Имам воля

07.03-3 л вода
б/м/в
08:00-245 гр кисело мляко 3,6+170 гр ябълка  8.28   8.99   26.53
13:00-150 гр домат+3 в.яйца+50 гр пил.кюфте+60 гр крема сирене  35.65   38   5.7
14:00-3 слепени б-ти навона с фъстъчен крем
20:40-85 гр крема сирене+145 пил.месо+2 в.яйца  48.1   43.3   1.7
б-92.03
м-90.29
в-33.93
к-1316.45

19:30 тренировка-http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo
jump lunde side kick-10 reps
supegirl push ups-10 reps
jump rope-2 min
love bends W/KB-10 reps(15 kg)

Днеска направихме резервация на море Слънчев бряг 18.07 до 25.07(party)

(F) (F) (F) Честит 8 март,мили момичета и скъпи дами!Днес бъдете още по-красиви и усмихнати. (F) (F) (F)

08.03-2л вода,зареждащ ден
б/м/в
08:00-200 гр кисело мляко+150 ябълка+50 гр сушени сливи    8.29   7.59   60.94
09:40-75 гр фурми  1.84     0.29   56.27
12:30-3 шок.б-ни  0.9   3.3   12.9
14:00-215 гр домат+50 гр репички+50 гр кашкавал+130 гр пил.бут+60 гр извара  49.8   24.4   11.15
14:30 хром
15:00-3 фурми  +3 шок.б-ни  1.27   3.36   24.15
20:00-топено сирене50 гр+140 гр извара+50 кашкавал+1 в.яйце  48.95   44.3   4.4
б-111.05
м-83.24
в-169.81
к-1872.6

23:30 тренировка- http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

09.03-3 вода
б/м/в
12:00-http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo
14:30-115 гр извара+2 в.яйца+20 гр кр.масло+85 гр кьопоолу+80 гр сметана+30 гр луканка  35.96   77.35   15.8
21:00-таратор(100 гр краставица+100 гр кисело мляко 3,6)+160 гр пил.гърди+65 гр сирене  51.75   20.8   5.30
б-87.71 :(
м-98.15
в-21.1
к-1318.64
23:30-http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg

10.03-3л.вода
12:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s
б/м/в
13:00-1 палачинка +15 гр мед  6.05   4   34.36
15:00-80 гр извара+3 в.яйца+80 гр сирене  49   42.8   3.2
16:00-20 гр семки  4   10.26   2.46
19:30-180 гр риба+100 гр ч.ряпа+50 гр кашкавал+65 гр извара  56     48.45   3.1
б-115.05
м-105.51
в-43.12
к-1582.27

Днеска свърших календара на Зузана мн съм доволна (party) .Имаше всеки ден тренировки ,а някой дни по 2 и утре продължавам с календар 3 тука вече има почивни дни :)
кг54.5,талия-71см,точно пъпа-81см,3 пръста под пъпа-84см,ханш-91
+1.5кг съм качила,-2см от талията и от пъпа (party) ,
подкожни мазнини 18,9 % бяха ,a сега 18,04%
Не ми е ясно качила съм 1.5 кг ,но - 2см от обиколките може ли да съм качила мускулна маса или съм задържала вода (dull)

11.03-3 л вода+ясмин
08:00-170 гр ябълка+200 гр биволско к.м. 7%+3 с.л шок.пудинг
15:00-100 гр краставица+160 гр пил.пържола+45 гр кашкавал+100 гр крема сирене
20:30-100 гр ориз с лапад

18:30-тренировка #3 и #4
http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4
one leg lunge-L-5-10-15-10-5 reps(10kg)
one leg lunge-R-5-10-15-10-5 reps(10kg)
push ups/superman push ups-5-10-15-10-5 reps
skaters-5-10-15-10-5 reps
split sguats jumps-5-10-15-10-5 reps
17:28мин

http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4
3 рунда-16:28
pendulums-50 reps
rurpees-20 reps
kettlebell swings-20 reps(10 kg)
push ups-10 reps
leg twist-20 reps
squats-5 reps
jump rope-2 min
18:30мин

Браво за резултатите, продължавай в същия дух :) Оправили проблемите с 00 с моята “вълшебна” отвара :D

Ивче благодаря ти пак има ефект даже на моите приятелки казах и при тях действа,между другото и лютото мн помага

12.03-3 л вода+хром+ясмин
Без тренировка
б/м/в
09:30-145 гр биволско мляко 7%+130 гр ябълка  6.76   10.28   22.42
13:00-2в.я+50 гр топено сирене+180 гр извара  49.4   39.6   4.6
18:30-230 гр пил.дробчета  59.29   14.79   2.55
по-късно 50 гр лешници  7.5   31   9
б-122.95
м-95.67
в-38.57
к-1507.11

13.03-3 л вода+ясмин
07:00-тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A
burpees-10 reps
low jacks-20 reps
dynamite burpees-10reps
low jacks-20 reps
б/м/в
08:30-банан  1.09   0.33   22.84
11:00-200 извара  б-36   14   4
14:20-100 гр бадеми  21   51   20  
18:00-100 пилешки хапки+дом.салата    16,66     11,33   9,33
19:00-35 гр пил.гърди  8,05   0,35   0
21:00-100 гр извара+2 в.яйца-32   19   2
б-114,8
м-96,01
в-58,17
к-1555,97

14.03-2+ вода+ясмин
07:00-тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg
5 рунда
pulse plyo jumps -10 reps
side burpees-8 reps
jump leg kick ups-6 reps

б/м/в
08:30-50 гр сушени сини сливи+50 гр пишмание  1,69     3,54   51,65
13:50-130 гр извара+50 гр маслини+100 гр краставици+2 в.яйца  36,99   22,73   7,51
19:15-50 гр крем сирене+185 пил. пържола  45,55   16,85   1
б-84,23
м-43,12
в-60,16
к-965,64

15.03-3 л вода+ясмин
зареждащ ден
06:30-тренировка:
4 рунда- http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
bicep curl L-10 reps(5 kg)
bicep curl R-10 reps(5 kg)
mountain climbers-30 reps
sumo dead lift high pull-10 reps(10 kg)
competition burpees-5 reps

07:50-80 гр сушени сини сливи
09:30-100 гр филии сандвич (кисело мляко+кашкавал+кр масло+яйце+сирене)+айран
11:30-100 гр фурми
14:30-290 гр извара
до тука 91.89 белтъчини,73.79 мазнини,186 въглехидрати,1778.99 калории
15:30-85 гр портокал
17:00-21:00-3 хапки кит кат+2 хапки албени+2 в-ли хели+2 с л мед (headbang)
:( Днеска нищо не се получи,храненето беше доста зле (headbang)

23:00- http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo
jump lunde side kick-10 reps
supegirl push ups-10 reps
jump rope-2 min
love bends W/KB-10 reps(15 kg)

16.03-3 л вода+ясмин
б/м/в
12:00-325 гр кисело мляко 3,6%+140 гр ябълка    10.96   11.84   24.93
14:00-100 гр леща+2 в.яйца+100 гр доматен сок  23.6     12.8   19.6
17:00-130 гр пил.бут+155 гр извара    53.9   16.05   3.1
22:00-125 гр извара+50 гр крем сирене+100 гр домат+50 гр сирене+50 гр маслини  12.7   41.25   8
б-104.33
м-81.94
в-55.63
к-1365.30

17.03-3 л вода+ясмин
10:30 тренировка:http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8
3 рунда
dive bomber-10 reps
burpees-5 reps
squats leg lifts-20/20
burpees-5 reps
side plank lifts-10/10 reps
burpees-5 reps
crab toe touches-20 reps(вместо пистолет)
burpees-5 reps

б/м/в
11:30-палачинка с мед 15 гр и орех 20 гр  9.05   17   37.16
14:00-омлет от 3 яйца+50 гр кашкавал+50 гр тел.суджук+100 гр бамя  53.5   63   5
18:30-220 гр тиквички+100 гр кисело мляко 3,6   14.6   9.2   11.3
19:20-8бр б-ни вносни Тип  2.4   8.8 34.4
б-79.55
м-98
в-87.86
к-1551.64

18.03-2л вода+ясмин
07:50-170 гр кисело мляко+130 гр ябълка
11:15-омлет от 3 яйца+20 гр кр масло+50 гр кашкавал+75 гр сирене
19:00-салатка с домат,краставица и лук+риба скумрия+млечна супа с фиде

18:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys
3 рунда
manmakers L-10 reps(5 kg)
manmakers R-10 reps(5 kg)
twisted push ups-10 reps
low burpee hops-20 reps
competition sit ups-25 reps

19.03-3 л вода+ясмин+хром
06:20 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg
6 рунда
forward bacward squat jump-10 reps
dragon lunge back-10 reps(10 kg) 
Toe touch jump up-10 reps
side plank leg lift-10/10

б/м/в
08:00-200 гр кисело мляко+55 гр сини сливи+80 гр ябълка 7.81     7.47   46.54
12:00-омлет от 3 яйца+25 гр кр масло+70 гр сирене  33.15   55.05   1.4
15:00-микс ядки(бадем 10 гр,орехи 20 гр,10 гр тиквени семки,20 семки    11.94   32.96   8.8
16:00-185 гр тиквички с 90 гр кисело мляко +120 гр извара    28   10.2   13.7
20:30-200 гр извара  36   14   4
б-116.9
м-119.68
в-74.44
к-1842.48

18:15 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
4 рунда 10:20мин
santa push up-10 reps  
3pike piyo tuck-10 reps  
crab toe touches-30 reps  
low jacks-20 reps

Преди да започна тренировката си мерих кръвното и пулса 116/67 и пулс 75,веднага след тренировката 133/78,пулс 122

20.03-1,5 вода+ясмин
б/м/в
08:00-150 кисело мляко+260 гр ябълка    5,54   3,26   35,7
11:30-110 гр извара+омлет от 3 яйца+20 гр кр масло+40 гр сирене  47,8   51.5   3
14:20-85 гр тиквички+60 гр ксело мляко+100 гр извара  21,62   9.16   6,9
19:30-245 гр извара  44,1   17,15   4,9
б-119,06
м-81,07
в-50,5
к-1407,87

без тренировка

07:30тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
jump rope-100 reps  
reptile burpees-20reps  
kettlebell jumps-20 reps

21.03-3л вода+ясмин
б/м/в
08:00-215 гр портакал  2,15   0   17,2
08:30-75 гр пр.мляко с кафе  2,25   1,13   3,75
09:30-25 гр сушени сини сливи-0,55   0,095   15,97
11:00-300 гр извара  54   21   6
15:20-70 гр бадеми  14,7   35,7   14
19:30-70 гр сирене+150 гр пил дробèта  54,4   29,3   3,9
б-128,05
м-87,23
в-60,82
к-1540,51

g

22.03-2 л вода+ясмин
б/м/в
07:00-200 гр портокал 2   0   16
10:00-3 в.яйца+50 гр сирене  29.50   30   1
13:00-240 гр портакал    2.4   0   19.2
14:40-180гр извара  32.4   12.6   3.6
17:00-65 гр бадеми  13.65   33.15   13
19:45-130 гр извара+100 гр пилешки кебапчета  46.4   29.9   2.6
б-126.35
м-105.65
в-56.4
к-1681.85

23:00-тренировка http://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s
5 рунда
mule kick-10 rep
sumo push up-10 reps  
side jump lunde-20 reps

23.03-3 л вода+ясмин
10:00 тренировка: ZWOW 3
one leg lunge-L-5-10-15-10-5 reps(10kg)
one leg lunge-R-5-10-15-10-5 reps(10kg)
push ups/superman push ups-5-10-15-10-5 reps
skaters-5-10-15-10-5 reps
split sguats jumps-5-10-15-10-5 reps
14:21 мин (party)
Срам не срам ще напиша (blush)
11:30-150 гр кисело мляко 3,6%+60 гр сушени сини сливи+50 гр шоколад+3 бисквити с лешников крем+шоколадови топки с лешник 70 гр
13:00-леща с филия бял хляб+в-ла симона бяла+50 гр шоколад
18:00-2 сухи пасти иглика+в-ла хели
19:30-тиквички с кисело мляко+сирене+извара
Само вечерята ми беше добре (blush)

00:00-тренировка: ZWOW 12
crab toe touches-20 reps
low jacks-20 reps
dynamite burpees-10reps
low jacks-20 reps

24.03-3 л вода+ясмин
б/м/в
07:00-30 гр боровинки+200гр кисело мляко+10 гр микс семена(сусамово,ленено и маково семе)  8.56   8.26   24.8
11:30-230 гр извара  41.4   16.1   4.6
14:10-50 гр лешници  7.5   30.4   8.5
16:30-60 гр сирене+200 гр пил.филе  56.2     16.4   1.2
19:30-яйца по панагюрски(1 яйце+100 гр кисело мляко)+пилешка супа 100 гр+малко леща  12.98   30.22   35.04
б-126.64
м-101.38
в-74.14
к-1715.54

без тренировка

25.03-2 л вода+ясмин
08:00-20 гр боровинка+190 кисело мляко 2%+10 гр микс семена(ленено,маково,сусамово семе)
10:30-2 филии пшеничен пълнозърнест сандвич с извара,яйца,кисело мляко и сметана 30%+3 фурми
12:30-торта с шок.пудинг
15:00-пил.бут без койа с ориз и 30 гр картоф
16:30-малко печени фъстъци
21:00-извара със шарена сол

23:00 тренировка: ZWOW 6
5 рунда,10:06мин
pulse plyo jumps -10 reps
side burpees-8 reps
jump leg kick ups-6 reps

кръвното след тренировка:
133/82
(h) 160

26.03-3л вода+ясмин
б/м/в
07:45-275 гр кисело мляко+45 гр сини сливи+10 гр семена микс(леново,маково и сусамово семе)  11.58 14.17   36.43
10:45-220 гр извара  39.6   15.4   4.4
13:30-50 гр лешници  7.5   31   9
15:00-80 гр извара+60 гр сирене+40 гр маслини+пил.бут 30 гр+110 гр пил.кебапчета  53   30   5.2
б-111.68  
м-90.57
в-55.03
к-1162.11

20:30 тренировка: ZWOW 4
3 рунда
pendulums-50 reps
burpees-20 reps
kettlebell swings-20 reps(10 kg)
push ups-10 reps
leg twist-20 reps
squats-5 reps
jump rope-2 min

преди тренировка 109/70
(nlove9) 90
и след
133/76
(nlove9) 127

27.03-3 л вода+ясмин
б/м/в
08:00-85 гр палачинка+40 гр мед  6,12     4   54,96
11:00-175 гр зеле на фурна+210 гр извара    38,12   3,26   10,78
15:30-сирене 30 гр+кашкавал 40 гр+100 гр пил бут+2-3 с.л ориз  33,1   23,2   1,4(не съм смятала ориза)
21:00-100 гр извара+40 гр кашкавал  26   19   2,8
б-103,34
м-49,46
в-69,94
к-1138,26

23:00 тренировка :
ZWOD 1
3 рунда
dive bomber-10 reps
burpees-5 reps
squats leg lifts-20/20
burpees-5 reps
side plank lifts-10/10 reps
burpees-5 reps
crab toe touches-40 reps(вместо пистолет)
burpees-5 reps

ZWOW 5
4 рунда :
bicep curl L-10 reps(5 kg)
bicep curl R-10 reps(5 kg)
mountain climbers-30 reps
sumo dead lift high pull-10 reps(10 kg)
competition burpees-5 reps

след тренировка 153/62
(nlove9) 120

Миналата  година като бях на НВД започна да капи косата 4-5 месеца ,през зимата смених храненето  на ВМ-НВД проблема се оправи може да е случайно .И сега пак имам същият проблем.Знам ,че е нормално на определен период от време косата да си се подменя сама...от времето ли е или от хранене нз.Дано като миналата година да не стане

28.03-3 л вода+ясмин+хром
б/м/в
08:00-235 гр ябълка с 250 гр кисело мляко 3,5% и канела  8.52   8.71   35.88
12:00-омлет от 3 яйца+20 гр кр масло+150 гр извара+60 гр сирене  58.4   59.1   4.2
15:30-20 гр тиквени семки печени  5.99   9.81   2.94
19:00-млечна супа с кус кус+пил бут+таратор+50 гр сирене  24.3   18.4   5
23:00-извара 100 гр    18     7   2
б-115.21
м-103.02  
в-50.02
к-1588.1(без стойностите на супичката)
без тренировка

29.03-2 л вода+ясмин
08:00-230 гр ябълка+250 гр кисело мляко 3,6%  8.52   8.71   35.88
13:30-скумрия 240 гр+краставица  45.6   38.4   0
18:00-55 гр лешник  8.25   34.1   9.9
19:30-70 гр скумрия+80 гр кебап(св. и телешка кайма)+краставица    25.7   31.6   0
б-88.07
м-112.81
в-45.78
к-1550.69 без калориите от краставиците
23:00 тренировка: ZWOW 7
jump lunde side kick-10 reps
supegirl push ups-10 reps
jump rope-2 min
love bends W/KB-10 reps(15 kg)

30.03-2 л вода+ясмин(зареждащ ден)
б/м/в
09:30-200 гр кисело мляко+175 хр ябълка 7,1   7,38   26
12:00-20 гр кебапче _115гр извара  23,8   13,15   2,3
14:30-домашно приготвен брауни 100 гр    8,28   18,20   40,34
17:30-55 гр сметана+3 в.яйца+130 извара  45,4     42,1   3,6
18:30-85 гр брауни    7,04   15,47   34,29
б-91,62
м-96,3
в-106,53
к-1659,3

08:00 тренировка: ZWOW 8
6 рунда 14:21мин
00:00-тренировка: ZWOW 9
4 рунда 10 мин

Брауните на Руми бяха чудесни (sun)

31.03-3 л вода+ясмин
09:30 тренировка: ZWOW 11
5 рунда
б/м/в
11:00-100 гр боб яхния+30 гр сирене  10,6   10,7   20,6
14:00-20 гр тиквени семки  5,97   9,81   2,94
15:30-160 гр извара+35 гр сметана+25 гр сирене  32,9   27,7   4,4
22:00-3 в.яйца+40 гр сурови тиквени белени семки    32,94   37,62   5,88
б-65,84
м-85,83
в-33,82
к-1171,11 (tmi)

01.04-2 л вода
б/м/в
08:00-35 гр овесени трици+200 гр кисело мляко+65 гр ябълка  12.72   9.73   35.97
11:00-115 гр кюфтета от телешка кайма+35 гр сирене +краставички  21.35   41.4   0.7
13:00-200 гр портокал  2   0   16
16:00-200 гр телешки кюфтета+60 гр сирене  38.2   74.4   1.2
16:30-кафе с 50 гр пр.мляко 3,6   1.5   1.5   2.5
21:00-2 в.яйца+60 гр сирене+60 гр телешки кюфтета+краставица  32.6   44.4   1.2
б-108.37
м-171.43   прекалих с мазнините
в-57.57
к-2206.63
без тренировка

02.04-2 л вода
11:00 тренировка: ZWOW 12
crab toe touches-30 reps(вместо пистолет)
low jacks-20 reps
dynamite burpees-10reps
low jacks-20 reps

б/м/в
12:00-омлет от 1 яйце+200 гр ябълка  7.08   6.02   24
14:00-120 гр извара    21.6   8.4   2.4
15:00-10 гр тиквени семки    2.98   4.90   1.47
17:00-100 гр леща+50 гр кашкавал+100 гр кьопоолу    28   20.3   17.7
22:00-150 гр шунка  27   7.5   0
22:30-50 гр орехи  7.5   32.5   7
б-86.45
м-77.02
в-62.87
к-1290.5

03.04-3 л вода
09:30 тренировка ZWOW 3
one leg lunge-L-5-10-15-10-5 reps(10kg)
one leg lunge-R-5-10-15-10-5 reps(10kg)
push ups/superman push ups-5-10-15-10-5 reps
skaters-5-10-15-10-5 reps
split sguats jumps-5-10-15-10-5 reps
13:38 (party)
б/м/в
12:00-100 гр шунка  18   5   0
13:00-50 гр бадеми  10.5   25.5   10
14:00-150 гр извара+65 гр шпек салам  41.3   36.5   3
16:00-20 гр тиквени семки  5.96   9.8   2.94
19:30-45 гр кашкавал+40гр  маслини +40 гр сирене+110 гр пил филе+таратор  34.2   37.6   7.5
22:30-6 бр мини в-ли мираж  1.98   16.09   30.65
м-130.49 пак много мазнини
б-111.94
в-54.09
к-1838.53

04.04-3,5 вода+хром
11:00 тренировка ZWOD 2

б/м/в
12:00-50 гр овесени трици+200 гр кисело мляко+50 гр ябълка  15.2   7.9   24.5
14:00-50 гр сирене+100 гр пилешки гърди+20 гр маслини  31.7   15.2   2.2
14:50-портокал 200 гр    2   0   16
15:50-50 гр фурми  1.23   0.20   37.52
16:00-175 гр лозови сърми +100 гр кисело мляко    5   2   24
17:00-140 гр банан+30 гр мед+1 брауни 40 гр    3.85   10.94   85.52
19:30-115 гр ориз с лапад +120 гр тиквички+75 гр кисело мляко  7.25   10.5   33.58
01:00-155 гр извара+45 гр бадеми  37.35   33.8   12.1
8 ядения  :x
б-103.58
м-80.54
в-235.42 (blush) МЦ е виновен за всичко,най-много се радвам,че можах да отстоя на в-ла хели и не се омазах с джанкове освен брауни 40 гр  (party)
к-2080.86

00:00-тренировка:ZWOW 4

05.04-2 л вода
б/м/в
12:00-80 гр мюсли+200 гр кисело мляко  13,77   9,11   50,94
15:00-135 гр шунка+50 гр кашкавал  34,30   21,75   1
17:00-20 гр тиквени семки  5,96   9,8   2,94
18:10-35 гр слънчогледово  халва със стафиди 4,45   9,98   17,92
19:30-120 гр шунка+55 гр кашкавал+3 в.яйца  53,6   40,5   1,1
б-112,08
м-91,14
в-73,9
к-1564,18

00:30 тренировка: ZWOW 5
4 рунда :
bicep curl L-10 reps(5 kg)
bicep curl R-10 reps(5 kg)
mountain climbers-30 reps
sumo dead lift high pull-10 reps(10 kg)
competition burpees-5 reps

06.04-2,5 вода
б/м/в
07:00-35 гр мюсли+200 гр кисело мляко    9,89   6,56   28,47
12:00-130 гр извара+3 в.яйца+55 гр сирене  53,75   34,3   3,7
16:15-105 гр шунка+65 гр кашкавал  31   24,5   1,3
19:30-20 гр тиквени семки сурови  5,96   9,8   2,94
21:15-100 гр шунка+35 гр кашкавал  25   15,5   0,7
б-125,8
м-90,68
в-37,11
к-1467,78

23:45 тренировка: ZWOW 6
последната тренировка от календар 3 (party)

07.04-2 л вода+ясмин
б/м/в
10:30-25 гр мюсли+200 гр кисело мляко+145 гр ябълка  9,36   5,98   39,46
13:00-100 гр шунка+65 гр кашкавал+35 гр сирене  36,95   32,9   2
14:30-295 гр портокал  3   0   24
16:00-25 гр сл.тахан  3,18   7,13   12,8
16:15-150 гр фурми  0,78   4,9   150,06 (blush)
17:00-3 в-ли хели  7,75   27,95   109,55
м-61,02
б-78,88
в- (blush) 337,87 (blush)
k-2216,18
без тренировка

08.04-2,5+ вода
б/м/в
08:00-35 гр мюсли+200 гр кисело мляко 2%  9.88   6.56   28.47
13:00-375 гр зеле на фурна+55 гр сирене+2 в.яйца  21   31   15
19:00-200 гр пил гърди+30 гр сирене+салатка с домат и краставица  51.1   9.2   0.6
00:30-50 гр сурово кашу  9.11     21.93   15.09
б-91.09
м-68.69
в-59.16
к-1219.21

20:30 тренировка:
3 кръга:
военна преса 10 кг-15
въже 1 мин
ренегатско гребене 10 кг-10/10
въже 1 мин
клек с 10 кг-10
въже 1 мин
лежанка 10 кг-10
въже 1 мин
стр.извиване 10 кг-10/10
въже 1 мин
бг клек 10 кг-10/10
въже 1 мин

3 кръга:
бърпи с лицева опора-10
планк 1 мин
коремни преси цели-20
планински катерач-50
суинг клек 10 кг-20
вертикални коремно тазобедрени повдигания-15

няма отърване от пустият ми корем (devil)

09.04-2 л вода+ясмин
б/м/в
08:00-200 р ябълка+200 гр кисело мляко+мед+канела  6.85   4.2   42.36
11:00-160 гр шунка+75 гр кашкавал  43.8   30.5   1.5
14:00-20 гр тиквени семки  5.96   9.8   2.94
19:00извара170 гр  30.6   11.9 3.4
23:30-40 гр тиквени семки  11.92   19.6     5.88
б-99.13
м-76
в-56.08
к-1304.84

21:30-time-10:45
distance-1.71km
122kcal
speed avg pace-9.6
last km speed/pace-9.2
max speed-13.7

10.04-2 л вода+ясмин
б/м/в
08:00-200 гр кисело мляко+160 гр ябълка  6,64   4,16   25,2
11:00-185 гр зеле на фурна+11гр извара+65 гр шунка  34,4   13,3   9,3
12:00-кф с пр.мляко 65 гр  1,95   0,98   3,25
15:00130 гр извара+75 гр кашкавал+60гр шунка+салатка с домат и караставица  49,2   34,6   4,1
18:00-кашу 50 гр  9   22     15
б-101,19
м-75,04
в-56,85
к-1307,52
краставиците и доматите не ги тегля и не смятам калориите

20:00-тренировка:3 рунда

клек с 15 кг-20
лицеви опори-10
бг клек с 15 кг-10/10
плие 15 кг-20
бърпи с лицева опора-10
планк 1 мин
римска тяга 15 кг-15
глитеус ритник-20/20
коремни преси с 5 кг-30
извиване ляво-дясно с 15 кг -10/10
пл.катерач-60
военна преса с 15 кг-8
вертикално тазобедрено повдигане-20
ренегатско гребене с 15 кг-5/5

11.04-2+вода+ясмин
б/м/в
08:20-135 гр кисело мляко 3,6%+150 гр ябълка  4.92   5.01   21.38
11:30-260 гр сърми с 100 гр кисело мляко 3,6+70 гр сирене  19.1   20.4   33.9
12:40-кафе с пр.мляко 50 гр  3   1.5   5
14:30-201извара+280 мусака  62.55   43.95   19.2
20:40-пил.дроб+таратор  34   10   2
б-123.57
м-80.86  
в-81.48
к-1547.94(не съм сметнала таратора)
тренировка нямах,малката като се люлее направих на лост повдигане на краката от вис...мн е трудно това набиране :@