Дневникът, който беше крайно време да започна!

...тренира професионално борба, но иначе обича да се доказва, обича предизвикателствата и спорта като цяло. Много хубав човек е, да не я хваля, че сме приятели и съм пристрастен...

02.04.13г. - почивка

03.04.13г.

1.бягане 2,6 км - 10,50 мин.
2.набиране, л.опори, клек - 2х10, загрявка
3.стриктни раменни преси - 20,40,50кг. х 10п
-1х60х7 ; 70кг - 3х2п ; 1х60х6
4. преден клек - 40,60,70кг. х 10
-1х80х5 ; 90 кг - 3х5
5. тяга 40,60,80 х 10, 1х100х5…..........наложи се да прекратя тренировката. Поне съм доволен, че успях да си направя клека...

04-05.04.13г. - почивка, алкохол, малко сън и много вредна храна

06.04.13г.

1.бягане 3 км - 12,04 мин.

2.набиране надхват - 26,4,1 /до 22 стриктни/
3.ХСПУ - 15,4,1
4.набиране тесен подхват - 12,4,2
5.кофи - 35,8,4
6.пръсти към лост - 10,5,5
7.л. опори - 35,12,6

Почивка м/у сериите 15 секунди /стриктно спазвах протокола/, 1 мин. между упражненията. Много зор видях, щото си бях забравил водата и след 3те км. даже не можех и да се изплюя от яд....

07.04.2013г. - почивка
08.04.2013г.

1.бягане 5 км. - 22,25 мин.

                                            1с  2с  3с
кор. преси /+10 кг./        -  35п  35   35
обр. тласкане /55 кг./      -  6п  6   6
избутване от лег /60 кг./  -  6п  6   6
военна преса /55 кг./        -  6п  6   6
кофички                            -  15п  15 15
набиране надхват              -  12п  12 12
заден клек /80 кг./            -  6п  6   6
тяга /80 кг./                      -  6п  6   6

Без почивка между упражненията, с 1 мин. между сериите.

09.04.13г. - почивка

10.04.13г.

1.бягане 2.6 км - 10,41 мин.
2. набиране/5/ + л.опори/10/ + клек/15/ - 5 кръга - 3,25 мин.
3.раменни преси 20,30,50 кг х 10п.
60х1х5п, 70х1х3п, 60х3х5п
4.преден клек 50,60,70 кг х 10
80х1х5п, 90х1х5п, 100х3х3 ...............Днеска за сефте бутам 100 кила на преден клек. Минах психологическата граница. Догодина по това време живот и здраве 150…!?!?
5.тяга - 40,60,80 кг. х 10п
100х1х5п, 120х3х5п

Доволен съм от днешния ден. Храна, мачкане и спане ми се полагат....

11.04.13г. - почивка
12.04.13г.

1.бягане 2.5 км - 10,50 мин.

Серии със собствено тегло - 15 сек. почивка м/у сериите 1 мин. м/у упражненията.
2.набиране надхват - 27,5,4 /до 21 стриктни/
3.ХСПУ - 18,5,2
4.набиране на въже /перпендикулярно на лоста/ - 8,4,3
5.кофи - 40,10,6
6.К2Е - 15,9,6
7.л. опори - 31,15,11
8.америк. подскоци - 20,15,15

Като се има предвид, че легнах сутринта в 03:30 и станах в 07:30 съм доволен, че все пак тренирах...

13-14.04.13г. - почивка, алкохол, безсъние, нездравословна храна.....идилия

15.04.2013г.

1.бягане - около 4.7 км. - 20.35 мин

Без почивка м/у упражненията, с около 1-2 мин м/у сериите. Две сработващи серии на 2/3 работни кг.
                                            1с  2с  3с
2.К2Е                                  -  10п  10   10
3.обр. тласкане /50 кг./      -  6п  6   6
4.избутване от лег /70 кг./  -  6п  6   6
5.военна преса /50 кг./        -  6п  6   6
6.набиране надхват  +20кг    -  6п  6 6
7.кофи      +20кг                  -  6п  6 6
8.преден клек /80 кг./        -  6п  6   6
9.тяга /80 кг./                    -  6п  6   6

Няколко хамалски опита за обръщане. Като за човек без никаква техника не успях да се контузя....тоя път!!!
10. обръщане на 70кг х 5 х 1п; 80кг х 1 х 1п

16.04.13г. - почивка

17.04.13г.

1. крос тренажор 15 мин. - 6.5 км
2. загрявка, разтягане, набиране + л.опори + клек - 3х10
3. стриктна раменна преса - 20,40,50 кг х 1 х 10 п, 60 кг х 1 х 5
70 кг  - 4;2;2;2;2
4.клек /заден/ - 50,70 х 1 х 10; 80 х 1 х 5; 90 х 1 х 5; 110 х 3 х 5
5. тяга - 50,70,90 х 1 х 10; 110 х 1 х 5; 120 х 1 х 5; 130 х 3 х 5п
6. лег от обратен наклон - 70 кг. х 3 х 10п

18.04.13г. - почивка
19.04.13г.

1.бягане около 2.9 км - 11.41 мин.

Почивка м/у сериите 15 сек, 1 мин. м/у упражненията.
2.набиране надхват - 24-5-4 /до 22 стриктни/
3.военна преса /50кг/ - 15-6-3
4.набиране подхват - 12-4-2
5.кофи - 40-15-8
6.К2Е - 12-7-6
7.л.опори - 40-20-13
8.америк. подскоци - 20-15-15

20-21.04.13г. - почивка
22.04.13г.

1.загрявка, разтягане
1а. - 5 кръга “Синди” - 3.15 мин.
2.стриктна раменна преса - 20,40,50х1х10п
60х1х5п ; 70кг - 1х5,1х4,3х3
3.преден клек - 50,70х1х10п ; 80,90х1х5
100х3х5п
4.тяга - 60,80х1х10п ; 100,110,120,130х1х5п
140х3х5
5.лег - 40,60х1х10 ; 80х3х10
6. коремни преси 3х20п
За сега се чувствам добре. Леко ще качвам килограмите или повторенията - дано да устискам без травми.  :)

За сега се чувствам добре. Леко ще качвам килограмите или повторенията - дано да устискам без травми.  :)

Дано!

Маданец, това за травмите не го казвам случайно! При мене психиката не е проблем, физиката не издържа... Имам още аванс де....луеко полуеко... :)

Знам, затова искрено ти пожелавам да нямаш травми ;)

23.04.13г. - почивен ден
Реших като имам време, така и така все съм схванат, да раздвижвам малко. Предполагам, че ще има положителен ефект...
1.бягане 3 км - около 15 мин. /разпускащо,без пулс над 170/
2.300 скока на въже /единични/. Няколко опита за double unders…/още бая клипове ще изгледам .../
3. 5 СС - 15п издърпване /гръб,задно рамо/ + 15п избутване /гърди/ с латик /средно корав/
4. 3 СС - 15п сгъване за бицепс + разгъване за триглав /пак с ластик/
5.100 бр. наклона /молитва/ с ластика за корема
6. 25 бр. бърпи за пулс
Разтягане през цялото време.  После мачкане и релакс. Иначе и тен направих.

24.04.13г. - почивка
25.04.13г.

1.бягане - ..... само тръгнах, но явно проблема с прасеца се задълбочава. Ще почина седмица и после пак натискане...
2. загрявка, разтягане
3. 5 кръга “Синди” - около 3.20 мин. Сработващи тежести и повторения /на следващите упражнения/.
4. коремни преси с изправени ръце /+20 кг. диск/ - 10   10   10
4.1 обръщане - тласкане /50 кг. лост/                    -  6   6   6
4.2 лежанка /70 кг. лост/                                      -  6   6   6
4.3 раменни преси /50 кг. лост/                              -  6   6   6 /5+1/
4.4 кофи /+30 кг./                                                  -  5   5   5
4.5 набиране /+ 30 кг./                                          -  5   5   5 /4+1/
4.6 преден клек /80 кг./                                        -  6   6   6
4.7 тяга /80 кг./                                                    -  6   6   6
Горните без почивка м/у упражненията, с около 2 мин. м/у сериите. Много пот се изля....
5. СС кофи + набирания с 30 кг. -  1х5п. Спрях до тука щото май и левия трицепс замина. От както лявата гърда ми е на 50% трицепса вижда доста зор. Явно му дойде времето....
6. набирания тесен надхват - 2х10п

26.04.13г. - почивка
27.04.13г.

1.Загряване, разтягане, крос тренажор - общо около 20 мин.
2. раменни преси - 20,40кгх1х10п ; 50х2х10п
3. клек с лост над главата 20,40кгх1х10 ; 50х3х8
4. тяга - 60,80,100кгх1х10п ; 120х1х5 ; 140х3х4п /С крив лост и без магнезии/
5.60 бр. набиране надхват/не съм засичал време - мах.бързо/
6.50 кофички /трябваше да са 120 но травмата в ръката се обади и приключих/
7.20 бр. набиране подхват
8. СС К2Е + повдигане на краката до хоризонтала 3х10/20п
Започнаха да се обаждат стари контузии, а и килограмите са ми много /вече 95/. Май ще си почина през празниците.... :)

28.04.13г. - почивка
29.04.13г.

1. бягане 5 км. - 23,40 мин.
2. 5 кръга от “Синди” - 03.10мин. разтягане, загрявка
3. обръщане-тласкане /60кг/ 2х5п...трицепса ме сряза много и продължих само обръщане 5х5п. Правих ги с около 30 сек. почивки между сериите с техника тип “хамалско обръщане’
4. клек - 20,60,80х1х10п ; 100х1х5п ; 120х3х3п
5.набиране надхват/стриктно/ - 4х12п
6.планк

Извинявай, какви са тези кръгове от “Синди”?

Извинявай, какви са тези кръгове от “Синди”?

По принцип “Синди” е комлекс от 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека /собствено тегло/. Трите упражнения са един кръг, като целта е да се направят възможно най - много кръгове за 20 минути. Правил съм го веднъж и успях да направя 21 или 22 кръга, но щото ми спира тока го правя като част от загрявката - 5 кръга да вдигна пулса и да раздвижа ставите. Иначе ако харесваш комплекси от упражнения със собствено тегло “Синди” е добро упражнение с минимум риск от травми.

Благодаря, отдъхнах си, като стана ясно, че няма нищо общо със Синди Крауфорд. :D
Сега ще смятам средно време за изпълнение, да видим как излиза..

Предполагам, че със Синди Крауфорд ако правя комплекс, времето няма да е много над 3 минути и ще завъртя поне 4-5 кръга...хахахах...Шегувам се, разбира се. Иначе са сериозно, пробвай го целия комплекс - 20 минути, щото 5 кръга за 3 минути не е като 30 кръга за 20 минути. Аз лично горя след 10тина кръга на клековете и става много зор, с обдишвания и т.н.

30.04-02.05.13г. - почивка /Предимно свински пържоли, домашни торти, БИО Храна - ребра, пържоли и зеленчуци на жар в гората/
03.05.13г.

1.кростренажор - 20 минути - 8км.; загрявка, разтягане, стречинг.
2.обръщане /тип хамалско/ - 30,40,50х1х10п; 60х1х5; 70х4х5п
3.преден клек - 50,70х1х10п; 80,90,100х1х5п; 110х3х3
4.тяга - 50,80х1х10п; 100,120,130,140х1х5п; 150х3х5п /с магнезии и читав лост/.
Хубав ден днеска. Сега храна и почивка. :)

04.05.13г. - почивка
05.05.13г.

кросфит коплекс “Синди”
1.1 - 5 набирания надхват
1.2 - 10 лицеви опори
1.3 - 15 клека
Всичко собствено тегло. Горните три упражнения са в един кръг. Целта е да се направят максимален брои кръгове за 20 минути. /Както викат кросфитърите - айляк...... за мене - багер/ :)
- 24 кръга + 5 набирания За сега това  е ЛР! Краката ме предават - цел догодина 30 ;)

06.05.13г. - почивка
07.05.13г.

1.бягане около 5 км пресечена местност - 23 мин.
2.спринтове с гума - 4х70 метра в СС /през едно/ на издърпване на гумата /тип “гребане”/ на същата дистанция.
Всъщност мислех само да бягам днес, но така или иначе на тая гума съм и се нагледал отдавна и пробвах да видя как е. Сложих и един метален синджир  през борда, вързах с един карабинер с динамично алпийско въже и се впрегнах....Гумата е от товарен камион и по мое мнение е поне 50-60 кг, но няма къде да я измеря.
За днеска толкова, но от сърце :)

06.05.13г. - почивка
07.05.13г.

1.бягане около 5 км пресечена местност - 23 мин.
2.спринтове с гума - 4х70 метра в СС /през едно/ на издърпване на гумата /тип “гребане”/ на същата дистанция.
Всъщност мислех само да бягам днес, но така или иначе на тая гума съм и се нагледал отдавна и пробвах да видя как е. Сложих и един метален синджир  през борда, вързах с един карабинер с динамично алпийско въже и се впрегнах....Гумата е от товарен камион и по мое мнение е поне 50-60 кг, но няма къде да я измеря.
За днеска толкова, но от сърце :)

Ехх, как тичате така с тея гуми, сигурно дзъркелите ти изхвръкват по някое време .. но браво :) , както казва бай Тошо, “Тази година с гума от товарен камион, догодина с цял камион” :)

Да ти кажа, “тичане” не е точната дума. По скоро спринтове на забавен кадър. Обикновено бяганията с гума ги правя с една 16 -ка, която е около 7-8 кила, което също си е багер. А за тира - от твоите уста в божиите уши. Ма ако може да не е пълен с вода... Например: контрабандни цигари, това - онова... :) ;)

08.05.13г. - почивка
09.05.13г.

1. бягане 2,5 км - 10,36 мин.
2. военна преса - 20,40,60х1х10п; 70х1х5; 80х2х1п ЛР; 70,60х1х5п
3. клек - 60,80,100х1х10п; 110х1х5п; 120х3х5п
4. тяга - 60,80,100х1х10п; 120,140х1х5; 160х3х3 ЛР

Днес бях в кондиция, добре нахранен, спал.... Сега пак почивка. Това май е най - приятната част от тренировъчния ден!!!

10.05.13г.

1.бягане пресечена местност - около 6.2 км. - 29.45 мин.

11.05.13г.

кросфит комплекс “Jared”
4 рунда от следното:
1.бягане 800 метра
2.40 набирания
3.70 лицеви опори

В оригинал е 4 рунда, но при мене трябваше да ме влачат на буксир за 4тия и направих само 3….....(dull). Не се гордея с тоя факт...просто се надцених!!!
Време за 3те рунда - 32.21 мин.

втора тренировка:
Сработващи серии набирания,раменни преси, обръщания.
1. 3хСС набиране надхват - 40кг + стриктни раменни преси - 70кг - 3/4 ; 3/5 ; 3/4
2. 3хСС набиране подхват - 25кг + обръщане - 60кг - 5/5 ; 5/5 ; 5/5

12-13.05.13г. - почивка
14.05.13г.

1. бягане пресечена местност - около 5.6 км. - 26.40 мин.
загрявка: разтягане, стречинг, набирания, кофи, лицеви опори, клекове.
2. раменни преси /стриктни/ - 20,40,50х1х10; дроп серии на 60 кг. - 12-2-2-1 . /15 сек. почивка м/у сериите/
70 кг х 2х5п
3. клек - 40,60,80х1х10п - дроп серии на 90 кг. - 18-8-6-5 /15сек. почивка м/у сериите/
120 кг х 2х5п
4. тяга - 40,60,80,100х1х10п - дроп серии на 120 кг - 14-6-4-2 /15сек. почивка м/у сериите/
5. СС К2Е+кор.преси с изправени ръце/+20кг. диск/ - 2х10/10
6. планк - 2х1мин.

Много уморен, но с много желание да тренирам. За пръв път, докато си връзвах маратонките преди да започна, ми крампираха коремните мускули....не знаех, че и това може да се схваща... Сега почивка :)

15.05.13г. - почивка
16.05.13г.

1.бягане пресечен местност 3 км. /нагоре/ - 20,20 мин. /денивелация 220 метра, около 7 -8 % наклон /
Като стигнах горе краката ми бяха два пъти по големи от обикновено.Почивка 2 мин.
2.бягане пресечена местност 3 км. /надолу/ - 13,25 мин. /горния маршрут/
Серии собствено тегло. Почивка м/у сериите 15 сек. 90 сек. м/у упражненията.
3. набиране надхват - 27 - 8 - 5 - 4
4. ХСПУ - 14 - 2 - 1 - 0
5. набиране подхват - 13 - 5 - 4 - 3
6. лицеви опори - 50 - 19 - 10 - 8
7. К2Е - 15 - 7 - 5 - 5
8. кофи - 20 - 8 - 6 - 4

Малко сън, храня се добре, но не мога да възстановя! Жегата ме мори....! Държи ме мисълта за предстоящия почивен месец...

17.05.13г. - почивка
18.05.13г.
1.Поход: с.Железница - Физкултурника /база НСА/- Черни връх - хижа Алеко - около 12 км. - 5.20 ч./с почивките и хапването на мазни сандвичи/ :) Страхотно време хванахме. Планината си е планина....
Не съм в състояние да тренирам днес....и утре е ден!!!

19.05.13г. - почивка
20.05.13г.

1.бягане пресечена местност - около 4.5 км - 22.30 мин
2.преден клек - 40,60,80х1х10п; 100х1х5п; 110х1х3п; 120х1х5п; 2х3п
3.военна преса - 20,40,50х1х10п; 60х1х5; 70х2х5; 3х3
4.тяга - 60,80,100х1х10; 120х1х5; 140х1х5; 160х1х5; 2х4
5.СС К2Е + коремни преси с изправени ръце /с диск 20кг/ - 2х10п
6.планк - 2х1мин.

Клека много ми тежеше..... Иначе се чувствам добре. Натискам леко, има да гоня много!!! :)

Много добър прогрес, адаш, браво :)!

Много добър прогрес, адаш, браво :)!

Благодаря, благодаря....хахаха. То е хубаво, че има прогрес, ама цифрите са малки... М/у другото нямам много ясна програма. Най - общо гледам да развивам всичко. Дано силиците ми стигнат за повече....за това водя и дневник - да не забравям докъде съм стигнал и да не се оправдавам...!!! Успех в тренировките и на тебе. Поздрави!!!

То е хубаво, че има прогрес, ама цифрите са малки...

Какво значение имат цифрите? ;)
Далеч се стига не като се бърза, а като не се спира... :)

21.05.13г.
1. бягане около 1 км. - за пулс
2. Техника - обръщане,изхвърляне, пуш преси, стриктни преси, джърк преси - 20,40кг х5-6п х6с
3. СС набиране + скок на кутия/70см/ - 5х5/10
4. набиране надхват - +20кгх2х5; +40кгх1х3 /купих си нов колан с верига за набиране , та го пробвах..../
5. СС повд. на краката до хоризонтала + кор. преси с изправени ръце с диск 20кг - 3х10/10 ; 40кг-1х10/5
6. Разтягане, мачкане...

Този ден беше почивен, но имах свободно време и се раздвижих малко. Положението с “техниката” беше плачевно и реших, че е време да си намеря треньор. Та от днес /22.05.13г./ започвам да заучавам техника, преди да съм се пребил в залата...

22.05.13г.
1.загрявка, разтягане
2. преден клек - 40х3х10п; 70х3х10п
3. обръщане протяжка, обръщане подклек, щангистка тяга - лост,40кг х 5х 5,6п, 50х3,4х 5,6п
4. пръсти към лост - 3х12п

Днес тренировката беше проведена под зоркия поглед на треньор. Положението не е идеално зле. Догодина по това време ще мога... Като чете човек, ще каже, че нищо не съм тренирал....е не е така. Тръгнах си от залата с тениска от която изстисках вода/пот/. И както казват хората “това не е като онова”. Много съм доволен от тренировката и професионалното отношение на тренера.
Айде, със здраве :) !!!

23.05.13г.

1. бягане 5 км + 14 серии х 20бр.  лицеви опори - време 27.55 мин.
На всеки 2 мин. правехме по една серия лицеви опори, като всъщност реално сериите са 12, защото първата беше преди да започне да тече време, а последната влезе на края на трасето преди да са изтекли 2 мин. от предишната. Абе, тегава работа си беше....
2. набиране надхват + 32кг. - 32 повторения /8,7,5,5,4,3/
3. суинг с 32кг пудовка - 64 повторения /25,20,19/
4. кофи собствено тегло - 128 повторения /45,25,20,20,18/
Не съм засичал време - колкото да обдишам и събера сили. Почивка м/у сериите около 30-40 сек. /докато другия колега, с които тренирах правеше серия/, м/у упражненията около 2-3 мин.

Днеска се чувствах много свеж. Сигурно щото ме валя докато се набирах и комарите ме хапеха и дразнеха, та гледах да свърша по - бързо... Време е за мачкане, храна и сън....

24.05.13г. - почивка, ядене, пиене
25.05.13г. - “РАФТИНГ” - тренировка за горна и долна част на тялото, криотерапия в студената вода и много положителни емоции.

26.05.13г.

1. набиране надхват - 50 бр. /най-добра серия 28/
2. скок в/у кутия /дънер/ 64-5 см. - 75 бр. /5х15/
3. кофи - 100 бр. /1х50,2х25/
4. л.опори - 200 бр. /2х40,2х30,3х20/
5. пръсти към лост - 50 бр. /1х15,3х10,1х5/
6. набиране на въже 25 бр. /5х5/

Днеска ми беше ден за тежки щанги, но сутринта /в 10:30..?!/ не беше отворена залата и реших да не почивам, както си го мислех по едно време...

3. кофи - 100 бр. /1х50,2х25/

50бр. кофи в серия :x (tmi), брей, само как си седиш тихичко тук и се скатаваш...
(bow)
То и набиранията ме впечатлиха, но кофите - повече :).