тегло.. :D

Тренировката днес :

клек 1х160кг, 1х160кг, 2х170кг, 2х170кг, 1х170кг - 1х170кг - 2х160кг - 2х160кг - 2х150кг - 2х150кг.
тяга с дъмбели 1х190кг - борческо обръщане 5х70кг - раменна преса 10х70кг. 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х190кг - борческо обръщане 6х70кг - едностранна рамненна преса с двупудовката 6х32кг(на ръка). 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х190кг - обръщане изтласкване с тесен хват 3х70кг - обръщане изтласкване с двупудовката 5х32кг(на ръка). 2 пъти.

Клека тръгна зле, 160 тежаха адски и не знам с какъв акъл сложих 170 - те пък бяха леки :) Мислех с единици на раменна преса да ги въртя, но 90 кила ме натискаха и се отказах и заложих малко на по-разнообразни неща.

Втората тренировка вчера :

набиране тесен подхват 3х(+50кг) - набиране с раменен надхват 1х(+50кг) - 3х(+32кг) - набиране с тесен подхват 3х(+32кг) - бутане от лег с тесен хват 6х100кг - бутане от лег с дъмбели 12х34кг(на ръка). 2 пъти.
набиране с раменен надхват 12 - набиране с тесен подхват 8 - сталкер с дъмбели 2х68кг. 2 пъти.

Мислех да пропусна втората тренировка вчера, но направих някакво раздвижване. Сталкера ми разкърти всичко като го сложих последно движение за деня, днес още ми пари целия пояс и си усещам раменете и трицепсите на салата...Ще почна да го правя с тежкия клек ;)

Някак си ми се струва, че леко и истимаро акцентираш върху бицепса. Постоянно набиране в подхват... :D

Някак си ми се струва, че леко и истимаро акцентираш върху бицепса. Постоянно набиране в подхват... :D

Абсолютно правилно ти се струва :D
Причините са 4 :
1. Лятото идва неумолимо :D
2. ТРЯБВА да разтегна един възел на скъсано сухожилие.
3. Искам да се набера на една ръка.
4. Искам да се набера 3 пъти със 100 килограма.
Без да му дам зор няма да стане никое от горните(освен да дойде лятото :) ), макар и с минимален обем. Скоро ще виждаш и сгъвания с по 70-80 кг щанга ;)

Тогава може и една пета причина да се прибави, така ще стане още по мотивиращо:

5. Потниците са изрязани на ръцете, не на корема!

:D :D :D

обаче си ги степенувал по важност причините Сенсей (wasntme)

Без да му дам зор няма да стане никое от горните (освен да дойде лятото :)

Евентуално...

Тренировката днес :

клек 2х170кг - сталкер с дъмбели 2х62кг. 6 пъти.
клек 1х170кг - сталкер с дъмбели 3х62кг. 2 пъти.
набиране с тесен подхват 1х(+70кг) - 3х(+50кг) - 5х(+30кг) - раменна преса с тесен хват 5х70кг. 2 пъти.
бутане от лег с тесен хват 5х110кг - борческо обръщане 5х70кг. 2 пъти.
набиране с тесен подхват 10 - бутане от лег с тесен хват 10х70кг - набиране с тесен подхват 10 - бутане от лег с тесен хват 10х70кг.

Мързелива тренировка, малко по-тежко, но след една бутилка ракия предната вечер винаги ми върви повече на сила, отколкото на издръжливост, а и довечера не се знае дали ще мога да тренирам и направих малко повече неща, като последната суперсерия специално за мегаболика :)

Как да дойда на лагер ми кажи...
То ще вдигаме ли или ще ме пропиваш:)))

И друго...измислил съм ти занимание. Възрастта за ветерани по лека атлетика е 35г. Норматива за гюле е смешен. Залавяй се, ще вземеш някой медал, ще пообиколиш малко из Европа:)
Копие, чук и диск е тарикатлък...гюлето е чобанщина. Беговите дисциплини умишлено не съм ги мислил:)

Треньорите пият, лагерниците - гледат и тренират :)
А знаеш ли кой е шеф на БФЛАВ ;) и как имам под ръка тамън 3-ма треньори за гюле, диск и копие :)

Аз съм спокоен, на 35 за рожденния ден ще стана най-накрая шампион на БГ на 100м.:))))

Аз съм спокоен, на 35 за рожденния ден ще стана най-накрая шампион на БГ на 100м.:))))

За колко сек. е добро времето?

Не съм чел протоколите...един Ванката знам от Пловдив, той май бяга към 10,7-10,8. Щом взима медали и ходи на балканиади за ветерани, там значи са бяганията.
Бързо е доста, но това му е готиното, че ще се бъхта:)

Всъщност, бат Сашо, питай Иван, ако го видиш какви времена дава на 100 и 200 по състезанията или пък като дойда за Атлета, ще обсъдим тактиката:)

Ще го питам, скоро не съм го мяркал, но сега в топлото със сигурност ще играе тенис.
Тва 10.7 -10.8 малко ми е съмнително...
Мога да питам и секретарката на Федерацията или даже самите протоколи да видя, но най-рано в понеделник ;)

като дойда за Атлета, ще обсъдим тактиката:)

Тактиката е ясна... търсете им адресите :D :D (devil) (muscle)

Ще го питам, скоро не съм го мяркал, но сега в топлото със сигурност ще играе тенис.
Тва 10.7 -10.8 малко ми е съмнително...
Мога да питам и секретарката на Федерацията или даже самите протоколи да видя, но най-рано в понеделник ;)

Хич не ми е съмнително. Аз във 12 клас бягах за 11,20 , поне така е показъл секундомера :D

http://www.evaa.ch/member-federations/38.html?task=view

(sun)

Тва 10.7 -10.8 малко ми е съмнително...

Пак си прав...към 11,05-11,20 си бягат хората.
Аз сега ги бягам някъде там, без да съм тренирал целенасаочено.
Това с шпайкове и стартер, електронно.

Слави,нали трябва да си картотекиран съм някой клуб и задължително да имаш шпайкове за да бягаш ? Поне аз като бягах така беше,иначе и на мен ми е много мерак пак да се пусна...Ти мислиш сериозно да се готвиш за това бягане ли ?

Втората тренировка вчера :

тяга 2х200кг, 1х210кг, 2х200кг, 1х210кг, 2х200кг.
суинг 20х50кг.

Не трябваше да правя нищо, но така и така бях в залата...два неуспешни опита на 220 кг отново. Оставям я тягата с щанга, тоя път окончателно. Само от време на време ще пробвам по една серия за бройка на пределна тежест.

Оставям я тягата с щанга, тоя път окончателно.

Защо я оставяш? На мен ми действа много добре, а и като я правя разумно, се разбира добре с проблемите в кръста. :)

Защото не върви, а след всяка тренировка, независимо от протокола и тежестта имам напрежение в гърба и болки в стари травми. Иначе добре се разбира с проблемите в кръста.
Тягата с дъмбели пък е точно обратното, с един и същи протокол и тежест с тази с щанга не ми предизвиква никакви негативни усещния, пък в същото време не губя сила(щото то и много я има :) ) в конвенционалната тяга.

Тренировката днес :

клек 4х170кг - сталкер с дъмбели 3х68кг - клек 2х170кг - сталкер с дъмбели 2х68кг - клек 1х170кг - сталкер с дъмбели 1х68кг - клек 1х170кг - сталкер с дъмбели 1х68кг - клек 1х170кг - сталкер с дъмбели 1х68кг - клек 1х170кг - сталкер с дъмбели 1х68кг - клек 10х120кг - раменна преса с тесен хват 4х70кг - раменна преса с нормален хват 4х70кг.

тяга с дъмбели 6х150кг - високо изтегляне от земя 6х110кг - борческо обръщане 6х70кг. 2 пъти.

Вчера казах на Слави, че ще клекна 5ица на 170 кг, но не и с тези маратонки, то по-дбре да се бях събул бос...нищо де, като за след 2 дни яко пиене бива :) Ще спирам и тъпата раменна преса с щанга май...а май е най-добре да спра да тренирам изобщо, за да не ме е яд, че не върви... :)

И машините имат нужда от почивка :)

Четворка на 170 клек. Уау :)

И машините имат нужда от почивка :)

Да, като ги бракуват и ги пратят за рециклиране или за претопяване.

И машините имат нужда от почивка :)

Да, като ги бракуват и ги пратят за рециклиране или за претопяване.

Никакво претопяване. “Майсторите живеят вечно”- от...... китайски философ :)

Вчера казах на Слави, че ще клекна 5ица на 170 кг,

За сефте ми казваш казваш нещо и не го изпълняваш:)

Еххх, доживях :PPP

...а май е най-добре да спра да тренирам изобщо, за да не ме е яд, че не върви... :)

Никакво спиране! Няма само мен да ме е яд, че не върви. :D

Творчески отпуск му се вика.