Лординарио

:X :X :X

Какво правят хората във фейсбук за лайкове на глупостите им?!?

Модерация: Нарушаване на правилата!

А пък тук няколко лайка за трудещ се човек, потящ се здраво ви се свидят. :D :D :D

Храната:

1. Закуска - (домашен чийт, ама чист) - 550гр общо пилешки бут с ориз (сготвено), 120гр бял хляб, витамини и минерали, креатин

2. Междинно - голяма зелена салата, 50гр синьо сирене, 50гр кашкавал, 50гр маслини, 25мл зехтин

3. Обяд - 3 банана, 350гр извара

4. Междинно - 200гр хляб вита, 120гр кашкавал, 100гр топено, пушено сирене, банан

5. Вечеря - 350гр извара, 5 яйца, 10мл зехтин, витамини, креатин

+ енергийна напитка без захар през деня.

Трябва наистина да заредя скоро време, че от 10 дни съм на значително по-малко въглехидрат, от колкото приемах преди това...

Забравих да добавя, вечерта 30 минути кардио в дъжда! С подгизнали крака и мокри дрехи бягах из локвите и улиците като обезумял.
Малко по-късно - набирания с широк хват - кофички - набирания с успореден хват - кофички - 4 упражнения без почивка.

2 кръга - повторенията са както следва :

- 22 - 31 - 9 - 17,

на втория кръг

- 20 - 30 - 5 - 6,

:D Баси, какво става бе. :D Какви са тия за последните пет дни 10 силови тренировки + 3 или колко бяха кардио сесии? А някой като направи 5-6 свестни, последователни тренировки, често по залите го изкарват на “зоб”... :D

Чудя се какво да си поръчам от Ибей сега, към края на месеца. За сега съм се зарибил на някои педалски дрешки и captains of crush 3 броя!  Взема ли ги ще се разцепя. :D

Дружки, нали няма проблем да пия по 5-6-7 пъти препоръчителната доза витамини? За известно време, говоря. :D

Зависи за кои витамини ,все пак. Общо взето за млад здрав човек няма проблем.

Не някакви конски, ударни дози, хиляди проценти от препоръчителната доза, естествено. Говоря за нормални 25-50-100-150-200% от препоръчителната доза в зависимост от витамина или минерала, няколко пъти на ден.

Препоръчаха ми ги сега като съм на диета, и аз поувеличих дозите малко. Да съм здрав и силен, не за друго. :D

245кг мъртър ход от земя след клек, лежанка, горен лег с дъмбели и набирания. И да не забравим, доста серии (тройки предимно) на тягата преди това. Не е лесно тяга като последно упражнение след силова тренировка. ;) Опитах се да го реп-на, но просто нямаше сили вече. Това в началото, ако беше, отиваше за четворка. :)

Доста по-добре ги вдигна ама защо вдигаш по чорапи е ;2;2;2 у мад ?!

Естествено, че ще ги вдигна по-добре, като не съм с мускулна треска на квадрицепсите,задните бедра,адукторите,абдукторите,глутеус минимус и максимус,латисимусите,тересите,трапеца,ромбоидите,предмишниците,делтоидите,еректорите,корема,гърдите,бицепсите и леко на прасците (от тичането). И не съм спал 5 часа, на едно ядене на мега умрял овес. 

Иначе по чорапи се вдига по-добре.

Доста по-добре ги вдигна ама защо вдигаш по чорапи е ;2;2;2 у мад ?!

Нали си мой човек и ти е арен Зиз. Ето ти още една hard тяга, even harder. Да я посветим на негово име. :D

Тази е направена на скоро, просто я бях забравил. Тук пак badass modde engagedd. :D

9.4.2013

Храната:

7 яйца, 420гр пилешко филе, 225гр кашкавал, 130гр риба тон, 100гр сирене крема, литър прясно мляко (1,5%), 250гр пълнозърнест хляб вита силует, 100гр овес, 30гр маслини, 20мл зехтин, кафе с канела

...

Под 200гр въглехидрат за деня и то всичкия с нисък ГИ.

4 пъти по-малко количество въглехидрат от това, което приемах преди да започна диетата. Без джънк, без чийтед милс, сладко не съм опитвал от самото начало, нямам нито намерение, нито желание..., а пък хората ми казваха - ти си луд, давам ти максимум три дни да издържиш, нали те познавам. :)

ВНИМАНИЕ !

Днес съм на въглехидратно-зареждащ ден за първи път от диетата и ще правя зала, тежка зала... :D

STAY TUNED AND WATCH OUT FOR BADASSNESS !

че немога да намеря записа как вдигам 30кг лежанка и ме пазят 5човека... всеедно гледаш последен опит на 350кила на някой турнир по трибой... голямо шоу.. :D

Като го каза това ония ден, скии какво намерих днес в архивите от есента. :D

п.п Едвам свалих до гърдите, заради екипировката.

V CUTS FOR THE SLUTS

Some curls for the girls

Soon you shall be ready, brah, for them Russian bitches… They’ll be ‘mirin… and swallowin’...

Тяга (от 10 инча поставки) пирамида до 275 х 2, после без почивка 230 х 3, после 170 х 4, после 110 х 5, после 80 х 4 и 50.
Лег до 110кг
Тяга до 170кг (от земя)
Бицепс дъмбели 35кг (на ръка) х 5 (малко криво се получи, тежат си 35 за бицепсово)

п.п Без колан :)

Клипов материал.

Т’ва не е дефицит бре, о, Красивий! Това си е от поставки.

От дефицит е ако ти си стъпил на 10 инча, но тогава с меките крачета, не те виждам :P

Моя грешка, така е. Поправено.

Ядох обилно 2,5 часа преди лягане, спах почти 11 часа, и закусвам 2 часа след ставане (поради работа). Демек почти 16 часа интерминънт фастинг! Гладен съм на пумияр, не знам как с тоя 100 грама овес на закуската ще издържа. Въобще май ще се умира днес, но няма да разваля режима! Стриктно до последно.

п.п Квадрицепсите ми са взели да се нацепват и гърба. Предмишниците са венясали половината (не с дълбоки вени, все още естествено) и талията е спаднала 3-4 см.

dedication яко трябва !

Викай ми Зииз, ама ей така - Ззиииииииззза.

Иначе ме ‘кефи’ дънковия тренировъчен екип :D не, че не съм тренирал така облечен и аз,но поне е било в необществена зала ;)

И махни тия фитили точно на високата тяга...да подържиш големи кила на ръце малко ;)

Точно това го казах още вчера на един, до 250кг държах без фитил, но след като скъсах мазол на дясната ръка, средния пръст ги сложих, щото щеше да изтърве ръката, а не поради липса на хват, сигурно щото прекалено много ги държах прав, уж да загрея хубаво хвата.
Ако се загледаш много внимателно, ще забележиш, че преди да вържа фитилите, там където ги връзвам е мазало. Би трябвало да си личи.

Иначе щях да я сложа още по-надолу (тук е под нивото на коленете),но както виждате рамките са на най-долната дупка, при това съм стъпил върху 3 диска и някакъв балатум, който сложих в/у дисковете да не се приплъзват. Другият път повече кила, качен върхи повече дискове. :D

Аз като правих дифицитна тяга виждах много по-голям плюс от колкото тази по съкратената версия... плюс от към сила добавена при класическата тяга дърпана от земята... пак трябва да я почна май :)

Всеки вариант на класическата тяга си има своите предимства, точно затова тягата е уникално упражнение. Щото може да го правиш 4 пъти на седмица, и четирите пъти да е по различен начин.

Иначе напълно реалистично виждам как вдигам 300кг на тази тяга от тази прилична височина, скоро време, което е доста сериозна работа и първа стъпка към гоненето на 300кг от земя (гледам в бъдещето). :)

Друг вариант е като вдигна 300кг, да не се мъча да слагам отгоре кила, ами да държа тея 300кг константни и да добавям по един тънък диск 15-ка под краката, така ще скъсявам амплитудата с по 2-3 сантиметра всеки път, когато правя. Така, като се натрупат 4-5-6 диска и вдигна тези 300кг ще е почти като от земя. И ако махна добавените дискове и върна до амплитудата, от която съм тръгнал, сигурно ще имам 325-330кг или нещо такова. Демек, вместо да увеличавам максималната си (вдигайки повече кила) , аз увеличавам амплитудата, което е също един вид увеличаване на силата. :)

Силата се увеличава, когато:

- Вдигаш една и съща тежест за повече повторения
- Вдигаш по-голяма тежест
- Вдигаш една и съща тежест с по-голяма скорост за повторения или единици
- Вдигаш една и съща тежест на по-голямо разтояние

:)

1 Лег до 122.5кг (с лек асистънс) + долна серия на 100кг
2 Горен лег 92кг х 5 4 5
3 Горен лег дъмбели 33кг (на ръка) х 12 10 10
4 Машина за гръдни преси (горна) до 35кг
5 Машина за гръдни преси (долна) до 30кг
6 Кросоувър до 25кг

Храната: 450 грама пиле, 6 яйца, 200 грама сирене, 350 грама извара, литър прясно мляко (3,5%), 70 грама скумрия, 200 грама овес, 70 грама маслини, 20 мл. зехтин

Деймннн...цепи ме мега яко главата, носа и ушите са заглъхнали и съм отпаднал. Майка май ме е заразила, дано ми мине бързо,

Zyyyyyyzz taught me

Сега ще сваря литър вода, ще сложа няколко пакетчета зелен чай и като се напарят ще ги махна и с течността ще си направя силно кафе. Suck a natural fat burner. :D :D

http://www.belchohristov.com/11618.html

е са ше го пробвам ве деба

Не забравяй да сложиш и лъжичка/две канела.

И трите продукта се славят с ускоряването на метаболизма, загуба на мазнини, сваляне на излишното тегло и т.н. И ако поне малко от това е вярно, то комбинацията им никак няма да е зле. :)

Напитката е ебаси мощната, честно! Има и як вкус, някаква смесица между чай, кафе и канела. Получава се просто гъсто и силно кафе. Ето и рецептата:

500 мл. вода се сварява и сваля от котлона, слагат се 3 пакетчета (сашета) по 1,6 грама зелен чай да се напарят за 5-10 минути. После се махат пакетчетата, течността трябва да е тъмно жълто-зелена. В нея се слагат 5 чаени лъжички кафе (в зависимост от кафето и интензивността му) и 1 канела и се прави на кафе. :)

Напитката е ебаси мощната, честно! Има и як вкус, някаква смесица между чай, кафе и канела. Получава се просто гъсто и силно кафе. Ето и рецептата:

500 мл. вода се сварява и сваля от котлона, слагат се 3 пакетчета (сашета) по 1,6 грама зелен чай да се напарят за 5-10 минути. После се махат пакетчетата, течността трябва да е тъмно жълто-зелена. В нея се слагат 5 чаени лъжички кафе (в зависимост от кафето и интензивността му) и 1 канела и се прави на кафе. :)

Тоооо пък едно пакетче канела ти нормален ли си ве ? Т’ва няя да мога да го изпия, ще повърна.