Дневник на Борко - No shortcut to the success

Днес беше почивен ден, така че няма какво да се вписва.
Почивка.

Вчера 25.03 пак почивка. Имах още мускулна треска и днес малко , но се надявам да мине. Довечера ще ритаме така че ще проверя какво става с мускулната треска. И те така

26.03 - нетренировъчен
27.03 - нетренировъчен

28.03 - тренировка:
Набирания за издръжливост с 60сек почивка:
7х8 + 5х6 + 4х4 = 102

Като цяло много изтощен се чувствах.От няколко дни се чувствам така и това и липсата на време са и причината да не тренирам и толкова често.Явно не възстановявам достатъчно добре - трябва да оправя храната, където знам, че имам проблем.Някой ако има предложения за храната - нещо бързо и лесно за приготвяне , тъй като и нямам почти никакво време нека да пише ще съм му благодарен.

29.03 - без тренировка

30.03 - само лека тренировка на лостовете опитвах разни набирания и кипинг набирания (явно се иска доста определена техника за самото залюшване иначе цялото движение ми отива в ръцете/предмишницата) + мокри кофички и малко силови

31.03 - тренировка:

Набирания за издръжливост с 60сек почивка:
5х8 + 15х6 + 15х4 = 190

5 серии от:
12 кофички с 5 кг + 15 суинга с 16кг пудовка

01.04 - почивен

02.04 - без тренировка .....
03.04 - тренировъчен
Тази вечер успях да направя една малка тренировка.За жалост просто не остава никакво време за хубава тренировка .... та

Тренировка:

15 лицеви
15 суинга с 16 кг почивка
50 извивки встрани на всяка страна
2:00мин планк
15 изхвърляния с 16кг пудовка на ръка

1мин почивка
15 лицеви
15 суинга с 16 кг почивка
50 извивки встрани на всяка страна
1:30мин планк
15 изхвърляния с 16кг пудовка на ръка

1мин почивка
15 лицеви
15 суинга с 16 кг почивка
50 извивки встрани на всяка страна
1:30мин планк
15 изхвърляния с 16кг пудовка на ръка

28.03 - тренировка:
Набирания за издръжливост с 60сек почивка:
7х8 + 5х6 + 4х4 = 102

Като цяло много изтощен се чувствах.От няколко дни се чувствам така и това и липсата на време са и причината да не тренирам и толкова често.Явно не възстановявам достатъчно добре - трябва да оправя храната, където знам, че имам проблем.Някой ако има предложения за храната - нещо бързо и лесно за приготвяне , тъй като и нямам почти никакво време нека да пише ще съм му благодарен.

И аз съм така тези дни: много заета. Карам я на мюсли с протеин и на доста сурови ядки (предимно бадеми) и плодове. Варя си яйца. Също ако имам малко повече време през уикенда, готвя за дни напред. Например наскоро си замесих едни пълнозърнести блокчета  от тук и ми стигнаха за няколко дни, когато съм в движение е лесно да си ги извадиш и да хрупаш.
При мен забелязах, че ниското атмосферно налягане ми влиея много. Вчера бях като парцал цял ден. На хипотониците им влиея доста облачното време с ниско налягане. Когато времето е слънчево и хубаво, мога цял ден да тренирам. Но падне ли атмосферното налягане, пада и моята батерия.

Благодаря ти! Това с тези блокчета е много хитро само сега остава да намеря време и да експериментирам докато ми се получи защто с тестото не съм много добре. Иначе това за готвенето примерно за цяла седмица напред и аз се ориентирам в нази посока. Вчера си сготвих свински вратни пържоли с кафяв ориз много добре се получи а и забелязах че въм форума няма кой знае какви рецепти с кафяв ориз та може да я добавя тук.

04.04 - тренировка

Набиране за издръжливост с 60сек почивка:
10х8 + 8х6 + 6х4 = 152
Кофички за издръжливост с 60сек почивка + 10кг:
11х8 + 2х6 = 100

Разбира се можеше още кофички, но нямаше за кога тъй като стана и късно

05.04 - за съжаление не тренировъчен :(

Ето и рецептата за свински вратни пържоли с кафяв ориз:
Продукти:
1кг свински вратни пържоли (аз взех овкусени заради проклетия ми мързел)
500гр кафяв ориз ( KRINA - Premium )
1 морков
1 чушка
1 глава лук
сол
черен пипер
червен пипер
олио , масло

Приготвяне:
В силно нагрят с олио тиган се запържват пържолите (овкусени и начукани) за кратко време - макс 2мин
Пържолите се оставят настрни в затворен съд, а в тигана се запържват нарязаните (ситно) лук, морков и чушка.
След като леко се запържат се добавя ориза към лука , моркова и чушките пак леко се запържва и се добавя вода 1-2 чаши.
Така продължавате да разбърквате известно време и подправяте с червен пипер, черен пипер и сол.Отстранявате от котлона.
В тава намазана с масло подреждате пържолите (които пак може да ги намажете с малко масалце отгоре) и ги слагате във вече силно загрята фурна ( може да ги сложите във фурната още докато се занимавате с ориза в тигана за да спестите време). След като месото стане готово във фурната добавяте ориза, лука, моркова и чушките от тигана в тавата (месото пак трябва да остане отгоре-над ориза) и доливате с вода.След около 20-30 мин печене би трябвало всичко да е готово, но все пак може първо да го опитате и при нужда доливате с вода и печете докато не стане готово.

На мен лично ми се получи супер (не че се хваля) и вкуса от кафявия ориз също беше много добър въпреки различния вкус.

06.04 - тренировка

Току що ходих на стадиона , тренировката беше добра , времето идеално имаше народ, побъбрих си с един приятел и разменихме идеи.Общо взето много добре.
Та тренировката:

за загрявка
обща разгрявка на стави, мускули, крайници
12 кофички
7 силови
12 лицеви на успоредка
2 бавни обиколки на стадиона (400м) за 5 мин и 3 бързи тип интервално бягане за 5мин общо 10мин тичане

Набиране за издръжливост с 60сек почивка:
10х8 + 10х6 + 10х4 = 180
Мокри кофички - 3х10
Супер бавни набирания - 3х3
Набиране с 10кг х 6
разтягане

07.04 - тренировка вкъщи

5 рунда от:

20 лицеви
20 изхвърляния с 16кг пудовка (вдигане и изтласкване, което не е точно изхвърляне, но не знам как се казва)
1:30 мин планк
20 суинга
50 извивки встрани на всяка страна

П.С. Най-вече заради изхвърлянията и планка ми се наложи да почивам по около 2мин между всеки рунд.

08.04 - без тренировка ...

Тъкмо се бях настроил днес, че ще ходя да тренирам и ...... ми се развалиха плановете - наложи се да помогна вкъщи и ще трябва за утре да оставя тренировката

П.С. Иначе вчера си сметнах калориите и ги докарах спокойно към 2800-3000ккал което си е доста добре имайки предвид , че това е без да ям кой знае колко.Мисля че към 3300ккал ще са ми много добре

09.04 - тренировка

Днес реших да ида във фитнеса.Мислех да правя ден 3 от системата “Канадска мечка” за тяга, но доста го модифицирах.
Та тренировката днес:

Загрявка - около 15мин , малко кардио на колелото, подскоци върху кутия, вертикални подскоци и разтягания + гребане

Първо движение - Клек - 1х20 с 50кг , 1х12 с 60кг , 1х10 с 70кг, 4х6 с 80кг, 2х6 с 90кг, 1х6 с 80кг, 1х8 с 70кг, 1х10 с 50кг
Второ и движение - Хиперекстензия - 1х20 , 1х12 с 5кг , 6х8 с 10кг, 1х10 с 5кг, 1х12
Трето движение - набиране с тежест 10кг - 5х6
Четвърто движение - Повдигане на щанга за трапец - 3х6 с 100кг , 3х8 с 90кг, 3х8 с 80кг

Стречинг и разтягане

10.04 - Тренировка

разгряване , 1 обиколка 600м , 6 силови , 20 кипинг набирания в серия ,
Кофички за издръжливост с 60сек почивка:
15х8 + 10х6 + 5х4 = 200

Накрая реших да направя малко бавни набирания
Супер бавни набирания - 5х3
Малко стречинг за разтягане

11.04 - без тренировка
Реших, че днес няма да тренирам ... а можех (и трябваше) , но нищо утре пак е ден.

12.04 - Само някакви набирания и с пудовката малко , така че направо няма какво да го описвам.

13.04 - тренировка
Много хубава тренировка, хубаво време, спортен полуден, направих обещаното клипче, абе всичко на 6.
Загрявка,  стави, мускули,  разтягане.
8 пълни набирания за загрявка
27 кипинг набирания (26 признати поедното не успях да изкарам брадичката)
1 обиколка
5 силови за разнообразие

Набирания за издръжливост с 60сек почивка
10х8 + 7х6 + 8х4 = 154
3 обиколки 1200м за 4:17 мин (мислех за около под 5мин, но тръгнах много добре и уцелих темпото и дишането и реших да опитам за около 4мин)

5 рунда от:
5 набирания с 7, 5 кг
8 кофички с 7, 5кг
Само третата серия направих 4 а не 5 набирания
И така пак съм доволен от днешната тренировка

14.04 - тренировка
Пак хубаво време , много приятна тренировка , видях някой познати и разменихме някоя друга идея :)

Загрявка, стави, мускули, разтягане
8 пълни набирания , 10 плътни кофички и 15 лицеви на успоредка за загрявка
10 силови - 2х5
3 обиколки на стадиона за 4:30 (днес мислех пак за около 5 или по-малко, но реших, че няма да е като вчера защото си е тежичко)

После общо около 10 силови с 5кг тежести на крака на серии по 3-4 повторения
5 рунда от:
8 кофички с 5кг
8 набирания с 5кг

5 рунда от:
6 кофички с 10кг
6 набирания с 10кг

Кофички за издръжливост с 60сек почивка:
12х8 + 11х6 + 11х4 = 206
3 обиколки на стадиона за 5:45 за разпускане + малко стречинг
6 силови за финал по тройки

Борка, да те питам, добавки вземаш ли някакви? Чета тука, правиш тежки тренировки и се чудя на храна ли караш само възстановяването.

Досега и засега не съм взимал никакви добавки.Наскоро се замислих дали да почна да взимам нещо, но пак реших, че е 100 пъти по-добре да си подобря хранителния режим.Според мен добавките са средство, което бих взел само ако стигна в някакъв голям застой, а определено имам още доста път докато стигна това ниво, че да не мога без добавки.

15.04 - лека тренировка вкъщи , може да се брои за нетренировъчен направо

3 рунда от:
15 лицеви
15 изтласквания на всяка ръка с 16кг пудовка
20 суинга с 16кг пудовка

Реших да направя нещо, че да не е без нищо поне .... да кажем активна почивка :)

16.04 - тренировка

Набиране за издръжливост с 60сек почивка:
15х8 + 15х6 + 15х4 = 270
малко скачане на въже и стречинг

17.04 - без тренировка

Досега и засега не съм взимал никакви добавки.Наскоро се замислих дали да почна да взимам нещо, но пак реших, че е 100 пъти по-добре да си подобря хранителния режим.Според мен добавките са средство, което бих взел само ако стигна в някакъв голям застой, а определено имам още доста път докато стигна това ниво, че да не мога без добавки.

Във всички случаи е по-добре за изчерпаш първо възможностите за оптимизация на храненето, разбира се. Важно е, обаче, да уточним за какви добавки става въпрос. Продукти като витамини, рибено масло, минерали и някои билки са хранителни добавки, но мисля, че могат да бъдат нормален спътник на един човек, който води активен начин на живот. По друг начин стоят нещата с добавки като протеин, креатин, предтренировъчни стимуланти и други... Идеята ми е да ти дам посока за размисъл, не да те убеждавам, че добавките са задължителни. :)

Благодаря за мнението. Съгласен съм с тези неща и като имам възможност мисля да си взема , може би рибено масло и някакви минерали и витамини
П.С. съветите са хубаво нещо,  така че ги приемам на драго сърце

18.04 - тренировка

Загрявка - разтягане, подскоци на кутия, малко колело и 8 набирания
После опитах повдигания на рамене на една машина за трапец ... не знам дали е много правилно де ама всичко останало беше заето
Дърпане на хоризонтален скрипец - 16, 12, 8, 8, 8, 8 - 40кг ; 45кг ; 50кг ; 55кг ; 60кг ; 60кг
Наклонена лежанка - 10х40кг , 5х8 с 60кг
Клек - 20х40кг , 12х60кг , 6х8 с 80кг
Тяга - 16х40кг ; 5х8 с 80кг

19.04 - почивка

20.04 - тренировъчен

Загрявка - раздвижване на стави, малко разтягане
3 рунда без спиране за 12:10мин :
8 набирания
12 кофички
15 лицеви на успоредка
400м

около 5мин почивка
Кофички за издръжливост с 60сек почивка:
15х8 + 20х6 + 10х4 = 280
Спринтове 40м и 50м около 5-6
Обиколка на стадиона 400м - 1:13 мин
Набирания с 5кг тежест на краката:
10х8 = 80
6 рунда от:
10 повдигания на гума за трапец
50м обръщане на гума

И за финал 3х3 силови с 5кг тежест на краката

21.04 - почивка

22.04 - тренировка

Набирания за издръжливост с 60сек почивка:
12х8 + 16х6 + 6х4 = 216
3х3 супербавни набирания за финал и малко разтягане

23.04 - тренировка

Загрявка:
Разтягане
8 набирания
12 кофички
15 лицеви опори
1 обиколка 400м - 1:30мин

Общо 30 силови - 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3
Лицеви опори за издръжливост с 60сек почивка:
12х10 + 23х8 = 304
T2B - 6x8

24.04 - тренировка

Тренировка в залата за техника на изхвърляне и на изтласкане и малко преден клек.
За пръв път изобщо правя тези две движения, че и предния клек за пръв път.Общо взето много ми допадна начина на трениране.Особено заучаването на техниката на самото движение е много интересно и като ми се получи няколко пъти чувството е доста приятно.

25.04 - тренировка

Доста уморителна тренировка на стадиона и то късничко вечерта, но всичко става с много труд.

Раздвижване на стави и разтягане
Загрявка:
3 рунда за време - 12:15мин
12 кофички
8 набирания
15 лицеви на успоредка
400м тичане (1 обиколка)

Набирания и кофички за издръжливост с 60сек почивка:
15х8 + 15х6 = 210
Общо кофички - 210
Общо набирания - 210

Набирания с 10кг тежест: 6х5
Кофички с 10кг тежест: 6х5
Т2В: 6х8

26.04 - без тренировка
Тренираше ми се доста, но пак няма време.Е сега трябва да излизам и така.Иначе поне ще има малко почивка за мускулите, то нали трябва и почивка все пак.Та така ....

27.04 - тренировка

Разтягане на стави и 8 набирания - нямаше време, така че разгрях набързо и докато отивах до фитнеса потичах
Клек - 3х10, 2х8, 2х4, 2х6, 1х10 ( 60кг, 80кг, 90кг, 80кг, 60кг )
Тяга - 3х10, 2х8, 2х6, 2х4, 2х1, 2х4, 2х8, 1х10 ( 60кг, 80кг, 90кг, 100кг, 120кг, 100кг, 80кг, 60кг )
Повдигане на рамене за трапец - 10, 8, 8, 8, 2х6, 4, 2х6, 8, 2х12 (60кг, 80кг, 90кг, 100кг, 120кг, 120кг, 100кг, 80кг, 60кг )

Забележки: На клека нещо не се чувствах много добре и в долна позиция като тръгвах да се вдигам и усещах почти всичко на кръста.Явно нещо не съм правил както трябва и затова реших да не вдигам килата.На тягата пък обратното добре се чувствах, можех да дигна още, но така си бях решил да карам и не се опитах.Знам, че килограмите не са никакви още, но все пак общо 3-4 пъти съм тренирал клек и тяга през живота си.Има време за да напредна :)

Борка, ако усещах, че тежестта ти идва на кръста като клякаш, може би се навеждаш прекалено много напред.

Да и аз това си помислих, че може да е.И се опитах да го коригирам като изнеса раменете и торса малко назад и тогава напрежението от кръста почти изчезна.