Body & mind log: living in a magical reality

Ами тъмния тахан е нещо като пълнозърнестия хляб ;)

Тъмния е от небелен сусам, т.е. както Жиката е казал - пълнозърнест.
Белия е от белен сусам. На мен ми идва прекалено мазен и накъртващ и го избягвам...ям всичко с триците. :)

Храната:
08.00 - лъжица тахан* (днес го замених с орехов, за разнообразие) с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон, малко годжи бери*
13.00 - няколко парчета пресен кокос и няколко фурми
16.30 - салата от цвекло, пресен лук, билков сос*; черен ориз* със сушени пиперки и подправки; няколко репички; 5-6 сушени сливи + 7-8 фурми
19.30 - шепа орехи* + още 4 фурми

Петък, 12.04
Движение:
уддияна и наули крия
Ащанга 1
в залата:
А1: 5 х спускане назад (до лег) от колянна опора
А2: 5 х ТТБ
В: стойка на ръце - 1.30 мин
повдигнати шпагати
по 2 пълни набирания на една ръка (с другата държа китката на ръката, с която се набирам)...обаче все още не мога да правя пълни набирания на 2 ръце...go figure…

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - гуарана, грам вит.С и джинджифил в малко лимонов сок
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Храната до момента:
07.00 - (събудих се към 6.15, умряла от глад) 2 лъжици тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
11.00 - накиснати чиа* с годжи бери*, 1/2 лъжичка мед*, жен шен и 5 какаови зърна*
13.00 - салата от ч.цвекло, пресен лук, връзка магданоз, пшеничен зародиш, билков сос*; черен ориз* със сушени пиперки; 9 фурми

Втората половина от деня :)
Движение:
лакетно-раменни ротации
малко снач + уиндмил @12кг...направих малко сначове на 16кг, но нещо ме достраша за уиндмиловете (wasntme)
Виняса (там включих първите 5-6 наклона назад от Ащанга 2 ;) ) - час

Добавки:
келп; рейши + астрагал

Храна:
17.00 - 2-3 парчета пресен кокос + 4 фурми
19.00 - 2-3 парчета пресен кокос + 4 фурми
20.30 - чаша вино
21.30 - 2 парчета пресен кокос + останалата чиа* с годжи бери*
...на час по лъжичка се получи днес с храната ;)

Събота, 13.04
Движение:
малко загрявка с пудовката 16кг...тежеше :(
Ащанга 1 - поздрави А+Б, пози от стоеж; първите 5-6 наклона назад от Ащанга 2; стойки на глава, баланси

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - астрагал+рейши; келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

...и нещо, за което борците вероятно биха ми се смяли, но на мен ми коства огромни усилия да задържа... :)

Храната днес - успях да отчета 100% сурово меню (sun) ...ще гледам да са по-чести тези дни.
07.00 - накиснати овесени, ръжени ядки с чиа*, стевия*, канела и мака*
09.30 - няколко резена краве масло* с мед*, годжи бери* и жен шен
14.00 - чиа* с годжи бери*, няколко натрошени какаови зърна* и малко мед*
18.30 - салата от репички, краставица, з.салата, сл.кълнове*, шарлан*; суров хумус*; безмлечен “шоколадов сладолед”*; 10-тина фурми

Ето ги и кривите ми наклони назад от Ащанга 2…винаги досега несъзнателно съм ги отбягвала, затова толкова ме мъчат и не се получават добре.

Ето и края на днешната практика. След нея се възползвах от това, че беше на открито и имаше малко дихателни упражнения.
Отидох с намерението за стойки на ръце, но раменете ми не бяха във форма.

Неделя, 14.04
Движение:
70 мин Ащанга 2 (поздрави, пози от стоеж, първите пози на земя...най-после ми се получи Пашасана (party) ...без да се търкулна по гръб, първите 6 наклона назад), обърнати пози, hip openers)
остатъка от деня е зает от домашна работа (разглабяне на гардероби и т.н.), разходки

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - астрагал+рейши; келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната:
07.00 - 1-2 лъжици сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
13.30 - чиа* с какаови зърна*, годжи бери*, 1/2 ч.л. мед*; шепа накиснати бадеми
18.45 - чаша вино; салата от див чесън, краставица, репички, сл. кълнове*, пшеничен зародиш, шарлан*; 2 фпх (от киселия) със суров хумус*; маслини; 3 накиснати смокини, 7 фурми; домашен безмлечен следолед “страчиетела” (inlove)

Ето и нещо по повод на т. нар. “Intermediate series” на Ащанга, която се опитавм да започна...но може и да ми е малко рано (dull) ...

Ооооо дивото чесънче или леорда :) много го обичам и аз! Значи вече е излязъл!

Ооооо дивото чесънче или леорда :) много го обичам и аз! Значи вече е излязъл!

Да, в Кауфланд имаше...доста свеж изглеждаше и още по-свежа стана салатата с него...за разлика от социалния живот :D
ПП: Използвам да добавя към манджите: 1 лъжичка домашно фъстъчено масло* за дегустация

: 1 лъжичка домашно фъстъчено масло* за дегустация

КОСМОС...поредния!!!

да се спреш на една лъжичка... заслужава моя поклон ;Д

да се спреш на една лъжичка... заслужава моя поклон ;Д

:D Бях подложила стабилно преди това...исках само да пробвам дали съм го докарала на вкус. Утре няма да му се размине, де...ако ми оставят. (sun)
ПП: Всъщност, предвид технологията, фъстъчен тахан би било по-точно описание. :)

Понеделник, 15.04
Движение:
уддияна и наули крия
загрявка за китки, глезени
Ащанга 1 + малко повече от 2
след това:
3 х 1 мин скорпион
шпагати, по 2 набирания на една ръка (с лявата по-малко)
колело + изправяне до стоеж (след няколко полу-сполучливи опита с приземяване по дупе се получи)
2-3 пъти стойка на ръце-приземяване в колело-изправяне...доста тромаво, но започна да се получава

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - астрагал+рейши; келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храна:
07.15 - 2 лъжици тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
11.15 - чиа* с годжи бери* и 5 какаови зърна*
15.00 - пресен кокос и 5 фурми
18.30 - салата от ч.цвекло*, див чесън, шарлан, лимон; 3 варени яйца*; бананово-кокосов крем*; 5 смокини, 5 фурми, 1/2 лъжичка фъстъчено масло (толкова беше останало... (wasntme)

час бейсик Виняса...дойде ми в повече за днес (whew)

Добавям:
19.30 - шепа и половина накиснати бадеми + поне 40 минути белене на сурови фъстъци (swear) ...за следващия фъстъчен тахан ще е по-лесно просто да купя обелени (dull)

Аз ги “беля” като първо ги разтърквам в една кърпа, после излизам на двора/терасата и ги сипвам от една купичка в друга и докато падат им духвам люспите. :D Спестява малко време.

Може да става и за други неща :) http://vitrinabg.com/product/1098/belachka-za-chesan.html

Може да става и за други неща :) http://vitrinabg.com/product/1098/belachka-za-chesan.html

Такова нещо за пръв път виждам. :D Чесъна не го беля много, но ако ми попадне, че го изпробвам за други неща. :D

Вторник, 16.04
Движение:
Ащанга 1 + частично 2 - към 70 минути
лакетно-раменни ротации и после вече паднаха батериите

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - милгама, магнезий + калий, цинк

Храната:
07.30 - 2 лъжици тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
11.30 - овесени ядки* с чиа*, годжи бери*, канела и стевия*
13.00 - 3 лъжички фъстъчен тахан*
14.15 - 2-3 парчета пресен кокос и 4 фурми
18.00 - чаша вино; салата от коприва, краставица, репички, шарлан, пшеничен зародиш; пастет* от коприва и макадамия; 10 фурми + 2 смокини
20.00 - 2 парченца кокос
100% суров ден, освен това - високомазнинен и ПМС1.

Сряда, 17.04
Движение:
загрявка на китки и глезени
уддияна и наули крия
Ащанга: поздрави А+Б, пози от стоеж; 2-ра серия - частично...общо около 70 мин
след това - малко спускане назад от колянна опора с ластик, ротации

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди йогата - джинджифил, гуарана* и вит.Ц в лимонов сок
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната:
07.30 - лъжица и половина орехов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
13.00 - овесени ядки* с чиа*, маково семе, какаови зърна*, стевия*, мака*
15.00 - 2 репички и парче краставица
18.15 - салата от водорасли (морско зеле) с лук, лимон и подправки (получи се доста по-вкусна отколкото миришеше в началото); зелена салата с пресен лук, репички, крастацица,шарлан* и маково семе; 4 лъжички фъстъчен пастет*; бадемов крем* с какаови зърна* и мед*; 7 фурми; 1/2 чаша вино
малко по-късно - шепа кашу и лъжица мед* с няколко капки йод

ПП: ПМС2…цял ден ми е подуто, криво...и ревливо (envy) (punch) ;( ...за сметка на това пък отново 100% сурово меню. (sun)

Четвъртък, 18.04
Движение:
Ащанга 1 + частично 2
последно време нямам желание, или по-скоро не ми остава сила за други спортни мероприятия

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
малко по-късно - лъжичка мед с няколко капки йод
преди йогата - джинджифил, гуарана* и вит.Ц в лимонов сок
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром, Б12
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - магнезий + калий, цинк

Храната до момента:
07.15 -1.5 с.л.  сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, репей*, мака*
12.00 - овес* с чиа*, доста подправки, мед*
13.45 - пастет от коприва и орехи* (inlove) ...новото любимо; 5 фурми, 4 какаови зърна*
16.45 - салата от коприва, репички, краставица, лимон; 1 лъжичка фъстъчен пастет*, няколко сушени сини сливи и шепа стафиди
19.00 - шепа накиснато кашу
20.00 - 1/2 чаша вино, с нея - още от салатата, 2-3 лъжички фъстъчен пастет*
ПМС3 :(

Петък, 19.04
Движение:
уддияна и наули крия
загрявка за китки
Ащанга 1 + малко екстри от 2 - 60 мин...много ми беше изнервено и разсеяно по време на йогата

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
малко по-късно - лъжичка мед с няколко капки йод
преди йогата - астрагал + рейши
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната до момента:
07.30 - лъжица и половина сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
12.15 - фреш от грейпфрут със спирулина* и малко мед*
13.00 - чиа* с годжи бери*, маково семе, какаови зърна*
15.30 - пастет от коприва* и орехи*, 5 фурми и 6-7 какаови зърна*
ПМС4 (dull) ...вече ми идва в повече

Останалото за днес:
още един час Бейсик Виняса

19.30 - 1/2 чаша вино, салата от коприва, репички, краставица, сл.кълнове*, шарлан*, лимон; 4-5 лъжички фъстъчен “чили” пастет*; 10-тина сушени сливи

Събота, 20.04
Движение:
нещо като почивен ден:
3 пъти:
висене на 1 ръка - лява, дясна х15, 15, 20 сек
ходещи напади - около 30 метра
стойка на 1 ръка - лява, дясна х15, 15, 15 сек
после:
висене на 2 ръце - 1.30 мин
стойка на 2 ръце - 1.20 мин
скорпион 1 мин
поздрави

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
малко по-късно - лъжичка мед с няколко капки йод
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк , хром

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*
13.00 - пастет от коприва и орехи*; сушени сливи, стафиди, годжи бери*
16.00 - ябълка
18.00 - 1/2 чаша вино, салата от репички, краставици, магданоз, пресен лук*, сл. кълнове*, шарлан, лимон; фъстъчен “чили” пастет*; крем от кокос, фурми, какаови зърна*; 2 лъжички маково семе; 4 фурми

Поникнахаааа...годжи беритата (party) (sun)

Как точно се сади годжи берито? В смисъл - разсад някакъв или от семенца? И в тоя ред на мисли - от къде си ги взела?
Благодаря предварително за отговора!

Накиснах 5-6 годжи берита за 2-3 дни, после ги засадих в саксия. След около 2 седмици се появиха зелените връхчета. Имах някакви съмнения, че може да са били обработвани с химикали и да не станат, но явно са си ок. Иначе съм чела, че са изключително издържливи и виреят при всякакви условия.

Гледам някакъв йод се е появил в добавките. Какъв е йода? Калиев йодид?
Да не би д-р Круз да има пръст в това.

Д-р Круз го чета аз, когато мога да си събера мислите.

Марги по-скоро Дайвид Улф преглежда, който силно препоръчвам и на теб Инженерчето. Доста интересни и полезни неща се говорят.

Аз съм чел на ТС от Т-Нейшън за суплементирането с йод.

Вече е отговорено тук, а пък и е подробно обсъдено с инженера на кафе, така че минавам направо към отчета за
Неделя, 21.04
Движение:
70 мин Ащанга - началото на 2-ра серия + обърнати, hip openers

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
малко по-късно - лъжичка мед с няколко капки йод
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната до момента:
08.00 - масло* с мед*, годжи бери*, какаови зърна* и коноп*
14.00 - крем от пресен кокос, какаови зърна*, мед*; 5 фурми

Добавям за днес:
16.00 - шепа кашуи няколко бадема
18.15 - салата от репички,. краставици, див чесън, пресен лук, шарлан*; гуакамоле*; маслини; овесен крем* с годжи бери*, сушени сливи, мед*; 4 фурми; 4-5 какаови зърна*; 2 сушени сливи
20.00 - кашу
21.00 - 3 сушени сливи и 4 какаови зърна*

традиционната следобедна семейна неделна дрямка; разходка :)

ПМС най-после приключи (whew)
Този месец го изкарах цялото на суровоядство, без някакви особени физически дискомфорти (освен вчера вечерта), минах единствено с психо-атаките (които сами по себе си са достатъчно неудобство за мен и хората около мен), но от декември насам всяко ПМС ми минава доста тежко психически.