НВД-то ми за следващите няколко месеца, моля за мнение

Здравейте, наближи лятото, бал имам тази година, реших да се изчистя леко :D четох за НВД и ми се изясниха работите, не е голяма философия. Така, ектоморф 186 см, 84 кг, 38 ръка, 19 години, стаж 2 години някъде, 1 от които смятам активна. Сметнах си грамажа на основните нутриенти, които трябва да приемам дневно, благодарение на статиите в сайта и направих лека промяна с близо 10 грама +/- и ето какво стана:

В - 150 гр; Б - 330 гр; М - 80 гр.

Яденетата да са през 2-3 часа ясно, 75-100 грама от протеина ще си го набавям от пудра. Режим:

06;00 - Ставане, 30 гр. Протеин
(3 пъти седмично) 06;15 - ХИИТ Бягане 10 минути - 30 сек. спринт, 1 минута умерено бягане и наново
06;30 - омлет 4 яйца цели, 200 грама извара, 50 гр. овес, 1 витамин Performaxx
08;10 - 100 гр. сурови ядки, 30 гр. протеин
10;00 - сандвич от 30 гр. (1 филия) ръжен хляб, 30 гр. краве масло, 30 гр. кашкавал
13;00 - Нямам на идея какво да сложа за обяд
15;30 - Тренировка до 16;30
16;30 - 30 гр. Протеин, 1 среден банан
18;00 или 19;30 най-късно -  100 гр. картофи/кафяв ориз и 250 гр. месо - пилешко филе или риба по-мазна със зехтин :D + 1 витамин Performaxx
22;30 - 150 гр. извара, 400 гр. кисело мляко 2%
3 л. вода на ден

Режимът ми е в раздел качване, защото целя да кача някой друг килограм чисто, докато сваля :)

Не съм смятал калориите и грамажа на храните в режима, затова може да са или прекалено много, или прекалено малко. Затова съм дал общия прием на ден колко трябва да ми е.

„Яденетата да са през 2-3 часа ясно“

Кое е ясно?

„13;00 - Нямам на идея какво да сложа за обяд“

Определено количество храна, съобразено с хранителния ти режим, съставено от въглехидрати с нисък до среден ГИ (кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб, овесени ядки), и качествени източници на протеин (месо, риба, яйца). Виждам, че тренировката ти е точно след обяда. emzo е написал в темата за НВД как трябва да изглежда предтренировъчното хранене, но явно си го пропуснал.

„Режимът ми е в раздел качване, защото целя да кача някой друг килограм чисто, докато сваля.“

Това е невъзможно.

„Не съм смятал калориите и грамажа на храните в режима, затова може да са или прекалено много, или прекалено малко. Затова съм дал общия прием на ден колко трябва да ми е.“

Не си свършил повече от половината работа. Не очаквай някой да ти ги сметне. Само на око тези 330 грама белтъчини ме сразиха. Дори и да използваш 3.0гр./кг. телесно тегло се получават не повече от 240-250 грама, което пак е много.

Извинявай, че те цитирам по този начин. Прецакал ми се е браузърът.

Поздрави.

Много въглехидрати и белтъчини, малко мазнини. Може да си обединиш храненията, да станат 3-4 по-солидни.

Тези въглехидрати, които съм сложил, мисля, че са крайно необходими и не мога без тях. Най-много да намаля картофите/ориза след тренировка до 70-80 грама, но няма ли да стане смешно количество. А и тялото ми не е свикнало на мазнините като енергиен източник и изведнъж да го ударя с такъв дефицит на въглехидрати, може би ще ги намаля постепено към 2-рата седмица? И белтъчините ще ги намаля до 200-250 грама, ок, мерси за това. Друго за промяна?