Малко за мен :)

: )

Кое е това момче?

Брао ве момчета много ме радвате в Плевен дъге...тряя и аз да се стягам, че излагам града :)

никого не излагаш , Валка  : )

клек : 8@100-120-140 кг 6@150кг
няк’ви 3-4 серии на лег пресата и бедрения екстензор пак толкова серии - 6-8 повт.

добре се чувствам след ” Джонито ” , а очаквах да съм леко отпаднал :)

Днес ... 

  Ръце ....  и тук положението не е много розово :Д

тяга - 8@110-130-150 3@170-190 2х3@200 ... гребане с дъмбел  и щанга ; малко планк и повдигане на краката от вис 3@20 и коремни преси от лег 3@20 с 10 кг

на тягата разширих леко разкрача и хвата една идея повече, чувствам се по - удобно така : )))

Днес започнах с малко нормативи в университета ... та към тях :
- спринт 30м - 4.40 сек
- дълег скок - 2.50 м
- скок височина - 63 см
- пипане на пръстите от трупче - 63 см
- степ тест 5мин - пулс 156
- коремни преси - 61
- лицеви опори - 42

На коремните и лицевите не се напънах на макс, а гледах да хвана максимума точки. На всичко останало се понапънах , мисля че и там съм за максимума. Спринта и пулса са зле , скоковете горе/долу биват  като не съм правил нещо подобно от миналите нормативи , предния семестър.

тренировката...

лег - 6@60-80кг 3@105 2х4@100
горна част - 10@23 кг 3х8@30 кг дъмбел
долна част - 5-7 повт. с 60-70-70-70

Днес нямаше въглени почти никакви и бях дехидратиран и затова са такива постиженията,  но колкото толкова за сега  : )))

- пипане на пръстите от трупче - 63 см
- степ тест 5мин - пулс 156

Ще обясниш ли в какво се изразяват тези? :)

- пипане на пръстите от трупче - 63 см
- степ тест 5мин - пулс 156

Ще обясниш ли в какво се изразяват тези? :)

  Пипането на пръстите - стъпваш на една платформа с двата крака , на която има скала и целта е да се наведеш максимално надолу с изпънати ръце, без да сгъваш в колянна става . Това е тест за гъвкавост и разтегнатост на ишиокруралната мускулатура
Степ теста - последователно с единия и другия крак се качваш на платформа с височина около 20 см и слизаш пак по същият начин , като темпото се определя от махало , като  1(раз) -2(два) трябва да си горе , на 3(три) -4(четири) долу  и така 5 мин . ... Това е : )))

клек - 6@ 120-130-140-150-160 3@170 .... после лег преса, бедрени екстензии и сгъвания
планк - 20 сек / 10 сек почивака @10 пъти
коремни преси от вис - 3@20

днес- ръце
утре- почивка
събота - тяга

Ръцете - среден хват- 8@60-70-80кг 5@90 кг ; дъмбел зад врат - 8@30-32 кг 6@37кг ; скрипец с подхват и разгъване на дъмбел от лег с една ръка ..... бицепс - прав лост - 8@25-35кг 6@40 ; седнал с дъмбели ; скотова пейка : )))

тяга - 1-ца на 220 , неуспешен 225 , 2х2@205
гребане с дъмбел - 6ци 37-40-40кг
гребане с щанга - 8ци 40-50-50-50
висока тяга - 3ки 130-150-170-190
планк - 2@1:30 ... повдигане краката от вис х15 + коремна преса с 10кг зад врат х15 в СС - 4 пъти
накрая малко разтяжки ... : )))

Защо толкова леко на гребането с щанга?

Защо толкова леко на гребането с щанга?

защото целта ми е да го правя максимално стриктно и изчистено движението, а зпълнението е широк надхват, доста наведен : )))

лег - 4х5@100
с дъмбели от наклон - 8ци - 30-32-32 кг
от обратен наклон ( щанга) - 7ци - 70-80-80-70 кг

трябва да почна и кофички , но раменте доста ме болят от тях и затова не ги правя изобщо ...

Браво за лега е

трябва да почна и кофички , но раменте доста ме болят от тях и затова не ги правя изобщо ...

И мен ме боляха, докато не почнах да ги правя. Почни на по-тясна успоредка, за да не си раздалечаваш лактите много. Пускай по-бавно, отколкото буташ и слизай до ниво, в което не усещаш болка.

п.с.: щом те болят от кофичките, от широката лежанка не те ли болят също?

п.с.: щом те болят от кофичките, от широката лежанка не те ли болят също?

не, при лега няма проблеми ..... : ))) ще трябва кофите да почвам, няма накъде ; )

днес ...  на 4 часа сън и малко храна
клек - 5х4@160 ... бая зор видях с тях
бедрени екстензии -  4-5х12@10-25 кг
стречинг ....  :)))

лег - 2х2@110 2х3@105 ... ба го срама ...
раменна преса с лост ( прав) - 4х5@60кг
разтваряне встрани с дъмбели , задно рамо  : )))

лег - 2ка и 3ка на 100 и 2 ка и 4ка на 110
кофи - 3х12 .... скрипец и бицепс с дъмбели  :)))
Утре тяга...

Ба набираш скорост на лега, момче
брао за 4ката

глупости .... все толкова си седи

тяга - 2@200 2х2@210
набиране среден надхват - 10-8-6 ЛТ
гребане с щанга, широк надхват - 3х8@55 кг
гребане с дъмбел - 3х6@37 кг
висока тяга - 3ки - 130-150-170-190
корем - СС- 3 - повдигане на краката с 5кг х15 и коремни преси с 10-15 кг
Разтягане .... :)

клек - 3ки 160 170 160
лег - 3ки 100 110 110 4@100
кофички - 3х12

Тренировката беше у столицата. Залата много ме изкефи, точно  каквато търсех , а именно да не е луксозна и да не ти забраняват т’ва , т’ва и т.н.т . Имаше подиум за тяга , та си похвърлих на воля няколко пъти щангата ... стойките за клека биват , ама са от тия преносимите ( две стойчици д’ет са ) . Лежанката супер  ама айде де  няма кой да я напъва хаха ...
Залата се казва : Фитнес - ЦСКА ( или военния клуб ) . Добре се представихме у Софията ... : )))

клек - 4х3@140
лег -  3х3@100
тяга – 3ки 150 -170 -190 1ца 200

Това беше ... в петък пак в Заимов

днес почивка от щангите ,но пък се раздвижих с малко ббал ... позабравил съм го леко , загубил съм някой скилс : )))

клек - 3ки 100 - 120 - 140 - 160 2ка на 180 ; 2х5@160
лег - 2@110 1@110 3х3@105
кофички - 3х12 СТ

След клека умрях. Лега , жалък .... отново трагедия , кофите - зле , почнах леко да й свиквам де ... :  ))

тяга - 3@200 ... бях тръгнал да прая още една , дърпам първото и от едната страна съм забрайл да сложа 5-чка , слагам я , дърпам още веднъж .... трагедия  ; (( . Краката ги нямаше от клека вчера, никаква сила в тях , бяха на мармалад ....

лег - 3х4@100
горен скрипец за трицепс
разтягане ....
2 дена почивка се очертава , след което оправдания няма ; )

клек  - 3х3@170
лег - 1@120 2х2@110 3@105

добра тренировка , утре същата схема ; )

Напъвай, да не ти напомням за приказката с куцото пиле и там за един домат разправят :D

След Ники, аз и Док-а , напъваме на много малки количества храна .... представи си ако ядем като хората ; )

А защо?

по ред прични , но най голяма е финансовата ... : )))

Имайки предвид, че искаш да участваш на Купа България, бих натиснал на храната, а където може другаде да се орежат разходи. Това малко наизуст го казвам разбира се, но някъде из форума имаше тема как с 10на лева/ден може да се стигнат едни доста прилични калории :)

Не напъвате храната щото ви мързи да си наготвите елементарни неща ;)

Имайки предвид, че искаш да участваш на Купа България, бих натиснал на храната, а където може другаде да се орежат разходи. Това малко наизуст го казвам разбира се, но някъде из форума имаше тема как с 10на лева/ден може да се стигнат едни доста прилични калории :)

С 8 лв на ден, даже и с 6 ;)
А даже и с 4…ама тогава малко режеш тренирането и ядеш доста еднообразно, но качествено.

Не напъвате храната щото ви мързи да си наготвите елементарни неща ;)

  Санде, ти ми говориш за ориза и картофите .... ама с тях само доникъде не се стига . Те са лесни и евтини , в другите неща  проблема ;)

Имайки предвид, че искаш да участваш на Купа България, бих натиснал на храната, а където може другаде да се орежат разходи. Това малко наизуст го казвам разбира се, но някъде из форума имаше тема как с 10на лева/ден може да се стигнат едни доста прилични калории :)

С 8 лв на ден, даже и с 6 ;)
А даже и с 4…ама тогава малко режеш тренирането и ядеш доста еднообразно, но качествено.

иска ми се да знам как ...