Оригинално заглавие - като за дневник

Днес Събота:

10:00 - доза протеин, (2г трибестан)

11:30
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

13:30 - 200г пилешко, 1 яйце, домат, краставица
18:00 - 400г свинки котлет, домати, 20г зехтин
22:00 - 150г шунка, 50г сирене, 2 яйца, домат
преди лягане 2г трибестан

Б 254г, В 1г, М 102г, Ккал 1933

Тренировка - Гръб

10мин загрявка на пътеката

1 Румънска тяга 2х15@60 2Х10@80,100 1х8@120 1х5@140 1х10@80
2А Гребане в надхват 4х10@80
2Б Лег 2х10@60,80 2х9,8@100
3 Гребане с дъмбел 4х10,9,8,8@40
4А Набиране неутрален хват 5х10,10,9,8,8@СТ
4Б Лицеви опори 5х20

Днес Неделя:

08:00 - доза протеин, (2г трибестан)
9:00 - 250г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 20г мед
13:30 - 150г свинско, салата, 50г ориз
18:00 - 150г шунка, 100г сирене, 2 яйца, домат, 2 филии вита
23:30 - доза протеин
преди лягане 2г трибестан

Б 161г, В 115г, М 86г, Ккал 1862

Днес Понеделник:

08:00 - доза протеин, 250г кисело мляко, 50г овесени ядки, 30г мед, банан (2г трибестан)
13:30 - 200г пилешко, 50г ориз

18:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 100г шунка, 50г сирене, 3 яйца, домат, 2 филии вита
22:30 - 30г бадеми, доза протеин
преди лягане 2г трибестан

Б 213г, В 158г, М 78г, Ккал 2186

Тренировка - Гърди

10мин загрявка на пътеката + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1 Горна лежанка 2х20@20 2Х10@40,80 2х5@110 1х10@80
2А Хоризонтален лег с дъмбели 2х10@30 2х10@35
2Б Раменни преси на смит машина 4х10@40
3А Обратен лег 4х10,10,8,8@90
3Б Напъди 4х1мин@СТ
4 Пек дек 3х10@ХХ

Днес Неделя:

9:00 - доза протеин, (2г трибестан)
9:30 - 250г кисело мляко, 50г овесени ядки, банан, 20г мед
10:30 - 1 парче бисквитена торта с шоколад
13:00 - 350г пилешко, салата, 1 питка
18:00 - 100г сирене, 100г кус кус
21:30 - 300г свинско, 150г картофи, 100г моцарела, 150г калмари, 2 питки хляб
преди лягане 2г трибестан

Б 239г, В 376г, М 136г, Ккал 3690

Днес голямо плюскане беше (devil)

Днес Сряда:

08:00 - доза протеин, (2г трибестан)
13:30 - 150г пилешко, 250 дроб на скара, 150г картофи

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, бицепс
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 250г пилешко филе, 50г сирене, домати, 3 яйца
преди лягане 2г трибестан

Б 217г, В 31г, М 67г, Ккал 1593

Тренировка - Рамо, бицепс

10мин загрявка на пътеката + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1А Раменни преси на смит машина 1х20@20 4Х10@60
1Б Обръщане с клек с дъмбели 5Х1мин@10
2А Разтваряне с дъмбели 4х10@15
2Б Напъди 4х1мин@СТ
3А Изтегляне на щанга до брадата 4х10@40
3Б Нещо наподобяващо спринт на пътеката 4х1мин@ 12ст.
4А Набиране в подхват 4х15,10,10,8@СТ
4Б Пуш преса 4х20@30
5А Сгъване за бицепс от стоеж с дъмбели 4х10,10,8,6@22,5
5Б Поедигане на таза от лег за корем 1х1мин 3х15,10,10

Днес Четвъртък:

8:00 - доза протеин, банан (2г трибестан)
13:30 - 250г пилешко, черна питка
18:00 - 50г сирене, 250г пилешко, домати, 3 яйца

преди лягане доза протеин, 2г трибестан

Б 178г, В 66г, М 65г, Ккал 1566

Вчера Петък:

08:00 - доза протеин, 20г фъстъчено масло, 20г сладко, (2г трибестан)
13:30 - 250г пилешко, черна питка, зелена салата

18:00
10г БЦАА
Тренировка - Крака
10г БЦАА и доза протеин

20:30 - 200г свинско, 200г картофи
преди лягане доза протеин 2г трибестан

Б 214г, В 85г, М 63г, Ккал 1593

Тренировка - Крака

10мин загрявка на пътеката + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1А Клек 4Х10@60
1Б Изтласкване с дъмбели 4Х1мин@15
2А Хакен клек 4х10@40
2Б Бягане 4х1мин
3А Лег преса с един крак 4х10@ХХ
3Б Крос тренажор 4х1мин
4А Лег с тесен хват 4х10@70
4Б  Поедигане на таза от лег за корем  4х15,15,10,10

Кантара най-накрая тръгна надолу :) 89кг

Кантара най-накрая тръгна надолу :) 89кг

Дай Боже всекиму! :D

Както вече се спомена лятото идва неумолимо и не остана много време, но в краен случай ще влизам във водата по потник :D :D

Ти как го подкара на 1500 калории, по-добре влизай без потник, че с него ще потънеш. :)

Вчера Събота:

09:00 - доза протеин (2г трибестан)
10:30 - 50г овесени ядки, 20г мед, банан

13:00
10г БЦАА
Тренировка - Гръб
10г БЦАА и доза протеин

14:30 - 50г някакви какаови бисквити
15:00 - 250г свинско, 300г картофи
16:00 - 50г какаови бисквити
18:00 - 100г сирене, 100г кус кус
21:00 - 100г шунка, 50г сирене, 3 яйца, домат, 2 филии пълнозърнест хляб
преди лягане 2г трибестан

Б 221г, В 300г, М 113г, Ккал 3108

Тренировка - Гръб

10мин загрявка на пътеката + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1 Румънска тяга 2х15@60 3Х10@80,110,130 1х8@130 1х10@80
2А Гребане в надхват 4х10@80
2Б Бягане 4х1мин
3А Набиране с неутрален хват 4х10@СТ
3Б Напъди 4х1мин@10
4А Сгъване от стоеж за бицепс 3х10@30,40,50 1Х8@50
4Б Повдигане на краката от вис 4х15

Ти как го подкара на 1500 калории, по-добре влизай без потник, че с него ще потънеш. :)

Е... няма да потъна, бицепса ще ме държи над водата :D

Да постна и аз снимки сега като дебел, за последен път. Прикрил съм паласките и корема колкото може :D

Браво бе батка много си здрав :D

Днес Неделя:

10:00 - доза протеин, (2г трибестан)
13:00 - 250г пилешко, домат
16:00 - 250г пилешко, домат
19:00 - 250г пилешко
21:30 - 3 яйца, 100г сирене, домати

преди лягане доза протеин, 2г трибестан

Б 199г, В 1г, М 93г, Ккал 1636

Браво бе батка много си здрав :D

Мани, мани :D

Колко ти е обиколката на бицепса и раменния пояс ? Иначе браво за формата.

Не съм с мерил, но обикновено се върти около 44, раменен пояс нямам представа.

Че много си добре, какво скромничиш? Малко да изчистиш паласките и си готов. :)

Вчера Събота:

07:30 - доза протеин, кафе (2г трибестан)

08:30
10г БЦАА
Тренировка - Гърди, трицепс
10г БЦАА и доза протеин

10:00 - 15г мед, грейпфрут
13:00 - 400г пилешко, 300г картофи
16:30 - 100г пилешко, филия хляб
21:00 - 100г шунка, 100г сирене, 5 яйца, домат, 1 филии пълнозърнест хляб
преди лягане 2г трибестан

Б 218г, В 114г, М 90г, Ккал 2139

Тренировка - Гърди, трицепс

10мин загрявка на пътеката + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1А Горна лежанка 5х10@60,90,90,90,90
1Б Бягане 5х1мин
2А Лег с дъмбели 4х10@37,5
2Б Обръщане и клек с дъмбели 4х1мин@12.5
3А Кофички 4х10@СТ
3Б Крос тренажор 4х1мин
4А Кросоувър 4х10@ХХ
4Б Напъди 4х1мин@СТ
5А Разгъване за трицепс на скрипец от стоеж 4х10@ХХ
5Б Пуш преса 4х30сек@20
6А Френско 4х10@45
6Б Повдигане на таза от лег 4х10-15

Днес ми се предаде DPF филтъра и като разбрах софтуерна интервенция ще струва 1000лв, а нов пак толкова и свалих 2% мазнини :D

В нета намерих въпросния софтуер, който върши работата и струва само $65?! Чудя се дали да не се препрограмирам сам :D

Че много си добре, какво скромничиш? Малко да изчистиш паласките и си готов. :)

Да но то все ми остава малко, от както тренирам :D

Днес Вторник:

09:00 - доза протеин, 50г овесени ядки, 20г мед, 20г ленено семе (2г трибестан)
13:00 - 400г свински котлети, 2 черни питки
21:00 - 4 яйца, 100г сирене, домати

преди лягане, 2г трибестан

Б 155г, В 114г, М 69г, Ккал 1709

От утре ще включа и екстрат от зелен чай, КЛА и монохидрат.

Днес Сряда:

07:30 - доза протеин, кафе (2г трибулус, 2.4г КЛА, 1.2 Зелен чай)

08:30
10г БЦАА
Тренировка - Рамо, крака
10г БЦАА и доза протеин

10:00 - 15г мед, грейпфрут
13:00 - 200г свинско, 200г картофи, бисквитена торта
(2.4г КЛА, 1.2 Зелен чай)
16:00 - 100г синско, 20г ориз, филия хляб
18:00 - (2.4г КЛА, 1.2 Зелен чай)
20:00 - 200г синско, 100г сирене, печен патладжан, домат, питка, няколко вида половинпарчета торти
преди лягане 2г трибулус

Б 221г, В 358г, М 119г, Ккал 3394

Тренировка - Рамо, крака

10мин загрявка на пътеката

1А Милитъри преси 4х10@50
1Б Бягане 4х1мин
2А Милитъри преси с дъмбели, последовтелно 4х10@20
2Б Крос тренажор 4х1мин
3А Повдигане на щанга до брадата 4х10@40
3Б Крос тренажор 4х1мин
4А Преден клек 4х10@60
4Б Обръщане с щанга 4х1мин@30 (пробвах се да е обръщане, а не просто сгъване в надхват :D )
5А Мъртва тяга 4х10@100
5Б Бягане 4х1мин
6А Напъди 4х10@15
6Б Кръчове 4х1мин

Четвъртък:

Б 166г, В 4г, М 52г, Ккал 1145

Вчера Петък:

07:30 - доза протеин, кафе (2г трибулус, 2.4г КЛА, 1.2 Зелен чай, 5г монохидрат)

08:30
10г БЦАА
Тренировка - Гръб, бицепс
10г БЦАА и доза протеин

10:00 - 15г мед, кафе
12:30 - 300г пилешко, 80г ориз, 2 филии хляб
18:00 - 100г сирене, 4 яйца, домат, 1 филии пълнозърнест хляб
(2.4г КЛА, 1.2 Зелен чай)
21:00 - 150г пилешко, 20г ориз, 100г картоф (супа)

преди лягане доза протеин, 2г трибулус, 2.4г КЛА

Б 187г, В 123г, М 77г, Ккал 1936

Тренировка - Гръб, бицепс

5мин загрявка на пътеката, + 2х20 клек, 2х20, добро утро, 2х20 милитъри преси

1А Гребане 2х10@60 4х10@80
1Б Крос тренажор 6х1мин
2А Гребане с дъмбели 4х10@30
2Б Клек с дъмбели на рамената 4х1мин@12.5
3А Набиране в неутрален хват 4х10@СТ
3Б Бягане 4х1мин
4А Повдигане на щанга за трапец 4х10@80
4Б Напъди 4х1мин@СТ
5А Сгъване за бицепс от стоеж 4х10@40
5Б Напъди 4х1мин@СТ
6А Скотово с крив лост 3х10@40
6Б Крънчове 3х1мин

Понеделник

9:00 - Кардио - Plyometric Cardio Circuit - това е инсенити програмата, голямо скачане падна, щях да бутна кооперацията :D
10:00 - Доза протеин
13:00 - Пилешко бутче с ориз
16:00

5г Креатин
Тренировка - Крака, ръце и корем
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Клек 4х8@90
1Б Повдигане на краката от вис 4х15
2А Мъртва тяга 4х8@90
2Б Крънчове 4х15
3А Разгъване за бедра 4х8@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х8@ХХ
4А Разгъване на скрипец за трицепс 4х8@ХХ
4Б Сгъване с лост за бицепс 4х8@35
5А Чукове 4х8@22.5
5Б Разгъване с дълбел за трицепс 4х8@12.5

Следва
19:30 - 1/2 пиле със салата, зехтин, две филии пълнозърнест хляб

Вторник

9:00 - Кардио - Cardio Power & Resistance
10:00 - Доза протеин
13:00 - Пилешко бутче с ориз, салата с домати, краставици, 50г сирене и зехтин - Папая емзими
17:00 - Доза протеин
19:00 - 1/2 пиле със салата, зехтин, две филии пълнозърнест хляб - Папая емзими

Вчера Сряда:

9:00 - Кардио - Cardio Recovery
10:00 - Доза протеин
13:00 - 300г Риба, 300г картофи - Папая емзими
16:00

5г Креатин
Тренировка - Гърди, гръб и рамена
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Лег 4х6@110
1Б Гребане 4х6@90
2А Придърпване на скрипец широко 4х6@ХХ
2Б Милитъри преси с щанга 4х6@55
3А Флайс с дъмбели горна лежанка 4х6@30
3Б Разтваряне с дъмбели от лицев лег 4х6@15
4А Кросоувър 4х6@ХХ
4Б Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х6@17,5
5А Повдигане на дъмбели за трапец 4х10@45

18:30 - 200г телешко, 300г картофи - Папая емзими
20:00 - Рибена супа - с риба, калмари, скариди и миди, 2 парчета пица (малки :D) - Папая емзими

Бенч пресата по-силна от клека... я натисни :Р

Натискам, натискам :)

Четвъртък:

9:00 - Кардио - 05 - Pure Cardio

Събота:

9:00 - Кардио - 02 - Plyometric Cardio Circuit
10:00 - Доза протеин
12:00 - 2 яйца, бекон, салата, 2 пълнозърнести филии хляб - Папая емзими
16:30

5г Креатин
Тренировка - Крака, корем и ръце
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Мъртва тяга 4х6@100
1Б Изправяне с колело от колене 4х10
2А Добро утро 4х10@45
2Б Крънчове 4х15
3А Бедрено разгъване 4х6@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х6@ХХ
4А Разгъване с въже на скрипец за трицепс 4х6@ХХ
4Б Сгъване на скрипец с въже за бицепс 4х6@ХХ
5А Чуково сгъване с дъмбели 4х6@20
5Б Полу кофички 4х10

17:30 - 100г Пуешко филе, 100г Рикота сирене с две филии хляб, домат - Папая емзими
20:00 - Пуешки бут, домат и една филия хлаб - Папая емзими

Понеделник:

9:00
5г Креатин
Тренировка - Гърди, Гръб и рамо
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Повдигане на дъмбели от лег горна лежанка 4х15@32,5
1Б Гребане в подхват 4х15@60
2А Разтваряне с дъмбели от стоеж 3х15@15
2Б Флайс долна част 3х15@20
3А Кофички 3х15
3Б Хиликоптер с дъмбели 3х15@15
4А Придърпване на скрипец в подхват 4х15@ХХ
4Б Милитъри преси с дъмбели от стоеж 4х15@15

11:00 - 2 яйца с бекон, домат, гъби и две филии пълнозърнест хляб - Папая емзими
13:00 - Пилешко бутче с ориз - Папая емзими
18:00 - Пилешко филе със зеленчуци, кашкавал на фурна, гръцка салата

Вторник

9:00 - Кардио - 03 - Cardio Power & Resistance
10:00 - Доза протеин
12:00 - Пилешко бутче с картофи, 2 яйца по панагюрски - папая ензими
14:30

5г Креатин
Тренировка - Крака, ръце и корем
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Клек 4х15@40-60-70-70
1Б Повдигане на краката от вис 4х15
2А Мъртва тяга 4х15@60-60-80-80
2Б Крънчове 4х15
3А Разгъване за бедра 4х8@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х8@ХХ
4А Разгъване на скрипец за трицепс 3х15@ХХ
4Б Сгъване с лост за бицепс 3х15@30
5А Френско 3х15@30
5Б Сгъване с дъмбели от седеж 3х15@12.5

20:00 - 2 телешки пържоли, 1 сладък картоф, грах, домат - папая ензими

Сряда:
07:30 - Доза протеин
09:00

5г Креатин
Тренировка - Гърди, гръб и рамена
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Лег 4х15@80
1Б Гребане 4х12@80
2А Придърпване на скрипец широко 4х15@ХХ
2Б Милитъри преси с дъмбели 4х15@15
3А Флайс с дъмбели горна лежанка 4х15@25
3Б Разтваряне с дъмбели от лицев лег 4х10@10
4А Кросоувър 4х15@ХХ
4Б Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х15@12,5

11:00 - 3 яйца с 50г сирене, домат
15:30 - 300г агнешко, мусака с тиквички, шопска самата с 50 сирене - Папая емзими
20:00 - 2 пилешки пържоли от бут, спанак - Папая емзими

Събота:

10:00 - Кардио - 06 - Cardio Abs
11:00 - Доза протеин
13:00 - Телешко варено, 1 филия пълнозърнест хляб
17:00

5г Креатин
Тренировка - Крака, корем и ръце
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Мъртва тяга 4х12@90
1Б Изправяне с колело от колене 4х10
2А Добро утро 4х12@45
2Б Крънчове 4х20
3А Бедрено разгъване 4х12@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х12@ХХ
4А Разгъване с въже на скрипец за трицепс 4х12@ХХ
4Б Чуково сгъване с дъмбели 4х12@17.5
5А Разгъване с въже на скрипец за трицепс през долната макара 4х12@ХХ
5Б Сгъване с дъмбели от полулег 4х12@12.5
6 Молитва 4х15

20:30 - Зелена салата с 50г риба тон, 200г Телешка пържола, 1 картоф, 30г филаделфия, парче торта

Неделя:

11:00 - Кардио - Focus T25 Cardio

11:30 - Доза протеин
16:00 - 150г пушена риба, 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - 100г пилешка шунка, 2 филии пълнозърнест хляб, домат

Следва..
20:30 - Зелена салата с 50г риба тон, Пилешка пържола

Понеделник:

09:00 - Кардио - Т25 Speed 1.0
09:30 - Доза протеин
12:00 - Два котлета, 200г картофи печени

17:00
5г Креатин
Тренировка - Гърди, Гръб и рамо
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Повдигане на дъмбели от лег горна лежанка 4х12@35
1Б Гребане в подхват 4х12@70
2А Разтваряне с дъмбели от стоеж 2х12@17,5
2Б Флайс долна част 3х12@25
3А Кофички 2х12@10
3Б Хиликоптер с дъмбели 3х12@17,5
4А Придърпване на скрипец в подхват 1х12@ХХ - набиране тясно 3х12
4Б Арнолд преси с дъмбели от стоеж 4х12@17,5

19:00 - 150г пушена риба, 2 филии пълнозърнест хляб
20:30 - 200г пилешко филе, 2 филии пълнозърнест хляб, домат, чушка - Папая емзими

Вторник

12:00 - Две филии пълнозърнест хляб, 50г топено сирене, 50г биволска луканка, домат, 3 яйца
18:00 - 200г пилешки дроб с гъби, 200г кашкавал на фурна с гъби, 200г задушени зеленчуци
21:00 - Две филии пълнозърнест хляб, 50г топено сирене, 50г биволска луканка, домат, 200г панирано пилешко филе

Сряда

9:00 - Кардио - Focus T25 - Total Body Circuit
10:00 - Доза протеин
12:30 - 100г пълнозърнес хляб, домат, 100г пилешка шунка, 50г кашкавал - папая ензими
17:30

5г Креатин
Тренировка - Крака, ръце и корем
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Клек 4х12@70
1Б Повдигане на краката от вис 4х15
2А Мъртва тяга 4х12@90
2Б Крънчове 4х20
3А Разгъване за бедра 4х12@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х12@ХХ
4А Разгъване на скрипец за трицепс 4х12@ХХ
4Б Сгъване с лост за бицепс 4х12@40
5А Френско 3х12@30 - НЕ
5Б Сгъване с дъмбели от седеж 3х12@12.5 - НЕ

Следва:
20:30 - 1/2 пиле, салата - папая ензими

Четвъртък

10:00 - Доза протеин
12:00 - 4 филии пълнозърнест хляб, 160г риба тон, 3 супени лъжици зехтин, 1 яйце, 1/2 лимон (последните три се водят майонеза, която забърках за да се преглъща сухата риба тон - за малко да заприлича на майонеза, но овкуси добре) - папая ензими
16:00 - ябълка

18:00 - Кардио - Focus T25 - Ab Intervals
18:30 - Доза протеин

Следва
20:30 - 300г риба, салата - папая ензими

Петък:

09:00 - Доза протеин
12:30 - 4 филии пълнозърнест хляб, 160г риба тон, 3 супени лъжици зехтин, 1 яйце, 1/2 лимон - Папая емзими
15:00 - ябълка

17:30
5г Креатин
Тренировка - Гърди, гръб и рамена
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Лег 4х8@100
1Б Гребане 4х8@100
2А Придърпване на скрипец широко 4х8@ХХ
2Б Милитъри преси с дъмбели 4х8@25
3А Флайс с дъмбели горна лежанка 4х8@27
3Б Разтваряне с дъмбели от лицев лег 4х8@15
4А Кросоувър 4х8@ХХ
4Б Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х8@17,5

Следва
21:00 - 200г пилещки дроб, 200г воденички, гъби, масло, 2 филии пълнозърнест хляб - Папая емзими

Неделя:

12:00 - 50г Овесени ядки, 20г ленено семе, мед

15:00

5г Креатин
Тренировка - Крака, корем и ръце
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Мъртва тяга 4х6@90,110,110,110
1Б Изправяне с колело от колене 4х10
2А Добро утро 4х6@50
2Б Крънчове 4х20
3А Бедрено разгъване 4х6@ХХ
3Б Бедрено сгъване 4х6@ХХ
4А Разгъване с въже на скрипец за трицепс 4х6@ХХ
4Б Чуково сгъване с дъмбели 4х6@27
5А Разгъване с въже на скрипец за трицепс през долната макара 4х6@ХХ
5Б Сгъване с дъмбели от полулег 4х6@20

18:00 - 300г заешко, гъби, зехтин,  две филии хляб
20:00 - 300г заешко, гъби, зехтин, две филии хляб
21:00 - Сладолед (wasntme)

Понеделник:

09:30 - Доза протеин
12:00 - Наденица и две питки хляб

16:00
5г Креатин
Тренировка - Гърди, Гръб и рамо
5г Креатин, 5г Бета Аланин, 2 дози протеин

1А Повдигане на дъмбели от лег горна лежанка 4х6,6,6,10@40
1Б Гребане в подхват 4х6@90
2А Разтваряне с дъмбели от стоеж 3х6@20
2Б Флайс долна част 3х6@30
3А Кофички 3х6@20
3Б Хиликоптер с дъмбели 3х6@20
4А Набиране тясно 4х6
4Б Арнолд преси с дъмбели от стоеж 4х6@22

Следва:
20:00 - 300г телешко, салата със зехтин и сирене

... Нещо си обърках бройките, трябваше да правя по 8 тази седмица, а започнах с 6ци

Вторник:

10:30 - Кардио - Focus T25 - Cardio

11:00 - Доза протеин
15:30 - 4 филии пълнозърнест хляб, 200г риба - папая ензими

Следва
19:00 - 500г пилешки дроб, воденички, сърца и гъби - папая ензими