Ще стана по-силен.

Здравейте, казвам се Кирил Петков, на 34 г. от София лично тегло 95-105кг. Занимавам се с фитнес от 7 години, но през последните 2 години съм се съсредоточил върху силовото трениране. Тренирам понеделник,вторник,четвъртък и петък. Това беше днешната ми тренировка:

Загрявка на цялото тяло 10мин.

Тяга-
  3х190 2х200 1х210
  3х200 2х210 1х220

Военна преса с щанга прав- 
  3х45 2х50 1х55
  3х50 2х55 1х60

Изометрия
  Клек-
  1х75 1х75 1х75

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
  1х87,5 1х87,5 1х87,5

Високо интервално кардио 15мин.

Тренировката мина за 1,50ч.

Честит дневник и успех с тренировките!

Мерси.

Днешната ми тренировка:

Загрявка 10 минути.

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
  2-серии х 10-повторения с 95кг.

Клек-
  2-серии х 10-повторения с 95кг.

Експлозивност, плиометрия.
Тяга-
  3-серии х 3-повторения с 105кг.

Военна преса с щанга прав с ластик-
  5-серии х 5-повторения с 35кг. 

Скок дължина-
  3-серии х 5-повторения.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепс – сгъване със крив лост прав-
  3-серии х 10-повторения с 40кг.

Трицепсово разгъване на горен скрипец-
  3-серии х 10-повторения с 70кг.

Високо интервално кардио 22 мин. подържам 160 пулс това е 80% от максималният ми пулс.

Тренировката мина за 1,40ч.

Ето и днешната ми тренировка:

Загрявка 10 минути.

Тяга-
  10х 165кг.  10х 155кг.  10х 145кг. Почивка между сериите 3 мин. На последната серия пулса скочи на 180.

Военна преса с щанга прав-
  10х 40кг.  10х 35кг.  10х 30кг. Почивка между сериите 2 мин.

Експлозивност, плиометрия.

Клек с отскок-
  3-серии х 3-повторения с 65кг. Почивка между сериите 2 мин.

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка с ластик-
  3-серии х 3-повторения с 87,5кг. Почивка между сериите 2 мин.

Лицева опора с пляскане-
  3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.

Скок височина-
  3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
  3-серии х 10-повторения с 10кг възможно най бавно.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже-
  3-серии х 10-повторения с 30кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.

Високо интервално кардио 22 мин.

Тренировката мина за 2.00ч. Изразходвани калории-950

Ето и днес какво свърших.

Загрявка на цялото тяло 10мин.

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
  3х117,5 2х122,5 1х127,5
  3х122,5 2х127,5 1х132,5

Клек- 
  3х125 2х135 1х145
  3х135 2х145 1х155

Изометрия-30секунди

Изправен държа щангата над главата с широк хват-
  3-серии с 50 килограма за 30 секунди.

Тяга, държа щангата на ниво под коленете-
  3-серии с 102,5 килограма за 30 секунди.

Високо интервално кардио 20мин.

Тренировката мина за 2,10ч.  Изразходвани калории-1000

Днеска реших да направя малко по силово вдигане но да не е до максималната ми тежест.

Загрявка 10 минути.

Военна преса с щанга прав-
  10х30кг.  3х40кг.  2х50кг.  1х60кг.  1х70кг.  1х80кг. Много слабо упражнние, трябва да се работи върху него.

Тяга-
  10х60кг.  4х100кг.  2х140кг.  1х180кг. 1х200кг.  1х220кг.  1х240кг. Много доволен от тягата, определено можех и още но спрях. Тук съм на диета от месец и половина, а макса от 250кг го направих декември когато похапвах като прасенце.

Изометрия-30секунди

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-Държа щангата на 2 пръста от гърдите.
  3-серии с 90 килограма за 30 секунди.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепс – сгъване със крив лост прав- възможно най бавно.
  3-серии х 20-повторения с 20кг.

Трицепсово разгъване на горен скрипец- възможно най бавно.
  3-серии х 20-повторения с 40кг.

Високо интервално кардио 22 мин.
Кардиото го направих на пътека наклон-11.00 бавното ми ходене беше 60секунди на скорост-5,00. Бързо ходене беше 30секунди на скорост-7,50.

Тренировката мина за 2.00ч. Изразходвани калории-980

Реших да ви запозная  с моето хранене. Гледам храненията да са 5-6 на ден. Нищо газирано никакъв алкохол, а сладко само в мръсният ми ден който е неделя тогава си позволявам и храна която през седмицата съм искал да хапвам.Разбира се сутрешното кафе си го пия с едно захърче. А храната която ям за 1 ден е следната:
100гр овесени ядки фини
100гр елда запарена
400гр извара дядо либен
10бр цели яйца
1 литър прясно мляко 1,5%
2 бр кисело мляко от 400гр 0,1% Верея
300 гр свинско.
Гледам овесените ядки и елдата да съм ги изял до обяд. Хляб от месец и половина не ям.
Добавки:
Витамини-Orange triad
Преди тренировка-кофеин и зелен чай
Това е за което се сещам ако се сетя за друго ще пиша.

Днешната тренировка определено не ми хареса нямах сили и бях много отпаднал.

Загрявка 15 мин.

Лег- 10х 40кг.  5х 60кг.  3х 80кг.  2х 100кг.  1х 120кг.  1х 130кг.  1х 140кг. Трябва здраво да се поработи върху гърдите.

Клек-10х 40кг.  5х 60кг.  2х 80кг.  2х 100кг.  1х 120кг.  1х 140кг.  1х 160кг.  1х180кг. Пробвах първият път да клекна с 180кг и не успях но вторият опит беше успешен.

Експлозивност, плиометрия.
Тяга-
  3-серии х 3-повторения с 107,5кг.

Военна преса с щанга прав с ластик-
  5-серии х 5-повторения с 37.5кг.

Скок дължина-
  3-серии х 5-повторения.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепс – сгъване с дъмбели- възможно най бавно
  3-серии х 12-повторения с 12,5кг.

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже- възможно най бавно
  3-серии х 12-повторения с 35кг.

Високо интервално кардио 22 мин. на колело

Тренировката мина за 1.50ч. Изразходвани калории-950

Тренировката ми от петък.

Загрявка 10 минути.

Тяга-
  10х 167,5кг.  10х 157,5кг.  10х 147,5кг.

Военна преса с щанга прав-
  10х 42,5кг.  10х 37,5кг.  10х 32,5кг.

Експлозивност, плиометрия.

Клек с отскок-
  3-серии х 3-повторения с 67,5кг.

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка с ластик-
  3-серии х 3-повторения с 90кг. Почивка между сериите 2 мин.

Лицева опора с пляскане-
  3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.

Скок височина-
  3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
  3-серии х 10-повторения с 15кг възможно най бавно.

Трицепсово разгъване на горен скрипец-
  3-серии х 10-повторения с 45кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.

Високо интервално кардио 22 минути на колело

Тренировката мина за 2.10ч.

Реших малко да променя програмата си.Ето и какво свърших в залата.

Загрявката я качих на 15 минути.

Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
  10х40кг  7х60кг.  3х90кг.  2х110кг.  и 4-серии х 1-повторение на 130кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг. И така всяка седмица ще качвам.

Гърди – Лег на смит машина, правя  половинки сложени ограничителите.
  10х100кг.  5х140кг.  3х170кг.  и 3-серии х 3-повторение на 190кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг.

Клек-
  10х40кг.  5х60кг.  5х80кг.  2х100кг.  1х120кг.  1х 140кг. 4-серии х 1-повторение на 150кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг.

Половин клек на смит със сложени ограничители-
  10х100кг.  5х140кг.  5х170кг.  3х190кг. и 3-серии х 3-повторение на 210кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
  3-серии х 10-повторения с 15кг възможно най бавно.

Трицепсово разгъване на горен скрипец-
  3-серии х 10-повторения с 60кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.

Високо интервално кардио 22 минути на колело.

Тренировката мина за 2.20ч.

Бях смазан от тренировката в понеделник и вчера едвам тренирах. Явно се изхвърлих с тежестите и по специално с половинките които правя. Определено ще намаля килограмите при половинките.

А ето и тренировката ми от вчера.

Загрявка 15 минути.

Започнах с тяга с дъмбели поради липсата на тежки дъмбели направих няколко серии с наличните-
  5х40кг.  5х60кг.  5х80кг.  5х90кг.

Никога не бях правил дефицитна тяга но прочетох за нея в този форум и реших че ще я включа в програмата ми.
  5х100кг.  3х140кг.  1х180кг.  3-серии х 1-повторение на 210кг. След дефицитната тяга махнах трупчето и направих 1х210кг.

Военна преса с щанга прав- На това упражнение съм егати слабака.
  10х20кг.  5х40кг.  3х50кг.  1х60кг.  3-серии х 1-повторение на 75кг.

Раменна преса на смит машина. Правя  половинки, сложени ограничителите-
  10х60кг.  5х100кг.  3-серии х 3-повторение на 120кг.

Бицепс и трицепс в суперсерии:

Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
  3-серии х 12-повторения с 15кг възможно най бавно.

Трицепсово разгъване на горен скрипец-
  3-серии х 12-повторения с 60кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.

Високо интервално кардио 22 минути на колело.

Тренировката мина за 2.10ч.