02.04.13
19:36
Здравейте, казвам се Кирил Петков, на 34 г. от София лично тегло 95-105кг. Занимавам се с фитнес от 7 години, но през последните 2 години съм се съсредоточил върху силовото трениране. Тренирам понеделник,вторник,четвъртък и петък. Това беше днешната ми тренировка:
Загрявка на цялото тяло 10мин.
Тяга-
3х190 2х200 1х210
3х200 2х210 1х220
Военна преса с щанга прав-
3х45 2х50 1х55
3х50 2х55 1х60
Изометрия
Клек-
1х75 1х75 1х75
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
1х87,5 1х87,5 1х87,5
Високо интервално кардио 15мин.
Тренировката мина за 1,50ч.
02.04.13
20:05
#1
Честит дневник и успех с тренировките!
02.04.13
20:10
#2
Мерси.
04.04.13
19:47
#3
Днешната ми тренировка:
Загрявка 10 минути.
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
2-серии х 10-повторения с 95кг.
Клек-
2-серии х 10-повторения с 95кг.
Експлозивност, плиометрия.
Тяга-
3-серии х 3-повторения с 105кг.
Военна преса с щанга прав с ластик-
5-серии х 5-повторения с 35кг.
Скок дължина-
3-серии х 5-повторения.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепс – сгъване със крив лост прав-
3-серии х 10-повторения с 40кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец-
3-серии х 10-повторения с 70кг.
Високо интервално кардио 22 мин. подържам 160 пулс това е 80% от максималният ми пулс.
Тренировката мина за 1,40ч.
Мнението беше редактирано от Кирил Петков на 08.04.13 19:37.
05.04.13
18:40
#4
Ето и днешната ми тренировка:
Загрявка 10 минути.
Тяга-
10х 165кг. 10х 155кг. 10х 145кг. Почивка между сериите 3 мин. На последната серия пулса скочи на 180.
Военна преса с щанга прав-
10х 40кг. 10х 35кг. 10х 30кг. Почивка между сериите 2 мин.
Експлозивност, плиометрия.
Клек с отскок-
3-серии х 3-повторения с 65кг. Почивка между сериите 2 мин.
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка с ластик-
3-серии х 3-повторения с 87,5кг. Почивка между сериите 2 мин.
Лицева опора с пляскане-
3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.
Скок височина-
3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
3-серии х 10-повторения с 10кг възможно най бавно.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже-
3-серии х 10-повторения с 30кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.
Високо интервално кардио 22 мин.
Тренировката мина за 2.00ч. Изразходвани калории-950
Мнението беше редактирано от Кирил Петков на 08.04.13 19:37.
08.04.13
19:35
#5
Ето и днес какво свърших.
Загрявка на цялото тяло 10мин.
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
3х117,5 2х122,5 1х127,5
3х122,5 2х127,5 1х132,5
Клек-
3х125 2х135 1х145
3х135 2х145 1х155
Изометрия-30секунди
Изправен държа щангата над главата с широк хват-
3-серии с 50 килограма за 30 секунди.
Тяга, държа щангата на ниво под коленете-
3-серии с 102,5 килограма за 30 секунди.
Високо интервално кардио 20мин.
Тренировката мина за 2,10ч. Изразходвани калории-1000
09.04.13
19:37
#6
Днеска реших да направя малко по силово вдигане но да не е до максималната ми тежест.
Загрявка 10 минути.
Военна преса с щанга прав-
10х30кг. 3х40кг. 2х50кг. 1х60кг. 1х70кг. 1х80кг. Много слабо упражнние, трябва да се работи върху него.
Тяга-
10х60кг. 4х100кг. 2х140кг. 1х180кг. 1х200кг. 1х220кг. 1х240кг. Много доволен от тягата, определено можех и още но спрях. Тук съм на диета от месец и половина, а макса от 250кг го направих декември когато похапвах като прасенце.
Изометрия-30секунди
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-Държа щангата на 2 пръста от гърдите.
3-серии с 90 килограма за 30 секунди.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепс – сгъване със крив лост прав- възможно най бавно.
3-серии х 20-повторения с 20кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец- възможно най бавно.
3-серии х 20-повторения с 40кг.
Високо интервално кардио 22 мин.
Кардиото го направих на пътека наклон-11.00 бавното ми ходене беше 60секунди на скорост-5,00. Бързо ходене беше 30секунди на скорост-7,50.
Тренировката мина за 2.00ч. Изразходвани калории-980
11.04.13
08:41
#7
Реших да ви запозная с моето хранене. Гледам храненията да са 5-6 на ден. Нищо газирано никакъв алкохол, а сладко само в мръсният ми ден който е неделя тогава си позволявам и храна която през седмицата съм искал да хапвам.Разбира се сутрешното кафе си го пия с едно захърче. А храната която ям за 1 ден е следната:
100гр овесени ядки фини
100гр елда запарена
400гр извара дядо либен
10бр цели яйца
1 литър прясно мляко 1,5%
2 бр кисело мляко от 400гр 0,1% Верея
300 гр свинско.
Гледам овесените ядки и елдата да съм ги изял до обяд. Хляб от месец и половина не ям.
Добавки:
Витамини-Orange triad
Преди тренировка-кофеин и зелен чай
Това е за което се сещам ако се сетя за друго ще пиша.
Мнението беше редактирано от Кирил Петков на 11.04.13 08:42.
11.04.13
19:15
#8
Днешната тренировка определено не ми хареса нямах сили и бях много отпаднал.
Загрявка 15 мин.
Лег- 10х 40кг. 5х 60кг. 3х 80кг. 2х 100кг. 1х 120кг. 1х 130кг. 1х 140кг. Трябва здраво да се поработи върху гърдите.
Клек-10х 40кг. 5х 60кг. 2х 80кг. 2х 100кг. 1х 120кг. 1х 140кг. 1х 160кг. 1х180кг. Пробвах първият път да клекна с 180кг и не успях но вторият опит беше успешен.
Експлозивност, плиометрия.
Тяга-
3-серии х 3-повторения с 107,5кг.
Военна преса с щанга прав с ластик-
5-серии х 5-повторения с 37.5кг.
Скок дължина-
3-серии х 5-повторения.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепс – сгъване с дъмбели- възможно най бавно
3-серии х 12-повторения с 12,5кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже- възможно най бавно
3-серии х 12-повторения с 35кг.
Високо интервално кардио 22 мин. на колело
Тренировката мина за 1.50ч. Изразходвани калории-950
14.04.13
18:58
#9
Тренировката ми от петък.
Загрявка 10 минути.
Тяга-
10х 167,5кг. 10х 157,5кг. 10х 147,5кг.
Военна преса с щанга прав-
10х 42,5кг. 10х 37,5кг. 10х 32,5кг.
Експлозивност, плиометрия.
Клек с отскок-
3-серии х 3-повторения с 67,5кг.
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка с ластик-
3-серии х 3-повторения с 90кг. Почивка между сериите 2 мин.
Лицева опора с пляскане-
3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.
Скок височина-
3-серии х 5-повторения. Почивка между сериите 1 мин.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
3-серии х 10-повторения с 15кг възможно най бавно.
Трицепсово разгъване на горен скрипец-
3-серии х 10-повторения с 45кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.
Високо интервално кардио 22 минути на колело
Тренировката мина за 2.10ч.
15.04.13
19:30
#10
Реших малко да променя програмата си.Ето и какво свърших в залата.
Загрявката я качих на 15 минути.
Гърди – Лег с щанга на хоризонтална лежанка-
10х40кг 7х60кг. 3х90кг. 2х110кг. и 4-серии х 1-повторение на 130кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг. И така всяка седмица ще качвам.
Гърди – Лег на смит машина, правя половинки сложени ограничителите.
10х100кг. 5х140кг. 3х170кг. и 3-серии х 3-повторение на 190кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг.
Клек-
10х40кг. 5х60кг. 5х80кг. 2х100кг. 1х120кг. 1х 140кг. 4-серии х 1-повторение на 150кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг.
Половин клек на смит със сложени ограничители-
10х100кг. 5х140кг. 5х170кг. 3х190кг. и 3-серии х 3-повторение на 210кг. Следващият понеделник че кача с 2,5кг
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
3-серии х 10-повторения с 15кг възможно най бавно.
Трицепсово разгъване на горен скрипец-
3-серии х 10-повторения с 60кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.
Високо интервално кардио 22 минути на колело.
Тренировката мина за 2.20ч.
17.04.13
19:51
#11
Бях смазан от тренировката в понеделник и вчера едвам тренирах. Явно се изхвърлих с тежестите и по специално с половинките които правя. Определено ще намаля килограмите при половинките.
А ето и тренировката ми от вчера.
Загрявка 15 минути.
Започнах с тяга с дъмбели поради липсата на тежки дъмбели направих няколко серии с наличните-
5х40кг. 5х60кг. 5х80кг. 5х90кг.
Никога не бях правил дефицитна тяга но прочетох за нея в този форум и реших че ще я включа в програмата ми.
5х100кг. 3х140кг. 1х180кг. 3-серии х 1-повторение на 210кг. След дефицитната тяга махнах трупчето и направих 1х210кг.
Военна преса с щанга прав- На това упражнение съм егати слабака.
10х20кг. 5х40кг. 3х50кг. 1х60кг. 3-серии х 1-повторение на 75кг.
Раменна преса на смит машина. Правя половинки, сложени ограничителите-
10х60кг. 5х100кг. 3-серии х 3-повторение на 120кг.
Бицепс и трицепс в суперсерии:
Бицепсово сгъване с дъмбели седнал-
3-серии х 12-повторения с 15кг възможно най бавно.
Трицепсово разгъване на горен скрипец-
3-серии х 12-повторения с 60кг възможно най бавно.Почивка между сериите 2 мин.
Високо интервално кардио 22 минути на колело.
Тренировката мина за 2.10ч.