12.03.13
20:29
#41
————12.03.2013- вторник—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.30 72гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
11.10 66 гр пилешка пържола+ моркови + 36гр пълнозърнест хляб
Тренировка Ръце ( 13.35-14.58 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 10кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег 2х20х31кг 1х13х31кг 1х12х31кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х20х30кг
Колело 40минути
15.20 64 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
19.08 64 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 39гр пълнозърнест хляб
21.20 89 гр свинско месо + моркови
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 12.03.13 21:22.
13.03.13
21:05
#42
————13.03.2013- сряда—————-
супрадин енерджи 1 витамин
03.10 76гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
04.10 - 6.55 сън
07.10 20гр бадеми + банан
11.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
13.10 плескавица пикантна+ зеле/моркови салата+ руска салата 1 топка + содена питка - мръсно хранене
Тренировка крака ( 16.35-17.40 )
Класически клек с щанга 4х20х65кг (+5кг)
Избутването на лег преса под наклон 4х20х100кг (+10кг)
Бедрено сгъване 2х20х31кг 2х15х31кг (+ 6кг)
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 20минути
18.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
21.15-22.00 Jim Beam между 50гр +филе елена+кашу+пастърма говежда +кашкавал
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 14.03.13 12:25.
14.03.13
12:29
#43
Днес 14.03.2013- четвъртък ям каквото си поискам
Постигнах целта си 70.4 кг ( 1.2 кг надолу )
От утре нова програма нови цели,очаквайте ...
15.03.13
19:09
#44
Здравейте,
за тези които ме следят та и за другите постигнах първата си цел от 105 кг шишко да стана 70кг пич :)
Сега ще се опитам да оформя хубави мускули и да кача мускулна маса колкото е възможно
“Кантара няма значение вече а това което виждам в огледалото :D”,в дневника си ще описвам пак хранене и тренировка - храната ще качвам постепенно ,т.е. няколко седмици докато достигна необходимото .
43та тренировъчна седмица започна така
————15.01.2013- петък———НОВ НАЧИН НА ТРЕНИРАНЕ “С ПО-МАЛКО ПОВТОРЕНИЯ и ПОВЕЧЕ КИЛОГРАМИ”——-
супрадин енерджи 1 витамин
06.35 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.20 20гр бадеми + ябълка
12.18 76 гр пилешка пържола+ броколи + 45гр пълнозърнест хляб /+10гр въглехидрат +10 гр пилешко/
15.00 65 гр пилешка пържола+ броколи + 44гр пълнозърнест хляб /+10гр въглехидрат/
Тренировка гърди ( 17.00-18.04 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х10х60кг 1х9х70кг 2х8х70кг
Повдигане на щанга от полулег 1х10х50кг 2х10х60кг 1х8х60кг
Пек Дек машина 3х10х65кг 1х8х65кг
Колело 30минути
18.40 66 гр пилешка пържола+ броколи + 46гр пълнозърнест хляб /+10гр въглехидрат/
21.35 81 гр свинско месо + зеле
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 15.03.13 21:45.
16.03.13
19:57
#45
————16.03.2013- събота—————
супрадин енерджи 1 витамин
07.44 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.50 9гр бадеми + ябълка
12.05 76 гр пилешка пържола+ зеле + 54гр пълнозърнест хляб
14.10 74 гр пилешка пържола+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб
Тренировка Гръб ( 16.40-17.42 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х10х74кг
Придърпване на долен скрипец 4х10х50кг
Гребане със щанга (чукчета) 1х10x60кг 3х10x62.5кг
Коремни преси 6серии х 16 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
колело 30мин
18.15 75 гр пилешка пържола+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб
21.30 (83 гр )свинско месо + зеле */51гр само успях да изяда ,32гр пържола остана и прибрах в хладилника/*
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 17.03.13 20:17.
17.03.13
20:15
#46
————17.03.2013- неделя—————-добавен кафяв ориз
***Ориза/кафяв/ го сварих с 1 пилешки бульон,малко зехтин и 2 белени домата от буркан домашно производство! - мнооого вкусен
супрадин енерджи 1 витамин
07.00 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
10.00 11гр бадеми + ябълка
12.40 71 гр пилешка пържола+ зеле + 20гр пълнозърнест хляб + 35гр кафяв ориз
Тренировка Рамо ( 15.35-16.31 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х10х50кг 1х9х50кг 2х8х50кг само с лоста(20кг) на машина
(Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х15кг ) 1х10х14кг 3х10х15кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х10х11кг
Колело 30мин
17.04 70 гр пилешка пържола+ зеле + 20гр пълнозърнест хляб + 35гр кафяв ориз
19.20 74 гр пилешка пържола+ зеле + 39гр пълнозърнест хляб
21.35 59 гр свинско месо + зеле - ще е за последно днес
18.03.13
23:13
#47
————18.03.2013- понеделник—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.37 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
Тренировка Ръце
Бицепсово сгъване с щанга 4 х 10 х 36кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 1 х 9 х 16кг 4 х 7 х 15кг 2 х 8 х 14кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег 2х10х36кг 2х8х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10х40кг
10.20 10гр бадеми + ябълка-веднага след тренировка
12.15 70 гр пилешка пържола+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб
15.28 76 гр пилешка пържола+ зеле + 54гр пълнозърнест хляб
19.08 69 гр пилешка пържола+ зеле + 49гр пълнозърнест хляб
21.48 60 гр свинско месо + зеле
19.03.13
18:00
#48
————19.03.2013- вторник—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.56 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.30 11гр бадеми + ябълка
12.05 74 гр пилешка пържола + зеле + 54гр пълнозърнест хляб
Тренировка крака ( 15.33-16.38 )
Класически клек с щанга 1х10х60кг 1х10х70кг 1х10х80кг 1х8х90кг
Избутването на лег преса под наклон 1х10х125кг 1х10х130кг 1х10х135кг 1х10х140кг
Бедрено сгъване 1х10х43кг 1х9х43кг 1х6х43кг/7-то не можах до горе малко над средата/ 1х5х43кг
Бедрено разгъване 4х10х10кг
Колело 30минути
17.15 72 гр пиле+кълка/кълка бяло,черно месо,кожа-приготвено в плик печено с един бульон/ + зеле + 56гр пълнозърнест хляб
17.55 NesCaffe Capuchinno разтворено в 130мл вода
19.35 52 гр пилешка пържола+22гр пиле приготвено в плик + зеле + 35гр пълнозърнест хляб
21.40 60 гр свинско месо + зеле - предстои
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 19.03.13 19:51.
19.03.13
20:37
#49
1x8x90 Браво като за първа трен с тежко, добра силова кондиция,хубаво е да взимат пример от теб малчуганите,има двама трима тук се лутат още с псевдо диети и тренировки , стоят по 1-2 год на едно ниво
20.03.13
06:31
#50
Днес 20.03.2013- сряда ям каквото си поискам .
Ден без тренировка !
21.03.13
22:55
#51
————21.03.2013- четвъртък—————- 44та тренировъчна седмица
супрадин енерджи 1 витамин
06.57 72гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.30 12гр бадеми
11.30 74 гр печено пилешко месо + зеле + 60гр кафяв ориз
15.08 75 гр печено пилешко месо + зеле + 56гр пълнозърнест хляб
Тренировка гърди ( 17.55-19.00 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х10х60кг 1х6х70кг 2х8х65кг
Повдигане на щанга от полулег 1х6х60кг 1х6х55кг 2х8х50кг
Пек Дек машина 1х10х65кг 1х9х65кг 2х8х65кг
Колело 30минути
19.55 72 гр печено пилешко месо + моркови + 44гр пълнозърнест хляб
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
От утре няколко хранителните добавки-1гр трибестан,екдистерон 30мг,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
Лека вечер
22.03.13
22:29
#52
супрадин енерджи 1 витамин
06.33 77гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.30 2 броя ябълка
11.30 82 гр печено пилешко месо+ моркови + 55гр пълнозърнест хляб
>Тренировка Гръб ( 14.25-15.25 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х10х66кг 4х10х74кг
Придърпване на долен скрипец 4х10х50кг
Гребане със щанга (чукчета) 1х10x60кг 3х10x62.5кг
колело 30мин
16.00 69 гр печено пилешко месо+ зеле + 59гр пълнозърнест хляб
18.25 72 гр печено пилешко месо+ зеле + 44гр пълнозърнест хляб
22.15 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
Добавките за деня - 1гр трибестан,екдистерон 30мг,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
23.03.13
23:04
#53
————23.03.2013- събота—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.58 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + св.врат филе 1 резанче
09.25 ябълка
12.30 70 гр пилешка пържола+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб
14.55 69 гр пилешка пържола+ зеле + 62гр пълнозърнест хляб
Тренировка Рамо ( 17.30-18.30 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х9х50кг 1х8х50кг 1х9х45кг 1х10х40кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х15кг ) 4х9х15кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х10х11кг
Колело 30мин
18.50 74 гр пилешка пържола+ зеле + 56гр пълнозърнест хляб
21.50 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +120 гр. плодово кисело мляко
Добавките за деня - 1гр трибестан,екдистерон 30мг,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 23.03.13 23:05.
24.03.13
21:25
#54
————24.03.2013- неделя—————-
супрадин енерджи 1 витамин
07.30 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.25 ябълка
12.15 74 гр пилешка пържола+ зеле + 72гр пълнозърнест хляб
14.55 72 гр пилешка пържола+ зеле + 62гр пълнозърнест хляб
Тренировка Ръце ( 17.30-18.30 )
Бицепсово сгъване с щанга 2х10х36кг 1х9х36кг 1х8х36кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х10х14кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег 2х10х36кг 2х8х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10х40кг
Колело 20минути
18.50 77 гр пилешка пържола+ зеле + 62гр пълнозърнест хляб
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
25.03.13
22:27
#55
————25.03.2013- понеделник—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.30 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + св.врат филе
09.25 2 броя ябълка
12.10 80 гр печено пилешко месо + зеле + 18гр пълнозърнест хляб + 60гр кафяв ориз
14.20 73 гр пилешка пържола+ зеле + 22гр пълнозърнест хляб + 60гр кафяв ориз
Тренировка крака ( 17.35-18.31 )
Класически клек с щанга 1х10х60кг 1х10х70кг 1х10х80кг 1х8х90кг
Избутването на лег преса под наклон 1х10х125кг 1х10х130кг 1х10х135кг 1х10х140кг
Бедрено сгъване 1х10х43кг 1х9х43кг 1х8х43кг 1х7х43кг
Бедрено разгъване 4х10х10кг
Колело 30минути
18.55 77 гр пилешка пържола+ зеле + 60гр пълнозърнест хляб
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 25.03.13 22:27.
26.03.13
17:24
#56
————26.03.2013- вторник——Ден Без тренировка———————- ям каквото си поискам
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма.
28.03.13
20:11
#57
Вчера
————27.03.2013- сряда—————- 45та тренировъчна седмица
супрадин енерджи 1 витамин
06.15 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца+ филе
Много слабо - явно не е за мен такава тренировка /на 28 ще променя килата и повторенията/
Тренировка гърди ( 09.07-10.08 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х12х60кг 1х8х70кг 1х7х70кг 1х7х65кг
Повдигане на щанга от полулег 2х8х55кг 1х10х50кг 1х8х52,5кг
Пек Дек машина 4х10х65кг
Коремни преси 6серии х 16 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
Колело 30минути
10.37 70 гр печено пилешко месо+ зеле + 60гр пълнозърнест хляб
13.00 79 гр печено пилешко месо+ зеле + 60гр пълнозърнест хляб
15.25 71 гр печено пилешко месо+ зеле + 57гр пълнозърнест хляб
18.45 73 гр печено пилешко месо+ зеле + 54гр пълнозърнест хляб
20.30 чаша прясно мляко 360мл
-не съм ял ,не съм пил зма , заспах рано
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,аргинин, и азотен бустер .
Днес тренировка Гръб - доста добре ми дойде като играх с повторенията
————28.03.2013- четвъртък————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.45 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.20 ябълка
12.15 72 гр пилешка пържола+ зеле + 74гр пълнозърнест хляб
12.50 черен шок 33 своге+35линд-68гр
15.00 69 гр пилешка пържола+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб
Тренировка Гръб ( 18.12-19.11 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 2х20х66кг 1х15х66кг 1х12х66кг
Придърпване на долен скрипец 4х15х42кг
Гребане със щанга (чукчета) 2х20x50кг 1х16x50кг 1х15x50кг
колело 30мин
19.26 77 гр пилешка пържола+ зеле + 66гр пълнозърнест хляб
21.45 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
29.03.13
20:43
#58
————29.03.2013- петък—————-
супрадин енерджи 1 витамин
06.53 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + филе
09.27 2малки банана
11.55 80 гр печено пилешко месо+ зеле + 71гр пълнозърнест хляб
15.45 76 гр печено пилешко месо+ зеле + 71гр пълнозърнест хляб
Тренировка Рамо ( 19.01-19.53 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х16х40кг 1х13х40кг 1х10х40кг 1х8х40кгсамо с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина,
http://www.youtube.com/watch?v=27sekj-OU-c
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х13кг ) 3х15х13кг 1х13х13кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х9кг) 3х15х9кг 1х13х9кг
Колело 30мин
20.20 76 гр печено пилешко месо+ зеле + 68гр пълнозърнест хляб
22.35 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко-ако не заспя предстои ;)
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 29.03.13 22:32.
30.03.13
20:16
#59
————30.03.2013- събота—————-
супрадин енерджи 1 витамин
07.08 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + филе
09.25 ябълка
12.25 81 гр печено пилешко месо+ зеле + 75гр пълнозърнест хляб
15.10 71 гр печено пилешко месо+ зеле + 69гр пълнозърнест хляб
Тренировка Ръце ( 18.01-19.05 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х15х31кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х15х12кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег 4х15х31кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х15х35кг
Колело 30минути
19.33 74 гр печено пилешко месо+ зеле + 76гр пълнозърнест хляб
21.50 83гр св.пържола + зеле - предстои
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
31.03.13
20:50
#60
————31.03.2013- неделя—————-
супрадин енерджи 1 витамин
09.00/по новото време+1час напред/ 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца +чаша мляко
13.15 71 гр печено пилешко месо+ зеле + 65гр пълнозърнест хляб
13.50 40/50гр Милка натрошени лешници + 50/60гр Линд млечен
16.05 80 гр печено пилешко месо+ зеле + 80гр пълнозърнест хляб
Тренировка крака ( 18.40-19.43 )
Класически клек с щанга 1х15х60кг 1х15х70кг 2х15х75кг
Избутването на лег преса под наклон 1х15х120кг 3х15х130кг
Бедрено сгъване 3х15х37кг 1х12х37кг
Бедрено разгъване 3х15х10кг 1х12х10кг
Колело 30минути
20.10 75 гр печено пилешко месо+ зеле + 73гр пълнозърнест хляб
22.20 80/90гр св.пържола + зеле-предстои
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
01.04.13
20:41
#61
————01.04.2013- понеделник *********************ям каквото си поискам
Ден без тренировка
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 01.04.13 22:24.
02.04.13
20:26
#62
————02.04.2013- вторник——————————————- 46та тренировъчна седмица
супрадин енерджи 1 витамин
07.10 75гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
09.30 ябълка+61гр линд 60% какао+300гр прясно мляко
12.10 82 гр печено пилешко месо+ зеле + 79гр пълнозърнест хляб
14.55 75 гр печено пилешко месо+ зеле + 74гр пълнозърнест хляб
Тренировка гърди ( 18.01-18.57 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4х12х60кг - последните 2 на 4-тата серия с помощ 2 пръста
Повдигане на щанга от полулег 1х12х50кг 2х11х50кг 1х12х50кг последните 2 на 4-тата серия с помощ 2 пръста
Пек Дек машина 4х12х65кг - на последната серия последните 2 повторения не можах да ги затворя
Колело 30минути
19.26 79 гр печено пилешко месо+ зеле + 65гр пълнозърнест хляб
21.35 кашкавалена извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+1/2 ябълка
***със суроватъчна извара ми по харесва сместа от по горе
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
След толкова проби мисля ,че това е моя брой повторения с пауза по 1мин м/у сериите и 60-90сек м/у упражненията ;)
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 02.04.13 22:05.
03.04.13
20:26
#63
————03.04.2013- сряда———————————
Снощи спах много малко и днес малко повече храна ,за да издържа!
супрадин енерджи 1 витамин
07.10 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + 56гр филе елена
07.30 кафе+вода
09.35 75гр сникерс +300 гр домашно прясно мляко
13.05 81гр печено пилешко месо+ зеле + 56гр пълнозърнест хляб +22сирене елби+домашна лютеница
15.35 75 гр печено пилешко месо+ зеле + 65гр пълнозърнест хляб +32сирене елби+домашна лютеница
Тренировка Гръб ( 18.10-19.15 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х15х71кг 3х12х71кг
Придърпване на долен скрипец 4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета) 4х12x60кг
Коремни преси 6 х 16 Вертикално повдигане на краката на стенд
колело 30мин
19.58 82 гр печено пилешко месо+ зеле + 75гр пълнозърнест хляб+32сирене елби+домашна лютеница
22.00 83гр св.пържола + зеле - ако заспя няма да го ям
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
04.04.13
22:35
#64
————04.04.2013- четвъртък———————————
07.45 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + говежда създърма
10.00 ябълка +88гр чушка с кашкавалена извара+52гр печено пилешко месо+ 29гр пълнозърнест хляб с домашна лютеница+ябълка
12.45 81 гр печено пилешко месо+ зеле + 55гр пълнозърнест хляб +10гр наденичка от гювеч
15.35 75 гр печено пилешко месо+ зеле + 65гр пълнозърнест хляб
Тренировка Рамо ( 19.00-20.03 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 4х12х40кг на машина
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг ) 3х12х16кг 1х10х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
Коремни преси 6серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд + още 1 серия
Колело 30мин
20.35 73 гр печено пилешко месо+ зеле + 59гр пълнозърнест хляб
22.45 90гр св.пържола + зеле
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,зма,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 04.04.13 23:43.
05.04.13
22:52
#65
05.04.2013- петък
07.30 74гр пълнозърнест хляб + две варени яйца
кафе
09.30 ябълка+15гр бадеми
12.10 74 гр печено пилешко месо+ зеле + 68гр пълнозърнест хляб
15.10 120 гр печено пилешко месо/от които 40гр кожа/+ зеле + 69гр пълнозърнест хляб
Тренировка Ръце ( 18.11-19.30 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х12х35кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег 3х12х36кг 1х11х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12х40кг
Колело 30минути
20.30 74 гр печено пилешко месо+ броколи + 60гр пълнозърнест хляб + 128гр чушка с кашкавалена извара
22.35 123гр чушки с кашкавалена извара/2бр/ + сос/130кис.мляко+50плодово+бит.сметана спрей/
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 06.04.13 00:12.
06.04.13
21:23
#66
————06.04.2013- събота——————————————-
08.45 71гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + 49гр филе
12.40 81 гр печено пилешко месо+ шопска + 51гр пълнозърнест хляб + 52гр варени картофи
13.20 200гр прясно мляко
16.10 98 гр пилешка пържола + салата зеле/моркови
Тренировка крака ( 18.52-19.57 )
Класически клек с щанга 1х15х60кг 1х12х70кг 1х12х80кг 1х10х90кг
Избутването на лег преса под наклон 1х12х125кг 1х12х135кг 2х12х140кг
Бедрено сгъване 4х12х37кг
Бедрено разгъване 4х12х10кг
Колело 30минути
20.20 91 гр печено пилешко месо+ зелена салата + 103гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
http://assets.bb-team.org/users/148344/580/f612edcb4171418bec3ed9a7a8fbe177.jpg?1365272367
21.05 банан
това е за сега
07.04.13
07:47
#67
07.04.2013- неделя
ям каквото си поискам -Ден без тренировка
08.04.13
21:03
#68
————08.04.2013- понеделник———————————47ма тренировъчна седмица
супрадин енерджи 1 витамин
07.10 84гр пълнозърнест хляб + две варени яйца+50гр филе
09.20 140гр ябълка+ 20гр бадем
12.30 100 гр печено пилешко месо+ зеле + 103гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
15.10 100 гр печено пилешко месо+ зеле + 100гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
Тренировка гърди ( 18.32-19.29 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х12х60кг 1х11х60кг 1х10х60кг 1х11х60кг
Повдигане на щанга от полулег 1х12х50кг 3х11х50кг
Пек Дек машина 2х12х65кг 1х11х65кг 1х8х65кг - на деветото се скъса въжето :/
Колело 30минути
19.45 100 гр печено пилешко месо+ зелена салата + 100гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
22.00 100гр св.пържола + зелена салата ***предстои
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,аргинин, и азотен бустер .
09.04.13
20:34
#69
————09.04.2013- вторник———————————
супрадин енерджи 1 витамин
07.35 84гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + 59гр филе елена
10.00 109гр банан + 20гр бадем
12.45 35гр печено пилешко месо+ 65гр пилешка пържола + зеле + 106гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
16.05 100гр пилешка пържола + зеле + 106гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
Тренировка Гръб ( 19.00-20.01 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х15х71кг 3х12х71кг
Придърпване на долен скрипец 4х12х47кг
Гребане със щанга (чукчета) 4х12x60кг
колело 30мин
Коремни преси 6серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
20.15 100гр пилешка пържола + зеле + 100гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
21.30 ниско кръвно 1 морена макс+голям сникерс+милки уей+плодово верея + овче мляко 6,5% + сладко
Добавките за деня - трибестан,екдистерон ,креатин монохидрат,аргинин, и азотен бустер .
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 10.04.13 16:57.
09.04.13
20:48
#70
Какви са ти впечатленията от Екдистерона?
09.04.13
21:44
#71
Спирам добавките за 2 седмици от 10 !
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 10.04.13 16:58.
10.04.13
20:55
#72
07.45 87гр пълнозърнест хляб + две варени яйца + 19гр говежда създърма+59гр филе +дом.лют+сирене 42гр+240гр прясно мляко
супрадин енерджи 1 витамин-по време на закуската
10.00 250гр кус кус със сирене+1малка ябълка
12.40 100гр пилешка пържола+ домати и сирене + 100гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко+1малка ябълка
15.25 100гр пилешка пържола+ домати + 100гр пълнозърнест хляб /4филии+4резана домат+2 пържоли сандвич 2бр./
Тренировка Рамо ( 18.15-19.18 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 4х12х40кг на машина
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х16кг ) 2х12х16кг 1х11х16кг 1х10х16кг
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х11кг) 4х12х11кг
Колело 30мин
19.35 100гр печено пилешко месо+ домат/сирене салата + 107гр пълнозърнест хляб + 40гр Картофи на фурна Със сирене и кисело мляко
21,50/22,10 още едно предстои
Мнението беше редактирано от Fitness Inspiration на 10.04.13 20:56.
11.04.13
21:16
#73
————11.04.2013- четвъртък———————————
07.35 87гр пълнозърнест хляб + бъркани яйца/3бр яйца+50/60гр св филе+10/15гр сирене+1/3 домати от шише домашни/
супрадин енерджи 1 витамин-след закуската
кафе+вода
10.30 2бр.малки ябълки+15гр бадеми
12.30 2кюфтета сос + 68гр пълнозърнест хляб /2 филии/
12.50 кус кус
15.20 110гр пилешка пържола + домат/сирене салата
17.50 105гр пилешка пържола + домат/сирене салата + 87гр пълнозърнест хляб
Тренировка Ръце ( 19.50-20.50 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х12х35кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4х12х14кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег 3х12х36кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12х40кг
Колело 30минути
21.30 100гр св.пържола + домати/сирене
12.04.13
20:21
#74
12.04.2013- петък ,днес се измерих 72.6 кг - пак леко нагоре ;)
07.25 78гр пълнозърнест хляб + бъркани яйца/2бр яйца+50/60гр св филе+10гр сирене+1/3 домати от шише домашни/
супрадин енерджи 1 витамин-след закуската+200гр прясно мляко+кафе
09.40 150гр ябълка+ 15гр бадем
12.40 100гр пилешка пържола + зелена салата + 87гр пълнозърнест хляб
15.30 100гр пилешка пържола + зелена салата + 77гр пълнозърнест хляб
Тренировка крака ( 18.20-19.20 )
Класически клек с щанга 1х15х60кг 1х12х70кг 1х12х80кг 1х12х90кг - тук последната серия с 2 повторения повече
Избутването на лег преса под наклон 1х12х125кг 1х12х135кг 1х12х140кг 1х12х145кг - тук последната серия с 5кг повече
Бедрено сгъване 1х12х43кг 1х11х43кг 1х6х43кг 1х15х37кг - опит да вдигна с 6кг
Бедрено разгъване 1х12х15кг 4х10х15кг 4х9х15кг 4х8х15кг - опит да вдигна с 5кг
Колело 30минути
19.45 100гр пилешка пържола + домат/краставица+зелена салата + 35гр пълнозърнест хляб +120гр кафяв ориз
21.50 100гр св.пържола + домат/краставица+зелена салата - предстои
12.04.13
21:21
#75
Що спря добаките като ти мърдат постиженията,ако кръвното ти не е проблемно следващите( за което писа и изтри)
10 на дена ги запуквай пак че това е инерция от повечето храна+ добавките
Мнението беше редактирано от viperа berus на 12.04.13 21:22.
12.04.13
21:32
#76
Постиженията са същите вдигнах повторенията от 8-10 на 12, че с 8-10 първо не се напомпвах достатъчно и второ нямам партньор и на някои упражнения тежестта бе по тежка от мен и като няма хора в залата не мога да тренирам :( - затова вдигнах повторенията и на някои упражнения намалих малко тежестта !
12.04.13
21:48
#77
Дерзай,постигнал си много ,имаш основа и инерция за повече, не се огъвай бъди постоянен ,една крачка назад е засилка за прескок на пропаста
Мнението беше редактирано от viperа berus на 12.04.13 21:48.
12.04.13
22:06
#78
Натискам здраво и не се отказвам,до година две ако всичко е наред се надявам корема да изчезне и мускулите да станат по големи и оформени !
13.04.13
07:50
#79
Днес 13.04.2013- събота ям каквото си поискам ден без тренировка!
Няма да се тъпча ,но едно две мръсни хранения може да вкарам/но знае ли човек .../ - приятен уикенд на всички :)
14.04.13
20:50
#80
14.04.2013- неделя——————————————- 48ма тренировъчна седмица
07.55 97гр пълнозърнест хляб с масло+10/15гр св филе + бъркани яйца/2бр яйца+ сирене+1/3 домати от шише домашни/
супрадин енерджи 1 витамин-след закуската+200гр прясно мляко+кафе
09.50 120гр ябълка+ 15гр бадем
12.30 половин чииз бургер
15.45 100гр пилешка пържола + домат със сирене + 35гр пълнозърнест хляб +120гр кафяв ориз
кафе
Тренировка гърди ( 18.37-19.43 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4х12х60кг
Повдигане на щанга от полулег 1х12х50кг 3х11х50кг
Пек Дек машина 2х12х65кг 1х11х65кг 1х10х65кг
Коремни преси 6серии х 20 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
Колело 30минути
20.20 100 гр печено пилешко месо+ + домат/краставица със сирене + 53гр пълнозърнест хляб + 70гр кафяв ориз
22.25 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко -предстои