Body & mind log: living in a magical reality

ПМС най-после приключи (whew)

ИХУУУУУУ...:))))))
(party)

Е, като най-потърпевш, няма как да не се радваш. ;)

Понеделник, 22.04
Движение:
загрявка за китки
Ащанга 1 + малко 2, без обърнати по обективни причини - към 60 минути
малко гребане на хоризонт. скрипец
малко ТТБ
гребане с дъмбел
пуш пулове
шпагати

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храна до момента:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
12.00 - 1 варено яйце; няколко сушени сливи, няколко какаови зърна* и няколко годжи берита*
15.15 - 2 лъжички гуакамоле*; 6 фурми

...чувствам се свински, пак по обективни причини... (dull)

Добавям:
17.30 - салата от цвекло, див чесън, шарлан*, пшеничен зародиш; овесен крем* със стафиди, годжи бери*, подправки, мед* и какаови зърна*, шепа кашу
20.00 - няколко парчета пресен кокос, 2 сушени сливи

Към добавките: витамин А

Вторник, 23.04
Движение:
Ащанга 1+малко 2, без обърнати - около час

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, репей, лимон
11.45 - накиснати овесени ядки* с чиа*, годжи бери*, сушени сливи, мед*
14.00 - копривено-орехов пастет*; 5 сливи, 6-7 фурми, няколко какаови зърна*
16.15 - още няколко лъжички от пастета*; крем от 1/2 банан, малко кокос, какаови зърна*, жен шен

И още малко от днес:
катерене по въже - този път до горе (party) ...нямам представа колко метра, но веднага щом тръгнах да слизам се сетих, че голите кълки едва ли са най-добрата идея - въжето почти ми заличи татуировката...:D ;(
малко кипинг набирания
малко ривърс коремни преси (с главата надолу, на маймунската стълба)
наклони назад, мостове с изправяне и разни такива

20.00 - салата от зеле, моркови, краставица; бяло вино; шепа орехи*

голите кълки едва ли са най-добрата идея

Здравите бицаги са най-добрата идея в такива случаи:)

голите кълки едва ли са най-добрата идея

Здравите бицаги са най-добрата идея в такива случаи:)

Те бяха изморени вече от качването. :)

Сряда, 24.04
Движение:
колелце за корем
Ащанга 1 + малко 2 около 70 минути
по-късно в залата
загрявката на Вик @12кг
3 в 1: КБ армбар+ТГУ+уиндмил по 3 на страна @12кг
skin the cat помежду
после - шпагати, ротации, фейс пулове
наклони назад - цялата съм в мускулни трески от тях, много ме мъчат ;(

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
преди йогата - лимон с вит.Ц, джинджифил, гуарана
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Добавям още едночасова Виняса

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, репей, лимон
11.30 - спирулиново*-ментов* коктейл*
13.30 - крем от орехи*, годжи бери*, какаови зърна*, мед*
18.30 - салата от репички, краставици, коприва, див чесън, лимон, шарлан*, сл. кълнове*; копривено-орехов суров пастет*; лъжичка мед, 4-5 сушени сливи, 4-5 фурми

Четвъртък, 25.04
Движение:
без йога
кратко раздвижване в залата:
загрявката на Вик @12кг
малко скрипец
3в1 - КБ армбар+ТГУ+уиндмил - по 3 на страна @12-ката
помежду - изометричен клек с ластик на коленете

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната:
08.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, репей и лимон
13.00 - овесени ядки* с чиа*, мака*, годжи бери*подправки, малко мед*
15.30 - копривено-орехов пастет*, 10-тина маслини; 6-7 сушени сливи, половин шепа кашу
19.30 - салата от краставици, репички, магданоз, сл. кълнове*, шарлан; 20-тина маслини; домашен безмлечен сладолед*, 3 фурми, 4 лъжички мед*, шепа бадеми

Петък, 26.04
Движение:
загрявка на китки
Ащанга 1 + някои неща от 3
разходка

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , келп
по-късно - келп
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром
малко по-късно вечерта - лъжичка мед с няколко капки йод
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храната:
15.30 - копривено-орехов пастет*,

Какво представлява този пастет? звучи много вкусен.

Ами, прясна коприва, орехи, шарлан и подправки по твой вкус в блендера, докато стане на пастет. :)

Малко картинки от днес. (sun)
ПП: Вишвамитрасана - до преди месец повдигането на десния крак беше абсолютно невъзможно. Сега се получава горе-долу еднакво на двете страни (с изключение на лекото зависване на таза), с минимални разлики в усещането. Има още работа, де. :)

Ами, прясна коприва, орехи, шарлан и подправки по твой вкус в блендера, докато стане на пастет. :)

Ще пробвам, благодаря ти.

Останалото от деня:
час Ащанга - поздрави А+Б, пози от стоеж с малко екстри; малко от 2-ра серия, обърнати и hip openers

Храна:
07.45 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон, репей
13.00 - чиа* с годжи бери*, какаови зърна* и малко мед*
15.30 - 1/2 шепа орехи с 1/2 краставица + още 1/2 шепа орехи с лъжичка мед*
19.15 - салата от водорасли (морско зеле) с лук, шарлан*, лимон и подпрвки, краставица, 5 репички; 3-4 лъжички фъстъчен крем*; крем от кокос и фурми + още 3-4 фурми; 1/2 шепа годжи бери*, малко мед*

Малко от сутрешната йога:

ПП: Утре разходка до Пловдив. :)

Събота, 27.04
Както казах - разходка до Пловдив. Освен че имах удоволствието да стана съпричастна със заслуженото извоюване на титлата “Универсален атлет” на Слави, се срещнах със Сашо и една голяма част от Пловдивското присъствие във форума, както и с доста хора от и извън форума, от други места на страната, които си бяха направили труда да дойдат до събитието. :)
Движението беше ограничено до “кибик на припек” цял ден, накрая не издържах и постоях малко на ръце + малко шпагати преди тръгване, докато Слави си разпускаше след цял ден бягане, дърпане, бутане и какво ли още не на  C2R с 1.30 мин за 500 м.

Добавките - стандартни, без Б1 и Б6 (свършиха ;( ). От няколко дни реших да си допия брахмито, което бях забравила, забравих и да го впиша към останалите, явно е, че не върши особена работа по отношение на мозъчната дейност. ;) Освен това от миналата седмица приемам и други “добавки”, за да залича последствията от зимните антибиотици. (dull)

Храната:
05.30 - орехов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, репей, лимон
За остстъка от деня си бях взела същата смес, но със сусамов тахан - още 2 дози, само че беше изядена още преди обяд (giggle)
18.30 - няколко лъжички масло* с мед*, годжи бери*, какаожи зърна* малко жен шен
през деня - литър и половина вода с МСМ и лимон

Честит имен ден! (sun) Да си жива и здрава (F)

Мерси, използвам и аз да честитя празника на всички носещи имена на цветя. (F)

Честит имен ден :)

Честит имен ден : ) С пожелания за много здраве, късмет, любов и щастливи моменти. (sun)

Честит Празник Марги (sun) (F) С пожелание за здраве и усмивки  :)

Честит имен ден и от мен, Марги (F) !

Честит Имен Ден! Да си носиш името със здраве. :)

Честит имен ден, Марги! :)

Честит празник,много успехи!

Благодаря на всички за пожеланията.(sun)

Движение:
загрявка за китки
Ащанга - първата част от втора серия + обърнати, hip openers - 70 мин
плаж (sun)

Добавки:
обичайните, без Б1 и 6
около и над литър Н2О с МСМ и лимон...обикновената вода вече не ми е вкусна

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон, репей
12.00 - овесени ядки* с чиа*, годжи бери*, мед*, подправки; 1 фурма
16.00 - шепа орехи*
19.30 - вино*, салата от коприва, домат,краставица, репички, шарлан*; пастет от коприва; маслини; 10-тина фурми; 2 лъжички мед* с какаови зърна*

Е т’ва е то...йога в клетката за хвърляне на чук...:)))

Да, при това клетката вече ми е любимо място. :)

Понеделник, 29.04
Движение:
уддияна и наули крия
Ащанга 1 + малко 2 + малко 3…около 75 мин

Добавки:
след ставане - келп, Б9, брахми
преди йога - лимон с джинджифил, гуарана* и вит. Ц
през деня - селен с 2 х вит. Е
след храна - хром, келп
после - магнезий, йод
преди лягане - цинк, Б3
през деня - над литър вода с МСМ и лимон

Дописвам за днес:
привечер в залата на борците
катерене по въже, малко ми остана до тавана и се отказах, хвата ми започна да изпуска
доста единични набирания в надхват, все още с мах, но не голям
ХСПУ, 5 с диск под главата и 2 без него
лицеви опори между два стола, до долу, с краката върху пейка
30 секунди планк с 50 кг на гърба, веднага след това 30 секунди с 20 кг на задника
почти пълна лицева опора с 25 кг (които си мислех, че са 20 ;) )
на стадиона - малко шпагати

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
12.00 - овесени ядки* с чиа*, годжи бери*, мед*, подправки
15.30 - пресен кокос с 5 фурми
19.30 - салата 1: ккоприва, краставици, домати, босилек*, магданоз, шарлан*; салата 2: морско зеле с лук и подправки; копривен пастет*; няколко лъжици мед* и 6-7 какаови зърна*; вино*

почти пълна лицева опора с 25 кг (които си мислех, че са 20 ;) )

Ако ти бях казал кой диск слагам, щеше да се плоьснеш на земята и да се развикаш “махай го, махай го”...така си напъваш и си викаш “бах тия смешни 20 кила, как ме гърчат”...:)))

Набирането е близо обаче...това е по-важното (party)

Вторник, 30.04
Движение:
уддияна и наули крия
Ащанга 1 + малко 2 + малко 3…никаква сила днес, трябва да сменя часа на йогата на стадиона с по-ранен, защото в 10 вече слънцето ме пребива и на 20-тата минута съм изгубила около 2 литра вода.

Добавки:
след ставане - келп, Б9, брахми
преди йога - лимон с джинджифил, гуарана* и вит. Ц
през деня - селен с 2 х вит. Е
след храна - хром, келп
после - магнезий, йод
преди лягане - цинк, Б3
през деня - над литър вода с МСМ и лимон

Храна до момента:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон, репей

Пак разходка - този път Варна. (sun)

Остстъка от вчерашното меню е още от тахановото бъркало* + винце, салатки и маслини вечерта.

Сряда, 01.05
Движение:
Ащанга 1+ малко 2 - около 75 минути
уддияна и наули крия
плаж...истински, с пясък и солена вода, макар и студена (sun)
следобед на стадиона - малко поздрави и други разтяжки

Добавки:
след ставане - келп, Б9, брахми
през деня - селен с 2 х вит. Е
след храна - хром, келп
после - магнезий, йод
преди лягане - цинк, Б3
през деня - над литър вода с МСМ и лимон

Храна:
07.30 - таханово бъркало*
11.30 - 1/2 авокадо с банан, малко мед* и какаови зърна*
15.00 - тахан* с мед*, канела и лимон
18.30 - зелена салата с рукола, краставица, шарлан*; маслини; 2 варени яйца; мед*; 5 какаови зърна*
20.30 - вино*, малко салата

Четвъртък, 02.05
Движение:
Ащанга 1 + малко 3 + по-малко 2
уддияна и наули крия
плаж (sun)
вечерта на стадиона - малко единични набирания в подхват на футболна врата

Добавки:
след ставане - келп, Б9, брахми
през деня - селен с 2 х вит. Е
след храна - хром, келп
после - магнезий, йод
преди лягане - цинк, Б3
през деня - над литър вода с МСМ и лимон

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
11.30 - овесени ядки* с мед*, орехи*, коноп*
13.30 - варено яйце
19.00 - салата от зелени неща, варени яйца; бананов сладолед с какао; мед*
21.00 - крем от авокадо с какао и кафява захар*

Петък, 03.05
Движение:
Ащанга 1 - само шпоздрави и пози от стоеж + малко баланси

Добавки:
след ставане - келп, Б9, брахми
през деня - селен с 2 х вит. Е
след храна - хром, келп
после - магнезий, йод
преди лягане - цинк, Б3
през деня - над литър вода с МСМ и лимон

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, коноп*, лимон
11.30 - овесени ядки* с мед*, орехи*, коноп*
13.30 - бразилски орехи; 4 фурми
16.00 - крем от банан с какао
19.30 - салата от зелени неща; варени яйца; фурми, вино

Оф... знаеш ли, че миналото лято те мразех, като видех в дневника ти “плаж”? Мисля, че историята ще се повтори и тази година :D

На мен тази година ми беше най-ранното откриване на сезона - 30.04. Ама съм сигурна, че Марги има и по-впечатляващи резултати :D

На мен тази година ми беше най-ранното откриване на сезона - 30.04. Ама съм сигурна, че Марги има и по-впечатляващи резултати :D

Ако става въпрос за ранно посещение на плаж, аз и на коледа и нова година съм ходила, но не на Варненския плаж. ;)
Тази година се очертава плажа с пясък да е по-малко от обичайното, но винаги могат да се намерят подходящи слънчеви заместители. :)

Движение:
Събота, 04.05 - Ащанга 1 + малко 2 и 3 сутринта, шпагати и стойки на ръце следобед на стадиона, плаж (sun)
Неделя, 05.05 - Ащанга - поздрави, пози от стоеж, наклони назад, баланси на ръце, шпагати, плаж (sun)

Добавки - същите както предишните дни

Храна:
същата както предивните дни - сутрин - таханово бъркало; по обед - овес с разни екстри; вечер - зелени салати, варени яйца, мед, фурми; втора вечеря - фъстъчено масло с какао